Как выбрать мужскую одежду для фитнеса?

Многие современные мужчины максимально внимательно следят не только за своим здоровьем, но и физическим состоянием. Именно поэтому в нашей стране всё больше мужчин, ведущих правильный, активный образ жизни, питающихся экологически чистыми и полезными продуктами и проводящих своё свободное время в тренажёрных залах и фитнес-центрах. Сегодня уже не модно после работы лежать с пивом на диване, смотря по телевизору очередной сериал, и поэтому сильные представители человечества отправляются в спортивные залы, для того чтобы улучшить собственную физическую форму. В этой статье швейное производство полного цикла LYNX, в котором вам может быть предложена волейбольная форма на заказ, пошив баскетбольной формы, производство футбольных манишек и рашгарды на заказ, расскажет читателям о том, как правильно выбрать мужчине качественную, долговечную и износостойкую одежду для занятий фитнесом.

Несколько слов об особенностях фитнеса для мужчин

В отличие от прекрасных представительниц человечества, мужчины сбрасывают собственный вес и наращивают мышечную массу гораздо быстрее, связано это с мышечным строением, а также физиологическими особенностями мужского организма. Ведь женская природа подразумевает наличие у женщины жировой массы, которая необходима для вынашивания и рождения здорового потомства. Также большую роль играет и гормональная система, оказывающая влияние как на само телосложение, так и на наличие жировой прослойки. Так, например, мужские гормоны способствуют более быстрому наращиванию мышечной массы.

При этом стоит отметить, что многие сильные представители человечества до сих пор придерживаются мнения, что фитнес – это исключительно женский вид спорта. Однако на самом деле по своей сути мужской фитнес представляет собой программы тренировок, направленные не только на снижение массы тела, но и наращивание мышц. Помимо этого, многие тренировки в фитнесе направлены на повышение гибкости, выносливости спортсмена, что позволяет улучшить общее состояние организма, а также оказывает положительное воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую и многие другие системы.

Если говорить о сильных представителях нашей планеты, то для них лучшим вариантом будут фитнес тренировки, в которых сочетаются силовые и аэробные нагрузки. Кроме того, к таким занятиям также можно добавить плавание, а также единоборства. Конечно, подбор наиболее эффективной тренировочной программы напрямую зависит от того, какие именно цели поставил перед собой мужчина, однако если вам требуется сбросить собственный вес, а также повысить собственную выносливость, то в этом случае следует отдавать предпочтение силовым тренировкам, чередующимся с аэробными нагрузками.

Чаще всего программы для фитнеса, предназначенные для мужчин, имеют несколько различных уровней:

• Первый уровень – ознакомительный. На первом уровне тренер показывает начинающему спортсмену как правильно выполнять упражнения.
• Второй уровень – базовый. На этом уровне у мужчины, занимающегося по программе, начинают происходить первые заметные изменения фигуры, например, исчезает лишний вес, начинает формироваться мышечный рельеф, а также происходит повышение выносливости.
• Третий уровень – закрепительный. Как уже понятно из названия, этот уровень необходим для того, чтобы мужчина смог закрепить все достигнутые им успехи. Чаще всего на этом уровне преобладают силовые тренировки, а также плавание.

Какие требования выдвигаются к качественной мужской одежде для фитнеса?

Наиболее важным критерием мужской одежды для фитнеса является наличие у неё высокого уровня удобства. Так, прежде всего, она не должна стеснять движений во время выполнения даже самых сложных физических или аэробных упражнений. При этом совершенно не обязательно выбирать дорогостоящие и известные бренды, так как многие малоизвестные производители, в том числе и российские компании, готовы предложить современным потребителям одежду для занятий фитнесом довольно высокого качества и долговечности.

Также оправившись в магазин для покупки экипировки для занятий фитнесом очень важно внимательно подойти и к выбору спортивной обуви. При этом стоит отметить, что очень часто мужчины, которые только начинают заниматься фитнесом, приобретают модные кроссовки. Такие кроссовки вообще не предназначены для спорта, а являются обувью для повседневного ношения. При этом стоит помнить о том, что занятия спортом в обуви низкого качества очень часто являются причиной получения травм голеностопа. Поэтому покупая кроссовки, которые вы планируете использовать для занятий фитнесом, очень важно обратить внимание, чтобы обувь соответствовала следующим важным параметрам:

• верх обуви, а также внутренняя отделка должны быть изготовлены из дышащих материалов, так как в противном случае ваши ноги во время фитнеса будут очень сильно потеть;
• подошва обуви в обязательном порядке должна обладать амортизирующим эффектом, так как занятия данным видом спорта подразумевают под собой прыжки, выпады, бег, что без должной амортизации может стать причиной получения травмы;
• кроссовки должны быть оптимального размера, так как в слишком большой обуви будет болтаться ступня, а в маленькой вы будете чувствовать себя очень некомфортно.

