6 самых распространенных мифов о женском фитнесе – раскрыты!

О женском фитнесе существует много представлений, которые касаются питания, тренировок, диет, поднятия весов или о регулярности тренировок. Мы подготовили для вас 6 самых известных мифа, которые как многие думают, являются правдой.

Тренировочный миф 1: Поднятие весов способствует тому, что вы будете выглядеть как мужчина

Не было сомнений что мы начнем именно с этого мифа. Это клише вы наверное слышали уже много раз и уже больше милиона раз мы сами вспоминали его, тем не менее ситуация требует упоминания этого мифа снова. Это правда, что каждая женщина, которая поднимает веса, через некоторое время станет более сильной, но это не значит, что она начнет физически выглядеть как мужчина.

Женщины вырабатывают только фракцию тестостерона – естественно гормона влияющего на рост мышц, по сравнению с мужчинами. К тому же, даже женщины тренера с многолетним оптытом не могут получить такие же объемные мышцы, как те которые вы можете увидеть у мужчин культуристов. Конечно, женщины или мужчины, которые вкалывают тестостерон или анаболики, будут чрезмерно стимулировать рост мышц. Тем не менее, это совершенно не тот результат, который кто то может достичь естественным путем.

Для остальных, процесс наращивания мышечной массы и силы, представляет собой выполнение десятков, если не сотен, тренировок. Добавлением мышечной массы вы будете сжигать больше калорий ежедневно и становиться худее. Так что не бойтесь брать в руки несколько более тяжелые веса!

Тренировочный миф 2: Когда вы перестанете тренироваться, мышцы превратятся в жир

Это мнение, вероятно, так же верно, как если мы скажем, что золото превращается в серебро. Это просто невозможно. При наличии правильного питания и отдыха, мышцы растут в ответ на сложную программу тренировок, через процесс, называемый гипертрофией. Но когда вы прекращаете поднимать веса, происходит обратное – атрофия (мышца начинает сокращаться). Мышечные волокна чудесным образом не превращаются в жировые клетки, мышечные волокна просто сокращаются.

Если вы откажетесь от правильного питания и замените его диетически нездоровой пищей или избытком жировых калорий, вес, скорее всего, начнет склоняться к накоплению большего количества жира в организме. Те мышцы, которые когда то были твердыми и плотными, кажутся слабыми. Скорее, это признак изменения композиции тела (больше жира, меньше мышц), чем того, что один тип волокон сменяется на другой.

Наш совет? Сочетайте силовые тренировки с полезным питанием. Если вам нужен перерыв из за травмы, сократите потребление пищи, придерживайтесь здорового питания и постарайтесь найти способы безопасных тренировок.

Тренировочный миф 3: Чтобы достичь упругих и круглых ягодиц, вы должны выполнять тренировки для ног каждый день

Когда речь идет о тренировках с отягощениями для наращивания мышечной массы и изгибов, существует правило: в тренажерном зале тренируйтесь усердно и наслаждайтесь не менее 48-72 часами восстановительного отдыха между тренировками.

Почему? Вся эта тяжелая работа, которую вы выполняете в тренажерном зале, является стимулом для роста мышц. Реальный их рост и восстановление происходит во время отдыха и сопровождается правильным питанием в ближайшие дни. Пропуская восстановление, вы снижаете мышечную способность расти и увеличиваться. Частые тренировки могут вызвать перетренированность, и достижение ваших результатов займет много времени.

Важно отметить, что аэробика с участием нижней части тела может выполняться чаще, поскольку в них задействованы медленные мышечные волокна (тренировки с большими весами влияют на быстрые мышечные волокна). Кардио упражнения могут сыграть определенную роль в формировании нижней части тела и могут выполняться чаще, но они не помогут вам в формировании ягодиц также, как тренировки с весами.

Миф о питании 1: Слишком много протеина – вредно

Прежде чем мы приблизимся к этому мифу, мы должны сказать, что белок – это естественный мышечный материал – строительный блок. Когда белок переваривается, ваш организм расщепляет его на отдельные аминокислоты и использует для всех важных процессов, включая восстановление и рост мышц.

Если вы много тренируетесь, убедитесь, что вы не недооцениваете дополнение аминокислот. Женщинам с низкокалорийной диетой следует уделять особое внимание потреблению достаточного количества белка. На самом деле, вы не сможете нарастить мышечную массу, и ваш организм будет использовать аминокислоты для других метаболических процессов.

