Тренировки по киокушинкай карате дома

Погода в Мурманске

10 популярных статей

• 10 причин отдать своего ребенка на Каратэ Кёкусинкай — 11 430 views
• Мы на карте — 49 942 views
• Ближайшие мероприятия ЦСП «Тэнгу Pro» — 31 529 views
• ЛУЧШАЯ КЁКУШИН ПАРА – 2016 — 27 889 views
• Тренировки Карате Кёкусинкай и Самооборона в Мурманске – Клуб «Тэнгу Про» — 25 010 views
• Чемпионат и Первенство Мурманской области по Кумитэ и Ката 2020 — 24 599 views
• Отзывы родителей, родственников, учеников тренирующихся в ЦСП “Тэнгу Про” Самооборона и Подготовка бойца — 23 702 views
• Индивидуальные тренировки по Растяжке, Ударке Кёкусинкай, Самообороне — 20 419 views
• Кихон ката 7 кю Киокусинкай карате. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск — 19 638 views
• В Апатиты на выходные съехались юные каратисты со всей области — 19 564 views
• Первая помощь при рассечениях — 17 243 views

Свидетельство

ОГРН 1205100003866
ИНН: 5190084541
КПП: 519001001

ПОСОБИЕ ДЛЯ ИЗУЧАЮЩИХ КИОКУСИНКАЙ КАРАТЭ

Ты подчини себе стрелу

Пошли ее в полет жестокий.

Иль от источника к селу

Дай путь живительным потокам.

Цель каждого – в его судьбе;

Борись мечем или идеей,

Но нету жребия трудней,

Чем подчинить себя – СЕБЕ….

Джаммапада

ПОСОБИЕ ДЛЯ ИЗУЧАЮЩИХ КИОКУСИНКАЙ КАРАТЭ

Предисловие

Эта книга для тех, кто уже заинтересовался Киокусинкай каратэ и приступил к тренировкам в каком-либо клубе или секции. Данный труд не заменит инструктора или тренера, но может стать помощником в преподавании или освоении Киокусинкай карате.

Вы вступили на Путь Воина – так принято называть занятия любыми видами боевых искусств. Этот путь выбирается на всю жизнь. Это один из самых трудных, но интересных путей. Занимаясь полноконтактным видом единоборства, Вы стараетесь добиться не победы над врагом, а победы над собой. Без этой победы научиться поединку, сдать на пояс очень трудно, практически невозможно, потому что нагрузки, физические и психологические, очень высоки.

Адепты Киокусинкай каратэ учатся смотреть не только вокруг себя, но и на себя, и даже внутрь себя, постигая искусство совершенствования тела, духа и сознания, совершенно по-иному трактовать понимание любви к себе: не нежить и холить свое тело, а укреплять и совершенствовать его.

Обучение боевым искусствам, как и любое обучение, проходит по двум направлениям: получение теоретической информации и освоение практического опыта. Тренировочные занятия выстраиваются по определенным законам, не оставляющим достаточно времени на детальное объяснение сути того или иного задания, зачастую инструктор ставит цель добиться правильности его выполнения, не вдаваясь в подробности. Но нужно стремиться, чтобы каждый занимающийся понял смысл выполняемых действий, что приведет ученика к прогрессу.

Киокусинкай каратэ является системой без национальности, а терминология на японском языке – дань создателям школы и средство общения между представителями школ каратэ Киокусинкай.

Культура отношений и ритуалы основаны на восточном миропонимании: обожествлении природы и уважении к старшему, и более мудрому, что зачастую отличается от европейской манеры уравнивания. Восточный воин обязан уважать даже врага. Научитесь этому и вы.

Потребуют ли занятия карате отказа от принципов христианства…. Нет…. В каратэ не нарушаются заповеди христианства. Рассмотрим некоторые из них.

Создают ли себе кумира каратисты….

Вспомним, что сотворить кумира – это придать кому-либо божественные свойства, считать его всесильным, молиться ему. Портрету Сосая Оямы, висящему во многих спортзалах, никто не молится, а ритуальный поклон «Сосай -ни –рэй» – знак уважения и благодарности.

Христианство учит нас Любви: «любите врагов ваших». Другими словами, не уподобляйтесь своему врагу во внутренних побуждениях. Враг, испытывая чувство ненависти, стремится ударить, понимая, что может навредить, травмировать и даже уничтожить. Воин, воспитанный в любви и уважении к человеку и всему окружающему миру, отражает удар врага, заставляя его отказаться от греховных намерений.

Спортивные поединки проводятся среди подготовленных людей, умеющих управлять своими эмоциями. Этому они учатся с первых шагов по пути Киокусинкай каратэ. Зачастую противники, которые неоднократно встречаются на татами, в жизни становятся добрыми друзьями, что подтверждается реалиями спортивной жизни.

Так давайте с легким сердцем изучать Киокусинкай каратэ, занимаясь самосовершенствованием, положительно влияя на окружающий мир….

Необходимость ведения здорового образа жизни

Соблюдение режима дня и ведения здорового образа жизни полезно для людей любого возраста, а в детские и юношеские годы, это должно быть предметом особого внимания и соблюдения.

Вся природа, а это мир минералов, животных, растительный мир существуют каждый в своей системе цикличности. Цикличность – это выстроенные в определенном порядке повторяющиеся условия, события или действия. Цикличность легче всего наблюдается в смене времен года; весна, лето, осень, зима – один цикл, потом в том же порядке тоже самое. Утро, день, вечер, ночь – тоже цикл, после которого наступает такая же последовательность другого цикла.

Вся природа в своем существовании ориентирована на эти астрономические циклы, встраивая в них свои. Соблюдение режима дня – это тоже цикличность в жизни человека, которая способствует более гармоничному развитию и функционированию как тела, так и внутренних систем, включая психику и сознание. Трудно переоценить значимость подобного образа жизни, особенно для молодого, растущего организма.

Все животные руководствуются своими инстинктами, которые безошибочно подталкивают их к тем или иным нужным, полезным действиям и устремлениям. Сознание у представителей животного мира развито слабо и у них просто не хватает ума сознательно вредить себе. Поэтому представители животного мира находясь в тесной гармонии с остальной природой и космосом, практически без болезней проживают свою жизнь.

Человек, по своей природе, в принципе, идентичен млекопитающим животным. Но у человека есть сознание. А это мощная психоэнергетическая система, которая при неумелом использовании и управлении, как и мощный скоростной автомобиль в руках плохого водителя, может принести большие разрушения как во внешнем мире, так для самого хозяина этого сознания. В детском и юношеском возрасте, человек еще очень плохо умеет пользоваться своим сознанием, но рядом есть взрослые люди (родители, учителя и пр.), которые должны помочь, поэтому к рекомендациям взрослых следует прислушиваться и выполнять.

Но даже не все взрослые безупречно могут управлять этим сложенным механизмом. Чрезмерное и частое употребление алкоголя, курение, наркотики, просмотр фильмов ужасов, проявление лени – вот неполный перечень порочный проявлений деструктивности человеческого сознания. Наркотики самая страшная кабала, и в любом возрасте безвозвратно и быстро разрушает человека. Но самые распространенные пороки человеческого сознания – это курение табака и употребление алкоголя. Вредность этих пороков не сразу ощущает на себе человек, но уже через несколько лет, этого человека нельзя назвать здоровым. А если человек занимается спортом, то уже через несколько месяцев почувствует снижение уровня выносливости, повышенную раздражительность, падение общего тонуса, что вдет к затруднению в выполнении тренировочных задач, не говоря уже о спортивных достижениях. Наряду с этим курение и алкоголь очень негативно влияет на молодых людей, потому, что этом возрасте активно формируется система внутренней секреции. Иммунитет, половые функции, регенеративная способность, внимательность, память. У взрослых эти функции уже сформированы и относительно защищены, хотя тоже страдают от курения и алкоголя. В организме подростков система внутренней секреции очень чувствительна к разрушительным влияниям, поэтому употребление алкоголя и табака может некоторые функции остановить в развитии, другие разовьются с искажением, что во взрослом возрасте обязательно проявится.

Еще одной деструктивной функцией нашего далеко не высокого сознания является проявление лени и оправдание её. Лень – это страшный бич и тормоз на пути духовного и физического самосовершенствования, да и вообще, для благополучной и счастливой жизни. Причины лени в человеке весьма неоднозначны и определяются путем индивидуального исследования. Нас интересует борьба с этим пороком в контексте соблюдения режима дня.

Все действия, которые мы совершаем без особого волевого усилия и систематически, можно классифицировать как привычки. Привычки формируются с течением времени. Вспомните, как в раннем детстве Вы не хотели или забывали почистить зубы. Но родители Вас заставляли и, через небольшой период, у Вас уже выработалась потребность к соблюдению утренней гигиены, и необходимость к принуждению отпала. Точно также формируются факторы режима дня. А именно: подъем в одно, и тоже время, утренняя зарядка, отбой также в определенное время – вот самые главные факторы режима дня.

На первом этапе Вам должны помочь со стороны, скорее всего родители. Будить Вас в одно, и тоже время, несмотря на будни, праздники или выходные дни. Через небольшой промежуток времени (у каждого немного разный), Вы уже без проблем, сами будете просыпаться, а Ваше тело уже само будет выражать потребность в утренней зарядке, вечером, также в привычное время появляется ж6елани отойти ко сну. После этого можно сделать вывод, что привычка соблюдения режима дня у Вас сформирована. Точно таким же способом можно преодолеть и другие факторы лени. Но еще раз следует напомнить, что на первом этапе формирования позитивной привычки необходима помощь со стороны.

Борьба с ленью в любом её проявлении – это достойный путь для любого человека, несущий пользу и моральное удовлетворение самому человеку и всестороннее поощрение окружающих. И это в принципе, необходимо на пути совершенствования и спортивных достижений.

Глава №1. «Ритуалы»

Эта тема освещается в первую очередь: с ритуала тренировка начинается, ритуалом и заканчивается. В японских доджо ритуальные действия строго обусловлены. Хотелось бы поговорить о том, с каким отношением и для чего их выполняют.

Ритуал – это строго определённая форма или порядок действий, сопровождающих Ваше участие в чем-либо или настраивающих Вас на дальнейшие действия. Ритуал настраивает Вашу внутреннюю энергетику на готовность выполнить требуемые действия. Одни ритуалы совершаются под руководством инструктора, другие выполняются самостоятельно, но в обоих случаях действия должны выполняться не механически, а с пониманием внутреннего содержания, только тогда они способны принести пользу.

Ритуальные действия во время тренировки – это не просто дань традиции, культуре или дисциплине, а ключ к получению максимальной пользы от участия в тренировочном процессе.

«Доджо-рэй» Вы выполняете самостоятельно при входе в зал для занятий или при выходе из зала. Этот ритуал проводится для того, чтобы Ваша энергетика вошла в позитивное соответствие с энергетикой помещения, в котором Вам предстоит заниматься. Следует, остановившись у порога спортзала или доджо, посмотреть на помещение, как на человека, к которому хорошо относитесь и с которым рады встретиться, выполнить ритуальный поклон и только после этого пройти в зал. При выходе из зала также нужно остановиться и выполнить поклон, но уже с чувством благодарности.

В начале тренировки все, согласно иерархии своих поясов, садятся в «сейдза». Обратите особое внимание на правильность принятой позы! Спина расположена строго вертикально, плечи развернуты, пальцы рук собраны в кулак и прижаты ровно с боков на уровне пояса, локти разведены в стороны. Во время сидения в позе «Сейдза» необходимо максимально сохранять вертикальность корпуса, не наваливаться на колени, а после команды «Мокусо» углубиться в создание мыслеобраза, настраивающего Вас на предстоящие активные действия. Если Вы проделаете это правильно и с должным усердием, тренировка принесет Вам максимальную пользу и большое моральное удовлетворение.

Во время занятий нельзя отвлекаться от процесса происходящей тренировки, так как это нарушает медитативный настрой, теряется ощущение пребывания в потоке энергии, что приводит к снижению качества тренировки.

По окончании тренировки необходимо принять ту же позу «Сейдза», но уже с совершенно иным внутренним настроем. Следует создать мыслеобразы, успокаивающие и приводящие в обычный размеренный ритм все внутренние процессы.

Кто-то из мудрых сказал, что мы входим в мир каратэ после команды «Мокусо» в начале тренировки и выходим оттуда после «Мокусо ямэ» в конце тренировки.