Выбираем верх для занятий фитнесом

Выбирая верх для занятий фитнесом, нужно помнить, что он должен быть лёгким и комфортным. Конечно, какую именно футболку или толстовку выбрать для занятий фитнесом решать только вам, однако стоит отдельно подчеркнуть, что превосходным вариантом верха для фитнеса сильным представителям человечества являются рашгарды. Связано это с тем, что рашгард – это не только очень удобная спортивная экипировка, выступающая в качестве второй кожи и не сковывающая движений во время выполнения даже наиболее сложных физических упражнений, но и одежда, имеющая компрессионный эффект. Благодаря наличию компрессионного эффекта она будет надёжно защищать мышечную систему спортсмена, снижая, таким образом, возможность получения травм.

В том случае, если вы решили отдать собственное предпочтение не рашгарду, а майке или футболке, тогда лучшим вариантом будет выбрать одежду, изготовленную из синтетических тканей или натуральных материалов, имеющих в своём составе определённый процент синтетического волокна. Связано это с тем, что синтетические материалы не только позволяют коже спортсмена свободно дышать, но и превосходно выводят влагу с кожи спортсмена, при этом очень быстро высыхают. Натуральные ткани тоже хорошо отводят влагу с кожи, но при этом очень долго сохнут, что может стать причиной переохлаждения организма. Современные производители предлагают потенциальным клиентам большой ассортимент самой разнообразной по своему крою, фасону и стилю одежды для фитнеса и поэтому проблем с выбором присутствовать не будет.

Выбираем низ для занятий фитнесом

По мнению многих профессиональных инструкторов и тренеров, идеальным вариантом для мужчин, решивших заниматься фитнесом, являются шорты, компрессионные штаны или обычные спортивные брюки. Стоит отметить, что они выбираются практически по тем же критериям, что и футболки, майки или рашгарды. Кроме того, в том случае, если в качестве верха вы выбрали именно рашгард, тогда лучше всего в качестве низка купить компрессионные штаны, которые обладают теми же характеристиками и свойствами, что и данная одежда. Необходимо обязательно учитывать, что штаны не должны сковывать ваших движений в процессе выполнения упражнений. Так же они должны хорошо пропускать влагу, быстро сохнуть и при этом обладать гипоаллергенными свойствами.

Какие материалы используются в пошиве мужской одежды для фитнеса и какому лучше всего отдать собственное предпочтение?

Современные производители мужской одежды для занятий фитнесом предлагают экипировку, изготавливаемую как из синтетических, так и из натуральных тканей. Также очень часто спортивная одежда для фитнеса изготавливается из тканей, представляющих смесь натурального хлопкового материала и синтетического волокна. При этом каждая из этих тканей имеет ряд собственных недостатков и преимуществ:

• Хлопок. Основным преимуществом спортивной одежды, изготавливаемой из натуральных хлопковых тканей, считается наличие у неё высоких гипоаллергенных свойств, именно по этой причине хлопок так активно используют в процессе производства одежды для детей. Кроме того, этот материал отлично впитывает влагу, позволяя коже свободно дышать даже во время физических нагрузок. Главным недостатком натуральных тканей является то, что они очень медленно сохнут и могут стать причиной переохлаждения организма. Кроме того, вещи, изготовленные из натурального хлопка, могут потерять собственный первоначальный вид уже после нескольких стирок.
• Полиэстер. Синтетическая ткань, имеющая высокие дышащие и гипоаллергенные свойства. Кроме того, ткань хорошо пропускает влагу, практически мгновенно высыхает, не мнётся, а также имеет высокий уровень практичности в эксплуатации. Спортивные вещи, изготовленные из этой ткани, могут подвергаться частым стиркам, так как материал не теряет своих свойств и характеристик даже при максимально длительной эксплуатации.
• Бифлекс. Ткань, активно используемая в процессе изготовления компрессионной одежды и представляющая собой полотно, обладающее высоким уровнем растяжения и сохранения своей первоначальной формы. При этом материал способен на протяжении длительного отрезка времени сохранять собственные характеристики, превосходно отводит влагу, мгновенно сохнет и сохраняет оптимальную температуру тела спортсмена.
• Эластан. Синтетическая ткань, обладающая аналогичными бифлексу характеристиками. Главное отличие от бифлекса заключается в том, что эластан имеет влагоотталкивающие свойства. Чаще всего используется для изготовления купальников для плавания, а также рашгардов для сёрфинга.
• Полиамид. Синтетическое волокно, имеющее уникальную пористую структуру и высокую износостойкость. Благодаря своей структуре он позволяет коже свободно дышать даже при наиболее высоких физических нагрузках.
• Дазел. Материал, специально разработанный производителями для изготовления спортивной экипировки и позволяющей коже свободно дышать. Также ткань хорошо отводит влагу и не теряет своего первоначального вида даже при очень интенсивной эксплуатации и многочисленных стирках.

