Персональная тренировка с тренером у вас дома

Новичкам в спорте очень сложно определиться, какой вид тренировок для себя выбрать: групповые занятия по подходящему направлению, тренировки с персональным тренером или самостоятельные тренировки без чьих-либо подсказок.

Однозначно ответить на вопрос «что лучше?» — нельзя: везде есть свои плюсы и минусы. Поэтому давайте разбираться с особенностями каждого подхода и выяснять для себя, что конкретно будет лучше именно для вас…

Групповые тренировки

В каждом клубе есть хотя бы несколько различных групповых тренингов, а в крупных спортивных центрах разнообразие такое, что глаза разбегаются. Поэтому, если вы живете не в глуши, где в спортивный зал переделан бывший гастроном, а тренерами являются местные самоучки, то найти подходящее направление не составит особого труда. Теперь осталось понять – нужно ли оно вам?

Плюсы групповых тренировок:

1. Большое разнообразие направлений на любой вкус и уровень физической подготовленности. Вы можете выбрать как спокойную йогу или пилатес, так и зажигательную зумбу, латино-аэробику, современные танцы.

А если есть время, силы и желание, то можно посещать сразу несколько направлений или комбинировать их на свое усмотрение.

2. Можно влиться в группу на любом этапе тренировок. Опытные тренера уже привыкли, что к ним регулярно приходят новички, поэтому они быстро находят к ним подход.

Даже если вы раньше никогда ничем не занимались, то вас тут всему научат и покажут. При этом оказывать помощь в тренировке могут даже ваши согруппники, которые тренируются уже ни один месяц.

3. Тренер пристально следит за каждым человеком в группе и вовремя исправляет недочеты в выполнении упражнений. Это сводит к минимуму возможность получения спортивной травмы.

Иногда тренера просматривают выполнение какого-нибудь сложного упражнения у каждого члена группы поочередно, что позволяет быстро заметить и исправить неточности.

4. В группе все тренируются сосредоточено, времени на разговоры нет. Поэтому никто тренироваться вам мешать не будет, а если появится отвлекающий фактор, тренер быстро его устранит.

5. Групповой тренинг позволит расширить спектр ранее выполняемых вами упражнений, если, к примеру, до этого вы тренировались дома. А еще во время таких тренировок вы проделаете работу над прошлыми своими ошибками.

6. Групповые тренировки дают вам дополнительную мотивацию, так как хотите вы того или нет, но вы негласно соревнуетесь с другими участниками группы.

Все равно хочется не выглядеть глупо и слабо на общем фоне, поэтому вы будете стараться не отставать. А если начнет получаться, и тренер будет вас хвалить, то мотивация только окрепнет – ведь теперь вы – пример для остальных.

7. На групповых тренировках можно обзавестись новыми друзьями, вам не будет скучно возвращаться домой после тренировок, а еще вы сможете иногда собираться группой на какие-то праздники.

8. В большинстве случаев групповые тренера за отдельную плату предлагают индивидуальные тренировки, на которых прорабатываются слабые моменты спортсмена.

Если у вас есть финансовые возможности, то время от времени вы вполне можете пользоваться этой услугой, чтобы подтянуть себя на общий уровень или даже стать чуть лучше остальных.

9. В некоторых клубах есть возможность комбинировать тренировки на свое усмотрение. Так что, если у вас есть клубная карта, то вы можете выбирать себе тренировки под настроение, не привязываясь к конкретной группе и времени занятий.

10. Тренировки в группе дают вам понять, что не только у вас есть проблемы с лишним весом или сложности с выполнением каких-то упражнений. Это позитивно влияет на вашу самооценку. А еще медики установили, что тренировки в группе сразу же снижают уровень стресса у человека на 25%, так что это дополнительный бонус.

Минусы групповых тренировок:

1. Иногда в фитнес-центре возле вашего дома может и не быть выбранного вами направления тренировок, тогда придется выбирать что-то другое или ездить в тот клуб, где есть то, что вы ищете.

2. Если вы новичок в спорте, то придя в уже существующую группу, будьте готовы, что первое время вы будете среди отстающих. Для людей, которых не пугают временные неудачи, это не станет преградой и демотивацией, но не привыкшие к поражениям спортсмены могут сильно разочароваться.

