Пояс для силовых тренировок — зачем и почему?
Содержание
Тяжелоатлетический пояс – за и против его использования. Размышления в поисках истины
Тему данной статьи, предложил читатель блога, обратив внимание, что у меня ничего нет по этому поводу. И действительно – я написал статью об упражнениях на пресс, и заметку о дыхании при выполнении упражнений, но не затронул серьёзно, такую злободневную тему как тяжелоатлетический пояс, имеющую непосредственное отношение и к прессу, и к дыханию.
Однако и не спроста, я до сих пор не писал об этом – тема весьма сложная и неоднозначная, требующая учёта многих физиологических, анатомических и даже медицинских моментов. Хоть я и постарался это сделать, но всё равно не возьмусь что-либо категорично утверждать и советовать в этой статье.
Просто порассуждаю, приведу доводы за и против, обосную насколько смогу, а также, в конце, поделюсь своим личным опытом.
Старался также, излагать последовательно, начав с самого начала – анатомических и физиологических моментов, без понимания которых нет смысла рассуждать об использовании пояса. Писал довольно долго (сейчас нет возможности, уделять много времени написанию новых статей), урывками, вспоминая и записывая всё, что приходило в голову по этой теме (как из своего опыта и выводов, так и всё, что когда-либо читал). Надеюсь, что в конечном итоге, перед публикацией мне удалось структурировать и связать всё это воедино, создав чёткую картину в целом. Но в любом случае, моя главная цель в этой статье – не утверждение какого-либо одного мнения, а просто предоставление как можно большего количества разной информации.
И последнее, что хочу сказать в предисловии – проанонсированные анатомические, физиологические и медицинские моменты – это всего лишь моё понимание и интерпретации, а не академические факты. Хоть я и изучал в своё время функциональную анатомию, некоторые аспекты физиологии, довольно серьёзно (даже писал рефераты, составлял конспекты), но делал это что называется «для себя», в рамках самообразования, и никаких экзаменов не сдавал, так что не могу считать себя на 100% компетентным специалистом в этих областях. Т.е. ещё раз – всё нижеизложенное, я предлагаю как пищу для самостоятельных размышлений, а не как истину в последней инстанции. Это всё что я могу по данной теме.
Теоретическая основа – мышечный корсет торса и физиологические защитные механизмы
Как известно, тяжелоатлетический пояс предназначен для создания и поддержания внутрибрюшного давления на должном уровне, при подъёме тяжестей, за счёт внешнего давления на брюшные стенки.
Повышение внутрибрюшного давления – один из механизмов защиты и стабилизации позвоночника под нагрузкой, который снижает осевые нагрузки на межпозвонковые диски, и помогает мышцам-разгибателям позвоночника «держать» спину, защищая её от травм при поднятии тяжестей.
Этот механизм должны, вообще-то, реализовывать мышцы брюшного пресса, причём не только и не столько поверхностные прямые и косые мышцы живота, о которых все знают и которые видны, но и главная мышца внутрибрюшного давления – глубокая поперечная мышца живота (transversus abdominis).
Я уже писал об этом, в статье об упражнениях на пресс, но здесь повторюсь и постараюсь максимально кратко, без лишних деталей, ещё раз сформулировать эти механизмы.
Итак, transversus abdominis – её функция отлична от функций всех остальных мышц брюшного пресса – в отличие от них, она не обеспечивает движения позвоночника. Её волокна ориентированы горизонтально, и ее сокращение может привести только к единственному движению – втягиванию всей переднебоковой брюшной стенки (в состав которой она входит, в качестве внутреннего, самого глубокого слоя), т.е. движению живота к позвоночнику, и соответственно уменьшению объёма брюшной полости, его сжиманию в поперечном направлении.
На вдохе, это создает (А) повышенное внутрибрюшное давление, которое стабилизирует выпрямленный торс и защищает поясничный отдел позвоночника:
И (Б) горизонтальное кольцевое натяжение/напряжение пояснично-грудной фасции (от которой, в т.ч.
, начинаются волокна поперечной мышцы живота), передающееся как непосредственно на позвонки, так и на фасциальные влагалища разгибателей спины, что также приводит к стабилизации и усилению поясничной части позвоночника в разогнутом положении (за счёт сложной системы натяжений соединений позвонков с фасциальными структурами и связками, и увеличения гидравлических давлений внутри напряжённых фасционных футляров-влагалищ мышц erector spinae, при их сокращении).
Надеюсь, что сумел корректно вкратце сформулировать физиологические механизмы защиты и стабилизации позвоночника под нагрузкой (в дополнение к непосредственно мышцам разгибателям спины). Эти механизмы реализуются (должны реализовываться) при натуживании на задержке дыхания (на вдохе), для поднятия предельных или околопредельных тяжестей.
О негативных влияниях повышения внутрибрюшного давления при натуживании и задержке дыхания, на сердечно-сосудистую систему, я уже упомянул в заметке о дыхании при выполнении упражнений с отягощениями, ещё о всевозможных рисках – упомяну ниже, но как бы там ни было, говорить о кратковременном повышении внутрибрюшного давления при поднятии тяжести, как о «абсолютном зле» в принципе, не приходится. Этот механизм является естественным физиологическим механизмом, и кратковременное повышение внутрибрюшного давления, на задержке дыхания для поднятия тяжести, как правило, не несёт в себе большого вреда для здорового организма, так как это естественно и предусмотрено самой природой. Другое дело, что даже такое кратковременное, но слишком частое, резкое и сильное повышение внутрибрюшного давления, т.е. систематический и частый подъём предельных или околопредельных тяжестей – серьёзные занятия пауэрлифтингом и тяжёлой атлетикой, безусловно, несёт в себе определённый риск для здоровья. Об этом никто не спорит, но статья не об этом. Этот абзац я написал для случайных читателей, если таковые будут, и не поймут о чём вообще здесь идёт речь. А для тех кто «в теме», и не случайно читает эту мою статью, продолжаю.
Пояс для фитнеса
Каждый из нас занимается спортом, чтобы получить красивое и здоровое тело, но иногда тяжелые нагрузки грозят травмами и другими неприятными последствиями. Безопасность – вот ключевое правило любого вида спорта. Пояс для фитнеса призван стать залогом безопасности и достижения своей цели.
Удивительно, но некоторые новички покупают себе атлетический пояс лишь ради подражания опытным спортсменам, даже не задумываясь, в чем цель его ношения. Подход этот в корне неверный, ведь постоянное ношение этого приспособления в спортзале может пагубно сказаться на опоясывающих мышцах.
Чтобы объяснить подобное явление, важно узнать некоторые факты из анатомии. Так, человек имеет от природы свой мышечный «пояс». Он состоит из мышц живота и некоторых мышц туловища. Их работа проста и сложна одновременно.
Сокращаясь, они повышают давление внутри брюшной полости, что обеспечивает удержание позвоночника в вертикальном положении.
Таким образом подготовленные и натренированные мышцы спины и пресса – естественный и лучший механизм, данный нам для спорта.
И все же пояс для тяжелой атлетики имеет место быть. Дело в том, что во время силовых тренировок нагрузки могут быть настолько высоки, что дополнительный каркас просто необходим мышцам, сводя возможность получения травм к минимуму.
Увлекаться его ношением не стоит, ведь время на тренировке, проведенное в поясе равнозначно времени, когда мышцы живота находятся в состоянии покоя и никак не задействованы.
Они быстро привыкают к расслабленности, делая тело ослабленным. Поэтому специалисты рекомендуют надевать модель при начале подхода и снимать после его окончания.
Небольшой вес поднимают без дополнительных устройств, тренируя и оздоравливая свое тело.
Атлетические пояса разделяются на две большие группы:
- тяжелоатлетический;
- для пауэрлифтинга.
