Мужчины до и после похудения: лучшие преображения, описание с фото, спортивные нагрузки и диеты

Не всем мужчинам от природы дана стройность, как и женщинам. Только некоторые оставляют все на самотек и к 40 годам приобретают лишние килограммы, кто-то всю жизнь борется за стройность, а у кого-то спорт и правильное питание — сама жизнь.

Мотивация

Найдется очень мало мужчин, которые из-за страха потерять спутницу своей жизни начинают сбрасывать лишний вес. Если для женщины такая мотивация играет решающую роль, то на сильную половину она действует слабо. Ведь количество браков, распавшихся по этой причине, почти равняется нулю. Собственное отражение в зеркале тоже не слишком пугает мужчин.

Как правило, представители сильного пола начинают худеть из-за данного ими обещания, поскольку действует установка, что мужское слово необходимо держать. Также отличной мотивацией служит собственное состояние, когда уже обычные действия, такие как восхождение по лестнице, быстрая ходьба, не говоря уже о подвижных играх (футбол, теннис), вызывают учащенное сердцебиение, одышку, чувство усталости.

Фотографии с мужчинами до и после похудения вызывают большой интерес. Как у них получилось достигнуть таких результатов?

Внимание! Тестостерон!

Когда мужчины принимают решение привести свое тело в порядок, то не каждый из них изучает литературу по питанию, а тем более обращается к диетологу. Ограничение питания, которое подходит женщинам, противопоказано представителям сильного пола. Уменьшение потребления магния и цинка влечет за собой меньшую выработку гормона тестостерона, который является главным мужским гормоном, отвечает и за внешний вид, и за сердечно-сосудистую систему.

В молодости скинуть лишние килограммы намного проще и легче. С возрастом метаболизм замедляется у обоих полов. Однако мужчинам после 40 похудение дается легче, чем прекрасному полу в таком же возрасте, благодаря тестостерону и мышечной массе.

Питание по-мужски. Общие правила

При сбрасывании веса мужской пол не должен уменьшать размер порции, поскольку это сказывается на снижении трудоспособности, мыслительные процессы затормаживаются, увеличивается раздражительность, снижается устойчивость к стрессам. То же самое относится и к жирам. Необходимо пересмотреть рацион в пользу полезных жиров, не уменьшая калорийность блюд.

На тарелке всегда должно быть мясо или рыба. Только не в привычном всем варианте «мужского» жареного стейка или рыбной котлеты, зажаренной в большом количестве масла, а в виде отварного, запеченного в духовке или на гриле блюда. Обязательно наличие свежих овощей – это незаменимая клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Но если не снижается калорийность, то за счет чего будет происходить похудение?

Спортивные нагрузки

Для сброса веса мужчина необходимо совмещать кардио- и силовые нагрузки. При нагрузках с большим весом, где задействовано много групп мышц, начинается их рост. Следовательно, расход калорий увеличивается, и в течение дня теряется больше лишнего веса. Силовые тренировки также стимулируют выработку большего количества тестостерона.

Фото мужчин до и после похудения в результате физических нагрузок наглядно демонстрируют, что при занятиях спортом можно достичь потрясающих результатов.

Кардионагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость. Если мужчина имеет большой вес, то нельзя бегать, прыгать, одним словом, нагружать суставы. Высокоинтенсивные тренировки также противопоказаны. Для тучных людей идеальными для начала будут быстрая ходьба, занятия на эллипсоиде или плавание. В воде происходит естественный массаж всего тела, активируется кровообращение. Следовательно, процесс сжигания калорий ускоряется. Также тонизируется и подтягивается кожа, что актуально для людей с потерявшим эластичность кожным покровом.

Эти советы также помогут в том, как убрать живот после похудения мужчине.

Чувство меры и кожа

Вдохновение первыми положительными результатами зачастую подстегивает человека к новым свершениям. Чтобы их достичь, требуется приложить больше усилий. Так же и в процессе похудения. Увидев на весах и сантиметре уменьшившиеся цифры, многие начинают себя жестче ограничивать. Вес начинает уходить быстрее, а кожа в результате обвисает, не успевая за изменениями тела. Чтобы этого не происходило, рекомендуется уменьшение веса не более чем на 4 кг в месяц.

Поскольку проблемной зоной у сильного пола является область живота, то после потери лишних килограммов могут появиться эстетические проблемы в виде обвисшей кожи в этой области. Она может мешать в физическом плане в виде опрелостей под ней, а также иметь совсем не эстетичный вид.

Вопрос, как убрать кожу после похудения, мужчин интересует в том случае, если уже шансов на восстановление желаемой формы тела нет. Чем тяжелее был человек, тем больше кожа растянулась. Она может мешать при ходьбе, вызывать затруднения в выборе одежды. В этом случае необходимо обратиться к косметологу или пластическому хирургу.

Примеры из жизни

Существует много историй и фото мужчин до и после похудения, и некоторые из них действительно заряжают энергией и дают мотивацию.

На фото ниже — доктор Кевин Гендро, который сбросил почти 57 килограмм. Начинал Кевин с веса 137 кг. Из своего рациона убрал почти все быстрые углеводы, отдав предпочтение фруктам, орехам, овощам, индейке, рыбе, растительным маслам и различным специям.

Следующий похудевший мужчина — Крис (на фото ниже). Его вес до похудения составлял почти 160 кг. Взяв себя руки, наладил питание и отправился в спортзал. За 2 года Крис похудел до 100 кг.

Томас Чаркар (на фото ниже) с самого детства был тучным ребенком, находя утешение в еде. В студенчестве, когда его вес перешел отметку 150 кг, Томас нашел человека, который помог ему наладить питание и подобрал спортивные нагрузки. Итого Чаркар сбросил 68 кг.

Хорошие примеры похудевших отечественных звезд — Николай Басков, Сергей Жуков, Максим Виторган.

Нужны ли диеты?

Чтобы вес был в норме, необходимо придерживаться основных принципов питания в течение всей жизни. Но если есть желание похудеть у мужчины в более короткие сроки, то оптимальной будет диета по Дюкану. Она предполагает употребление белка, преобладающего над углеводами, что для мужчины играет немаловажную роль в построении мышц при силовых нагрузках.

Еще одна интересная диета под названием «7 дней». Суть ее — в том, что каждый день питание разное, а объем потребляемых продуктов неограничен. Поэтому вряд ли худеющего будет преследовать чувство голода.

Разгрузочные дни

Если уже есть собственные фото до и после похудения, мужчины, как правило, могут расслабиться, что зачастую приводит к набору веса. Чтобы этого избежать, нужно корректировать питание и устраивать разгрузочные дни хотя бы 1 раз в 1-2 недели, и тело отблагодарит красивым видом в зеркале.

Мужские тела до и после тренировок

Сушка мышц в домашних условиях вполне постижимая задача, ведь основным условием для снижения жировой массы тела является питание — нужно кушать меньше калорий, чем расходуете. На втором месте будут тренировки, они помогут парням быстрее высушить тело от жира и сделать рельефные мышцы, за счет увеличения расхода калорий за сутки.

