Как отдохнуть от учёбы

Почему перерыв в учёбе повышает продуктивность и что делать, чтобы отдохнуть качественно

Ответственные выпускники часто стремятся использовать всё свободное время для подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Чтобы повысить успеваемость, школьники сами или по настоянию родителей посвящают дни отдыха утомительной учёбе. Однако, исследования нейрофизиологов доказывают, что полноценный отдых не мешает усваивать информацию, а позволяет заниматься более эффективно. Объясняем, почему отдых полезен и как правильно отдыхать во время интенсивной учёбы.

Имитация учёбы

В конце зимы от нехватки солнечного света, без прогулок и витаминов организм ослаблен. Всем нам тяжело оставаться в хорошем расположении духа и быть бодрыми. В каникулы хочется расслабиться, но чувство долга и стремление повысить успеваемость заставляют сидеть за компьютером или учебниками.

В таком истощённом состоянии организм сопротивляется учебной нагрузке. Вы можете легче отвлекаться на мессенджеры, игры, перекусы и короткие видео. В результате половина дня уходит на то, чтобы «собраться с мыслями», «открыть нужные материалы», проверить личные сообщения и полистать канал с мемами. При этом вы не занимаетесь учёбой, но и не отдыхаете. Проходит день, результат не приносит удовлетворения. От поездки на природу или похода в бассейн было бы больше толку.

Гораздо полезнее честно провести время за пределами рабочего места. Когда силы и желание заниматься на нуле, нужно признать это и дать себе полноценно отдохнуть.

Отдых — тоже работа для мозга

Не стоит отказывать себе в отдыхе, потому что это якобы пустая трата времени. Наоборот, только отдохнув, вы дадите себе возможность закрепить пройденный материал и получить новые впечатления.

Так, во время сна в мозге происходят важные процессы переработки информации. Нейронные сети сортируют информацию на важную и бесполезную, строят ассоциации и закрепляют двигательные навыки. При этом настоящий отдых для мозга — это не сон и не пассивное бодрствование.

Мозг отдыхает, когда работают разные его отделы: после длительной нагрузки на зрительную зону полезно активно двигаться, после игры на музыкальных инструментах неплохо заняться, например, приготовлением еды — задействовать вкусовые, обонятельные области.

Когда вы выполняете не связанную с уроками работу: катаетесь на коньках, устраиваете генеральную уборку в комнате, смотрите спектакль или поднимаетесь в горы, выученное не забывается. Передышка в учёбе помогает мозгу «переварить» информацию, структурировать её и действительно запомнить.

Каникулы и сон

Чтобы справляться с учебной нагрузкой, успевать на тренировки и занятия с репетиторами, некоторые жертвуют ночным сном. Другая причина недосыпа — желание хотя бы ночью почитать книги, полистать странички в социальных сетях или посмотреть сериалы.

Во время каникул режим дня меняется, но не всегда в лучшую сторону. Кто-то пускается во все тяжкие и до поздней ночи просиживает у экрана. Так делать не стоит. Лучше выделить время и заниматься приятными вещами в течение дня, а ночью дать мозгу выполнить необходимую работу.

Если вы хронически не высыпаетесь в течение учебных недель, за каникулы можно приучиться спать достаточно: ложиться раньше и вставать в одно и то же время.

Активные прогулки

Когда учёба становится главным приоритетом, на второй план отходит не только физкультура, но даже прогулки на свежем воздухе. День за днём организм привыкает к душным кабинетам, искусственному освещению и малоподвижному образу жизни. Полноценные каникулы помогают сформировать полезные привычки.

Никакая вентиляция в кабинетах не позволяет полностью обеспечить мозг кислородом, а без него клетки не способны работать в полную силу. Чтобы избежать кислородного голодания, необходимо проводить на открытом воздухе два часа каждый день.

Для пеших прогулок лучше выбирать парки и набережные, а не торговые центры и магистрали. Пребывание на природе помогает справиться с тревогой и чувствовать себя более уверенно. Если впереди важные экзамены, такие прогулки будут особенно полезны.

Немного спорта

Чтобы нервные клетки быстрее обновлялись, нужно заниматься спортом 4 раза в неделю по 60 минут. При регулярной нагрузке клетки мозга делятся активнее, а память работает лучше.

Когда учёба идёт полным ходом, трудно встроить тренировки в расписание. Поэтому лучше начать заниматься спортом на каникулах, чтобы почувствовать положительный эффект.

Если каникулы уже позади, начните заниматься постепенно. Вы не обязаны немедленно записаться в команду по регби, для начала достаточно разнообразить привычный образ жизни. Так, чтобы усилить приток крови, достаточно пройтись быстрым шагом в течение 1–1,5 часов.

Смена деятельности

Когда ученик покидает учебное пространство, мозг настраивается на другой тип активности. После каникул продуктивность на несколько дней возрастает.

Тот, кто получил желаемый отдых, чувствует: теперь пришла пора заняться учебными задачами.

Вы охотнее вернётесь к учёбе, если до этого провели несколько дней в новом месте или занимались тем, в чём давно себе отказывали. Новые впечатления стимулируют творческую активность и помогают найти свежие решения задач. Новые идеи могут мотивировать вернуться к учебным занятиям, чтобы применить их на практике.