В качестве заключения

Выбрав комфортную, качественную и удобную одежду для занятий фитнесом, не стоит откладывать её в шкаф на очень долгое время. Постарайтесь как можно скорее отправиться в фитнес-клуб и начать заниматься спортом, что позволит вам чувствовать себя наиболее комфортно во время тренировок и получить радость от полученных спортивных достижений. Не следует жалеть купленную спортивную одежду, ведь именно для занятий спортом она и приобреталась. Кроме того, большинство элементов спортивной экипировки, особенно изготовленные из качественных синтетических тканей, способны сохранять собственные характеристики и первоначальный вид даже после очень длительного ношения и высоких нагрузок.

8 программ тренировки в домашних условиях для мужчин на набор мышечной массы и улучшения рельефа тела

Вы, наверное, уже задумывались о занятиях спортом дома, особенно когда вспоминали о своем желании сбросить лишний вес и похудеть.

Конечно же, для этого вы можете освободить место у себя в квартире и встать на 15 минут раньше чем обычно, для того чтобы успеть выполнить короткий комплекс упражнений перед тем как идти на работу. Вы также можете накупить спортивного оборудования и расставить его в своей квартире. Но что делать дальше и какая программа тренировок дома для мужчин будет более эффективной? Специально для вас мы подобрали лучшие схемы домашних занятий фитнесом практически на каждый день, чтобы они не были скучными и трудными.

15 лучших упражнения для тренировки мужчин дома

Ниже показан комплекс упражнений вместе с описанием как правильно тренироваться дома с нуля, техникой выполнения движений и групп мышцы, которые можно прокачать. А ниже вы найдете 8 программ тренировки в домашних условиях для мужчин с разным оборудованием и без него для всего тела и каждой его части в отдельности.

Отжимания от пола

Зачем : это упражнение помогает мужчинам накачать несколько мышечных групп сразу (грудные, трицепсы и дельтовидные в первую очередь), что способствует их максимальному росту. Оно также укрепляет плечевые суставы. Так как это движение элементарно выполняется дома, оно поможет подготовить вас к более сложным и тяжелым упражнениям, например к жиму лежа.

Жим гантелей для плеч стоя

Зачем : это движение гораздо безопаснее, чем другие упражнения на плечи, например жим за голову, так как не перенапрягает суставы. Плечевая травма только вынудит вас пропускать тренировки и будет тормозить прогресс, что, конечно же, совершенно нежелательно.

Приседание с гантелями

Зачем : приседание является одним из самых лучших базовых силовых упражнений, которое качает мышцы ног и задействует почти все мышечные группы тела. Использование гантелей позволяет больше концентрироваться на правильном выполнении движения, а также на максимальной амплитуде движения и растяжении мышц, так как нагрузка здесь сравнительно небольшая. Переходить к занятиям со штангой можно после того, как вы освоите и доведете до автомтизма правильную технику.

Ходьба с гантелями

Зачем : упражнение предельно простое, здесь совершенно не надо волноваться о технике. Это движение развивает стабилизаторы плеча, верхние трапециевидные мышцы и передние дельты. Оно также укрепляет хват, который будет нужен во многих других движения и жизненых ситуациях.

Махи гантелями в стороны

Зачем : если вы тренируетесь дома, то это будет вашим лучшим движением для развития средних дельтовидных мышц. Боковой подъем позволяет изолировано прокачать среднюю дельту — одну из трех пучков мышц плеча А это помогает развивать ширину и массивность плеч.

