Как не бросать тренировки. Несколько полезных советов

Когда спорт мотивация достигает максимальных значений?

Человек решает заняться спортом и приобретает абонемент в спортзал, он невероятно мотивирован!

Все мысли об упорных занятиях и удивительном преображении, о подтянутой фигуре и восхищенных взглядах!

Вот только спустя месяц тренировок, энтузиазм пропадает.

Накатывает усталость, тело сковывает крепатура и приходит осознание того, что работать над собой намного тяжелее, чем это представлялось вначале.

Многих людей пугает такая перспектива, появляется желание пропустить тренировку, и однажды, на фоне усталости, человек просто бросает занятия.

Что заставляет его отказаться от своей мечты? На самом деле причин для отказа хоть отбавляй.

Почему мы бросаем заниматься?

Это одна из главных причин, бороться с которой невероятно трудно.

Человек, который не выработал в себе привычку доводить начатое до конца, соблазняется отдыхом, особенно на фоне усталости или перетренированности .

Мозг в этом случае «хватается» за любую соломинку – за плохую погоду, за обещания наверстать упущенное завтра, за боль в мышцах.

Не дать себе слабину в такой ситуации, сможет лишь человек с сильной волей.

Крепатура

Боль в мышцах сопровождает занятия спортом у новичков.

Особенно это касается лиц, занимающихся в тренажерном зале, у которых от мышечной крепатуры может болеть все тело.

В такие моменты очень легко сорваться и отказаться от дальнейших тренировок.

Нежелание покидать «зону комфорта»

Некоторым людям очень трудно изменить привычный образ жизни – начать регулярно посещать спортзал, заниматься на виду у незнакомых людей, носить одежду, которая не скрывает недостатков.

Страх того, что над тобой будут насмехаться, отбивает у человека всякое желание посещать спортзал буквально после первой тренировки.

Завистники и недоброжелатели

Человеческая зависть не знает границ.

Поэтому начав заниматься спортом, неважно, бегать, плавать или заниматься фитнесом, нужно быть готовым к негативной реакции окружающих.

Кто-то ехидно заметит в соцсетях, о том, что такое тело стыдно показывать окружающим.

А кто-то «поделится» своим негативным опытом занятий, завуалировано отговаривая вас от работы над собой.

Негатив со стороны окружающих, больно бьет по самолюбию и может вогнать человека в депрессию, заставив его отказаться от своей мечты.

Желание получить все и разу

Многие люди бросают тренировки только потому, что спустя месяц занятий не видят изменений в своей внешности, которые нарисовали в своем воображении.

Хочется видеть результат здесь и сейчас, а если его нет, так и тянет все бросить.

Никто не пытается анализировать, сколько времени необходимо для того, чтобы зафиксировать результат похудения или заметить реальный рост мышц.

Никто не задумывается о том, что все люди индивидуальны, и каждый организм по-своему реагирует на нагрузки.

И при этом доподлинно неизвестно, насколько эффективными были эти тренировки.

Отсутствие мотивации

Главной причиной отказа от тренировок, по мнению большинства обывателей, является недостаточная спорт мотивация.

Действительно, когда у человека есть четкая цель и непреодолимое желание ее достичь, ничто не заставит его отказаться от намерений.

Но если мотивация недостаточно, начальный энтузиазм быстро угасает.

Практика показывает, что без должно мотивации вообще не стоит приступать к тренировкам.

Как не бросать тренировки

• Мотивируйте себя

Сильная спорт мотивация – самый важный фактор непрерывных тренировок.

У вас должна быть четкая цель, осознанное желание достичь определенного веса или конкретной мышечной массы.

Вы должны постоянно держать в уме свою цель, чтобы не свернуть с пути, а когда будет особенно тяжело, смотрите мотивирующие фильмы о людях, которые преодолевают себя ради достижения результата.

Повесьте на стене портрет человека, на которого вы мечтаете быть похожи, и вспоминайте его в минуты, когда хочется все бросить.

Как вариант, можете заключить пари, и у вас появится стимул не проиграть его.

