Баскетбол для девочек — плюсы и минусы занятий

Сегодня мы расскажем все о баскетболе: в чем его польза, со скольки лет заниматься, есть ли противопоказания и многое другое.

Баскетбол для детей уникален тем, что развивает их не только физически, но и умственно. Наряду с выносливостью, отличной координацией и ловкостью ребенок улучшает зрение и логическое мышление, а также учится решать нестандартные задачи.

Со скольки лет

Баскетбол для детей — достаточно сложный вид спорта, требующий выносливости, хорошей координации, владения техникой игры и умения мыслить аналитически. Именно поэтому профессиональные тренеры рекомендуют отдавать ребенка на баскетбол не с самого раннего детства, а с 8-9 лет.

Этот возраст считается оптимальным, поскольку детский организм становится более крепким и подготовленным для серьезных нагрузок, улучшается координация, да и умственное развитие ребенка достигает необходимой отметки.

При этом, если вы решили во что бы то ни стало отдать свое чадо в баскетбол, необязательно ждать наступления идеального возраста. В 3-4 года ребенка уже можно отдать в гимнастику или на акробатику, а в 5-6 — на плавание, теннис или боевые искусства.

Любой вид спорта развивает физическую выносливость, гибкость, скорость реакции, ум и в целом становится отличной подготовкой к будущей секции.

Также малыша можно отдать в подготовительную группу баскетбольной секции, где первые 1-2 года он будет не изучать игровые техники и комбинации, а овладевать умением держать мяч и развивать общую физическую подготовку.

Медицинские противопоказания

Баскетбол — достаточно сложный вид спорта, предполагающий комплексные нагрузки на весь организм, поэтому для детей существует ряд врачебных противопоказаний. Так, заниматься нельзя при:

• некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях;
• нестабильности шейных позвонков;
• плоскостопии;
• язвенной болезни желудка;
• астме;
• некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

При этом в ряде случаев баскетбол может быть наоборот полезен для здоровья. Он не только укрепляет организм в целом, но и улучшает периферийное зрение и дыхательную систему, благотворно влияет на иммунитет и помогает сбросить лишний вес.

В любом случае, прежде чем отдавать ребенка на баскетбол, обязательно проконсультируйтесь с врачом и проведите комплексное обследование.

Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.

Мальчики и девочки

Многие родители боятся отдавать в баскетбол девочек. Кому-то этот вид спорта кажется слишком травмоопасным, кому-то — грубым и мальчишеским, а кто-то не хочет, чтобы девочка выросла слишком высокой.

Отчасти эти опасения не беспочвенны: будучи контактным спортом, баскетбол предполагает и жесткие столкновения на площадке, и возможность получить травмы. Однако без них не обходится практически ни один вид спорта, а девочки и мальчики рискуют абсолютно одинаково. На рост же в первую очередь влияет не спорт, а генетика.

Куда важнее для плодотворных занятий баскетболом не пол ребенка, а его физические и психологические данные.

Каким же детям больше всего подходит эта спортивная дисциплина?

• Высоким и подвижным холерикам;
• Открытым и общительным непоседам;
• Любителям работать в команде;
• Обладателям хорошей координации и быстрой реакции.

А вот застенчивого интроверта или сосредоточенного на личных достижениях ребенка лучше отдать в индивидуальный спорт, где он сможет полностью раскрыть свой потенциал (подробнее о темпераменте ребенка и видах спорта вы можете прочитать здесь).

Плюсы

Популярность баскетбола объясняется большим количеством плюсов этого вида спорта. Перечислим самые основные.

• Крепкое здоровье. Баскетбол развивает не только руки или ноги — он требует большой выносливости и действует на все группы мышц, укрепляя вместе с тем нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы маленького спортсмена. Также баскетбол, как и любой спорт, снижает риск заболеваний: от сезонной простуды до серьезных болезней.
• Социальные навыки. Любой командный спорт помогает социализироваться, но именно в баскетболе обретают уверенность в себе высокие дети, особенно девочки, которые в обычном коллективе могут чувствовать себя белыми воронами. Кроме того, командная работа учит дисциплине, взаимопомощи, альтруизму и дарит чувство товарищества, которое необходимо любому ребенку.
• Умственное развитие. Стереотип об умственных способностях спортсменов уж точно не относится к баскетболу — здесь ребенка с малых лет учат быть тактиком, аналитиком и прогнозистом. Быстро среагировать на изменение ситуации, предсказать поведение противника, за считаные секунды придумать сложную тактическую комбинацию — такие умения пригодятся не только на игровой площадке.
• Доступность. Теоретически, чтобы научиться играть в баскетбол, нужны только мяч и кроссовки. Конечно, для профессионального уровня понадобятся регулярные занятия в секции и хороший тренер, но они не стоят заоблачных денег, а практиковаться ребенок может в любое время и совершенно бесплатно во дворе или в школьном спортивном зале, где точно есть хотя бы одно баскетбольное кольцо.
• Эмоциональная разрядка. Командные виды спорта хороши тем, что позволяют ребенку не только получить заряд адреналина и выпустить накопившуюся энергию, но и разделить сильные эмоции, будь то победа или поражение, со своей командой, чувствовать единение с другими людьми и развивать эмпатию.
• Сильный характер. Спортсмен, особенно профессионал, — это всегда человек с сильным характером и особой закалкой. А умение принимать поражения, добиваться целей и контролировать себя очень пригодятся ребенку в обычной жизни.

Минусы

У баскетбола для детей есть и свои недостатки. Их, впрочем, сравнительно немного.

• Риск получить травму. Самые уязвимые места баскетболистов — колени и плечи. Именно эти части тела травмируются чаще всего и, как правило, во время контакта с противником. Снизить риск травмы поможет хорошая экипировка, опытный тренер и регулярная правильная растяжка перед игрой.
• Медицинские противопоказания. К сожалению, не всем детям здоровье позволяет профессионально играть в баскетбол. Однако, если ваш ребенок попал в этот список, отчаиваться не нужно: обследуйтесь у спортивных врачей — возможно, малышу разрешат заниматься этим спортом на любительском уровне. Если же и такие нагрузки противопоказаны, придется выбрать более спокойную дисциплину: например плавание или конный спорт.
• Команда на первом месте. Этот недостаток можно назвать субъективным, ведь для одних детей очень важны личные достижения и внимание к их персоне, а другие предпочитают не выделяться и радуются возможности просто быть полезными команде. То же самое касается родителей: если вы крайне амбициозны в отношении своего ребенка, стоит заранее подготовиться к тому, что все внимание будет уделено не ему одному, а успехи команды важнее личных достижений.

