yourfitnesslife.ru

Упражнения на кольцах

Кольца- это универсальный снаряд, который идеально подходит для домашних и уличных тренировок. Его преимущество, в том числе перед турником и брусьями, состоит в том, что с кольцами можно выполнять гораздо больший спектр упражнений.

Упражнения, которые можно выполнять на турнике, брусьях, кольцах.

Упражнения на кольцах.

Упражнения на кольцах для грудных мышц.

Начать я хочу с того, что не нужно изобретать «велосипед». Можно отснять и показать хоть 100 самых замудренных упражнений, в которых напрямую или косвенно будет работать грудь. Но, как правило, 98 из этих 100 окажутся малоэффективными. Грудная мышца выполняет функцию приведения плеча к корпусу, и существует всего несколько по-настоящему эффективных движений для развития груди. Это жимовые упражнения и, так называемые, «разводочные».

Жимовые упражнения- это различного рода отжимания, где в работу включаются грудь, передняя плечевая дельта и трицепс.

На кольцах такие отжимания могут выполняться в упоре, что позволит максимально глубоко растянуть и почувствовать грудную мышцу. В этом упражнении на кольцах, в работу включается «вся грудь», то есть нагрузка распределяется более или менее равномерно и на верхнюю часть грудных, на ее «середину» и нижнюю часть.

P.S. Кто считает, что во всех упражнениях на грудь работают все 3 отдела, пожалуйста, изучите анатомию и опробуйте это на практике. Уверен, вы в этом разубедитесь.

Вариант с пола- более легкий. Вариант с ногами на возвышенности- более сложный.

Следующее упражнение— это отжимания на кольцах, по типу отжимания на брусьях. В этом упражнении так же в работу включается и грудь и трицепс, вот только нагрузка уже больше уходит на нижнюю часть грудных мышц. Обратите внимание, что на рисунке, я разворачиваю кисть немного в сторону. Именно такое движение позволяет максимально переместить нагрузку на грудные мышцы.

Если вы новичок, то скорее всего, у вас не получится полноценно выполнять такие отжимания, так как это гораздо сложнее чем на обычных брусьях. Я предлагаю начинать с частичных отжиманий, опуская кольца ближе к земле. Поверьте, при правильной технике и добросовестном подходе, вы «прокачаете» грудь так, что мало не покажется.

Следующее упражнение- разведение рук. Это одно из лучших упражнений с кольцами для мышц груди. Фишка заключается в том, что когда вы выполняете отжимания, в работу, кроме груди, включается и трицепс. А в разведении всю нагрузку забирает грудная мышцы (вместе с передней плечевой дельтой, что неизбежно). Таким образом, такое движение является, на мой взгляд, одним из лучших, в домашних и уличных условиях.

Все упражнения выполняются, в среднем, на 10-15 повторений. Согласно вашей программе тренировок. Если вы приобретете кольца у нас- программу тренировок, с подробной техникой всех упражнений, рекомендациями по питанию, инструкцией по монтажу колец в домашних условиях и другими «фишками», вы получите в комплекте.

Упражнения на кольцах для рук.

Тренировочные кольца выгодно отличаются тем, что они гораздо более универсальны чем турник или брусья. Так, вы можете опустить кольца на нужную высоту и вкачивать бицуху с предплечьем. Но начнем с подтягиваний, так как это упражнение является базовым. При подтягивании на бицепс, необходим узкий хват. Такого хвата мы можем добиться, подтягиваясь на 1 кольце. В таком движении получается максимально отключить мышцы спины и включить в работу бицепс и предплечье.

Если ваших физических данных еще не достаточно для полноценных подтягиваний- выполняйте частичные, помогая себе ногами.

Следующее упражнение- тяга на бицепс. Опускаем кольца чуть ниже и выполняем сгибания в локтевом суставе, как на изображении. Чем ближе ваш корпус будет к полу- тем сложнее будет выполнять упражнение. Чем корпус будет выше- тем легче. Регулировать нагрузку здесь очень просто.

Такие упражнения так же выполняются, в среднем, на 10-15 повторений, в зависимости от программы. То есть, предположим, у вас в программе, указано «3 подхода по 15 повторений». Это значит, что нужно подобрать такой угол, чтобы примерно на 15 повторении у вас заканчивались силы и наступал «отказ». Подробнее об этом я рассказываю в своих программах тренировок, которые идут в комплекте с кольцами.