Произнесение звуков во время тренировки – тоже своеобразный ритуал. В Киокусикай каратэ слово «Ос» имеет широкий спектр применения и назначения. Можно много говорить об этом слове, но до конца не раскрыть его сокровенный смысл. Это ощущение приходит со временем, а сейчас самостоятельно помедитируйте над ним, научитесь придавать ему соответствующую интонацию во время использования.

Глава №2 «Растяжка»

Когда мы знаем устройство какого-то прибора, машины или приспособления, то используем его более грамотно, продуктивно, и он нам дольше служит. Самое главное приспособление для достижения своих жизненных целей, которое есть у человека – это его тело, поэтому необходимо как можно лучше знать его устройство, чтобы правильно использовать, грамотно усовершенствовать, не испортить его, превратив тем самым в обузу.

Одним из самых ценных качеств человека является способность подчинить сознание своего тела. На сознание своего тела можно действовать тремя способами: заставить, приучить и договориться.

Метод «приучить» плюс «договориться» – это два совмещенных метода, позволяющие достичь в занятии растяжкой хороших результатов за сравнительно небольшой период времени.

Сознание тела – это, по сути, сознание животного, который стремится удовлетворить естественные потребности, поддерживающие жизнедеятельность, но не хочет перенапрягаться, ограждает себя от боли. Вот боль – это и есть та разменная монета, посредством которой Вы договариваетесь со своим телом, чтобы оно Вам помогало, а не препятствовало, было Вашим помощником в достижении цели.

Поговорим о методах работы с телом более конкретно.

«Приучить» тело – это заниматься растяжкой каждый день, особенно на начальных стадиях занятий. Когда Вы достигнете в растяжке хороших результатов, то есть сможете выполнять прямой и поперечный шпагат, то сможете уменьшить время данного упражнения, но при этом не следует отказываться от него совсем.

Пройдет около месяца, и Ваше тело приучится к тому, что приходится заниматься растяжкой, и если не переступать болевой порог, то оно через некоторое время будет получать определенное удовольствие и испытывать потребность в этом занятии. Другими словами, Вы «договоритесь» со своим телом.

Глава №3 «Общефизическая и специально-физическая подготовка».

Физическая подготовка – это работа по улучшению функций Вашего тела. Функции делятся на внешние – физическая сила, двигательная скорость, выносливость, координированность и пластичность движений. К внутренним функциям относятся – улучшение обмена веществ, то есть, улучшение работы органов дыхания, системы кровообращения. К внутренним функциям, так же относятся качество и скорость восстановительных процессов.

Физической подготовкой надо заниматься всем, но возрастные особенности накладывают свой отпечаток на специфику подхода к этим занятиям. До 12 летнего возраста, опорно-двигательная система еще не достаточно крепка, чтобы выдерживать большие физические нагрузки. И вообще, лет до 16-и не целесообразно ставить перед собой высокие рубежи по силовой подготовке, потому, что это период активного роста физического тела человека. Это период, когда можно заниматься силовой выносливостью. То есть пытаться победить свою усталость. Но все равно, соблюдать определенную меру. Например, длительное выполнение какого-то удара, блока или другой техники, но с полной концентрацией силового напряжения в конце каждого движения в темпе соответствующем ритму Вашего дыхания. Старшим юношам на ноги и руки можно укреплять утяжеления, которые подбираются под себя, но не более 400-500 грамм.

Наша мышечная структура состоит из красных и белых волокон. У детей и младших юношей белые мышечные волокна ощутимо отстают в своем развитии. Красные волокна обеспечивают приводящую функцию, то есть приносят кулак к цели, а белые волокна обеспечивают концентрацию силового воздействия в конечной фазе исполнения движения. По этому, детям легко бегать, прыгать, то есть выполнять двигательные функции, но стоит им встать на кулаки, то секунд через 20-30 у них начинают трястись руки. Что и подтверждает слабость белых мышечных волокон. Поэтому во время самоподготовки, особенно младшим юношам стоит обратить особое внимание на статические силовые упражнения, хотя статикой надо заниматься и остальным возрастным группам. Стояние на кулаках с прямой спиной в пределах 2-3 минут без каких-либо движений. Стойка Киба дати у стены, чтобы лопатки не отрывались от стены, но и не опираться на нее. Во время выполнения этих и других силовых задач,

Не следует позволять себе думать – «как Вам трудно» или смотреть на часы, «подгоняя» своим взглядом бегущую стрелку, точнее позволять себе страдать.

Необходимо наоборот, создавать в своем сознании мыслеобраз типа «Я железный человек и ни когда не устаю». Очень полезно исполнение базовой техники в среднем темпе с полным напряжением всего тела в конечной фазе движения, концентрируя свое внимание на области «хара», нижней части брюшной полости.

Физическая подготовка имеет два раздела – общефизическая и специально-физическая. В общефизической подготовке используются упражнения, которые могут быть использованы при подготовке спортсменов в других видах спорта и они имеют цель – повышения общей выносливости или силы. Специальная физическая подготовка осуществляется за счет использования упражнений характерных тому виду спорта, которым занимаются данные люди. Раз речь у нас идет о Киокусинкай каратэ, значит, специальная физподготовка должна быть построена, в основном, на использовании базовой техники, либо других упражнениях, развивающих качества или функции необходимые для Киокусинкай каратэ. К разделу специальной подготовки относится такой вид тренировки как «Кондиция». Это значит, длительное по времени исполнение какого-либо технического действия с полной концентрацией силы в конце траектории (о чем уже было упомянуто выше ). Длительность выполнения данного задания определяется уровнем подготовки спортсмена. К примеру, если спортсмены 8-7 кю выполняют кондицию примерно в приделах 3 минут, то 5-4-е кю – до 5-6 минут и т. д.

Этот вид заданий позволяет улучшить не только технику, выносливость, концентрацию силы, но положительно влияет на дыхательную систему и работу сердечной мышцы. И еще одну важную цель имеет этот вид заданий. Происходит тренировка способности длительной концентрации внимания, что у обычных, не тренированных людей развито слабо, а на пути Воина это качество жизненно необходимо.

Задание по специальной подготовке в домашних условиях лучше получить у своего инструктора. Ему со стороны виднее, у кого какие недостатки и над чем следует отдельно поработать.

Глава №4 « Техника классическая, боевая. Техника рационального движения».

Техника классическая – это достаточно обширный арсенал ударов руками и ногами, стоек, перемещений, а так же формальных боевых комплексов (ката). Классическая техника учит культуре движения, динамике мышечного напряжения и расслабления, позволяет научиться чувствовать пространство, повышает уровень координированности и способствует постижению диалектики ударно- защитных действий. Диалектика – это значит та, не выразимая словами суть движений. Кроме того, занятие классикой развивает способность самоконтроля, а так же строгость и точность выполнения форм.

Любое самое хорошее объяснение или показ – это всего лишь указатель направления, в котором нужно двигаться, чтобы постичь истинную суть посредством упорных тренировок.

Отработка любой техники – это двигательная медитация. Если механически выполнять какой-либо удар или блок, а в это время позволяет себе думать о чем-то другом или отвлекаться на что-либо, то можете считать, что время Ваше было потрачено впустую. Когда Ваше сознание следит за тем, что Вы делаете, то происходит формирование двигательного стереотипа, чего мы и добиваемся, длительно отрабатывая какие-либо технические действия. Когда стереотип двигательной формы достаточно сформирован, то есть, прием хорошо отработан, то этот стереотип поднимается на уровень Вашего подсознания и пополняет общую программу Вашего боевого арсенала. Что позволит при необходимости воспользоваться этим приемом.

На начальном этапе освоения какого-либо технического действия или приема, движение следует выполнять медленно и без сильного напряжения мышц. Потому что Ваше мышечная память только знакомится с этой новой для нее информацией. И когда Вы добьетесь правильного выполнения внешней формы, отследив это своим сознанием, или Вам скажут со стороны, тогда можно перенести свое внимание на внутреннюю работу. То есть, выполнять ту же работу, но уже с сильным мышечным напряжением, что позволит Вашему телу лучше запомнить этот прием. После чего можно переходить к третьему этапу освоения – скоростному исполнению; изначальное расслабление, быстрое движение на выдохе и резкое полное напряжение в конечной фазе. Если Вы не добились правильного выполнения на первом этапе и перешли к силовой работе, то мышцы начнут запоминать не правильную траекторию или форму (в зависимости от того, где Вы делаете ошибку), а переучиваться труднее, чем научиться сразу. У разных людей разная способность мышечной памяти, и эту способность можно улучшить путем терпеливого, аккуратного отношения к поставленной задаче и упорных тренировок.

На самом начальном этапе изучения техники, необходимо запомнить, а потом и убедиться на собственном опыте, что любое техническое действие выполняется не рукой или ногой, а полностью всем телом посредством руки или ноги. Любой удар или блок руками – это, в первую очередь – не сильно заметное, но резкое и мощное движение Вашего тела вокруг его вертикальной оси – позвоночника. За счет ног, мы придаем короткое, но резкое круговое движение на тазобедренный уровень, оттуда энергетическая волна поднимается через торс в плечевой пояс, а уже потом, через руку «выстреливает» в цель. Не смотря на то, что Вы собираетесь бить одной рукой, энергия подается в оба плеча, а через них в руки, но в разных направлениях. Одна рука вылетает вперед, а другая, она называется «реверсом», с такой же скоростью и силой одновременно отдергивается назад. Это обеспечит Вам не только качество выполняемой техники, но и позволит сохранить устойчивое положение тела и готовность быстро перейти к дальнейшим действиям.

Если же Вы выполняете удар ногой, то ось вращения Вашего таза переносится на опорную ногу. Но здесь несколько иная очередность с подключением структур ударного механизма. Это зависит от вида удара. Единственно то, что у них схоже, это то, что реверсом для удара ногой, является одноименное плечо, которое в момент контакта ударной части ноги с целью, делает почти незаметное, но резкое движение назад.

Во время знакомства с техникой рук, Вы, наверно обратили внимание на то, что кулак в конце траектории выполняет вращательное движение. Этот нюанс в технике исполнения играет огромную роль. Именно в это мгновение рука наполняется силой. Потому что рука вылетает в удар со своего изначального положения «Хики-тэ» будучи максимально расслабленной. Расслабленность руки изначальная необходима для того, чтобы кулак быстро долетел до цели. Но воздействовать на цель расслабленной рукой, это занятие не просто бесполезное, но и опасное. Вы рискуете травмировать руку о крепкие кости и мышечный корсет «цели». Когда до цели остается, примерно одна восьмая часть общей траектории, кулак резко должен крутануться, что позволит удобно и быстро наполнить эту руку энергией. То есть во время вращения кулака ударной руки происходит напряжение не только руки, но и всего Вашего тела. По этому, очень важно, во время отработки удара или блока прочувствовать тот момент, когда начать это вращение; На доли секунды раньше начатое вращение кулака, ощутимо снизит качество Вашего удара или блока. В ударе шита-цуки нет вращения кулака, там другой принцип подачи напряжения в руку, это происходит так же в конце траектории за счёт незначительного «до сгибания» локтя.

Работа руками является для человека более естественной функцией, чем работа ногами. Потому что, мы с младенческого возраста, уже пытаемся использовать руки. И наше сознание настраивает каналы связи с ними, приучая их быть послушным инструментом. Ноги тоже не валяются без движений, но они в своих действиях, зачастую выражают эмоциональные побуждения, а потом учатся ходить. Ноги со временем приобретают качества выносливости, силы, но движения их в сравнении с руками, слишком просты. Поэтому отработка техники ног, требует особого внимания, аккуратности и осмысления. Удар ногой легче всего осмыслить как выстрел из ружья. Через эту ассоциацию легче увидеть самую распространенную ошибку, которую допускают в технике ударов ногами. Это не своевременный разгиб колена при выполнении удара. Представим, что бедро ударной ноги – это ружье, а разгиб колена – это выстрел из этого ружья. Что бы сделать точный выстрел, мы должны навести ружье в цель, и только после этого делать выстрел. Значит, при ударе ногой, необходимо поднять колено, совместив линию бедра с точкой, куда мы хотим нанести удар, и только потом резко распрямлять колено, дорабатывая одновременно вращением таза на опорной ноге. И еще, почему к технике ударов ногами необходимо иметь особое отношение, да потому что для бойца любого уровня подготовки, ударная техника ног является более энергозатратной, чем техника рук. Если Вы ударите руками 30-40 раз, то вряд ли Ваша усталость будет соразмерна той, когда Вы ударите столько же раз ногами. Поэтому удары ногами должны быть точны, своевременны и сильны. Чтобы энергия, потраченная на их выполнение, приближала Вас к цели, а улетела в пустую, принеся только усталость.

