Бокс для похудения: 3 программы тренировок + специальные упражнения для отработки ударов

Что такое бокс для похудения

Данный вид спорта ассоциируется с сильными мужчинами, которые выходят на ринг, а телосложение боксера – широкие плечи, объемные руки, накачанная спина. Мало кто из девушек рассматривает такой вариант в качестве спорта для похудения. Совершенно напрасно, потому что женские занятия боксом для похудения обеспечивают прекрасную кардионагрузку, помогают укрепить все тело, развить координацию движений. За 1 час занятий можно потерять до 514 ккал.
Не обязательно выходить на ринг и проводить спарринг, при общении с тренером вы можете описать ему поставленные цели, и он сформирует для вас оптимальную программу занятий. Бокс и похудение – равнозначные составляющие, сложно найти толстого боксера (если только он специально этого не добивался для участия в конкретной весовой категории). Кроме великолепной физической нагрузки, вы получите эмоциональную разгрузку, «выпустите пар», что благоприятно отразиться на вашем общем состоянии.

Диета для девочек

Кто-то использует бокс для похудения и действительно видит результаты. Далеко не каждая женщина захочет пойти на занятия, потому что похудеть, размахивая кулаками и пытаясь увернуться от ударов противницы, кажется слишком большой жертвой. Ссадины, синяки не сделают привлекательнее! Надо сказать, что все это — заблуждения. Бокс для похудения девушке проходит по совершенно иной схеме, а результаты при правильном выполнении всех указаний тренера абсолютно иные. Да, традиционно бокс — спорт для мужчин. Но в последнее время он стал популярным и среди представительниц прекрасной половины человечества. Похудение с помощью регулярного бокса — далеко не единственное преимущество.

Бокс для похудения: 3 программы тренировок + специальные упражнения для отработки ударов Майк Тайсон, Мохаммед Али, Кассиус Клей, Костя Цзю, Леннокс Льюис, Александр Усик — этих людей знает весь мир, так как они.

Как женский бокс влияет на фигуру

Главным плюсом для похудения в этом виде спорта является факт вовлечения в работу практических всех групп мышц. Это обеспечивает максимальный метаболический эффект, обеспечивает быстрые результаты при желании скорректировать фигуру. Нагрузка ложится на проблемные зоны большинства людей:

• бедра;
• талию;
• спину;
• трицепс.

Парень или девушка одновременно прорабатывают все тело, что помогает быстро привести тело в хорошую форму. Активные занятия боксом помогают сжигать до 500 ккал за полчаса. Для такого же результата на беговой дорожке придется провести больше часа, тренировка будет направлена только на ноги и ягодицы, не затрагивая верхнюю часть тела. Бокс станет хорошим антистрессом для парней и девушек, что положительно скажется на состоянии всего организма, поможет добиться эмоциональной разгрузки.

Полезное видео

О тренировке по боксу для женщин смотрите в этом видео:

• Диета Гроссман: правильное меню на неделю для…
  Многие борцы с лишними килограммами рекомендуют диету Гроссман как одну из самых правильных и сбалансированных. Меню на неделю составляется с учетом продуктов, для похудения нужно пройти несколько этапов Читать далее
• Хлеб при похудении: какой можно есть (черный, ржаной…)

Спорным всегда становится вопрос, можно ли есть хлеб при похудении. В принципе, да. Черный, ржаной, бородинский, бездрожжевой имеют свои плюсы и минусы. Какой самый полезный? Чем заменить, если нельзя полностью отказаться? Читать далее

Браслет для похудения: виды — магнитный, фитнес, на…

Носить браслет для похудения стильно и полезно. Есть красивые мужские и женские. Самые популярные — магнитные, фитнес, турмалиновые. Как правильно носить, где лучше работает — на руке, ноге? Читать далее

Как правильно использовать

Девушкам лучше обратиться к тренеру, чтобы заниматься индивидуально, если ваша цель не выход на ринг и спарринги, а похудение. На первой же встрече вы должны обозначить, что тренировки необходимы для корректировки фигуры, снижения веса. Специалист, исходя из этих желаний, составит вам программу, которая будет иметь акцент на похудение, укрепление мышц (а не их наращивание). Плюс такого варианта в том, что вы получите максимально эффективную схему занятий, которая идеально подходит для вас.