Лайфхак: как полноценно отдохнуть и при этом прокачать знания по предмету

Совместить учёбу и отдых можно в выездном образовательном лагере. Обычно такие лагеря проводят за городом, куда вместе с группой школьников выезжают опытные учителя и вожатые. При серьёзной учебной нагрузке 4–8 занятий в день соблюдаются все условия для полноценного отдыха.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

IRON-FLESH.RU

• Главная ›
• Новичкам ›
• Можно ли тренироваться каждый день

Большинство начинающих атлетов глубоко заблуждаются, если думают, что ежедневные, многочасовые и изнурительные тренировки в тренажерном зале максимально эффективны для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей. Спешу Вас расстроить. Начинающим спортсменам, которые недавно вступили в ряды любителей силовых видов спорта, необходимо качественное восстановление организма после тренировок , ведь рост мышц запускается именно во время отдыха. Однако есть приверженцы и других тренировочных схем, которые тренируются 5-6 раз в неделю. Давайте детально разберём интересующий нас вопрос: можно ли тренироваться каждый день?

Можно ли заниматься в тренажерном зале каждый день

Основная часть спортсменов командных видов спорта (футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и т.д.) соблюдает высокочастотный тренировочный режим. Вот наглядный пример шестидневной тренировочной недели молодежной команды по хоккею:

Понятно, что такой высокий темп не должен быть на постоянной основе и данную тренировочную программу назначают исключительно для опытных спортсменов, которые достигли высокого уровня в своем виде спорта. Во время межсезонья, когда спортсмены не участвуют в соревновательных мероприятиях, такие нагрузки не целесообразны.

В сфере бодибилдинга и фитнеса многие опытные и профессиональные спортсмены тренируются довольно-таки часто – 5-6 раз в неделю. В каждый тренировочный день прорабатывается одна, максимум, две группы мышц длительностью 45-70 минут. Основной плюс таких тренировок в том, что организм не перегружается долгими и изнурительными тренировками, на которые уходит 2-3 часа.

Как видно, даже опытные атлеты не тренируются ежедневно. Они выделяют себе 1-2 дня отдыха в неделю , чтобы дать организму восстановиться и запустить необходимые процессы для роста мышечной массы и силовых показателей.

Стоит заметить, что данный метод подходит далеко не для всех категорий спортсменов. Высокочастотный тренировочный режим не подойдёт для начинающих спортсменов из-за его интенсивности и минимизации дней отдыха. Такие тренировки приведут к сильной крепатуре мышц и перетренированности организма.

Начинающим атлетам подойдёт традиционная тренировочная схема, которая включает в себя 3-4 тренировки в неделю. После каждой тренировки следует выделять день отдыха для восстановления. Тренироваться не более 80 минут и выполнять не больше четырех упражнений на одну группу мышц. В качестве примера рассмотрим тренировку мышц груди и бицепса:

2. Жим штанги лежа на наклонной скамье вверх;

3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье;

8. Заминка и растяжка.

Тренировки каждый день: за и против

Ежедневные тренировки – отличный вариант для профессиональных спортсменов бодибилдинга и фитнеса, которые получают фармакологическое обеспечение и надзор качественного тренерского состава и профессиональных спортивных врачей.

Любителям силовых видов спорта не рекомендуется придерживаться высокоинтенсивных ежедневных тренировок. Организму необходимо восстанавливаться, запомните это. Если Вы хотите набирать мышечную массу и увеличивать силовые показатели во благо своего здоровья, то необходимо соблюдать три главных правила:

1. Качественный тренинг;

2. Правильное питание;

3. Восстановление.

Вредно ли тренироваться каждый день

Если мы говорим про ежедневные высокоинтенсивные тренировки в тренажёрном зале без фармакологической поддержки, без многолетнего опыта в силовых видах спорта, то да, это далеко не хорошо для организма человека.

Изнуряющим каждодневным тренингом вы истощите свой организм и перетренируете его. А признаки перетренированности не из приятных, поверьте мне. Малую часть я перечислю внизу:

— потеря аппетита, рвота;

Всё должно быть в меру, и даже спорт. Берегите свое здоровья, друзья.

Можно ли тренироваться для похудения каждый день девушке

Независимо от цели: похудение или набор мышечной массы, ежедневные тренировки не лучшая идея, особенно, для милых дам.

Чтобы достичь жиросжигающего эффекта, пульс должен находиться в районе 60-70% от максимума ЧСС, а продолжительность тренировки должна составлять не менее 45-50 минут.

Такие ежедневные нагрузки будут сильно нагружать организм девушек, особенно, если до этого они не вели активный образ жизни. Да и стоит напомнить, что для похудения все-таки важней правильно составленная диета. Необходим дефицит калорий (тратите больше, чем потребляете из пищи). Следите за своим здоровьем, прекрасные девушки.

Заключение

Подытоживая все вышесказанное, можно сделать вывод, что тренироваться каждый день, если Вы не профессиональный спортсмен, не рекомендуется . А вот ежедневная зарядка или легкий бег трусцой пойдет только на пользу. Не стоит перетренировываться и «гробить» свой организм.

Тщательно восстанавливайтесь и правильно питайтесь, друзья, удачи!

https://media.foxford.ru/how-to-relax/
Источник https://iron-flesh.ru/mozhno-li-trenirovatsja-kazhdyj-den/