Следующее упражнение- это тяга на предплечье. Оно очень похоже на предыдущее, но разница здесь в хвате. Для того, чтобы максимально включить в работу предплечье, нам нужно взять хват «сверху». Идеально выполнять это движение с хватом за 1 кольцо. В общем, все как на изображении.

Все вышеперечисленные упражнения на кольцах для рук, включали в работу бицепс и предплечье.

Для развития мышц трицепса, можно использовать отжимания на кольцах, как на брусьях. Обратите внимание, что здесь кисти у нас прижиты к туловищу и не отводятся в стороны, как при тренировке груди.

Либо более легкий вариант:

Упражнения на кольцах для мышц спины.

Спина- это основная мышцы (вторая по величине, после ног), которая выполняет «тяговую» функцию (за исключением поясничных мышц). И широчайшие мышцы спины и все «прилегающие»: большая и малая круглая, трапециевидная и т.д., так или иначе, выполняют функцию «тяги». Соответственно, основным упражнение для развития мышц спины будут подтягивания. В зависимости от хвата, вы будете по-разному включать в работу разные участки мышц. Я советую сильно не заморачиваться по этому поводу, а просто выполнять подтягивания в комплексе, чтобы вся ваша спина развивалась пропорционально.

Классические подтягивания на кольцах (широким хватом). На самом деле, хват здесь не должен быть «широким». Очень часто новички берут ват на столько, на сколько позволяет их длина рук. Это не верно. Оптимальная амплитуда для сокращения широчайших мышц и развития их ширины- это хват, в котором в мертвой точке (в средней точке движения), плечо с предплечьем образуют прямой угол. Разумеется, пару сантиметров шире или уже- это нормально. Но, в целом хват должен быть примерно таким, без фанатичных раскидываний рук по краям турника. То же самое касается и хвата, когда вы беретесь немного шире плеч. В таком варианте невозможно хорошо включить спину в работу, ибо большую часть нагрузки начинают забирать руки. И последнее- подтягивайтесь так, чтобы локоть уходил в сторону, а не вперед, иначе вы опять снимите часть нагрузки со спины и перенесете ее на руки.

Техника на изображении.

Если вы еще не достаточно опытны для выполнения полноценных подтягиваний- можете выполнять «частичные подтягивания». Для этого поместите кольца ближе к земле и помогайте себе ногами. По мере развития ваших силовых навыков, вы можете постепенно ставить ноги на платформу, что усложнит вашу задачу. А затем, постепенно, переходить к полноценным подтягиваниям.

Подтягивания параллельным хватом.

Такие подтягивания выполнять уже немного проще, чем классические, так как здесь в работу уже больше включены мышцы рук. Но спина здесь работает уже немного иначе. Как я уже говорил выше, сильно не заморачивайтесь по анатомии, просто чередуйте подтягивания.

Аналогично, если физухи пока не хватает, то используйте частичные подтягивания.

Подтягивания обратным хватом.

Они больше похожи на предыдущий вид, чем на «классику» и еще больше включают в работу бицепс. Хорошо почувствовав спину в этом упражнении, вы поймете, что в таких упражнениях, благодаря хвату, можно гораздо лучше растянуть мышцы в нижней точке, так как такой хват, в природе, является анатомически неестественным.

Аналогично выполняются и частичные подтягивания.

Горизонтальная тяга.

Это упражнение схоже с такими движениями как тяга штанги в наклоне или тяга гантели к бедру, и является отличной альтернативой этим «зальным» упражнениям. В конце движения стараемся максимально свести лопатки и прогнуть спину. В этом движении вы сможете «зацепить» те мышечные волокна, которые не до конца проработали в подтягиваниях.

Упражнения на кольцах для пресса.

Пожалуй, пресс- это та мышца, которая особо не нуждается в каких-то тренажерах, и которую спокойно можно тренировать и со своим весом.

Тем не менее, те упражнения которые можно выполнять с кольцами, принципиально отличаются от тех, которые можно выполнять с собственным весом. «Подброс ног с кольцами», несомненно, является более функциональным и интенсивным упражнением, чем скручивания или «раскладушка» для пресса, с собственным весом.

Упражнения на кольцах для плеч.