Можно посещать групповые тренинги, где все работают в одном темпе и режиме. Из плюсов такого способа похудения можно выделить соревновательный эффект. Наблюдая за другими спортсменами из группы, появится желание стать лучше, превзойти самого себя, что добавит сил для занятий. Из минусов:

• нет индивидуального подхода;
• при разном уровне подготовки спортсменов все получают одинаковую нагрузку;
• нет возможности составить индивидуальный график посещения тренировок.

Тренировки, как правило, проходят по стандартному принципу: разминка, активная фаза и кардионагрузка, прокачка проблемных зон, заминка. Любимым снарядом для разминки у боксеров является скакалка, особенно с тяжелыми ручками. Этот снаряд повышает частоту сердцебиения, тренирует предплечья, во время прыжков у вас работают икроножные мышцы, бедра. Для разминки хватает 5 минут прыжков без перерыва, опытные спортсмены увеличивают длительность упражнения до 10-15 минут.

Участвовать в спарринге девушкам не обязательно, но надевать боксерские перчатки полезно для похудения. Стандартный вес их составляет 16 унций, что сначала не вызывает никаких проблем, но уже через 5-10 минут активной работы спортсмен ощущает серьезную усталость в плечах, спине. Популярным упражнением стал «бой с тенью», который задействует мышцы ног, спины, груди, рук. Принцип выполнения для похудения следующий:

• вы представляете воображаемого противника перед собой и наносите ему удары;
• выполняйте уклонения от его атак;
• в руках лучше держать легкие гантели или использовать боксерские перчатки;
• не стойте на месте, постоянно делайте небольшие подпрыгивания;
• не халтурьте, вы должны «победить тень», поэтому выкладывайтесь полностью;
• продолжительность «боя» от 5 до 10 минут (новичкам 2-4 минуты).

В роли противника может выступать и тренер с «лапами», чтобы девушке было проще концентрироваться на ударах, вкладывать больше силы и не терять темп. Далее, как правило, прорабатывают пресс, выполняются классические скручивания, упражнение «планка», которая создает статическую нагрузку на брюшные и мышцы спины. Техника выполнения следующая:

• примите упор, как для отжиманий;
• опуститесь на локти так, чтобы они оказались прямо под вашими плечами;
• следите, чтобы не было прогибов или выпячивания спины, тело должно быть вытянуто в линию;
• зафиксируйте такое положение и удерживайте его максимально долго;
• за тренировку нужно сделать 2-3 таких упражнения, со временем длительность должна достигнуть 2-3 минут.

Затем может повторяться этап с прыжками через скакалку или бой с тенью. За одну тренировку спортсмен должен выполнить от 3-4 кардиоупражнений. На скакалке рекомендуется прыгать не менее 5 минут. Когда ваше тело окрепнет, выносливость повысится, то прыжки можно выполнять на протяжении 30-40 минут без перерывов 1 раз. Если добросовестно выполнять все рекомендации тренера, то за месяц людям удается сбросить от 3 до 8 килограмм (в зависимости от стартового показателя).

Упражнения

Заминка

• Прыжки Джека

Встать прямо. Ноги соединить вместе. Руки опустить вдоль тела. Подпрыгнуть. В прыжке поднять руки над головой и выполнить хлопок, а ноги расставить как можно шире. Вернуться в исходное положение.

Сделать упор лёжа, словно собираетесь вставать в планку. Руки выпрямить. Ладони разместить под плечами. Живот подтянуть. Напрячь мышцы живота и ягодиц. Тело должно образовывать прямую линию. Подтянуть одно из колен к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить для другого колена. Сначала имитировать ходьбу, затем перейти на прыжковый бег, интенсивно сменяя колени.

Базовые удары

Рекомендованы прежде всего для отработки мужчинам.

Боковой удар наносится рукой, согнутой в локте.

При этом нужно приподнять пятку задней ноги и оттолкнуться носком как можно сильнее. Правое плечо подать немного вперёд, развернув корпус. Бьющая рука в момент удара находится параллельно полу. Голова пригнута к груди, плечи подняты, подбородок развёрнут к переднему плечу. Взгляд — исподлобья, выставляется только лоб.

Дальний, стремительный удар наносится вытянутой рукой.

