Тренировки Майка Тайсона

Тренировки Майка Тайсона можно разделить на два довольно больших периода: тренировки с 14 до 20 лет и тренировки после тюремного заключения, в которые соответственно использовались совершенно разные режимы и тренировочные программы.

Кроме того тренировки с 14 до 20 лети, проводились в двух режимах: стандартном и предсоревновательном (за 5 недель до предстоящего боя).

Тренировки и питание Майка Тайсона в период с 14 до 20 лет, под руководством Кевина Руни и Каса Д’Амато.

Стандартный тренировочный режим Майка Тайсона:

Будни – «рабочие дни», суббота и воскресенье – выходные.

— 5 часов утра: подъем и пробежка на три мили

— 6 часов утра: душ и дальнейший сон

— 10 часов утра: подъем, завтрак (Майк предпочитает стейк с макаронами и апельсиновый сок)

— 12 часов дня: 10 раундов спарринга на ринге

— 2 часа дня: обед (к слову, обедает Майк точно то же, что и завтракает. Как и ужинает – Тайсон не особый гурман)

4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер

2000 подъемов туловища из положения лежа,

500-800 отжиманий на брусьях,

500 отжиманий от пола,

500 повторений — шраги с 30 кг,

и после этого 10 минут на шею.

Упражнения выполнялись за 10 подходов:

25-40 на брусьях,

25-40 на брусьях,

50 — шраги, и далее по новой.

Упражнения которые Майк Тайсон делал в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраги. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.

8 часов вечера: 30 минут на велотренажере

9-30: немного телевизора – и отбой.

Стандартные тренировки Майка Тайсона

Тренировка шеи проводилась как у борцов, но Майк Тайсон использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.

Майк Тайсон использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag.

Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.
Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали. (Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка)

Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение:
1 — левый хук в челюсть
2 — правый хук в челюсть
3 — левый апперкот
4 — правый апперкот
5 — левый хук в корпус
6 — правый хук в корпус
7 — джэб в голову
8 — джэб в корпус

Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 — может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п.

Тренировочный режим Майка Тайсона за 5 недель до боя:

Подъём в 4 часа утра. Майк практически не разминался и отправлялся на часовую пробежку (обычно около 7-8 километров).

После пробежки Майк Тайсон принимал душ и ложился досыпать в 6 часов утра.

В 10:00 — второй подъём и завтрак: большая тарелка овсяной каши с фруктами (банан или авокадо), два стакана апельсинового сока, 3-4 жареных тоста.

В утреннее время Майк выпивал витамины и завершал первый приём пищи протеиновым коктейлем, специально разработанным для него Касом Д’Амато.

В 12:00 — основная (первая) тренировка под руководством Кевина Руни.

В 14:00 — второй приём пищи: две тарелки пасты (макароны) и 2 говяжьих стейка слабой прожарки (с кровью). К ним прилагалась тарелка с разноцветными овощами (помидоры, брокколи, цветная капуста, листы салата), и 2-3 жареных тоста. В доме Каса Д’Амато на столе всегда стоял полный чайник со свежезаваренным чаем на травах, который готовила его жена — Камила (Тайсон называл её мамой). Майк выпивал несколько стаканов этого напитка после обеда.

До 17:00 — свободное время. В этот период Майк и Кас просматривали бои прошлых лет, или беседовали о истории бокса.

В 17 часов — вторая, более лёгкая тренировка в зале, которая длилась час. За полчаса до её начала Тайсон выпивал протеиновый коктейль.

В 19:00 — ужин: тарелка (на этот раз одна) пасты, говяжий стейк, и 1-2 тоста. Иногда стейк заменялся на жареную рыбу. Обязательным оставался только чай на травах, который был своеобразной традицией в доме Д’Амато.

После ужина у Майка было свободное время. Он читал или смотрел телевизор, и отходил ко сну примерно в 22:00.

Такого режима он придерживался 5 дней в неделю.

Суббота — несколько часов на велотренажёре.

Воскресенье — полный отдых и восстановление. В воскресный день Майк мог поспать днём.

Полностью исключались вредные привычки. Майк Тайсон не ел сладкое. Исключение составляли фрукты и мёд, которые добавлялись в овсяную кашу. Питание Майка Тайсона было насыщено сложными углеводами (овсянка, паста), так как требовалось много энергии для интенсивных тренировок.