К сожалению, включить в работу средний пучок плеча, при работе только с кольцами, нельзя. Это не говорит о том, что если заниматься на кольцах- не будет плеч. НЕТ! Посмотрите на гимнастов, чьим плечам часто позавидует даже качок. Просто «изолированно» включить среднюю дельту- не получится. А включать переднюю дельту- особого смысла нет, так как она полноценно работает во всех видах отжиманий и при разведении колец. Заднюю дельту можно тренировать, выполняя горизонтальную тягу, но при этом держа локти на уровне плеч, как на изображении.

Если есть возможность- можно приобрести специальную резину или обычный бинт Мартенса, который продается в любой аптеке, и выполнять с ним отведения, как на изображении.

Упражнения на кольцах для ног.

Одним из самых эффективных упражнений для ног являются приседания. Но очень часто нагрузки в приседании с собственным весом не хватает для нормального развития бедер. В этом случае, мы можем выполнять приседания на 1 ноге. Кольца в этом случае являются стабилизирующими помощниками, которые не дают потерять равновесие и помогут встать, если силы уже закончились.

В целом, кольца- это очень эффективный снаряд, особенно для развития верхней части туловища. С их помощью, при правильно составленной программе тренировок, можно добиться и значительного прироста в мышечной массе, и в снижении жировой прослойки, с увеличением рельефа мышц и их объемов.

Надеюсь, что статья была для вас полезна и вы получили незабываемое удовольствие от ее прочтения )))

Лучшие гимнастические кольца на 2021 год

Гимнастические кольца давно известны любителям спортивной гимнастики, как самые сложные снаряды, поскольку они навесные, т.е. не имеют фиксированного положения в пространстве. Большинство любителей этого вида спорта с удовольствием наблюдают за выступлениями своих кумиров. Однако мало кто знает, для чего нужны эти простые устройства обычному физкультурнику, как они могут заменить дорогие и громоздкие тренажеры, какие простые упражнения с этими предметами доступны для новичков, желающих поддерживать свою спортивную форму на высоком уровне. Редакция сайта «Янашла» представляет обзор лучших гимнастических колец на 2021 год», составленный по мнению покупателей и оценкам экспертов.

История возникновения

Гимнастика как вид спортивных занятий известна со времен древней Эллады. Правда в те времена атлеты соревновались в дисциплинах, которые сегодня мы наблюдаем на соревнованиях по легкой атлетике и на боксерском ринге:

• бег;
• метание копья;
• прыжки в длину (с гантелями);
• кулачные бои.

Такой комплекс состязаний сложился в то время в связи с необходимостью сделать из юношей воинов.

Интересно! Есть две версии происхождения названия «Гимнастика». Первая гласит о том, что название этого вида спорта произошло от греческого слова «гимназо» т.е. «упражняю». По другой версии, от греческого же слова «гимнос» – «обнаженный».

Бурное развитие спортивной гимнастики в том виде, в каком мы ее знаем, пришлось на середину XIX века. Отцом современной гимнастики принято считать немецкого преподавателя, профессора Фридриха Людвига Яна, основателя первой в Европе гимнастической школы.

Уже к середине века наиболее сильными были немецкая, шведская и французская школы. Позднее к ним присоединилась чешская. Северские и японские гимнасты «ворвались» в спортивную гимнастику во второй половине XX века.

Какие бывают кольца

Нет нужды объяснять кому-то, что это такое. Поэтому знакомство с этим видом спортивного инвентаря начнем с материалов, которые используются при их изготовлении.

Человечество в ту пору широко использовало металлические изделия, однако спортивные снаряды того времени изготавливались из дерева. Этот материал был доступнее, обрабатывался легче, обходился дешевле. К тому же контакт ладони с хорошо обработанной деревянной поверхностью оставлял более приятные ощущения. Из древесины различных пород изготавливались:

• брусья;
• перекладина;
• бревно;
• конь;
• шведская стенка.

Пластиковые изделия стали востребованными только с началом XXI века. Толчком послужило бурое развитие кроссфита.

Интересно! Кроссфитом называют систему физической подготовки, основанную американцем Грегом Глассманом и его супругой Лорен Дженай, зарегистрированную, как торговая марка корпорации CrossFit, Inc.

Соединяет в себе элементы: тяжелую атлетику, гимнастику, гиревой спорт и пауэрлифтинг.

