Перчатки мужские для тренировок в тренажерном зале

В перечень экипировки, которую стоит купить всем, кто занимается тяжелой атлетикой, выполняет упражнения на тренажерах, спортивных снарядах, входят перчатки для зала. Для занятий в тренажерном зале используется несколько разновидностей спортивных перчаток со своими особенностями.

Зачем нужны перчатки для зала

Перчатки для тренажерного зала выполняют несколько функций:

• исключают непосредственный контакт ладоней с различными поверхностями, снижают риск образования мозолей, что особенно важно для женщин;
• уменьшают давление на ладонь и пальцы, упражнения выполнять удобнее, силы не растрачиваются напрасно, позже ощущается утомление, так что эффективность тренировки повышается;
• помогают сохранять руки сухими, не прибегая к магнезии, отводят пот через перфорацию на тыльной стороне, прорези. Руки в перчатках для зала не скользят, обеспечивается более надежное сцепление со снарядом, грифом штанги;
• снижают риск распространения инфекций, которые могут попадать с недостаточно чистых рук на тренажер, снаряд, а также предотвращают занесение инфекции в микротрещины, которые часто образуются, если перчатки для зала не защищают руки;
• многие модели перчаток для занятий в зале оснащены фиксатором кисти, они снижают нагрузку на лучезапястный сустав, которая возникает при выполнении упражнений с объемным хватом, сводят к минимуму риск травм.

Разновидности перчаток для зала

Перчатки для зала подразделяются на:

• модели для бодибилдинга (атлетические), фитнеса, кроссфита, занятий на турнике, а также многофункциональные;
• мужские, женские и унисекс.

Основное различие между перчатками для женщин и мужчин – размер. Для женщин выпускают модели S и M, мужчинами в основном востребованы размеры M и больше, «эску» они покупают значительно реже. Также есть различия в дизайне, женские модели зачастую более яркие или выдержаны в пастельных тонах, мужские – более сдержанных цветов. Модели унисекс обычно имеют полный размерный ряд и нейтральную расцветку.

Более существенные различия есть между моделями для разных спортивных дисциплин. Тонкие перчатки для фитнеса отличаются доступной стоимостью, но предназначены исключительно для занятий на кардио тренажерах. Они повышают удобство и гигиеничность тренировки, но на значительные нагрузки не рассчитаны. Если фитнес включает в себя занятия на силовых тренажерах, упражнения с гантелями, штангой, нужно выбирать модели с более толстыми, лучше рельефными (с насечкой) накладками на ладонях.

Тяжелоатлеты, бодибилдеры чаще всего приобретают кожаные перчатки, но эта разновидность перчаток для зала может изготавливаться и из других материалов. Основные требования – усиленные накладки на ладони и лента-фиксатор кисти. Для занятий на турнике можно использовать стандартные перчатки для фитнеса, но предпочтительней специализированные модели с крюком, которые защищают ладони от избыточного трения и разгружают кисть.

Модели для кроссфита – единственная разновидность перчаток для зала с закрытыми пальцами. Обычно в спортивных перчатках их обрезают, чтоб руки дышали, лучше испарялся пот, а для кроссфита важно увеличить площадь сцепления кисти с рабочей поверхностью снаряда. Такие перчатки для зала изготавливают из износостойких материалов, они отличаются повышенной прочностью при уменьшенной толщине подкладки. Наличие фиксатора запястья обязательно.

Купить перчатки для зала в Киеве, Украине

В интернет-магазине спортивного питания Belok продается исключительно сертифицированная продукция, будь то качественное спортивное питание или экипировка. Купить перчатки для зала здесь можно по доступной цене, представлен большой выбор моделей разных размеров для кроссфита, фитнеса, силовых тренировок. В Киеве есть пункты самовывоза, где возможна примерка, а консультации менеджеров помогут подобрать перчатки для зала онлайн. Можно заказать доставку в любой город Украины.

Тренировки в перчатках, для неженок?

Здравствуйте, имею желание высказать своё мнение относительно тренировок в перчатках и прочей «приблуды» коей продают сейчас в дело и нет. Для начала, я вам покажу «полемику» между противниками и перчаточниками, а потом мы без эмоций подытожим дебаты.

Началось все с обсуждения мозолей в зале. Противник перчаток: — «Друг, у простых работяг это называется мозоли. У мня они тоже есть, я не использую перчатки в зале, принципиально. В перчатках в зале только фраера, а в сланцах.. это как одеть ботинки под спортивный костюм».

Оппонент: -«Виталий, слышь, родной, ты это. На счёт фраеров в перчатках — как-нибудь поаккуратней что ли. ))))))))))»

Противник: — «Друг, страшно мозоли заработать от штанги? Неженка?»

-«Виталий, мозоли заработать не страшно. Но они иногда отлетают. И потом пару недель приходиться пропускать тренировки. Так что перчатки это не изнеженность, а разумный подход «.

Противник: — «Послушай, что-то у тяж. атлетов и троеборцев не наблюдал перчаток. Перчатки носят понтовитые качки. У меня мозоли от становой срывались, довольно быстро заживали и срывались на соревнованиях, где из последних сил тянешь штангу . Считаю перчатки бесполезной экипировкой в трен зале».

-«Виталий, ну, на вкус и на цвет, как говориться. Я объяснил причину по которой сам пользуюсь перчатками. Понты здесь не причём. У меня сорванные мозоли быстро не заживали никогда. Две недели минимум. А с перчатками уже забыл что такое сорванный мозоль».

Тут решил внести свое тяжело-атлетическое слово ваш «писатель» и написал: -«Здравствуйте. Мозоли срезаются ножницами. За ними нужно смотреть как за ногтями, которые отрастают, чтобы не срывало, а заниматься в перчатках это как епстись в галошах. Улыбаюсь)» (наверное действительно резковато в концовке ?)