Стоимость занятий

Баскетбол — один из самых демократичных видов спорта, когда речь заходит о финансовых вложениях. Основные статьи расхода — экипировка, непосредственно занятия и выездные мероприятия. Рассмотрим их подробнее.

1. Экипировка. Для занятий в секции приобретать дорогой профессиональный мяч не придется — свой собственный понадобится только для личных тренировок. В некоторых школах бесплатно выдают и всю необходимую экипировку.

Если же покупать ее самостоятельно, то в обязательном порядке ребенку понадобятся: баскетбольные кроссовки (от 3000 руб.), футболка (от 800 руб.) и спортивные штаны или шорты (от 1000 руб.). Баскетбольный мяч обойдется в среднем в 700-1000 руб., хотя можно приобрести и дешевле. Наколенники для защиты от ссадин и травм стоят от 1000 руб.

1. Занятия. Здесь действует тот же принцип, что и во многих других видах спорта: существуют как платные, так и полностью бесплатные секции. В платных стоимость начинается от 500 руб. за тренировку.

1. Выездные мероприятия. К ним относятся летние спортивные лагеря, выездные сборы и соревнования в других городах или странах. Последние, как правило, оплачивает принимающая сторона (за исключением дороги), а вот участие родителей в оплате лагерей и сборов варьируется и может составлять от нескольких процентов до полной стоимости.

Как выбрать секцию

Спортивные успехи ребенка зависят не только от личных талантов, но и от хорошей секции. К счастью, для занятий баскетболом выбрать подходящую труда не составит — благодаря популярности этого вида спорта варианты найдутся даже в маленьких городах.

Выбирая секцию, учитывайте:

• оснащение — для эффективных тренировок нужен не просто спортивный зал, а площадка соответствующего размера (28×15 м по стандартам Международной федерации баскетбола) и подходящее покрытие пола;
• свои финансовые возможности — узнайте, предлагает ли секция бесплатную экипировку, как оплачиваются выездные мероприятия, есть ли платные дополнительные тренировки, если секция в целом бесплатная, и т.д.;
• ожидания от занятий — если вы собираетесь вырастить чемпиона, обратите внимание на ДЮШС и СДЮШОР, а для занятий «для себя» подойдет любая районная секция;
• отзывы родителей и личные впечатления от тренера — прежде чем отдавать малыша в секцию, поищите о ней в отзывы в интернете, поспрашивайте знакомых и понаблюдайте за тренировкой лично;
• мнение ребенка — если по каким-то причинам маленькому спортсмену категорически не нравится в секции или в другой занимаются его друзья, не игнорируйте эти пожелания, ведь от спорта ребенок должен получать в первую очередь удовольствие.

Баскетбол — динамичный, захватывающий и всесторонне развивающий ребенка вид спорта. Занимаясь им, юный спортсмен не только улучшит физическую форму, но и научится работать в команде и креативно мыслить.

Баскетбол одинаково хорошо подходит и мальчикам, и девочкам, главное условие — ребенок должен любить движение и быть коммуникабельным. Начинать занятия лучше в возрасте 8-9 лет, а тренироваться ребенок сможет в любой время года и при любой погоде — в зале или прямо на улице.

Баскетбол для детей: со скольки лет и какая польза

Баскетбол для детей: со скольки лет и какая польза

Баскетбол – полезная игра для детей. Причем, не только в физическом плане, но и в интеллектуальном.

Он делает детей более выносливыми, ловкими, и во время занятий они тренируют свою координацию. Вместе с этими навыками, улучшается зрение детей, их логика.

Они учатся продумывать тактику игры, и использовать ее для того, чтобы привести команду к победе.

С какого возраста можно заниматься?

Нужно понимать, что детям сложно освоить баскетбол. Для этого нужна хорошая первичная физическая подготовка. В очень раннем возрасте у малыша она вряд ли будет.

Поэтому доктора советуют отдавать карапуза в этот спорт не раньше, чем в восемь-девять лет. Педиатры считают, что в этом возрасте малыши уже могут переносить физические нагрузки и не капризничают во время тренировок. Они уже могут освоить основы игры, и тактические приемы, которые предлагает им тренер.

Но если вы не хотите слишком долго ждать, и оставлять ребенка без физических тренировок, то можете отдать дитя на какие-нибудь другие виды спорта. Например, с четырех годиков карапуз может пойти на гимнастику. С пяти – начать заниматься плаваньем, теннисом или одним из видов единоборств.

Это будет полезно для малыша: он сможет развить свою выносливость, ловкость и другие характеристики. И в будущем, когда ребенок подрастет, вы сможете отдать его на баскетбол. Он будет достаточно развит в физическом и интеллектуальном плане для того, чтобы играть в него.

Не зацикливайтесь на одном виде спорта. Любые физические занятия положительно влияют на здоровье ребенка.

У родителей есть еще один вариант: отдать ребенка в группу по «подготовке к основному курсу баскетбола». Это можно будет сделать с шести лет. Там ребенок будет в течение 12-24 месяцев учиться вести мяч. А потом, когда он освоит эту технику, то сможет перейти к обучению самому баскетболу.

• Медицинские противопоказания
• Во время занятий баскетболом, нагрузку получают практически все группы мышц ребенка.
• Этот вид спорта имеет ряд противопоказаний. Если у дитя есть какой-нибудь из следующих недугов, то заниматься баскетболом ему запрещено:

1. Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
2. Недуги, связанные с шейными позвонками.
3. Плоскостопие.
4. Язва.
5. Бронхиальная астма.
6. Проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Интересно, что некоторые недуги можно, наоборот, вылечить, занимаясь баскетболом.

Этот вид спорта положительно влияет на здоровье: ребенок становится более крепким в физическом плане. Он развивает боковое зрение, и учится правильно дышать. Во время занятий улучшается иммунитет, и организм ребенка лучше борется с различными заболеваниями.

Перед тем, как отдавать дитя на определенную секцию, пообщайтесь со спортивным врачом. Пусть ребенок сдаст все необходимые анализы, и ждет результата.

Если доктор скажет, что заниматься малышу баскетболом нельзя, то спросите, на какой другой вид спорта его можно отдать. Обязательно прислушайтесь к мнению врача.

Можно ли отдавать девочек на баскетбол?