Убедитесь, что вы принимаете все незаменимые аминокислоты, употребляете белки из разных источников, особенно если вы вегетарианка.

Простой способ запомнить, сколько граммов белка вам нужно есть каждый день, это просто узнать свой вес в британских фунтах. Итак, если вы весите 125 фунтов, попробуйте принимать 125 грамм белка, распределенного на каждый прием пищи в день. Если вам не очень легко употреблять такое количество белка, протеиновая добавка является простым и практичным решением.

Миф о питании 2: Если вы будете питаться 3 или более раз в день, то обязательно наберете вес

Важнее количества приемов пищи – общее количество полученных калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес, и наоборот, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы теряете вес.

Теоретически, если вы употребляете такое же количество калорий в каждом из шести приемов пищи, как при трехразовом приеме пищи, вы должны набрать вес. Таким образом, ваше тело будет получать постоянное потребление аминокислот, которые способствуют росту мышц.

Возьмите богатый белком перекус на работу или в школу или попробуйте протеиновые снэки. Таким образом, вы также будете тратить меньше на нездоровую или жирную пищу, если вы чувствуете голод между приемами пищи.

Миф о питании 3: Женщины не нуждаются в пищевых добавках

Может быть, это вас удивит, но нет – вам не нужны пищевые добавки. Вам не нужны пищевые добавки, если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, богатой белком, и питаетесь шесть раз в день. Но для большинства женщин, у которых недостаточно времени, соблюдение такого режима является довольно сложным. В этом случае пищевые добавки будут служить питательной страховкой.

Ежедневное использование мультивитаминов поможет обеспечить необходимое количество витаминов и минералов, которые вы можете не получить из своего рациона. Рыбий жир или жирные кислоты омега-3 имеют ряд преимуществ – от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний до укрепления иммунитета и общего состояния здоровья, до смазывания суставов.

Во время долгого и напряженного дня вам может помочь и предтренировочное усиление с кофеином. Многие преимуществ наращивания мышечной массы включает в себя сывороточный протеин, который помогает вам, в частности, для восстановления мышц. Хотя вам могут не понадобиться все добавки для повышения выносливости, используемые мужчинами, мы считаем, что с правильными добавками вы часто можете добиться значительного прогресса.

Установите правильное мышление, программу тренировок, правильное питание и разумные добавки. Не позволяйте этим мифам увести вас от достижения ваших целей. Если вам понравилась статья или вы думаете, что она может быть полезна вашим близким, поддержите ее, поделившись ею.

Все о женском фитнесе. 6 мифов о женском фитнесе.

Популярные материалы

За сегодня:

• 100 фактов о моей лучшей подруге. 100 слов о лучшей подруге?
• Какую муку можно на пп. Какая мука полезнее при сбалансированном питании?
• Протеиновые батончики польза и вред для похудения можно ли. Польза и вред белковых батончиков
• Кожа на сосках сухая. Почему шелушатся соски?
• Маски из кукурузы для лица. Маски для лица из кукурузной муки
• Семена льна можно ли жевать. Можно ли есть сырыми семена льна
• Йодовая сетка для похудения живота и боков. Целебные свойства йодовой сетки

1. Все о женском фитнесе. 6 мифов о женском фитнесе.
2. Все о женском бодибилдинге и фитнесе. Манифест женщин-бодибилдеров
3. Все о женском фитнесе тренеру. Женский фитнес для красоты и здоровья и его отличия от мужского
4. Фитнес для женщин программа тренировок. Тренировки для похудения
5. Фитнес для женщин упражнения. Тренировка для женщин
6. Фитнес для начинающих женщин. Как правильно распределить нагрузку на все группы мышц?
7. Мотивация в фитнесе. RED Health Мы за ЗОЖ
   • Мотивация в фитнесе
8. Фитнес программа. Фитнес программы
9. Все о женском фитнесе. Шесть видов фитнеса
   • Аэробика

Все о женском фитнесе. 6 мифов о женском фитнесе.

Женский фитнес с годами обрастает все большим количеством мифов и заблуждений. Настало время отделить факты от вымыслов, касающихся тренировок и питания женщин.