В первом случае модель имеет широкую заднюю часть и узкую переднюю. Такая конструкция позволяет спортсмену с легкостью осуществлять наклоны вперед и поднятие тяжестей.
Второй вариант предусматривает равную ширину задней и передней части. Экипировка для пауэрлифтинга незаменима для становой тяги с большими весами и приседами.
Существует и специфический мужской вид пояса с отягощением для подтягиваний. Он представляет собой широкий пояс с цепью, на которую легко закрепляется необходимый груз. Цепь и крепления при этом очень прочные, ведь порой вес достигает до 50 килограммов.
Модель для женщин помимо поддерживающей функции может иметь и свойства эстетические. Утягивающий пояс, выполненный из эластичного материала позволяет визуально подтянуть фигуру, создать эффект «сауны». Обильное потоотделение под поясом провоцирует сокращение даже мелких мышц, что, безусловно, положительно сказывается на процессе похудения.
Выбор пояса должен быть осознанным и доскональным, ведь от этого может зависеть не только результат занятий, но и собственное здоровье.
Специалисты настоятельно рекомендуют предварительную примерку перед приобретением или, в крайнем случае, снятие мерок сантиметровой лентой. Пояс, хорошо подобранный по размеру должен застегиваться на среднее отверстие, ведь в процессе занятий спортом масса тела может быть набрана либо, напротив, снижена, а значит, запас должен быть.
Размерные сетки известных фирм часто совпадают друг с другом. Так, объем талии 62-80 см соответствует размеру S, 72-90 – M, 82-100 см равнозначно размеру L. Однако использовать значения без проверки размерной сетки конкретного производителя нецелесообразно и чревато неудачной покупкой.
Говоря о размере, нельзя не сказать и о ширине изделия. Широкий пояс для пауэрлифтинга составляет в среднем 10 сантиментов. То же расстояние можно наблюдать и на задней стороне тяжелоатлетического пояса.
Сегодня атлетические модели поясов изготавливаются из самых разнообразных материалов, что существенно влияет на их стоимость.
Самыми демократичными являются синтетические пояса из нейлона и других смесовых волокон. Их прочность находится на низком уровне, а значит, применение таких моделей для тяжелоатлетов нецелесообразно.
При этом синтетические ткани прекрасно справляются с небольшими женскими нагрузками, позволяя существенно сэкономить бюджет.
Специфическим материалом здесь является неопрен, используемый для создания экипировки для похудения.
Второе место в ценовой категории занимают модели из кожзаменителя. Их прочность превосходит нейлоновые модели, а вид застежки имеет варианты, отличные от тканевых конкурентов на липучке.
Лучшим и самым прочным вариантом является натуральный кожаный пояс. Кожа при этом должна быть многослойна, ведь здесь предусмотрена максимальная прочность ремня.
Гибкость материала — принципиально важный критерий выбора, особенно если говорить об тяжелоатлетических ремнях. Многочисленные наклоны спортсмена вперед не должны быть скованны поясом, а потому последний должен хорошо сгибаться, не заламываясь и впиваясь в кожу. Гибкой моделью для профессионалов считают натуральную кожаную экипировку с особой прошивкой слоев кожи зигзагом.
Правильно подобранная застежка позволит забыть о поясе на время тренировки, а значит, подходить к ее выбору нужно ответственно.
Виды застежек:
- двухрядная металлическая застежка – характерна для кожаных поясов и моделей из кожзама;
- липучка-застежка, быстро приходящая в негодность и ослабевающая под воздействием силовых упражнений;
- замок-карабин – одна из наиболее удобных форм застежек;
- трещоточный механизм – передовая модель, позволяющая с легкостью застегивать и расстегивать экипировку, не затрачивая сил на процесс.
Профессионалы рекомендуют использовать экипировку исключительно при подходах, будь то тяга штанги или подтягивания. Окончание подхода должно сопровождаться снятием пояса.
Помимо этого, эксперты дают несколько советов по надеванию конструкции. Так, спортивный пояс прикладывают широкой частью к спине, после чего туго фиксируют с помощью застежки спереди. Модель для пауэрлифтинга также плотно фиксируют, располагая как можно ближе к тазовым костям.
Модель для похудения из неопрена специалисты советуют надевать на хлопчатобумажную майку, не рекомендуя использовать данное средство ежедневно. Кроме того, подобные пояса, повышающие потоотделение требуют дополнительной чистки тела, например, с помощью скраба.
Находясь в поиске хорошей модели, разумнее всего довериться проверенным компаниям и брендам с хорошей репутацией. О них всегда можно найти много информации и учесть все особенности конструкции.
Особенно часто можно увидеть некачественную экипировку для похудения от неизвестных фирм. Женщины покупают их, но потом сожалеют о покупке. Проверенным брендом в этой отрасли можно считать фирму Waist Belt, предлагающую пояс-сауну на застежке-липучке. Отличает модель неопреновый материал и ширина изделия, равная 21 см.
Torneo – бренд, зарекомендовавший себя как производитель качественных синтетических ремней. Их стоимость находится в диапазоне от 700 рублей.
Модели из натуральной кожи представляют марки Grizzly и Raw Power. Стоимость на высококачественные модели варьируется от 2000 до 3000 рублей.
Экипировка для фитнеса становится все более популярной среди спортсменов-любителей. Жалуют при этом как кожаные, так и синтетические пояса. Как утверждают пользователи, небольшие нагрузки тканевый пояс выдерживает достойно и даже после полугода использования выглядит вполне приемлемо. Застежка-липучка же медленно, но верно ослабевает.
Пользователи с постоянными высокими нагрузками отдают предпочтение кожаным моделям. По их мнению, они прекрасно держат спину и служат не один год.
Однако такие модели также не обошли несовершенства. Так, модели на пряжках выпускаются в ограниченных размерах и порой подобрать для себя идеально сидящую модель становится проблемой.
В дорогих моделях на карабинах подобной неприятности не наблюдается.
Массу положительных мнений можно увидеть о неопреновых моделях для похудения. Занятия в них в тренажерном зале эффективно сокращают время на похудение в зоне живота. При этом пользователи отмечают, что нахождение в поясе в кресле перед телевизором не приносит ни удобства, ни заветного удаления лишних сантиметров с талии.
Подробнее о том, какие бывают атлетические пояса, вы сможете увидеть в следующем видео.
Атлетический пояс. Зачем он нужен?
Заходя в тренажерный зал, можно всегда увидеть хоть одного человека, который одевает атлетический пояс перед выполнением какого нибудь базового упражнения. Этот элемент спортивной экипировки очень популярен и эффективен.
Однако не смотря на его распространенность, даже среди новичков, не всегда человек, который пользуется этим снаряжением, может дельно объяснить, зачем вообще нужен этот атлетический пояс.
Сейчас мы с вами, постараемся объяснить, зачем он, какие плюсы и минусы есть в его использовании.
Где используется атлетический пояс?
Атлетический пояс используется в различных силовых видах спорта, из них, такие как: пауэрлифтинг и бодибилдинг, а также фитнес. Он используется в силовых упражнениях, в упражнениях, где присутствует тяга.
То есть, в тех упражнениях, в которых ваш позвоночник, а именно поясница, подвергается большим нагрузкам.
Примеры упражнений в которых распространено использование атлетического пояса, это: становая тяга и приседания со штангой.
Как работает атлетический пояс и зачем он нужен?
Итак, как работает этот атлетический пояс?Все очень просто, когда атлет надевает пояс и затягивает его, повышается внутрибрюшное давление, тем самым идет фиксация вашего позвоночника и межпозвоночных дисков. Иными словами, он стабилизирует работу нижних мышц, в районе поясницы, тем самым уберегая ваш позвоночник и предотвращает возможные травмы в бодибилдинге.