Понятное дело, что тренер не будет давать только легкие упражнения, ориентируясь исключительно на ваши пока неокрепшие возможности, поэтому либо придется изрядно попотеть, либо какие-то упражнения – пропускать или недоделывать.

3. Время проведения групповых тренировок всегда фиксировано, то есть вам придется подстраивать свой личный график под график занятий в спортклубе. Кроме того, нужно быть готовым к тому, что тренировки иногда будут переноситься или отменяться по личным причинам тренера или клуба.

4. Тренер будет следить за безопасностью выполнения упражнений своими подопечными, но на индивидуальный подход можно не рассчитывать. Все равно тянуть себя вам придется самостоятельно, как и мотивировать продолжать ходить на тренировки.

5. Иногда групповые занятия могут демотивировать, если вы заметите, что у вас не получается все так хорошо, как у остальных членов группы. Опытный тренер не позволит вам упасть духом и сдаться на полпути, но ведь он может и не заметить вашего недовольства собой.

Тренировки с персональным тренером

Сегодня модно иметь личного тренера и посещать персональные тренировки. Но, чтобы понять, нужно ли это вам, стоит взвесить все плюсы и минусы таких тренировок.

Плюсы тренировок с персональным тренером:

1. К вам будет исключительно персональный подход. Тренер составит вам индивидуальную программу тренировок, ориентируясь на вашу физическую подготовленность, рост, вес, мышечную массу, цели и т.п. А такой подход дает максимальный результат в минимальные сроки.

2. Вы будете в полной безопасности под пристальным вниманием тренера. Опытный тренер успеет вовремя предупредить спортивные травмы, даст подсказки, как выполнять конкретное упражнение легче и проще, чего не стоит делать на тренировке, как управляться с различными тренажерами и спортивным инвентарем.

3. Тренер всегда сможет подстраховать вас на сложных упражнениях, подержит вам ноги при прокачке пресса, подбодрит словами, если увидит, что вам тяжело.

4. Позитивный тренер будет дарить вам прекрасное настроение, заряжать своей энергией, станет для вас своего рода батарейкой, заряд от которой вы не сможете себе позволить пропустить.

5. Стоимость тренировок с персональным тренером будет мотивировать вас посещать тренировки без пропусков – вы просто не захотите терять свои деньги.

6. Хороший тренер всегда найдет для вас нужную в данный момент мотивацию, сможет подбодрить в трудные моменты, не позволит бросить тренировки при первых трудностях.

Опытный тренер понимает, что ваш успех – это и его успех тоже, поэтому он сделает все возможное, чтобы ваши тренировки были продуктивными и результативными.

7. Личный тренер всегда сможет скорректировать вашу программу тренировок, если заметит, что вы ее не тянете, или наоборот она стала для вас слишком легкой. А это повышает эффективность тренинга.

Минусы тренировок с персональным тренером:

1. Стоимость занятий с персональным тренером достаточно высока, поэтому к этому нужно быть готовым. Можно купить абонемент на месяц тренировок, это позволит сэкономить какую-то сумму, но тогда придется сразу заплатить приличные деньги.

2. Есть вероятность попасть не к профессионалу, который сам недавно выучился на тренера и еще толком не умеет преподавать. Такой тренер может просмотреть ошибки в вашем выполнении упражнений, он еще не знает, как правильно работать с клиентами, и как их мотивировать на результат. Тренировки с непрофессионалом – это даром потраченное время и деньги.

3. Вы также можете попасть на тренера, который перегорел в своей профессии. Неважно, почему именно это произошло, но тренировки под руководством «выгоревшего» человека также особого результата и радости не принесут.

4. Есть вероятность попасть на не своего тренера, с которым вам будет сложно общаться и находить общий язык. К сожалению, понять это можно спустя несколько тренировок или даже несколько месяцев занятий. Не пытайтесь переломить себя и не терпите тренера, занятия с которым не приносят вам морального удовлетворения.

5. Есть тренера, которые неумышленно сильно нагружают своих клиентов, стараясь быстрее им помочь, но в итоге такой подход только отпугивает спортсменов. Если после тренировок вы едва доползаете домой, то либо поговорите с тренером об уменьшении нагрузок, либо меняйте тренера.

Самостоятельные тренировки

Как бы ни были разрекламированы различные фитнес-направления и персональные тренера, все равно находятся люди, которым комфортней тренироваться в одиночку. Понять, относитесь ли вы к этой группе людей, можно лишь взвесив все «за» и «против».

