Когда тренировку можно пропустить?

Вот вам 8 уважительных причин, по которым вы с чистой совестью можете остаться дома:

1. Вы простудились

Есть мнение, что если симптомы простуды не сильные, тренировка не повредит. И действительно, учёные из американского колледжа спортивной медицины это подтверждали.

Однако другие эксперты раскритиковали их исследование: для него использовали мягкий штамм вируса, который не вызывает осложнения. А в обычной жизни можно подхватить что угодно, в том числе и грипп. Его практически невозможно отличить от ОРВИ, но при этом он вызывает воспаления миокарда. Тренировка перегружает миокард – и в результате можно получить серьёзные осложнения на сердце.

К тому же, любое простудное заболевание вызывает выброс гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки этот процесс только ускорят, и на тренировке ваши мышцы будут не расти, а разрушаться.

2. У вас начались болезненные критические дни

Гинекологи не запрещают здоровым женщинам заниматься спортом во время менструации. Даже наоборот, тренировки уменьшают спазмы и улучшают настроение.

Но если вы чувствуете себя плохо, у вас кружится голова или болит живот, лучше оставайтесь дома. Иначе есть риск усугубить симптомы.

3. Острая боль

Это явный сигнал того, что что-то не так, что это место пока что нельзя напрягать. Если у вас была травма, тренировки через боль только помешают восстановлению и усугубят проблему.

Если же острая боль в мышце началась без видимых причин, скорее всего, вы её растянули или перенапрягли. Оставьте в покое на несколько дней. Если не поможет – идите к травматологу.

4. Вы уже несколько дней не высыпаетесь

Нет смысла играть в героя и приползать в зал с синяками под глазами. Мышцы растут не во время подходов со штангой, а после – когда вы восстанавливаетесь и отдыхаете. Поэтому так ценен сон: без него эффективность тренировки резко снижается.

5. Вы уже тренировались несколько раз на этой неделе

Думаете, чем чаще вы ходите в зал, тем лучше будет результат? Это не так. Избыточные занятия не дают мышцам восстановиться, поэтому прогресса от них не будет никакого. А вы быстро перегорите и вообще забросите фитнес.

Оставьте свою чемпионскую программу. Если вы не профессиональный спортсмен, вам будет достаточно трёх тренировок в неделю.

6. Вы вчера выпили

Похмелье? Ваш максимум на сегодня – это бассейн и ходьба по беговой дорожке. Алкоголь не совместим с фитнесом: он обезвоживает организм, мешает белку усваиваться, повышает болевой порог и понижает уровень тестостерона. Всё это делает тренировку не просто бесполезной, а опасной.

Похмелье мешает заниматься спортом довольно часто? Прочитайте статью «7 признаков того, что пора завязывать с алкоголем» – возможно, это уже алкоголизм.

Источник Источник Источник Источник https://www.zdorovieinfo.ru/ti_insruciya_k_primeneniyu/tests/kogda-trenirovku-mozhno-propustit2/