Хотелось бы обратить внимание на боевую стойку «камае-дачи». На первый взгляд, кажется, что это самая простая из стоек, применяемых в технике Киокусинкай каратэ. Но это только на первый взгляд. Не правильное понимание и использование боевой стойки существенно затрудняет Ваше перемещение во время поединка, влияет на потерю качества атакующих действий и, так же на Вашей способности продуктивно защищаться. «Камае-дачи» – это не просто правильное положение рук и ног. Главным определяющим фактором этой стойки является внутреннее состояние. Порой, в «уличной ситуации» или других случаях, нет возможности выставить вперед ногу и поднять на «место» руки, а в следующий момент Вам придется защищаться. И только внутреннее состояние «камае» позволит Вам иметь больше шансов в решении возникшей перед Вами задачи. Так что же это значит – состояние «камае»? Это значит превратиться внутренне в пружину, которая готова выстрелить в любом направлении любым движением. Это состояние нарабатывается путем тренировок и с приобретением боевого опыта. Но с самых первых тренировок надо искать в себе это состояние. К этому вопросу мы еще вернемся, когда будем исследовать психологию поединка.

Глава №5 «Дыхание должно быть правильным».

Процесс дыхания – жизненно важная функция нашего организма. Во всех системах боевой подготовки, в оздоровительных практиках, в любой активной деятельности человека, дыханию и обучению дышать, уделяется особое внимание. Процесс дыхания – это не просто потребление человеком кислорода находящегося в составе воздуха, это еще и постоянное пополнение растрачиваемой нами жизненной энергии. Именно на этом основан целый раздел в гимнастике йогов, который называется «Пранояма». То есть, освоение методов более продуктивного получения и использования жизненной энергии, которую они называют «прана». Давайте и мы в своем дальнейшем исследовании этой темы, также будем употреблять этот термин.

Дыхание – это процесс бессознательный, рефлекторный и мы, в основном, не обращаем на него внимание. В обыденной жизни эта функция обеспечивает человека кислородом, и не обходимым количеством жизненной энергии, о наличии которой он может никогда и не догадается. Но это касается обыденной жизни, где, относительно размеренный ритм деятельности. А для человека, идущего путем спортивных достижений или путем Воина, такое количество потребляемой жизненной энергии будет явно недостаточно. В каждой системе активной деятельности человека есть своя система обучения и использования дыхания. Потому что в разных системах разные виды нагрузки, по этому, и разные способы обучения. Но все равно, основная идея заключается в том, что бы научиться, как можно больше усваивать жизненной энергии из окружающей среды.

Человек, не владеющий специальной техникой дыхания, отличается от владеющего определенными знаниями тем, что он, при одинаковом объеме вдыхаемого воздуха, способен значительно меньше усвоить как кислорода, так и «праны». Когда мы дышим обычно, то при выдохе, воздух не весь покидает наши легкие. В нижних отделах остается часть воздуха, мы вдыхаем снова примешивая оставшийся воздух с новым, опять, также выдыхаем не весь объем, и т. д. Этот процесс называется не полным дыханием. В обыденной жизни люди не дышат полным дыханием. Животные то же не дышат полным дыханием, но способ дыхания животных более продуктивен и несет им больше жизненной энергии. А разница заключается в том, что дыхание бывает трех уровней. Нижнее дыхание – это когда во время вдоха живот выдвигается вперед, при выдохе движется назад. В данном случае мы задействуем нижние отделы легких. Когда мы переводим дыхание на средний уровень, двигаться начинают наши ребра, грудная клетка стремиться раздвинуться вширь при вдохе. При этом задействуется большая часть легких – срединная. И на конец – верхнее дыхание, где при вдохе поднимается передняя верхняя часть грудной клетки и плечи. Соответственно, в процессе участвуют верхние отделы легких. Животные дышат, совмещая среднее и нижнее дыхание, так же дышат и совсем маленькие дети, которые еще не научились ходить. Потому что их тела находятся в горизонтальном положении. Ребенок, в процессе обучения ходить, интуитивно переходит к совмещению верхнего и среднего способа дыхания. Таким способом дышат все люди, потому что при перемещении они не опираются на верхние конечности. Способ дыхания определяет способ существования и другие факторы, выходящие за пределы основной темы нашего исследования.

Задача нашего исследования заключается в том, что бы более продуктивно использовать дыхание, для большего потребления жизненной энергии, которая нужна нам на избранном нами пути. Жизненная энергия и мыслеобраз – единые проявления. Мысль может эффективно управлять энергией, может ее накапливать, придавать ей нужное направление, а может и останавливать ее потоки. На начальном этапе освоения этих способностей нужно научиться просто, наблюдать свое дыхание. Просто, мысленно следить за воздухом, который Вы вдыхаете носом, как он заполняет легкие и потом движется обратно через неплотно сжатые губы. Потом, надо учиться переводить дыхание на нижний уровень, на средний, на верхний. После чего следует пробовать полное дыхание, то есть – вдох начинается с нижнего переходит на средний уровень, заканчивается верхним. Выдох начинается с опускания плеч и остальное – в обратном порядке. Это и есть форма восстановительного дыхания «Ногарэ».

Умение как можно быстрее восстановиться – это один из признаков мастерства бойца. Далеко не всегда Вы можете одержать победу в основное время поединка. И пока судьи принимают решение о продлении Вашего боя, нужно успеть восстановить свои силы и быть готовым к дальнейшей борьбе. А одной тренировкой силовой выносливости недостаточно. Сколько бы Вы не тренировались, а лошадью или буйволом все равно не станете. Поэтому, надо не упускать никакую возможность для восстановления, чтобы хватило сил дойти до цели.

Перенос акцента в дыхании на нужный уровень позволяет более продуктивно управлять своими проявлениями. Нижнее дыхание способствует силовой концентрации, поэтому в момент исполнения какого-либо удара или другого силового проявления, мы делаем выдох животом. Это хорошо можно почувствовать и научиться, выполняя «Санчин-но-ката». Когда нам необходимо быстро, легко перемешаться, сохранять повышенное внимание и холодный рассудок, наше дыхание должно быть срединным ровным. Эти два вида дыхания в основном используются для выполнения какой-либо быстрой, длительной работы или проявления силы.

Верхнее дыхание называют еще – женским. Потому что оно способствует активизации эмоционального уровня. А у воина эмоциональный уровень должен быть спокоен как поверхность воды в безветренную погоду. Иначе его чувства неверно воспримут или оценят текущую ситуацию, соответственно будет принято неверное решение со всеми вытекающими отсюда последствиями. Верхнее дыхание сознательно следует подключать во время восстановительных действий, в оздоровительных комплексах, а так же если Вы хотите воспользоваться своим обонянием, то есть понюхать что-либо приятное или распознать запах. Дыхание, особенно восстановительное или оздоровительное следует совмещать с медитативной практикой, тогда и результат будет более ощутим и пользы больше.

В этом разделе следует поговорить еще и о двигательном темпе, потому что это напрямую связано с дыханием. Не будем говорить о медленной двигательной активности, нас интересует скорость и длительность. На длительность двигательной активности влияет Ваша способность к восстановлению сил в процессе деятельности, что напрямую зависит от ритма выполняемой Вами работы.

Нагрузка по двигательной активности делится на два вида: «аэробная» и «анэробная». Аэробная нагрузка – это выполнение какой-либо работы в темпе, позволяющем пополнять силы за счет дыхания и, поэтому длительно выполнять эту работу. Например – бег на длинные дистанции. Анэробная нагрузка – это «спуртовая» работа, на максимально высокой скорости. Бег на короткие дистанции, «концовка» в последние 15 секунд поединка и т. д. Это такой темп работы, когда Вы не успеваете за счет дыхания пополнять стремительно утекающую двигательную, а точнее жизненную энергию. По этому, чтобы сохранить достаточно сил для выполнения какой- либо работы, нужно грамотно выстраивать ритм Вашей двигательной активности.

В заключении этой темы хотелось бы еще раз обратить внимание на огромную значимость дыхательной функции и необходимость ее тренировки и грамотного применения.

Глава №6 «Применение изученной техники».

От момента ознакомления с каким-либо элементом техники, до использования его в условиях поединка, лежит длинный путь. А самое интересное то, что этот путь бесконечен в прямом смысле. Многие спортсмены, из среды начинающих (2-3 года занятий), выражают недоумение, когда прием, за выполнение которого похвалил тренер вовремя кихона, в поединке не получается. Не всегда инструктор может заметить это Ваше состояние (есть очень скрытные люди) и вовремя Вас успокоить. Потому что это недоумение зачастую порождает раздражение, которое принесет Вам только вред в дальнейших тренировках. Вы должны быть готовы к тому, что не каждый удар или, тем более, связка не сразу будет получаться в условиях поединка. Прежде чем прием будет получаться в бою, его нужно отработать на снарядах (лапы, мешок), в паре, когда партнер не мешает выполнению, потом в усложненных условиях. Потому что к любому удару выдвигается немало требований и после соблюдения их удар или прием можно считать более-менее освоенным. Что это за требования? Удар должен быть технически правильным, достаточно мощным, не смотря на это – быстрым, выполненным с правильно выбранной дистанции. Кроме того, подготовленный за счет других действий, и обоснованный логикой ситуации. Видите сколько пунктотребований к одному удару. По этому, ни когда не следует позволять себе раздражение, если что-то не получается сразу или быстро. Надо просто правильно настроиться на прохождение этого пути. «Если они делают, то и у меня тоже получится» – вот главная формула правильного настроя. Не все люди одинаково осваивают те или иные виды техники; кому-то легче дается техника рук, кому-то ног. А некоторые неплохо работают руками и ногами, но все это делают на месте. Только доходит дело до работы в перемещении, качество использования откровенно падает.

У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны. Это зависит от антропометрических данных, степени природной координированности и других функциональных особенностей Вашего организма. Поэтому не все приемы одинаково «ложатся на душу» и одинаково осваиваются. Это вовсе не значит, что если Вы, в процессе тренировки обнаружили, что освоение и исполнение приемов руками Вам дается значительно легче, то можно ногами заниматься формально, лишь бы выполнять тренировочные задания. Наоборот – нужно проявить больше упорства вовремя самоподготовки, чтобы заставить свои ноги « догнать» Ваши руки. Чтобы полностью выправить отставание, чтобы не видно было со стороны – это не у всех достижимо. Но, не смотря на это, любую Вашу слабую сторону, за счет тренировок можно поднять на приемлемый уровень качества и найти ей место в практическом применении. А еще воинская мудрость на этот счет гласит: «Если ты знаешь себя, то у тебя пол победы. Если знаешь еще и противника – ты его победишь. А если не знаешь ни себя, ни противника, то на победу можешь не рассчитывать». Но, чтобы полностью понять смысл данного афоризма, надо быть знакомым с разной тактикой ведения поединка, о чем мы будем говорить позже.

Глава №7 «Психология поединка»

Человек должен управлять не только своим телом, но и своими эмоциями и даже интеллектом. Только в этом случае его можно назвать Человеком сознательным. А это очень даже не просто. Посмотрите, сколько вокруг людей, которые, совершив поступок, потом через какое-то время либо в следующий же момент, сожалеют об этом. Потому что принесли какой-либо вред себе, своим ближним, или попусту потратили свое время. Причин сожаления может быть много и разных. Почему взрослые люди, имеющие уже приличный жизненный опыт – делают порой откровенные глупости, хотя в следующем случае могут совершить вполне разумный поступок и, даже проявить определенную житейскую мудрость? Да потому что не все поступки обыкновенный человек совершает сознательно. Даже в жизни простого человека эта бесконтрольность несет большой вред, а для идущего по Пути Воина – это вообще смерти подобно.

Сигналы из Высшего уровня сознания человека проходят через его эмоциональную сферу и, если там обстановка не спокойная, то сигнал в той или иной мере искажается и по этому совершаются не те действия, которые разумны в данный момент. А иной раз человек начинает просто суетиться, хватаясь то за одно, то за другое, в итоге – потраченные впустую силы, время, а ни чего не сделано, хорошо, если не причинен какой-либо вред.

Наше эмоциональное тело (так будет более правильно называть этот уровень) – это один из инструментов человека, как и руки или ноги. И как руками или ногами мы в своей массе пользуемся не одинаково, так же и эмоциональное тело не у всех одинаково управляемо. И поэтому им так же надо учиться правильно пользоваться как и руками или ногами.