Минусы атлетического пояса
Конечно, роль естественного пояса в нашем теле играет именно мышечный корсет, который удерживает наш позвоночник. Во время выполнения упражнения именно мышцы сжимаются и образуют то самое внутрибрюшное давление, которое и удерживает наш позвоночник.
Бытует мнение, что если носить атлетический пояс постоянно, это приведет к атрофированию этого самого мышечного корсета. Лучше сказать, к расслаблению мышц.
Происходит это из-за того, что мышцы находятся в расслабленном состоянии и попросту привыкают к атлетическому поясу, воспринимая его, как мышечный корсет.
Профессиональные спортсмены, не носят этот пояс постоянно, они снимают его между подходами и используют его при выполнении упражнений с тяжелыми и максимальными весами. Новичку атлетический пояс без особых на то причин, не нужен, потому как он будет препятствовать правильной техники выполнения упражнения.
Рекомендации по применению
Как вы уже поняли, не стоит постоянно ходить с атлетическим поясом. Его следует использовать в упражнениях с тяжелыми весами, такими как становая тяга, приседания и различные тяги штанги.
Не стоит забывать о своем естественном мышечном корсете, работайте над ним укрепляя его мышцы.
Пояс для фитнеса: делаем талию?
Пояса для фитнеса — новое наваждение в сообществе худеющих. Считается, что это лучший способ быстро получить фигуру песочные часы, уменьшить объем желудка, похудеть и, конечно же, избежать роста талии от силовых тренировок.
Позвоночник — это лишь цепочка костей. Без непрерывного сотрудничества мышц и фасций, которые держат его, одного веса верхней части тела достаточно для травмы. Глубокие мышцы кора — это мышцы, которые окружают корпус цилиндром.
Сверху его накрывает диафрагма, а снизу — мышцы тазового дна. Координация правильного дыхания с помощью диафрагмы с напряжением мышц в области живота и тазового дна создает правильное давление внутри брюшной полости.
Именно оно стабилизирует спину и поддерживает ее во всех движениях, которые мы делаем в обычной жизни и на тренировках.
Внутрибрюшное давление в коре похоже на воздушный шарик: он становится жестким, когда заполнен воздухом.
Сжатие этого шара посередине меняет распределение давления, направляя его вниз или, наоборот, вверх на диафрагму, лишая мышцы тазового дна правильного давления.
Пояса для талии
Продавцы поясов и корсетов рекомендуют носить их ежедневно в течение двух-трех часов в день. А со временем дойти до 8-10 часов, чтобы постепенно изменить форму и брюшной полости.
В районе живота находятся важные органы: тонкий и толстый кишечник, желудок, печень, почки, матка и мочевой пузырь. Предполагается, что если долго носить фитнес-пояс, органы со временем поменяют свое положение и талия уменьшится.
К счастью, современные корсеты на это не способны, а все пыточные жесткие корсеты остались в прошлом. Женщины прошлых столетий носили корсеты чуть ли не с детства. За долгие годы грудная клетка деформировалась, а органы меняли свое положение.
Если вы хотите сохранить тонкую талию, которой вы «добились» корсетом, вам придется носить его под одеждой постоянно. А когда вы его снимете, в 12 часов превратитесь в тыкву, тело естественным образом примет обычную форму.
Он не способен «вмять» ткани надолго, не может деформировать ребра, если вы не носите его с детства, не снимая. Форма грудной клетки — как раз тот случай, когда широкая кость имеет значение:
Все чудеса похудения в талии от ношения поясов и корсетов — фотошоп или обычное похудение из-за того, что женщина стала меньше есть.
Постоянное ношение корсета, хоть и не меняет положение органов, сдавливает их и может принести много проблем.
- Он ограничивает дыхание, делая невозможным глубокий вдох диафрагмой. Когда легкие не могут адекватно расширяться, мы не можем получить достаточно кислорода. Это особенно опасно в тренажерном зале.
- Корсет может уменьшить приток крови к сердцу и от него. Это может привести к головокружению и обмороку.
- Большое давление на кишечник ухудшает пищеварение и поглощение питательных веществ из еды. Кишечнику нужно пространство, чтобы сокращаться и «двигать» пищу. Могут ждать запоры, вздутие живота и прочие неприятности.
- Когда желудок не может расширяться, появляется риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (изжоги), когда содержимое желудка вместе с соляной кислотой выбрасывается обратно в пищевод, для соляной кислоты совсем не предназначенный.
- Сниженное давление на мышцы тазового дна может вызвать или ухудшить проблемы с недержанием мочи и/или пролапсом тазовых органов, особенно если женщина имеет многократные беременности, слабость связок и соединительной ткани и плохую работу мышц кора.
Пояса на тренировке и рост талии
Считается, что женщинам обязательно нужно носить утягивающие пояса на тренировке, чтобы помешать талии расти вширь от работы с весами. Люди полагают, что давление на мышцы вокруг талии извне не даст им расти.
Но косые мышцы живота растут от динамической прицельной работы на них. Это те самые упражнения «от боков», которые любят делать женщины, чтобы убрать их. Вместо этого они получают то, чего так боятся — более широкую талию. От наклонов с гантелей или на тренажере для гиперекстензии мышцы не сушатся и жир с них не сгоняется.
Любому, кто на это надеется, нужно знать два момента, связанных с тренировками:
Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Нельзя качать ноги и растить таким образом руки. Жир не может исчезать с конкретного участка тела. В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Жир уходит равномерно по всему телу, и управляет этим центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.
Занимаясь в поясе, вы частично забираете работу у мышц кора, не давая им укрепляться, чтобы защищать вашу спину и за пределами тренажерного зала. Даже страдающим от обострения поясничных грыж врачи рекомендуют носить медицинские корсеты очень недолго. Затем их нужно обязательно и заниматься укреплением поддерживающих спину мышц. Иначе проблемы с грыжами будут происходить все чаще и чаще.
Отдельно стоят жесткие атлетические пояса, которые часто носят в зале без понимания сути их работы. Они совершенно не для тонкой талии.
Эти пояса используются только с правильным диафрагмальным дыханием для еще большего увеличения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют мышцы кора в тяжелых приседаниях и тягах. Большинству они не нужны.
И уж тем более бессмысленно просто их надевать, думая, что они сами что-то сделают с талией. А если болтаются на ней, то и вообще неэффективны.
Восстановление после родов
После полостных операций или родов многие женщины, особенно с диастазом мышц (расхождением прямой мышцы живота в стороны из-за беременности) носят по рекомендации врача корсеты и бандажи в течение короткого времени. Они поддерживают брюшную полость, пока мышцы восстанавливаются. Но они достаточно мягкие и не ставят целью сделать послеродовую талию тоньше как можно быстрее, не мешают дыханию и пищеварению.
В Соединенных Штатах большинство врачей и физиотерапевтов не рекомендует бандажи после беременности, потому что важно обучить мышцы кора стабилизировать позвоночник заново, восстановить функции мышц тазового дна и глубоких мышц брюшного пресса. Механическое утягивание талии не помогает этому.
Выводы
Какие преимущества от ношения корсета? По факту, ношение тугого корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к потере веса. Но этого же эффекта можно добиться и более здоровым путем.
Кажется логичным — если с усилием давить на какое-то место, его можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудную клетку и поменять положение органов. Талия вернется а обычное положение, как только вы снимаете корсет.
Волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела нет. Любые долгосрочные изменения случаются только от долгой и последовательной работы.
Тяжелоатлетический пояс
В зависимости от того, кого вы спросите: «Нужно ли мне использовать тяжелоатлетический пояс?», вы можете получить в ответ категоричное «да», снисходительное «нет» или незаинтересованное «всё равно».