Мы уже рассказывали, что такое сушка и зачем она нужна, а в этой статье мы расскажем, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях или в тренажерном зале. Ниже вы найдете сразу несколько программ тренировок и выберете наиболее подходящую вашим условиям и возможностям.

При правильном режиме питания, силовых и кадрио тренировках можно потерять до 10 кг за 2 месяца, но это зависит от особенностей организма, возраста, гормонального фона, стиля жизни и питания.

Период сушки может длиться до 4-х месяцев, но лучше делать боле короткие циклы. Что касается тренировок, конечно, достичь результатов быстрее можно в тренажером зале, но любителям спорта можно обойтись грамотно подобранным комплексом на рельеф.

С чего начать?

Чтобы подсушить тело мужчине, для начала нужно урезать все простые углеводы, в первую очередь – сахар (в том числе и молочный), мучные изделия, сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом. Соль убирать нежелательно, чтобы не нарушать водно-солевой баланс и не терять воду, так вы отчетливо будете видеть, сколько жира теряете.

Перед тем как начать сушку тела, приучите себя много пить, вам потребуется большое количество чистой воды, для выведения аммиака, на который распадается белок, поскольку диета будет высокобелковой. Также будут выводиться токсины, не будет сгущаться кровь при нагрузках. Вода – транспортер питательных веществ в клетки. Потребление жидкости будет притуплять голод, в случае желания преждевременно перекусить – гасите голод стаканом воды.

В вашем рационе будут преобладать белки в большом количестве, а углеводы уменьшаться на допустимый минимум. Жиры, в качестве дополнительного приема, убираются вовсе, так как липиды значительно повысят калорийность рациона, что вам не на руку. В малом количестве вы будете получать жиры из мяса, рыбы и морепродуктов.

Как правильно рассчитать калории и БЖУ

Для уменьшения жировой ткани вам нужно потреблять от 21 до 26 калорий на каждый килограмм веса. Это обеспечит дефицит энергии, и организм начнет отдавать жиры. Начинайте расчет с большего – 26 калорий, при наступлении плато постепенно уменьшайте калории до 21 на кг веса.

Итак, возьмем в пример общий вес – 80 кг.

Умножаем вес на 26 калорий = 2080 калорий в сутки, которые вам необходимо употреблять.

Рассчитаем количество углеводов: 80 умножаем на 1 г = 80 г чистого углевода, который вам необходимо употреблять. Если перевести в калории, заранее зная, что 1 г углевода содержит 4 калории, получим (80х4) = 320 калорий из углеводов.

Белки: от общей калорийности отнимем 320, получим 1760 калорий из белка. В 1 г белка также содержится 4 калории, (1760 разделить на 4), получим 440 г чистого белка, необходимый вам ежедневно. На каждый килограмм собственного веса будет приходиться (440 г/80 кг) = 5,5 г белка.

Список необходимых продуктов:

• нежирное мясо – курица, индейка, телятина, кролик;
• морепродукты – рыба, креветки, кальмары, осьминоги, мидии, устрицы, моллюски;
• яйца – куриные (без желтка), перепелиные.

• нешлифованный рис, гречка;
• огурцы, капуста брокколи, белокочанная, цветная, пекинская, сладкий перец;
• зелень;
• зеленое яблоко, апельсин, грейпфрут.

Рацион диеты

Ниже приведен пример приблизительного меню на день для мужчины, весом 80 кг. Продукты можно чередовать, менять местами. Последний углеводный прием может совершаться после тренировки, но в вечернее время должны преобладать белки. Можно разбивать от 6 до 8 приемов в день, главное набрать нужное количество питательных веществ.

1. 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + омлет из 6 яичных белков
2. 60 г гречки, 1 яблоко + куриное филе 200 г
3. 30 г нешлифованного риса, 1 огурец + телятина 200 г
4. 60 г гречки, 1 огурец + куриное филе 200 г
5. 30 г нешлифованного риса, отварная цветная капуста 100 г + тунец 150 г
6. 30 г нешлифованного риса, брокколи 100 г + куриное филе 200 г
7. хек или минтай 300 г + салат из овощей 100 г
8. куриное филе 200 г + 1 огурец

Рацион, восполняющий суточную потребность в белках – 440 г, и 80 г углеводов, для атлета весом 80 кг. Поначалу будет казаться, что осилить столько мяса невозможно, но поверьте, голодный организм на низкоуглеводной диете будет испытывать голод каждые 2-2,5 часа. Белок не насыщает надолго, а малое количество углеводов будет приводить к дефициту энергии, за счет чего жир будет гореть быстро.

Пример меню

К сожалению, список продуктов очень скудный, и составить разнообразное меню меню на месяц не повторяя продукты, не получится. Представляем варианты меню, которые можно чередовать между собой, чтобы просушиться. Идеальный программа питания для сушки тела для мужчин — это индивидуально подобранный план питания, который строиться на основании личного опыта жиросжигания и понимания, как реагирует организм на изменение калорийности и пропорций БЖУ в рационе.

1. Белковый омлет с капустой.
2. 1 яблоко.
3. Рис с отварным мясом.
4. Курица, запеченная с овощами.
5. Апельсин.
6. Овощной салат с морепродуктами.

Схема питания 2

1. Мясо с овощами.
2. Грейпфрут.
3. Гречка с рыбой.
4. Отварной кальмар со свежими огурцами.
5. Мидии с зеленью.
6. Омлет с креветками без масла.

Чередуйте дни, меняя блюда только на разрешенные из списка продукты.

Добавки спортивного питания

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) составляют 14-18% аминокислот в белках скелетных мышц. Это незаменимая добавка на сушке, которая предотвратит распад мышц, сохраняя мышечную массу, помогая сжигать жир, без потери собственного белка. ВСАА необходимо принимать перед тренировкой за полчаса и сразу после сна.

Аминокислоты полного цикла

Потребляемые из пищи не в полном объеме, заменимые аминокислоты также препятствуют катаболическому эффекту. Принимаются после тренировки и перед сном.

Сывороточный изолят

Именно сывороточный изолят является наиболее чистой добавкой для сушки, которая не содержит сахар и заменяет полноценный прием белковой пищи, обеспечивая необходимым количеством белка (в 1 порции – 25 г протеина).

Л-карнитин

Данная добавка незаменима перед тренировками на сушку, но только в сухом или капсулированном виде. Л-карнитин транспортирует к мышцам свободный жир в качестве энергии, где она особенно необходима. Л-карнитин выступает больше как энергетик для тренировки, с легким эффектом жиросжигания. Добавка повышает силу и выносливость, необходимые для высокоинтенсивных нагрузок.

Жиросжигатели

Для более быстрого результата сушки можно подключать жиросжигатели с термогенным эффектом. Они повышают температуру тела, усиливая липолиз. Ещё одним плюсом является подавление аппетита. В такие препараты могут входит: экстракт эфедры, йохибин, кофеин, аспирин. Но у таких добавок есть противопоказания, например, повышение давления и нарушение нервной системы, поэтому не советуем принимать их самостоятельно, особенно если вес не стоит долго на месте.