Человек – это далеко не только то, что мы видим при взгляде на кого-либо. Это всего лишь физическое тело этого человека, а у него есть еще 6 других тел- Эфирное, Астральное, Низшей ментальный уровень, Высший ментальный уровень (эти два уровня и есть уровни сознания), дальше следует Будхиальный уровень (это уровень где сосредоточена система ценностей, которыми руководствуется данный человек в своих поступках). И самое Высшее из тел, присущих человеку, это Атмоническое тело, то есть уровень, где заложены идеалы этой личности. Кроме того, через это тело человек имеет связь с Высшим Миром, откуда ему идет информация или он может отправить сам.

Вот эти, не видимые обычным взглядом тела называются Аурой человека, а работа с ними и относится к разряду психологии. Эти тела представляют собой структуру совмещенных энергоинформационных полей с разной частотой электромагнитных колебаний. То есть, длинна волны кратно увеличивается от Атманического тела и до Эфирного. Что значит кратно? Это значит, что длина электромагнитных колебаний более высокого (или тонкого) тела кратно укладывается в длину волны следующего. Поэтому информация, идущая к физическому телу, проходит весь путь быстро и без искажений. Но это происходит лишь в том случае, когда человек спокоен. Если же он взволнован или испуган, то на уровне эмоций ( в Астральном теле ), длинна волны изменяется и по этому – энергия через него пройдет, но суть информации исказится. И человек будет чувствовать, что нужно что-то делать, но что, не знает. Вот это состояние и называется растерянностью. Человек начинает суетиться, проявляя либо не те либо не качественные действия. От чего начинает еще больше злиться или впадает в панику, потому что его усилия не приносят должного результата. Вот поэтому, вроде разумные люди совершают в экстримальных, да и порой, в бытовых ситуациях откровенные глупости, либо проявляют не способность выйти из создавшегося положения. Поэтому не обходимо в любой ситуации, стараться сохранять эмоциональное равновесие (спокойствие). Ведь все равно, эмоции не помогают решить ни какой проблемы. Ни кому еще не помогало злость или страх, да потому что это животные проявления человека полностью блокирующие работу интеллекта.

На Пути воина – сохранение ровного эмоционального состояния есть важнейшая способность и если она не достаточно развита, то ее нужно тренировать. Люди разные, и, поэтому, сложно предложить какой-либо метод, который будет для всех приемлем. Ну, так или иначе, любой, вставший на Путь воина должен искать способ решить эту проблему. И если Вы будете искать этот способ и сильно хотеть решить эту проблему, то обязательно найдете и решите. Не упускать возможность участия в спаррингах, обязательно анализировать после поединков свои действия и действия противника, отмечая правильные и не правильные действия. Подобные анализ очень способствуют избавлению от страха.

Это вовсе не значит, что в результате тренировки эмоционального уровня, человек превращается в полного «пофигиста» и ни чего не боится. Просто животное чувство страха трансформируется в более сложный комплекс (в смысле – систему). Животный страх и осознание опасности – эти чувства имеют одну природу, но разный уровень сложности. Чувство опасности – это когда человек отдает себе отчет, что перед ним источник опасности, но у него есть силы, знания и возможности, при соблюдении внимательности, должной меры осторожности, эту опасность блокировать. Чтобы прийти к такому состоянию, нужно не только эмоции свои держать под контролем, но и своим сознанием также управлять как послушным механизмом. Не нужно позволять себе думать о том, что помешает в решении проблемы, а направлять свои мысли на поиск путей оптимального решения задачи. Бывают такие случаи, когда боец спокойно подходит к краю татами, но только увидит своего противника, сразу, не произвольно начинает проявлять симптомы страха. Это потому, что он не правильно воспользовался своим сознанием. Он стал смотреть на противника с позиции его внешнего вида ; «какие широкие плечи, большие кулаки, решительный взгляд, да и вообще, мне кажется, он тяжелее меня…». А надо смотреть на то, куда его лучше пробить, какую тактику ведения боя применить, как самому стать для него источником опасности. Он то же не из железа сделан, значит его можно победить. И ему присущи чувства опасения, значит, их надо усилить, тем самым блокировать работу его сознания.

Правильно подготовить себя к поединку, это не просто и здесь нет мелочей, которыми можно было пренебречь. Кроме разогрева тела, подготовить свое сознание и взять под контроль эмоциональный уровень. В сознании определяется цель – победа. Как Вы представите победу, это Ваше дело, но ее нужно поставить за спину противника, но ее должно быть оттуда видно. Потом эмоциональный уровень проявляет желание: «Сильно хочу преодолеть это расстояние до победы, которую я вижу». Потом, рассмотрев противника, принять решение о тактике ведения боя. Решительно выйти на татами, открыто демонстрируя свою уверенность, потому что поединок уже начался, противник видит Вас, и Вы проводите свою первую атаку – психологическое воздействие.

Вы должны иметь безупречный внешний вид. Потому что это один из важных факторов психологического подавления противника. Еще с древних времен, солдат в любой армии мира одевали , в красивую форму, подчеркивающую силу и боевой дух. Потому что основной тактикой ведения боевых действий была рукопашная схватка, а внешний вид воина, как Вы догадываетесь – способ подавления психики и деморализации противника. В наше время, когда стали применять огнестрельное оружие, рукопашные схватки отошли на задний план и, по этому, военная форма приняла на себя функции маскировки. В нашем случае основным и единственным способом является рукопашная схватка, по этому, бравая внешность – один из важных приемов для достижения победы.

В средние века в армиях европейских народов, да и славянских, были воины, которых называли «берсерки». Наряду с другими методами подготовки, эти воины использовали образ какого-либо дикого хищного зверя. Они наблюдали этого зверя, изучали его повадки, обязательно имели шкуру этого зверя и носили ее на себе поверх одежды. Все это позволяло им настолько входить в образ этого дикого зверя, что они не только вели себя в бою как этот зверь, но и проявляли не человеческие физические возможности.

Это пример, когда человек одним мыслеобразом вытеснял из своего сознания другой мыслеобраз мешающий ему в достижении цели. А какой мыслеобраз мешает воину в достижении цели (то есть победы)? Мысли, которые возникают при виде противника о его мощи, о возможной боли или смерти под его ударами. Так вот, что бы сознанию некогда было об этом думать и мешать воину победить, его (сознание) загружали работой над созданием и удержанием образа дикого разъяренного зверя, что помогало ему в достижении цели. Над этим стоит подумать и поискать способ, как поставить этот психологический прием себе на службу.

К этой же теме относится и боевой выкрик во время принятия стойки «камае-дачи». Воздействие звуком на противника применяют и животные и люди во время боевых действий. Потому что боевой клич не только подавляюще влияет на психику противника, но и поднимает собственный боевой дух. И чем этот выкрик более резкий звонкий открытый, тем Вы более решительно будете настроены на бой, что существенно увеличит Ваши шансы на победу. На этом основано искусство «Киай-дзютсу», способность временно парализовывать противника резким выкриком. Но даже в Японии это не открыто для широких масс. Многие об этом слышали, но редко, кто встречался, а методика подготовки, скорее всего, находится в секрете. В широких массах известно лишь то, что это осуществляется с помощью резкого сокращения диафрагмы и специфического выкрика. По этому, на данном поприще широкое поле деятельности. Искать мастера «Киай-дзютсу», либо самому пытаться «открыть Америку».

Глава № 8 «Стратегия и тактика ведения боя»

Стратегия и тактика в бою – это очень важные факторы на пути достижения победы. Если речь идет о военных действиях, то это работа военного совета по упорядочиванию действий в бою. То есть, например, провести разведку, начать атаку по центру скопления войск противника. В это время, отправить какую-то часть своего войска в обход противника с фланга и т. д. Это и есть стратегия. То есть решить, что делать на каком этапе боя, и для какой цели. Тактика – это выбор формы боевых действий. Это зависит от анализа местности, своих сил и средств, а так же от состояния и возможностей противника.

В поединке между двумя воинами, при грамотном подходе к решению задачи – достижения победы, так же необходимы стратегия и тактика. В этом и заключается смысл высказывания: «Если ты знаешь себя – у тебя пол победы. Если знаешь еще и противника – у тебя все шансы на победу. А если не знаешь ни себя, ни противника, то на победу трудно рассчитывать». В последнем случае приходится рассчитывать только наудачу и везение.

Когда Вы, участвуя в соревновании, проигрываете на каком-то этапе свой поединок, то сразу возникают досада и сожаление. «Вот, надо было применить вот такой прием или больше перемещаться, что бы затруднить противнику действия в атаке и т. д. Применяя стратегию и тактику, то же можно проиграть. Просто, противник может оказаться, более подготовлен и тактически грамотен. Но тогда, даже после проигрыша, не возникнут досада и сожаление, а будет более позитивный анализ своих действий. Над чем надо еще поработать, что бы в следующий раз победить.

Что значит – знать себя? Это значит – реально осознавать свои физические возможности в сравнении с противником. Например – Вы видите, что Ваш оппонент ниже Вас ростом, но крепко сложен, с хорошо развитой мускулатурой. У Вас сразу должен напрашиваться вывод, что, этому человеку в ближнем бою будет более комфортно, чем Вам. И, если он грамотный боец, то сделает ставку в поединке с Вами на работу в ближней дистанции, что бы попытаться пробить Вас по уровню «чудан», «гедан», или, по крайней мере, гнать Вас назад, чтобы выиграть по «хантей». Если Вы пойдете на поводу у противника и позволите навязать Вам его тактический рисунок боя, то на победу можете, практически не рассчитывать. Вы можете уповать только на случайность, что Ваш противник потеряет бдительность в защите головы, а Вы, изловчившись, проведете удачную атаку по «джодан» и заработаете оценку. А если он внимательный и хладнокровный боец и не предоставит Вам такого шанса…. То для Вас, после этого поединка, соревнования закончатся, а останется досада да гудящие от боли ребра. Что бы свести к минимуму Ваши шансы на поражение, необходимо противопоставить данному противнику свои тактически грамотные действия, что бы затруднить ему реализацию своих возможностей, а Вам проявить свои для достижения победы. В данном бою, Вы должны применить тактику ведения поединка со средней – дальней дистанции. Ваши руки и ноги немного длиннее чем у противника это и есть Ваша отличительная особенность относительно данного противника. В другом поединке, возможно, будет наоборот и Вам придется применять иную тактику ведения боя. Но в данном случае, Вам надо придерживаться именно средней – дальней дистанции, откуда Вам легче использовать свои длинные конечности. На основе выше изложенных рассуждений, мы приняли решение о дистанции ведения данного поединка. Теперь нам необходимо выбрать способ перемещения во время поединка. Если Вы не видели раньше, как ведет бой Ваш данный противник, то у Вас недостаточно информации для принятия решения по этому вопросу. Необходимо провести разведку боем и принимать данное решение уже по ходу поединка. То есть, после начала спарринга, предоставляем своему оппоненту право начать активные действия. Сами же, в полной готовности отразить атаку, наблюдаем за его поведением. Варианта может быть два, либо он, после команды «хаджиме», полетит сразу в атаку, имея целью подавить Вас с первых секунд своей агрессивностью и мощью, либо, так же станет аккуратно приближаться к Вам, внимательно наблюдая ситуацию. Если противник избрал манеру поведения, которая была упомянута, как «вариант № 1», то Вам желательно встретить его каким-либо прямым ударом ( мае-гери, еко-гери, ой-цуки), сместится в сторону, если успеете, «стрельнуть» ногой в уровень «дзедан». И далее вести поединок, постоянно находясь в движении и не позволяя подойти к себе на ближнюю дистанцию. При такой импульсивной агрессивности и натыкаясь на Ваши встречные удары, противника на весь бой «не хватит», он станет скоро уставать. Соответственно, Вы должны увеличить плотность своих атакующих действий, желательно строя свои атакующие связки со сменой уровня на каждый последующий удар.

Может случиться «вариант №1 а». Это когда противник очень быстро входит в ближний бой, а Вы либо не успеваете выполнить встречный удар, либо Ваш удар «сминается» противником и не останавливает его. Тогда Вам придется драться, используя стиль боя «Вода». То есть, провалить его атаку за счет быстрого ухода в сторону и мгновенно отработать по нему два-три коротких мощных удара, желательно с применением колена. О стилях ведения боя будет сказано позже в отдельном разделе.

Посмотрите, сколько времени ушло на разбор одного из двух возможных вариантов действия противника, который ниже Вас ростом. У нас еще разбор второго варианта. А противники могут быть разные, с разными антропометрическими данными, разной степенью выносливости и скоростных качеств. Поэтому, работа «Вашего генерального штаба», который находится в Вашей голове и, наблюдая противника, реально анализируя «виды вооружения обоих армий», принимает правильный тактико-стратегический план, очень важна, если не сказать – первостепенна.

