Упражнения Кегеля для мужчин

Физическая активность положительно сказывается на здоровье человека и на мужской привлекательности в частности. Красивое подтянутое тело с рельефными мышцами выглядит сексуально, способность контролировать движения повышает физические возможности, а за счет увеличения объема легких и активного кровотока увеличивается выносливость. Все эти факторы благоприятно влияют на качество жизни. Общие тренировки и занятия каким-либо видом спорта, безусловно, полезны, но мало кто знает, что существует специальный комплекс гимнастики, направленный на укрепление интимной мускулатуры, которая не задействуется при стандартных физических нагрузках. Упражнения Кегеля для мужчин, разработанные для повышения выносливости и тонуса мышечных структур тазового дна и лобково-копчиковой мышцы, помогают не только добиться улучшения качества секса, но и являются лечебно-профилактическим средством при заболеваниях органов малого таза.

Показания к выполнению комплекса

Первоначально врач-гинеколог Арнольд Кегель предложил эффективную систему тренировки интимной мускулатуры для своих пациенток, которые в результате родовой деятельности, сидячего образа жизни или в силу возрастных изменений утратили способность получать удовольствие от секса и стали испытывать сложности, вызванные недержанием мочи. Укрепление мышц тазового дна позволило женщинам избавиться от проблем в сексуальной и повседневной жизни. Позднее, комплекс упражнений был применен для реабилитации и лечения мужчин с урологическими заболеваниями. Эффективность регулярных тренировок привела к массовому внедрению занятий по системе Кегеля в лечебных и профилактических целях при заболеваниях мочеполовой системы, а также для снижения риска возникновения заболеваний, вызванных застойными процессами:

• Тазовые мышцы являются своеобразным каркасом, удерживающим органы малого таза от опущения, а также основным средством поддержания скорости кровотока в данной области.
• Работающая мускулатура является основным потребителем кислорода, доставка которого осуществляется кровью.
• При снижении уровня кровообращения, мышцы не получают достаточного питания, выключаются из обменных процессов и постепенно атрофируются.
• От застойных процессов страдает предстательная железа, в которой происходят важные физиологические процессы активации тестостерона и выработки ферментов, необходимых для половой активности.
• Мужская эрекция тесно связана с работой органов кровообращения и зависит от скорости и полноты доставки крови к пещеристым телам.
• Удержание полового члена в эрегированном состоянии возможно благодаря работе лобково-копчиковой мышцы, которая также отвечает за процесс мочевыделения и семяизвержения.

Одной из причин эректильной дисфункции, проявления которой связаны со слабым напряжением пениса, преждевременной эякуляцией и уменьшением выраженности оргазмических ощущений, является снижение уровня кровотока и атрофия лобково-копчиковой мышцы. Восстановив физиологические процессы, влияющие на кровообращение и повысив мышечный тонус, становится возможным лечение импотенции с минимальным использованием медикаментозных средств.

Слабая эрекция. Известно, что с возрастом угол наклона пениса меняется и удерживать член в вертикальном положении становится сложно. Регулярные тренировки и выполнение упражнений Кегеля по четкой схеме необходимы для того, чтобы укреплять лобково-копчиковую мышцу, помогают мужчинам за 1–2 месяца восстановить сексуальные способности и сохранить полученные результаты на длительный срок.

Преждевременное семяизвержение. Эякуляция является физиологическим процессом, протекающим в несколько стадий. В момент выхода семенной жидкости из протоков мужчина может волевым и мышечным усилием остановить выброс спермы, продлив тем самым продолжительность полового акта. Управление лобково-копчиковой мышцей достигается путем тренировок по системе Кегеля и позволяет контролировать семяизвержение.

Недержание мочи. Мочевой сфинктер является мышечным образованием, основным предназначением которого является перекрытие уретрального канала и контроль над функцией мочеиспускания. При ослаблении мышц, образующих сфинктральный клапан, происходит подтекание мочи. Укрепление мышечных структур тазового дна за счет правильно выбранных упражнений по Кегелю позволяет избежать проблем с мочеиспусканием у мужчин и женщин.