Встать в боксёрскую стойку. Сделать шаг вперёд. Нога, оставшаяся позади, — толчковая для всего тела. На выдохе сделать удар, вытягивая руку прямо перед собой и выкручивая кулак так, чтобы ладонь смотрела вниз. Вернуть назад, прижать к челюсти. Параллельно подтянуть заднюю толчковую ногу вперёд.

Классический удар наносится по внутренней траектории.

Колени полусогнуты. Бёдра направить вниз. Вращая ступни, оттолкнуться от голени. Пятка опускается на пол. При скручивании корпуса вывернуть бёдра. В этот момент совершается удар снизу вверх кулаком с ладонью, развёрнутой вверх. Вернуть назад, прижать к челюсти.

Контратакующий перекрёстный удар.

Наносится в момент атаки. Бьющая рука движется над рукой противника. Цель — голова. Из исходного положения произвести резкий срыв кулака. Одновременно оттолкнуться задней ногой, наклонить корпус вперёд, перенести вес на переднюю ногу.

Тайский бокс для похудения

Данный вид единоборств относительно недавно стал доступен для девушек, исторически он для них не предназначен. В Таиланде (родина тайского бокса) до сих пор нельзя проводить соревнования среди женщин на главных аренах страны. Связано это с суеверием, что присутствие девушки делает бойца слабее, уязвимым для травм и накладывает порчу на ринг. После начала активной популяризации муай-тай на Западе и в Европе прекрасный пол стал чаще встречаться на тренировках.

Основная польза тайского бокса для снижения веса заключается в одновременной проработке всех групп мышц тела, высокой интенсивности, он развивает выносливость, равновесие, физическую силу и покой. Отличительной особенностью от классического бокса является использование во время спарринга ног, коленей и локтей. Одна из мудростей муай-тай гласит: «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу».

Заниматься для похудения можно в группе или индивидуально. В первом случае у вас всегда будет напарник для выполнения упражнений, спарринга. Во втором случае вы сможете целенаправленно проработать проблемные зоны. Девушкам, которые ставят за цель похудение, должны сказать об этом тренеру, потому что во время тренировок выполняются специальные упражнения для укрепления надкостницы, бедер, локтей. Они болезненные и нужны далеко не всем девушкам, особенно если выходить на ринг они не планируют.

Тайский бокс помогает проработать все группы мышц, занятия проводятся в интенсивном темпе, одно упражнение сменяет другое, изменяется положение и нагрузка на тело, что ощутимо влияет на ускорение обмена веществ, сжигание жира и формирование красивой фигуры. За 1 час стандартной тренировки человек с весом 70 кг может потерять до 514 ккал. Если правильно составить рацион и регулярно посещать тренировки, то через 2 недели человек сможет отметить результаты:

• укрепление всех мышечных групп;
• активное снижение веса;
• улучшение гибкости, растяжки;
• увеличение выносливости, мышечной силы;
• обретение навыков самообороны;
• повышение внимания, скорости реакции.

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится.

Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

• 10-15 подтягиваний;
• 20-30 отжиманий от пола;
• 25-35 скручиваний корпуса;
• 20 выпадов левой и правой ногой;
• прыжки со скакалкой 100 раз.

Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину.

Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.

Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

Закрепление результата

Со временем человек сможет снизить вес, но полученный эффект еще нужно удержать. В этом случае уже не столько важны тренировки, сколько правильное питание. Во время интенсивных занятий, продолжительных кардионагрузок организм активно теряет жидкость. Чтобы не допустить обезвоживания, спортсмен должен пить воду во время и после тренировок. Нужно сократить количество мучного, разрешается 1-2 раза в неделю кушать макароны, рис. Фаст-фуд находится под строгим запретом.

Максимально сократите количество сладкого, это касается не только конфет, но и соков, фруктов. Добавить в меню больше куриного мяса, морепродуктов и рыбы (запеченные или тушеные, вареные). Последний прием пищи должен быть обязательно за 3-4 часа до сна. Это облегчит процесс переваривания и обеспечит спокойный, крепкий сон. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Если вам очень хочется кушать перед сном, то можно перекусить каким-нибудь овощем, низкокалорийным творогом.
• Пейте больше воды на протяжении дня, рекомендованный объем- 1,5-2 литра. Сократите количество простых углеводов.
• Сделайте порции меньше, а количество приемов пищи увеличьте. Оптимально будет 5-6 трапез.
• Утром организм должен получить заряд энергии, поэтому большую часть калорий нужно получить в первой половине дня.
• Снижение веса начнется только при преобладании затрат калорий над их потреблением.
• Запрещается садиться на жесткую диету или морить себя голодом. У вас не будет хватать сил на тренировки, а организм начнет поглощать мышечную массу.
• Обеспечьте организм витаминами из овощей и фруктов или витаминных комплексов.