Ответ не заставил себя ждать: — «Александр, мозоли срезаются ножницами? За ними нужно следить, как за ногтями? Может ты ещё и маникюр делаешь?))))

У меня мозоли никогда не нарастали до той стадии, когда их возможно зацепить ножницами, слетали раньше. Во время занятий, лично мне, перчатки ничуть не мешают. Уже давно, как родные.

Заниматься любовью в галошах не пробовал, так что мне сложно сравнивать, поэтому спорить не буду. Как я понял, ТЫ у нас большой спец. в этом вопросе, так что тебе конечно видней.

Одно могу сказать. Прикасаться к женщине ладонью пусть даже со срезанными ножницами мозолями, как-то не комильфо. Даже представить себе такого не могу. Перед тобой, как я понимаю, подобная проблема давно уже не стоит? Что? Перебрал со стероидами в своё время? Ну что ж. Бывает. Сочувствую.

Тут меня конечно накрыло, но переждав пару минут включилось «светлое сознание» и вместо продолжения злого разговора я включил нейтралку: — «Друг, даже не знаю что сказать, так всего много написал. Какой-то злой народ пошёл, вроде пошутишь, а тебе ушат дерьма за шиворот.

Ладно, тебе добра и вечного стояка.»

Ответ удивил меня — все таки люди добрее чем иногда кажутся: — «Александр, прошу прощения, если я перебрал с грубостью так сказать, ответном слове. Народ говоришь злой пошёл? Так ты и сам пошутил не очень по доброму.

К тому-же шуток на тему любви, я как-то не переношу. Может быть потому, что женщин боготворю. Они для меня святое.

Что касается твоих пожеланий. Похвастаюсь немного. Просто вижу, что есть перед кем. ))))) Мне кажется ты ДОСТАТОЧНО в теме. В свои(через 10 дней) 55 лет имею уровень тестостерона более 30 нМоль/л. Согласись, что это показатель совсем неплохой даже и для 25-летних. Нет. Нууу. Отрицать не буду. Проблема из-за этого конечно есть и достаточно серьёзная. Я имею ввиду, что волос на голове практически не осталось.))))) Однако, ты знаешь, благодаря интернету, девушки и женщины уже не только перестали причислять эту особенность мужской шевелюры к недостаткам, но и используют её как один из основных положительных «поисковых» признаков при выборе.)))))))))))))))))

Прочитав это подумал — хороший человек, хоть и любит женщин больше чем себя. Ну а теперь сама суть вопроса. Перчатками я как-то пользовался в зале, признаюсь честно удобно — нет мозолей. Но. подойдут они действительно тем кто трудиться головой, ведь мозолистые руки будут выдавать в нем работягу. Неудобства — постоянно нужно снимать их чтобы поздороваться. С этим тоже можно смириться или стукнуться кулаками в приветствии.

Наверное я просто минималист, в зале я занимаюсь без пояса, без каких либо бинтов, наколенников и напульсников. Только на предельных весах одеваю иногда ремень, могу забинтовать колени. Таскать весь этот хлам в сумке это что-то. У меня друг ходит на тренировку с чемоданом на колесиках, а в зал заносит небольшую сумочку — я так даже за границу не летаю, максимум рюкзачок беру.

Но это мое видение, я более свободен от вещей и «комплектующих» для тренировки, а если кому-то нравиться заниматься в перчатках, то пусть занимается. В 80-90 годах на это посмотрели бы в зале косо, сейчас это нормально. Наверное, меня это старые «традиции» возбудили на дебаты.

А что вы думаете на этот счет?

Всем сильных связок и гипертрофии миофибрилл.

Дубликаты не найдены

Физкультура и Спорт

2.7K поста 11.1K подписчиков

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Кто-то сильно спорит про перчатки? Каждый . как он хочет, кого волнует чужое мнение?

Есть люди, которые делят всё в мире на «как я» и «неправильно». Именно они и начинают спор о таких вещах. А в оппозицию им вступают те, кому, по сути, плевать на этот вопрос, им просто надо с кем-то поспорить.

Начиная с 30 я начал учиться не говорить «мне по.уй» а реально чувствовать «мне по.уй», отголоски юношеского идеализма иногда пытаются давить на педаль жалости, но то бесконечное чувство спокойствия когда ты РЕАЛЬНО, не мнимо а РЕАЛЬНО внутри себя можешь сказать «ну и .уй с этим или тем» — перевешивает.

И в желтых майках нельзя тренить тоже

Чего это вдруг то.

Не знаю. Почитал пост и комменты. В принципе, заниматься в перчатках или без таковых — личное дело каждого. Я треню в перчатках и все в зале без разницы.

Большинство мозолей от неправильного хвата. Поэтому можно тренироваться как в перчатках, так и без. Но лучше в перчатках, в любых, хоть в хозяйственных хб-шках. Почему? Потому что, кроме тренировок есть еще и другая жизнь, где вид покоцанных рук отторгают людей. Как говорил нам сенсей — набитые костяшки это конечно показатель усердной тренированности, но окружающие будут думать о вас как об отморозках, решающие проблемы только кулаками, а некоторые еще и провоцировать на драку. Вам это надо?

никогда не пользовался перчатками, и никогда никаких мозолей не было. Вы гриф держите покрепче чтобы в руках не скользил. Ну еще может у кого руки потеют сильно , может из-за этого мозоли

Треню в перчатках, а на тяжёлые тяги ещё и лямки использую )))

Ни когда не останавливали мозоли. Но у меня необходимость в перчатках — сорванные запястья. Без перчаток заниматься не получится нормально.

Не рассматривал такое. Думаешь фиксирование запястий бинтом лучше чем перчаткой?

Имеются виду кистевые бинты, не медицинские. Часто такие вижу у гиревиков на соревнованиях. Конечно же советовать бессмысленно, тут надо пробовать. ИМХО, бинты лучше фиксирую суставы, чем перчатки, и стоят дешевле.

