Открой для себя гандбол

9 января начинается чемпионат мира по гандболу среди мужчин. Мы решили рассказать вам, что это за игра.

Автор: Фомина Дарья, спорт-лидер магазин Теплый стан

Гандбол — это командная игра, цель которой — забросить как можно больше мячиков в ворота соперника. В отличие от футбола, мяч забрасывают руками. Многие слышали о гандболе, но не все знают, что он из себя представляет и чем интересен. Сегодня я предлагаю вам познакомиться с этим пока не столь популярным в России спортом получше.

История гандбола

По некоторым данным, история этого вида спорта началась еще в античные времена. Про игры в мяч руками упоминается еще в «Одиссее» Гомера и в трудах древнеримского врача Галена. В средние века таким играм посвятил свои стихи Вальтер фон дер Фогельвейде.

Гандбол в его современном виде придумали датские футболисты на рубеже XIX- XX веков в качестве замены футбола в зимнее время.

Датой зарождения спортивной игры с мячом, которая была зарегистрирована в международной спортивной классификации под названием «гандбол», принято считать 1898 год.

В 1898 году учитель физического воспитания Хольгер Нильсен из датского города Ордруп ввел в уроки физкультуры для женских групп игру с мячом, названную «хаандболд» («хаанд» — рука и «болд» — мяч). В ходе новой игры на небольшом поле соревновались команды из 7 человек, передавая мяч друг другу и пытаясь забросить его в ворота.

В 1917 году идею этой игры с мячом руками подхватил берлинец Макс Хейзер, и уже в 1920 году в Берлине прошел первый кубок и первенство Германии по гандболу. А в 1923 году были введены новые правила игры: уменьшились размеры мяча, ввели правила «трех секунд» и «трех шагов». Все это позволило усовершенствовать игру и ее технику.

В 1925 году прошла первая международная игра между командами Германии и Австрии, где австрийцы одержали победу со счетом 6:5.

В 1926 году гандбол признали международным видом спорта, что дало толчок к развитию игры в Европе: начали появляться клубы в Испании, Швейцарии, Люксембурге и ряде других стран.

В 1928 году в Амстердаме была создана Международная любительская федерация гандбола, в состав которой вошли 11 стран. Она существовала вплоть до 1944 года. А в 1936 году гандбол включили в олимпийскую программу на 11-й Олимпиаде в Берлине.

Новой ступенью в развитии данного вида спорта стало создание Международной федерации гандбола – ИГФ – в 1946 году. Она утвердила программу развития гандбола и обозначила проведение чемпионата мира в формате 11х11 с участием женских и мужских команд.

В 1954 году состоялся чемпионат мира в формате 7х7 среду мужских команд в Швеции, где победу одержали хозяева соревнования, а в 1957 году прошел первый женский чемпионат мира по гандболу 7х7 в Югославии. В итоге в 1966 году состоялся 7-й и последний чемпионат мира по гандболу 11х11, далее было принято решение развивать гандбол 7х7.

Гандбол в формате 7х7 был возвращен в олимпийскую программу в 1972 году, на 20-е Олимпийские игры в Мюнхене. Соревнования проводились в закрытом помещении только среди мужчин. Победили гандболисты Югославии. Женский гандбол впервые попал в программу в 1976 году в Монреале, на 21-х Олимпийских играх.

После включения гандбола в программу Олимпийских игр популярность этого вида спорта в мире резко возросла. На данный момент Международная федерация гандбола включает в себя 150 стран и множество клубов и школ, развивающих гандбол.

4 правила гандбола

Поле для игры в гандбол прямоугольное, по двум сторонам стоят ворота высотой 2 и шириной 3 метра. Главная задача игроков – забить руками мяч в ворота соперника.

