Фулбади тренировка: комплексы упражнений на все группы мышц 3 и 4 раза в неделю

Лучшая фулбади тренировка для всего тела, направленная на рост мышечной массы

Эта информация поможет вам подобрать для себя эффективную фулбади тренировку для всего тела, целью которой является наращивание мышечной массы. Суть выполнения упражнения по системе full body для наращивания массы заключается в прокачке всех групп мышц тела за одну тренировку. Такой вариант организации тренировочного процесса считается оптимальным для натуральных атлетов, нацеленных на рост мускулатуры без применения дополнительных препаратов.

Она отлично развивает силу и стимулирует рост мускулатуры, независимо от вашего тренировочного опыта. Эта программа не только поможет вам оптимизировать частоту тренировок и отдых между ними, но и займет совсем мало времени — она требует заниматься всего 3 раза в неделю.

Но для того чтобы максимизировать всю ее эффективность, вам необходимо правильно работать над всеми крупными мышечными группами в каждой тренировке.

И вы должны делать это сбалансированно, так чтобы мышцы росли и становились сильнее пропорционально. Это сделает вашу внешность не только более эстетичной, но и сократит риск травм.

Перейдите по ссылке, если вы ищите комплекс по методу круговой прокачки мышц по системе фулбоди дома. Там подобраны упражнения с собственным весом тела для интервальной тренировки мужчин и женщин.

Здесь мы рассмотрим, как правильно качать в группы мышц в один день с помощью силовых упражнений.

full body тренировка на все группы мышц тела

Краткое описание тренировочного плана

Прежде всего, надо знать, что эта программа состоит из трех тренировочных дней в неделю, и тип тренировки в них будет чередоваться следующим образом:

  • Понедельник – Тип A
  • Вторник – Отдых
  • Среда – Тип B
  • Четверг – Отдых
  • Пятница – Тип A
  • Суббота и Воскресенье — Отдых
  • Понедельник – Тип B
  • Вторник – Отдых
  • Среда – Тип A
  • Четверг – Отдых
  • Пятница – Тип B

Здесь мы рассмотрим внимательно упражнения на все группы мышцы из тренировки типа A. Ниже вы найдете таблицы с программами тренировки А и Б на для мышц всего тела для новичков и опытных 3 раза в неделю.

Каждая программа будут преимущественно состоять из базовых многосуставных упражнений с добавлением различных вспомогательных движений, для того чтобы минимизировать потенциальные мышечные дисбалансы.

Разобравших в принципе фулбоди программ тренировок, вы сможете легко составить себе комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях. Хотя можно тренироваться по таблице, предложенной ниже.

Теперь давайте посмотрим, как же должна выглядеть оптимальная силовая тренировка для всего тела, для которой мы подобрали самые эффективные движения прокачки различных групп мышц на основе исследований (все ссылки вы найдете по сноскам под статьей).

Лучшие упражнения для мышц всего тела

Упражнение 1: Жим штанги от груди лежа

Жим лежа от груди будет первым, а также основным упражнением в этой тренировке. Оно будет отвечать за увеличение размера и силы ваших грудных мышц.

Из-за горизонтального положения скамьи, на которой вы выполняете это движение, особенно будут развиваться средняя часть груди, а также передние дельтовидные мышцы и трицепсы.

Поэтому при выполнении этого упражнения, концентрируйтесь на работе мышц, показанных ниже, и контролируйте, чтобы большая часть напряжения ощущалась именно в груди.

Жим штанги лежа на горизонтальной лавке

Это упражнение было выбрано по нескольким причинам.

Многие научные исследования 1 показывают, что жим штанги от груди лежа активирует грудь лучше чем любые другие распространенные упражнения. А это, разумеется, значит, что рост этих мышц будет быстрее и эффективнее.

Эффективность упражнения для грудных мышц

Например, несколько недавних исследований 2 обнаружили положительную связь между силой в жиме и ростом грудных мышц. Во многих случаях это как раз так и есть.

Также нельзя забывать о правильной технике — для максимальной амплитуды движения вам надо опускать штангу как можно ближе к груди.

Это же можно сказать и про другие упражнения. Упражнения с максимальной амплитудой движения эффективнее для роста мышц чем даже более тяжелые нагрузки с частичной амплитудой движения.