Аптечные препараты

Витамины и минералы

В этих нутриентах организм особенно нуждается в период сушки и при дефиците калорий и витаминов в разрешенных продуктах. Также комплексы повысят трудоспособность и ускорят период восстановления, успокаивая нервную систему. Подойдут любые комплексы, доступные и понравившиеся вам, только избегайте дополнительного приема одного из витаминов или минералов, чтобы исключить гипервитаминоз.

Комплексы для суставов

В период сушки истощаются и теряют жидкость суставы, при первых болях в суставах, начните принимать комплексы с глюкозамином и хондроитином. Такие препараты можно найти не только в аптеке, но и в магазинах спортивного питания.

Мелатонин

Не является обязательной добавкой, но возможно мелатонин будет полезной для тех, чья нервная система не выдерживает больших нагрузок на мышцы и нервную систему в целом. При бессоннице и тревоге принимайте препарат согласно инструкции.

Программа тренировок для сушки тела для мужчин в домашних условиях

Главным условием ваших тренировок, не зависимо от того, круговые они либо это сплит-тренировки по дням, занятия должны быть высокоинтенсивными, многоповторными, с небольшими паузами для отдыха между упражнениями, и включать в себя кардио, как в разминке, так и заминке. Как бы вы не тренировались, два дня отдыха в неделю должны быть, не смотря ни на что. Восстановление так же важно для сушки, уставший организм не будет отдавать жир для растопки в энергию.

Программа силовых тренировок для сжигания жира со штангой и гантелями

День 1 (задняя дельта, спина, бицепс)

1. Махи гантелями в наклоне 4х15-25.
2. Тяга штанги в наклоне на дельты 4х15-25.
3. Тяга штанги к поясу 4х15-25.
4. Тяга одной гантели в наклоне 4х15-25.
5. Подъем штанги на бицепс 4х15-25.
6. Сгибание с гантелями попеременно 4х15-25.
7. Пресс:

• скручивания корпуса 4х15-25.
• диагональные скручивания 4х15-25.

День 2 (ноги, дельты)

1. Подъем штанги с груди узким хватом 4х15-25.
2. Махи гантелей перед собой 4х15-25.
3. Тяга штанги к подбородку 4х15-25.
4. Жим гантелей 4х15-25.
5. Приседания со штангой на плечах 4х15-25.
6. Выпады 4х15-25.
7. Пресс: как в день 1.

День 3 (ноги, грудь, трицепс)

1. Наклоны корпуса со штангой на плечах 4х15-25
2. Мертвая тяга с гантелями 4х15-25.
3. Горизонтальный жим штанги 4х15-25.
4. Разводка гантелей лежа 4х15-25.
5. Французский жим лежа 4х15-25.
6. Разгибание одной гантели из-за головы 4х15-25.
7. Пресс: тот же.

Программа кардиотренировок

Для домашних тренировок вам будут доступны разнообразные упражнения для сушки — прыжки со скакалкой, пробежки на улице. Если дома есть беговая дорожка, выполняйте приведенный ниже интервальный комплекс для бега. Выполнять кардиотренировки нужно в отдельный от силовых день. Также не забывайте про дни отдыха, восстанавливайте сердечно-сосудистую систему.

1. Ходьба 5 минут для разминки.
2. Ускорение 2 минуты.
3. Прыжки со скакалкой 1 минута.
4. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
5. Ускорение 2 минуты.
6. Прыжки со скакалкой 1 минута.
7. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.
8. Ускорение 2 минуты.
9. Прыжки со скакалкой 1 минута.
10. Ходьба в спокойном темпе 2 минуты.

Данный комплекс эффективной высокоинтенсивной кардионагрузки занимает 20 минут. По желанию вы можете увеличить время тренировки до 40 минут.

План круговой тренировки

Данная тренировка для новичков поможет проработать все группы мышц за одну тренировку и сжечь достаточное количество калорий.

1. Разминка. Прыжки со скакалкой – 7 минут.
2. Приседания сумо с гантелей 20-25 раз.
3. Подъемы на скамью поочередно 20-25 раз.
4. Тяга гантелей в наклоне двумя руками 20-25 раз.
5. Жим гантелей лежа 20-25 раз.
6. Махи гантелей в стороны 20-25 раз.
7. Обратные отжимания на трицепс 20-25 раз.
8. Сгибание рук с гантелями Молот 20-25 раз.
9. Скручивания 20-25 раз.

Повторяйте комплекс 3-4 цикла, в конце круга отдохните 1 минуту.

Как определить и преодолеть плато

Если больше недели вы не наблюдали ни на весах, ни в объёмах, снижение веса или сантиметров, тогда вы точно остановились в похудении. При нормальном жиросжигании вы будете терять около 30-35 грамм в день, или около 250 грамм в неделю. Если этого не происходит, во-первых, понижайте количество потребляемых калорий с 26 на 1 кг веса, ниже и ниже, так до 21 калорий, пока не увидите результат. Уберите фрукты из рациона. Во-вторых, увеличьте интенсивность тренировок, добавляя рабочие веса, либо увеличивая продолжительность кардио, также можно выполнять кардио-комплекс ежедневно по 20-30 минут с утра и в дни силовой нагрузки.

Что делать после окончания сушки

После того, так вы достигли поставленной цели, и вышли с диеты, не спешите добавлять в рацион количество углеводов, особенно простых. Подключайте новый продукт постепенно раз в 1-2 дня. Можете поддерживать полученный результат, возвратившись к полноценному питанию, но по-прежнему ограничивая себя в сахаре. Потребляйте 2 г углевода на кг веса, белка 1,5- 2 г, жиры до 1 грамма. Далее, при желании, вы можете приступить к набору мышечной массы, увеличивая потребление углеводов до 3-4 грамм.

Последние комментарии

• instagram
• telegram
• vkontakte
• facebook

О проекте

Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”

• Instagram
• Мотиваторы
• Фото

ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории

Редакция Зожника запланировала провести конкурс ДО и ПОСЛЕ и получила эти 42 заявки с фото и историями. Мы выберем из них 8 финалистов, а победителей выберите вы – за них можно будет проголосовать в понедельник и вторник, 18-19 ноября в инстаграме @zozhnik_ru.

Если посмотреть на эти самые настоящие личные свершения, прочесть истории, то можно найти много общего, вдохновиться и действовать. Всё возможно.