Родители не хотят отдавать девочек на этот вид спорта. Они думают, что на баскетболе можно заработать серьезную травму, и что, вообще, он для мальчиков.

В первом есть доля правды. Во время соревнований, баскетболисты соприкасаются друг с другом. Они играют агрессивно для того, чтобы победить. И в процессе игры часто случаются падения, травмы и другие непредвиденные обстоятельства. Но подобное бывает и в других видах спорта.

Безопасными в плане отсутствия травматизма являются только шахматы. Чтобы определить, подходит ли ребенку баскетбол, то вам нужно посмотреть на его характер.

Этот вид спорта подойдет ребенку, если он:

1. Холерик. Любит двигаться и обладает высоким ростом.
2. Гиперактивен. Любит общаться с людьми, и легко заводит знакомства.
3. Не эгоистичен, может работать в команде.
4. Имеет хорошо развитую опорно-двигательную систему.
5. Ловок, проворен.

1. Если ваш ребенок замкнут в себе, или не любит работать в команде, то рекомендуем подобрать ему тот вид спорта, в котором он будет выступать один.
2. Так вы поможете ему раскрыться.
3. Положительные стороны этого вида спорта

1. Баскетбол имеет ряд плюсов. Давайте рассмотрим их:

1. Ребенок будет крепким и здоровым. Со стороны кажется, что основная нагрузка во время занятий идет на руки и ноги. Но это не так. Развиваются все группы мышцы дитя. Вместе с этим, укрепляется нервная система карапуза, а также его сердце и сосуды. За счет этого иммунитет малыша улучшается. Он становится невосприимчив по отношению к различным недугам: различным простудам и более серьезным болезням.
2. Ребенку легче социализироваться. Когда дите играет в команде, то оно учится общаться, входить в положение других людей, и проявлять эмпатию. Помимо этого, дети-баскетболисты становятся более уверенными в себе. Они повышают свою самооценку, за счет чего им становится легче жить. Особенно сильно они начинают гордиться собой, когда их команда побеждает. В команде ребенок сможет научиться поддерживать своих соратников, помогать им справляться с трудностями, а также почувствует себя частью дружного товарищества. Он будет знать, что в любой ситуации его друзья помогут ему справиться с проблемой.
3. Ребенок станет интеллектуально-развитым. Во время тренировок дите научится продумывать свои ходы наперед, а также применять различные хитрости во время игры. Это поможет ему в дальнейшем. В обычной жизни он сможет также продумывать свои шаги наперед, и всегда побеждать (в борьбе за рабочее место, например).
4. Баскетбол – доступен. По факту, чтобы освоить этот вид спорта, достаточно приобрести спортивную обувь и мяч. Если малыш захочет заниматься этим видом спорта профессионально, то вам придется отдать его на спортивную секцию. Занятия там стоят довольно дорого. Но не расстраивайтесь: малыш сможет играть в него и абсолютно бесплатно. Для этого ему достаточно будет выйти во двор, собрать команду, и начать бросать мячик в сетку.
5. Ребенок сможет снять стресс. Во время игры малыш получит прилив адреналина, и снять накопившийся в течение дня стресс. Не важно, проиграет его команда или выиграет, карапуз в любом случае получит массу положительных эмоций.
6. Ребенок сможет закалить свой характер. В большинстве случаев, на тренировках дети становятся сильными личностями. У них развиваются волевые качества. Они становятся трудолюбивыми, и не боятся проблем, которые могут появиться у них на пути. Это положительно повлияет на них в дальнейшем при построении карьеры в какой-нибудь компании.

Отрицательные стороны

Этот вид спорта имеет и отрицательные моменты. Давайте рассмотрим их:

1. Этот спорт – травмоопасен. Ребенок может травмироваться во время тренировок или на соревнованиях. Причем, чаще всего травмируют плечи и колени. Подобные травмы возникают, когда игроки контактируют на баскетбольном поле во время агрессивной игры. Чтобы подобных проблем не возникало, рекомендуем вам приобрести карапузу защиту. Это поможет обезопасить его. Также заставляйте ребенка перед каждой игрой разминаться. В противном случае, он может еще и потянуть какую-нибудь мышцу. И тогда у дитя будут серьезные проблемы. Он несколько дней не сможет играть.
2. Медицинские противопоказания. Как бы грустно это ни было, но далеко не каждое дитя сможет играть в баскетбол из-за противопоказаний. Если у вашего малыша есть какие-то недуги, которые не позволяют ему заниматься, то опускать руки не надо. Обратитесь к врачу и посоветуйтесь с ним. Возможно, он разрешит малышу играть хотя бы в любительских командах. Если по причине плохого здоровья ему нельзя будет заниматься даже в спецгруппе, то баскетбол – действительно не для него. Выберите какой-нибудь другой спорт. Запишите его, например, на гимнастику или на плаванье.
3. Этот вид спорта – командный. Некоторым малышам не нравится играть в команде. Они эгоистичны, и любят, когда вся слава достается им. Для таких малышей данный вид спорта не подойдет. Они не смогут выделиться. Родителям, которые хотят видеть своего ребенка единственным победителем, нужно приготовиться к тому, что индивидуальные достижения тут никому не дают. Если побеждает команда, то это заслуга всех ее участников. А не конкретного человека.

БАСКЕТБОЛ: польза для здоровья, противопоказания, правила игры

Баскетбол считается одним из самых увлекательных и зрелищных видов спорта. Но не стоит забывать, что этот вид физической активности может не только дать возможность провести интересно время, но и укрепить здоровье, как физическое, так и психологическое. Подробно о пользе и вреде баскетбола мы сегодня и поговорим.

Правила игры в баскетбол:
Баскетбол – командная игра со специальным мячом. В баскетбол играют две команды, задача каждой из которой забросить мяч в специальную корзину (кольцо с сеткой) соперника и помешать забрасыванию мяча в свою корзину.

На площадке играют по 5 игроков от каждой команды. Мяча касаться можно только руками, при этом при перемещении по площадке необходимо отбивать его об пол.

За каждый забитый гол начисляются 1, 2 или 3 очка в зависимости от зоны площадки, из которой был сделан бросок.