В этой игре, как и в любом другом виде спорта, есть несколько правил, вот самые важные из них:

1. Во время игры на поле находится не более 7 человек от каждой команды, один из них – вратарь, остальные игроки – запасные. В начале игры на площадке должно быть не менее пяти игроков.
2. Время игры: матчи у взрослых команд состоят из двух таймов, каждый из которых длится по 30 минут. Перерыв между ними – 15-минут. Длительность таймов у детских команд – от 20 до 25 минут, в зависимости от возраста игроков. Команды меняются сторонами после перерыва.
3. Каждый матч начинается с ведения мяча в центр игровой площадки. Касаться мяча можно любой частью тела, за исключением ног. Другой игрок должен находится на расстоянии более трех метров, чтобы можно было сделать ему передачу. И самое главное – каждый игрок может сделать с мячом не более 3 шагов и держать его у себя не более 3 секунд, затем мяч нужно перекинуть другому игроку по команде.
4. Побеждает команда, забросившая больше мячей в ворота соперника.

Что можно делать во время игры:

• ставить руки для блокировки и овладения мячом;
• использовать ладони для выбивания мяча у игрока другой команды;
• заслонять соперника телом;
• касаться руками соперника спереди, чтобы блокировать его действия.

Что нельзя делать во время игры:

• вырывать у соперника мяч из рук;
• блокировать и отталкивать соперника руками и ногами;
• применять физическое воздействие на игрока противоположной команды, травмоопасное для него.

Сколько стоят тренировки

Если вы хотите отдать своего ребенка в секцию гандбола, сделать это довольна несложно – есть много школ, где набирают детей от 5 лет. При этом тренировки бесплатны.

Для взрослых тренировки и игры обойдутся вам от 500 до 1500 рублей за занятие, в зависимости от зала, условий и уровня игры.

Сколько стоит экипировка для гандбола

Форма для гандбола обычно состоит из футболки и шорт, поэтому подобрать ее легко. Самое важное – она должна быть легкой, удобной, мягкой и эластичной, а также впитывать влагу и обеспечивать хорошую вентиляцию, так как это очень динамичная и быстрая игра. Комплект одежды обойдется вам примерно в 1000 рублей.

Обязательно позаботьтесь о кроссовках – обувь для гандбола должна быть нескользкой, легкой, удобной, гарантировать амортизацию и поддерживать щиколотку во избежание травм. Хорошая обувь стоит около 2000 рублей.

В этом виде спорта используется определенный мяч, но обычно его предоставляют на тренировках, поэтому мяч стоит приобретать только если вы точно уверены, что хотите заниматься гандболом и совершенствовать свои навыки и умения. Размеры и вес мяча зависят от типа пола и вашего возраста, стоимость варьируется от 1000 до 2000 рублей.

А вот о чем точно стоит позаботиться, так это о приобретении налокотников, которые обойдутся в среднем в 500 рублей, они защитят ваши локти во время игры. Следует также купить мастику для оптимального сцепления с мячом, проработки ударов и захвата мяча – это еще около 500 рублей.

Как проходят занятия

Занятие по гандболу в группе от 10 до 15 человек в среднем длится 2 часа. Первая часть тренировки состоит из беговых упражнений и разминки на все группы мышц. Большую часть времени занимает проработка ударов, изучение приемов и тактики. Последние полчаса присутствующие на тренировке делятся на две команды и отрабатывают технику непосредственно во время игры. В конце занятия проходит заминка и упражнения на растяжку.

Первые упражнения в гандболе

Способы передачи мяча:

— передача мяча двумя руками: позволяет игроку передать мяч четко партнеру, если он находится на близком или среднем расстоянии. Мяч передается несколькими вариантами: снизу или сбоку, от груди с отскоком от пола, от груди во время движения, либо сверху двумя руками.

— передача мяча одной рукой: основной метод передачи мяча между игроками в процессе. Такая передача создает условия для лучшего взаимодействия между партнерами, особенно около ворот противника, а также позволяет организовать быструю атаку. Мяч передается одной рукой либо снизу, либо сбоку.

Упражнения на ведение и ловлю мяча

• Ведение мяча между стойками. Обходя препятствия с правой стороны, нужно вести мяч левой рукой, и правой рукой, когда стойка находится слева. В данном упражнение происходит имитация обхода противника для защиты мяча.
• Бросание мяча о стену. Это удары снаряда в стену на точность, дальность и силу броска. Скорость, расстояние до стены и виды бросков могут варьироваться.
• Упражнения для двух человек – передача мяча во время движения двумя руками, либо одной. Расстояние между игроками, скорость движения и метод подачи могут меняться.
• Упражнения для трех или четырех игроков. Самое простое — это передача и бросание мяча по треугольнику или прямоугольнику, оставаясь на одном месте и не меняя позиции после броска. Задача – удержать мяч в игре как можно дольше. Вариант: передачи мяча между игроками во время движения.