Подъемы на носки с гантелями

Зачем : многие новички при тренировке ног забывают про икроножные мышцы. А это является серьезной ошибкой, которая даже может привести к травмам. Данное упражнение необходимо, так как нужно всегда стараться напрягать и укреплять как можно больше мышц в ногах.

Сгибания рук с гантелями

Зачем : это упражнение великолепно наращивает бицепсы, которые вы так хотите накачать. Когда вы держите локоть неподвижным, активируется весь бицепс, а это стимулирует максимальное развитие двуглавой мышцы плеча.

Зашагивания на степ с гантелями

Зачем : здесь активируются все мышцы ноги (ягодичные, квадрицепсы и задние мышцы бедра), поэтому за одно движение тренируется вся нога. К тому же это движение весьма безопасное и не вызовет травм колена, в отличие от других, более резких упражнений.

Планка

Зачем : планка напрягает мышцы кора равномерно, а это делает мышцы живота крепче, рельефнее и эстетичнее. Также, при выполнении этого упражнения, вы не рискуете получить травму.

Упражнение мертвый жук

Зачем : при вытягивании и удерживании ног над полом, развиваются не только мышцы живота, но и стабилизаторы мышц кора. А это означает, что вы накачиваете не только красивые мышцы, но и функциональные, которые пригодятся вам в жизни.

Боковая планка

Зачем : отлично напрягает небольшую мышцу в нижней части спины — квадратную мышцу поясницы. Укрепление данной мышцы необходимо для здорового позвоночника, а также позволит избежать боли в спине. К тому же, в результате спина будет выглядеть лучше и привлекательнее.

Жим гантелей лежа

Зачем : сокращенный размах движения позволяет развивать грудные мышцы, заодно минимизируя риск травм и растяжений. Это движение также поможет вам подготовиться к более трудным упражнениям.

Обратные отжимания

Зачем : упражнение успешно можно выполнять на устойчивом стуле, низком столе или ступеньке. Оно напрягает мышцы рук, груди и плеч. От него особенно быстро и эффективно наращиваются трицепсы.

Скручивания

Зачем : это движение является одним из самых полезных для мышц живота. Поднятые ноги гарантируют дополнительную нагрузку на них, и делают упражнение сложнее.

Гиперэкстензия лежа на животе

Читаете больше про гиперэкстензию и правильную технику выполнения обратной гиперэкстензии.

Зачем : люди часто забывают о том, что упражнения для спины помогают развивать все остальные мышечные группы. Данное движение особенно полезно, так как оно напрягает всю спину, заодно убирая боль в спине от проведенных за рабочим столом часов.

Подъемы на носки

Зачем : изолированная прокачка икроножных мышц полезна для всей ноги. Она также развивает ягодичные и задние мышцы бедра. Разные положения стоп по-разному влияют на развитие этой мышцы — например, если носки будут направлены внутрь, то будет лучше развиваться ее внешняя головка, а если наружу — то внутренняя.

Бой с тенью

Зачем : это помогает объединить все остальные упражнения в этой тренировке, так как это движение прекрасно развивает силу ног, сердца, мышц кора и рук. В промежутках времени между высокоинтенсивным и низкоинтенсивным боксом также можно бежать на месте, для улучшения кардио-эффекта.

8 Программ домашних тренировок для снижения веса и увеличения мышц

Вы можете нарастить мышцы и избавиться от лишнего веса, даже не выходя из дома с комплексами тренировок для мужчин с гантелями или с собственный вес тела. Можно будет заниматься в гордом одиночестве, включив для атмосферы любимую музыку.

Да, иногда занятия в тренажерном зале ощущаются как отдых после долгого, трудного дня на работе (заходим, потеем, выходим, и чувствуем себя полностью освеженными). Но также бывают времена, когда зал раздражает — там слишком много людей, они шумят и громко болтают, когда должны заниматься. Тогда просто хочется выйти и вернуться обратно домой — и выполнить свои упражнения дома. И угадайте, что? Вы можете устроить дома убойную тренировку.

Здесь приведены 8 программ тренировок для мужчин , доказывающих, что вполне возможно тренироваться дома и накачать:

1. Мышцы груди
2. Всего тело
3. Ноги
4. Делать кардио для сжигания жира
5. Пресс
6. Верхнюю часть тела
7. Мышцы нижней части тела
8. Спину

Попробуйте эти домашние комплексы силовых упражнений для парней любого возраста и проверьте на себе их эффективность.