1. Елена

Елена: “Если коротко, то стала испытывать боли в спине и коленях. Плюс плохие анализы и преддиабет. Ну и какая личная жизнь у жЫрных)))”

2. Павел

Павел: “Все началось с колледжа, мне было 18 лет. Меня вообще не интересовали мой вес и то, как я выгляжу. А потом все просто накатило в один момент, будто щелкнул выключатель. Я посмотрел на себя и понял: нужно все менять…

Дискомфорта от лишнего веса я не ощущал, для меня это было нормальное состояние. Конечно, я быстро уставал, постоянная одышка, но самая большая проблема была психологического характера, отсюда комплексы, неуверенность в себе и так далее. Я стал искать информацию в интернете и, пока изучал всю эту тему, узнал, что одногруппник посещает местный фитнес-клуб. Мы хорошо ладили, и он был не против ходить вместе. Там я впервые взвесился, весы показали около 140 кг…

Самый большой скачок был в первые два года. Вес уменьшился где-то до 120 кг, а потом стал уходить медленнее. Признаю, у меня было много срывов в диете, я забрасывал тренировки, вес возвращался снова…

Теперь, когда я не учусь, а работаю, свободного времени меньше. Но по-прежнему стараюсь ходить три раза в неделю в тот же спортивный клуб, где впервые взвесился. И в самом начале, и сейчас я больше времени уделяю работе со штангой и гантелями. С кардиотренировками скучно, поэтому не заставляю себя, скорее погуляю пешком.

В диете придерживаюсь правила IIFYM (If It Fits Your Macros, «если это подходит тебе по макронутриентам») и чувствую себя комфортно – это небезызвестная гибкая диета. Я готовлю себе сразу на неделю и раскладываю все в контейнеры, выбирая простые в приготовлении блюда. Белок получаю из курицы, индейки, творога, сыра, орехов, яиц; жиры — из орехов, сыра, оливкового масла; углеводы — из круп, макарон из твердых сортов пшеницы. Также ем замороженные овощи и свежие салаты. Но я не запрещаю себе ничего, самое главное — умеренность.

Отлично работает правило 80/20. Например, в творог я добавляю джем или варенье, могу вписать в свою норму небольшой десерт на день. В выходные, бывает, балую себя выпивкой или ужином с друзьями в кафе.

За летние время немного расслабился, но не сильно. Сейчас вес около 100 кг. Я продолжаю идти к заветной цели — войти в категорию людей с весом до 90 кг. Ну и представляю в мечтах, что когда-нибудь смогу делать на брусьях и кольцах то же, что там вытворяют ребята-гимнасты… Всем худеющим хочу пожелать хорошего наставника, которого у меня, к сожалению, не было. Мне с ним было бы намного легче, это точно. Наберитесь терпения и не отступайте”.

3. Марина

Марина: “Главной мотивацией было избавиться от комплексов на море в отпуске, и ещё хотелось на тот момент показать бывшему, кого он потерял. На фоне всего этого были и другие причины: использовать все возможности новой клубной карты, не отставать от друзей-фитнесистов, доказать себе что могу довести дело до конца.

На достижение результата ушло ровно 3 месяца и вместе с ними 5 кг (из них 4 кг жира), появилась уверенность в себе и новые цели, чего и вам искренне желаю!”

4. Елизавета

Елизавета: “Похудела я на 28 кг – с 80 кг до 52 кг, при росте 175. История может быть банальная, а может быть и нет. Просто хотела понравиться парню и вообще считала себя всегда толстой, но силы воли не хватало, чтобы за себя взяться. А потом появился он и моя мотивация выросла от 0 до 100.

Сначала я просто исключила плохие, на мой взгляд, продукты, потом активно занялась спортом, но дома.

Сейчас питаюсь сбалансировано, разнообразно и без «мусорной» еды. Записалась в зал и пытаюсь сделать своё тело ещё лучше и даже немного набрать, для более эстетично-красивого тела. Считаю, что такой образ жизни уже ни на что не променяю, да и вообще стараюсь по несколько часов в день уделять саморазвитию в плане питания и спорта, чтобы возможно в дальнейшем связать с этим свою жизнь”.

5. Екатерина

Екатерина: “Постоянные стрессы, сидячий образ жизни — все это приводит к тому, что лишние килограммы накапливаются у нас на талии и боках. И как итог это приводит к одышке, повышенному давлению, проблемам с сердцем и диабету. Видя в зеркале свои округлые формы, невольно задаешься вопросом, как я могла это допустить, что со мной произошло? Так было и со мной.

Еще в 2016 году мой вес составлял 85 килограмм и это был еще не предел. В какой-то момент я поняла, что этому нужно положить конец. Я составила меню, где не было сладкого и жирного, купила абонемент в спортзал, начала свой путь к совершенствованию себя.

Не скажу, что это было легко. Старые привычки не хотели отступать. Многие не верили мне, говорили, что зря стараешься, но я упорно продолжала свой путь. Мой новый образ жизни позволил мне значительно похудеть, но ведь скинуть вес, это не самое главное. Я стала лучше себя чувствовать. У меня появилась уверенность в себе, благодаря чему я добилась таких результатов о которых даже не могла и мечтать. А самое главное, я поняла, что таких результатов может добиться каждый, если поставить цель”.

6. Паулина

Паулина: “Моя история не про мгновенный результат и не про похудение на невероятное количество килограммов, но про долгий путь, поиск своего комфортного состояния, про ошибки и неудачи, но в конечном итоге трансформацию в того человека, которого я сама смогла полюбить.

Когда мне было 7 лет, в моей семье произошли кардинальные изменения, в результате которых я стала жить с мамой, бабушкой и дедушкой. И в этот самый период с моим питанием начал твориться кошмар, который длился до 16 лет. Это тот самый возраст, когда ты ещё ничего не знаешь в этой области и просто плывёшь по течению, «ешь, что дают». Но плоды пожинать приходится в итоге не тем, кто готовил, а именно тебе.

Я не знала никаких причинно-следственных связей еды и моей внешности, я не взвешивалась и не была сильно больше своей нормы, но фотографии говорят сами за себя. Когда мне было 12 лет, я просто избегала всех зеркал. И это не закономерности переходного возраста, а абсолютно неграмотное питание. Бонусом был ещё и перелом ноги со смещением, который повлёк за собой снижение какой-либо активности до нуля в принципе. Последствия не заставили себя долго ждать. Я очень остро начала ощущать отношение окружающих сверстников ко мне, завязанное именно на факторе внешности.

В 14 лет я поняла, что надо что-то менять. Начинала я с 10-минутных упражнений по утрам: приседания, скручивания… На фоне моей прежней жизни это дало какой-то результат. Но, поступив в училище и ощутив некую свободу от домашней еды, я стала есть много сладкого, и тут упражнения меня уже не спасли. Моя активная работа над питанием и тренировками началась, когда мне было 16 лет. На это повлияло только моё желание. И стоить отметить, в зале я не была ни разу за свою жизнь:)

За моей спиной миллион прочитанных статей и прослушанных подкастов, перепробованных тренировок и планов питания, недоеданий и перееданий… И вот, мне 21, и, наконец, я ощущаю комфорт. Самая главная цель — гармония с собой. Никакая цифра на весах не сравнится с лёгкостью, любовью и нескончаемой энергией. С тем, когда тело говорит тебе «спасибо» за то, что ты для него делаешь.

Сейчас я обожаю бег, для меня это своеобразная медитация и преодоление. Собрала для себя план домашних тренировок, знаю, какие продукты я люблю, и как на них реагирует мой организм. Знаю, когда мне надо много поесть и не изнуряю себя всякими «не есть после шести» или «8/16». С моей учёбой и графиком это сделать очень тяжело: я часто возвращаюсь домой после 22:00.

