Этот вопрос можно часто услышать во всех тренажерных залах без исключения. Ближе к лету, этот он становится актуальным как никогда. К сожалению, большинство тех кто интересуется им вопросом, так и не получат на него ответ. Проблема в том, что большинство не может четко сформулировать четкую цель. Что вы хотите получить. Перед тем как начать тренировку можно почитать новости о клубе за который вы болеете. Донецкий Шахтер, один из наиболее титулованных клубов Украины, на сайте «LiveBox» можно найти много полезной информации о клубе, почитать новости, узнать историю, найти расписание матчей донецкого Шахтера во всех турнирах, интервью с игроками и тренерским штабом.
Немного похудеть, или накачать мышцы? Как накачать мышцы. Первое что вам нужно пересмотреть, это ваш рацион питания. Вы можете не правильно тренироваться, отдыхать, но если вы правильно питаетесь то какой то результат вы получите.
Если вы будете правильно тренироваться, отдыхать, и не правильно питаться, результата скорее всего не будет никакого. Теперь вы поняли как важно питание для того, что бы накачать мышцы? Если хотите набирать, вы должны потреблять больше чем расходуете. Источником энергии, в вашем рационе, будут комплексные углеводы. Это в основном все виды каш, также для пополнения витаминов и микро элементов фрукты и овощи.
Протеин вы будете получать с куриного мяса, яиц, молока, творога. Ваше питание для набора мышечной массы в процентном соотношение должно примерно выглядеть так, 60% углеводов, 30% белков, и 20%жира. В период набора мышечной массы, на первом месте у вас должны стоять углеводы, примерно 4 грамма углеводов на килограмм, протеина 2-3 грамма на килограмм. Также вы можете почитать мои другие статьи, набор мышечной массы для худых. Программа тренировок. На начальном этапе накачки мышц важно заложить фундамент. Базовые упражнения как никакие другие строят фундамент.
Жим лежа, становая туга, приседание со штангой, различные тяги, этих упражнений вам должно хватить что заложить фундамент. Похудеть. Процесс похудания, или как стало в последнее время модно называть его сушкой, достаточно прост. Например: вашему организму для поддержания вашего веса, нужно 2500 калорий в день.
Для того, что бы начался процесс похудания, нужно сократить их до 2000, за счет углеводов. Это количеств нужно держать на том уровне, пока вы не заметите, что процесс замедлился, в таком случае, нужно будет еще сократить количество потребляемых калорий. Придерживаясь эти простых правил, у вас больше не будет возникать вопрос, как накачать мышцы.