Например, пауэрлифтеры одержимы специализированными поясами, тогда как кроссфитеры гордятся тем, что никогда не используют пояс.
Культуристы делятся на тех, кто верит в незаменимость пояса для обеспечения безопасности и результативности занятий, и тех, кто считает, что на самом деле в долговременной перспективе пояс повышает риск травмы. Тяжелоатлеты не особо беспокоятся на эту тему.
Принимая это всё во внимание, могут возникнуть затруднения при попытке ответить на простой вопрос. Обсудим все плюсы и минусы.
Кратский обзор
За пояс:
- Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
- Может увеличить результаты в упражнениях.
Против пояса:
- Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
- Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.
Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»
Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.
) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления».
Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.
В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», — дополнительная причина носить пояс.
Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.
Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес.
Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.
Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.
У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов.
Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления.
Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.
В плане того, что вы от них получаете, пояса для бодибилдинга – гибриды.
Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»
Против использования пояса приводят два основных аргумента.
- Пояс мешает обучению движениям.
Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.
Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.
- Пояс сделает вашу поясницу хилой.
Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.
Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях.
Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней.
Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.
Выводы:
Так что же я рекомендую?
Я из тех, кому «всё равно». Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.
Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Следовательно, я рекомендую пользоваться только поясом на липучке.
Одни мои знакомые носят тяжелоатлетический пояс, другие никогда не надевают. Некоторые надевают пояс в каждом подходе, даже при разминке! Другие не трогают его, кроме выполнения наиболее тяжёлых подходов толчков, приседаний и становых тяг.
Исходя из собственного опыта, могу сказать, что никогда не испытываю боли, если надеваю пояс. Но если не надеваю, то позже чувствую боль. Вы можете возразить, что если я долго не буду носить пояс, то адаптируюсь. Но примите во внимание, что я более десяти лет очень серьёзно занимался без пояса.
Я опробовал оба варианта, каждый в течение некоторого времени, и предпочитаю надевать пояс.
Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.
Перевод эксперта FPA С. Струкова.
Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?
WEIGHTLIFTING BELTS: SHOULD YOU USE ONE? PRO AND CON Источник: http://breakingmuscle.com/n
Nick Horton
Перевод эксперта FPA С. Струкова.
В зависимости от того, кого вы спросите: «Нужно ли мне использовать тяжелоатлетический пояс?», вы можете получить в ответ категоричное «да», снисходительное «нет» или незаинтересованное «всё равно».
Например, пауэрлифтеры одержимы специализированными поясами, тогда как кроссфитеры гордятся тем, что никогда не используют пояс.
Культуристы делятся на тех, кто верит в незаменимость пояса для обеспечения безопасности и результативности занятий, и тех, кто считает, что на самом деле в долговременной перспективе пояс повышает риск травмы. Тяжелоатлеты не особо беспокоятся на эту тему.
Принимая это всё во внимание, могут возникнуть затруднения при попытке ответить на простой вопрос. Обсудим все плюсы и минусы.
Обновлено 20.11.2018 11:11
КРАТКИЙ ОБЗОР
- Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
- Может увеличить результаты в упражнениях.
Против пояса:
- Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
- Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.
Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»
Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.
В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», — дополнительная причина носить пояс.
Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.
1. Пояс для пауэрлифтинга
Пауэрлифтеры носят пояса подобные InzerForeverBelt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес.
Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.
Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.
2. Пояса на липучке
У поясов на липучке, наподобиеHarbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.
3. Пояса для бодибилдинга или традиционные
Это пояса, подобные Bodybuilding.comversion, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).
В плане того, что вы от них получаете, пояса для бодибилдинга – гибриды.
Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»
Против использования пояса приводят два основных аргумента.
1. Пояс мешает обучению движениям.
Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.
Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.
2. Пояс сделает вашу поясницу хилой.
Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.
Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней.
Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.
Так что же я рекомендую?
Я из тех, кому «всё равно». Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.
Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Следовательно, я рекомендую пользоваться только поясом на липучке.
Одни мои знакомые носят тяжелоатлетический пояс, другие никогда не надевают. Некоторые надевают пояс в каждом подходе, даже при разминке! Другие не трогают его, кроме выполнения наиболее тяжёлых подходов толчков, приседаний и становых тяг. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что никогда не испытываю боли, если надеваю пояс. Но если не надеваю, то позже чувствую боль. Вы можете возразить, что если я долго не буду носить пояс, то адаптируюсь. Но примите во внимание, что я более десяти лет очень серьёзно занимался без пояса. Я опробовал оба варианта, каждый в течение некоторого времени, и предпочитаю надевать пояс.
Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.
Пояс для фитнеса — зачем нужен атлетический пояс в фитнесе? Обзор лучших вариантов для талии
На фото представлен пояс Техномед для формирования талии. Пояс работает в комплексе с правильным питанием и выполненным физических упражнений, но желаемый результат достигается немного быстрее. Пояс Tecnomed — современная фитнес-разработка для формирования талии и предохранения позвоночника во время тренировок и физических нагрузок.
Пояс ограждает мышцы от перенапряжения и переутомления во время тренировки. На фото девушка на тренировке в поясе tecnomed. На фото представлен атлетический пояс для девушки. Пояс необходим в том случае, если вы в тяжелой атлетике собираетесь показать достойный результат. Пояс для фитнеса удобно крепится на талии при помощи широких липучек.
Не ждите от пояса чудесного эффекта. Он — дополнительное средство в борьбе с лишним весом. Без регулярных тренировок в спортзале любой пояс останется всего-навсего безделушкой.
Лишний вес – довольно острая проблема настоящего.
Избыточные килограммы сказываются не только на внешнем виде и образе жизни человека, что отражается на его уверенности в себе, но и представляют существенные проблемы для здоровья.
Сегодня существует масса способов уменьшения веса. Интернет пестрит статьями о диетах и тренировках для сокращения злосчастных килограммов.
Стоит отметить, что разработаны методы и средства, позволяющие добиться более скорых результатов снижения веса. Речь идет о фитнес-поясах для похудения.
Для достижения наилучшего результата необходимо правильное понимание назначения корсета, его состава и принципа действия.
Принцип действия
Прошло много времени с тех пор, как специалисты разных областей науки, медицины и спорта стали озадачиваться вопросом снижения лишнего веса. И надо сказать, они сделали не мало важных открытий! В их числе – разработка уникальных бандажей для похудения и занятий спортом.
Одни корсеты имеют в своей основе механические устройства, другие – электрические. И те и другие направлены на усиление кровообращения в области пресса за счет температурного или импульсного воздействия на проблемные зоны.
Созданный для женщин фитнес-пояс имеет фиксатор-липучки. Это позволяет застегивать корсет на проблемной зоне, и подстраивать его обхват под текущие размеры.
С течением некоторого времени, воздействуя на проблемные участки, устройство нагревается или воздействует микро-импульсами на жировые отложения.
Плюсы использования пояса для фитнеса
Регулярное использование корсета:
- Улучшает кровообращение.
- Позволяет избавить организм от шлаков и токсинов.
- Улучшает обмен веществ.
- Улучшает работу органов пищеварения.
- Благоприятно воздействует на ускорение снижения веса в проблемной области.
- Имеет приятный массажный эффект.
Какой бы пояс Вы не выбрали, все они будут работать по принципу терморегуляции проблемных участков. Пояс не позволит участкам, на которые воздействует, остывать, что позволит выводить излишнюю жидкость, а значит — худеть.
Минусы использования пояса для фитнеса
Для женщин противопоказаниями использования фитнес бандажа могут оказаться:
- Беременность и период лактации.
- Сбои в репродуктивной системе.
Что касается использования как женщинами, так и мужчинами пояса для фитнеса, то противопоказаниями являются следующие пункты:
- Дерматологические проблемы участков кожи, с которыми соприкасается пояс.