Польза баскетбола:

• Баскетбол насыщен различными маневрами, бегом и всевозможными прыжками и бросками. Это позволяет во время игры задействовать практически все группы мышц, что способствует гармоничному укреплению мускулатуры.
• Баскетбол укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений, развивает ловкость.
• Регулярные занятия этим динамичным видом спорта хорошо повышают выносливость организма.
• Прекрасно влияют на иммунную систему, укрепляют защитные свойства организма.
• Тренируют дыхательный аппарат человека, увеличивает объем легких.
• Благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
• Баскетбол укрепляет нервную систему.
• Полезна эта игра для глаз. Перевод взгляда с близких предметов на дальние, слежение за мячом и игроками укрепляет глазные мышцы, развивает периферическое зрение.
• Баскетбол является хорошим помощником для поддержания стройной фигуры и борьбы с лишним весом.
• Очень полезна эта игра для развития таких черт характера как самодисциплина, сосредоточенность на поставленных целях, ответственность, умение нестандартно мыслить, инициативность, коммуникабельность.

Баскетбол для детей:
Баскетбол – очень интересная и захватывающая игра, поэтому дети (особенно мальчишки) с удовольствием в нее играют.

Кроме прекрасного влияния на физическое развитие ребенка, эта игра помогает воспитать характер, учит работать в команде, быстро принимать решения, искать нестандартные решения.

Кроме этого баскетбол дисциплинирует, помогает в социализации ребенка, развивает чувство ответственности, повышает самооценку. Баскетболом как правило дети начинают заниматься в младшем школьном возрасте.

Баскетбол для взрослых:
В нашей стране взрослые люди не часто играют в баскетбол, отдавая предпочтение футболу или волейболу. Не смотря на это, некоторые упражнения из этой игры включают в лечебную физкультуру, поскольку они положительно влияют на организм, помогая укреплять и сохранять здоровье.

Противопоказания баскетбола:
Баскетбол может быть противопоказан при заболеваниях органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и других органов и систем организма.

Поэтому при наличии болезней, перед началом занятий баскетболом, необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме этого, баскетбол считается травмоопасным видом спорта, поэтому новичкам необходимо уделить внимание начальной подготовке.

Чтобы минимизировать вероятность получения травм, перед каждой игрой необходимо разминаться, а также играть с людьми с приблизительно одинаковой физической подготовкой.

В какой спорт отдать ребенка? плюсы и минусы различных секций и кружков

В какой спорт отдать ребенка

В жизни каждой семьи наступает момент, когда нужно выбрать, где будет заниматься Ваш ребенок – в театральной студии, художественной школе или в спортивной секции? Если ребенок проявляет способности в той или иной области, то долго думать не придется, Вы быстро подберете кружок, школу или секцию отвечающие Вашим потребностям, но если потенциал ребенка еще не раскрылся, ни в коем случае не идите на поводу модных тенденций, а обратите внимание на следующие вещи.

У темпераментных детей энергия бьет через край и ее нужно направить в организованное русло.

Таким детям тяжело даются занятия, где требуются многократные повторения движений, терпеливость, старательность — танцы, теннис, рисование, музыка.

А вот в командных играх, таких как футбол, хоккей, баскетбол – активность и энергия приветствуются. И наоборот, застенчивые дети не любят часами гонять мяч, но уверенно себя чувствуют в театральной студии или художественной школе.

Если Ваш ребенок полный, ему отлично подойдут хоккей, дзюдо, плавание, рисование, музыка. Те занятия, где очень важна подвижность и координация тела будут для полного ребенка настоящим мучением.

Спорт лечит и если у ребенка имеются определенные заболевания, то выбранный Вами вид спорта должен быть направлен на профилактику болезни. Например, осанку исправляют бальные танцы, плавание, фигурное катание. Плоскостопие – хоккей, гимнастика, танцы, велоспорт. Детям с ослабленным иммунитетом показаны горные лыжи, плавание, фигурное катание.

• Предрасположенность к некоторым видам спорта.
• Высокий рост будет помехой в художественной гимнастике, но ценится в баскетболе и волейболе.
• Выбор самого ребенка.
• Не принуждайте ребенка насильно заниматься нелюбимым делом.
• Если ему нравятся занятия, то у него есть все шансы достичь успехов.
• Месторасположение секции и начало занятий.

Вы должны решить, как ребенок будет добираться до кружка – самостоятельно или его будут возить. Большой минус, если ребенок не сможет добираться самостоятельно.

Учитывайте время на дорогу, она не должна отнимать больше времени, чем само занятие.

Спортивная одежда и принадлежности к некоторым видам спорта стоят очень дорого. Заранее сопоставьте их стоимость со своим бюджетом, чтобы потом не забирать ребенка, только потому, что Вы не в состоянии все оплатить.

Перед тем как сделать окончательное решение, поговорите с мамами других детей, которые уже ходят в этот кружок, послушайте отзывы о тренере – его стиле общения с детьми, разумности нагрузок, конечные цели.

Чтобы Вы не выбрали, не ждите, что ребенок обязательно добьется впечатлительных успехов и станет чемпионом или сделает свое любимое дело профессией. Ребенок будет развиваться, приобретать новый опыт, шире видеть мир, чем сверстники, которые ограничивают свою жизнь экраном компьютера. Ваша цель – увлеченный и занятый ребенок, который не слоняется без дела.

Если ребенок по каким-то причинам не может заниматься некоторыми видами спорта, то помните, что шашки, шахматы, стрельба, дартс – это все тоже спорт.

Бальные танцы.

Каждый хоть раз в жизни видел выступление танцоров – зрелище это просто захватывающее, пластичность и грациозность партнеров вызывают восхищение. Бальные танцы – это самое настоящее искусство, но в то же время спорт. И как спорт они требуют очень серьезного подхода, который включает в себя длительные тренировки и многократные повторения движений.

Занимаясь каким-нибудь другим видом спорта – ребенок тренирует определенную группу мышц, а в бальных танцах все тело, от пальцев рук до позвоночника. Танцы не только укрепляют и тренируют разные группы мышц, но и укрепляют сердечнососудистую систему, развивают музыкальный слух, уверенность в себе. Ребенок приобретает изящную фигуру, плавность движений, королевскую осанку.

Занятия потребуют таких качеств как целеустремленность, выносливость, ежедневный упорный труд, то есть качества настоящих спортсменов.

Бальные танцы, безусловно, влияют и на психическое здоровье ребенка. У детей с детства закладывается понятие о здоровых межличностных отношениях. Детей танцующих бальные танцы не настигнут комплексы касательно своего тела, они не будут чувствовать себя скованно в общении с противоположным полом. Дети бальники четко знают, что девочка – это кокетка, а мальчик галантный джентльмен.

Минусы бальных танцев.