Простатит. Воспаление простаты нередко спровоцировано застойными изменениями в органе. Снижение уровня кровотока и ослабление мышечного каркаса предстательной железы приводит к замедлению обменных процессов и создает благоприятные условия для размножения патогенной микрофлоры. Выполнение упражнений Кегеля при простатите в период стихания острой симптоматики помогает восстановить скорость обмена в простате, улучшить кровообращение, а также стимулирует выработку ферментов, оказывающих влияние на сексуальную активность.

Геморрой. Заболевание нередко встречается у людей, ведущих малоподвижный и сидячий образ жизни. В основе патологических процессов лежит нарушение оттока венозной крови, в результате чего кровеносные сосуды расширяются, их стенки истончаются и становятся хрупкими. Эти изменения приводят к появлению боли и увеличивают вероятность кровотечения. Выполнять упражнения Кегеля следует для профилактики геморроя, а также вне стадии обострения имеющейся болезни.

Польза занятий заметна через несколько недель после регулярного выполнения интимной гимнастики. Важным преимуществом является возможность делать упражнения по Кегелю дома, на работе, в транспорте и в любой удобной для человека обстановке.

Противопоказания

Несмотря на несомненную пользу занятий по укреплению мышц тазового дна с использованием методики Кегеля, физические нагрузки противопоказаны, если имеются ограничения по состоянию здоровья. Перед тем как приступить к регулярным тренировкам, мужчине следует обязательно проконсультироваться с врачом и получить разрешение на выполнение упражнений, чтобы не причинить вред.
Противопоказания к применению комплекса занятий по Кегелю:

Обострение геморроя. Воспаление геморроидальных узлов сопровождается повышенной склонностью к кровотечениям, которые могут внезапно усилиться при повышении нагрузки на область малого таза.

Тромбозы вен нижних конечностей и заболевания свертывающей системы крови со склонностью к повышенной вязкости. Наличие тромбов всегда опасно осложнениями, которые возникают при их отрыве. Сгусток может закупорить кровеносный сосуд и стать причиной инфаркта или инсульта.

Ранний послеоперационный период после хирургического вмешательства на органах малого таза.

Увеличение внутрибрюшного давления может спровоцировать кровотечение и привести к расхождению швов, поэтому занятия придется отложить до полного заживления.

При условии соблюдения требований, касающихся временных или постоянных противопоказаний к выполнению гимнастики по Кегелю, упражнения являются эффективным лечебно-профилактическим средством.

Польза от выполнения упражнений Кегеля

Практикующие урологи и мужчины, имеющие опыт использования зарядки, говорят о том, что эффект от занятий будет, если выполнять упражнения Кегеля регулярно и по схеме. Важным условием результативности является постепенное усложнение занятий, уменьшение интервалов отдыха и увеличение мышечного напряжения со временем.
При правильном выборе техники упражнений и после 1–2 месяцев ежедневного выполнения зарядки для интимных мышц по Кегелю, результаты проявляются следующими положительными изменениями:

• Повышается половое влечение. Эффект обусловлен нормализацией уровня тестостерона, а также активностью ферментов простаты, отвечающих за перевод гормона в более сильную фракцию.
• Восстанавливается способность к удержанию эрекции и поддержанию вертикального угла наклона пениса, а также увеличивается продолжительность полового акта. Усиленное снабжение пещеристых тел кровью приводит к повышенной стойкости полового члена, а за счет тренировки лобково-копчиковой мышцы становится возможным контролировать процесс эякуляции.
• Снижается частота обострений хронического простатита. Восстановление обменных процессов в предстательной железе за счет активного снабжения кровью и кислородом, повышает сопротивляемость патогенным микроорганизмам.
• Уменьшаются болезненные проявления геморроя. За счет усиленного питания тканей и органов малого таза происходит укрепление стенок сосудов и снижается вероятность кровотечений.
• Общее повышение тонуса и увеличение сексуальной выносливости. Тренированные мышцы способны выдерживать длительные физические нагрузки, что сказывается на качестве жизни и продолжительности полового акта.