Наконец, разработайте систему подарков, которые вы будете дарить себе, за каждую покоренную вершину.

• Составьте четкий график

Вы обязательно сорветесь, если у вас не будет четкой системы занятий.

Цель не должна быть обтекаемой!

Если вы всерьез нацелены на результат, на неделю вперед вы должны четко распланировать свои занятия, определив не только дни тренировок, но и конкретное время для посещения спортзала или беговой дорожки.

А чтобы не упереться в непреодолимую преграду, возьмите за правило разбивать свою цель на небольшие этапы.

Очевидно же, что психологически гораздо проще похудеть за месяц на 3 кг, чем за полгода на 20 килограммов.

При этом на календаре, в компьютере и в мобильном телефоне у вас должны быть напоминания, которые помогут вам не забыть о занятиях и не отклоняться от намеченной цели.

• Воспринимайте боль, как удовольствие

Крепатура, т.е. боль в мышцах после занятий, не должна сбивать вас с намеченного пути.

Многие спортсмены искренне считают, что если тренировка не сопровождается болью и легким покалыванием в мышцах, время потрачено зря и мышцы расти не будут.

По сути это действительно так, а значит нужно привыкать к легкой боли и получать от нее удовольствие, зная, что сегодня вы поработали на славу!

Правда, если комплекс упражнений приносит невыносимую боль и ломоту в мышцах, возможно, вы неверно выбрали степень нагрузки (вес нарядов, количество подходов или темп выполнения упражнений).

• Выбирайте приветливую атмосферу

Чтобы у вас не развились комплексы от первого посещения тренировки, выбирайте спортзал с приветливым персоналом.

На самом деле очень важно то, как к вам относятся, поддерживают в трудные минуты, и желают, чтоб вы добивались успехов.

Чувствуя теплое отношение и такую поддержку, освобождаешься от комплексов и получаешь дополнительную мотивацию для занятий.

Правильная одежда – правильная спортивная мотивация

А чтобы не развивать у себя комплексы относительно несовершенства своего тела, изначально приобретите красивую спортивную форму, которая будет вызывать интерес у окружающих.

К слову, она может быть закрытой, чтобы скрывать имеющиеся изъяны.

Важно лишь, чтобы вам в ней было комфортно и тело «дышало».

• Занимайтесь под руководством инструктора

На первых этапах занятий крайне важно научиться правильному выполнению упражнений, и не давать своему организму слишком большие нагрузки.

Такой неправильный подход может грозить перетренированностью и сильным переутомлением.

Тренируйтесь с инструктором

Спорт мотивация, может угасать в начале своего спортивного пути, поэтому так важно заниматься с профессиональным инструктором.

Профессиональный тренер не просто следит за правильным выполнением элементов.

Он составляет программу ваших занятий, отслеживает результаты, подсказывает, в чем нужно прибавить, а каким мышцам необходим отдых.

К тому же профессиональный фитнес-тренер – это еще и отличный психолог, который своим примером и массой поучительных историй будет подбадривать вас, настаивая на долгосрочную, продуктивную работу.

Тренируйтесь с партнером

Чтобы мотивировать себя на занятия и не бросать тренировки, постарайтесь найти партнера, такого же увлеченного, как и вы.

Это может быть любимый человек или хороший друг, который будет отказывать поддержку во время занятий, и с которым можно соревноваться в достижении результата.

Посещать тренажерный зал с другом не так страшно и стеснительно.

Кроме того, у вас всегда будет партнер, который подскажет, если нужно, и подстрахует, когда это необходимо.

Да и сам соревновательный момент поможет вам заниматься с еще большим энтузиазмом.

Спорт мотивация – делитесь своими достижениями

Добиваясь успехов в процессе занятий, не держите эти достижения при себе.

Делитесь своими рекордами с близкими, друзьями, сообщайте о них знакомым через социальные сети.

Это не хвастовство, а очень важный мотивирующий момент!

Когда окружающие узнают о ваших успехах и напишут свои восторженные комментарии, вы получите подтверждение того, что находитесь на правильном пути!

С такой поддержкой вы будете «летать» на тренировки, словно на крыльях!

Кстати, ваш пример может стать заразительным для других людей, которые также мечтают начать заниматься, но никак не решатся сделать первый шаг.

Подбадривайте таких людей, помогайте и подсказывайте им!

Такое взаимодействие будет приносить обоюдную пользу.

Спорт мотивация – цель поверить в себя

С каждым занятием вы будете становиться сильнее, быстрее и выносливее, а значит, постепенно обретете уверенность в своих силах.

Именно в череде тренировок, вы начнете приходить к осознанию того, что в ваших силах достичь абсолютно всего. Нужно лишь захотеть!

Это чрезвычайно полезное осознание. Поверив в свои силы, вы уже не должны терять эту веру.

С ней, вы не только никогда не бросите заниматься и совершенствоваться, но и начнете проявлять себя в других важных сферах жизни – добиваться любимого человека, строить карьеру, приносить пользу обществу!

Сделайте спорт частью своей жизни

Преодолев первые порывы бросить тренировки, научившись получать удовольствие от легкой боли в мышцах и радуясь новым победам над собой, вы очень скоро придете к новому осознанию.

Тренировки – это не просто средство достижения поставленной цели, это часть вашей жизни!

Теперь, смотря вперед, уже не сможете представить, как можно жить без спорта и постоянного преодоления себя!

Отныне спорт – ваша жизнь, и это главный мотивирующий фактор!

Мотивация для тренировок. Это точно поможет!

Всем привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о спортивной мотивации. В плохую погоду, когда нет настроения или когда просто лень спортсмены начинают искать для себя мотивацию. Итак, лучшая мотивация для тренировок, поехали.

В этой статье я не буду рассказывать вам о том, что такое мотивация. Об этом я писал здесь . Целью данной публикации является повышение вашей мотивации для тренировок. Только та информация, которая нужна именно вам. Лучше просто не придумаешь!

Для этого я разделил статью на две части. В перовой постарался коротко ответить на часто задаваемый вопрос: «что мотивирует меня». После прочтения текста вы поймёте, почему я каждый день действую, тренируюсь без остановок на длительный отдых. Ведь для меня нет плохой погоды, нет сезонов года, нет ничего того, чтобы остановило мои тренировки.

Вторую часть я бы хотел, чтобы вы распечатали на листе бумаги, и повесили его в своей комнате или на кухне. Каждый день вы будете видеть то, что вас будет мотивировать и толкать на тренировки. Текст, повышающий эмоциональное состояние, заставляющий задуматься и сделать правильный выбор.

Да, кстати, и не забудьте посмотреть видеоролик из этой же статьи (ниже по тексту). Возможно, в нём вы найдёте искорку, которая зажжёт ваше сердце и заставит выйти на тренировку. Итак, хватит лишних слов, поехали!

Мотивация для тренировок: «что мотивирует меня»

Люди часто спрашивают: «что мотивирует меня», «как тебе удаётся долго этим заниматься», «как ты сохраняешь энтузиазм»? Я всегда отвечаю, что, как и у всех, у меня тоже бывают плохие дни. Дни, когда просто хочется расслабиться, не идти на тренировку, не соблюдать режим питания .

Но при всём при этом не проходит и дня, чтобы я не думал о спортивных тренировках, о том, чтобы стать больше, сильнее или выглядеть лучше. Каждый раз я себе повторяю, как я могу быть не мотивированным, если спорт является основой моей жизни.

Так же, как и многим из вас, мне приходилось переживать много «дерьма» в жизни. Но я всегда двигался вперёд, несмотря ни на что. Я помню, как выходил на пробежки даже тогда, когда врач мне запрещал тренироваться. Я предан спорту! Я не могу прожить и дня без него.

Я вам скажу так, наше время на этой планете очень ограничено. Поэтому просто глупо не заниматься тем, что ты любишь. Я так считаю: «если берёшься за что-то, иди до конца, а если не готов к этому, лучше и не дёргайся».

Иногда моё тело говорит мне, что в нём нет ресурсов. Но я отказываюсь в это верить и требую от него большего. Всё дело в характере! Причём абсолютно не важно, профессионал ты или любитель, побеждает всегда тот, у кого хватает духа идти дальше.

Каждый день я просыпаюсь с мыслью, что сегодня я должен сделать больше всех остальных. Всех тех, кто тренируется, чтобы победить на спортивных соревнованиях. Такой настрой не оставляет им шансов. Они бегают по 10 км, я 15. Они плывут 2 км, я плыву 3. Они приседают 300 раз, я 400… Я должен делать больше всех, каждый час, каждый день. Они планируют тренировку, я уже тренируюсь. Я всегда на шаг вперёд!

Если есть мечта, иди за ней. Тяжело работай и не сдавайся. Вкладывай своё сердце в это! И всё будет, просто поверь.

Мотивация для тренировок: запомни, запиши, распечатай

ДИСЦИПЛИНА – ЭТО ЗНАЧИТ ДЕЛАТЬ ТО, ЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ
ДЕЛАТЬ, РАДИ ТОГО, ЧЕГО ХОЧЕШЬ ДОСТИЧЬ.

Красота борьбы – когда всё вокруг говорит тебе сдаться… что заставляет тебя идти дальше?

• Самый большой обман «не всё так просто», и эту ложь тебе повторяют постоянно. Все хотят, чтобы ты сдался. Говорят: «не всё так просто».
• И в чём же правда?
• Всё просто! Если говорят, что ты чего-то не можешь – делай это, и ты поймёшь, что всё очень просто, и так было всегда.

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ЧЕГО-ТО ДОСТИЧЬ – ДЕЙСТВУЙ.

ХАРАКТЕР – вот, что главное в тебе, всё начинается именно с него.
Оставь след на этой Земле. Если ты хочешь чего-то, ты ищешь возможность.

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, НЕСОКРУШИМАЯ ВОЛЯ, ЦЕЛЕУСТРЕМЛЁННОСТЬ, УСИЛИЕ, ДАЖЕ КОГДА ТЕБЯ ОТПРАВЛЯЮТ В НАКАУТ ТЫ ВСТАЁШЬ, ПОТОМУ ЧТО ТЫ ВЕРИШЬ В СВОЮ ЦЕЛЬ, ТЫ ОСОЗНАЛ ЕЁ ЗНАЧЕНИЕ.
УСПЕХ НЕ ПРОХОДИТ БЕЗ ТЯЖЁЛОЙ РАБОТЫ.

1-й этап (1-1,5 месяца) «___» апреля – «___» июня 20__ года:

1. Равномерная тренировка (от 1,5 ч до 3 ч)

Равномерный бег в медленном или среднем темпе, ОФП, растяжка

2. Силовая тренировка (от 1,5 ч до 3 ч)

Тренажёрный зал/Бег-спринт, ОФП, растяжка

3. Восстановление

Отдых — Баня

4. Силовая тренировка (от 1,5 ч до 3 ч)

Тренажёрный зал/Бег-спринт, ОФП, растяжка

5. Равномерная тренировка (от 1,5 ч до 3 ч)

Равномерный бег в медленном или среднем темпе, ОФП, растяжка

6. Интервальная тренировка + растяжка (от 1,5 ч до 3 ч)

Спринт, ОФП, турники и брусья, темповый бег

7. Восстановление

Отдых — Баня/Равномерный бег в медленном темпе

Мотивация для тренировок: заключение

На этом всё, дорогие друзья. Это была лучшая мотивация для тренировок! Надеюсь вам помогла эта статья. А главное замотивировала к занятию спортом…и не только спортом!

Если понравилось, поделитесь статьёй с друзьями. А я подготовлю вам ещё несколько чётких мотивационных статей и видеороликов. Заранее благодарю!

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

https://gorodokboxing.com/postroj-svoe-telo/sport-motivacziya/
https://mir-zdorovja.com/motivacija-dlja-trenirovok/