3 интересных факта о гандболе

1) В истории гандбола есть свой герой – Игорь Турчин, который играл за сборную СССР и в ее составе завоевал 13 кубков европейских чемпионатов, две золотые и одну бронзовую медали на Олимпийских играх, дважды был чемпионом и дважды вице-чемпионом на мировых первенствах по гандболу.

В составе команды «Спартак» (Киев) одержал 20 побед в чемпионате СССР. За выдающиеся успехи он и его команда были внесены в Книгу рекордов Гиннеса. После завершения спортивной карьеры он стал тренером по гандболу. По сей день Игорь Турчин считается одним из самых успешных тренеров и игроков в этом виде спорта.

2) В гандбол можно играть не только в помещении. С 1990 года в Италии начали заниматься этим спортом на пляжах, и в наши дни гандбол на песке практикуется более чем в 40 странах мира. В США даже решили совместить регби и гандбол. Мяч в этой игре намного больше, каждая команда состоит из четырех человек, и у каждого есть электрошокер для защиты мяча и его отбора у соперников.

3) Веселый случай произошел в городе Виттислингне, куда приехала тренироваться сборная Шри-Ланки по гандболу. Первые несколько дней все спортсмены посещали тренировки и игры, но затем все 23 человека пропали, оставив записку в номере отеле, где указали, что не вернутся домой, потому что отправились жить во Францию. После этого странного исчезновения полиция отправила запрос в представительство Шри-Ланки, но ответ их шокировал, поскольку оказалось, что у этого государства нет своей гандбольной команды.

Комментарий эксперта

Игрок в гандбол Алексей Шишкин

Чем полезен гандбол для спортсмена?

У детей развивается общая выносливость к физическим нагрузкам, тренируется реакция, ловкость, улучшается координация движений. А еще гандбол развивает логику и быстроту мышления. Для того, чтобы передать мяч партнеру или забросить в ворота, недостаточно быть просто ловким и быстрым. Нужно спрогнозировать действия соперника, просчитать общий ход игры и быстро принять верное решение. Гандбол – спорт умных и сильных. В отличие от футбола, здесь требуется работа не только ног, но и рук.

Гандболом могут заниматься как мальчики, так и девочки. Играть можно не только в помещении, но и на открытых площадках, как с травяным, так и с резиновым покрытием. Иногда встречи проходят на песке – пляжный гандбол. Но правила здесь немного отличаются от традиционных.

При выборе секции советуем отталкиваться от следующих критериев:

· Перспектива. Ищите секции с возможностью участвовать в турнирах и соревнованиях, как в родном городе, так и с выездом в другие города.

· Тренер. У всех специалистов – свой подход к работе и детям, а также свои сильные стороны. Кто-то отлично ладит с подопечными, а кто-то – хороший профессионал своего дела, но при этом жесткий наставник. Сходите на пробные занятия в разные секции, посмотрите на тренировки. Это поможет вам определить, где и с кем вашему ребёнку будет заниматься комфортнее.

· Рекомендации. Почитайте отзывы о секции, пообщайтесь с другими родителями, узнайте, что понравилось на занятиях, а что не очень.

· Особенности ребенка. Главный дефицит в гандболе – левши. Их берут практически с закрытыми глазами. Если ваш ребенок относится к их числу, можете быть уверены, что его не только зачислят в секцию, но и будут держать на особом счету.

Где начать заниматься в Москве

Детских секций и школ гандбола в Москве много. Одна из лучших и старейших —

СДЮШОР №1 Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва №1

Адрес: Москва, ул. Косыгина, д. 17, корп. 8

Телефон: (905) 780-27-45 Руслан, (962) 914-55-68 Инна

Никогда не поздно открыть для себя новый вид спорта, обучиться чему-то новому, так что возможно и вам станет интересно попробовать гандбол и начать им заниматься.