Гимнастика Кегеля является доступным, научно обоснованным и эффективным средством лечения, реабилитации и профилактики, может стать хорошим средством повышения потенции в домашних условиях при условии правильной организации занятий. Результат появляется не за один день, это следует учесть начинающим, которые только задумываются о необходимости введения комплекса упражнений в ежедневный распорядок.

Основные принципы выполнения

Для начала занятий по Кегелю мужчине нужно научиться находить целевую мышечную группу. Самый простой способ поиска правильной мышцы заключается в прерывании процесса мочеиспускания. Второй метод связан с осознанной стимуляцией движения эрегированного члена вверх. После того как мышца находится, появляется возможность ее тренировать с помощью специального комплекса:

• Первое упражнение Кегеля. Последовательное напряжение и расслабление мышцы. Выполняется 10 раз с последующим увеличением числа повторов. Помогает усилить контроль над мышечными сокращениями и добиться увеличения силы.
• Второе упражнение Кегеля. Чередование периода 3-секундного напряжения и такого же времени отдыха. Постепенно меняется соотношение, когда мышечные усилия занимают большую часть в соотношении 5 к 1. Помогает развить выносливость лобково-копчиковой мышцы.
• Третье упражнение Кегеля. Достаточно сложное движение для новичков. Следует добиться напряжения мышцы, удержать его на 5 секунд, а затем увеличить давление. Постепенно волны доводят до 4–5 раз, с каждым разом повышая силу сжатия.
• Четвертое упражнение Кегеля. Быстрые и частые сокращения и расслабления мышцы, так называемый трепет. Физические ощущения при таком упражнении напоминают вибрацию и нередко сопровождаются выбросом семени и чувством оргазма.

Техника гимнастики Кегеля довольно простая, если правильно понять принцип и научиться включать в работу нужные мышцы.

Техника безопасности

Приступая к тренировке интимных мышц с помощью упражнений Кегеля, начинающие совершают типичные ошибки, которые могут стать причиной появления болевых ощущений, микротравм и не позволяют добиться положительных изменений:

• Задержка дыхания. Главной задачей упражнений Кегеля является увеличение кровотока и снабжения кислородом органов малого таза. Во время выполнения зарядки следует внимательно следить за дыханием, вдох нужно стараться сделать коротким, а выдох медленным. Важно дышать ритмично, избегая задержки, учащения и замедления дыхательных движений.
• Напряжение мышц ног и брюшного пресса. Основной задачей тренировки по Кегелю является увеличение силы и выносливости интимных мышц, расположенных глубоко и не задействованных в повседневной жизни. Начинающим на первом этапе будет сложно выключить из процесса привычную мускулатуру, поэтому до выработки автоматизма нужно внимательно сосредоточиться на напряжении нужных мышечных групп.
• Чередование напряжения и расслабления. На ранних этапах тренировки, выполнение упражнений Кегеля характеризуется равными интервалами мышечной работы и отдыха. Для получения эффекта от занятий постепенно следует увеличивать время напряжения интимных мышц, делая периоды отдыха короче.
• Чрезмерная частота тренировок. Мышцы должны отдыхать после выполнения физической работы. Если слишком часто делать упражнения Кегеля, то энергетические ресурсы не успевают восстанавливаться и вместо положительных изменений возникают болевые ощущения, усталость и разочарование. Рекомендованная схема правильных занятий – 2 раза в день по 5–10 минут.

Освоить комплекс упражнений по Кегелю может любой мужчина вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Через пару месяцев регулярных тренировок появятся первые заметные результаты, которые докажут эффективность методики, помогут улучшить качество жизни и положительно скажутся на сексуальной активности.

Упражнения Кегеля для мужчин: комплекс и техника зарядки, видео

Чтобы показывать лучшие результаты в постели, каждый мужчина должен знать особые методики тренировок, который разработал Арнольд Кегель(Wikipedia). Мы расскажем Вам все о гимнастике про упражнения Кегеля для мужчин , опишем процесс выполнения и даже покажем.