Противопоказания для занятий

Поскольку подобные тренировки предполагают большие физические нагрузки на организм, не все смогут себе их позволить. Среди тех, кто вынужден отказаться от занятий боксом, выделяются следующие группы людей:

• с различными нарушениями зрения;
• с болезнями сердца и сосудов;
• страдающие эпилептическими припадками;
• с неврозами и невритами;
• с ранее случившимся сотрясением мозга:
• с болезнями дыхательной системы – туберкулезом, астмой;
• с заболеваниями, находящимися в состоянии обострения;
• исключены занятия боксом для беременных женщин, а также в первые месяцы после родов.

Если похудеть хочется именно с помощью такого нелегкого вида спорта, прежде стоит проконсультироваться с врачом. Даже некоторые болезни, кажущиеся несерьезными, могут негативно повлиять на состояние здоровья, если дать организму непосильную нагрузку.

Перчатки боксёрские

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ПОХУДЕНИЕ И БОКС! Белорусский Тайсон
Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим. Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20—30 минут в день. Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Це зазвичай робиться вручну.

Кожаные боксерские перчатки

Боксерские перчатки являют собой стандартную экипировку как начинающего, так и опытного спортсмена, проводящего тренировки в зале или участвующего в поединке на ринге, потому как основной задачей таких рукавиц является защита в первую очередь рук в спарринге и во вторую — от ударов соперника. Если Вы только становитесь на путь боксера и еще не знаете, на что обратить внимание прежде, чем купить перчатки для бокса, дадим Вам несколько советов. Для начала определитесь, в каких условиях снарядные рукавицы будут использоваться. Например, профессиональные боксеры-тяжеловесы при проведении боя применяют перчатки весом OZ унций , что, естественно, не подойдет новичкам. Для спаррингов среди любителей чаще используются модели весом 8 или 10 OZ.

Что новенького предлагают фитнес-клубы? Бокс-аэробика и кинезис

фитнес бокс — что это за вид фитнеса

Фитнес бокс – это групповая аэробная тренировка, которая подразумевает выполнение ударов ногами и руками по специальной груше, и не предусматривает контактных боев. Такой инвентарь более легкий и мягкий по сравнению с боксерской грушей, не позволяет травмировать костяшки кистей и набивать синяки. Такие тренировки проводятся в фитнес формате, а именно с помощью квалифицированного инструктора, задающего упражнения одно за другим в режиме нон-стоп под определенный темп.

Основные элементы фитнес направления заимствованы из бокса и кикбоксинга, отсюда удары и руками, и ногами. Элементы выполняются поочередно на каждую сторону определенное количество повторений под темп музыкального сопровождения.

Как и в любом направлении фитнеса, тренировка начинается с классической аэробной разминки, так же имеет основную часть – удары по груше, силовую часть, состоящую из упражнений, развивающих определенные группы мышц, и заминки – растяжки.

Занятия по фитбоксу проводятся по 50-60 минут. Желательно тренироваться не более трех раз в неделю, иначе грозит перетренированность и повышается риск получения травм. К тому же, для получения положительных результатов от занятий организму требуется успевать восстанавливаться, поскольку перегружаются не только скелетные мышцы, но и сердечная.

Благодаря тому, что направление аэробное и высокоинтенсивное, разработанное, в первую очередь, для укрепления сердца и похудения путем повышения пульса, сила и отдача при ударах не нужна, так как появляется риск получения травм. На тренировке главное держать заданный темп и не разгибать руки и ноги в суставах полностью, то есть локти и колени при ударе не должны полностью выпрямляться.