Главный вывод, который я сделала за все эти годы — если и меняться, то только для себя. Кому-то вы всё равно будете не нравиться. Но ощущение уверенности и любви к себе даёт возможность излучать самый прекрасный свет. Наше тело очень отзывчиво, ему надо лишь немножко помочь.

Я часто слышу фразу от своих знакомых, когда они видят меня с очередным контейнером «когда уже ты начнёшь нормально есть?» И про себя я в такие моменты говорю: «Я уже начала»

7. Екатерина

Екатерина: “На фото ДО видно какой плюшкой я была, это фото было сделано зимой, я потолстела до невероятных размеров. Весной я решила, что это не дело, мне было некомфортно, и я стеснялась.

Я начала правильно питаться, исключила все сладости, ела только здоровую пищу, к лету стала как на фото ПОСЛЕ. Просто идеально, именно такая фигура меня устраивает, конечно, нет предела совершенству, но это моя личная победа. Это история именно о том, как медведь после зимней спячки, взял себя в лапы и исправился”.

8. Юлия

Юлия: “Был пройден долгий путь и сделано много ошибок, я худела до 49 кг – ничего не ела, много занималась, в итоге заработала много проблем с желудком. Последние 5 лет я регулярно занимаюсь в тренажерном зале, сначала с тренером, теперь уже сама. Слежу за КБЖУ, был пройден период жесткого подсчёта калорий, сейчас питаюсь интуитивно. Качество тела, конечно, абсолютно другое, несмотря на практически идентичный вес”.

9. Малика

Малика: “Решила худеть после гормонального сбоя! Ела только пп еду, соблюдала диету и дефицит кбжу!”

10. Игорь

Рассказ Игоря о себе где-то затерялся, но зато у него отлично сделанные ДО и ПОСЛЕ.

11. Валерия

Валерия: “Моя история очень банальна. Начнём с того, что так уж получилось, но иметь стройное и подтянутое тело я никогда не могла, так как очень уж любила сильно покушать. В 15-16 лет мой вес был 67 кг, но потом за 2 года я набрала до 89! Я смотрела в зеркало и все меня устраивало, парадокс ! Но! Из-за того, что я начала интересоваться питанием и всем остальным, благодаря вашему сайту, буквально за 5 месяцев я похудела с 89 кг до 60 кг”.

12. Гульнара

Гульнара: “Не собиралась худеть, даже не думала, что мне это нужно. Я занимаюсь танцами и на танцевальных фото иногда видела какие-то ненужные складки в ненужных местах, но списывала это на плохих фотографов. А потом мой тренер по танцам запустила свой фитнес-проект, я решила поэкспериментировать. За месяц ушло около 3 кг. Кому-то покажется мало, но я маленького роста, поэтому на мне это было очень заметно. Результат мне так понравился, что было жалко откатывать назад.

Дополнительная мотивация – приучить себя к спорту и правильному питанию в качестве инвестиции в старость, так сказать. Так что с тех пор я ем правильно, занимаюсь спортом. Но без фанатизма, потому что если всегда себя во всем ограничивать, то жить страшно”.

13. Лариса

Лариса: “ДО: я библиотечный работник, рост 158 см, вес 85 кг, спортом никогда не занималась. Воспитала 2 сыновей, младший сын – инвалид детства (он ещё сыграет свою роль). Свой путь к преображению начала в 48 лет, сначала дома, потом в тренажёрном зале, будучи на пороге климакса с диагнозами: ожирение, гипертония, инсулинорезистентность, преддиабет, грыжи в позвоночнике и ещё ряд болячек… Развалина, да и только! Бессонница, депрессии, одышка, ежемесячные гипертонические кризы, приливы, сильные боли в спине, изжога, панические атаки, усталость от жизни…

ПОСЛЕ: сейчас мне почти 54 года. Вес 69 кг. Выучилась и получила сертификат персонального фитнес-тренера. Кандидат в мастера спорта по жиму штанги лёжа. Золотой призёр Чемпионата мира (по версии НАП. “Золотой тигр”). Мой тренер – мой младший сын (КМС в IPF)! Жену сын также довёл до нужной кондиции и золотой медали в приседаниях со штангой (Чемпионат мира. “Золотой тигр” 2017 г).

P.S. Сейчас у нас свой тренажёрный зал. Я учусь на курсах переподготовки. В апреле должна получить профессиональный диплом. На первой работе веду городскую программу “Конструктор здоровья”. Много учусь и самообразовываюсь. С Зожником дружу уже несколько лет. Спасибо вам ОГРОМНОЕ за ваш труд!”

14. Кира

Кира: “Последние 7 лет я мечтала похудеть. Пробовала диеты, которые чуть ли не довели меня до больницы, килограммы уходили, но возвращались ещё больше. В один вечер друг, который помнит меня худой, предложил мне поспорить на 10 тысяч рублей, что я за 4 месяца похудею на 20 кг. С 18 января 2019 года по 18 мая 2019 года. А у меня отпуск 18 мая, и тут было либо пан, либо пропал. Я худела при помощи пп, ходьбы и бассейна. В итоге я выиграла спор, и улетела в отпуск на море при деньгах и хорошей фигуре. А самое главное: я поняла, что ты можешь изменить себя, стоит только захотеть! Сейчас я занимаюсь в тренажёрном зале, хочу довести тело до идеала, иду к своей мечте!”

15. Марина

Марина: “Правильно кушаю + фитнес и аппаратная косметология – мой профиль и специальность. Сбросила 80 кг после 30 лет”.

16. Ирина

Ирина прислала данные: похудела на 7.3 кг, изменение объемов: бедра – 7.5 см, живот – 9 см.

17. Алена

Алена: “Мне 27 лет. Я всегда была в теле и меня всегда это напрягало. Мысли о похудении появились лет в 17, тогда же и был опробован путь диет. Ничего долго не выходило, пока не случилась диета Дюкана. Первый успех и -6 кг за полгода. Вес держала долго, до беременности. За беременность +17 кг. Из роддома выходила с весом 61 кг, до этого самый большой вес был 59. Вот тут и начался путь “ПэПэ”. Как водится, орторексия и иже с ней. Вес уходил, приходили срывы, но вес удавалось держать на более-менее одном уровне.

Потом поняла что это все фигня и пошла учиться на нутрициолога. Выключила режим “пэпэ”, включила голову и опциональное питание. До сих пор разгребаю “пэпэшную” жизнь и закидоны”.

18. Андрей

Результат Андрея великолепный и сам говорит за него, а совпадение шорт не случайно – это тот же самый человек!

19. Оскар

Оскар: “Почти минус 20 кг! Не фотошоп! Заказал фотографа в клуб на первый день и на 75-й день. Тренировался 5 дней в неделю, систематизировал питание. Начал с 2800 ккал и по чуть-чуть снизил калорийность до 2000 ккал. Когда снижение веса останавливалось, снимал еще 100 ккал. Мог позволить себе любую еду, но в разумных количествах. Выработал правильные пищевые привычки. Никогда не чувствовал упадка сил, я в принципе себя великолепно чувствую! Делай как я! Я за ЗОЖ!”