- Сердечная недостаточность и / или болезни кровеносных сосудов.
- Невралгические расстройства.
- Варикоз.
Виды фитнес бандажей
Существует несколько основных типов поясов для снижения веса:
Массажные пояса
Популярным представителем данного вида пояса является знаменитый вибротон для похудения. Конструкция устройства состоит из валиков, вибрирующих под действием электрических сигналов от аккумуляторных батареек. Имеет разные режимы скорости. Обладает термическим эффектом.
Термические пояса
Выполнены в виде ленты, состоящей из трех слоев: наружного — лайкры и внутренних — неопрена и термоселя.
Такой «бандаж» можно носить весь день, так как, во-первых, пояс невидим под одеждой, и, во-вторых, длительная носка не приносит вреда здоровью.
Эти пояса дешевые и доступные, а также делятся еще на подвиды. Где купить такой пояс для фитнеса, можно узнать в любой аптеке или заказать в интернет-магазине.
Миостимуляторы
Подают микро-электрические сигналы на проблемные области. Действие такого пояса происходит на клеточном уровне.
Миостимуляторы заменяют реальный процесс тренировки стимулированием жировых тканей. Устройство позволяет регулировать частоту и мощность импульсов.
Пояс EXOCORE для силовых упражнений
Exocore — уникальный корсетный пояс создан специально для силовых занятий фитнесом и россфитом. Также, незаменим в таком виде спорта, как тяжелая атлетика и бодибилдинг.
Pro-версия гарантирует улучшенный корсет, огибающий форму тела. Новый пояс для фитнеса exocore-pro выполнен из более прочных материалов, повышающих его износоустойчивость. В состав комплекта Exocore-Pro входят 3 пояса различной длины.
Exocore версия Pro – замечательная альтернатива классическому корсету для занятий тяжелой атлетикой.
Назначение Exocore
Exocore-Pro предназначен равномерно распределять нагрузку, правильной поддержки спины, что является панацеей от травм и растяжений.
Служит помощником прессовым мышцам живота. Корсет снижает давление с косых мышц, вплотную прилегая к мышцам кора. Это помогает уберечь объем талии от прибавления лишних сантиметров, а также образовать X-образную фигуру.
Пояс равномерно распределяет давление на все группы мышц живота и полностью их контролирует, за счет того, что удерживает брюшные стенки во время занятий спортом. Это формирует правильное дыхание грудной клеткой, а не брюшной полостью.
Женский пояс для фитнеса сделает живот подтянутым, выровняет осанку, сформирует изящный силуэт.
Обеспечение степени контроля спинных мышц. Это особенно важно при выполнении жима верхнего блока к грудной клетке и прочих упражнениях, требующих фиксации мышц спины.
Виды нагрузок
За исключением занятий, прорабатывающих прессовые мышцы живота, корсет exocore-pro подходит для упражнений, выполняемых абсолютно на всех группах мышц, будь то жим лежа, стоя или сидя, приседания или бег. Пояс выдержит самую разную нагрузку и сделает тело более подтянутым.
3D-технология
Современные методы и способы обработки специальной ткани, изначально применяющейся в медицинских целях, были внедрены в спортивную отрасль спортсменкой Ксенией Шевелевой. Был изобретен качественно новый материал, способный пропускать воздух и при этом оставаться мягким и эластичным.
Состав
Материал выполнен из современного, высококачественного сырья. Фитнес-пояс для талии состоит из полиамида на 68% и на 32 из спандекса.
Семь ребер, аккумулированных в корсете, изготовлены из прочного пластика. Обеспечивают определенную твердость, и плотное прилегание пояса по фигуре.
Пять составляющих элементов находятся с тыльной стороны и еще две с лицевой для обеспечения максимальной функциональности.
Пояс Exocore-Pro придает утонченность силуэту, мотивирует на достижение более высоких результатов в спорте, а следовательно, корректирует фигуру.
Размерная линейка
Для того чтобы выбрать пояс, нужно правильно снять мерки, для этого: ровно встать и сантиметром замерить объем в талии, не втягивая живот, иначе пояс при носке будет доставлять дискомфорт.
Если объем талии составляет ровно 64 см или ровно 70, необходимо брать пояс в перспективе, что талия должна уменьшиться, а значит соответственно, для 64 см – размер «S», для 70 – «M».
Советуется ручная стирка в холодной или слегка теплой воде, без машинной сушки, с просушиванием в естественных условиях.
Липучки должны быть плотно застегнуты, для предотвращения ими повреждений самого пояса.
Исключаются отбеливание, применение растворителей для удаления пятен и прочего, проглаживание, любой отжим и сухая чистка, а также обработка корсетного пояса для фитнеса в химчистке. Срок эксплуатации пояса зависит от количества стирок!
Фото поясов для фитнеса
Нужно ли на тренировках использовать атлетический пояс?
В тренажерных залах часто можно встретить спортсменов с надетым в области поясницы поясом. Для чего нужен атлетический пояс интуитивно догадываются многие начинающие спортсмены. Какой из них лучше, и как его необходимо носить знают немногие.
- В чем необходимость ношения?
- Какой выбрать?
- Рекомендации по использованию
В чем необходимость ношения?
Анатомией человека заложено наличие мышц-стабилизаторов, отвечающих за стабильное удержание корпуса. Поперечные и косые мышечные волокна обладают способностью создавать при необходимости повышенное давление в брюшной полости. Такое своеобразный природный корсет обеспечивает защиту внутренних органов и позвоночника от возможных повреждений в результате повышенных нагрузок.
Вопросом, зачем нужен атлетический предмет при тренировках и какой в его ношении толк, задаются многие начинающие спортсмены.
При тренировках с поднятием больших весов организм испытывает серьезные нагрузки, которые естественный корсет в виде мышц иногда не способен выдержать и противостоять им, в результате спортсмен может получить травму позвоночника или растяжение мышц.
Нужен спортсменам атлетический пояс для снижения риска получения при подобных тренировках травм. Зачем нужен атлетический предмет:
- выполнение защитной функции;
- обеспечение вспомогательной помощи.
Защитная функция выражается в том, что изделие создает дополнительное сопротивление, обеспечивающее изгибу позвоночника в области поясницы. Дополнительная помощь обеспечивает возможность работы с тяжелыми весами, так как снижается нагрузка на естественный мышечный корсет. Спортивный предмет нужен в качестве его дополнения и усиления естественного мышечного корсета.
Благодаря ношению изделия спортсмен получает следующие преимущества:
- максимальное вовлечение в работу брюшных мышц пресса;
- обеспечение устойчивости позвоночника;
- обеспечение постоянного разогрева мышечных волокон в области поясницы.
При этом необходимо грамотно использовать атлетический предмет и соблюдать рекомендации по его использованию.
Какой выбрать?
В спортивной среде используются два вида спортивного изделия, так называемый тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга. Первый вид пользуется наибольшей популярностью, такую модель часто называют классической.
Нужен такой пояс при тренировках с поднятием больших весов или выполнении упражнений с серьезной степенью нагрузки на поясницу.
Средняя часть такого пояса имеет расширение, предназначенное для лучшего удержания поясницы.
Пояс для пауэрлифтинга имеет одинаковую ширину по всей его длине, которая в большинстве случае достигает 10 см. Такие пояса отличаются массивностью и довольно тяжелы, в качестве крепления используется специальный карабин, как правило, с двумя мощными фиксаторами. Нужен такой пояс профессиональным спортсменам, работающим с максимальными весами.
Атлетические пояса отличаются по ширине и материалу изготовления. Выделяют следующие основные виды изделия:
- кожаные;
- матерчатые;
- из кожзаменителя.