Я женщина — всегда одеваю перчатки в зале, если случайно забуду — даже не подумаю ничего руками поднимать, кровяные мозоли будут обеспечены, а зачем мне это самоистязание?

Мужчины, которые не в перчатках, есть в зале, если у них все гуд с ладошками, то счастливчики. А если они мозоли считают своим украшением, то так тому и быть, но я этого не понимаю.

Отношение моего мужчины ко мне такое же, как и у оппонента противника перчаток — он меня боготворит по причине своих внутренних убеждений и никаких мозолей, царапающихся ногтей, колючей щетины и и.д. себе не позволяет, я очень благодарна ему за это).

Я носил перчатки, потом перестал, потом опять начал, потом опять перестал.

Их стирать надо, а то начинают вонять.

а трусы не надо стирать?

Первая марафонская дистанция после чипирования!)

Неделю назад бахнули Спутником пятым, и наверное лучше не знать, где прошлые 4. После этого отходил и вот снова взялся за побегушки. Сначала пара десяток, а сегодня прогулялся загород. Увлёкся и добил марафонскую! На то, чтобы замкнуть круг сил не хватило, так что погрузился в автобус и домой. Всего получилось 45 км по морозу в -24. Телефон пришлось прятать глубже, чтобы не замёрз и не вырубился раньше времени, наушников до конца не хватило, уснули за полчаса до финиша. Без еды и без воды. Если пить не хотелось до дома, то вот перекус в этот раз не помешал бы. Ещё из минусов шёл полями и лесами, а сил могло и не хватить, как страховочный вариант были деревушки и вызов машины, но всё пучком и без эксцессов. Ничего не подвернул не сломал не растянул, но мышцы подзабились ближе к концу забега, теперь отдыхать.

«Такая корова нужна самому. »

В далёком 2009 купил гантели по 15 кг, такого плана:

Купил к ним перчатки Адидас, думал: буду жёстко качаться, все дела. С того дня брал их в руки раз 5. Стоят в комнате, пыль собирают. На днях дал объявление о продаже, расписал, расхвалил, что мышцы с ними чуть ли не на глазах растут и т.д. За несколько дней позвонил только что первый покупатель, сказал, что завтра заберёт. И тут такое желание появилось сразу начать с весны качаться, перчатки от пыли стряхнуть, и вообще, всякая охота пропала продавать. Так хорошо пыль собирали ведь.

Боулинг тренировка

Тренировка южнокорейской команды по тяжёлой атлетике

Интенсивная, интервальная тренировка на все тело за 4 минуты

Привет друзья, в этом видео я выполняю интенсивную, интервальную тренировку на все тело по системе Табата, в домашних условиях. Если у вас нет проблем со здоровьем, можете попробовать провести такую тренировку у себя дома. Для начала начинайте работать в своем темпе и не гонитесь за высокой интенсивностью.

Как плавать, если ты парализован

Как плавать, если ты парализован

Я получил травму спинного мозга когда мне был 21 год. Меня парализовало и я оказался в инвалидной коляске. Я потерял возможность ходить. Но для меня был ещё один важный вопрос: «Смогу ли я плавать?». С раннего детства я занимался плаванием. Доплыл до кандидата в мастера спорта.

Я не мог управлять своим телом на суше. А смогу ли я управлять им в воде?

Первый раз после травмы я оказался в бассейне 1,5 года спустя. Это были странные ощущения: с одной стороны я тонул и большая часть моего тела даже не чувствовала воды, с другой — вода всегда была моей стихией и я чувствовал себя прекрасно. Из-за гипертонуса в мышцах моё тело стремилось ко дну. Мне приходилось прикладывать много усилий чтобы не утонуть. Со временем я научился с этим справляться.

Сейчас я плаваю хорошо. Да, я гребу только руками, но мои ноги получается удерживать за счет спины. Могу сказать, что в воде я себя чувствую лучше чем на суше. Там я чувствую себя полноценным. Сейчас я регулярно тренируюсь в бассейне и планирую в 2021 году принять участие в одном из заплывов на открытой воде

Видео подтверждение моих слов смотрите ниже

Локдаун локдауном, а себя нужно держать в форме

На тренировках

Год 2010 наверное. Уже не помню. Одна из моих любимых фотографий.

Личный тренер Артемия Панарина снова при деле

Ответ на пост «Качалка»

Ходил в подвальную качалку в старших классах. Там были брутальные химики, стайки школьников вроде нас, рукопашники, каратисты и боксеры. Был и зал для групповых программ для девушек. За недостатком места тренажёр для жима ногами стоял в этом зале. И мы, в основном, пользовались этим тренажёром, чтоб поглазеть на фигуристых девушек в лосинах. Женой владельца клуба была участница (возможно, призер) Арнольд Классик, года так 94го. На входе висел артефакт — фотография, где стоят втроём — владелец клуба, Арнольд, и жена владельца — Света. В свои 40 она выглядела на 20, только морщины на лице добавляли пару — тройку лет. И как-то получилось так, что в групповом зале делали упражнение мы, спермотоксикозники, и сама Света. Стоим мы, пялимся на неё и на девушек, а один парень (зал для аэробики, идёт занятие, гремит музыка) кричит другому в ухо: Вот бы Свете вдуть! В этот момент трек кончается и фраза разносится на весь зал в звенящей тишине. Мы бежим в раздевалку, хватаем шмотки и бегом из подвала. На этом мое юношеское увлечение бодибилдингом закончилось. Ходить в зал ( в другой) я начал спустя почти давацать лет — в 32 года.

Качалка

Помню классе в девятом посещал качалку. Тогда еще только начали появляться приличные фитнес-клубы. Качалка — это другой мир, она обязана была быть в подвале, на стенах должны висеть постеры монстров, чтобы выбрать себе кумира. Например Кевина Леврона, Шона Рея, Ли Хейни. Мне очень симпатизировал Дориан Йетс. Не знаю почему. Я не хотел быть таким здоровым как он. Дориан просто был самый харизматичный и брутальный. Я за ним до сих пор наблюдаю, сейчас с помощью инстаграма. Он конечно сдулся, уже совсем древний, но брутальность не растерял.