20. Ульяна

Ульяна: “В конце 2017 года решила похудеть. Рассчитала дефицит калорий, сначала следила только за калориями, потом начал следить на бжу (питалась в пропорции 40/30/30), ела 4 раза в день, чувство голода не ощущала. В зал ходила 3 раза в неделю. Результат за 1.5 года : 20 кг”.

21. Александр

Александр: “В моем случае все просто: всегда был пухлым, обожал джанк-фуд и был уверен что я жирный не из-за еды, а “кость широкая”, “гены”, “гормоны” и эту толстую задницу мне никогда не убрать. Мне повезло, что мой пухлый товарищ предложил походить с ним в бесплатный зал, а его друг посоветовал сразу считать калории (я считал, что это абсурд и ненужное, достаточно качаться).

В общем регулярный зал и строгий подсчет калорий (хотя бы на первом этапе, чтобы вообще понять, что такое еда) полностью решает проблему лишнего веса. Кардио, кстати, почти не делал, не нравится оно мне.

Между фото примерно год тренировок и подсчёта, два цикла профицита и три – дефицита”.

22. Оксана

Оксана: “Похудела за 8 месяцев на 28 кг. Не ем после 18.00, каждый вечер хожу по 10 км. Соответственно, в питании придерживаюсь нормы калорий”.

23. Игорь

Между левой и правой фотографией Игоря – 2 года.

24. Петр

Петр: “На фото хорошо видно, как я выглядел 5 лет назад. Несмотря на спортивное прошлое (17 лет баскетбола), за 3 года “простоя” я превратил свое тело в кусок сала. Переломным стал момент, когда на одной важной встрече я как-то неловко расслабил живот, от напряжения пуговица рубашки не выдержала и полетела прямо в лицо собеседнице. Позор и стыд!

Взялся за себя. Сейчас себя ассоциирую как ЗОЖ-персону. Получаю немыслимый кайф от рассказа о своей истории и когда люди начинают мне верить и что-то делать собой. Главное правило – терпение. Да, я веду дневник калорий, хожу 3-4 раза в зал и делаю много всего. И это давно образ жизни всей моей семьи. Сложно только первый месяц.

Результат: – 17 кг на весах и тонна удовольствия”.

25. Азат

Азат: “Решил вести ЗОЖ, потому что понял простую вещь: не возраст определяет человека, а человек – возраст. Тебе может быть 30 лет, а организму все 45 и наоборот, в 30 лет ты можешь иметь 25-летний организм. Всё в твоих руках, главное следить за собой и вести ЗОЖ”.

26. Алиса

Алиса: “-40 кг, 2 года, примерно 16 тренировочных часов в неделю: три силовых, по 1-1,5 часа кардио до и после силовой + отдельный день кардио. Приседаю с 50 кг на 6 повторений, становая 50 кг на 15 повторений. Жим от груди 45 кг на 3 повторения, рекорд в интервальном беге – 16 км/ч. Полный отказ от алкоголя, максимальное ограничение сахара, баночек с едой в сумке больше, чем всего остального.

Началось с того, что мне подарили месячный абонемент в клуб “Кимберли”, сначала ходила «раз деньги заплачены, надо отработать». А потом случайно столкнулась с тренером Анной Гайдук, и я просто по ее улыбке поняла, что ужасно хочу у нее тренироваться. Сдружились с первого занятия и понеслось, так что за прогресс и мотивацию всецело низкий поклон потрясающему наставнику ??”.

27. Аслан

Видно, что Аслан проделал потрясающую работу над собой в спортзале.

28. Алексей

Алексей: “История моя до безобразия проста. Я всегда был, скажем так, не худым. И особой мотивации для похудения не было. В марте этого года изменилось многое. У меня растёт сын, чем он старше, тем больше энергии отдаётся ему, а о какой энергии можно говорить в моем теле. Решил, что нужно меняться!

В голове разложилось все по полочкам, и я решил: надо быть примером для сына, и красавцем для жены! Перестроил питание, стараюсь внедрить в свою жизнь спорт. Пока сброшено 14 кг, но на этом не останавливаюсь. Да, были срывы, я снова набирал порядка 5 кг, особенно на отдыхе. Но сейчас стараюсь вернуться в свой режим!

Главное, любите себя, и все будет ЗОЖ!”

29. Ирина

Ирина: “3 года назад решила заняться ЗОЖ. Сначала был спорт, год назад пришло питание, сейчас – застой. Результат: минус 45 кг, надо ещё 15 скинуть.

Заняться ЗОЖ вынудило здоровье, 132 кг дали о себе знать: болела спина, ходить почти не могла, зато теперь спорт – мое всё, а вот питание пока хромает”.

30. Анастасия

Анастасия: “Не могу сказать, что путь моего похудения был сложен и тернист, потому что он был настолько плавный, насколько это возможно. Начну с того, что у меня никогда не было проблем со своим отражением в зеркале, я считала себя привлекательной и с 75 кг (в 2012 году) и с 62 кг (в 2018-2019 гг).

Я всегда занималась спортом и преподавала йогу. Но измение в питание произошло, когда я поехала в гости к своей подруге в Польшу, которая готовилась к соревнованиям по фитнес-бикини. Провела я у нее 7 дней и, не вылезая из-за стола, скинула 4 кг. И тут-то меня осенило, что можно есть и худеть одновременно, при этом не только на птице и капустном листе, а при огромном разнообразии рациона. Она меня консультировала по поводу питания, разобрала мою дневную норму калорий и без фанатизма я скинула ещё 6 кг.

Год назад купила резинки, гантели, колесо, нашла интересный канал на Youtube с ежедневными тренировками. Самое главное: это прислушиваться к себе, к своему организму и самочувствию и не вгонять себя в дополнительный стресс мыслями о том, что либо худой, либо несчастный. Люби себя!”

31. Татьяна

Татьяна: “Никогда не была худой, с самого детства всегда я та самая «упитанная», «полненькая» и «зато аппетит хороший». Когда подросла, естественно, появилось желание похудеть и быть как все, но, будучи подростком, считала, что единственный возможный способ похудеть – это голодовки. В итоге из-за постоянных срывов, перееданий и неизбежной ненависти к себе, стала весить 103 кг.

Поняла, что пора что-то менять, стала питаться 2 раза в день, потом старалась есть интуитивно. В итоге, через просмотр разных лекций и видео о питании, пришла к тому, что калории решают и мне вовсе не обязательно на всю жизнь ограничивать себя в любимой еде. В итоге -24 кг и все ещё продолжаю скидывать вес”.

