Упражнения для баскетболистов, баскетбольные тренировки в зале и на площадке

Тренировки баскетболистов и подводящие упражнения в баскетболе

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Ежегодно нас ожидает ярчайшее событие в баскетбольном мире — плей-офф Единой баскетбольной лиги. Предлагаем вам ознакомиться с тренировками топовых баскетболистов мира!

Спортсмены уже сейчас активно готовятся к предстоящим матчам и приводят себя в лучшую форму. Что стоит вам знать, как именно баскетболисты Международной Единой лиги тренируются?

Для этого мы обратились к Евгению Бурину, в прошлом работавшему с мужской сборной России по баскетболу, а ныне отвечающего за общую физическую подготовку спортсменов баскетбольного клуба «Нижний Новгород».

Цикл ADIDAS — Самосовершенствование. Баскетбол

Программа цикла видео состоит из 10 уроков для совершенствования различных качеств баскетболистов. В рамках проекта Евгений Бурин раскрывает свои профессиональные секреты.

Урок 1. Упражнения для развития мышц спины

Без сильной спины нельзя себе представить здорово человека, и тем более спортсмена. Тем более это важно для баскетболиста, которому в игре приходится много раз прыгать и приземляться, толкаться и продавливать защиту. В этом ролике Евгений Бурин дает упражнения, которые помогают профессиональным баскетболистам иметь сильную спину.

Урок 2. Ноги

Сильные ноги нужны баскетболисту не только для того, чтобы забивать мячи или просто прыгать выше всех. Ноги — это главное за счет чего игрок защищается и оказывается на площадке в нужное время и в нужном месте. Поэтому профессионалы никогда не работают только над прыжком и не ограничиваются приседаниями со штангой. Евгений Бурин показывает, как нужно правильно качать ноги баскетболисту .

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Урок 3. Мышцы груди

Упражнений для развития мышц груди известно великое множество. Какие из них можно использовать, чтобы не получить обратного эффекта, закрепощения и потери подвижности вы найдете в этом уроке. Евгений Бурин дает специальные упражнения, которые используют профессиональные баскетболисты.

Подберите под себя правильную тренировку мышц груди, как это делают баскетболисты Евролиги.

По мнению Евгения Бурина, одними из самых эффективных упражнений для мышц груди являются отжимания. Чтобы усложнить упражнение, Евгений предлагает использовать отягощения (гантели) и выполнять с ними различные виды отжиманий: с подъемом и с поворотом.

Чтобы активизировать разные группы мышц, можно принимать разное положение относительно фитбола – он может находиться под поясничной частью спины или в районе лопаток.

Урок 4. Плечи, руки. Балансировочная подушка

Кому-то может показаться, что для баскетболиста очень важно иметь накаченные руки и широченные плечи. Но и здесь нельзя концентрироваться на чем-то одном. Тренер Евгений Бурин рассказывает, как, работая над этими мышцами, одновременно развивать все тело.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Урок 5. Комплексные упражнения

Что баскетболист может взять из тяжелой атлетики? Да хотя бы классические упражнения — рывок и толчок. Как использовать их с максимально пользой для игрока рассказывает Евгений Бурин.

Урок 6-ой. Упражнения на баланс и координацию

Баскетболист безусловно должен иметь сильное и выносливое тело. Но координация движений, умение приземляться и правильно распределять усилия при контакте также являются совершенно необходимыми качествами для игрока. Тренер предлагает несколько простых, но очень эффективных упражнений.

Упражнения для баскетболистов Единой ВТБ-лиги, которые предлагает нам Евгений Бурин, кажутся прекрасно вам знакомыми только на первый взгляд:

В свои тренировки я добавляю принцип нестабильного равновесия. Это помогает лучше проработать мышцы. Для создания таких условий при выполнении упражнений мы будем использовать фитбол.

Урок 7-ой. Хитрые резинки

Упражнения на баланс становятся куда более эффективными, если использовать сопротивление. Обыкновенные резиновые эспандеры — прекрасное подспорье в работе тренера по физподготовке.