Но я не об этом. Мы ходили компанией одноклассников. На одну качалку был один тренер, он был нужен для того, чтобы продавать протеин и метан. Доп.услуга, это расписать курс метана. Втихаря от родителей, мы после тренировок пили протеин, боясь об этом рассказывать. Информации было мало, и протеин казался чем-то полулегальным.

Снова отвлекся, тема про женщин и качалки. Девушку в таком зале было практически не встретить. Очень редко кто-то появлялся. Но уж тогда все пыжились как могли. И мы с старшаками заодно. У нас и так с техникой выполнения были большие проблемы, а тут мы старались взять максимальный вес и издавать какие-то ненормальные звуки. Сейчас это крайне смешно. Но ведь и животные в природе что только не творят, чтобы завладеть самкой. В качалках свои игры, свои правила и свои способы показать девушке знаки внимания.

Сейчас вырос, и хожу в фитнес-клуб, качков на стенах нет, легально пью протеин. Никто не запрещает, и уже не боюсь, что у меня от него перестанет «стоять»))))) Детской романтики нет, женщин больше чем мужчин, но пыжиться и кривляться тоже уже не хочется. Другой возраст и интересы.

Кстати, чуть позже, классе в 11 школы я пошел в более приличный зал. Тренер был уже бодибилдером, подсказывал в упражнениях, составлял программы тренировок, но все равно приторговывал метаном и протеином))) Туда же ходили девушки и с одной мы дружили. Имя ее не вспомню, она была старше и училась в колледже. Худая, симпатичная и усиленно качала орех. Но я был влюблен в одноклассницу. Поэтому веса больше своих возможностей не брал, не орал на весь зал, и вел себя крайне прилично.

На «опосля» фото того человека, благодаря которому до сих пор хожу в зал. Он мой кумир, но быть таким здоровым я не хочу))

Олимпийский чемпион по метанию диска американец Мак Уилкинс, Финляндия, июль 1976 г

ОСЛИНЫЕ ПОДЪЕМЫ | ЗАБЫТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от BESTBODYBLOG

Любимое упражнение для голени Арнольда Шварценегера

Автор сего оригинального упражнения для икроножных мышц точно не известен. Но как говорит история, «ослиные подъемы» начали выполнять в конце 60-х годов в Калифорнии, бывшей тогда настоящей Меккой бодибилдинга. И это не удивительно, поскольку в то время там тренировались все лучшие атлеты того времени: Серджио Олива, Френк Зейн и конечно же Арнольд Шварценеггер со своим верным спутником Франко Коломбо.

Благодаря Арнольду это упражнение и стало популярным, поскольку до этого все бодибилдеры качали голень стоя. Его эпопея построения икроножных мышц до 51 см в объеме, вошла в анналы культуризма и «ослиные подъемы» надолго прописались в арсенале всех атлетов того времени.

Как делать ослиные подъемы?

Для выполнения этого упражнения на голень нужен неподвижный блок, высотой сантиметров 10. Альтернативой ему могут послужить два широких и толстых блина от штанги. Но поскольку вес собственного тела очень мал, чтобы прокачать такую упрямую мышцу, как голень, для усиления нагрузки обычно пользуются помощью 1-2 тренировочных партнеров, разместившихся на спине. Так во всяком случае выглядит классическая версия этого упражнения для икроножных.

Техника выполнения «ослиных подъемов»:

· Встаем на подставку, наклоняем туловище вперед, прогибая его в пояснице. Голень при этом должна уже находиться в растянутом положении. Напарник усаживается на спине неподвижно, сместив центр тяжести своего тела назад.

· Делаем вдох и напрягая мышцы голени поднимаемся на носки.

· В этом положении задерживаемся на пару секунд и медленно опускаемся вниз, до предела растягивая икроножные мышцы.

На такую нагрузку мышцы голени отзывается просто на ура, но одновременно возрастает риск получения травмы различных отделов спины. Поэтому, основным преимуществом «ослиных подъемов» перед обычными подъемами со штангой на носки является то, что во время его выполнения мышцы поясницы, как и позвоночник испытывают намного меньшую нагрузку.

Чем заменить ослиные подъемы?

Конечно, сегодня мало, кто делает такое упражнение для голени, усаживая на спине своих друзей. Во многих тренажёрных залах уже можно встретить тренажер, в точности повторяющий биомеханику этого упражнения. Причем, эффективность таких подъемов, от этого не снижается.

Это далеко не полный список упражнения для икроножных мышц, их намного больше. поэтому свой комплекс можно и нужно регулярно обновлять. Это позволяет избежать привыкания мышц голени к нагрузке и ускорят тем самым их рост.

Альтернативные упражнения на голень

Послесловие

Ослиные подъемы в их первозданном виде – упражнение эффективное, безопасное, но довольно неудобное, поскольку для его выполнения нужен один, а то и два тренировочных партнера. Поэтому его лучше выполнять в специальном тренажере, так намного проще. Ну, а кроме того арсенал упражнений для икроножным мышц можно постоянно расширять и усложнять, ибо чтобы накачать голень ее нужно постоянно подвергать стрессу.

Источник: Станислав Михайловский, Как накачать икры ног?

Ко дню тренера

Он обхватил меня за талию и сказал, что я хороший человек.

Спрашиваю у жены.

— Солнышка, а я красивый?

— Ты самый прекрасный мужчина в мире.

Спрашиваю у зеркала.

— Свет мой зеркальце, скажи, я красивый?

— Повернись боком, а то я тебя всего не могу разглядеть. Нет, так только хуже стало. Спроси у весов.

— Весы-весы, а скажите, я красивый?

— Кхе. Кхе. Я не могу дышать. Я не выдержу. Слезь с меня!