Бальные танцы – один из самых дорогих видов спорта. Дело не в стоимости уроков, хотя и они не дешевые. Так, как государство никак не поддерживает танцевальный спорт, Вы должны быть готовы к тому, что придется самостоятельно оплачивать поездки на соревнования – это и дорога, и питание и проживание.

Еще одна статься расходов – костюмы. Потребуется пара тренировочных наборов с тренировочной обувью и специальный костюм для соревнования, а одного костюма хватает в лучшем случае на год. Прибавьте сюда стоимость косметики и аксессуаров.

Когда отдавать заниматься?

Раньше 5-6 лет советуют не пробовать, чтобы не отбить охоту заниматься. Детям более раннего возраста еще тяжело правильно воспринимать требования и указания тренера, ребенок быстро устает от однообразного вида деятельности, плохо запоминает сложные названия танцевальных фигур.

Очень часто возникает проблема, что у девочки нет партнера, т.к. среди маленьких детей преобладают девочки.

Детская художественная школа.

Детская художественная школа является первой ступенью в системе художественного образования. По окончании школы ребенок получает государственный диплом об окончании художественной школы, что может сказаться на выборе будущей профессии.

1. В первый класс художественной школы принимают детей с 12 лет, когда уже нет сомнений, что ребенку это действительно нравится и он хочет учиться рисовать.
2. В школе ребенка научат выражать собственное восприятие мира в художественных образах, познакомят с творчеством великих художников. Здесь изучают много интересных предметов: живопись и рисунок, декоративно – прикладное искусство, скульптуру, историю искусств,
3. Труд рисовать – долгий и кропотливый, ребенку потребуются усердие и внимание к мелочам, все это сформирует умение доводить начатое дело до конца.
4. Минусы.
5. Придется постоянно покупать качественные краски (акварель, гуашь, краски по шелку), пастель, уголь, бумагу, кисточки, рамы для картин – все это стоит недешево.
6. На летние каникулы дают много заданий, что не очень нравится детям.

Многие взрослые люди, окончившие х.ш. считают, что постоянное рисование кувшинов и натюрмортов вообще отбивает желание рисовать, убивает свой собственный стиль.

Детская секция по баскетболу.

Баскетбол одна из лучших игр с мячом. Этот вид спорта сделает Вашего ребенка подвижным и активным, так как ленивых и малоподвижных в баскетболе не существует.

В секцию берут детей с 5 лет. В этом возрасте лучше всего закладываются основы техники игры, создается основа, на которой будет построена вся дальнейшая работа.

Проводя отбор, тренер обратит внимание на следующие показатели ребенка – его рост, длину рук, размер ноги, антропометрические данные родителей, учтет желание ребенка.

В данном виде спорта используются самые разнообразные действия с мячом, что обеспечивает необходимую физическую нагрузку на все группы мышц, а особенно на мышцы, которые удерживают позвоночник при формировании правильной осанки. Баскетбол один из тех видов спорта, где позвоночник вытягивается. Это положительно сказывается на росте ребенка, даже если в роду генетическая предрасположенность к низкому росту.

Игра в баскетбол сложная и эмоциональная. Она включает в себя быстрый бег, метания мяча в оригинально задуманных комбинациях.

В игре ребенку потребуется анализировать ситуацию, быстро принимать решение, которое соответствует обстановке, предвидеть ответное действие противника, рассчитать направление броска, согласовать усилие и расстояние. Ребенок разовьет глазомер, координацию, ловкость и согласованность движений.

Многие ошибочно считают, что если ребенок среднего или маленького роста, то путь в баскетбол ему заказан. Рост – это хорошо, высоким легче забрасывать мяч в кольцо противника, проще отбивать сверху, но высокие заметно уступают в скорости, способности перехватить пас соперника, бомбардировать кольцо соперника дальними бросками.

Важнее, чтобы у ребенка присутствовал игровой азарт, желание рваться в бой. Если нет игрового стержня – высокий рост не поможет.

• Минусы занятий баскетболом.
• Для достижения результатов придется рано вставать по утрам: бегать кросс и делать зарядку.
• Значительное место отводится участием в соревнованиях и тренировочным играм, что не может не сказаться на школьной успеваемости.
• Большой теннис.

Один из престижных видов спорта. В разных теннисных школах возраст детей, принимаемых на обучение, колеблется от 4 до 6 лет.

В теннисе развиваются быстрота реакции, координация движений, прыгучесть, улучшается сердечнососудистая и дыхательная системы, ловкость. Очень хорошо теннис влияет на зрение, ребенок, постоянно следя за мячом, заставляет двигаться мышцы глаза. Кроме того, в теннисе научат стратегии и тактике.

1. Ограничения по здоровью: миопия, язвенная болезнь желудка, проблемы с шейными позвонками.
2. Подводные камни большого тенниса:
3. тренировки включают в себя длительные физические нагрузки, например, для того, чтобы развивать и укреплять ноги, семилетний ребенок должен прыгать на скакалке не менее 300 раз и бегать ежедневно пятнадцатиминутный кросс по пересеченной местности.

Хотя теннис считается наименее травмоопасным видом спорта, травмы все же случаются. Это травмы сустава стопы, лодыжек, травмы в колене, боли в локте, плечевых суставах.

• Формы как токовой не существует — шорты, футболка и бейсболка светлых, неярких тонов.
• Хоккей.
• Многие мальчишки спят и видят себя знаменитыми хоккеистами.

В хоккейную секцию принимают мальчиков с 5-6 лет. Но, есть одно условие – ребенок должен кататься на коньках с 3 лет. Чем позже ребенок начнет заниматься хоккеем, тем меньше шансов достичь серьезных успехов.

Профессиональные занятия потребуют от ребенка полной физической отдачи и прежде чем серьезно нацелиться на данный вид спорта Вы должны иметь четкое представление о состоянии здоровья своего ребенка. Играет огромнейшую роль и психологический аспект – характер мальчика, его увлечения, темперамент. Не будет лишним проконсультироваться со спортивным психологом.

Занятия хоккеем закалят организм, выработают иммунитет к простудным заболеваниям. Для физического совершенствования в тренировку юных игроков входят элементы из разных видов спорта – акробатики, гимнастики, легкой атлетики. Значение этих упражнений заключается в сильном воздействии на вестибулярный аппарат, развитие способности ориентироваться в пространстве, развитии чувства равновесия.

Также занятия хоккеем научат ребенка строить отношения в коллективе, добиваться поставленной цели, разовьют способность принимать решения за короткий временной промежуток. Все эти качества важны не только для хоккея, но и для жизни.