Элементы фитбо понятны и доступны для выполнения женщинам и мужчинам любого возраста и уровня физподготовки, главное учитывать противопоказания. Тренер показывает и объясняет правильную технику удара, поэтому вероятность получения травмы снижается. В отличие от классической и степ-аэробики, элементы фитбокса не соединяются в связки и не имеют ничего общего с хореографией в стиле фитнес направлений. Поэтому не придется стоять на месте, задумываясь над выполнением движений.

Также элементы фит-бо часто используются и на индивидуальных занятиях с тренером, на которых удары выполняются вместо груши на специальных «лапах».

Но не стоит путать фитбокс с такими направлениями, как тай-бо, ки-бо, бокс-аэробика, так как эти классы выполняются без применения специального оборудования, а движения выполняются как связками, так и отдельно, и только за счет амплитуды и скорости ударов, как при бое с тенью, но без груши.

Характеристика видов аэробики

Аэробика — общее название комплекса упражнений, которое подразумевает выполнение динамичных движений под музыкальное сопровождение. Основные виды аэробики характеризуются и классифицируются по трем направлениям, а именно: оздоровительная, танцевальная и спортивная гимнастика.

Однако на сегодня выделяют в отдельные группы еще и другие виды данного фитнеса – силовую и степ-аэробику.

Оздоровительная

Поначалу был исключительно оздоровительный вид аэробики, подразумевающий направление физической культуры с контролируемым уровнем силовой нагрузки. Такой вид фитнеса идеально совмещает разнообразные элементы тренировок, выполняющиеся под музыку. Подобные занятия способствуют укреплению разных групп мышц, а также систем органов.

Оздоровительная аэробика включает несколько направлений, а именно:

1. Танцевальная. Описываемый вид уже давно считается отдельным направлением танца, но он все равно имеет оздоровительный характер. Данное направление дает возможность укрепить мышечные ткани ног и живота, помогает сжечь калории и убрать подкожный жир в области живота. Также танцевально-оздоровительная тренировка укрепляет мышцы спинной области и улучшает осанку, приводит в норму сердечную и сосудистую деятельность.

Резист-бол. Улучшает координацию движений. Подчеркивает контуры фигуры и повышает гибкость. Так же, как танцевальное направление, укрепляет спинные мышцы и исправляет осанку. Этим видом фитнеса могут заниматься как взрослые, так и дети.

Степ-аэробика. Дает возможность вылечиться либо предотвратить риск развития остеопороза и артрита. Помогает восстановить колено после травмы.

Тай-бо. Данный вид спорта не только придает тонус и укрепляет мышечную ткань, но и улучшает общее состояние и настроение. Кроме того, тай-бо-аэробика нормализует деятельность сердца и сосудов.

Треккинг. Восстанавливает и улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Оздоровительная аэробика считается самым распространенным видом фитнеса, который заключается в общих упражнениях, включающих подскоки, прыжки и скачки под ритмичную мелодию.

Главной задачей оздоровительного фитнеса считается улучшение и поддержание физической формы в тонусе.

Силовая

Силовой вид аэробики – комплексные упражнения, которые оказывают большую нагрузку на мышечную ткань тела. Данное направление уже давно отделилось от спортивного фитнеса. Разница заключается в том, что во время силовых тренировок занятия проходят с легким отягощением. Зачастую это ускоренные шаги под динамичную мелодию с применением гантелей либо бодибаров (утяжеленные палки).

К силовым видам аэробики принадлежат:

• боди-стайлинг (занятия воздействуют абсолютно на все области мышц, в том числе помогают корректировать фигуру);

боди-шейпинг (программа нацелена на укрепление мышечной ткани и уменьшение подкожного жира);

памп-аэробика (совмещает некоторые элементы бодибилдинга и фитнеса, обычно тренировки проходят с применением штанги).



Главным преимуществом силовой аэробики является то, что данное направление ускоряет обмен веществ. А это влияет на снижение калорий и подкожного жира. Таким фитнесом могут заниматься те, кто хочет похудеть.

Спортивная

Спортивная аэробика является одним из видов спорта, включающих элементы боевых искусств. Спортсмены делают регулярные динамичные комплексные тренировки под музыку. Движения выполняются циклично со сложной координацией. Спортивный фитнес состоит из базовых шагов и их разновидностей.