— А жена говорит, что я красивый.

— Она сердцем смотрит, а мы тебе правду говорим. Не веришь, спроси у сантиметра.

— Сантиметр, скажи, а я красивый?

Сантиметр пытается меня обнять по талии.

— Ого. Ну, зато ты человек хороший. наверное.

И вот я в спортзале.

Покупая у менеджера абонемент на полгода, я твердо намереваюсь сюда регулярно ходить.

А не как в прошлый раз.

По этому абонементу я могу в спортзале быть с 7 до 12 часов утра. То есть, либо я вместе с весом откорректирую и режим сна, либо останусь одновременно и толстым и невысыпающимся.

Менеджер, милая девушка, предлагает в связи с покупкой абонемента льготное занятие с тренером. Всего 10% от реальной стоимости. По цене дорогой чашки кофе.

У меня созревает в голове хитрый план. Сейчас один раз попрошу тренера сказать, что и как мне качать, а потом буду оставшиеся полгода ходить и делать вот это вот всё.

За полную цену я бы конечно тренера не стал брать. Ведь на самом деле нафига эти тренеры нужны? Чисто воду-полотенце подавать, да вслух считать твои отжимания-подтягивания?

Прошу менеджера, чтобы дали мне тренера мальчика.

Несколько раз созваниваюсь с этим мальчиком, и как-то так получается, что он меня перепоручает девочке.

Прихожу в спортзал. Там девочка. Молоденькая, худенькая, стройненькая, в маске и перчатках. Если бы у меня была бурная и отвязная юность, то у меня могла бы быть дочь вот такого возраста. А между тем, это уже настоящий дипломированный специалист. Она три года отучилась на свой диплом. Подозреваю, что она ни разу в жизни не испытывала такого, когда наклоняешься завязать шнурки, а тебе пузо мешает нормально согнуться. У меня есть мысль, что в таких учёбках нужно первые два года откармливать студентов. А на третий год они должны сами скинуть жир и восстановить форму. Восстановил успешно – молодец, сдал экзамен, на тебе диплом. Теперь ты понимаешь боль жирных людей.

Пока сидим на диванчике и она заполняет анкетку, я всё время втягиваю живот, и стараюсь держать геройский разворот плеч.

— Сколько вам лет?

— Я мужчина в самом расцвете сил.

— Какой цели хотите добиться в зале?

— Чтобы выглядеть вот так же молодцевато, не затрачивая на это кучу сил.

— Как часто хотите тренироваться?

— Да хоть каждый день. У меня абонемент покрывает всю неделю.

— Хммм. Давайте пробную тренировочку сейчас сделаем, и я вас ещё раз спрошу.

Дальше случается страшное.

Меня заставляют побегать по дорожке. Поприседать с гирей. Подтянуться. Отжаться.

Если бежать я ещё могу нормально, то приседать уже мне приходится с гирькой полегче. Подтягиваться на специальном тренажёре, который позволяет мне не целиком свой вес тянуть, а подталкивает меня снизу с силой в половину девочки-тренера. Отжиматься мне разрешают упираясь в коврик не носками, а коленями.

Я потею как конь(а когда я жил в горах, у нас был конь, так что я понимаю, о чём говорю). Пот заливает глаза и уже не впитывается футболкой. Я оставляю мокрые следы. На полу, на стенах, на тренажёрах. Девочка от моего пота ловко уворачивается.

Говорит, что надо бы с собой носить полотенчико, чтобы. Девочка очень вежливая, и я сам додумываю что-то обидное и оскорбительное в адрес своего свинского поведения.

На каком из этапов тренировки я перестал втягивать пузо, я уже не помню. Сил поддерживать геройский разворот плеч также не осталось.

Потом, помню, в спортзале стал меркнуть свет, откуда-то стал появляться туман.

На этом моменте девочка убежала за сахаром, а мимо проходящий тренер показал мне специальное упражнение для мужчин в самом расцвете сил, которые впервые в жизни пришли в спортзал, а до этого полностью плевали на своё здоровье.

Упражнение называлось «Лёж лёжа». Я лёг на коврик, а ноги задрал на лавку. Это почти как «Жим сидя», только лёж, и лёжа. Упражнение очень понравилось. Тут и в спортзале перестало напряжение прыгать и снова стало светло. И туман куда-то рассосался.

Оказывается, если внезапно стартануть с кресла в спортзал, то организм может не успеть включиться на бодрый режим и в крови сильно падает сахар.

Всего несколькими упражнениями молодая девочка точно определила мои слабые места.

Тут тренер спрашивает, сколько пальцев я вижу перед собой, и сколько раз в неделю я бы хотел ходить в спортзал.

И я понял, что самостоятельно я бы себя ни за что так загонять не стал. Потому что я себя люблю, и ценю. И буду беречь. Именно для этого нужен специально обученный человек, который будет к тебе жесток и возьмёт на себя стимулирующую функцию.

И я понял, что несколько заблуждался. Тренер только считает подходы и подаёт полотенце примерно в той же степени, как психолог всего лишь слушает твоё нытьё, покуда у себя там в блокноте решает кроссворд.

Когда-то мне один психолог, доставшийся также по льготной цене, всего за один час сумел так понравиться, что я к нему отходил год на полезные беседы о себе любимом.

Тренер в лёгкой и непринуждённой форме за неполный час показала мне насколько я заблуждался, считая, что в целом я крутой мужик, буквально парочку штрихов довести и буквально 20 килограмм сбросить, и станет совсем идеально. Я осознал свои слабые места и услышал научным языком пояснение, что я рохля, тряпка, тюфяк, слабак и жиртрест.

Теперь я дважды в неделю, в понедельник и пятницу, хожу в спортзал заниматься с тренером.

Оказалось, что при интенсивных тренировках очень важно, чтобы кто-то сидел рядом и считал твои подходы. Потому что самому тебе не до цифр. Тут бы сознание не потерять.