Caveat Emptor — в переводе с латыни это означает «да Будет Осмотрителен Покупатель». Какое отношение это к современному пользователю интернета имеет? Ежедневно мы подвергаемся массированным атакам противоречивой информации, которая подобна неисправным ракетам, крайне редко попадающим в цель.

Изучите различные источники, и вы получите массу противоречащих друг другу ответов. Чтобы развеять дым, который может затуманить ваше сознание, мы рассмотрим шесть распространенных заблуждений, касающихся тренировок и питания женщин. Тем самым мы спасем вас от путаницы и потери времени, вызванной активным поиском в гугле.

Миф о тренинге 1: силовой тренинг сделает вас мужеподобной.

Все мы слышали об этом. Действительно, любая женщина, поднимающая тяжести, со временем становится сильнее, но это не значит, что внешне она становится похожей на мужчину.

Видите ли, в сравнении с мужчинами женский организм продуцирует лишь мизерную часть естественного анаболического гормона тестостерона. Даже серьезные спортсменки с многолетним опытом не могут построить мускулистое тело, которое мы видим у мужчин бодибилдеров. Конечно, любой — и мужчина, и женщина — кто делает инъекции тестостерона или анаболиков, получит неестественный мышечный рост, но это нельзя приравнивать к нормальным возможностям организма.

Для всех остальных процесс роста силовых показателей и наращивания сухой мышечной массы является результатом десятков — если не сотен — тренировок. Увеличивая в своем теле долю сухой мышечной массы, вы ежедневно сжигаете больше калорий и становитесь стройнее. Так что не бойтесь брать в руки тяжелые гантели и штанги!

Миф о тренинге 2: после прекращения тренировок мышцы превратятся в жир.

Подобное заявление так же верно, как то, что золото может превратиться в серебро. Это просто невозможно.

При условии правильного питания и отдыха, мышцы увеличиваются в размерах в ответ на силовой тренинг благодаря процессу, называемому гипертрофией. Но когда вы прекращаете поднимать тяжести, происходит обратный процесс. Его называют атрофией, во время которой мышцы просто становятся меньше. Мышечные волокна не превращаются волшебным образом в жировые клетки: мышечные волокна просто уменьшаются.

Таким образом, если вы планируете отказаться от сбалансированного питания и заменить нормальную пищу бесполезным пищевым мусором или избытком жировых калорий, вы начнете двигаться в направлении аккумуляции жировой ткани. И некогда сильные и плотные мышцы дряблыми станут. Это сигнализирует об изменении композиционного состава тканей (больше жира, меньше мышц), а не о том, что один тип ткани превращается в другой.

Мой совет? Не изменяйте силовому тренингу и здоровому питанию. В том случае, если вам необходимо время на восстановление после травмы, сокращайте объем пищи, храните верность полезным продуктам и пытайтесь найти безопасные упражнения для продолжения тренировок.

Миф о тренинге 3: ежедневная тренировка ног необходима для создания идеальных форм.

Когда дело касается силового тренинга для создания мышц (и форм), правило гласит: тренируйтесь до седьмого пота в спортзале, а затем давайте мышцам как минимум 48-72 часа на восстановление между тренировками.

Почему? Усердный труд в тренажерном зале является лишь стимулом для мышечного роста; настоящее восстановление и перестройка происходит в течение нескольких следующих дней при условии отдыха и адекватного питания. Сокращая восстановительный период, вы уменьшаете способность мышц становиться сильнее и больше. Слишком частые тренировки приводят к перетренированности, и в долгосрочной перспективе от этого страдают ваши результаты.

Следует заметить, что аэробные упражнения, задействующие нижнюю часть тела, можно выполнять чаще; они задействуют медленные мышечные волокна (силовой тренинг нацелен на быстрые) для активности, которая может продолжаться в течение значительных периодов времени.

Кардионагрузка также играет заметную роль в формировании контуров нижней части тела. К ней можно обращаться чаще, но она не создаст те пленительные формы, которые подарит вам силовой тренинг.

Миф о питании 1: слишком много протеина — плохо.

Начнем с того, что протеин — это строительный материал; если хотите, это кирпичики для строительства мускулатуры. В процессе пищеварения протеин расщепляется на отдельные аминокислоты, которые ваш организм использует для всевозможных задач, в том числе для мышечного восстановления и роста.