Урок 8-ой. Мяч вне игры

Баскетболисты могут использовать мяч не только непосредственно по назначению. С помощью советов тренера самые обыкновенные мячи превращаются в эффективные тренажеры.

Урок 9-ый. Скоростная выносливость. Беговые упражнения

При подготовке к чемпионату Европы 2007 года сборная России по баскетболу не пробежала ни одного кросса. Зачем спортсмену, выступающему на площадке длинной 28 метров бегать по 5 или 10 километров на тренировке? Евгений Бурин рассказывает, как сделать беговую работу по настоящему эффективной.

Урок 10. Принципы построения тренировок

В 10-м, завершающем ролике Евгений Бурин дает самые важные советы. Как строится работа в предсезонный период? Как распределять нагрузки в течении сезона? Как сделать так, чтобы работа со штангой не мешала игре? Как использовать те упражнения, которые вы узнали из предыдущих выпусков? Все ответы вы найдете именно в этом уроке.

Силовые тренировки баскетболистов

Евгений Бурин уверен, чтобы добиться лучших результатов, как у спортсменов Единой лиги ВТБ, необходимо не только заниматься непосредственно баскетбольными тренировками, но и уделять активное внимание активной работе в тренажерном зале. При этом нужно не бояться работать с отягощением и каждую группу мышц прорабатывать отдельно.

Перед началом тренировки обязательно сделайте упражнения для разминки – разогрейте мышцы, чтобы они лучше воспринимали нагрузку.

Евгений Бурин уверен, для баскетболиста сильная и натренированная спина является залогом успеха. Вот упражнения, которые помогут прокачать все тело, как у баскетболиста из международной лиги ВТБ.

Силовая тренировка баскетболистов

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга с EZ грифом

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гири

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гири

Попробуйте программу тренировок для баскетболистов из Международной лиги ВТБ, и вы увидите, что не только стали сильнее и выносливее, но и улучшили свою концентрацию и стабилизацию.

Как добиться результатов в баскетболе

Неважно, каковы ваши цели в баскетболе — стать профессионалом или побеждать в дворовых матчах, — путь к успеху один: тренировки. Однако тренироваться нужно продуманно. Следуйте нашим советам, и уже после следующей игры вы заметите прогресс!

«Любой опытный баскетболист скажет, что между изучением и применением техники есть огромная разница!»

Абхишек Рамчандран

Онлайн эксперт по баскетболу, игрок национального уровня

Любой опытный баскетболист скажет, что между изучением и применением техники есть огромная разница! Это вполне естественно, что начинающих (или тех, кто возвращается к игре после долгого перерыва) захватывает игра на площадке – всё, что вы слышите: «рывок… к кольцу…веди… используй всю площадку». Все ваши силы направлены на то, чтобы не ошибиться, чтобы знать, что вы не подводите свою команду. А что именно вы делаете? Позиции? Подборы? Блоки? Перехваты? Это действительно очень важно, но есть и другие отличные способы приносить пользу команде. Отвлекитесь от собственных достижений – это позволит вам стать более ценным игроком. В этой статье нет очевидных советов по поддержанию формы, работе над скоростью, ведением мяча, подачами и т.д. Зато здесь вы найдете 5 способов, как стать эффективнее уже со следующей игры. Вы гораздо ближе к успеху, чем вам кажется!

1. АКТИВНЫЕ РУКИ

Основная причина, по которой баскетболисты теряют пасы и пропускают удобные подборы, –их руки не готовы. Это кажется очевидным, но всё же заслуживает отдельного внимания. Ваши руки должны быть всегда готовы принять передачу, а ладони направлены в сторону мяча – подающий воспримет их как цель.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять во время разминки, чтобы подготовиться к игре:

2. ПЕРЕДАЧИ

Правильное выполнение передач придает уверенности на площадке. Однако тут стоит иметь в виду несколько моментов.

ТОЧНЫЕ ПЕРЕДАЧИ

Основы техники играют огромную роль для начинающих. Отработайте передачу 2 руками от груди и передачу с отскоком. После этого можно переходить к другим приемам.