А в прошлый раз, когда после прыжков совмещённых с отжиманиями я валялся на коврике и много дышал, я оценил, насколько важно порой бывает, чтобы рядом был специально обученный человек, который тебе в лапку вложит твою бутылку с водой.

После тренировки у меня всё усталое и болит в разной степени интенсивности.

Солнышка когда-то самостоятельно худела, и потому она прекрасно понимает причину, по которой я охаю и ною.

— Добро пожаловать в клуб, милый!

— Вот говорят, спорт – это жизнь, а я чувствую, что почти сдох.

— Там не до конца фразу говорят. Спорт – это жизнь, наполненная болью от тренировок. У них ведь и слоган «Ноу пэйн – ноу красотень» или как-то так.

Тренер спрашивает, когда уже я начну ходить по средам в бассейн, как я о том ей сообщал.

Примерно полтора месяца у меня находились убедительные отмазки. То тёща любимая приехала, и нужно срочно везти её в зоопарк. То трубы в подъезде меняют. То мне сон страшный приснился, так что сил не было никуда идти.

Но вот, отмазки закончились.

Я сходил один раз в бассейн, и там за 50 минут неловкого плескания вымотался больше, чем на тренировке. Просто на тренировке мы как-то концентрируемся на каждой группе мышц по отдельности, пока она не начинает выть и хрипеть. И, видимо, за час не успеваем умотать весь организм. А тут как-то разом всё кончилось, так что я еле-еле до дома дошаркал, и там свалился без сил.

Ещё я постоянно высылаю фотографии своей еды. А тренер говорит мне о том, что опять мало белка в пище. Что много жира. Что нужно сахар ограничивать. Что яблоки – они совсем как хлеб, потому яблоки тоже надо ограничивать.

— Там полно сахара.

— Но на нём же бегущий мужик нарисован, и даже слово «фитнесс» есть!

— Это реклама. Там куча калорий.

— О нет! Так вот почему он такой вкусный был!

— На сегодня остаётся тогда только один приём пищи. Коктейль протеиновый вечером.

— Но ведь батончик был такой маленький!

— На фото на заднем плане у вас булочная. Вы явно стояли и нюхали. Вынюхали дневную норму калорий. Так что коктейль я вам ещё по доброте оставила. Чтобы не очень резкий переход на правильное питание для организма был.

Когда топаешь по дорожке полчаса, и сжигаешь 168 ккал, а потом идёшь и кушаешь мороженку, в которой 170 ккал, то ты ещё оказываешь на две калории в плюсе, и как бы сейчас забесплатно всё это пробежал.

Я всё глубже и глубже проникаюсь грустной мудростью: «Всё, что есть в этом мире хорошего, либо аморально, либо незаконно, либо ведёт к ожирению».

На каждом занятии тренер придумывает разные упражнения. Я удивлён, что над телом можно издеваться столькими разными способами. Спросил, почему мы делаем всё время разное?

— Ну, так ведь одно и то же делать скучно.

А ещё тренеру не интересно, когда у меня получается.

Вот я сделал 6 отжиманий.

— Здорово! Я наконец смог реально напрячься и всё сделать без визгов и подыхания.

— Ну, тогда следующие два подхода будем делать опираясь не на коленки а на носки.

И начались визги и подыхание.

Я уверен, когда у меня станут получатся полные отжимания, тренер мне на спину блин от штанги положит. Когда я и это освою, мне в зубы гирю сунут.

Всё потому, что если нет преодоления и превозмогания, то это не героично и не особо результативно.

А однажды Солнышка замечает.

— У тебя щёчки перестали круглыми быть.

— Но я всё равно красивый?

— Даже ещё красивше. Тебе идёт стройное лицо.

— Думаешь, стоит остальное тело под лицо подтянуть?

— Ну, можно попробовать. Пусть будет некое стилевое единство. Если не понравится, то я всегда смогу откормить тебя обратно.

Я удовлетворённо киваю, и делаю в голове пометку, что завтра надо зайти к менеджерам и прикупить ещё занятий с тренером.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ, ИЛИ КАК НАКАЧАТЬ ПОЯСНИЦУ И НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ

КАЧАЕМ ПОЯСНИЦУ БЕЗ ТРАВМ

Упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией. Результатом тренировок этих мышц является снижение риска травм позвоночного столба и сухожилий, а также повышение общей работоспособности.

Техника выполнения гиперэкстензии (в теории) не сложная:

ШАГ 1. Лечь на специальный тренажер лицом вниз, таким образом, чтобы тазобедренный сустав несколько выступал за пределы переднего края подушки, пятки завести под специальный валик.

ШАГ 2. Принять положение, в котором тело будет представлено прямой линией, то есть линия тела продолжает линию туловища, скрестив руки перед грудью.

ШАГ 3. Выполнить наклон вперед, следя за тем, чтобы спина была прямой и ноги не сгибались в коленных суставах, и вернуться в исходное положение, задержавшись в конечной точке на несколько секунд.

Но при всей своей кажущейся простоте, делать это упражнение для поясницы нужно предельно осторожно, ибо получить травму во время таких наклонов можно запросто. Безопасность гиперэкстензии базируется в следующем:

Количество подходов каждый должен рассчитывать самостоятельно, в зависимости от индивидуальных возможностей и поставленных целей. Но, как правило объем нагрузки в этом упражнении составляет: 3-4 подхода по 10-12 повторений для новичка и 4-5 подходов по 15-20 повторений для более опытного атлета

Гиперэкстензию необходимо выполнять не менее 2-3 раз в неделю, если вы желаете добиться заметных результатов. Оптимальный вариант — раз после тренировки спины, второй — после тренировки ног. После нескольких недель выполнения упражнения, мышцы спины окрепнут, и тогда можно воспользоваться отягощением, в качестве которого подойдет блин штанги весом от 5 до 25 кг.