И так, «вариант №2». Ваш противник, не топясь, «на своем танке» приближается к Вам, имея целью «расстреливать Вас прямой наводкой». Значит, мы делаем вывод, что противник, вряд ли обладает высокими скоростными качествами, по крайней мере, в перемещении. То есть, он планирует вести поединок в стиле «Земля». Соответственно, Вам необходимо противостоять ему стилем «Воздух» или этот стиль еще в древних трактатах называют «Стиль Дерева». Мне больше нравиться называть этот стиль «Воздух», потому что это слово лучше отражает манеру присущих этому стилю действий. Вы должны работать короткими связками из длинных ударов, много использовать обманных движений и финтов. Если Ваш противник таков, каким мы его описали, то «на оценку» его можно пробить только ударами в область печени, солнечного сплетения и то, при точном попадании, ну и, конечно же, в голову. Зная это, соответственно несильно рассчитывая пробить его «на оценку», Вы должны просто «засыпать» своего противника количеством ударов, сильно «не вкладываясь» ни в один, чтобы сохранить высокую двигательную активность до конца поединка, а в последние секунды боя, еще и «спуртануть». Тогда Вы можете рассчитывать на победу по активности, если не удастся точным попаданием заработать оценку по ходу поединка. Во время боя Вы не должны двигаться назад, от противника позволяя ему, хоть и не доставая Вас, идти вперед. В этом случае Вам и по «хантей» не отдадут победу, особенно если Вы деретесь на выездных соревнованиях, да еще и с «хозяином турнира». В этом поединке, Вы должны двигаться по кругу, неожиданно меняя направление, постоянно «расстреливая противника короткими очередями». Только в этом случае Вы можете рассчитывать на победу по «хантей». Слава Богу, этого противника мы победили и можно перейти к дальнейшему исследованию стратегии и тактики ведения боя.

Вы, наверное, уже догадались, что одним из главных принципов выбора правильного тактического решения – это не позволить противнику реализовать свою тактическую схему ведения поединка. Следующим важным принципом является неожиданность Ваших действий и не предсказуемость. Неожиданность, это не только скорость исполнения приема, но и скрытность. Под этим понимается то, что необходимо прятать свои намерения от противника за какими-либо обманными действиями. Во – первых – лицо. На нем не должно отражаться ничего. Для этого, надо научиться не напрягать мышцы лица во время спарринга отключив от работы эмоциональный уровень. Взгляд не должен выражать ничего, он должен быть просто направлен вперед. Этому нужно тренироваться, чтобы смотреть сразу на все, что попадает в сферу Вашего обзора, при этом не фиксируя взгляд на чем-либо отдельном. Некоторые бойцы иным способом «маскируют» свой взгляд. Они направляют свой взор в область груди противника, а все остальное прекрасно воспринимают, так называемым, боковым зрением. Опытным путем надо выяснить, какой Вам метод ближе, тот взять себе на вооружение.

Другим фактором качества неожиданности является навязывание противнику выгодных Вам стереотипов. Это касается как исполнения определенных атакующих действий, так и изменения темпа ведения боя. Что значит исполнение определенных атакующих действий? Это значит, что Вы несколько раз подряд проводите одинаковую атакующую связку. Например: три удара руками завершаете маваши-гери гедан (лоу-киком). На четвертый раз, Вы так же начинаете с рук, но нога вместо лоу-кика неожиданно взлетает в голову противнику, что для него будет большой неожиданностью, возможно, даже он не успеет от этого удара защитится, потому что он ожидал Вашу ногу встретить в другом месте.

В своем боевом арсенале, для успешного выступления на соревнованиях необходимо иметь некоторое количество подобных связок с неожиданным продолжением. А еще более повысит Ваш уровень мастерства, если у одной и той же связки будут два или три разных завершения.

А слово стереотип – это значит восприятие чего-либо повторяющегося или однотипная реакция на привычные раздражители.

Какую пользу приносит изменение темпа ведения боя? Да такую же как и в предыдущем примере. Вы приучаете противника к тому, что работаете короткими связками, чередующимися с одиночными ударами (лучше ногами) … И вдруг неожиданно для противника, врываетесь к нему на ближнюю дистанцию с «пулеметной» серией рук и колена. И если эти действия не принесли оценки прямо сейчас, то не сомневайтесь, к финалу поединка они принесут свою пользу. Противник будет изрядно вымотан и в определенной мере подавлен. Вам только останется качественно провести концовку боя и можно рассчитывать на «хантей» в Вашу пользу.

Можно много говорить о стратегии и тактике ведения поединка, и все равно, не возможно «выписать рецепт» на все возможные ситуации, возникающие по ходу поединка. Необходимо нарабатывать личный боевой опыт. Для этого необходимо анализировать любой опыт Вашего участия в спаррингах, смотреть и анализировать видеозаписи соревнований разного уровня с участием мастеров. И самое главное – приучать свой «Генеральный штаб» к продуктивной работе перед началом и во время поединка.

Формирование индивидуального стиля ведения поединка

Среди пришедших заниматься в наши доджо, дети с различным темпераментом, скоростью мышления, двигательной реакцией и другими более или менее существенными различиями. Это же подтверждает и научный психический анализ, подразделяя типы характеров на халериков, сангвиников, меланхоликов и флегматиков.

В природе довольно редко встречаются люди с чистым проявлением вышеуказанных типов характера, зачастую это смешанные психотипы с преобладанием какого-то из них. Это не трудно выявить на начальном этапе подготовки спортсмена. Современные психологи и педагоги утверждают, что изменить характер невозможно, хотя я думаю что это вовсе не факт. Просто много мы не знаем еще в этой области. История сохранила для нас имена людей совершивших великие духовные подвиги, где были задействованы либо неизвестные нам, либо не достаточно развитые у нас ресурсы человеческого естества. По этому, для любого из вставших на путь самосовершенствования, открывается масса возможностей открытий и преобразований.

Пчела и муравей по-разному достигают своих целей. Так и в нашем случае, при индивидуальном подходе к спортивной подготовке, представитель любого из выше указанных психотипов может добиться успехов, как в спорте, так и в жизни.

Общепринятая классификация психотипов напрямую пересекается и имеет аналоги с астрологическими характеристиками этих типов личности. Не вдаваясь в тонкости и методы астрологических исследований, мы возьмем принятую там терминологию определения, которая лучше поможет нам понять особенности и природу этих психотипов.

Внутреннее- всегда формирует внешнее (аксиома). По этому, эти четыре вида отличаются друг от друга не только внутренними характеристиками, но и внешними проявлениями, а при внимательном рассмотрении – и антропометрическими особенностями.

Тип характера «холерик» соответствует стихии «Огонь». Это эмоциональный, а точнее заводной, уверенный в себе (порой даже излишне) тип, с открытыми инерционными проявлениями. Достаточно физически крепкий с хорошо сбалансированными системами жизнеобеспечения ; дыхательной системой, системой кровообращения, достаточно мощной, но не менее подвижной опорно-двигательной системой. Все в этом человеке олицетворяет целеустремленность, импульсивность, высокую мотивированность. Способен к продолжительной активности с нарастающей силой и скоростью.

К отрицательным качествам следует отнести – прямолинейность в достижении цели. Практически не признает тактического ведения боя, выжидания удобного момента и т. д. Ему проще идти на пролом, подавляя противника мощью и двигательной активностью.

Боль от ударов противника не останавливает его, а вызывает еще большую агрессивность и проявление воли к борьбе.

Тип характера «сангвиник» соответствует стихии «Воздух». Это более спокойный но очень подвижный, даже вертлявый тип характера. Внешний вид его является олицетворением легкости и кажется, что если он сейчас взлетит, то ни кто этому даже не удивится. Не любит долго размышлять –«чё думать, легче пробовать». Способен быстро переключаться как в действиях, так и в мыслях на разные направления. Его действия в атаке выражают не столько уверенность в успехе, сколько надежду, на удачу и активный ее поиск. У людей этого типа, систематическая работа над растяжкой, дает эффект быстрее, чем у других.

К отрицательным сторонам относится – повышенная чувствительность к боли, что, собственно, и заставляет перемещаться, ускользая от ударов противника. Плохо чувствует состояние противника. Когда противник уже практически пробит по какому-либо уровню, он может переключиться на атаки совершенно в другие места, «надоело потому что»…

Тип характера «меланхолик» соответствует стихии «Вода». Главной отличительной особенностью данного психотипа – является сильная зависимость от настроения. Если у него позитивный настрой, то он готов и способен «свернуть горы». Если же настроение испорчено, сложно будет настроить его на продуктивную работу, поэтому, очень важен морально- эмоциональный стимул в работе для такого человека. Строение тела создает впечатление некоторой округлости и мягкости форм. Не любит открытого противостояния. В противостоянии участвует, но не открыто, а как бы «из-за угла». В начале отходит, усыпляя бдительность, но улучшив момент, мгновенным выпадом атакует. Зачастую, от природы, не лучшим образом развита дыхательная система, а как следствие средняя степень выносливости. Представителю этого психотипа требуется больше внимания и деликатности тренера или секунданта перед поединком, для помощи в создании должной мотивации и целеустремленности.

Тип характера «флегматик» соответствует стихии «Земля». Это люди крепкого, тяжеловатого телосложения. Про таких говорят «широкая кость», физически сильные, но медлительные. Не любят изменений, предпочитают стабильность. Для них удобнее не потерять то, что уже есть, чем рискуя потерями, стремиться к большему приобретению. Практичны и расчетливы. В поединках не любят сложных, рискованных для исполнения приемов – атак ногами в верхний уровень, всевозможных вращений. Применяют «рациональную» технику, рассчитывая на пробивные качества ударной мощи. Достаточно высокая самооценка, но без особого стремления убедить в этом кого-либо. Очень терпеливы к боли, наблюдательны, методичны в действии. К недостаткам следует отнести – медлительность в перемещении и недостаточная спортивная «злость». Но когда в ходе поединка начинает «прилетать», вот тогда эта «злость» начинает медленно подниматься из глубин их объемного организма… .

Из всего выше сказанного следует, что при выполнении общих тренировочных задач в группе, целесообразно предъявлять разные требования к занимающимся на основе учета их стержневого психотипа.

Проведенные нами исследования разных типов характера позволяют сделать вывод о необходимости формирования каждому из них своих технико-тактических наработок в боевой подготовке.

СТИЛИ ВЕДЕНИЯ ПОЕДИНКА

Стихия «Огнь». Наблюдая в природе зарождение огня, мы видим что искра, попадая на какой-нибудь сгораемый материал, впивается в него и начинает разрастаться, превращаясь в бушующее пламя, которое сжигает все на своем пути. Также и боец- приверженец этой стихии создает благоприятный для «сгорания» материал. То есть, посредством раздергивания (имитации начала атаки), вызывает в противнике чувство скованности, излишней напряженности. Потом резко сокращает дистанцию осыпая противника градом ударов по среднему-нижнему уровням. Эти действия имеют целью поразить противника в уязвимое место или заставить в «глухой» защите отступать назад под усиливающейся плотностью ударов. Атака «огненным шквалом» имеет своим результатом, выдворение убегающего противника за пределы татами. Неоднократность подобных атак наносит противнику ощутимый урон в виде утраты качества собственных действий, быстро выматывает. Сдерживать удары всегда труднее, чем бить самому. На более высоком уровне подготовки боец стихии «Огонь», уже лучше контролирует точность ударов руками, стараясь поразить уязвимые места на уровне «чудан». Кроме того, можно, «разогнавшись» в атаке, приотпустить уходящего противника и «догнать» ударом маваши-гери по верхнему уровню.

Теперь мы видим, что главной отличительной особенностью данного стиля ведения боя является неожиданная длинная сметающая атака, которая имеет своей целью пробить на оценку убегающего противника, либо своими действиями заставлять постоянно отступать, вымотать и победить по активности. При таком стиле ведения боя нельзя позволять противнику атаковать самому. После команды «хаджиме» сразу атаковать иначе смысл подобной тактики теряется.