Тренировки Майка Тайсона за 5 недель до боя

За 5 недель до боя стандартная (первая) тренировка Майка Тайсона выглядела следующим образом:

• разминка: как правило, не очень долго — 5-10 минут
• бой с тенью без учёта времени: примерно 10 минут
• спарринг: от 8 до 14 раундов
• силовая тренировка: 3 круга стандартных упражнений

На этом первая тренировка подходила к концу. В силовой комплекс входило 4 упражнения, который немного видоизменялись, дабы не вызывать привыкание мышц:

• скручивания на наклонной скамье в короткой амплитуде — 100 раз
• отжимания от скамьи за спиной — 50 раз
• классические отжимания (на ладонях или кулаках) — 50 раз
• шраги со штангой весом 30 килограмм — 50 раз

Цифры не должны вводить в заблуждение, так как Майк, как правило, выполнял упражнения не в полной амплитуде. Первая тренировка включала в себя три круга таких упражнений.
Вечерняя тренировка включала следующие упражнения:

• разминка на велотренажёре около 10 минут;
• работа с набивным тяжёлым мешком (обычно без учёта времени);
• работа на знаменитой настенной подушке с цифрами — Кевин Руни называл набор цифр, а Майк наносил любые удары из разных положений;
• работа на лапах с Кевином, где Руни и Тайсон оттаивали элементы знаменитого стиля «peek-a-boo», уделяя большое внимание уклонам, ныркам, маятнику, и прочим защитным элементам;
• завершающая часть — работа с маленьким подвесным мешочком с песком, для совершенствования уклонов и развития интуитивных качеств.

Техническую и тактическую работу с Руни завершала силовая тренировка — 3-4 круга вышеописанных упражнений, и 15 минут прыжков на скакалке.
Кроме всего этого Кас Д’Амато регулярно возил Тайсона к известным специалистам в области физиологии и медицины. В воскресенье Майк посещал баню и ходил на массаж.

Режим дня Майка Тайсона после тюремного заключения

Майк Тайсон тренировки после тюрьмы

1. БОЙ С ТЕНЬЮ
2. 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
3. РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
4. СПАРРИНГ
5. РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МEЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
6. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
7. в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
8. 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
9. 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
10. ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
11. РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
12. 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
13. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
14. ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
15. 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъемов туловища и; положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
16. массаж, душ, выпить воды

Будь мужчиной!

Войти

Поиск по сайту

Видео с моего канала

Рейтинг постов по голосованию пользователей

• Боец ММА Коннор Мак Грегор – разбор техники с позиции КОНТЭН и здравого смысла — 29 голос (-ов)
• Очень подробный видеокурс по тайскому боксу от тайского тренера — 20 голос (-ов)
• Тхэквондо — 19 голос (-ов)
• Названия ударов в боксе — 17 голос (-ов)
• Тренировки и Тайцзи Цигун — 16 голос (-ов)
• Постановка стойки через удар ногой — 15 голос (-ов)
• Самооборона и самозащита в Челябинске — 14 голос (-ов)
• Оружие в Хакко Деншин Рю Дзю-дзюцу — 13 голос (-ов)
• Секреты ударов руками — 13 голос (-ов)
• Лучшее видео по тхэквондо — 13 голос (-ов)

Последние статьи

• Хакко Деншин Рю: инструкция к применению — 2
• Хакко Деншин Рю: инструкция к применению — 1
• Футворк: движение на ногах в боксе, кикбоксинге и ММА
• Андрей Басынин. КМС с техникой Мастера.
• Дмитрий Пясецкий. 100% олдскул Муай Тай

Новости сайта

• Хакко Деншин Рю: инструкция к применению — 2
• Хакко Деншин Рю: инструкция к применению — 1
• Футворк: движение на ногах в боксе, кикбоксинге и ММА
• Андрей Басынин. КМС с техникой Мастера.
• Дмитрий Пясецкий. 100% олдскул Муай Тай
• Совершенствование прямых ударов руками для ММА
• Стадии развития бойцов
• Самый быстрый удар в мире
• Традицию уважай, а боевой спорт не забывай!

Разделы сайта «Будь мужчиной!»