Это направление стало настолько популярным, что тренировочные площадки стали размножаться с ураганной скоростью. Интенсивность тренировок в залах кроссфита такова, что деревянные образцы долго не выдерживают. Кому-то (история скрывает от нас его имя) пришла в голову идея изготавливать пластиковый инвентарь с рифленой поверхностью, для улучшения тактильных ощущений и удобства пользования. К тому же их долговечность не сравнима с другими материалами.

Поскольку множество площадок располагаются под открытым небом, пластиковые изделия легче деревянных переносят капризы погоды. И это одна из причин популярности полимерного материала.

Как выбрать гимнастические кольца

Рассмотрим основные критерии выбора этого спортивного инвентаря.

Выбор материала

Очень важно определиться с материалом вашего тренажера. Здесь есть варианты:

• древесина;
• пластик;
• многослойная фанера.

Каждый вариант заслуживает отдельного рассмотрения.

Дерево

Если тренировочный зал оборудуется в закрытом помещении или квартире, лучше остановиться на древесине. Она имеет хорошее сцепление с ладонями и радует глаз красивой фактурой, достаточно прочна. Для изготовления подобного инвентаря используется древесина твердых лиственных пород:

• береза;
• дуб;
• бук;
• граб.

Обычно производители не покрывают свою продукцию лаком или морилкой. Достаточно тщательной, тонкой шлифовки.

Изделия из многослойной фанеры

Та же древесина, отличающаяся повышенной прочностью, поскольку детали выполнены из многослойного материала. Шлифованная поверхность фанерных изделий не уступает качеством деревянным аналогам. Такую конструкцию несложно изготовить своими руками.

Пластик

Лучший вариант для уличных площадок — изделия из АБС-пластика.
На заметку! АБС-пластиком называют ударопрочную термопластическую смолу, при производстве которой исходным материалом является сополимер в составе: акрилонитрил, бутадиен и стирол с содержанием первого в объеме в пределах от 5 до 30 %, двух остальных–в количестве 40-60%.

Они выдержат все: осеннюю слякоть, летнюю жару и даже зимнюю стужу, если столбик термометра не опустится ниже — 40°С. У пластиковых изделий есть один недостаток – наружный диаметр. Все производители выпускают в продажу изделия, диаметром 28 мм. И хотя это стандартный диаметр, используемый на международных состязаниях, некоторым такое сечение кажется недостаточным. Производители деревянных образцов выпускают изделия, сечением 30 и 32 мм.

Самодельный тренажер

Чтобы изготовить подобный тренажер в домашних условиях, понадобятся квадратные заготовки из влагостойкой фанеры, склеенной из березового шпона. Внутренний диаметр снаряда равен 180 мм, наружный – 28 или 30 мм. Порядок действий таков:

1. Внутренние отверстия выпиливаются лобзиком во всех заготовках.
2. Полученные детали покрывают клеем «Момент – столяр».
3. Проклеенные заготовки складывают вместе, зажимают струбцинами и оставляют до окончательного твердения клея.
4. Через 24 часа, полученную деталь обрабатывают рашпилем, добиваясь нужной формы и размеров.
5. Окончательно поверхности шлифуют наждачной бумагой.

Инвентарь готов. Осталось сделать стропы и подвесить свое творение в нужном месте. Надеемся, что приведенная здесь пошаговая инструкция поможет изготовить эти несложные изделия самостоятельно.

Кольца – тренеры

Разработаны тренерами по кроссфиту. Представляют собой изделия традиционной формы, поверхность которых в нижней трети сделана плоской, чтобы надевать специальные накладки, увеличивающие сечение в районе хвата. Смысл фокуса в том, что начинающим спортсменам, осваивающим выход силой на таком нестабильном снаряде, легче будет выполнить его при наличии более широкой опоры. Когда движение будет освоено, эти трансформеры можно заменить на стандартный инвентарь.

На сегодняшний день фитнес-залы оборудуются пластиковыми и деревянными изделиями практически в равных долях. Деревянные принято считать более престижными.

На что обратить внимание

Диаметр

Об этом параметре уже упоминалось вскользь. Ознакомимся с ним более подробно. Согласно существующему ГОСТу, внутренний диаметр изделия должен быть равен 170 – 180 мм. Сечение в пределах от 16 до 28 мм. Соответственно наружный диаметр будет равен сумме внутреннего + два сечения. Эти размеры одобрены федерацией спортивной гимнастики и соответствуют требованиям МОК.