Плюсы самостоятельных тренировок:

1. Вы сами решаете, когда приходить и сколько заниматься, как чередовать упражнения, когда и сколько отдыхать. То есть вы сами себе составляете программу тренировок. Если не получается прийти на одно время, всегда можно прийти на другое.

2. В зале всегда есть дежурный тренер, услуги которого включены в абонемент для самостоятельных тренировок, и вы всегда можете спросить у него совет на счет техники выполнения конкретного упражнения или работы на неизвестном вам ранее тренажере.

3. Вам не придется подстраиваться под чей-то темп, на вас никто не будет смотреть, вы не будете демотивировать себя чужими успехами и сравнивать себя с другими тренирующимися.

4. Стоимость абонемента для самостоятельных тренировок всегда самая дешевая.

5. Никто не будет надоедать вам своей компанией, ненужными расспросами и разговорами.

Минусы самостоятельных тренировок:

1. Никто не будет следить за безопасностью выполнения вами упражнений и правильностью освоения тренажеров. При самостоятельных тренировках риск получить спортивную травму всегда самый высокий.

2. Вас никто не будет мотивировать на тренировки, не станет удерживать от забрасывания занятий, не подбодрит в трудную минуту и не порадуется вашим успехам.

3. Составление индивидуальной программы тренировок будет исключительно ваша задача и ее коррекция – тоже.

4. Вам не с кем будет перекинуться и парой слов, если, конечно, вы ни станете общаться с другими такими же спортсменами-одиночками.

5. Очередь к дежурному тренеру порой бывает настолько длинной, что нет никакого смысла ждать его совета.

Теперь, когда вы знаете все плюсы и минусы разного вида тренировок, пришло время сделать свой выбор. Еще раз обдумайте все вышенаписанное и идите за абонементом. В конце концов, какой бы вид тренировок вы бы ни выбрали, это все равно лучше, чем вообще не тренироваться. Удачи вам!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, какой выбор вы сделали?

Как понять, что ваш тренер не профессионал

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как понять, что ваш тренер не является специалистом.

Тренировки с персональным тренером – это эффективный, безопасный да и более интересный способ добиться того или иного результата. Тренировки покупают люди, которые вообще не имеют опыта занятий, и более продвинутые посетители фитнес-клубов; люди с разными проблемами здоровья и те, кому нужно, что бы их гоняли. Главное, чтобы сам клиент ни о чем не думал – то есть хотят сервис.

Я неоднократно писал, как выбрать тренера. Но, бывает и так, что тренера вам просто предложили в отделе продаж, отрекомендовав его как выдающегося специалиста. Ну или вы купили персональные тренировки после прохождения первичного инструктажа и вам показалось, что этому тренеру можно доверить свое здоровье. Но так ли хорош тот специалист, с которым вы уже занимаетесь, и какие еще факторы определяют его уровень? Ведь работа тренера – это не только давать вам упражнения, но и некий уровень сервиса, благодаря которому вы будете ходить на занятия дольше, получая от них удовольствие.

Пунктуальность и сервис

Я не зря уже несколько раз упомянул такое понятие, как «сервис». Фитнес – это бизнес, а персональные тренировки – существенная часть этого бизнеса. А вы – клиент, а не ученик или пациент. Вы платите не только за результат, а в первую очередь за определенный комфорт от занятий, который в том числе определяет ваши достижения.

Большинство персонально занимающихся клиентов – люди занятые, у них каждая минута на счету. Работа тренера – создать для человека максимально комфортные условия, чтобы он пришел, позанимался и ушел. Клиент не должен нервничать, если тренер заранее не занял нужный тренажер или оборудование, но самое главное, клиент не должен ждать тренера , пока тот спит или стоит в пробке. То, что происходит за пределами клуба, – это личное дело тренера. Если вы оплатили услугу, она должна проводиться строго в тех рамках, которые вы обозначили. А ведь не редкость, когда тренер не только стабильно опаздывает, но и откровенно просто забывает о том, что у вас назначена тренировка.

Лояльность

Как правило, в большинстве клубов при покупке персональных тренировок вы подписываете договор на «дополнительные услуги». Там часто прописано, что отмена персональной тренировки происходит не позднее чем за 12 часов до начала занятия. Другими словами: клуб вас вынуждает расставаться с деньгами всякий раз, когда вы не можете соблюсти данное правило.