Препятствием к занятиям может стать наличие хоккейной экипировки. На плечи родителей ложится покупка: хоккейных трусов, перчаток, свитера, щитков, гамаш, налокотников, шлема, ботинок с коньками.

Хоккей – это постоянные тренировки, бесконечные сборы и игры. Часто это отражается на учебе, ребенок пропускает школьные уроки, не успевает выполнять домашние задания, а в профи выходит очень маленький процент.

Хоккей – технически сложный вид спорта. В нем постоянны жесткие стыки и единоборства, много сложных действий в плане координации. Тяжелые травмы могут случиться в любую минуту – от соперника, от удара сзади, об стенку, об лед, хоккейную клюшку, шайбу. Часто, именно высокая травматичность данного вида спорта, тормозит родителей.

Плавание.

Занятия плаванием можно начинать в любом возрасте. Плавание при своей внешней легкости и доступности занятий является одним из самых физически тяжелых видов спорта.

Занятия плаванием развивают дыхательную систему. У пловцов грудная клетка – широкая, так как, плывя они преодолевают сопротивление воды, поэтому вдохи и выдохи при плавании – это дыхательная гимнастика.

В воде организм теряет тепла в 30 раз больше, чем на воздухе, а это самая настоящая прививка против ОРВ. Еще одной пользой умения плавать является само умение плавать, оно важно для безопасности жизни.

Посещая занятия, ребенок становится более ответственным, дисциплинированным, учится сам о себе заботиться. Он не только сам собирает свою сумку на тренировку, но и сушит вещи после нее, следит за чистотой своего тела, состоянием здоровья.

Долгие продолжительные занятия этим спортом (от7до10 лет), кроме отличной фигуры и крепкого здоровья дают еще одно преимущество – ребенок получает спортивное образование.

Держа на руках школьный диплом ему, возможно, будет легче определиться со своей будущей профессией.

Не все должны быть юристами, стоматологами, бухгалтерами, кому то нравится быть спортивным комментатором, инструктором по фитнессу, тренером, учителем физкультуры.

Минусы занятий плаванием.

У всех пловцов широкие плечи, что очень даже подойдет мальчику, но не девочке. Но при занятиях не более двух раз в неделю фигура останется нормальной.

Хлорка в воде бассейна.

О ней создано достаточно много слухов. Добавляют ее, чтобы предотвратить возможный рост микроорганизмов и грибков. Лишь у некоторых детей она может вызвать раздражение кожи и сухость, но для большинства – она безопасна. Научите ребенка не глотать воду и принимать душ с использованием нейтрального мыла, одевать чистую одежду после душа, при необходимости наносить увлажняющий крем.

Музыкальная школа.

В ней ребенка научат играть на инструменте, петь, разовьют все основные музыкальные способности, вкус, поднимут общий культурный уровень.

У ребенка появится много друзей, он будет играть на концертах, в музыкальной школе и при некотором усердии будет исполнять прекрасную музыку.

Для достижения результата ребенку придется концентрировать внимание, сосредоточенно работать, а это научит важному умению в жизни – много и сосредоточенно трудиться.

1. Это преимущества, но есть и недостатки, с которыми лучше ознакомиться сразу, чтобы потом не было неприятных сюрпризов.
2. Высокая загруженность ребенка.
3. Ему придется ходить в школу 4 раза в неделю: 2 раза по 40 минут – обучение игре на выбранном инструменте, 1 раз – обучение музыкальной грамоте, 1 раз – хор, 1 раз – музыкальная литература.
4. Музыкальная школа потребует большой отдачи не только от ребенка, но и от родителей: придется следить, чтобы ребенок учил сольфеджио, играл на инструменте.
5. Стоимость инструмента.
6. Качественный инструмент стоит достаточно дорого, но с другой стороны в той же школе найдется ребенок, который перерос, например, детскую скрипку и хочет ее продать. К тому же некоторые инструменты покупают один раз

Вместо того чтобы учить детей нескольким десяткам легких произведений, ребенка натаскивают на экзамен, на конкурс, на отчетный концерт. Ребенок часами играет на пределе технических возможностей, а в итоге пара произведений, которые кроме экзаменационной комиссии и слушать неинтересно.

• После окончания музыкальной школы ребенок получает диплом, с которым может поступать в музыкальный вуз, но, как показывает статистика, всего лишь один процент учеников связывает жизнь с этой профессий.
• Художественная гимнастика.
• Художественная гимнастика – это выполнение под музыку разных упражнений с мячом, обручем, булавой, лентой или совсем без них
• В секцию принимают девочек 5-6 лет.
• До 7 лет они будут заниматься общей физической подготовкой, особое внимание, уделяя растяжке и развитию чувства ритма.

Гимнастика развивает гибкость, пластику, женственность, грацию, способствует поддержанию осанки. Выразительные и культурные движения всю жизнь будут выделять девочку гимнастку из толпы.

Баскетбол для детей

Снимайте наличные без комиссии по кредитной карте Альфа-Банк

Баскетбол для детей способствует не только физическому развитию, но и умственному. Данная статья рассмотрит плюсы и минусы детского баскетбола, познакомит с правилами игры и режимом спортивных занятий.

Что за вид спорта

Родиной баскетбола считается Америка. В 1891 году молодой преподаватель Джеймс Нейсмит на уроке гимнастики предложил студентам забрасывать мячи в корзины из-под фруктов, прикрепленные к перилам балкона. Победившей считалась команда, которая произвела большее число попаданий.

Через год были прописаны 13 пунктов правил игры. Состязание оказалось настолько увлекательным, динамичным и захватывающим, что через три года были изданы официальные правила, стали формироваться команды.

Игра стала стремительно завоевывать популярность в мире. В 1901 году на Олимпиаде в Сент-Луисе прошел показательный тур среди команд нескольких городов. И уже через полвека была создана первая Баскетбольная ассоциация Америки.

А еще через несколько лет — Национальная баскетбольная ассоциация и Международная федерация баскетбола. В ее состав входили: Аргентина, Греция, Италия, Латвия, Португалия, Румыния. Швеция, Чехословакия. И с 1936 году он вошел в программу летних Олимпийских игр.

С какого возраста можно заниматься

Детский баскетбол требует от ребенка выносливости, хорошей координации, аналитического мышления. Все эти качества проявляются не раньше, чем в 8-9 лет. Именно в этом возрасте спортсмены допускаются к участию в соревнованиях.