Такие наклоне не могут стать равноценной заменой других упражнений для спины, однако их выполнение (в легком, разминочном стиле) может являться для них неплохой разминкой. Например, такое серьезное базовое упражнение, как становая тяга, стоит предварять гиперэкстензией.

Укрепить мышцы поясницы можно в домашних условиях, для этого не потребуется специальный тренажер. Самое простое упражнение, которое легко заменит гиперэкстензию называется супермен. Делается оно так:

Если сразу отрывать от пола руки и ноги будет сложно, упражнение можно разбить на две части: то есть сначала выполнить подъемы ног, как более тяжелую группу мышц, затем руки.

Источник: Станислав Михайловский, Тренировка спины по-умному

Дипломированный тренер

Хожу в спортзал второй месяц трижды в неделю. Строго в понедельник, среду и пятницу. Вчера был завал на работе, перенёс тренировку с тренером на сегодня.

Прийдя в зал вижу парня, который делает какие-то упражнения на скамье, что-то рассказывает и вокруг него стоит человек 15 наблюдателей. Я спросил у своего тренера. Оказывается по субботам на правах аренды зал предоставляет место для так называемой фитнес школы, которая проводит обучение тренерскому искусству.
Внимание! Обучение длится месяц, а после дают какой-то диплом, что ты фитнес тренер.

Этот преподаватель, что показывал упражнения, очень бегло объяснял, типа: » это брусья, на них надо делать вот так, нагрузка на трицепс и грудь, все пробуем сделать по несколько раз. Так, а это гантели, с ними можно делать вот так, все сделали по подходу.» И смотря на то, что у большинства не то, что нет какой-либо техники выполнения упражнений, но они даже гантелю не знают как брать, при этом пока им рассказывают, большинство втыкает в телефончик, либо треплется, я задумался.

Задумался о том, что может быть я когда-то приду в зал, заплачу за абонемент, заплачу за персоналку у «дипломированного тренера», и меня будет тренировать вот такой специалист. И здесь важно даже не то, что это может быть неэффективно, бесполезно. Это может быть просто опасно для здоровья. Спорт, даже такой как фитнес в зале, сам по себе может быть травмоопасен, но когда я плачу за услуги тренера, как минимум я хочу эту опасность уменьшить. А на что рассчитывать с таким тренером?

ЗНАЧИТ ЛИ МИНУС НА ВЕСАХ ПОТЕРЮ ЖИРА?

Если вы часто измеряете свой вес (например каждое утро), то наверняка замечали, что вес может изменяться вплоть до 1-2 кг. К сожалению, минус на весах не значит, что это ушла жировая ткань. А настоящие причины такого результата могут быть связаны с несколькими основными моментами:

— последний поход в туалет (то есть изменения в количестве кала или мочи),

— потребление углеводов (отражается в запасах гликогена),

Масса фекалий и мочи у разных людей может сильно варьироваться и, следовательно, влиять на ваш вес. Фактически, суточная масса корма может варьироваться от 15 г до 1,5 кг у разных людей. Выделение мочи также довольно изменчиво, в пределах от 0,6 кг до 2,6 кг. Соответственно чем больше человек, тем больше он ест или пьет, и тем больше у него может колебаться вес в течении суток.

Но хранение гликогена, вероятно, является основным источником различий. Фекалии и моча не будут сильно отличаться у одного человека изо дня в день, но если вы едите пищу с низким содержанием углеводов в течение трех дней, уровень гликогена может снизиться на две трети. Что действительно может повлиять на вес тела, потому что гликоген может составлять около 5-10% веса вашей печени и 2% веса ваших мышц.

Поскольку средний человек хранит около 500 граммов комбинированного гликогена в мышцах и печени (хотя этот показатель может достигать более 1000 граммов у некоторых людей), а гликоген связан с водой (что значительно увеличивает вес), ежедневное потребление углеводов может иметь огромное влияние на ваш вес.

Вывод такой: Если вы волшебным образом набрали или потеряли один или два килограмма за последние 24 часа, это вовсе не свидетельствует об изменениях в жировой ткани или неисправности весов: это всего лишь комбинированный эффект гликогена, кала и мочи.

ФЛАГ ДРАКОНА. УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС ОТ БРЮСА ЛИ

САМОЕ СЛОЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА

Если скучные подъема туловища на римском стуле не дают никакого эффекта и кубики пресса на вашем торсе никак не хотят появляться, пора сменить программу тренировки пресса. Флаг дракона – это самое мощное и наиболее результативное упражнение на пресс, придуманное самим Брюсом Ли.

Чтобы ответить на два вопроса: «как накачать пресс и какое упражнение для пресса наиболее эффективное», нужно сперва разобраться, какую роль вообще пресс выполняет в нашем мышечном корсете. Пресс (он же rectus abdominis по латыни) – это прямая мышца живота ответственная за сгибание и стабилизацию тела в вертикальном положении.

Первое. Его собратом-антагонистом является мышца-разгибатель спины, выполняющая противоположную задачу – разгибание корпуса. А это значит, что, уделяя повышенное внимание тренировке пресса, нужно не забывать качать и разгибатели спины, иначе возникший из-за набора мышечной массы пресса перекос может стать причиной хронических болей в спине.

Примечание: об этом хорошо знают все силовики, поэтому регулярно качают поясницу и разгибатели с помощью наклонов со штангой на плечах — наиболее эффективного упражнения для повышения их силы и выносливости этих мышц

Боль в спине у бодибилдера — обычное дело

Второе. Поскольку пресс работает как стабилизатор, для его развития необходимо выполнять упражнения, имитирующие ту же физическую нагрузку. Другими словами, сложные упражнения заставляющие мышцы пресса работать в неудобных, неустойчивых положениях, являются для него самыми лучшими, с точки зрения развития его силы и выносливости.