Таким образом, если вы тренируетесь до седьмого пота, критически важно избегать дефицита аминокислот. Людям, которые придерживаются ограничительных диет, следует быть особенно бдительными в отношении потребления протеина. Стоит вам урезать поставки этого мышцестроительного макронутриента, и ваше тело пустит аминокислоты на другие процессы обмена веществ.

Чтобы избежать дефицита аминокислот, употребляйте больше продуктов с большим содержанием белка, особенно если вы придерживаетесь вегетарианской диеты. Вашему телу необходимо около двух грамм белка на килограмм массы. Таким образом, если вы весите 60 кг, то вам необходимо употреблять 120 г белка в день.

Придерживаться рекомендуемого уровня потребления белка бывает проблематично, в таких случаях вам могут помочь протеиновые добавки.

Миф о питании 2: больше трех приемов пищи в день превратит вас в толстушку.

Общее количество калорий — гораздо более релевантный прогностический признак в отношении массы тела, чем количество приемов пищи. Ешьте больше калорий, чем расходует ваш организм, и вы наберете вес. Ешьте меньше, чем тратите — и вы будете худеть.

В теории, если вы получаете то же количество калорий в каждом из шести приемов пищи, что и при трехкратном питании, вы обречены на набор массы. Но вы точно перейдете на меньшие порции, просто потому что будете не столь голодны. Благодаря этому организм получит стабильный приток аминокислот, способствующий мышечному росту.

С собой богатые белком закуски на работу или учебу берите. Так у вас будет меньше соблазна наброситься на пищевой мусор или жирные закуски, если вы вдруг проголодаетесь между приемами пищи.

Миф о питании 3: женщинам не нужны пищевые добавки.

Я буду первой, кто скажет вам, что если вы придерживаетесь правильного, сбалансированного рациона с высоким содержанием белка, вы действительно не нуждаетесь в добавках. Но для большинства из нас часов в сутках маловато, а потому найти время на все приемы пищи проблематично. Тут-то нам и пригодятся добавки, которые станут страховым полисом для нашего питания.

Поливитаминные комплексы помогут обеспечить организм необходимыми дозами витаминов и минералов, которых не хватает в вашем рационе. Рыбий жир обладает массой полезных свойств, от способности снижать риск сердечнососудистых заболеваний до улучшения подвижности суставов и связок.

Даже обычный предтренировочный бустер с кофеином может подать руку помощи во время трудного и долгого дня. Немало преимуществ сулит прием сывороточного протеина; главным образом, они связаны с ускорением мышечного восстановления.

Словом, возможно, вам и не нужны все бустеры силы и выносливости, которые принимают мужчины, но не думайте, что вы не сможете добиться ощутимых результатов с правильной комбинацией некоторых из них.

Создайте правильный настрой, разработайте тренировочную программу, спланируйте диету и выберите эффективные препараты. И не позволяйте всем этим мифам становиться препятствиями на вашем пути к достижению цели!

Все о женском бодибилдинге и фитнесе. Манифест женщин-бодибилдеров

Мы бодибилдеры, и наши мышцы – наше украшение. Мы регулярно тренируемся. Мы хорошо питаемся, заправляя организм. Мы не наказываем себя голодом или безумными диетами. Кардио – по желанию, загар не требуется, мнение судей не имеет значения. Мы оцениваем себя сами, не полагаясь на чье-то мнение.

И нам следует заново определить значение слова «бодибилдер». Отобрать у тех, кто его извратил. Всех этих «про», у которых «витамины» чуть ли не сочатся из пор, и судей, награждающих первыми призами самых мужеподобных мутантов.

Почему это необходимо сделать? Потому что сложившийся в обществе стереотип просто чудовищен. Мы не стремимся выглядеть как мужчины . Мы женщины, которые хотят показать силу, волю, целеустремленность и красоту построенными, но натуральными фигурами . Общественное мнение о женском бодибилдинге испорчено профессионалками, которые пожертвовали своим здоровьем ради победы. И им поклоняются только фетишисты, предпочитающие неадекватную мышечную массу натуральной красоте женского тела.

Лиза Лайон на соревнованиях

Мы не хотим быть частью этого паноптикума. Отличную фигуру можно создать упорным трудом, нормальным питанием и здоровыми методами. И мы должны развенчивать дурацкие мифы. Всем надоело слышать, что тренировки с отягощениями превращают женщин в бугристых существ, выступающих на бодибилдерских конкурсах.