Stretching-guru.ru

Категории сайта

• Анатомия мышц
  • Мышцы верхних конечностей
  • Мышцы головы и лица
  • Мышцы нижних конечностей
  • Мышцы таза
  • Мышцы туловища
  • Мышцы шеи
• Методики растяжки
  • Активная растяжка
  • Баллистическая растяжка
  • Динамическая растяжка
  • Изометрическая растяжка
  • Пассивная растяжка
• Здоровое питание
  • Основы здорового питания
  • Витамины
  • БЖУ
  • Детокс рецепты
  • Таблицы калорийности
• Растяжка в спорте
• Мотивация
  • Статьи
  • Цитаты
• Полезно знать
• Программы тренировок
• Основы акробатики
• Комплексы упражнений
  • Для бедра
  • Для голеностопа
  • Для груди
  • Для запястья
  • Для ног
  • Для плеч
  • Для поясницы
  • Для предплечья
  • Для рук
  • Для стопы
  • Для таза
  • Для шеи
  • Для ягодиц
• Йога
  • Асаны (позы)

Группа ВКонтакте

Реклама от Google

• Главная страница
• Об авторе
• Блог
• Бесплатные материалы
• Мобильное приложение
• FAQ
• Контакты

Упражнения для шпагата

Шпагат — доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от уровня гибкости! Но без подготовительных упражнений сесть на шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.

Поэтому предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для освоения как продольного, так и поперечного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы.

Гандбол, упражнения на растяжку

Гандбол — командная игра с мячом 7 на 7 игроков. Играют мячом, руками. Цель игры — забросить как можно больше мячей в ворота противника.

Упражнения на растяжку «ДО» занятий

Упражнение 1: Плавно притяните локоть за голову, одновременно наклоняясь в сторону

Примите положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях (на 2-3 см). Плавно притяните локоть за голову, одновременно наклоняясь в сторону. Держите легкое растяжение 10 секунд. Повторите для другой стороны. Для сохранения равновесия ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Не задерживайте дыхание.

Упражнение 2: Растяжка боковой части шеи

Чтобы растянуть боковую часть шеи, наклоните голову к левому плечу и одновременно левой рукой потяните за спиной правую руку вниз и влево. Удерживайте легкую растяжку 10-15 секунд. Повторите для другой стороны.

Упражнение 3: Пожимание плечами

Поднимайте плечи по направлению к ушам, пока не ощутите легкого напряжения в шее и плечах. Держите 5 секунд. Затем расслабьте плечи и опустите их вниз. Произносите про себя: «Плечи вверх, плечи вниз».

Упражнение 4: Сомкните пальцы в замок над головой

Сомкните пальцы в замок над головой и, развернув ладони кверху, вытяните руки вверх и отведите слегка назад. Почувствуйте растяжение в руках, плечах и плечевом поясе. Держите 15 секунд. Не задерживайте дыхание. Этой растяжкой можно заниматься где угодно и когда угодно. Она великолепно расслабляет плечи. Дышите глубоко.

Упражнение 5: Растяжка рук и плечевого пояса

Главное — не растянуться как можно сильнее, а только хорошо прочувствовать растяжку

Это упражнение для передней части плечевого пояса и рук. Для него необходим забор из сетки, дверной проем или стена. Встаньте лицом к забору или упритесь в него правой рукой на уровне плеча (рис. 1).

Затем заведите другую руку за спину и ухватитесь за стену (или предмет, который вы используете), как показано на рис. 2.

Теперь посмотрите через левое плечо в направлении вашей правой руки.Голову поворачивайте медленно и старайтесь держать плечо как можно ближе к стене (рис. 3).Пытаясь увидеть расположенную за спиной правую руку, вы растягиваете мышцы передней части плечевого пояса. Повторите то же самое для другой стороны. Выполняйте движение медленно, контролируя нагрузку на мышцы.