32. Екатерина

Екатерина: “Фото “до” – апрель 2017 года, вес точный не назову уже, но что-то, вероятно, в пределах 85 кг. Бывала в моей жизни ситуация с телосложением еще хуже, но в те времена я сваливала все на знаменитую «широкую кость», генетику и т.п. А вот в 2017 году поняла, что надо что-то менять, ибо ненависть к самой себе начала принимать какие-то вселенские масштабы. Тогда я впервые познакомилась с групповыми тренировками. Записалась в «Sekta», начала следить за питанием (пытаться ?).

За пару месяцев ушло около 7 кг. Это был первый важный результат. Но еще важнее то, что мне понравилась эта физическая активность! Я полюбила занятия. Через какое-то время я наконец переборола свой страх, свою неуверенность и пришла в тренажерный зал.

Фото «после» – сейчас, ноябрь 2019 года. Вес 63 кг. Я занимаюсь пауэрлифтингом; я влюблена в девушку, что смотрит на меня из отражения в зеркале; я умеренно питаюсь и не изнуряю себя жесткими диетами. К середине следующего года планирую получить МС по троеборью и тем самым осуществить мечту, ставшую заветной”.

33. Виталий

Виталий провел над собой убойную работу!

34. Анастасия

Анастасия: “В ЗОЖ пришла ради детей с целью расширения их рациона – не ели каши, овощи… Решила начать с себя – быть примером, иначе это демагогия. Постепенно отказалась от фастфуда, сахара, пробовала новое. И… не заметила как изменилась.

Увлеклась спортом, которым никогда не занималась. На данный момент в попытке набрать мышечную массу. Надо ли говорить что мои дети сейчас едят все крупы, овощи, не едят сладкое, пьют воду? Вот так бонусом к здоровью получилась и красота. Начинайте с малого. Маленькие шаги по чуть-чуть и не заметите, как не узнаете себя – не только внешне, но и внутри! Откройте нового себя для мира!”

35. Ксения

Ксения: “В далеком 2012 году сложилась моя немного грустная история. Я заболела раком крови. Естественно, всем больным назначают гормональные препараты, после которых хорошенько прибавляешь в весе. Я всегда была худенькой девочкой и такая прибавка меня категорически не устраивала. Но избавляться от этого веса было нельзя, да и в принципе нереально, так как он возвращался снова.

И вот после успешного выздоровления через 2 года я решила наконец-то заняться собой. Буквально через полгода это дало свои плоды. Я так полюбила тренажерный зал, спорт и ЗОЖ! После такой большой любви я даже пошла учиться на преподавателя по физической культуре и теперь тесно связана со спортом.

Первое фото – 2012 год, второе – 2015-й”.

36. Анастасия

Анастасия: “Чтобы прийти к ЗОЖ, мне понадобилось родить и осознать, что я стала жирная (70 кг против 52 кг до беременности при росте 156 см). Встав у зеркала, сказала: «Я в таком теле жить не хочу, мне некомфортно так выглядеть, мне тяжело ходить по лестницам, моя старая одежда мне мала, а новая выглядит, как мешок из-под картошки». Но идти в зал сразу после родов мне запрещали, а сидеть на жесткой диете при грудном вскармливании нельзя, поэтому пришлось довольствоваться только массажем.

Наконец, спустя 2 месяца я побежала в зал. Вид тренировок выбрала не самый легкий, но, как позже выяснилось, довольно эффективный и приносящий мне огромное удовольствие – кроссфит. Два следующих месяца я посещала зал дважды в неделю, но вес почти не уходил (68 кг). Я поняла, что нужно что-то менять.

Во-первых, я сделал сильный акцент на питании, перейдя на «гибкую диету», когда нужно отслеживать свой суточный калораж, создавая дефицит при строгом соблюдении БЖУ.

Во-вторых, сменила режим тренировок, перейдя на 4 раза в неделю: 3 кроссфит + кардио/бассейн. Строгое питание (рацион до 1000 ккал с редкими читмиллами) и жесткие тренировки позволили за полгода сбросить еще 18 кг, а талия стала всего 57 см.

Последствия столь быстрого похудения в виде отсутствия мышц и критических дней заставили отказаться от жесткого режима питания: за пару месяцев ценой +5 кг все вернулось в норму.

С июля 2019 года я снова вхожу в режим тренировок и питания. Суточный каллораж теперь всегда разный, но стараюсь находиться в небольшом дефиците и есть нормы белка и жиров, стала почаще позволять себе вкусняшки. Тренировочный режим тоже изменен: 13-20 тысяч шагов в день, 3 тренировки кроссфит в неделю, 3 хатха-йоги в свободные дни, в воскресенье – легкое кардио.

На текущий момент мой вес 53 кг, при этом заметно увеличилась мышечная масса. У меня все прекрасно с гормонами, настроением, активностью и желанием стремиться к наилучшему результату”.

37. Анастасия

Анастасия: “Когда вес дошёл до 77 кг я впала в ужас. Поняла, что это уже не в какие ворота не лезет, да и я в ворота не влезу. Вес конечно не самый большой, но для девушки в 20 лет, в самом рассвете сил ну уж слишком. Я долго шла к тому, что нужно взять себя в руки и что-то предпринять.

С 1 января этого года я перешла на правильное питание, начала ежедневно заниматься, погрузилась в йогу, а сейчас уже стала тренером в фитнес-проекте. Теперь помогаю таким же как я, простите, охреневшим от того, до чего себя довели сами, правильно питаться, любить спорт и трудиться . ”.

38. Никита

Никита: “ЗОЖ так вести и не начал. Потому что ЗОЖ – это образ жизни, совокупность отдельных элементов. На фотках “до” – стаж занятий 3 месяца. Ходил в зал и все говорили, что “моя генетика – дерьмо собачье” и что я “никогда не накачаюсь да и вообще мне не место в качалке”.

Первый год доказывал всем, что моя генетика – лучшая в зале, а потом втянулся, вошло в привычку. Да и желание появилось заниматься, совершенствоваться и помогать другим.

Сейчас больше знаний, интереса да и понял, что не надо прилагать титанических усилий, чтобы сделать форму уровня “хожу в зал 3-4 года”. Наладил правильное и грамотное питание, оказалось, не сложно. Правильный тоннаж упражнений. И результат не заставил себя ждать. План тренировок теперь в голове, все по настроению и силам. Если есть силы жать 170 жму 170, если нет – могу и 40 на 10 поработать и чувствовать себя хорошо. К телу стал прислушиваться, понимать, когда топить, а когда нет. Анализировать информацию и смотреть исследования”.

39. Татьяна

Татьяна: “Меня зовут Татьяна, мне 31 год, заниматься в зал пошла, можно сказать, случайно – просто захотела сменить танцы на что-то другое. Цели похудеть не было, так как не считала себя жирной, но похудела на 10 кг. И меня затянуло, вот уже 5-й год не могу жить без спорта, без ЗОЖ. И сейчас пошла дальше, стала сертифицированным тренером, и продолжаю обучаться в этом направлении, очень нравится??”.