Часто покупатели затрудняются, зачем выпускается такое многообразие и какой пояс лучше выбрать. Изделия из кожи долговечны, эффективны, но стоят довольно дорого. В связи с такой особенность чаще отдается выбор изделиям из других материалов.
Матерчатые пояса имеют незначительную стоимость, но их недостатком является недостаточная износоустойчивость и сниженные по сравнению с кожаными поясами защитные свойства.
В связи с такой особенностью пояса из материала не используются для работы с большими весами.
Широкие пояса в центральной части способны достигать 15 см. Недостатком таких моделей считается неспособность обеспечивать плотное прилегание в области поясницы, что значительно снижает его защитные функции.
Рекомендации по использованию
Атлетический пояс нельзя носить на протяжении всей тренировки, так как это может оказать пагубное действие на различные группы мышц естественного корсета. Длительное ношение чревато атрофированием мышечных волокон, в результате чего все результаты предыдущих тренировок будут сведены к нулю.
Пояс не нужен начинающим спортсменам, так как целью их занятий на первых этапах является укрепление и подготовка мышц к серьезным нагрузкам. Программы начальных тренировок не предполагают использование больших весов для нагрузки, поэтому необходимости в использовании атлетического предмета не существует.
Стоит учесть, что при отказе от атлетического пояса после длительного его ношения риск получения травмы позвоночника увеличивается в разы. Инструкторы советуют использовать его только при выполнении упражнений с повышенным риском получения травм или предполагающие использование большого веса. Обязателен пояс при выполнении следующих базовых упражнений:
- становая тяга;
- тяга с наклоном;
- жим в положении сидя и стоя;
- упражнения из профессиональной тяжелой атлетики.
О технике выполнения становой тяги >>
Обращение с атлетическим поясом предполагает учет ряда нюансов. Основные правила связаны со следующими моментами:
- надевать изделие необходимо в моменты выполнения упражнений, предполагающих серьезную нагрузку на мышцы и позвоночник, постоянное ношение недопустимо и приведет к ослаблению мышц естественного корсета;
- снимать предмет необходимо на время перерыва между подходами;
- обязательно использовать предмет при поднятии максимального веса»;
- подбирать изделие необходимо с учетом индивидуальных особенностей.
О тренировках со штангой >>
Талия спортсменов имеет различные показатели, что учитывается современными производителями. Атлетические изделия имеют различия не только в ширине и модели, но и дине изделия.
Какой длины пояс выбрать зависит от личных особенностей человека.
Инструкторы советуют выбирать изделие с таким учетом, чтобы место застежки для фиксации приходилось примерно на середину предмета, и оставался бы определенный запас длины.
Соблюдение правил выполнения упражнений, и рекомендаций по ношению атлетического пояса позволит максимально снизить негативное воздействие на брюшные и околопозвоночные мышцы при выполнении потенциально опасных упражнений. В результате ношения изделия спортсмен сможет совместить эффективность тренировок и сделать их максимально безопасными.
Пояс для фитнеса — зачем нужен атлетический пояс в фитнесе? Обзор лучших вариантов для талии
Автор: Кэсси Дион — ведущий физиотерапевт, фитнес тренер.
Подумайте о том, когда вы в последний раз бегали или прыгали, вытаскивали тяжелый груз с пола или выполняли приседания. Теперь подумайте обо всем этом, что помогло поддерживать вас во время этих достаточно трудных движений.
Плотные мышцы кора и сильные ноги были определенно основными игроками. Но, что еще сыграло в этом не последнюю роль? Возможно, вы использовали мел перед тяжелой становой тягой или надели штангетки для приседаний. А как насчёт этого: вы носите тяжелоатлетический пояс?
В залах CrossFit и многих коммерческих спортивных залах ремни для тяжелой атлетики стали очень популярными среди женщин. Это происходит не только во время, скажем, тяжелого приседания с максимальным усилием или тяги, вы также увидите их во время таких упражнений:
- Армейский жим и швунг жимовой.
- Рывок штанги, как тяжёлый, так и лёгкий.
- Тяга штанги или гантелей в наклоне.
- Меткон (Metabolic Conditioning) тренинг.
Причина, по которой это не так уж удивительно: ремни позволяют поднять больше веса! Но, пытаясь защитить нижнюю часть спины, выполняя через самые тяжёлые повторения какого-либо упражнения, вы можете непреднамеренно нанести вред своему тазовому дну, что может иметь далеко идущие последствия, которых вы определенно избегаете.
У мужчин тоже есть тазовое дно, но эта статья, обращается к вам, дамы. Если вы серьезно относитесь к своим тренировкам и здоровью, вам нужно это знать!
Принцип действия
Прошло много времени с тех пор, как специалисты разных областей науки, медицины и спорта стали озадачиваться вопросом снижения лишнего веса. И надо сказать, они сделали не мало важных открытий! В их числе – разработка уникальных бандажей для похудения и занятий спортом.
Одни корсеты имеют в своей основе механические устройства, другие – электрические. И те и другие направлены на усиление кровообращения в области пресса за счет температурного или импульсного воздействия на проблемные зоны.
Созданный для женщин фитнес-пояс имеет фиксатор-липучки. Это позволяет застегивать корсет на проблемной зоне, и подстраивать его обхват под текущие размеры.
С течением некоторого времени, воздействуя на проблемные участки, устройство нагревается или воздействует микро-импульсами на жировые отложения.
Сравнительная таблица характеристик
В таблице ниже представлены основные характеристики моделей поясов. Сравнив их друг с другом, пользователям будет проще сделать выбор в пользу действительно безопасного и качественного изделия.
| Название модели | Производитель | Особенности изделия | Эффект от использования |
| Vulkan Classiс Standart | Тайвань | гибкий и эластичный пояс, защищает мышцы спины от перенапряжения | снимает болевые ощущения и напряжение в мышцах |
| Vibra Tone массажный | Китай | лучший вибромассажный пояс с надежной фиксацией, устраняет целлюлит | устранение целлюлита, улучшение кровообращения |
| BRADEX Вулкан про | Израиль | нейлоновый пояс с функциями миостимуляции, универсальный | борьба с объемами жировой ткани на разных частях тела |
| Bradex KZ 0067 | Израиль | оптимальный выбор модели, подойдет ежедневному использованию | снятие болевых ощущений, прогрев участков и мышц, возвращение идеальных форм фигуре |
| Gymform Abs-A-Round | Китай | 600 встроенных режимов проработки разных участков тела, дополнительные миостимуляторы | похудение, красивый рельеф тела, проработка разных групп мышц пресса |
| Profy Sauna Belt | Китай | улучшение кровообращения, эффект и функции сауны | убирает лишние кг, устраняет целлюлит и выравнивает рельеф кожи |
| Body Belt | Тайвань | оказывает массажное и согревающее воздействие, нет ограничений по весу | убирает излишки жира в области талии и на животе |
Плюсы использования пояса для фитнеса
Регулярное использование корсета:
- Улучшает кровообращение.
- Позволяет избавить организм от шлаков и токсинов.
- Улучшает обмен веществ.
- Улучшает работу органов пищеварения.
- Благоприятно воздействует на ускорение снижения веса в проблемной области.
- Имеет приятный массажный эффект.
Какой бы пояс Вы не выбрали, все они будут работать по принципу терморегуляции проблемных участков. Пояс не позволит участкам, на которые воздействует, остывать, что позволит выводить излишнюю жидкость, а значит — худеть.
Чтобы убрать живот, пояс не нужно использовать ежедневно. Это приведет к повышению нагрузки на сердце и повреждению кожи. Перед использованием пояса нужно проконсультироваться с врачом. Применение пояса упрощает потерю веса, но не стоит слепо верить в него.
В таком деле нужен комплексный подход: физические нагрузки, очистка организма, правильное питание. Стоит стремиться оздоровить полностью организм, а потом продумать план по похудению.