Упражнение 6: Увеличение нагрузки на камбаловидную мышцу и ахиллово сухожилия

Для увеличения нагрузки на камбаловидную мышцу и ахиллово сухожилие опускайте таз вниз, одновременно слегка сгибая ногу в колене. Спину держите прямо. Во время растяжки ступня отставленной назад ноги должна быть слегка повернута внутрь или стоять прямо. Пятку не отрывайте от пола. Такое упражнение полезно для развития гибкости в голеностопном суставе. Держите 10 секунд. В области ахиллова сухожилия достаточно лишь слабого напряжения.

Упражнение 7: Растяжение четырёхглавой мышцы и коленного сустава

Чтобы растянуть четырехглавые мышцы и коленный сустав, возьмитесь за свод правой стопы левой рукой и плавно подтяните пятку к ягодицам. Когда вы удерживаете стопу противоположной рукой, колено сгибается под естественным углом. Такое упражнение хорошо разрабатывает травмированное колено и полезно при других проблемах с коленными суставами. Держите 10-20 секунд.

Упражнение 8: Растяжение икроножной мышцы

Чтобы растянуть икроножные мышцы, найдите прочную опору и, отойдя на шаг, упритесь в нее предплечьями, положив голову на ладони. Согните одну ногу и поставьте ступню на землю перед собой, оставшуюся сзади ногу выпрямите. Медленно продвиньте таз вперед, стараясь держать поясницу прямо. Пятка выдвинутой вперед ноги должна быть прижата к полу, а пальцы ноги направлены прямо вперед или слегка повернуты внутрь. Удерживайте легкую растяжку 10-15 секунд. Избегайте рывков. Повторите то же самое для другой ноги.

Упражнения на растяжку «ПОСЛЕ» занятий

Упражнение 9: Растяжка передней части тазобедренного сустава

Чтобы растянуть мышцы передней части тазобедренного пояса, выдвиньте одну ногу вперед так, чтобы колено оказалось прямо над голеностопом. Колено другой ноги должно быть прижато к полу. Теперь, не меняя положения колена на полу и колена выдвинутой вперед ноги, опускайте таз вниз, чтобы создать легкое растяжение. Держите 15-20 секунд. Вы должны почувствовать растяжение в передней части тазобедренного пояса и, возможно, в задних мышцах бедра и мышцах паховой области.

Упражнение 10: Растягивание паховой области

Соедините подошвы стоп и возьмитесь руками за пальцы ног. Плавно подтягивайте туловище вперед, наклоняясь от бедер, пока не почувствуете довольно сильного растяжения в области паха. Одновременно вы можете чувствовать напряжение в пояснице. Держите 20 секунд.

Не начинайте движение от головы и верхней части туловища. Наклон производите от бедер. Попробуйте упереться локтями во внешнюю поверхность бедер. Так вам будет легче удерживать равновесие и необходимую позу. При наклоне плавно сокращайте мышцы живота; это поможет вам развить гибкость в передней части туловища.

Упражнение 11: Скручивание позвоночника

Примите положение сидя, ноги выпрямлены. Согните левую ногу и перекиньте ступню через правое колено. Затем согните правую руку в локте и упритесь ею во внешнюю поверхность левого бедра немного выше колена. Используйте локоть для удержания ноги в стабильном положении путем регулируемого давления на бедро.

Упритесь левой ладонью в пол за собой, сделайте медленный выдох и поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо; одновременно поверните верхнюю часть туловища в сторону левой ладони. Поворачивая туловище, постарайтесь повернуть в ту же сторону таз (хотя правый локоть, удерживающий вашу левую ногу, не позволит нижней части тела двигаться). Таким образом вы сумеете растянуть поясницу и одну сторону тазового пояса. Держите 10-15 секунд. Повторите для другой стороны.

Упражнение 12: Растяжение четырёхглавой мышцы бедра

Попытайтесь двинуть вперед правое бедро, сокращая сгибатели бедра (четырехглавую мышцу) и одновременно отталкивайте правой стопой удерживающую ее кисть правой руки. Такое движение должно растянуть сгибатели и расслабить разгибатели бедра. Удерживайте легкую растяжку 10 секунд. Следите за тем, чтобы тело располагалось по прямой линии. Затем таким же образом выполните движение на левой ноге. (Одновременно вы совершаете хорошую растяжку передней части плеча.) Поначалу кое-кому будет трудно оставаться в таком положении долгое время. Поэтому работайте над правильным выполнением упражнения, не обращая внимания на степень гибкости или на то, как вы выглядите со стороны. При регулярном растягивании вы добьетесь положительных результатов.