Что называют гимнастикой Кегеля

Гимнастика Кегеля для мужчин исходит из гимнастики с таким же название, но для женщин, как способ укрепления тазового дна. Дело в том, что после родов интимные мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. В результате сексуальная жизнь становилась скудной из-за возникших проблем. Также начинаются трудности с мочеиспусканием. Но зарядки Кегеля позволяют исправить ситуацию и вернуться к активному образу жизни.

Упражнения Кегеля для Мужчин

Лишь после смерти профессора Кегеля, данную методику начали активно развивать и мужчины, усмотрев в ней полезные особенности для организма.

Преимущества, которые получает мужчина от гимнастики:

• Повышение сексуальной выносливости.
• Контроль над эякуляцией.
• Улучшение кровообращения в половом члене.
• Пенис становится более упругим, что приведёт к новым ощущениям в постели.
• Значительно уменьшается риск воспаления простаты и появления такой неприятной болезни, как аденома.
• Также это хорошая профилактика недержания мочи.
• Занимаясь регулярно, можно значительно повысить сексуальное возбуждение.
• Замечательная профилактика импотенции.
• Выполняя движения ежедневно, можно навсегда предотвратить риск возникновения геморроя.

Описание комплекса Кегеля для мужчин

Комплекс Кегеля представляет собой вариацию гимнастики, которая описывалась еще в древней Камасутре и прочих трактатах. Еще в те времена практики секса поняли, что есть возможность продлить половой акт, если научиться правильно контролировать мышцы таза. Физические нагрузки, которые получают мужчины во время выполнения упражнения, укрепляет мускулатуру тазового дна.

Сам комплекс представляет собой ряд определенных движений, с помощью которых можно натренировать лобково-копчиковую мышцу. Все движения сводятся к поднятию таза, скручиваниям в брюшном прессе и напряжению ануса.

Этапы тренировки лобково-копчиковой мышцы

Накачка мышц Кегеля состоит из трех основных этапов, которые необходимо постепенно освоить, чтобы добиться результатов. Если получится правильно делать движения по методике, то укрепятся «мышцы любви». Это поспособствует лучшему сексу с любимой партнёршей.

Первый этап

Научиться максимально расслаблять, а после напрягать интимную зону.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин:

• Необходимо напрячь таз, задержаться в этом положении в течение нескольких секунд (на начальной стадии достаточно 3-4).
• После этого можно расслабить мышцу на 3 секунды.

Тренировка по методике Кегеля для мужчин

В течение дня требуется повторять это движение как можно чаще. Количество подходов желательно постепенно довести до 50. Заниматься необходимо каждый день в течение двух недель для достижения первых результатов.

Важная особенность этой части тренировки – никто не заметит, что человек подвергает себя определенным нагрузкам, а потому заниматься можно не только дома, но и на работе.

Второй этап

Мускулатуру нужно учиться напрягать изолированно.

Для начала необходимо научиться напрягать вместе с мышцей Кегеля пресс и ягодицы чтобы задействовать «орган любви». Это абсолютно нормальное явление, но после нескольких занятий нужно учиться изолировать мышцы таза и напрягать только их.

Чтобы научиться контролировать свое тело, требуется постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мускулатура укреплялась и развивалась. Чем больше подходов – тем лучше.

Движения выполняются в медленном темпе, но делать это необходимо регулярно, в результате находя оптимальную продолжительность тренировки.

Третий этап

Необходимо увеличить время сжатия.

Если в начале тренировок на сжатие уходило примерно 3 секунды, то на третьем этапе это время необходимо постепенно увеличивать до 10 секунд, при этом сжимать мускулатуру максимально сильно.

На расслабление можно оставить 4 секунды. Это один цикл. Тренировку необходимо довести до 100 циклов в течение дня. Занятия желательно разбить на несколько частей: утренние и вечерние.

Дополнительно, помимо сжатия мышц ануса, можно делать ягодичный мостик:

• Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Ступни при этом должны быть неотрывны от пола, как и плечи с лопатками.
• Как только положение будет зафиксировано, необходимо поднять таз как можно выше, задержаться на несколько секунд, а после опуститься в первоначальное положение.
• При этом мышцы Кегеля в этом упражнении задействовать не нужно, поскольку они и так подвергаются нагрузкам.