Стихия «Воздух». Наблюдать воздух, это, скорее всего неправильное выражение. Потому что «наблюдать»- это значит сконцентрировать на чем-либо свое внимание. Нельзя показать пальцем место, где находится воздух, потому что он везде и одновременно. Вот главное свойство бойца стихии «Воздух». Он должен находиться постоянно в движении по кругу легко и быстро меняя направление и дистанцию. Боец этой стихии не должен позволить противнику прицелиться для проведения атакующих действий. Сам же он во время перемещений должен постоянно держать противника в напряжении постоянно «выстреливая» по противнику короткими связками или отдельными ударами по разным уровням. Кроме этого он должен внимательно наблюдать за действиями противника, делая выводы о форме и надежности его защиты разных уровней, отмечая ущербные стороны в его технике и слабые места в защите. Не затягивая процесс исследования через мерно, надо начинать проводить более целенаправленные атаки с акцентированным завершающим ударом, применяя при этом разные финты и обманные движения. То есть, боец «воздушного» стиля добивается успеха за счет филигранной техники, скоростных качеств (не только в ударах, но и в перемещении), а так же аналитического ума и творчества. Последние два качества есть главные достоинства бойцов этого стиля. Представители психотипа «Воздух», довольно быстро, по сравнению с другими осваивают технику ударов. Вследствие чего, при недостаточном боевом и тактическом опыте, во время поединка, просто сумбурно «засыпают» противника всем арсеналом имеющейся у них техники, тем самым растрачивая попусту силы и рискуя, не уследив за противником, нарваться на жесткий прессинг и ближний бой. А как было сказано ранее, бойцы этой стихии плохо переносят ситуации ближнего боя вследствие повышенной чувствительности к ударам. Быстрые и постоянные перемещения, чувство дистанции и скорость – основные качества, которые должен нарабатывать и использовать в бою представитель этой стихии. Кроме того в должной мере необходимо отрабатывать артистизм, чтобы противник поверил и «повелся» на обманные подготовительные действия. Смена темпа в ведении поединка- также немаловажная особенность в этом стиле ведения боя.

Стихия «Вода». Этот стиль ведения поединка кардинально отличается от выше описанных Яновских, агрессивных стилей. Он относится, как и последующий группе ИНЬ, то есть контратакующих. Наблюдая в природе воду, мы ощущаем на себе ее завораживающее влияние и притягательную силу. Будь то лазурная гладь озера или размеренно и величаво несущая свои воды река. Мы видим притягательную глазу поверхность воды и даже слышим ласковый плеск волн о прибрежные камни, но скрыты в глубине опасности для неосторожно прыгнувшего в эту воду. Ведь там его может встретить острый камень или коряга, слегка прикрытая водой и терпеливо ожидающая свою жертву. Так и боец стиля «Вода» вовсе не несет на себе печать бравого воина устрашающего вида. На таких людях и одежда даже сидит как-то несуразно, взгляд не сверкающий молниями и направленный «в никуда», заметная расслабленность и никакой бойцовской целеустремленности. Все это гипнотически действует на противника, порождая в нем ложную уверенность в легкой победе. И вот он (бедный противник), без достаточной доли осторожности бросается в атаку и … проваливается в пустоту, но тут же сбоку «прилетает» неожиданный удар в печень, а второй удар коленом в бедро он уже практически не фиксирует. Все произошло так быстро и неожиданно, и только на фоне потолка откуда-то «выплывает» лицо судьи, а от печени по всему животу раскаленным металлом растекается боль. Вот так, примерно в идеале должен выглядеть поединок с бойцом «водяного» стиля. Хорошая реакция и изначальная расслабленность, позволяют нашему подопечному мгновенно, прямо из-под удара уйти с линии атаки и «провалить» противника по вектору его движения и сразу же двумя-тремя ударами сбоку контратаковать. В случае не достижения полного успеха (оценки или победы), «водяной боец» занимает опять выжидательную позицию, приглашая тем самым противника еще попытать «счастья» в атаке. Работа практически по пустому месту и невозможность «опереться» хотя бы на защиту своего оппонента, приводит нашего противника к скорому утомлению и раздражительности. Что для него обернется потерей качества и шансов на успех в этом поединке. Боец «водной» стихии в своей манере ведения поединка пытается придерживаться известной всем аксиомы: «Когда противник бьет, ему некогда самому защищаться».

Уворачиваясь от противника, боец «водного» стиля остается на ближней дистанции, что требует от него мгновенной и жесткой контратаки иначе противник развернувшись, продолжит «свою мысль» и возможно более качественно. Перемещения в стиле «Вода» очень похожи на перемещения в Айкидо. А самое главное, «водяному» бойцу надо учиться сохранять эмоциональное равновесие.

Стихия «Земля». В данном случае землю следует воспринимать как скалу, когда он обороняется. И как огромный валун, сдвинутый с возвышения и катящийся вниз, когда он атакует. Это самые «корявые в мире» бойцы. Они лучше будут час бить по мешку, чем 15 минут заниматься растяжкой. Но зато они очень любят демонстрировать свою физическую силу. «Земляной» стиль ведении поединка похож на неторопливое передвижение по полигону крупнокалиберного самоходного орудия. Атаки противника они встречают жесткими подставками, локтями и коленями, что постепенно снижает атакующий пыл спарринг-партнера. За противником не гоняются, ждут, когда сам подойдет. На месте, конечно, не стоят, не торопясь движутся к противнику, смещаясь на шаг или два в сторону отсекая ему пространство для маневра. Постепенно загоняя оппонента к краю или в угол ковра, где «расстреливают прямой наводкой» своими мощными ударами. Противник либо уходит за татами, либо оказывается повержен. Представители данного стиля предпочитают удары силового характера, не требующие особо точного попадания в уязвимые места. Это прямые удары руками, удары локтем, коленом, мае-гери. Маваши-гери тоже используют, но в основном по уровню гедан. Если противник «надолго» опустил руки к почти пробитому животу, могут, конечно, и в джодан «стрельнуть» могут. Но больше любят «работать» по «большим мишеням», а голова, она маленькая, по ней целится надо… .

Стиль хоть и называется «Земля», но своим характером действий напоминает работу бульдозера (хотя, тоже ведь землеройная машина). Боец стиля «Земля» практически имеет одну цель – не позволяя противнику обойти себя или «закрутить» загнать его в угол и просто смять мощными ударами без «учета его мнения на этот счет».

В искусстве единоборств выделяют также стихию «Металл». Мы знаем, что металла в чистом виде в природе не бывает. Он находится в каких-либо рудных или других соединениях, и только деятельность человека способствовала появлению металла как самостоятельной стихии. Также и в искусстве поединка, стихия «Металл» может быть использована в контексте любой из выше описанных стихий.

Невозможно вести поединок, пользуясь только этой стихией. Стихия «Металл», в контексте единоборств воспринимается как нечто молниеносное, одиночное, неотвратимое. Как разящая пуля, удар мечем или стрела. К этой стихии относится применение встречных и опережающих ударов. Бойцу, который хотел бы обогатить свой арсенал стихией «Металл», следует уделить внимание улучшению качества избранных для этой цели ударов. Освоение тактики встречных и опережающих ударов возможно на уже достаточно серьезном уровне общей подготовки. Не зря же первобытное человечество с камнями да дубинками бегало, а ума набрались, начали металл использовать.

Хоть стихия «Металл» и не является столь ощутимой в использовании на фоне других стихий, все же она входит в пиктограммную формулу взаимного порождения и взаимного уничтожения.

Мастер единоборств должен обладать способностью мышления не просто как солдат способный бить, защищаться и пр. Это – должен быть полководец, грамотно управляющий своими войсками и видами вооружения. Умеющий выбрать единственно верную стратегию и тактику на то или иное сражение. Он должен быть как хороший артист, способный сыграть любую роль, так же вовремя поединка пользоваться этим качеством. Если нужно, усыпить бдительность противника своей «неуклюжестью» или мнимой усталостью, а если надо грозным выражением полного решительности взгляда поколебать в нем боевой дух. Скрыть истинные свои намерения убедительными отвлекающими действиями. А так же, будучи не скованным в техническом арсенале и стратегической грамотности, выбрать и использовать не обходимую стихию для ведения конкретного поединка.

Что значит «Взаимопорождающая схема»….

Это те варианты, когда выбранная Вами стихия только поможет Вашему противнику на пути достижения победы. Стрелками на схеме указаны, какие стихии помогают другим реализоваться. Бесполезно драться стилем «Вода» против бойца, практикующего стиль «Земля». В природе вода орошает землю и способствует ее плодородности. А вот если против Вас дерется «водяной» боец, то Вы должны выбрать стиль «Земля». Это видно на схеме взаимного уничтожения, которая расположена справа.

Эти схемы отражают идеальные тактические решения. Желательно быть знакомым со всеми стихиями и хотя бы на тренировке попробовать себя во всех амплуа, но реально освоить и одинаково легко и свободно использовать вряд-ли кому дано. Хотя может быть и есть такие гении перевоплощений. Вот по этому, Вы видите на обеих схемах не один вариант решения, а два. Смотрите по направлению стрелок.

Заключение

По каждому из вопросов, которые здесь были в некоторой степени освещены, можно написать отельный большой труд. Но это выходит за рамки задач поставленных перед этим методическим пособием. По всем затронутым здесь вопросам существует литература, более обширно освещающая эти темы. Кроме последней – «Формирование индивидуального стиля ведения поединка». Это разработка автора и в будущим предполагается выпустить отдельным изданием с более глубоким и детальным освещением темы.

Этим изданием хотелось бы привлечь занимающихся Киокусинкай каратэ к поиску знаний. Не просто ходить на тренировки и нарабатывать двигательные функции, а через это получать еще и знания, расширять свой кругозор и постигать суть Бытия. Не зря же мы называемся Союз искателей Абсолютной Истины. Путь постижения Истины в ее многогранности бесконечен. Сперва, к Ней начинают двигаться, используя слова, конкретные правила и другую добытую и осмысленную информацию. Но потом слова теряют свою актуальность, потому что Истина не выразима словами, это Божественное чувство единения со всем Сущим видимым и невидимым. Вот к Этому и надо идти и может быть даже не одну жизнь, поэтому давайте запасемся терпением и вперед. Да поможет нам Бог не нашем Пути.

Плюсы и минусы для ребёнка от занятий карате

Заботливые родители очень рано задаются вопросом, чем занять досуг своего чада. И многие из них склоняются в сторону спорта. Мало кто возразит, что ребёнок (особенно мальчик) должен быть физически развит и уметь постоять за себя. Поэтому сегодня многие дети посещают секции боевых искусств, среди которых достаточно популярно карате.

Краткая характеристика карате как вида спорта

Карате относится к японским боевым искусствам. Это система защиты и нападения без оружия (в переводе с японского языка карате обозначает «пустая рука»).

Интересно, что в русском языке написание слова «карате» испытывало колебания. Ранее было два варианта – «каратэ» и «карате». Сегодня же нормативным считается только последнее наименование. Между тем в названии некоторых областных федераций сохраняется изначальный вариант – «каратэ» (как например, в Брянской Федерации каратэ).

Этот вид спорта имеет несколько стилей (например, шотокан, кекушинкай и пр.). Где-то больше внимания уделяется растяжке, где-то — броскам и т. д., Одни стили существуют давно, другие появились уже позднее, когда какой-то выдающийся мастер внёс в боевое искусство что-то своё.

Родителям при выборе секции важно уяснить, что ждёт их ребёнка в перспективе — контактный или бесконтактный бой. Последний, например, предпочтительнее для девочек, поскольку менее травматичный.

В основе карате лежит ударная техника. Удары наносятся и руками, и ногами. Одновременно развивается техника резких выпадов тела и бросков (в бесконтактном карате удары не наносят, а изучают соответствующие приёмы).

В основе карате — ударная техника, сочетающаяся с резкими выпадами и бросками

Карате подразумевает ученические степени — они называются «кю». Мастерские степени именуются уже «даны»: так повышают свою квалификацию уже «чёрные пояса».

Интересно, что по мере роста мастерства число «кю» уменьшается (самый первый идёт 10-й), а номер «дана», наоборот, возрастает.

Во время экзамена на присвоение очередного «кю» спортсмены демонстрируют мастерство исполнения:

1. Ката (в переводе с японского «образ», «форма»). Это технические комплексы приёмов карате. Со стороны это выглядит как связка красивых взаимосвязанных движений (кому-то, возможно, напомнит, мужественный танец).
2. Кихон. Это отдельные атакующие и защитные движения, основанные на техниках перемещения — базовые боевые действия.
3. Кумите. Упражнения в паре с партнёром, демонстрация боевых приёмов, бой с противником.

Согласно философии японского боевого искусства, кумите, ката и кихон — это, соответственно, тело, душа и дух карате.

Символом получения очередной степени «кю» является пояс определённого цвета (идёт градация от белого к чёрному). Причём, некоторым поясам соответствуют две степени, например, 10 кю — это первый белый, а 9 кю — второй белый.