Выделяются следующие виды спортивной аэробики:

бокс-аэробика (помогает снять напряжение и стресс, увеличивает скорость реакции и координацию);

кик-аэробика (тренирует выносливость, улучшает координацию и ловкость, повышает пластичность и мышечную силу).



Спортивная аэробика хоть и не олимпийский вид спорта, однако по данному направлению проводятся различные чемпионаты и всемирные игры. Кроме того, данное направление является одним из 5 видов гимнастики (прыжки на батуте, акробатика, художественная и спортивная гимнастика), признанных Международной федерацией гимнастики.

Танцевальная

Танцевальная аэробика известна еще с 80-х годов, поэтому данное направление очень популярно и востребовано, особенно среди женщин.

Ее суть заключается в выполнении разнообразных танцевальных па под определенную мелодию. В основном нагрузка идет на ножные мышцы. Однако наряду с этим также задействованы руки и корпус для выполнения сложных движений, которые требуют точной координации.

Для данного вида фитнеса зачастую используется строго определенный тип музыки. В связи с этим выделяются такие виды танцевальной аэробики, как:

• джаз-аэробика;
• латин-джаз;
• сити-джем;
• танго-аэробика;
• фанк-аэробика;
• хип-хоп.

Что примечательно, на сегодняшний день особой популярностью пользуются танец живота и индийские танцы.

Некоторые занимаются танцевальной аэробикой ради похудения. И в этом нет ничего удивительного. При выполнении упражнений со спортивными и танцевальными элементами происходит не только проработка мышц, но и сжигание большого количества калорий. Выбирая такой динамичный способ, чтобы похудеть, можно добиться желаемого результата в короткие сроки.



Для похудения

Аэробика как вид физкультурно-спортивной деятельности способствует сбрасыванию лишних килограммов, придавая фигуре красивые и изящные формы. Кроме танцевального направления, выделяются еще несколько разновидностей аэробики, которые помогают сжечь калории:

Аква-аэробика. Тренировки в воде, конечно, не помогут активно сжигать калории, но поспособствуют укреплению мышечной ткани тем людям, которые не могут заниматься в тренажерном зале из-за большой массы тела. Вода считается отличным местом для проведения занятий. Жидкость дает нужное сопротивление, не травмируя мышцы и суставы. Несмотря на то, что в воде передвигаться довольно трудно, получить перелом либо вывих не удастся. Аква-аэробикой могут заниматься люди всех возрастов.



Йога-аэробика. Здесь применяются только асаны из йоги, которые направлены на улучшение системы дыхания и деятельности внутренних органов.



Также для похудения можно заниматься тай-кик-аэробикой и спайд-аэробикой.

Степ-аэробика

Степ-аэробика отделилась от танцевальной и стала отдельным направлением в фитнесе. Здесь все виды тренировок выполняются на платформе, именуемой «степ». Высота такого подиума может регулироваться. Для подготовленных подходит высота 30 сантиметров, а для начинающих достаточно будет и 20 сантиметров. Ширина платформы составляет 50 сантиметров.

Занятия, которые проходят на платформе под музыку, состоят из достаточно простых упражнений. Поэтому степ-аэробикой могут заниматься люди разных возрастов и уровня подготовки.

Поначалу данным видом спорта занимались лишь те, у кого было повреждено колено. Платформа создавала имитацию движения по лестнице. Занятия не только восстанавливают коленные суставы, но и служат для предотвращения развития варикоза, артрита и остеопороза.



Стретчинг

В стретчинг входят комплексные упражнения на растяжку мышечной ткани и разработку связок. Если постоянно заниматься таким видом фитнеса, можно улучшить эластичность связок, убрать напряжение в мышцах, а также повысить гибкость.

Стретчингом можно заниматься до начала тренировок, направленных на силовые упражнения, в качестве разминки.

Такие занятия помогают увеличить тонус организма, повысить гибкость тела, укрепить стенки сосудов и сердце, а также предотвратить риск развития болезней костей и суставов.

Польза и вред фит-бо

Преимущества:

• За один час занятия можно потерять от 700 до 1000 ккал, поскольку тренировка высокоинтенсивная и обеспечивает высокую частоту сердечных сокращений, это одно из лучших фитнес направлений для похудения.
• Укрепляет основные мышечные группы не только благодаря ударам, но и силовым упражнениям.
• Снимает стресс благодаря известному приему избавления от стресса – битье груши. Хотя позитивная атмосфера занятия тоже влияет на улучшение настроения.
• Фитбокс подходит и для девушек, и для мужчин.
• В тренировках не присутствует контактный бой, то есть тренирующиеся не боксируют друг с другом.
• Тренировка улучшает гибкость и подвижность суставов, улучшает общую выносливость и самочувствие.
• Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.