Девушка ЗОЖ Марина Митрофанова

Представьте, насколько лучше бы стало современное общество, если бы женщины становились красивее и укрепляли здоровье с помощью силовых тренировок. А теперь подумайте, сколькие из них отказываются прикоснуться к штанге из-за страха, что станут мужеподобными. Да, это глупый, безосновательный страх – но образ стероидной культуристки и слово «бодибилдинг» для многих неразрывно связаны . И мало кто из женщин понимает, что это заблуждение.

Девушка ЗОЖ Марина Лиепис

Между тем, категория «бодибилдинг» постепенно уходит из женских соревнований. Да, я говорю именно это: конкурсы по женскому бодибилдингу медленно, но верно исчезают. Этого не происходило бы, если бы судьи не вознаграждали за применение химии и соответствующее искажение женской красоты. Но не следует ненавидеть этих несчастных профессиональных спортсменок, лучше им посочувствовать.

Все о женском фитнесе тренеру. Женский фитнес для красоты и здоровья и его отличия от мужского

Женщины всегда уделяли внимание здоровью больше, чем мужчины. Хотя представители сильного пола в России сегодня делают выбор в пользу здорового тела и грамотного физического развития, все же девушки и женщины уверенно их обходят. Самая активная возрастная группа посетительниц спортивных залов — 20-35 лет. Но развивать свою фигуру стремятся и совсем юные девушки (14-18 лет) и дамы после 50. Последних уже довольно много — около 13%.

Женский фитнес отличается от мужского, прежде всего, отношением к развитию отдельных частей тела. Мужчины склонны накачивать руки, женщины — качать пресс и укреплять мышцы ягодиц. Более того, посетительницы спортивных залов часто используют не совсем правильный подход к укреплению тела и развитию мышц.

Вот основные заблуждения женского фитнеса:

• Желание быстро увеличить мышечную массу.

Увеличение мышц у женщин происходит в несколько раз медленнее, чем у мужчин. Причина — в более низком содержании тестостерона в женском организме. Поэтому при одинаковой схеме питания и времени тренировок быстро накачать мышцы не получится

• Стремление накачать ноги и ягодицы.

Если уделять внимание накачиванию только нижней части тела, забывая о верхней, вы рискуете приобрести диспропорцию тела. Это будет выглядеть нелепо и не очень эстетично.

• Желание сжечь жир только в одной области.

Чаще всего, это область живота. Самая распространенная и ошибочная стратегия — это качание пресса или наклоны. Но практика показывает, что и живот, и бока могут не только не уменьшаться, но и наоборот, расти. Поэтому лучше сначала выбрать бег и только потом уделить прессу некоторое время.

Еще один момент, отличающий женский фитнес — критические дни. Часто тренеры-мужчины не учитывают этой особенности, практикуя мужской подход. Но самим женщинам следует помнить, какие упражнения выполнять, а от каких отказаться в определенную фазу цикла. Так, в первую и вторую неделю следует повысить интенсивность занятий, а в третью и четвертую отдать предпочтение кардионагрузкам.

Заниматься ли во время менструации? Тут важно прислушиваться к своему организму. Если самочувствие позволяет, вы можете исключить из программы тренировок резкие движения и упражнения на пресс. Если вы не в состоянии заниматься, то тренировки лучше отложить.

Таким образом, в силу гормональных и физиологических особенностей, подход к занятиям фитнесом у мужчин и женщин существенно отличается.

Чтобы достичь положительных результатов, женщинам нужно следовать нескольким советам:

• Выполняйте упражнения не для одной, а для нескольких групп мышц. Лучше всего подходят приседания, выпады, отжимания.
• Помните о кардиотренировках. Это могут быть бег, плавание или ходьба.
• Соблюдайте диету. Контролируйте размер порций, выберите необходимое количество белков, жиров и углеводов. Питайтесь небольшими порциями. Старайтесь не пропускать приемы пищи, поскольку это замедляет обмен веществ. Наилучший способ питания — 5-6 раз в день.

Фитнес для женщин программа тренировок. Тренировки для похудения

Женская тренировка и мужской тренинг различаются по уровню нагрузки. Но в данном случае, чтобы похудеть, оба пола занимаются в поте лица, никаких поблажек!

Всегда нужно составлять разные программы для новичков и тех, кто уже какое-то время продолжает заниматься. Любой комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек должен быть подобран индивидуально. Любая программа для фитнеса должна включать вступительный период, длительностью от 2 недель до месяца.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно заниматься 3–4 раза в неделю.

Например, можно предложить следующий комплекс упражнений для девушек, направленный на похудение:

День 1

1. Кардио нагрузка 30 минут с 2–3 интервалами.
2. Отжимания от скамьи – нужно сделать 3 подхода в 15 повторениях.
3. Разведение гантелей лежа под углом 30 градусов.
4. Сведение рук в кроссовере – 3 по 15.
5. Сгибание рук с легкими гантелями – 3 подхода в 30 повторах.
6. Жим легких гантелей сид я в 3 подходах п о 30 раз.
7. Круговая тренировка на пресс. Это 2–3 любых упражнения, которые вы делаете без перерывов. Потом отдыхаете и начинаете второй круг. Затем третий.

День 2

1. Кардио 30 минут с интервалами.
2. Приседание со штангой, жим ногами, присед в ГАКК машине, присед плие – на выбор. Сделать нужно 3 подхода в 20 повторах.
3. Разгибания ног в тренажере – 3 сета по 25 раз.
4. Сгибание ног в тренажере – 3 сета в 25 повторах.
5. Разведение ног, сидя в тренажере – в 2 подходах по 30 раз.
6. Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 20 раз с легким весом.
7. Бег или другое кардио – 15 минут.

День 3

1. Кардио 30 минут в среднем темпе без интервалов.
2. Румынская тяга, мертвая тяга 4 подхода – в каждом по 20 повторений.
3. Гиперэкстензия – 3 по 25 раз.
4. Тяга верхнего блока, нужно тянуть гриф за голову – повторить в 4 подходах по 20 раз.
5. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье – 3 подхода по 20 повторений в каждом.
6. Сгибание рук с гантелями – 3 сета по 20 повторов.
7. Круговая тренировка на пресс, как в день 1.

Упражнения делаются интенсивно, между подходами можно отдохнуть 40–60 секунд, между упражнениями – 60–90 секунд.

Если вы хотите построить тренировки в зале по круговому типу, можно выбирать по 3 упражнения и делать их подряд. За один подход вы сделаете упражнение 2, 3, 4, например, затем отдыхаете 60–90 секунд. Затем снова делаете эти упражнения по 15–20 раз. Всего можно выполнить 4 подхода.

Круговая тренировка будет более эффективной для сжигания жира, нежели классические подходы.

Упражнения со штангой для девушек ради похудения можно не делать: можно заменить их на тренажеры. Но если вы собираетесь проводить силовые тренировки, штанга должна стать вашим лучшим другом.

Фитнес для женщин упражнения. Тренировка для женщин

Тренировка для женщин в зале является наиболее эффективной системой снижения уровня подкожного жира и, одновременно, корректировки формы ягодичных мышц, груди, а так же объема талии, ног, рук, подчеркивания ключицы и решения прочих задач, которые ставят перед собой девушки. Тренажерный зал – это действительно наиболее эффективный способ корректировки фигуры, тем ни менее, девушки часто боятся, что тренировки в тренажерном зале сделают их похожими на мужчин, хотя это не так! Для того чтобы женщина смогла накачать огромные мускулы, ей нужен тестостерон, поэтому без применения гормональных препаратов стать «мужланкой» Вы не сможете. В тоже время, у девушек бывают проблемы с объемом бедер от частых приседаний со штангой , но этого можно избежать и мы расскажем Вам, как это сделать.

План тренировок для женщин может различаться и, в принципе, существуют две основные схемы: поэтапная и совмещенная. Поэтапная программа тренировок для женщин предполагает, что девушка сперва будет работать над формами, а затем «сушиться», совмещенная предлагает худеть и одновременно прорабатывать качество мышц. Первая схема является профессиональной и большинству девушек не подойдет, поскольку Вы, скорее всего, хотите хорошо выглядеть не только на соревнованиях, а для этого нужно использовать именно совмещенную схему тренировок. На практике , Вы не будете использовать никаких диет, вместо этого Вам предстоит оптимизировать свой дневной рацион в соответствии с принципами правильного питания, при этом, Вы будете посещать тренажерный зал и заниматься по одной из предложенныхпрограмм тренировок для женщин.