В философии карате каждый цвет пояса имеет своё значение. К примеру, белый — это цвет чистоты и потенциала, жёлтый символизирует солнце, начало нового дня. Оранжевый — уровень стабильности, начало большого пути. Зелёный — цвет зелени, расцвета навыков и духа спортсмена, которые уже приносят плоды. Синий — цвет приспособления к трудностям, гибкости. Коричневый — цвет земли и опоры, когда техника спортсмена становится совершенной, а дух — крепким. И наконец, чёрный — это смешение всех цветов, высший уровень мастерства, знание и мудрость, преодоление всех препятствий.

Каждый пояс — это новый этап развития спортивных знаний и навыков

Между экзаменами устанавливаются определённые временные промежутки: в разных федерациях они свои (экзамены устраиваются обычно 2 или 3 раза в год). Помимо экзаменов периодически проводятся соревнования (городские, областные). Дети, показывающие хорошие результаты, выезжают на межрегиональные и международные турниры, Всероссийские соревнования.

Видео: дети демонстрируют ката

Видео: кумите (поединок детей 10–11 лет)

Положительное влияние карате на развитие ребёнка и возможные минусы

Положительное влияние карате на ребёнка многогранно:

1. Физическая форма. Регулярные занятия карате дарят ребёнку красивые мышцы, подтянутое тело, гибкость (такие ребята обычно удивляют учителей физкультуры в школе, поскольку с лёгкостью сдают все предложенные нормативы на «отлично»). Как следствие укрепляется здоровье: сердечная мышца становится более выносливой, гораздо реже возникают простуды и различные инфекции (карате — это своего рода метод закаливания, ведь на тренировках спортсмены занимаются босиком).
2. Становление характера, вырабатывание силы воли, стрессоустойчивости. Ведь данное боевое искусство во многом направлено на духовное развитие. По мере освоения карате ребята сталкиваются с различными трудностями и учатся их преодолевать.
3. Самостоятельность. Дети-каратисты раньше взрослеют, становятся более дисциплинированными (например, учатся планировать свой день, быстро одеваться и собирать свои вещи после тренировки). Такие ребята не боятся высказывать своё мнение ровесникам и взрослым.
4. Совершенствование коммуникативных качеств. На тренировках дети разного возраста занимаются вместе, они общаются, многие становятся настоящими друзьями. Во время соревнований спортсмены из одной секции всегда переживают друг за друга, поддерживают товарищей. Это особенно важно для неуверенных в себе ребят, у них возрастает самооценка.
5. Развитие психики, мышления. Во время поединка каратист должен уметь предугадывать действия противника (конечно же, это умение приходит далеко не сразу), чтобы опередить его. В дальнейшем это трансформируется в способность предвосхищать развитие событий в обычной жизни, умение концентрироваться на поставленной задаче. При этом гиперактивные ребята становятся более уравновешенными, им легче сосредотачиваться на уроке в школе. Тренировки способствуют развитию памяти, учат преодолевать мыслительные стереотипы.

Карате, как и любой вид спорта, приводит к пониманию неразрывной связи между упорным трудом и достигнутым результатом.

Карате — это прекрасная физическая подготовка и своего рода метод закаливания

Видео: зачем нужно заниматься карате (мотивационный ролик)

Помимо всех многочисленных достоинств, в японском боевом искусстве можно выделить определённые минусы:

1. Возможность получения травмы (ушибы, разбитый нос и пр.), что, впрочем, имеет место в любом единоборстве. Однако родителям не стоит слишком бояться: на ноги и руки ребята надевают специальные приспособления, смягчающие удары (накладки и футы). Также на усмотрение тренера и родителей можно использовать защиту для головы и паха, а девочкам ещё и специальные нагрудники.
2. Многих родителей, особенно пап, может разочаровать то, что карате не приспособлено для реальной обороны. Ведь уличная драка не предполагает правил (стойки, быстрый возврат руки при ударе и пр.). Поэтому тем, кто хочет именно целенаправленно подготовить сына или дочь к конкретной самообороне, стоит выбрать другое боевое искусство, например бокс. Между тем в результате тренировок по карате ребёнок становится более сильным и физически крепким, а это играет свою роль в различных «дворовых» конфликтах.
3. Техника карате довольно ограничена, здесь не слишком проявляется гибкость и манёвренность. В результате у ребёнка может развиться жёсткость характера (особенно, если он по натуре вспыльчив и агрессивен), постоянная уверенность в своей правоте (такого человека трудно в чём-то переубедить).
4. Карате нельзя отнести к малозатратным видам спорта. Ежемесячно родители вносят плату за обучение. Приобретается форма (в идеале для ката и кумите она должна быть отдельной, поскольку к ней предъявляются разные требования). Со временем экипировка становится мала или приходит в негодность (белый цвет подразумевает частую стирку). Перед экзаменами необходимо внести определённый взнос, участие в соревнованиях тоже платное (если ребёнок едет в другой город, то расходы ещё более возрастают — дорога и проживание в гостинице).

Сравнение карате с другими видами боевых искусств

Часто родители сомневаются, отдавать ли ребёнка в секцию карате либо же выбрать какой-то другой вид боевых искусств. Чтобы определиться с выбором, нужно ориентироваться не на какие-то, часто индивидуальные романтические представления, а иметь хотя бы общее представления о специфике каждого вида спорта.

Таблица: сравнительная характеристика различных боевых искусств — каратэ или дзюдо, что выбрать для ребенка

Вид боевого искусства	Преимущества, какие качества развивает	Кому подходит, какими качествами должен обладать ребёнок	Возможные недостатки
Карате	Развивает жёсткую технику ударов ногами и руками	Настойчивость, упрямство, способность к самодисциплине. Кроме того, ребёнок должен быть интеллектуально развитым, уметь анализировать и корректировать свои действия, спокойно воспринимать критику тренера.	Техника карате достаточно ограничена (определённый набор ударов). Это может развить у юного спортсмена ригидность психики (точное следование заданной установки сознания). Такого ребёнка трудно в чём-либо переубедить. Кроме того, на тренировках, а особенно, на соревнованиях всегда есть риск получить травму.
Тэквондо	Основное отличие — большинство ударов наносится высокими прыжками с ударами ног. Развивает мышечную силу ног, скорость удара, растяжку, координацию движений. Зрелищный вид спорта с низкой травмоопасностью (запрещены удары в лицо, ниже пояса, по спине, подсечки, толчки, броски, захваты).	Подходит больше всего подвижным детям с сильными ногами.	Ограниченная техника — почти нет работы рук (удары рук призваны в основном просто вывести противника из равновесия).
Бокс	Отличная база в ударной технике рук, развивает чувство дистанции, выносливость, быстроту реакции, манёвренность.	Подходит гиперактивным детям, склонным к лидерству, которые стремятся самоутвердиться.	Ограниченная техника — отсутствие работы ногами. Возможность нанесения ударов по голове сопряжено с высокой травмоопасностью, причём негативные последствия могут проявиться не сразу.
Вольная борьба	Развивает выносливость, ловкость, чувство партнёра, самоконтроль, укрепляет связки и сухожилия. Низкая травмоопасность.	Подходит усидчивым , внимательным детям: ведь чтобы победить в поединке, нужно просчитывать наперёд действия партнёра.	Отсутствие ударной техники. У девочек этот вид спорта не способствует формированию женственной фигуры.
Дзюдо	Основа техники — броски, болевые приёмы, удержание партнёра. Основной принцип — использование силы и массы противника против его самого, выведение его из равновесия. Тренирует выносливость, спокойствие, самообладание (ребёнка будет трудно свалить в уличной драке), силу воли, правильное дыхание.	Подходит ребятам с хорошей координацией движений, поскольку в этих видах спорта важно находить нужный момент, иначе приём просто не сработают. Мягкая техника хорошо подойдёт для девочек. Чтобы выбрать одну из этих похожих техник, родителям нужно определиться, планируют ли они в будущем выступать на различных соревнованиях, в том числе международных (дзюдо) или же цель тренировок — просто развить физические способности и характер ребёнка.	Не развивает умение защищаться против хорошей ударной техники.
Самбо Вид боевого искусства придуман не так давно в России (само название представляет собой аббревиатуру «самооборона без оружия»). Похоже на восточную технику дзюдо.	Основные приёмы — броски с предварительным выведением соперника из равновесия. Также используется много болевых захватов, разрешены удушающие приёмы. Основное действие — защита (а не атака, как в карате). Развивает силу, реакцию, ловкость.

Фотогалерея: боевые искусства, помимо карате, которые могут осваивать дети

Многие родители, когда решают, в какую спортивную секцию определить своё чадо, начинают обращаться за советом к друзьям, знакомым, родственникам. Это неправильно, ведь каждый имеет свою точку зрения и приоритеты. Выбирать должен только сам ребёнок, и мама с папой должны предоставить ему такую возможность. Нужно сводить сына или дочь вначале в одну секцию на несколько тренировок, если что-то не устраивает — попробовать другое направление. Путём проб и ошибок ребёнок найдёт занятие по себе. Даже скромному и не очень развитому физически малышу можно подобрать подходящий вид боевого искусства.

Что касается моего сына, то у нас в этом плане сразу всё сложилось удачно. Мы пришли на первую тренировку по карате, я сама на ней присутствовала (тренер это разрешает). Ребёнку там сразу очень понравилось, особенно спортивная эстафета в конце занятия. Сразу решили, что будем и дальше здесь заниматься. Между тем многие дети, которые начинали тренироваться одновременно с нами, довольно скоро ушли из секции. По моим наблюдениям, это было связано с двумя причинами. Первая категория ребят — чересчур гиперактивные, имеющие большие проблемы с дисциплиной (я это знаю лично, поскольку некоторые из них в прошлом были моими воспитанниками в детском саду). Ведь карате — это не только способ вложить свою неуёмную энергию (как думают некоторые родители), но и занятие, где нужно подключать мышление и сообразительность. Другая категория — слишком изнеженные дети («зацелованные»), которые при малейших трудностях начинали плакать (некоторые даже бежали на ручки к маме или бабушке), обижались на тренера.

Противопоказания для занятий карате

К тренировкам по карате допускаются дети, не имеющие общих медицинских противопоказаний для занятий спортом. Прежде чем отдать ребёнка в секцию, нужно внимательно оценить его физическое и психическое состояние. К противопоказаниям относятся следующие патологии:

1. Проблемы с сердцем. Спортивные занятия требуют выносливости сердечной мышцы, и какие-то совсем незначительные отклонения, никак не отражающиеся на обычной жизнедеятельности, могут проявиться на тренировках.
2. Скачки давления: периодическое его снижение или повышение.
3. Хронические заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма и пр). Это важно, поскольку, например, в ката требуются резкие выдохи, и ребёнок может начать задыхаться.
4. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (например, с коленными суставами, сколиоз).
5. Психические нарушения (эпилепсия, отставание в развитии и пр.). Даже при малейших отклонениях в этой сфере тренировки могут нарушить эмоциональный фон.
6. Некоторые заболевания глаз (сильная близорукость, патологии зрительного нерва). В карате много резких движений, прыжков, поворотов, что может усугубить ситуацию.

Некоторые состояния здоровья, например, сильная близорукость, являются противопоказаниями к занятиям карате

Перед началом занятий любой квалифицированный тренер обязательно потребует от родителей медицинскую справку о допуске ребёнка к физическим нагрузкам.

С какого возраста можно заниматься ребёнку

Ребёнок может начинать осваивать японское боевое искусство с разного возраста. Сегодня многие приходят на занятия уже с 5-летнего возраста. Однако тренировки для таких малышей — скорее подготовительный этап к настоящему карате. Ребята там выполняют различные физические упражнения, развивают гибкость, а также приучаются к дисциплине.

Сегодня на карате приходят даже пятилетние малыши

Конечно, от пятилеток ещё не стоит ждать серьёзного восприятия многих вещей (хотя есть отдельные малыши, которые опережают своих ровесников в физическом и психическом развитии). Понимание важности обучения обычно приходит к 7–8 годам.

Тем не менее дети, которые пришли в секцию в 6–7 лет имеют преимущества. Дело в том, что на соревнованиях ребят разделяют исключительно по возрастным категориям, независимо от того, сколько лет уже занимается спортсмен и какой у него пояс. На поединок (кумите) могут вывести, например, двух десятилетних мальчиков. Только у одного будет белый пояс, а у другого, например, зелёный (конечно, первый, несмотря на малый опыт, может оказаться более способным, но это уже дело случая).