Качаем грудные дома

Все упражнения выполняются сразу, один за другим, в стиле круговой тренировки как один большой подход. Затем отдыхаем 3 минуты, после чего повторяем.

• Отжимания (10-15 повторов)
• Подтягивания (в дверном проеме, выполняем как можно больше повторов)
• Планка (60 секунд)
• Тяга ренегата (10 повторов)

Фулбоди тренировка на все тело

Делаем упражнения “A” затем упражнения “B”, отдыхаем, и повторяем, выполняя показанное количество подходов/повторов.

• 1A. Выпады с гантелями
• 1B. Отжимания

3 подхода, по 8-12 повторов каждый, 90 секунд между большими подходами.

• 2A. Румынская становая тяга с гантелями
• 2B. Упражнение на пресс с колесом

3 подхода, каждый по 6-8 повторов, 90 секунд между большими походами.

• 3A. Жим гантелями
• 3B. Плечевой жим гантелями

3 подхода, 12-15 повторов каждый, 2 минуты между большими подходами.

• 4A. Планка
• 4B. Обратные отжимания (можно выполнять с помощью стула)

3 подхода, выполнять как можно больше повторов (60 или больше секунд на планку), 90 секунд между большими подходами.

Комплекс для прокачки ног

• 1A. Обычное приседание (без дополнительных весов)
• 1B. Ягодичный мостик лежа

Сделать такое количество подходов, которое требуется вам для того, чтобы выполнить 100 повторов для каждого из упражнений. Отдыхаем 60 секунд между подходами.

• 2A. Обратный выпад
• 2B. Румынская становая тяга с гантелями

4 подхода, 10 повторов, 90 секунд между подходами.

• 3. Приседания у стены «стульчик»

Больше комплексов для тренировки ног дома для увеличения мышц нижней части тела.

Прислоняемся спиной к стене и приседаем до тех пор, пока ноги не будут согнуты в коленях под углом в 90 градусов, с голенями, расположенными в вертикальном положении. Здесь делаем один подход, пытаясь удерживать эту позицию как можно дольше.

Кардио тренировка для сжигания жира

Делаем все упражнения одно за другим, как в круговой тренировке, отдыхаем две минуты, и повторяем 5 раз.

• Скакалка (60 секунд)
• Берпи (10 повторов)
• Сгибания рук — жим над головой гантелями (15 повторов)
• Медвежья ходьба (60 секунд)

Попробуйте другие варианты тренировки со скакалкой для похудения и уменьшения процента подкожного жира.

Тренировка мышц пресса

• 1A. Упражнения с колесом на пресс
• 1B. Упражнение “Супермен”

3 похода, 10 повторов (30 секунд упражнения “Супермен”), 60 секунд между большими подходами.

3 подхода, 10 повторов, 60 секунд отдыха.

• 3. Планка

3 подхода, держать положение 60 секунд, 90 секунд отдыха.

Упражнения на верхнюю часть тела

• 1. Отжимания — 55*

Подробности будут ниже. 3 подхода, 3 минуты отдыха между подходами.

• 2. Планка

3 похода, держать положение 60 секунд, 60 секунд отдыха.

• 3A. Приседание без дополнительных весов
• 3B. Сгибания рук с гантелями

3 подхода, делать как можно больше повторов, 90 секунд отдыха между большими подходами.

• 4A. Обратные отжимания с помощью стула или табурета.
• 4B. Подтягивания (в дверном проеме)

5 подходов, 5-10 повторов, 45 секунд отдыха между большими подходами.

*Выполняем 10 отжиманий, отдыхаем 30 секунд, затем 9 повторов, 30 секунд отдыха, потом 8 повторов и т.д. — просто продолжаем эту закономерность, пока не доберемся до одного отжимания.

Тренировка для нижней части тела

• 1A.Приседание без весов 1¼. *
• 1B. Румынская становая тяга с гантелями.

5 подходов, 10 повторов (приседаний пытаться сделать как можно больше), 90 секунд отдыха.

• 2A. Ходьба выпадами
• 2B. Ягодичный мостик лежа

5 подходов, 20 повторов, 90 секунд отдыха.

*Делаем обычное приседание, поднимаемся на ¼ амплитуды вверх, опускаемся обратно на максимальную глубину, после чего полностью поднимаемся вверх. Это будет одним повтором.