• Однако, в секцию баскетбола можно записать ребенка и в пять-шесть лет.
• Баскетбол для дошкольников станет подготовительной ступенькой во взрослую спортивную жизнь.
• На тренировках малыши станут:

• знакомиться с правилами игры;
• заниматься общефизической подготовкой;
• учиться работать со снарядом;
• изучать динамические техники и комбинации.

В секцию принимаются и мальчики, и девочки. Первые два-три года все тренируются вместе. А при достижении спортсменами 10 лет, формируются мужские и женские юношеские команды.

Как проходят тренировки

Любая тренировка начинается с разминки. Она включает упражнения, которые позволяют разогреться суставам, связкам и мышцам.

• легкий бег с энергичным вращением кистями;
• рывки руками перед грудью;
• махи руками в стороны;
• пружинящие наклоны вперед и в стороны;
• приседания;
• отжимания;
• упражнение «планка»;
• выпады;
• подскоки

После этого приступают к работе с мячом.

С ним необходимо проработать:

• вращение на указательном или большом пальцах;
• перебрасывание его с кисти правой руки в кисть левой;
• обороты вокруг корпуса и головы;
• передача с руки на руку, описывая восьмерку между ног;

Очень важно научиться ловить мяч, выполняя удары об пол, стены, просто подбрасывая и перекатывая его.

При выполнении всех тренировочных комплексов следует увеличивать скорость работы, учиться не смотреть на мяч, а чувствовать его.

Разминка занимает 15-20 минут и заканчивается подвижными поединками с мячом. Это может быть «Пятнашки», «Третий лишний», «Круговая лапта». Такое соревнование способствует развитию быстроты, реакции, сообразительности и инициативы.

После разогрева наступает основная часть.

1. Отрабатывается ведение мяча, передачи, броски и сочетания этих приемов.
2. Воспитанники разучивают шаги и передвижения по площадке.
3. Разбираются игровые схемы.
4. Разучивается работа спортсменов в защите и нападении.
5. Прорабатывается взаимодействие в парах и тройках.

1. Далее следует учебный тренинг с использованием разученных приемов.
2. Продолжительность основной части составляет 60 минут.
3. Заключительная часть тренинга – восстановление.
4. Она занимает 5-10 минут и состоит из:

• ходьбы;
• умеренного бега;
• бросков по кольцу без нагрузки;
• регулирования дыхания.

Водные процедуры помогут снять мышечное напряжение, смыть пот, открыть доступ воздуха к порам кожи.

Соревнования

Правила неоднократно менялись и дополнялись. Сейчас в поединке принимает участие две команды. В каждой по 12 игроков — пять полевых, остальные запасные.

Сколько по времени идет баскетбольный турнир?

Детский — состоит из четырех таймов по восемь минут с перерывами между ними. Команды могут брать дополнительные тайм-ауты. Таким образом, общая продолжительности поединка составляет 60-80 минут.

Цель игры — забросить в корзину противника наибольшее количество мячей. Броски могут приносить одно, два и три очка в зависимости от того, с какой точки поля они выполнялись.

Спортсмены передвигаются по полю, ударяя в пол спортивным снарядом. Запрещается удерживать его в руках, касаться кулаком, ногами либо другими частями тела.

Если за основное время обе команды набрали одинаковое количество очков, то назначается 5 минутный овертайм. Если и он закончится в ничью, то назначается следующий и так до выявления победителя.

Соревнования могут быть командными, лично-командными и личными.

По назначению и задачам турниры делятся на:

• первенства;
• чемпионаты;
• соревнования на кубок;
• отборочные, матчевые и товарищеские встречи.

Перед составлением календаря матчей проводится жеребьевка участников. Далее они встречаются друг с другом по два раза.

• Каждый турнир начинается с торжественного открытия, затем парад участников и судей.
• Секретарь ведет протокол встречи.
• На торжественном закрытии объявляются итоги первенства, производится награждение победителей и команд-призеров.
• Победитель получает право пройти с завоеванным призом круг почета.

В чем польза и недостатки

Чем полезен баскетбол. Популярность этого вида спорта объясняется разносторонним развитием спортсмена.

Основные положительные стороны.

1. Совершенство физической формы. Ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки — все это способствует правильному развитию всех групп мышц.
2. Укрепление сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем организма.
3. Социализация. Коллективный спорт помогает почувствовать уверенность в себе, даст навыки работы в группе, подарит чувство взаимопомощи, ответственности за товарища, способствует дисциплинированности.
4. Умственное развитие. Только здесь малыш пытается быть аналитиком, прогнозистом, стратегом и тактиком. В зачет идет быстрота реакции, предугадывание поведения соперника, решение сложных комбинаций.

Все это пригодится во взрослой жизни.

1. Доступность. Практически все придомовые площадки оснащены щитками с кольцами. Играть можно одному и с друзьями во дворе, в спортзале, в парке.
2. Эмоциональная разрядка. Групповые виды спорта позволяют выбросить негативную энергию и зарядиться позитивом.

Главный недостаток — риск получить травму.

Наиболее уязвимые места спортсменов — плечи, кисти и колени.

Однако, правильная растяжка, четкое и неукоснительное выполнение рекомендаций тренера, соблюдение правил безопасности позволят свести риск к минимуму.

Трудности, которые могут возникнуть

Для застенчивого и малообщительного ребенка может стать проблемой работа в команде. Ему подойдут индивидуальные виды физической культуры.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний для тренингов:

• плоскостопие;
• погрешности в работе опорно-двигательного аппарата;
• нестабильность позвонков шеи;
• астма и другие проблемы с дыханием;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни желудочно-кишечного тракта.

Прежде чем приступать к занятиям следует получить консультацию педиатра и узких специалистов.

Как выбрать секцию

При выборе секции требуется учесть следующие моменты:

• желание ребенка заниматься именно здесь;
• техническое оснащение зала, покрытие пола;
• отзывы родителей и старших воспитанников клуба;
• наличие наград и кубков первенств и чемпионатов;
• финансирование выездных мероприятий;
• наличие летней тренировочной площадки или спортивного лагеря;
• расположение относительно места проживания.

Что понадобится

Для занятий необходимы:

• шорты и футболка либо спортивный костюм в холодный период;
• кроссовки либо кеды с нескользкой подошвой.

Можно приобрести наколенники и напульсники для фиксации кисти.

Большинство клубов предлагают свои спортивные принадлежности. Но лучше, если у ребенка будет свой собственный мяч. Это позволит отрабатывать движения на спортивной площадке во дворе.