Лично моё мнение, что хорошо отдать ребёнка в спортивную секцию ещё до школы (воспитанника подготовительной группы детского сада). В этом случае новоиспечённому ученику будет легче адаптироваться в учебном заведении. Он уже будет приучен к дисциплине и порядку, не подвержен стрессу от смены коллектива, ведь после уроков мальчика или девочку ждёт свой круг единомышленников и друзей.

Видео: пятилетняя девочка сдаёт экзамен по карате

Уместно ли отдавать девочку в секцию карате

Конечно, изначально японское боевое искусство было ориентировано на мужчин. Однако в современном мире многие родители считают полезным и даже необходимым отдать свою маленькую дочь в спортивную секцию.

Несмотря на стереотипы, подмечено, что в раннем возрасте девочкам лучше даётся обучение карате, нежели мальчишкам. И зачастую они осваивают технику карате вдумчиво и методично, особенно ката и кихон (где отсутствует борьба с соперником). Многим же мальчикам дошкольного возраста довольно сложно сосредоточиться на занятиях, объяснении тренера. Примерно к 9 годам сильный пол «догоняет» девчонок и становится успешнее.

Регулярные занятия карате подарят девочке красивую стройную фигуру, что особенно важно в подростковом возрасте, когда появляются различные комплексы по поводу внешности.

Однако нужно заметить, что в отдельных случаях характер девочек, их мировосприятие (стремление к созиданию, заложенное самой природой) могут не воспринимать боевого поединка, он кажется им слишком жёстким. Но здесь уже всё зависит от индивидуальных особенностей.

В связи с этим вспоминается девочка Маша, которая начинала тренироваться одновременно с моим сыном. Ей тоже было 6 лет, и с самых первых занятий она, как говорится, схватывала всё на лету, при этом была в хорошей физической форме. Тренер её всегда хвалил и ставил в пример. Но через несколько месяцев наступили первые соревнования. Девочка взяла медаль по ката, а когда прошёл поединок по кумите, она была поражена и расстроена, так как ей было психологически трудно драться с противником. Ведь на тренировках всё несколько по-другому: дети знают друг друга и боятся наносить сильные удары. В итоге после соревнований Маша перестала тренироваться. Между тем я знаю нескольких девочек, которые занимаются карате уже несколько лет, очень любят этот вид спорта и имеют множество наград. Кстати, среди тренеров по карате также есть женщины.

Девочки вполне могут заниматься карате, многим из них очень нравятся тренировки

Необходимая форма и инвентарь для занятий

Традиционной формой для занятий карате является белое кимоно. У начинающих спортсменов оно только одно, но впоследствии для ката и кумите желательно приобрести отдельные комплекты, первый будет отличаться более плотным и жёстким материалом.

Кимоно пошиты, как правило, из хлопка (100% либо с добавками полиэстера). Покупают его с небольшим запасом (учитывается возможность усадки). Например, если рост юного спортсмена 125 см, то следует взять форму на 140 см.

Однако до первого экзамена на белый пояс в большинстве школ ребята занимаются в обычной футболке и шортах. Это делается для того, чтобы у детей был стимул сдать свой первый экзамен, после этого родители покупают им заветную экипировку.

Носить кимоно детям интересно. Ведь куртка перевязывается поясом: по его цвету можно определить уровень знаний и навыки спортсмена, который находится рядом с тобой на соревнованиях.

Специальная обувь для тренировок не предполагается: мальчики и девочки занимаются босиком. Самым маленьким родители могут надевать чешки (по усмотрению тренера).

На руки и ноги спортсмены надевают специальные накладки, а ноги защищают футы (для стопы) и голени (икры).

Для занятий карате предусмотрена специальная форма, которая нравится детям

Как выбрать секцию в своём городе

В некоторых городах, особенно крупных, функционируют по несколько школ карате. И при выборе конкретной секции родители обычно руководствуются следующими параметрами:

1. Стиль карате. Для некоторых родителей, особенно тех, кто хорошо разбирается в боевом искусстве, это имеет принципиальное значение.
2. Мастерство тренера. Перед тем как отдавать своё чадо в секцию, маме и папе стоит лично познакомиться с тренером (сенсеем). Это необходимо, даже если ребёнок уже достаточно взрослый. Родители должны быть уверены, что их сын или дочь в надёжных руках, ведь тренировки с детьми отличаются от занятий со взрослыми. Тренер должен быть не только образцовым спортсменом с многочисленными достижениями, но и педагогом, психологом. Поэтому желательно навести о нём справки: имеет ли мастер лицензию, состоит ли в областной федерации (ведь иначе дети не смогут участвовать в соревнованиях). Нужно поинтересоваться успехами его учеников, побеседовать с родителями, чьи дети уже посещают секцию. Можно выбрать 2–3 клуба и посетить в каждом по занятию (обычно тренеры не препятствую этому). Стоит обратить внимание, как сенсей объясняет технические приёмы (грамотно, доходчиво), как поддерживает дисциплину, как к нему относятся спортсмены, спросить мнение своего ребёнка об увиденном.
3. Стоимость обучения. В каждой школе она отличается незначительно. Однако при подсчитывании затрат нужно помнить и о расстоянии от дома до секции: ведь ребёнка, возможно, придётся возить на автомобиле.
4. Удалённость от дома. Это влияет не только на стоимость обучения. Если в начальных классах уроков ещё не очень много и ребёнок будет хорошо успевать на тренировки, то в последующие годы (когда уже будет по 6–7 уроков), удалённость секции играет большую роль.
5. Помещение для занятий. Зал должен быть просторным, хорошо оборудованным (на полу обязательны мягкие маты). Стоит также обратить внимание на раздевалку, наличие туалета.

Пожалуй, самое важное при выборе секции — мастерство тренера

Видео: как выбрать секцию единоборств своему ребёнку

Отзывы родителей

Ещё когда я была школьница, мне безумно хотелось пойти в секцию по каратэ, но у моих родителей не было физической возможности меня отводить на занятия. Поэтому, когда у меня появился свой ребёнок, я ему захотела дать всё то, чего была сама обделена в детстве. Ну а тот факт, что к его 2-му классу мы переехали в другой город и поблизости как раз была возможность заниматься спортом, то я без раздумья отвела его в секцию каратэ. Ну а так, как это было не только моё решение и желание, но и ребёнок очень жаждал этого не менее. Вот так в 7 с половиной лет он начал заниматься этим замечательным видом спорта. Мне, как маме, это очень нравится. Ребёнок постоянно ожидает очередную тренировку. Занятия проходят 2 раза в неделю по 1 часу. Но за этот час ребёнок выходит весь «мокрый». Мне очень нравится что при занятиях, тренер отдаёт команды на японском. Также все упражнения под счёт также идут на японском языке. В итоге он сейчас спокойно считает на японском до 10. Так же занятия каратэ очень хорошо сказываются на дисциплине. Сын безукоризненно слушает все указания тренера… В общем, только положительные моменты от занятия этим спортом. У ребёнка вырабатывается дисциплина, повышается физическая выносливость, мы стали меньше болеть. Ребёнок стал более терпимый, т. к. в процессе тренировки бывают болевые приёмы, но он мужественно всё выдерживает. Так же у ребёнка появляются новые друзья, ну а в школе на физкультуре он один из лучших. Мой сын, несмотря на то что пришёл в новую школу со 2-го класса, быстро нашёл поддержку одноклассников, а по физкультуре учитель его поставил «помощником» и в начало строя, не смотря на то, что он практически ниже всех. Но его физическая подготовка на первом месте. Ну а то, что возможны травмы, так их можно получить и дома. Ну а там их хотя бы учат как избежать подобных травм, да и самооборона в жизни может пригодится.

evaeva

Источник http://irecommend.ru/content/sport-blagodarya-kotoromu-rebenok-polnostyu-izmenilsya

Сын второй год ходит на карате киокушинкай. Ему нравится, бежит, стал физически более выносливым, собранным. Разговаривала с мамой мальчика, который уже 7 год занимается, на довольно высоком уровне, так вот, травм меньше гораздо, чем у младшего сына в футболе за 4 года, за лодыжки устала переживать.

Nika

Источник Источник Источник https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/ot_chetyrjoh_do_semi/karate/?page=3

Мой старший занимается 5 с половиной лет. Традиционное каратэ Киокушинкай, как по мне слишком агрессивное. Минусов не заметила. Травм не было, при спарингах всё, что нужно, защищено, и по голове у нас бить запрещено вообще-то. Так что, никаких фингалов не было отродясь. Я лично довольна, так как считаю, что мальчишка должен уметь постоять за себя во все времена, а сейчас особенно… Средний идёт в следующем году. И даже младшую девчонку планирую.

Ясно солнышко

Источник Источник Источник https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/ot_chetyrjoh_do_semi/karate/?page=3

Старший пятый год занимается, с 4,5 лет, я его привела туда «на тренера», результатами довольна: ребёнок дисциплинированный, физически развитый, с адекватной самооценкой, уверенный в себе, легко адаптируется в любом коллективе… травм серьезных не было. на тренировки летит. второй год в сборной города — команда разновозрастная и разнополая, со всеми хорошо общается, есть там настоящие друзья, такие что «один за всех и все за одного». соревнования часто, что мотивирует. В школе в интернациональном разновозрастном классе легко адаптировался и заслужил авторитет у одноклассников — считаю, что во многом благодаря каратэ. Не нужно было объяснять, что такое домашнее задание и зачем его делать — на тренировках задавали и все объяснили задолго до школы… минусы — требует значительных для меня финансовых вливаний, в основном, в соревнования, и времени.

мама специального назначения

Источник Источник Источник https://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/ot_chetyrjoh_do_semi/karate/?page=3

… сыну 14 лет, занимаемся 6 лет, соответственно, про простудные заболевания практически забыли в первую же зиму, дети занимаются босиком, правда, не сразу. (А ведь нам настоятельно рекомендовали удалять миндалины.) Ребёнок вырос уравновешенным, спокойным. Такие проскакивающие ранее качества, как плаксивость, эгоистичность, мягкотелость, вспоминаем с улыбкой. Всегда готов придти на помощь. С малышами возится с удовольствием, потому что на занятиях всегда старшие выступают наставниками. В школе и во дворе пользуется уважением (это не предвзятое мнение матери). От девчонок отбоя нет.

Ольга Перцева

https://shkolazhizni.ru/family/articles/13495/

У моего сына тренер по каратэ молодая женщина. Одна моя приятельница тоже занималась каратэ, причём об этом я случайно узнала, девушка как девушка, никаких «мужских замашек». Она рассказала, что начала ходить в карате, когда была подростком и была совершенно не управляемая. А занятия каратэ помогли ей найти себя, и сейчас она нормальная девчонка, очень целеустремлённая. Да и физическая подготовка такая, что позавидуешь. А ведь это немаловажно для женщины, будущей матери.

Nathalie

Источник http://forum.nanya.ru/topic/41322-karate/

Мой старший сын занимался карате с первого класса. Детей туда записывают с семи лет. Стиль у него был Шотокан. Это, по-моему, самый бескровный стиль карате, если можно так выразиться. Мне очень нравилось, как в этой секции занимались дети. Дисциплина была на высоте, хоть и тренер был довольно мягкий человек. Я думаю, что именно карате позволило моему сыну выработать в себе такие качества как контроль надо собой, своими эмоциями, ну и конечно растяжка и сила. В первую очередь, конечно, здесь выработали дисциплинированность, вначале было трудно, приходилось уговаривать пойти на тренировку, а потом как работу ходил, один, без сопровождения. Правда, почему пришлось бросить ему карате, так это из-за отсутствия стимула, когда он уже, имея какие-то навыки, мог участвовать на соревнованиях и становиться на уровень выше, их не вывозили на соревнования, тренер наш работал практически на энтузиазме, спонсоров не было. И сыну было уже не интересно, когда приходили новички, через год получали такой же пояс, как у него через 5 лет тренировок. А вид спорта отличный, вызывают уважение большие спортсмены, я бы хотела, чтобы мои мальчишки были каратистами.

Гузель Ильдаркина

http://флап.рф/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5/%D0%9E%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B/4379785

Давно подмечено, что дети, занимающиеся спортом, добившиеся в этой сфере определённых успехов, не испытывают проблем с учёбой, общением и, вообще, хорошо адаптируются к различным жизненным ситуациям. Карате приведёт в гармонию тело и дух ребёнка, научит его целеустремлённости и стойкости. Главное — заниматься с желанием и ответственно относиться к тренировкам.

Источник Источник https://tengu.pro/kyokusin-karate-do-c-b-stepanov-uchebnoe-posobie/
Источник https://babyzzz.ru/3-6/evolution3/23316.html