• База ударов руками (15)
• Боевые искусства и жизнь (167)
  • Наш путь в боевых искусствах (24)
  • Серьёзно о китайском ушу (32)
  • То, что Вы хотели знать о боевых искусствах (67)
• Бои мма (7)
• Дополнительная подготовка (14)
• Истории о моих учениках (3)
• Йога и боевые искусства (9)
• Какой вид единоборств самый лучший (28)
• Качественные видео по боевым искусствам (15)
• Книги по боевым искусствам (29)
• Лучшие мастера боевых искусств (3)
• Лучший вид единоборств (15)
• Мастера БИ real (1)
• Мастера спортивных единоборств (20)
• Мероприятия (10)
• Мотиваторы для тренировок (6)
• Муай тай (4)
• О художественных фильмах (1)
• Развлечение (6)
• Самооборона (23)
• Сенчуков ответит за всё! (2)
• Словарь терминов (11)
• Снарядная наработка (3)
• спортивный инвентарь (4)
• Техника боя (107)
  • Комбинационные техники (18)
  • Стойки и перемещения (16)
  • Удары ногами (35)
  • Удары руками (49)
• Физическая подготовка (11)
• Философия для всех (22)
• Форма ушу-тайцзицюань «Пушечные удары» (2)
• Форум по боевым искусствам (1)
• Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (17)
• Я и КОНТЭН (6)

Цифровая система Майка Тайсона

Проводил вчера очередную тренировку и обронил пару слов про систему цифр-ударов, по которой готовили Железного Майка своим парням. Моему удивлению не было предела, когда я понял, что они ничего об этом не знают. Система довольно интересна и позволяет экономить время на произнесении команд, обозначающих отдельные удары, а особенно хороша, когда надо командовать бить серии и их комбинации.

Вообще от техники и тактики, а также методов Тайсона много чего взяли огромное количество тренеров и бойцов и продолжают брать. Всё потому что, если спросить любого, что есть настоящий всесокрушающий боец, на ум очень часто приходит именно Тайсон, хотя после него уже прошли плеяды не плохих и даже очень хороших бойцов в очень разных единоборствах.

Боевой спорт сегодня довольно активно использует цифровую систему Тайсона, допустим, если вы фанат смешанных единоборств, то наверняка вам знаком ветеран мма Бас Рутен (язык не поворачивается называть его Рютеном, как просит Википедия!). В своих учебных видео, прекрасных, надо сказать, он использует аудио-программы с командами именно по цифровой системе, по которой тренировали знаменитого Майка.

Говоря о Майке всегда обычно приводят его тренировочный график и я не буду оргигинален в этом, так как это реально вдохновляющий график, заставляющий задуматься, не тратим ли мы на вк, компьютерные игры и праздные разговоры слишком много времени, когда кто-то тренируется (возможно, наши враги).

Тренировочная программа и режим дня Майка Тайсона

И немного подробнее распишем, что и как делалось.

Майк Тайсон со своим первым тренером Касом Д’Амато

В двадцать лет Майк Тайсон мог сделать 2000 приседаний в течение 2 часов (вспомните, какие у него тогда были ноги и вам всё будет понятно). Упражнения на шею проводились по борцовской системе: Майк делал мостик без рук с равномерными покачиваниями на голове.
Во время тренировок Майк использовал различные типы груш: например маленькая каплевидная груша, заполненная песком. Майк должен был делать постоянные уклоны и нырки, чтобы уворачиваться от груши.
В самую последнюю очередь Майк Тайсон использовал тяжелый мешок. Груша постоянно находилась в движении: Майк быстро пробивал определенные серии сильных ударов, затем молниеносно возвращал руки и начинал делать уклоны корпусом в движении вокруг тяжелого мешка.

Тренировочная программа Майка Тайсона после тюрьмы
1. 4-х раундовый бой с тенью (между раундами перерыв 30 секунд).
2. Работа на лапах (6 раундов по три минуты с 30 секундным перерывом)
3. Спарринг.
4. Работа с быстрой грушей, закрепленной с помощью растяжек в течение 9 минут с 30 секундным перерывом.
5. Скакалка- 20 минут, после этого упражнения 1 минутный перерыв.
6. 6-раундовая работа на тяжелом мешке (между раундами отдых 30 секунд).
7. Упражнения с маленькой скоростной грушей(5 минут)
8. В конце тренировки Майк делал 5х20 отжиманий(с 30 секундным отдыхом между подходами), 15х20 подъемов туловища(между подходами 30 секунд отдыха)
После тренировки проводился массаж.
В последние недели перед боем Майк постепенно увеличивал количество раундов спарринга до 12.