Недостатки:

• При ударах есть риск получения травм и деформирования костей и суставов.
• Повышается ЧСС до высокого уровня, поэтому с заболеваниями сердечнососудистой системы этот вид фитнеса противопоказан.

Бокс-аэробика (kick-fun)

По сути, древний вид спорта, в последнее время бокс вновь на пике популярности. И не только среди мужчин, но и среди женщин! Почему? Потому что появилась прекрасная комбинация силовой тренировки и аэробики. Это направление основано экс-чемпионкой мира по контактному бою Ивонн Лин, которая посвятила себя впоследствии аэробике.
Для занятий потребуются боксерские перчатки, груши и скакалки. Упражнения представляют из себя комплекс комбинаций, которые имитируют движения боксера на ринге. Выполняются в пару или в одиночку под ритмичную музыку.

С помощью бокс-аэробики ты сможешь под энергичную стимулирующую музыку выплеснуть накопившееся раздражение и избавиться от стресса, сжечь немножко лишнего жира и освоить простейшие приемы самообороны.

Бокс-аэробика развивает координацию, быстроту реакции и выносливость. Этот вид спорта предполагает серьезную нагрузку. Поэтому пробуй его, если ты уже находишься в прекрасной спортивной форме и просто хочешь поддерживать ее с помощью новых фитнес-стилей.

Комплекс фитбокса и основные элементы

Основные элементы – удары руками, взятые из бокса:

• Джеб – прямой удар.
• Кросс — удар дальней рукой.
• Хук – боковой удар согнутой рукой.
• Апперкот — удар снизу.

Элементы из кикбоксинга – удары ногами:

• Бэк-кик — задний удар.
• Джампинг-кик — удар в прыжке.
• Кресент-кик — обратный боковой удар.
• Сайд-кик — боковой удар.
• Фронт-кик — прямой удар.

На этих видео можно подробно ознакомиться с азами и форматом проведения групповой тренировки по фитбоксу.

Почему женский бокс настолько популярен?

Первая волна популярности настигла женский бокс в тот момент, когда им стали заниматься голливудские звезды. В каждом модном журнале и медиа-сообществе можно прочитать о том, что бокс гораздо эффективнее привычного фитнеса и тренажеров. К тому же свежие методики занятий боксом для женщин включают в себя лучшие элементы из фитнеса, новое направление получило название фитбокс.

Чем выше спрос – тем больше предложений, даже в небольших городах открываются секции женского бокса, что еще больше привлекает внимание общественности.

Практически в каждом фитнес-клубе высокого уровня имеется группа по боксу для девушек.

Однако, многие из них являются лишь легким способом заработать деньги. Не все неспециализированные заведения смогут провести тренировку по боксу надлежащим образом. Следует это учитывать, перед тем как записаться на занятия в ближайший к дому клуб.

Как выбрать секцию женского бокса?

Каждая девушка не прочь усовершенствовать свою фигуру, стать более выносливой и закалить характер. Оттуда и такое огромное количество групп в одной только Москве. Наберите в поисковике «Женский бокс Москва», и количество ответов вас очень сильно удивит. Большая часть секций – это группы в спортивных клубах и многопрофильных центрах. Как сделать правильный выбор?

Хорошим признаком является наличие как групповых, так и персональных тренировок по боксу для девушек. Их наличие означает то, что в заведении серьезно подходят к преподаванию бокса, на такой клуб следует обратить внимание.

Если девушки не претендуют на профессиональные успехи, это вовсе не означает, что квалификация тренера не важна. Тренер бокса даже для женщин должен обладать опытом, иначе тренировки будут пустой тратой времени. Перед тем, как определиться, следует внимательно изучить тренерский состав заведения.

https://miss-runet.ru/sport/boks-dlya-zhenshchin-pohudeniya.html
https://solerno.ru/fitnes/boks.html

Вам будет интересно  12 упражнений для волейбола - личный опыт