40. Марина

Марина: “Я всю жизнь была полной, всегда мечтала похудеть, но это было исключительно на уровне мечты, никаких действий я не предпринимала. В 2014 году (мне было на тот момент 22 года и весила я 72 кг) я в один день решила, что надо попробовать что-то сделать для достижения своей мечты, а не просто ждать чуда. Отовсюду я слышала, что спорт и ограничения в питании мне помогут, поэтому нашла тренажерный зал недалеко от дома и сразу взяла занятия с тренером, так как понятия не имела, с какой стороны подступиться к занятиям. Я занималась 3 раза в неделю по 1,5 часа и ограничила питание по совету тренера – не ела сладкое, мучное, фаст-фуд и т.п.

За 4 месяца я сбросила 10 кг, затем темпы снизились и еще в течение 8 месяцев я сбросила 8 кг. Всего минус 18 кг.

Меня хватило на год такого режима: после этого мне пришлось сменить зал, с тренером перестала заниматься и уже начала часто срываться в плане еды (очень много ела, затем “наказывала” себя голодовками и так по кругу). Из-за этого ко мне вернулись обратно 4-5 кг. И вот я в режиме вроде постройневшего тела, но постоянного стресса, что “недостаточно” похудевшая провела пару лет. Из-за этого было много стресса, постоянно пропускала тренировки. И вот в 2017 году я наконец-то пришла к тому, что нужно делать акцент не на тренировках или голодовках, а на подсчете калорийности. Этому, кстати, помог ваш сайт. Я рассчитала свою норму и соблюдала её. Ела и ем сейчас всё, что мне нравится (но так, чтобы это помещалось в мою норму калорий).

Сейчас я не худею, а только поддерживаю свой вес, чувствую себя супер-комфортно. В тренажерный зал не хожу примерно год, занимаюсь только дома: мне это больше подошло, я почти не пропускаю тренировки (3 раза в неделю по 30-40 минут) и полностью контролирую свою нагрузку. Мой рост 164 см и текущий вес 50 кг. Таким образом за эти 5 лет я пришла к такому же выводу, что и вы: ЗОЖ – это умеренность и разнообразие, лучше и не скажешь. Спасибо вам!

*Фото ДО – 2014 год и ПОСЛЕ – 2019 год”.

41. Игорь

Игорь: “Все говорят – слушай тело. Но я бы еще добавил – слушай голову.

Такой, как на фото ДО, я был плюс-минус всю жизнь. У меня никогда не было проблем с общением, поэтому и над весом я особо не парился. Считал, что это широкая кость /генетика / гормональный сбой / неудачный ракурс / врут весы и ждал изобретения чудо-таблетки.

Однажды весной я шел по улице, и что-то из космоса подсказало мне пойти в зал. Я не знаю почему, но тут же позвонил в клуб компании, где работаю, и забил персональную тренировку. Я был уверен, что, как и всегда, просплю, но я пришел и на первую, и на десятую. На тот момент я весил 163 кг. Так все и началось.

Тренировочные программы, занятия в зале и дома, с оффлайн-тренером / с онлайн-тренером / самостоятельно, разные протоколы питания, гигабайты роликов и статей, бесконечные контейнеры еды и срывы на “мак”. Было и много ошибок, над осмыслением которых я работаю до сих пор, а к онлайн-оффлайн тренерам у меня с тех пор осталось много вопросов.

За год зала и хардкора я похудел до 113 кг, и потом еще за год, решив взять паузу для устаканивания веса и просто следя за питанием / передвигаясь больше пешком и на самокате, я кое-как дотянул до 98, но далее в планах снова зал и новая планка.

Однако главным результатом я считаю пересмотр концепции потребления в семье – мои новые привычки плавно расползлись по дому, после чего и от жены тоже отлипло лишнее, мы купили велосипеды и стали меньше залипать дома.

Возвращаясь к началу истории – так совпало, что за пару недель до начала я сдавал анализ крови, но результатом поинтересовался только через полгода. Оказалось, что на горизонте был преддиабет. Так что слушаем себя очень внимательно и осмысленно худеем”.

42. Михаил

Михаил: “С детства был толстым: в школе весил около 100 кг. Мучился от повышенного давления, постоянных головных болей, депрессии. Начал курить и пить. В свободное время просто лежал или играл в компьютер, и к 20 годам подошёл без особенного запаса здоровья и без особенных перспектив. Депрессия не становилась слабее. Напротив – количество комплексов только росло, а отношения с людьми складывались совсем не так, как мне бы хотелось. Гораздо безопаснее было не заниматься даже интересными делами, чтобы не потерпеть неудачу, и не вступать ни в какие отношения, чтобы не быть отвергнутым.

Поэтому, когда мне по случайному стечению обстоятельств удалось немного похудеть, я намертво ухватился за этот шанс и просто на силе воли сбросил первый десяток килограммов. Спортом не занимался совсем и в питании не менял вообще ничего – просто ел меньше. Похудение набирало темп, а уверенность в себе и радость от жизни росли прямо пропорционально сбрасываемым килограммам. Учиться и работать стало проще, начали появляться новые друзья и первые серьёзные отношения.

За 1,5 года я сбросил 25 кг. Занялся самбо. Получил там травму колена, но оправился и пошёл в зал. Достиг своего минимального веса – последний раз я столько весил классе в пятом.

Из примерно 45 сброшенных кг набрал обратно 15-20, но уже мышцами. Бросил курить, практически совсем перестал пить, начал питаться гораздо чище. Не переставая ходить в зал, увлёкся сначала функциональным тренингом, потом бегом, плаванием. Вступил в беговой клуб, который стал мне второй семьей. В беге дошёл сначала до марафонской дистанции, потом – до ультрамарафонской. Самым длинным получился горный забег на 118 км с набором высоты 5 км. Уже готов был взять первые 100 миль и выбежать марафон из 3 часов, но получил травму. Она позволяет делать практически всё, кроме бега на длинные дистанции. Понадобилось время, чтобы принять этот факт. Сейчас я бегаю в удовольствие.

Приседать и тянуть в зале тоже ничего не мешает, поэтому и тут удовольствия хватает. Не теряю надежды справиться с этой проблемой и на старости лет от души побегать в горах.

Последние лет пять нахожусь примерно в одной форме, но чувствую, как с каждым годом всё лучше понимаю свой организм. Стоит признать, что если бы я не смог похудеть и не открыл для себя спорт, жизнь бы сложилась иначе. Не было бы любимой работы и преподавания, не было бы любимой жены и большого количества друзей. Я просто не готов был принять, что в моей жизни всё это может быть. Не было бы музыки, литературы, искусства в том виде, в каком они есть у меня сейчас: сложно добиться целостного восприятия, когда закрываешь с их помощью дыру в сердце. А главное – не было бы уверенности в себе и радости от того, что ты просто живешь, и у тебя всё хорошо. Говорю об этом без особых сомнений.

Некоторых «друзей», с которыми мы напивались, когда мне было 20, уже нет в живых. Кто-то отсидел или сидит в очередной раз. У кого-то жизнь просто не сложилась. Я благодарен близким и друзьям, которые всю дорогу были рядом и терпели множество неудобств, которые сопровождали происходившие со мной изменения!”.

https://labuda.blog/1112060.html

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях

ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории