3 месяца бодибилдинга — как меняется девушка (реальный пример, фото до и после)

Многим людям было бы интересно увидеть, как человек может измениться за три месяца. Например, если он будет голодать, или, допустим, заниматься бодибилдингом. Сегодня речь пойдет как раз о втором варианте. Давайте посмотрим, что стало с молодой девушкой, которая посвятила три месяца силовым тренировкам. При этом она не сидела не диете, не проводила кардио-тренировок и не употребляла никаких протеиновых коктейлей.

Положительное влияние натурального бодибилдинга

Наверное, многие любители пикантных историй уже в предвкушении потирают руки, ожидая, что молодая девушка со слегка полной фигурой за 3 месяца превратилась в огромнейшую бодибилдершу и посадила себе здоровье, употребляя «химию». А вот и нет. Столь извращенные истории лучше оставить телевизионным шоу, а наш случай – совершенной другой. Здесь рассказ о полезных для здоровья тренировках, а не применении запрещенных препаратов.

Натуральный бодибилдинг перестал соответствовать нынешней моде. Во всяком случае, сейчас он гораздо менее популярен, чем раньше

В настоящий момент в моде кроссфит, однако это не отменяет того, что натуральный бодибилдинг все еще максимально эффективен для достижения конкретных целей. А именно – изменения фигуры, причем исключительно в лучшую сторону, а также укрепление здоровья.

Лева Саркани – девушка, которая изменила себя за 3 месяца

Наша сегодняшняя героиня – 34-летняя девушка из Эстонии. Зовут ее Лева Саркани. Известно, что эта прекрасная женщина была не удовлетворена собственным отражением в зеркале, поэтому предпринимала различные попытки изменить свое тело. Перед тем, как попробовать натуральный бодибилдинг, Лева бегала на стадионе и посещала групповые занятия в фитнес-клубе. Были и тренировки с «железом» в тренажерном зале. Однако те новомодные программы тренировок, которые ей давали инструкторы, имели минимальную эффективность.

Неправильные тренировки с «железом» и отсутствие прогресса

Современные фитнес-тренеры чаще всего дают девушкам программы тренировок, скорее, больше похожие на кроссфит, а не на реальные занятия с отягощениями. Если говорить более конкретно, то это не совсем кроссфит, но большинство мышечных групп прокачивается на тренажерах. А от кроссфита здесь то, что человек отдыхает между подходами по 30-45 секунд. Количество повторений в подходе 12, 15, а иногда и 20.

Наверняка, многие возразят, и скажут, что так и надо. Мол, не нужно девушке работать с приличными весами, работать со штангой и гантелями, а вот тренажеры – то, что нужно.

Любая тренировочная программа имеет право на существование. Все зависит от поставленных целей

Конечно, работа с тренажерами, да еще и в режиме, о котором чуть выше шла речь, тоже может быть рассмотрен, как один из вариантов тренинга. Но в данном конкретном случае Лева хотела не просто сбросить пару килограммов, но и при этом выглядеть лучше.

Красивое спортивное тело – это пусть и небольшие, но отчетливо заметные мышцы, а не «худые кости» и дряблое после похудения тело. Именно на эти «грабли» и наступила Лева Саркани, которая худела, что называется, «без мышц». Диета, кардио и тренировки с минимальным отдыхом между сетами помогли девушке похудеть, но в зеркале она себе больше нравиться не стала. Со временем она стала похожа на «плоскую доску». А все потому, что ее подход к делу был в корне неверным.

Известный фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий

Многие девушки допускают одну и ту же ошибку – худеют по принципу «диета + кардио». Жир уходит вместе с мышцами, и человек начинает выглядеть еще хуже, чем до начала похудения

Лева тренировалась так, что сил не оставалось вовсе. Она мучила себя кардио-нагрузками и выполняла гигантские сеты на нескольких тренажерах поочередно, почти без отдыха. Вместе с потом и жиром горели и мышцы. Иначе быть и не могло, так как Лева находилась на жестком дефиците калорий. В результате – минус несколько кг веса и разочаровывающее отражение в зеркале.

В итоге Саркани решила полностью изменить свой подход к тренировкам, и в этом ей помог один толковый тренер.

Новая схема тренировок для Саркани

Первым делом ставится цель увеличить мышечную массу и сжечь по максимуму жировые отложения.

Ежедневно Лева напоминала себе о своей цели, фокусируясь на ней. Это было нужно, чтобы не утратить мотивацию.

В первые 6 недель Лева находилась на правильном питании, не брезговала углеводами, но общий калораж завышен не был. В первое время основным было – повысить рабочие веса.

В последующие 6 недель калораж и количество углеводов было снижено. Цель была – удерживать рабочие веса. Это делалось для того, чтобы удерживать мышцы в условиях дефицита калорий.

Кардио-нагрузки были сведены к минимуму, а иногда Лева и вовсе не выполняла их, если чувствовать сильную усталость.

Из добавок Саркани употребляла только витамины, Омега-3 и аминокислоты

Теперь о тренировках. В понедельник Лева приседала со штангой и выполняла жимы ногами. Никаких тренажеров. Также она делала гиперэкстензию.

Во вторник была работа над икроножными, прессом и грудными мышцами. Жим штанги и гантелей лежа.

Среда – кардио или отдых.

Четверг. Подтягивания в гравитроне и одно упражнение на спину на тренажере.

Пятница. Легкие приседы и румынская тяга.

Суббота. Плечи и руки. Работа ведется со свободными весами, а не тренажерами.

Изменения в фигуре Левы видны невооруженным глазом

Информация по подходам и повторениям

Что касается подходов и повторений, то выглядело это примерно так.

1-ый сет: 50% от рабочего веса (РВ) на 15 повторений

2-ой сет: 75% от РВ на 7 повторений

3-ий и 4-ый сет: 100% от РВ на 6-8 повторений до отказа.

Пресс, гиперэкстензия и икры – 3 сета по 12 повторений.

Вот и все. Как изменилась Лева, следуя такому режиму, вы можете видеть по фото.

Саркани до и после 90 дней правильных тренировок

Источник Источник https://sport-igrok.ru/blog/3-mesyatsa-bodibildinga-kak-menyaetsya-devushka-realnyiy-primer-foto-do-i-posle.html