Оптимизация рациона является наиважнейшей задачей, поскольку именно питание отвечает за уровень подкожного жира в организме, кроме того, соответствующий фон питательных веществ необходим и для восстановления после тренировок. Другими словами, если Вы будете правильно питаться и не заниматься спортом, то хоть у Вас и не будет роскошных ягодичных мышц, подтянутых мышц ног, рук, возможно, грудь будет менее упругой, но, тем ни менее, выглядеть Вы будете хорошо, Вы будете стройной и привлекательной. А вот, если Вы будете тренироваться и не следить за питанием, то, скорее всего, положительных результатов вообще не будет! Поэтому, прежде всего, Вы должны оптимизировать именно питание, а уже потом выбирать для себя соответствующую программу тренировок для женщин. Важно учесть , что мы говорим не про диету, то есть, Вы не будете так питаться периодически, дневной рацион, о котором идет речь, это ежедневный рацион питания, который Вы будете использовать, чтобы оставатсья привлекательной каждый день!

Фитнес для начинающих женщин. Как правильно распределить нагрузку на все группы мышц?

Организм женщины устроен так, что при занятиях спортом нижняя часть тела (живот, ягодицы и ноги) наращивают мышечную массу быстрее, чем верхняя часть. Поэтому, чтобы все группы мышц получали нагрузку, распределяем нагрузку равномерно.

Фигура красивой девушки похожа на песочные часы. Узкую талию и широкие бедра можно сформировать за счет физических нагрузок. Грудь увеличить не получится, только подтянуть мышечный каркас, поэтому основная нагрузка делается на нижнюю часть тела.

Распределяем все упражнения по группам:

• Первая группа – ноги и ягодицы, доля всех заданий на эти группы мышц, не менее 40%.
• Вторая группа – спина, 20% от всех упражнений входящих в программу.
• Третья группа – грудь, всего 10%. Для формирования красивой и подтянутой груди, в программу обязательно должно входить хотя бы одно упражнение.
• Четвертая группа – руки и плечи. 10% будет достаточно для формирования красивого рельефа мышц. Согласитесь, женщина должна выглядеть женственной, поэтому нет необходимости перекачивать плечи и руки. Но если вы хотите, чтобы похудела именно эта часть, то нужно ориентироваться на программу для похудения рук .

Мотивация в фитнесе. RED Health Мы за ЗОЖ

Мотивация в фитнесе

Правильная мотивация – это залог успеха в любом деле. Особенно это касается фитнеса. Мы сделали для вас подборку самых действенных правил самомотивации.

• Рассчитывайте свои силы правильно. Как бы не страдала ваша гордость, беритесь за вес, который вам по силам. Каждое упражнение делайте максимально технично, а не с максимальным весом. В перспективе это намного эффективнее и убережёт вас от травм.
• Участвуйте в соревнованиях только если у вас есть для этого данные. Оценивайте свои физические возможности реально. Не нужно истязать себя, готовясь к выступлению. Порой неподготовленные спортсмены после соревнований выглядят и чувствуют себя гораздо хуже, чем до них. Берегите свое здоровье!
• Следите за своим питанием. Вы можете выбрать любую программу тренировок для похудения, но если вы не придерживаетесь диеты все пойдет насмарку. Сбалансированная диета – залог похудения.
• Чтобы выглядеть лучше какое-то время вы будете выглядеть хуже. Если вы хотите увеличить рельеф мышц, требуется профицит калорий, который увеличит и массовую долю жира. Будьте к этому готовы. Это промежуточный шаг к наращиванию мышечной массы.
• Занимайтесь спортом регулярно. Никакие увеличенные тренировки не будут также эффективны как небольшие, но регулярные.
• Занимайтесь много и еще чуть-чуть. Большинство людей бросают тренировки увидев как им кажется приемлемый результат. Хотя позанимайся они еще чуть-чуть результат был бы превосходным!
• Упорство важнее методики. Все методики разные, построенные на разных подходах к похудению и спорту. Единственное , что их объединяет и делает действенными – это ваше упорство. Не бросайте тренировки, не вините методику, просто будьте настойчивы.
• Заведите дневник. Записывайте ваши показатели и ваш прогресс. Сравнивайте и поймете какая методика дает наибольший результат именно для вас.
• Не врите сами себе. «Одна печенька/шоколадка ни на что не повлияет», говорим мы сами себе и продолжаем удивляться почему диета не работает. Будьте честными сами с собой. Чего вы хотите больше: шоколадку или красивое тело?