Поэтому, если вы хотите развить свои грудные мышцы, пытайтесь делать это упражнение с правильной техникой.

Упражнение 2: Приседание со штангой

Теперь мы переходим к упражнению для мышц нижней части тела. Это поможет оптимизировать отдых между упражнениями, а также их качество.

Приседание со штангой — лучшее упражнение для этого, как выявили несколько исследований 3 , оно отлично активирует квадрицепсы. Конечно, оно также будет напрягать многие другие мышцы нижней части тела, например ягодичные.

При выполнении движения вы должны ощущать напряжение в мышцах, показанных ниже.

Приседания со штангой активируют ягодичные мышцы и квадрицепсы

И опять, пытайтесь делать амплитуду движения максимальной.

А почему это так важно?

Исследование, опубликованное в 2014 году 4 , показало, что после всего 8 недель испытания, у людей, выполняющих глубокие приседания с максимальной амплитудой, размер мышц был в два раза больше чем у людей, выполняющих их с частичной амплитудой.

Результаты исследования приседаний и их влияния на рост мышц ног

Результаты исследований 5 показывают, что при приседаниях всегда нужно пытаться опускаться как минимум чуть ниже параллели с полом, а если вы можете присесть ниже без риска травмы, то обязательно опускайтесь еще ниже.

Упражнение 3: Подтягивания

Подтягивания будут нашим следующим упражнением для мышц верхней части тела, а также главным упражнением для спины.

Основными рабочими мышцами здесь будут широчайшие мышцы спины. Но, как вы видите ниже, работать также будут многие другие мышцы, например плечевые.

Подтягивание - лучше упражнение для прокачки мышц спины

Когда вы выполняете это движение, вы должны ощущать работу мышц, показанных выше, и стараться, чтобы широчайшие мышцы спины напрягались сильнее остальных.

Когда вы сможете выполнить 10-12 подтягиваний подряд с правильной техникой, то вам нужно начинать прогрессировать. Для этого можно постепенно усложнять упражнение, например, использовать пояс с утяжелением или удерживать гантель между ног.

Но если наоборот, вы еще не можете их выполнять, то не волнуйтесь, у вас есть несколько опций. Облегченные подтягивания, подтягивания на специальном тренажере (гравитроне) и негативные подтягивания являются хорошими альтернативами, с помощью которых можно начать и медленно прогрессировать, пока вы, в конце концов, не сможете выполнять правильные подтягивания.

Упражнение 4: Сгибание ног с гантелью лежа

Теперь мы опять переходим к упражнению для нижнего тела, это сгибание ног лежа.

В этом упражнении рекомендуется удерживать гантель между стоп — это помогает лучше контролировать вес.

Как показано ниже, это упражнение напрягает преимущественно задние мышцы бедра:

Упражнение для прокачки задней поверхности бедра

Не забываем, что при выполнении упражнения, вам надо концентрироваться на работе мышц задней поверхности бедра и не позволять нижней части спины включаться в работу, держите мышцы пресса напряженными.

Главной функцией этого упражнения является укрепление задних мышц бедра.

А это очень критично, так как в 2009 году 6 было доказано, что приседание недостаточно активирует эти мышцы — как вы видите ниже, во время приседания они активируются всего на 27%:

Эффективность упражнений для тренировки бицепса бедра

А это гораздо меньше, чем другие распространенные упражнения для этой мышечной группы.

Так как мышцы задней части бедра должны быть сбалансированы с квадрицепсами для предотвращения травм, это упражнение совершенно необходимо.

Результаты исследований 7 показали, что укрепление мышц задней поверхности бедра очень важно для улучшения атлетических способностей и предотвращения травм.

Поэтому при выполнении этого движения вы должны контролировать вес и на пути вниз в каждом повторе на несколько секунд делать движение эксцентрическими.

Также помните, что если вы не привыкли к этому упражнению, то оно может вызвать боль в ногах после тренировки, поэтому лучше начинать с малого и постепенно повышать нагрузку.

Упражнение 5: Жим штанги над головой стоя

Последним сложным движением в этой тренировке будет армейский жим стоя. Это упражнение обязательно для развития мышц и силы верхней части тела, особенно плеч. В этом упражнении работает все тело, но главную роль здесь играют передние дельтовидные мышцы, трицепсы, и передняя зубчатая мышца.