Но главное не переусердствовать, поскольку, как говорят отзывы, пояс для похудения живота приведет к плохому самочувствию при слишком частом использовании.
Из всего сказанного можно сделать вывод, что пояс для похудения будет максимально эффективным с физическими нагрузками. При этом, если начать придерживаться правильного питания, можно будет добиться наилучших результатов.
Нужно тщательно подходить к выбору пояса. Если не учесть все особенности своей фигуры и организма и попытаться сэкономить, то может получиться совсем не то, чего ожидали. В лучшем случае пояс не окажет ожидаемого воздействия. В худшем – может нанести повреждения или ожоги кожных покровов. Поэтому подробный выбор и ознакомление с продукцией – залог хорошего результата.
Минусы использования пояса для фитнеса
Для женщин противопоказаниями использования фитнес бандажа могут оказаться:
- Беременность и период лактации.
- Сбои в репродуктивной системе.
Что касается использования как женщинами, так и мужчинами пояса для фитнеса, то противопоказаниями являются следующие пункты:
- Дерматологические проблемы участков кожи, с которыми соприкасается пояс.
- Сердечная недостаточность и / или болезни кровеносных сосудов.
- Невралгические расстройства.
- Варикоз.
Термические пояса
Выполнены в виде ленты, состоящей из трех слоев: наружного — лайкры и внутренних — неопрена и термоселя.
Такой «бандаж» можно носить весь день, так как, во-первых, пояс невидим под одеждой, и, во-вторых, длительная носка не приносит вреда здоровью.
Эти пояса дешевые и доступные, а также делятся еще на подвиды. Где купить такой пояс для фитнеса, можно узнать в любой аптеке или заказать в интернет-магазине.
Лента для тренинга с сопротивлением
Эластичная резиновая лента используется для тренировок достаточно давно. Это изделие из пластичного латекса, использующееся для работы со свободными весами. Оно обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы при проведении силового тренинга за счёт создания искусственного сопротивления, возникающего при натяжении эластина.
Фото 4. Ленты для занятий силовым тренингом с сопротивлением. При растягивании создается определенная нагрузка.
Зачем нужна:
- Помогает регулировать нагрузку во время аэробных упражнений.
- Способствует повышению упругости и наращиванию силы мышц.
- Помогает укреплять мышечный корсет нужной области.
- Особенно эффективно во время упражнений на растяжку.
- Быстро избавляет от несовершенств в проблемных зонах.
- Полезна при силовой тренировке без тяжёлых весов.
- Позволяет работать над выносливостью и гибкостью.
- Не перегружает суставы и соединительные ткани в мышцах.
- Используется в пилатесе, йоге, силовых тренировках с собственным весом.
Виды лент по степени упругости и уровню сопротивления с цветовой маркировкой:
- Жёсткая — высокий уровень сопротивления, модели могут быть синего, сиреневого и фиолетового цвета.
- Средняя — характерна для лент зелёных и красных оттенков.
- Мягкая — самый лёгкий уровень и низкая степень сопротивления. Изделия обычно представлены в жёлтом цвете.
Первоначально эластичные ленты широко использовались в физиотерапии, помогая больному восстанавливаться после различных механических травм и в послеоперационный период. Теперь подобные эспандеры нашли своё применение в занятиях на тренажёрах и с собственным весом.
Миостимуляторы
Подают микро-электрические сигналы на проблемные области. Действие такого пояса происходит на клеточном уровне.
Миостимуляторы заменяют реальный процесс тренировки стимулированием жировых тканей. Устройство позволяет регулировать частоту и мощность импульсов.
Пояс EXOCORE для силовых упражнений
Exocore — уникальный корсетный пояс создан специально для силовых занятий фитнесом и россфитом. Также, незаменим в таком виде спорта, как тяжелая атлетика и бодибилдинг.
Pro-версия гарантирует улучшенный корсет, огибающий форму тела. Новый пояс для фитнеса exocore-pro выполнен из более прочных материалов, повышающих его износоустойчивость. В состав комплекта Exocore-Pro входят 3 пояса различной длины.
Exocore версия Pro – замечательная альтернатива классическому корсету для занятий тяжелой атлетикой.
Назначение Exocore
Exocore-Pro предназначен равномерно распределять нагрузку, правильной поддержки спины, что является панацеей от травм и растяжений.
Служит помощником прессовым мышцам живота. Корсет снижает давление с косых мышц, вплотную прилегая к мышцам кора. Это помогает уберечь объем талии от прибавления лишних сантиметров, а также образовать X-образную фигуру.
Пояс равномерно распределяет давление на все группы мышц живота и полностью их контролирует, за счет того, что удерживает брюшные стенки во время занятий спортом. Это формирует правильное дыхание грудной клеткой, а не брюшной полостью.
Женский пояс для фитнеса сделает живот подтянутым, выровняет осанку, сформирует изящный силуэт.
Обеспечение степени контроля спинных мышц. Это особенно важно при выполнении жима верхнего блока к грудной клетке и прочих упражнениях, требующих фиксации мышц спины.
Обувь
Большинство спортсменов выбирают классические кроссовки для занятий в тренажерном зале. И это большая ошибка. Кроссовки – это хорошо, особенно, если у вас по плану велотренажер либо тренировка рук, в остальных случаях обуви необходимо уделить больше внимания.
Обувь для бега: верх должен быть максимально облегченным, не создавать дискомфорта. Легкость – главный критерий. Подошва из микропоры с гелевыми вставками. Это поможет минимизировать риск получения травмы, обеспечит нормальную амортизацию ног.
Обувь для силовых упражнений должна быть максимально приземленной, не содержать никаких пружинных элементов. Плоская подошва не выше 2 сантиметров.
Обувь может быть практичной, при этом не скользить и иметь определенный процент гибкости. Для приседаний и жима штанги отлично подойдут штангетки.
Универсальная обувь – это та обувь, которая сочетает в себе штангетки, мокасины и кроссовки для бега. Главные критерии:
- не скользят
- имеют рифленую подошву из микропоры
- равномерная опора на всю стопу
- плотная подошва
- отличная амортизация.
Состав
Материал выполнен из современного, высококачественного сырья. Фитнес-пояс для талии состоит из полиамида на 68% и на 32 из спандекса.
Семь ребер, аккумулированных в корсете, изготовлены из прочного пластика. Обеспечивают определенную твердость, и плотное прилегание пояса по фигуре.
Пять составляющих элементов находятся с тыльной стороны и еще две с лицевой для обеспечения максимальной функциональности.
Пояс Exocore-Pro придает утонченность силуэту, мотивирует на достижение более высоких результатов в спорте, а следовательно, корректирует фигуру.
Как выбрать корсет для талии
- Ткань. Изделие состоит из внешнего и внутреннего слоев. Первый отвечает за красивый дизайн, второй – утягивает или корректирует талию. Если модель предназначена для носки на голое тело, нужно выбирать натуральные ткани – хлопок, лен, жаккард, вискозу или шелк. Внешний слой допускает присутствие синтетики. Она улучшает прочность и снижает стоимость.
- Основа. Во многих изделиях по периметру вшиты укрепляющие пластины или косточки, которые держат форму тела. Лучше их выбирать из металла, пластика или нержавейки. Лучший материал – китовый ус, но такой корсет для талии стоит очень дорого.
- Фиксирующие элементы. Чтобы изделие обеспечивало свои функции, используют несколько вариантов крепления. Применяют застежку из двух пластин, фиксирующихся крючками и петлями. Для удобства надевания эти элементы расположены на лицевой стороне. Шнуровка – в петли вдевается лента, которой регулируют степень утяжки. Существуют корсеты на молниях, но это больше декоративные модели без возможности коррекции фигуры. В спортивных изделиях встречается фиксация липучками, вшитыми в край.