Упражнение 13: Растягивание задних мышц бедра

Чтобы растянуть задние мышцы бедра, выпрямите правую ногу. При этом подошва левой ноги должна слегка касаться внутренней поверхности правого бедра. Таким образом, вы приняли положение «одна нога выпрямлена, другая согнута в колене» (рис. 1). Медленно наклоняйтесь от бедер к ступне вытянутой ноги (рис. 2) пока не почувствуете легкое растяжение.

Удерживайте положение 10-15 секунд. После того как напряжение уменьшится, наклонитесь еще немного вперед. Выполняя это развивающее движение, сделайте выдох, затем дышите ритмично, удерживая положение в течение 10 секунд. Повторите это же упражнение для другой ноги.

Во время этой растяжки старайтесь, чтобы ступня выпрямленной ноги смотрела прямо вверх, а голеностоп и пальцы ноги были расслаблены. Четырехглавая мышца должна быть мягкой на ощупь (расслабленной). Начиная растяжку, не наклоняйте голову вперед и вниз.

Упражнение 14: СИДЯ на корточках

У многих из тех, кому приходится проводить долгие часы, стоя на ногах или сидя, устает поясница. Напряженность в этой части тела можно уменьшить, если сесть на корточки.

Осторожно: Это положение — одна из наиболее естественных поз, однако людям, испытывающим определенные проблемы с коленями, сидение на корточках противопоказано. Если у вас возникают какие-то сомнения относительно способностей вашего организма, обязательно проконсультируйтесь у квалифицированного специалиста.

Из положения стоя присядьте на корточки, развернув ступни наружу под углом примерно в 15°. Колени должны быть разведены на 10-30 см, в зависимости от степени гибкости вашего тела, или же, по мере того как вы приобретете определенный опыт в растягивании, от того, какие части вашего тела вы собираетесь растягивать. В положении сидя на корточках растягиваются колени, спина, голеностоп, ахилловы сухожилия и паховая область. Старайтесь, чтобы колени располагались снаружи плеч, прямо над большими пальцами ног. Держите приятную растяжку 10-15 секунд. Кому-то из вас это будет очень легко сделать, кому-то — очень трудно.

Упражнение 15: Упражнение для предплечий и запястий

Обопритесь на пол коленями и ладонями. Пальцы ног должны быть направлены наружу, а пальцы рук — к коленям. Прижимая ладони к полу, отклоняйтесь назад, чтобы растянуть переднюю часть предплечий. Держите легкую растяжку 10-20 секунд. Расслабьтесь, а затем выполните растяжку снова. Возможно, вы удивитесь, до какой степени напряжены ваши мышцы в этой области

Упражнение 16: Растяжка верхней части тела

В положении стоя на коленях наклонитесь и достаньте вытянутыми руками пол, а затем, слегка прижимая ладони к полу, подайтесь назад. Эту растяжку можно выполнять как одной, так и двумя руками вместе. Вариант с одной рукой позволяет эффективнее контролировать величину нагрузки и тренировать каждую сторону тела по отдельности. Вы должны почувствовать растяжение в плечах, руках, широчайших мышцах спины или боковых частях туловища, верхней части спины и даже в пояснице.

Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать растяжку только в плечах и руках, но, освоившись с движением, вы научитесь растягивать другие области тела; слегка перемещая таз вправо или влево, вы сможете увеличивать или ослаблять растяжение. Не напрягайтесь. Расслабьтесь. Держите растяжку 15 секунд.

Материал взят из книги: «Растяжка для каждого»

С уважением, Артём Санников

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.

Добавить комментарий Отменить ответ

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.

https://blog.decathlon.ru/otkroj-dlya-sebya-sport/otkroj-dlya-sebya-gandbol.html
https://stretching-guru.ru/stretching-in-sport/gandbol-uprazhneniya-na-rastyazhku/