Однако возможны варианты. Для взрослых спортсменов, толщина в 28 мм отвечает требованиям стандарта и может вполне удовлетворять профессионалов. Однако гимнасты никогда не отличались гигантским ростом и могучими пропорциями. При всей своей «накачанности», оптимальными для них считаются рост 165 см и вес 55 кг. Однако среди обычных людей, желающих поддерживать себя в форме, достаточно «крупных экземпляров» с ладонями пошире, чем у среднестатистического мастера спорта по спортивной гимнастике. Для них и производят деревянные образцы, сечением 30 и 32 мм.

Детские кольца

Заниматься гимнастикой начинают в юном возрасте. Разнообразные упражнения помогут детям развить силу, ловкость и выносливость, превратят занятия в захватывающие игры. Стандартные размеры инвентаря не подходят для ребенка. Некоторые производители выпускают исключительно детские снаряды меньшего размера и сечения, форма которых может отличаться от классического типа.

Выбор строп

Кольца уникальны тем, что в отличие от перекладины, брусьев или коня, они не зафиксированы в пространстве. Благодаря этой особенности, упражнения на них способствуют глубокой проработке мышц – стабилизаторов, которые сложно развивать на других снарядах. Поэтому выбирая подходящее устройство для тренировок, особенное внимание следует уделять подвесной системе, состоящей из тросов, замков и крепежных элементов.

По существующим правилам, высота точки крепления строп равна 5,75 м. Над полом они располагаются на высоте 2,75 м, в полуметре друг от друга.
5,67 метров – это достаточно большая высота. Чтобы выдержать требования федерации, требуется приобрести специальные подвесы, стоимость которых обойдется минимум в несколько тысяч рублей. Приобретение подвесной системы олимпийского класса придется потратить не менее 100000 рублей.

Для домашних тренировок такая роскошь ни к чему. Можно и нужно выбрать что-то простое и удобное, но одновременно крепкое и надежное, удобное в использовании. Большинство колец продается в комплекте с подвесами. Это популярные модели легких и прочных нейлоновых строп, оснащенных пружинными замками. Они выдерживают груз до 350 кг, легко подвешиваются. Благодаря пружинным замкам, с ними достаточно легко регулируется высота тренажера. Главное – правильно заправить строп в зажим, чтобы избежать его проскальзывания.

Не стоит выбирать подвесы с пластмассовыми замками. Они часто ломаются и не обеспечивают надежной фиксации ремней. Металлические пружинные замки – лучший, хотя и не самый дешевый вариант.

Чтобы сэкономить денежные средства, можно воспользоваться самодельными устройствами из многослойной фанеры, а в качестве подвесов использовать обычные веревки, завязывая их морскими узлами.

Веревка должна выдерживать груз, превышающий собственный вес спортсмена. В идеале – 150 кг. Этого вполне достаточно для обеспечения безопасности тренировок.

В любом случае, прежде чем выбрать материал и размер, стоит попробовать позаниматься на образцах различного вида.

Лучшие производители

Чтобы получать удовольствие от занятий фитнесом, приобретать снаряжение следует у проверенных производителей. Мелочная экономия приводит к неэффективному расходованию средств.

Интересно! Еще барон Ротшильд, глава богатейшего банкирского дома в Европе, считал себя недостаточно богатым, чтобы покупать дешевый товар.

Кроме того, дешевые китайские поделки не обеспечивают безопасности спортсмену. Поэтому приобретать гимнастические снаряды следует от лучших производителей. Познакомимся с ними поближе.

Японская компания. На российском рынке с 2013 года. Покупатели высоко ценят популярные модели детских спортивных комплексов для дома, в дополнение к которым компания выпускает гимнастические кольца. Спортивный инвентарь для детей должен обеспечивать безопасность юных спортсменов. Продукция Midzumi — тому подтверждение. Кроме того, компания постоянно радует покупателей, выпуская в продажу дизайнерские новинки для малышей.

Спорттовары из Китая, достойного качества по доступной цене.

Немецкий бренд. Популярность моделей силовых тренажеров Kettler объясняется многими годами производства безупречной продукции. Компания начинала свою деятельность в 1949 году как производитель товаров для детей. Сегодня это один из крупнейших в Европе производителей товаров для фитнеса.

Российский бренд с цехами в Китае. Производит популярные товары для любителей заниматься фитнесом, кроссфитом, аэробикой, йогой. Доступные по цене товары не уступают качеству европейских брендов.