Прокачка спины

• 1A. Отжимания
• 1B. Выгибание спины лежа на животе

3 подхода, 12 повторов каждый, 90 секунд отдыха.

• 2A. Планка
• 2B. Подъем корпуса лежа на животе*

3 подхода, 10 повторов (60 секунд планки), 90 секунд отдыха.

• 3. Румынская становая тяга с отведением ноги

3 подхода, 6 повторов на каждую сторону, 60 секунд отдыха.

* Ложимся лицом вниз, располагая руки на полу — как в отжимании. Отталкиваемся ими и поднимаемся вверх, но не позволяем бедрам и ногам отрываться от пола. Держим это положение на секунду, а затем опускаемся в исходную позицию.

28-дневный домашний комплекс упражнений

Вы уже долго собирались начать тренироваться, но вам всегда что-то мешает:

• Вы открываете видео на Youtube и просто не можете угнаться за упражнениями.
• Вы уже запланировали тренировку, но оказывается, у вас просто не хватает на нее времени.
• Вы хотите начать ходить в тренажерный зал, но не знаете с чего начать.

Поэтому настала пора создать для себя тренировочный план для занятий в домашних условиях и соблюдать его!

Мы приведем причины того, почему именно составление тренировочного плана является самым первым шагом к здоровому образу жизни и похудению.

• Здесь совершенно не нужно оборудование
• Простые упражнения, которые освоят даже абсолютные новички
• Короткие тренировки (занимают меньше 15 минут)
• Только 3 упражнения в каждой тренировке — что легко запоминается
• Всего 3 тренировки в неделю.
• Легко регулировать интенсивность.
• Протяжение всего плана 28 дней (4 недели) отлично создаст полезную привычку.

Каковы правила для домашних тренировок?

Правил здесь совсем немного:

• Выполнять 3 тренировки каждую неделю. Выбирайте любой день и время, которые для вас подходят.
• Делаем как можно больше повторов с хорошей техникой. Запишите количество повторов, которое у вас получилось, и попытайтесь сделать больше на следующей неделе.
• Отдыхаем от 30 секунд до 1 минуты между подходами. Если нужно, можете отдохнуть и между упражнениями.

Таблица домашнего тренировочного плана на месяц

Все что здесь надо сделать — это скачать и распечатать план на каждую из недель и выполнить свою первую тренировку:

• Неделя 1
• Неделя 2
• Неделя 3
• Неделя 4
• Скачать Бесплатно

• 30 секунд выполняем джампинг-джек
• 30 секунд приседания
• 30 секунд высокая планка

• 30 секунд отжимания с колен
• 30 секунды выпады вперед
• 30 секунд скалолаз

• 30 секунд высокие колени
• 30 секунд упражнение червячок
• 30 секунд прыжки с приседаниями

• 1 минута джампинг-джек
• 1 минута приседания
• 30 секунд высокая планка

• 30 секунд отжимания с коленей
• 30 секунд выпады назад
• 30 секунд бёрпи

• 30 секунд высокие колени
• 30 секунд сидение у стены (стульчик)
• 30 секунд мост

• 1 минута джампинг-джек
• 1 минута приседания
• 30 секунд низкая планка

• 30 секунд отжимания с коленей
• 30 секунд высокие колени
• 30 секунд мост

• 1 минута бёрпи
• 30 секунд сидение у стены
• 30 секунд упражнение для трицепсов
• 4 повтора

• 1 минута джампинг-джек
• 30 секунд прыжки с приседаниями
• 30 секунд низкая планка

• 30 секунд высокие колени
• 30 секунды выпады вперед
• 30 секунд упражнение червячок

• 1 минута отжимания с коленей
• 30 секунд сидение у стены (стульчик)
• 30 секунд упражнение скалолаз

Продолжительность – 11 минут

Что можно ожидать от этого плана?

Цель этого плана — подтолкнуть вас к регулярным тренировкам и создать привычку. Это как раз и является тем критичным элементом, который у многих людей не получается, причиной, из-за которой они никогда не видят результатов.

Данный план подготовит вас к более полному, сложному и персонализированному плану.

Помните, что надо начинать с малого, и постепенно повышать интенсивность…

Также помните, что это будет являться основой вашего будущего прогресса.

https://odezhda-dlya-sporta.ru/kak_vybrat_muzhskuyu_odezhdu_dlya_fitnesa/
https://athleticbody.ru/domashnie-trenirovki-dlya-muzhchin.html