Занятия баскетболом для детей станут ярким провождением досуга. Ведь заниматься можно в спортзале и на улице. Девочки и мальчики улучшат свою физическую форму, приобретут опыт работы в команде, умение креативно мыслить.

Тренировки баскетболистов и подводящие упражнения в баскетболе

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Ежегодно нас ожидает ярчайшее событие в баскетбольном мире — плей-офф Единой баскетбольной лиги. Предлагаем вам ознакомиться с тренировками топовых баскетболистов мира!

Спортсмены уже сейчас активно готовятся к предстоящим матчам и приводят себя в лучшую форму. Что стоит вам знать, как именно баскетболисты Международной Единой лиги тренируются?

Для этого мы обратились к Евгению Бурину, в прошлом работавшему с мужской сборной России по баскетболу, а ныне отвечающего за общую физическую подготовку спортсменов баскетбольного клуба «Нижний Новгород».

Цикл ADIDAS — Самосовершенствование. Баскетбол

Программа цикла видео состоит из 10 уроков для совершенствования различных качеств баскетболистов. В рамках проекта Евгений Бурин раскрывает свои профессиональные секреты.

Урок 1. Упражнения для развития мышц спины

Без сильной спины нельзя себе представить здорово человека, и тем более спортсмена. Тем более это важно для баскетболиста, которому в игре приходится много раз прыгать и приземляться, толкаться и продавливать защиту. В этом ролике Евгений Бурин дает упражнения, которые помогают профессиональным баскетболистам иметь сильную спину.

Урок 2. Ноги

Сильные ноги нужны баскетболисту не только для того, чтобы забивать мячи или просто прыгать выше всех. Ноги — это главное за счет чего игрок защищается и оказывается на площадке в нужное время и в нужном месте. Поэтому профессионалы никогда не работают только над прыжком и не ограничиваются приседаниями со штангой. Евгений Бурин показывает, как нужно правильно качать ноги баскетболисту .

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Урок 3. Мышцы груди

Упражнений для развития мышц груди известно великое множество. Какие из них можно использовать, чтобы не получить обратного эффекта, закрепощения и потери подвижности вы найдете в этом уроке. Евгений Бурин дает специальные упражнения, которые используют профессиональные баскетболисты.

Подберите под себя правильную тренировку мышц груди, как это делают баскетболисты Евролиги.

По мнению Евгения Бурина, одними из самых эффективных упражнений для мышц груди являются отжимания. Чтобы усложнить упражнение, Евгений предлагает использовать отягощения (гантели) и выполнять с ними различные виды отжиманий: с подъемом и с поворотом.

Чтобы активизировать разные группы мышц, можно принимать разное положение относительно фитбола – он может находиться под поясничной частью спины или в районе лопаток.

Урок 4. Плечи, руки. Балансировочная подушка

Кому-то может показаться, что для баскетболиста очень важно иметь накаченные руки и широченные плечи. Но и здесь нельзя концентрироваться на чем-то одном. Тренер Евгений Бурин рассказывает, как, работая над этими мышцами, одновременно развивать все тело.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Урок 5. Комплексные упражнения

Что баскетболист может взять из тяжелой атлетики? Да хотя бы классические упражнения — рывок и толчок. Как использовать их с максимально пользой для игрока рассказывает Евгений Бурин.

Урок 6-ой. Упражнения на баланс и координацию

Баскетболист безусловно должен иметь сильное и выносливое тело. Но координация движений, умение приземляться и правильно распределять усилия при контакте также являются совершенно необходимыми качествами для игрока. Тренер предлагает несколько простых, но очень эффективных упражнений.

Упражнения для баскетболистов Единой ВТБ-лиги, которые предлагает нам Евгений Бурин, кажутся прекрасно вам знакомыми только на первый взгляд:

В свои тренировки я добавляю принцип нестабильного равновесия. Это помогает лучше проработать мышцы. Для создания таких условий при выполнении упражнений мы будем использовать фитбол.

Урок 7-ой. Хитрые резинки

Упражнения на баланс становятся куда более эффективными, если использовать сопротивление. Обыкновенные резиновые эспандеры — прекрасное подспорье в работе тренера по физподготовке.

Урок 8-ой. Мяч вне игры

Баскетболисты могут использовать мяч не только непосредственно по назначению. С помощью советов тренера самые обыкновенные мячи превращаются в эффективные тренажеры.

Урок 9-ый. Скоростная выносливость. Беговые упражнения

При подготовке к чемпионату Европы 2007 года сборная России по баскетболу не пробежала ни одного кросса. Зачем спортсмену, выступающему на площадке длинной 28 метров бегать по 5 или 10 километров на тренировке? Евгений Бурин рассказывает, как сделать беговую работу по настоящему эффективной.

Урок 10. Принципы построения тренировок

В 10-м, завершающем ролике Евгений Бурин дает самые важные советы. Как строится работа в предсезонный период? Как распределять нагрузки в течении сезона? Как сделать так, чтобы работа со штангой не мешала игре? Как использовать те упражнения, которые вы узнали из предыдущих выпусков? Все ответы вы найдете именно в этом уроке.

Силовые тренировки баскетболистов

Евгений Бурин уверен, чтобы добиться лучших результатов, как у спортсменов Единой лиги ВТБ, необходимо не только заниматься непосредственно баскетбольными тренировками, но и уделять активное внимание активной работе в тренажерном зале. При этом нужно не бояться работать с отягощением и каждую группу мышц прорабатывать отдельно.

Перед началом тренировки обязательно сделайте упражнения для разминки – разогрейте мышцы, чтобы они лучше воспринимали нагрузку.

Евгений Бурин уверен, для баскетболиста сильная и натренированная спина является залогом успеха. Вот упражнения, которые помогут прокачать все тело, как у баскетболиста из международной лиги ВТБ.

Силовая тренировка баскетболистов

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 20 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 20 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга с EZ грифом

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гири

• 3 подхода по 10 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гири

Попробуйте программу тренировок для баскетболистов из Международной лиги ВТБ, и вы увидите, что не только стали сильнее и выносливее, но и улучшили свою концентрацию и стабилизацию.

Источник https://narobraz.ru/krasota/basketbol-dlya-devochek-plyusy-i-minusy-zanyatij.html
Источник Источник https://bodymaster.ru/motivation/article/konkursy-i-sorevnovaniya/trenirovki-basketbolistov-uchastnikov-evroligi-2013-2014-.html