Бренд из Украины. Направление деятельности – производство спортивных товаров тренажеров высокого качества по приемлемой цене. Продуктами компании с удовольствием пользуются боксеры, гимнасты, граждане, увлекающиеся Йогой и фитнесом.

Компания из Палермо (Италия). Основана Андреа Джаннини. Изначально занималась производством детских спорткомплексов. Сегодня многие спортсмены получают удовольствие, выполняя упражнения на батутах, матах и тренажерах Perfetto Sport.

Российская компания. Основана в конце 2010 года как интернет-магазин по продаже спорттоваров. Со временем компания организовала собственное производство некоторых образцов, пользующихся постоянным спросом у приверженцев здорового образа жизни. Качество достойное, цены умеренные.

Российский бренд. Деревянные детские гимнастические кольца его производства отличаются достойным качеством и демократичной ценой, подойдут в качестве дополнительного оборудования к любому детскому спортивному комплексу.

Один из крупнейших мировых производителей тренажеров и спортивного оборудования со штаб-квартирой в Чикаго (Иллинойс, США). Высокое качество по солидной цене.

Список можно продолжать достаточно долго. Какой фирмы кольца лучше купить, решать вам. Пред покупкой желательно внимательно прочесть описание товара, выслушать советы и рекомендации опытных пользователей, продавцов –консультантов спортивных товаров. Перед тем как принять окончательное решение, желательно потренироваться на деревянных и пластиковых образцах, чтобы выбирать между металлом и пластиком, а заодно сориентироваться по цене.

Где купить

Если рядом есть магазин спорттоваров с достойным ассортиментом, лучшего и не надо. Можно и увидеть, и пощупать товар своими руками, уточнить наличие гарантий производителя. Если такой возможности нет, посетите сайт «Яндекс маркет». Там можно получить исчерпывающую информацию:

1. Ознакомится внешним видом и характеристиками товара.
2. Узнать сколько стоит та или иная модель.
3. Уточнить ее размеры и прочие характеристики.
4. Заказать товар онлайн в интернет — магазине.

Какие упражнения выполняют на кольцах

Не будем расписывать базовый набор элементов спортивной гимнастики для этого снаряда. Профессионалы знают его лучше нас, да и не все могут освоить маховые, статические или динамические элементы самостоятельно. Нужен опытный тренер. Речь пойдет об простых упражнениях, доступных каждому, кто занимается фитнесом.
Для начала нужно повесить наш инвентарь чуть выше уровня пола. В этом положении выполняют:

1. Приседания. Расставить ноги на ширину плеч, взяться за кольца и приседать, пока бедра не станут параллельны полу. В этом положении можно зафиксироваться, т.е. выполнить статический подход, или вернуться к исходному положению и присесть два десятка раз. Такая тренировка снижает нагрузку на суставы, помогает выдержать правильную осанку. Особенно полезным оно будет для людей с избыточной массой. Тренировку можно разнообразить, изменяя положение ног: расставить их шире или вообще приседать на одной ноге.
2. Выпады. Исходное положение то же, что и в приседаниях. Хватаемся за снаряды, шагнем один раз назад одной ногой и согнем обе так, чтобы бедром передней ноги и голенью задней оказаться параллельно площадке. Возвращаемся в начальное положение и меняем ноги. Выполняем десять подходов. При этом «выпадать» желательно назад, а не вперед. Так больше нагружаются ягодичные мышцы. Так же можно делать выпады в стороны, в трех подходах по десять раз, прорабатывая внутреннюю поверхность бедра.
3. Подтягивание снизу. Укладывайтесь под кольца, возьмитесь за них руками и подтянитесь, к ним грудью, сохраняя спину и ноги прямыми. Прорабатываются мышцы груди и плечи. Три подхода по десятку раз будет вполне достаточно.
4. Упор руками в кольца с последующим подтягиванием к груди то одной, то другой ноги. Упражнение напоминает движения альпиниста, карабкающегося в гору, и носит такое же название. Выполняется по двадцать движений в трех подходах.

Выполнение такой комбинации два раза в неделю обеспечит вам стройную, подтянутую фигуру с рельефными мышцами.

Рейтинг качественных гимнастических колец

Поскольку в нашем обзоре рассматриваются деревянные и пластиковые снаряды, разобьем его на две части.

https://yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
https://yanashla.com/luchshie-gimnasticheskie-kolcza/