Итак, надеюсь, вы узнали нечто новое для себя из этой статьи и это поможет вам тренироваться лучше и получать от тренировок больше удовольствия!

(с) Чинасов Азамат Бурканович

автор и главный редактор сайта «Будь мужчиной»

инструктор по рукопашному бою

2-й дан Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (инструктор)

инструктор по Реальному Чень-тайцзи и Цигун

Хорошая статья про железного майка жаль что он ушёл с бокса он легенда для меня и мало кто сможет по его системе тренироваться только он не 5 км бежал а 8 км

Тайсон и сейчас многих вдохновляет. И до сих пор может уложить многих болтунов несмотря на наркоту и алкоголь.

Он как-то в 2015 на амер. ТВ кому-то джебик показывал, чувака снесло.

Я где-то слышал или читал, чуть ли не в его инт-ю. что он вставал в 4 утра. Не понял только — зачем сон после пробежки. Помню, когда еще суставы не убил, вставал в 5 и бегал минут сорок — час, Так потом полтора часа ехал на автобусе на работу и не садился, даже если места были. Настолько бег заряжал. Причем на целый день. То есть если б меня спасть положили сразу после пробежки — вряд ли заснул.

Так же делал, когда тхэквондо занимался. Самое интересное до тхэквондо бегать вообще не любил. А потом втянулся и даже вставал рано, чтобы пробежаться, душ принять и ногами помахать.
А вот насчет сна… непонятно мне тоже.

Спасибо, очень хорошая статья — Тайсон перерожденный боксер с даром от природы

Тайсон просто идеальный образец того, что никакие величайшие успехи в БИ (сами по себе) не сделают тебя ни порядочным, ни достойным, ни Мужчиной даже с большой буквы. Обычно в качестве подобного аргумента используют тысячи единоборцев ушедших в бандиты в 1990ые, куда их мужские качества враз подевались о которых так любят говорить тренера в телепередачах… В будущем люди будут поражаться как мы могли восхищаться этим полным человеческим ничтожеством пусть и с железными кулаками (дык любая тигрица или бегемотиха товарища Тайсона за 5 секунд, а любой ствол за 1…)
P.S. Давно не ходил к Вам, Азамат, рад что сайт жив.

Так ведь здоровяков тысячи, а Тайсон такой в ринге был один. Никто и не говорит о нем, как о человеке или творце каком-то. Я рассматриваю его как великолепного боксера с правильно выстроенной тактикой и физподготовкой. При чем тут ствол? Когда говорят стволы, там и критерии другие. Скорость выхватывания того же оружия, на которое нужна отнюдь не одна секунда. Или мы говорим о человеке, который уже достал оружие и взвел курок? Множество полицейских зарезали, пока те доставали свой ствол. Так что, нож идеален? Играет роль дистанция, навыки, удача.
Хотя, мне, допустим, ваша позиция понятна и она, кстати, достаточно рациональна и звучит убедительно. Обычно озвучивается людьми очень далёкими от единоборств, которые не могут по каким-то причинам приобщиться к ним либо гордо не хотят. И это нормально — отрицать то, в чем не можешь продвинуться или в том, что не получается. Бодибилдеры все импотенты! Единоборцы — тупые уроды! Крутые танцовщицы — наверняка шлюхи! И т.п. Лучше я куплю ствол и буду крутым и мужественным, и смогу застрелить любого качка и единоборца, посмотревшего на меня косо. Или нож засапожный буду носить всегда и зарежу любого, кто пристанет ко мне! Так ведь и нападающий может быть с ножом. И тот, у кого жалкая двигательная база, не успев ударить неожиданно, будет обязательной жертвой расправы более координированного и тренированного бойца, пусть и плохого Человека. Короче, выживает чаще всего подготовленный. И только изредка на халяву более удачливый. Всем удачи в жизни! Твердых убеждений!
А сайт будет жив ещё долго.

https://srrb.ru/%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%B8/%D0%BE%D0%B1%D0%B7%D0%BE%D1%80%D1%8B-%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC-%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%B1%D0%BE%D1%8F/boks/trenirovki-znamenityx-bokserov/trenirovki-majka-tajsona.html
Источник Источник https://budmuzhchinoi.ru/boevye-iskusstva-i-zhizn/tak-prosto/cifrovaya-sistema-majka-tajsona.html