Но сейчас не те времена, чтобы ставить клиента в такие жесткие рамки. Более того, такой подход не совсем практичен. И я знаю десятки примеров, когда именно из-за таких вот условий клиенты просто переставали заниматься. Вообще, даже без тренера. А что в этом хорошего? Поэтому, какие бы условия договора вы ни подписывали, если тренер хочет сохранить клиента, он может лично принимать решение, за сколько можно отменить тренировку до ее начала (как правило, это шесть часов). Более того, здорово, если тренер старается пойти вам навстречу, если вы все-таки не успеваете на запланированное время, и предлагает перенести тренировку в течение дня.

Мой совет: если вы знаете, что у вас могут случаться некие форс-мажоры, то обсудите эти ситуации до оплаты персональных тренировок. Если тренер может подстроиться под вас, тогда смело оплачивайте его услуги, а если нет, то поговорите с другим специалистом.

Качество работы

Всегда смешно наблюдать за ситуацией: приходит клиент на тренировку, а тренер его спрашивает, мол, что сегодня делаем?

В смысле – что? То есть тренер просто не помнит или не записывает, какой вид тренировки и на какие мышцы должен быть у вас. Я бы назвал это не просто некомпетентностью, а некой разновидностью хамства. Помните: вести дневник ваших тренировок, помнить, что и как вы делали, а главное, давать представление о ваших будущих результатах – работа тренера, а не ваша.

Так же важно, как работает тренер во время проведения тренировки. Если он все время в смартфоне, постоянно отвлекается на посторонние разговоры, куда-то уходит, возникает вопрос: а для чего он вообще нужен во время занятий? С таким же успехом вы можете заниматься по журналам, сайтам или мобильным приложениям. Ведь одна из важнейших задач тренера – это контроль техники выполнения упражнений и правильное определение тренировочной нагрузки в зависимости от того, как вы занимаетесь. Сомневаюсь, что тренер, который во время выполнения вами упражнения был «где-то рядом», способен корректно контролировать и подбирать нагрузку.

Еще сейчас в моде тренеры, которые одновременно тренируют трех, четырех и даже пятерых клиентов: дал задание и пошел медленно лавировать по залу, как бы контролируя процесс у всех занимающихся. Причем часто такие тренеры берут с каждого клиента такую же сумму, как за персональную тренировку, которую они превращают в некое групповое занятие.

Так за что вы платите? Допускается работа одновременно не более чем с двумя клиентами – это называется сплит-тренировка , которая, как правило, еще и дешевле для каждого из занимающихся. Больше двух клиентов на тренировке одновременно – это уже не занятия, а времяпрепровождение (как правило, впустую).

Тренер-бизнесмен

Тренер – это специалист, задача которого вас тренировать, решая те задачи, которые вы ему обозначили. Если тренер видит, что от занятий у вас хороший результат, то он может обозначить более серьезные, глобальные цели (тем самым поддерживая результат и мотивацию у вас).

Но тренер не бизнесмен и не диетолог: если у него нет специального образования, он не может вам прописывать диеты, рекомендовать лекарственные препараты, а также (и это очень важно) рекомендовать и даже продавать килограммы спортпита, чем грешат многие «специалисты». Да, некоторые виды добавок действительно актуальны, но это только в тех случаях, когда вы занимаетесь с целью не только поддержания здоровья, но более серьезного результата (например, если планируете выступать на соревнованиях).

Если ваш тренер с самого первого занятия рассказывает, что вам срочно необходимо купить протеин, аминокислоты, какие-то супервитамины и так далее (более того, он сам вам все подберет и привезет), – бегите от него. Его задача – получить процент с купленных вами добавок, а не результат, который они помогут вам достичь.

Но самое страшное – это когда тренер предлагает не спортивное питание, а некие фармацевтические препараты. В новостях часто проскакивают сводки о том, что в очередном фитнес-клубе был задержан тренер, который торговал запрещенными субстанциями, и это страшно.

И помните: никакого спортивного питания не бывает в виде инъекций! А если тренер вам навязывает что-то похожее, обещая отличный результат, – срочно обратитесь к администрации клуба.

https://serebryanskaya.com/gruppovoj-trening-lichnyj-trener-ili-sam-po-sebe-chto-luchshe/
https://www.m24.ru/articles/sport/08032019/154920