НАЙДИТЕ ТОГО, КТО МОЖЕТ ПРИНЯТЬ ПЕРЕДАЧУ

Не делайте передачи только ради передач. Определите, кто может принять пас, кто не может, (выявляйте сильных игроков нападения, слабых защитников) и действуйте!

ВАЖНО: НЕ УДЕРЖИВАЙТЕ МЯЧ У СЕБЯ – делайте передачи и передачи будут делать вам.

3. ЗАЩИТА

Низкая, широкая стойка: есть только 2 случая, когда стоит отступать от этого правила – это подбор и укрывание мяча. В любых других ситуациях важно, чтобы стойка была низкой: прямая спина, согнутые колени, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. В этом положении вы прочно стоите на ногах и готовы реагировать на передачи. Очень важно находиться между защитником и кольцом.

4. ЗАСЛОНЫ

Это основной способ участвовать в нападении без мяча! Если вы начинающий баскетболист, то, скорее всего, будете забрасывать нечасто. Выполняйте заслоны, чтобы:

  1. дать напарникам возможность открыться
  2. открыться самому

Заслоняйте игрока, ведущего мяч, заслоняйте своих противников без мяча (чтобы помочь членам своей команды) и продолжайте движение. Мяч сам найдет к вам дорогу.

На площадке есть 8 основных точек, которые атакующие обычно занимают для нападения. Простая арифметика подсказывает, что минимум 4 из них в этот момент свободны. Удостоверьтесь, что вы не находитесь слишком там же, где и остальные игроки вашей команды. Почему?

  1. Это позволяет усилить нападение – так защитникам будет сложнее уследить за всеми противниками;
  2. Вы окажетесь в более выгодной позиции для броска/передачи/ведения мяча к корзине, когда получите мяч.

Не забывайте, что ваши руки должны быть всегда наготове.

Попытайтесь осознанно менять позиции (быстрое перемещение между двумя точками на площадке) таким образом, чтобы привыкнуть к игре из разных точек. Осознанная смена позиций принесет вам расположение вашей команды, а вот защитник противника вас явно невзлюбит!

Это, конечно, не полный список советов, однако будьте уверены, если вы будете им следовать, то ваша следующая игра будет лучше предыдущей!

Баскетбольная сетка 6 мм для корзины или щита Устойчива к непогоде.

ШОРТЫ БАСКЕТБОЛЬНЫЕ ДВУХСТОРОННИЕ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ/ДЕВОЧЕК ЧЕРНО-КРАСНЫЕ SH500R

Стойка баскетбольная B900. Регул-ся и складывается за 2 мин. От 2,40 до 3,05м.

Детский баскетбольный мяч для начинающих до 10 лет Bt100, размер 5

Источник Источник https://bodymaster.ru/motivation/article/konkursy-i-sorevnovaniya/trenirovki-basketbolistov-uchastnikov-evroligi-2013-2014-.html
https://blog.decathlon.ru/interesnye-fakty/kak-dobitsya-rezultatov-v-basketbole.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Тренировки по эвакуации при пожареТренировки по эвакуации при пожаре

Организация тренировок по эвакуации при пожаре Практическая отработка эвакуации – важная составная часть подготовки работников организации. Она является основной формой контроля подготовленности работников к тушению

13 лучших упражнений для женщин для рельефной и сексуальной спины — Семейная клиника ОПОРА г13 лучших упражнений для женщин для рельефной и сексуальной спины — Семейная клиника ОПОРА г

Тренировка спины и плеч для женщин дома Из-за современного образа жизни наши спины испытывают большое напряжение. Мы тратим много времени на компьютеры и смартфоны. Еще

Фигура Песочные часы — как похудеть — упражнения и диетаФигура Песочные часы — как похудеть — упражнения и диета

Как похудеть при фигуре Песочные часы с помощью диеты и упражнений Фигура Песочные часы считается эталоном женского тела. Она вызывает зависть подруг и притягивает мужской