Третье. Чем более чистая и изолированная работа будет мышцами пресса выполняться, тем быстрее получится пресс накачать, и тем скорее кубики пресса появятся на вашем торсе. Поэтому, выполнение упражнения на пресс под названием «флаг дракона», подходит для выполнения такой задачи наилучшим образом.

Что такое флаг дракона?

Авторство этого упражнения для пресса приписывают легендарному мастеру боевых искусств Брюсу Ли. Сам ли он его придумал, либо где-то подсмотрел, точно не известно. Но с его легкой руки, упражнение флаг дракона активно используют все, кто хочет накачать пресс, и сделать это максимально быстро. Делал он его вот так:

Поскольку помимо построения кубиков пресса, это упражнение развивает его силу и выносливость, такой способ качать пресс очень активно используют тяжелоатлеты. Для них стабилизирующая функция брюшного пресса при выполнении сложных тяжелоатлетических упражнений чрезвычайно важна, поэтому флаг дракона они и включают в свою программу тренировки пресса.

Флаг дракона представляет собой статически-динамическое упражнение, которое выполнятся лежа на спине. Руки, расположенные за головой, при этом выполняют лишь поддерживающую функцию. Подъем туловища выше уровня плеч, удержание его в этой позиции и опускание, происходят за счет усилий мышц самого пресса.

Упражнение флаг дракона

При выполнении упражнения, корпус необходимо держать ровно и максимально неподвижно, чтобы повысить степень акцентированной нагрузки непосредственно на мышцы пресса. Поэтому изгиба в коленях или в поясничном отделе в верхней точке траектории необходимо избегать. И хотя для подъема корпуса в такое положение придется вовлекать ягодичные мышцы, мышцы рук, плечевого пояса, разгибатели спины, мышцы пояснично-крестцового одела, на сам пресс все же приходится основная и самая тяжелая часть работы.

Как выполнить флаг дракона?

Это упражнение на пресс не для новичков. Оно довольно сложное в техническом плане и требует подготовки. Чтобы научиться выполнять флаг дракона нужно сперва освоить подъем прямых ног из положения лежа на спине или в висе на турнике. Эти упражнения на пресс является начальным этапом для выполнения флага дракона. А последнее, так и вообще, готовы ответом на вопрос: как накачать пресс до кубиков? Ибо в скорости развития мышц живота ему конкурентов просто нет.

Подъем ног в висе | Одно из основных упражнений для пресса

После того, как количество повторений подъема ног лежа, либо в висе с идеальной техникой выполнения достигнет 40-50 раз, переходите ко второй фазе выполнения флага дракона — к выходу (отрыву корпуса от земли). Попробуйте приподнять тело вверх, удерживая его в этом положении какое-то время. Если вы сможете пребывать в таком положении уже 4-5 секунд, это значит вы готовы к полноценному выполнению флаг дракона во всей его красе.

Чтобы научиться выполнять упражнение флаг дракона, следует использовать такую программу тренировки пресса:

· Неделя 1. Подъем ног на пресс 5-6 подходов, 15-20 раз

· Неделя 2. Подъем ног на пресс 5-6 х 25-30 раз

· Неделя 3. Подъем ног на пресс 4-5 х 30-40 раз, выход во флаг дракона, 2-3 х 3-4 повторения

· Неделя 4. Подъем ног на пресс 2-3 х 40-50 раз, выход во флаг дракона, 3-4 х 5-7 повторения, задержка в верхней точке траектории, 2-3 раза 2-3 секунды

· Неделя 5. Выполнение флага дракона в полной версии, 3-4 похода по 4-5 раз

· Неделя 6. Выполнение флага дракона в полной версии, 5-7 походов по 10-12 раз

Естественно, такая программа тренировки пресса для освоения техники выполнения упражнения флаг дракона носит условный характер. Кто-то сможет сделать его раньше, а кому-то может понадобиться дополнительное время.

Главное, не останавливаться на пути к достижению поставленной задачи и тогда вы обязательно научитесь выполнять упражнение флаг дракона, а мощные кубики пресса станут украшением ваш торса. Предлагаю посмотреть видео, где показано как можно научиться выполнять флаг дракона, используя другие упражнения на пресс. Флаг дракона видео:

Тренировочный совет. Во время выполнения этого упражнения на пресс, большая нагрузка ложится на плечевой пояс и даже мышцы шеи, что может вызывать ощутимый дискомфорт. Чтобы этого избежать, переместите вес тела с шейного одела на плечи. Тело нужно удерживать руками, не нагружая шею, ибо ее очень легко травмировать. Сложность выполнения упражнения флаг дракона от этого естественно повышается, но кто сказал, что качать пресс, выполняя упражнение, придуманное Брюсом Ли – это просто?

Флаг дракона – сложное комплексное упражнение для всего тела, нагружающее мышцы пресса довольно необычным способом. Качать пресс, выполняя это упражнение можно и дома и в тренажёрном зале. Набрать мышечную массу пресса от такого упражнения весьма затруднительно, но зато рост силы и выносливости всего мышечного корсета от его выполнения гарантируется.

Станислав Михайловский, персональный тренер bestbodyblog.com

Какой то,мало кому известный,атлет)))

«Атлет» высота 24см,отлит из литьевого пластика(мастер модель лепилась из монстр клэя),окрашен под бронзу(с патиной).
Хоть работа и старая,но отлить только сейчас руки дошли,вот и решил выставить на ваш суд(к слову это моя первая покраска,так что сильно не пинайте)

15 сентября День худеющих. Моя история

Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «с понедельника», а уже «вчера». Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «100» на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.

Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «меньше нужно жрать». Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.

Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.

Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.

По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.

Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.

За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).

Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.

Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.

Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.

Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени, периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.

В жизни всего нужно добиваться упорным трудом.

Мой аккаунт в Instagram о занятиях в зале: terenal_diary

https://belok.ua/perchatki-dlya-trenazhernogo-zala/
https://pikabu.ru/story/trenirovki_v_perchatkakh_dlya_nezhenok_7158199