- Лента для шнуровки. Хороший вариант – шелковая, но можно выбрать из синтетики или кожи.
- Как поднять гемоглобин при беременности
- Как делать папье-маше пошагово
- Лечение голеностопного растяжения, отеков и ушибов мазями и компрессами
Размерная линейка
Для того чтобы выбрать пояс, нужно правильно снять мерки, для этого: ровно встать и сантиметром замерить объем в талии, не втягивая живот, иначе пояс при носке будет доставлять дискомфорт.
Если объем талии составляет ровно 64 см или ровно 70, необходимо брать пояс в перспективе, что талия должна уменьшиться, а значит соответственно, для 64 см – размер «S», для 70 – «M».
Разновидности
Тяжелоатлетический пояс
Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно. Обратите на это внимание при примерке.
Пояс для пауэрлифтинга
Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.
Советуется ручная стирка в холодной или слегка теплой воде, без машинной сушки, с просушиванием в естественных условиях.
Липучки должны быть плотно застегнуты, для предотвращения ими повреждений самого пояса.
Исключаются отбеливание, применение растворителей для удаления пятен и прочего, проглаживание, любой отжим и сухая чистка, а также обработка корсетного пояса для фитнеса в химчистке. Срок эксплуатации пояса зависит от количества стирок!
Групповые женские занятия
Чем отличается групповой силовой тренинг для набора мышечной массы от просто силовой тренировки? Дело в том, что это занятия, которые проводятся только с использованием спортинвентаря в зависимости от вида тренировки.
К основным особенностям относятся:
- Метод работы инструктора.
- Уровень подготовленности спортсменов.
- Спортивный инвентарь: начиная от штанг и гантелей, бодибаров и медболов вплоть до разного рода тренажёров.
- Упражнения, которые зависят от желаемого результата по окончании курса тренировок.
- Разнообразие программ: аэробная физическая нагрузка, элементы силового тренинга, танцевальные связки.
Плюсы и минусы
Всё зависит от того, каким типом групповой силовой тренировки заниматься. Безоговорочное достоинство – это ускорение метаболизма как минимум на сутки. Вот ещё несколько:
- Заниматься может любой, даже без спортивного опыта.
- Нет возможности расслабиться, поскольку занятия проходят без остановки.
- Дополнительная мотивация от работы в группе.
Но и без минусов не обойтись:
- По своей стоимости они дороже, чем абонемент в тренажёрный зал.
- Невозможность заниматься по собственному графику, поскольку расписание устанавливается заранее.
- Общая программа, из-за которой не получится избежать выполнения нелюбимых упражнений.
Атлетический пояс: когда он нужен?
Атлетический пояс – элемент экипировки, часто использующийся в пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике и бодибилдинге. Его надевают для того, чтобы поднять максимальный вес и при этом защитить спину. Но нужен ли он во время обычных тренировок с весами, далёкими от максимальных?
У тяжёлоатлетического пояса много как сторонников, так и противников. Кто-то не снимает его в течение всей тренировки. А кто-то даже во время тяжёлых Приседаний и Становых тяг не надевает атлетический пояс. Кто прав?
Когда атлетический пояс не нужен?
Надевая атлетический пояс, вы усиливаете внутрибрюшное давление, фиксируете позвоночник и межпозвоночные диски поясницы. Во время подхода вы «выпячиваете» мышцы живота, упираясь ими в пояс, – это также помогает поддерживать позвоночник. Если регулярно носить атлетический пояс, то со временем ваши собственные мышцы, стабилизирующие поясницу (поперечные и косые мышцы живота), становятся слабее. Т.е. без пояса будет больше риск травмироваться, даже с лёгким весом. «Выпячивать» мышцы живота при тренировке без пояса нельзя – их нужно наоборот сокращать и прижимать к спине. То есть после длительного использования пояса нужно будет переучиваться, тренируясь с маленькими весами.
Когда без атлетического пояса не обойтись?
- Пояс незаменим для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. При травмах спины тренировки могут почти невозможны без атлетического пояса. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, выполняя роль поддерживающего корсета. Да, все побочные эффекты частого ношения такого корсета, приведённые выше, остаются в силе. Но при больной спине другого выхода просто нет.
- Если ваша цель на тренировке поднять максимально возможный вес. Мышцы спины и кора могут быть просто не готовы к такой нагрузке, это сильно повышает шансы получить травму.
- Если вы надеваете атлетический пояс регулярно в течение длительного времени, то резкий отказ от его использования может закончиться травмой спины. Ваши мышцы-стабилизаторы не смогут самостоятельно поддержать спину, т.к. они привыкли к помощи пояса. Поэтому решив отказаться от пояса, делайте это постепенно. Делайте разминочные подходы с лёгкими весами без пояса, а тяжёлые (80% от максимума – т.е. вес, с которым максимум можно сделать 8 повторов) – с поясом – или совсем откажитесь от тяжёлых подходов на время. В конце концов, важнее всего для успеха тренировок – здоровая спина. Если её травмировать, то от тренировок нужно будет оказаться надолго. На то, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы и приучить себя правильно их использовать, уйдёт гораздо меньше времени, чем на лечение спины.
Разновидности поясов атлетических
Пояс для бодибилдинга и тяжёлой атлетики
Как надевать: широкая часть пояса прилегает к спине, а узкая застёгивается спереди. Широкая часть поддерживает спину сзади, а узкая не мешает нагибать туловище вперёд.
Пояс для пауэрлифтинга
Такой пояс одинаковой ширины по всей длине (около 10 см), он лучше всего подходит для упражнений, которые выполняются с прямой спиной. Пояс для пауэрлифтинга более толстый и тяжёлый и как правило более дорогой.
Как правильно надевать атлетический пояс?
Атлетический пояс для занятий бодибилдингом прикладывают широкой частью к спине и туго затягивают спереди. Между подходами рекомендуется снимать пояс.
Пауэрлифтинг-пояс нужно надевать как можно ближе к тазовым костям, он должен сидеть плотно.
Как выбрать атлетический пояс?
Материал
Синтетический материал – самые дешёвые пояса, как правило с застёжкой на липучках. Они рассчитаны на работу со средними и небольшими весами.
Кожзаменитель – пояса средней ценовой категории, их ассортимент наиболее разнообразен – как по цене, так и по виду застёжки и качеству материала.
Натуральная кожа – самые дорогие атлетические пояса. Наиболее прочный и долговечный материал.
Длина и ширина ремня
Подходящую длину пояса лучше всего подбирать при личной примерке. Туго затяните пояс – вы должны застегнуть его примерно на средние отверстия, чтобы был «запас».
Гибкость и носкость
Если атлетический пояс сделан из нескольких слоёв кожи о прошит «зигзагом», то он будет хорошо сидеть и прослужит дольше.
Цены на атлетические пояса
Атлетические пояса производят такие марки, как : Torneo, Ironman, Grizzly, Mad Max, Jet Sport, Adidas, Vamp, Schiek и другие. Качественный долговечный пояс – не самое дешёвое удовольствие. Но новичкам и тем, кто работает с небольшими весами, достаточно купить недорогой пояс по доступной цене.
Например, пояс от Torneo из синтетического материала на липучке будет стоить около 700 рублей.
Атлетический пояс Grizzly из натуральной кожи стоит 2000-2500 рублей.
Цена на профессиональный пояс для пауэрлифтинга из натуральной кожи (Raw Power, TSP) начинается от 2500-3000 рублей.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
https://fsk-belebey.ru/pitanie/poyas-dlya-silovyh-trenirovok-zachem-i-pochemu.html
https://sportpit68.ru/trenirovki/poyas-atleticheskij.html