Фитнес программа. Фитнес программы

Все существующие фитнесс-программы условно делятся на группы. Кардио-программы оптимальны для персон, чьи занятия нацелены на борьбу с лишним весом . Данные фитнес-программы обладают мощным жиросжигающим действием и способны в короткие сроки придать телу желаемую форму. Кардио-программы – это аэробика, ходьба, бег и езда на велосипеде, плавание, а также танцы.

Силовые фитнесс-программы направлены на развитие физической силы и повышение выносливости . Плюс, такие упражнения совершенствуют форму, укрепляют здоровье . Силовые фитнесс-программы подразумевают занятия с различными утяжелителями: гантели, штанги.

Пилатес и калланетик – это фитнесс-программы для развития гибкости , координации движений, умения балансировать. Это так называемый «медленный» фитнес, пробуждающий активность глубоко расположенных групп мышц. Растягивающие и статические упражнения повышают мышечный тонус, улучшают осанку, снимают нервно-мышечное напряжение. «Медленные» фитнесс-программы придают мышцам удлиненную «балетную» форму, подтягивают фигуру.

Выберите оптимальную группу фитнесс-программу и смело записывайтесь на занятия. Не забывайте о правильном, лишь только в совокупности с программой можно добиться успехов. Грамотный фитнес – это крепкое здоровье, изящная физическая форма и отличное настроение!

Все о женском фитнесе. Шесть видов фитнеса

Женский фитнес на современном этапе имеет множество видов. Чтобы ознакомиться с ними поближе, вы можете как посмотреть

Аэробика

Популярным видом является аэробика. Девушек привлекает то, что все упражнения выполняются под ритмичную музыку. Женский фитнес, благодаря этому виду может укрепить сердце и кровеносные сосуды. Также поддерживать в нормальном состоянии всю дыхательную систему. Если делать физические упражнения с гантелями постоянно, для полных девушек есть шанс похудеть. Аэробика, в свою очередь, разбита следующим образом:

• Степ-аэробика. Она направлена на профилактику при артрите и остеопорозе. Помимо этого, с помощью такого вида можно восстановить коленные суставы после травмы и укрепить мышцы. Для начала тренировки можно включить видео и под музыку повторять действия тренера. Подтянутые ягодицы и бедра – мечта большинства девушек. А степ-аэробика с гантелями как раз осуществит вашу мечту.
• Классическая или танцевальная аэробика. В интернете вы найдете множество видео с уроками женского фитнеса по этому виду. Неважно сколько вам лет, вы сможете с помощью такого вида укрепить мышцы от живота и до стоп. Данный вид поможет улучшить координацию движений, поможет нормально биться сердце и хорошо помогает для похудения. А еще улучшит пластичность тела. Для пожилых женщин подойдет классическая аэробика.
• Девушки могут выбрать вид слайд-аэробика. Чтобы заниматься данным видом аэробики, нужен скользящий коврик и специальная обувь. Существуют видео, как выбрать правильный коврик. Тренировки хороши для похудения полных девушек. Больше всего влияет на бедра и ягодицы, где отлаживается жир. Слайд-аэробика не только помогает при похудении, а и поддерживает такие системы, как дыхательная и сердечнососудистая. Заниматься ею могут также пожилые женщины.
• После слайд-аэробики идет следующий вид – аква-аэробика. В этом особом виде нагрузок работают связки и мышца. Тренировки проходят в бассейне, ведь акцент идет на принцип сопротивления воде. Вид подойдет абсолютно всем – и молодым девушкам, и женщинам до 50, и пожилым людям. Слайд-аэробика улучшит ваше здоровье, гибкость, пластичность, и поможет убрать ненужный вес – что немало важно для полных людей. Беременным женщинам заниматься данным видом также можно.
• Кик-аэробика – это женский фитнес в зале с гантелями, который улучшает гибкость, ловкость, координацию движений.

Источник https://gymbeam.ua/blog/6-myfov-o-zenskom-fitnesse/
https://shkola-krasoty.com/stati/6-mifov-o-zhenskom-fitnese