Где находиться ЛК мышца у мужчин?

Для достижения результатов, следует выполнить примерно 15 повторений в нескольких подходах.

Ещё одно дополнительное движение – медленное поднятие ног. Принцип упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях:

• Ложимся на спину.
• Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди так, чтобы бедра стали перпендикулярно полу.
• В конечной точке необходимо задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в первоначальное положение.

Достаточно двух подходов по 15 повторений.

Занятия обязательно вести регулярно, тогда результат будет виден примерно через 3 недели. Если у человека прежде были проблемы с недержанием мочи, то они за этот период уйдут, а качество секса заметно улучшится.

Если результат не виден, то вероятнее всего человек неправильно выполняет условия упражнения. К примеру, необходимая нагрузка идёт не на ту мужскую мышечную группу, а уходит в ягодицы или пресс.

Если нужно проверить правильность выполнения упражнения, следует снять одежду, подойти к зеркалу и напрячь мышцы Кегеля. Если все правильно, то мошонка поднимется вверх.

Как провести массаж Кегеля

Схематично представленный результат после упражнений Кегеля

Чтобы правильно провести массаж Кегеля, необходимо определить, где находятся мышцы тазового дна. Если в процессе тренировки сильно напрягаются ягодицы, пресс и бедра, то необходимо скорректировать движения. Нагрузка идет на ненужные для достижения конкретных целей места.

Подстерегает ли опасность

При выполнении любых физических нагрузок могут возникнуть определенные опасности, если нарушать технику движений. Для начала необходимо делать каждое упражнение с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая продолжительность в сокращении. В противном случае, можно перенапрячь мышцы таза и они будут болеть.

При этом имеются некоторое противопоказания, а потому упражнение Кегеля запрещено делать в следующих случаях:

• Есть проблемы с органами малого таза и болезнь протекает в острой форме.
• У человека травма в тренируемой паховой области.
• Категорически запрещено подвергать тело нагрузкам в течение реабилитационного периода после операции.
• У пациента обнаружили новообразование на тренируемом месте.

При любых проблемах со здоровьем, необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а уже после начинать тренировки. Комплекс упражнений может принести пользу только в том случае, если выполнять его строго по рекомендациям врачей и не забывать про правильную технику.

Как проверить силу мышцы

Несколько способов проверить силу мышцы Кегеля:

• Мускулатура достаточно натренирована, если половой орган можно в любое время привести в состоянии твердой эрекции, при этом не напрягаясь.
• Опытные мужчины могут без проблем повесить на возбуждённый пенис полотенце.
• Если практика проходит давно, половой орган будет двигаться даже с небольшим весом на нём.
• Во время секса получается отодвинуть момент эякуляции по собственному желанию.

Мужские упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин для продления полового акта

Чтобы продлить половой акт, необходимо использовать методику следующим образом:

• Научиться напрягать мышцы Кегеля с максимально возможным усилием не во время секса.
• Когда близится ощущение завершения полового акта, необходимо как можно сильнее напрягать таз. Чтобы отодвинуть оргазм, потребуется совершить это движение в течение 20 секунд.
• Необходимо уметь вовремя распознать момент эякуляции. Это очень важно, чтобы вовремя напрячь мускулатуру.
• Сжатия желательно выполнять как можно раньше.
• Если плохо получается контролировать свои действия во время полового акта, пенис можно вынуть из влагалища и произвести сжатия в этот момент.
• Во время секса напрягать можно не только мышцы Кегеля, но и ягодицы с прессом. Так близость можно продлить с большей вероятностью.

Описанные советы помогут правильно тренировать мышцы Кегеля и стать намного более выносливым в постели. Но при этом необходимо верить в свои силы и тренироваться регулярно. А чтобы лучше понять метод, можно посмотреть упражнения Кегеля для мужчин на видео.

Видео с технологией зарядки Кегеля для мужчин

https://mfarma.ru/mochepolovaya-sistema/potentsiya/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin
https://mansecret.net/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-kompleks-i-tehnika-zaryadki-video-foto/