Жим штанги стоя для передней дельтовидной мышцы, трицепса, передней зубчатой мышцы

Многочисленные исследования 8 показали, что это лучшее упражнение для передних дельтовидных мышц:

Эффективность упражнений для накачки передней дельты

К тому же, в сравнении с другими подобными плечевыми упражнениями, оно позволяет вам поднять больше веса. А если смотреть с практической точки зрения, его также проще всех остальных можно сделать прогрессивным — со временем просто добавлять веса к штанге. Как раз по этим причинам это упражнение рекомендуется включить в свой план.

Но также было доказано, что жим с гантелями сидя также активирует мышцы подобным образом, поэтому если вышепоказанное упражнение неудобно для вас, то это будет хорошей альтернативой к нему.

Дополнительные упражнения

Теперь мы можем приступать к вспомогательным упражнениям, для того чтобы минимизировать потенциальные мышечные дисбалансы.

Упражнение 6: Тяга каната в верхнем блоке колбу

Первым дополнительным упражнением будет тяга к лицу. Это движение необходимо для улучшения осанки и здоровья плеч. Оно также создает баланс в упражнениях этой тренировки.

Основными рабочими мышцами здесь являются задние дельтовидные мышцы, средние и нижние трапециевидные мышцы, а также вращательные манжеты плеча, как можно видеть здесь.

Прокачиваются: задняя дельтовидная мышца, нижняя и средняя трапециевидные мышцы, малая круглая мышца, подостная мышца

При выполнении упражнения концентрируйтесь на напряжении вышепоказанных мышц.

Его можно делать стоя или на коленях. Держим локти выше и, отводя их назад, тянем канат к лицу.

В конечном положении ваши плечи должны быть повернуты наружу, руки расположены бицепсами вверх, для того чтобы работали задние дельтовидные мышцы и вращательные манжеты плеча. Не позволяйте нижней части спины прогибаться.

При выполнения упражнения вращайте плечи наружу, не сгибайте нижнюю часть спины

Рекомендуется использовать сравнительно легкий вес для этого упражнения, и просто концентрироваться на активации правильных мышц.

Упражнение 7: Сгибания рук со штангой на бицепс с локтями, отведенными назад

Последним упражнением на тренировке будет упражнение для бицепсов — сгибания рук со штангой стоя, с отведением локтей назад.

Из-за положения плеча в этом упражнении хорошо напрягается длинная головка бицепса, которая почти не работала в предыдущих упражнениях.

Эффективное упражнения для накачки бицепса это сгибания рук со штангой

Для того чтобы его выполнить, поднимаем штангу впереди себя, держа ее как можно ближе к туловищу, для чего надо будет отвести локти назад. Опускаем штангу таким же образом. Штанга как будто скользит вдоль тела.

Для этого упражнения надо использовать гораздо более легкий вес, чем тот, который используется в обычной тяге, и перед прогрессированием научиться его правильно выполнять.

Лучшая фулбади программа тренировки для всего тела

Комплекс упражнения на все тело 3 раза в неделю

Вот как тогда будет выглядеть тренировка типа A для новичков:

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых (мин)
Жим штанги от груди лежа38-102-3
Приседание со штангой38-102-3
Подтягивания36-102-3
Сгибание ног с гантелью лежа310-152
Жим штанги над головой стоя36-102-3
Тяга каната в верхнем блоке колбу210-151,5

Вот как тогда будет выглядеть тренировка типа A для опытных:

УпражнениеПодходыПовторенияОтдых (мин)
Жим штанги от груди лежа46-82-3
Приседание со штангой на плечах46-82-3
Подтягивания36-102-3
Сгибание ног с гантелью лежа48-122
Жим штанги над головой стоя36-102-3
Тяга каната в верхнем блоке колбу410-151,5-2
Сгибания рук со штангой на бицепс38-101,5-2

Вот как тогда будет выглядеть тренировка типа Б для новичков:

Вот как тогда будет выглядеть тренировка типа Б для опытных:

В этот план также можно включить упражнения для икроножных и мышц брюшного пресса.

Просто помните, если вы новичок, то лучше начинать с основных, сложных движений, и выполнять меньше подходов. Тогда со временем вы можете делать свою тренировку более объемной.

Программа фулбоди на 4 тренировки в неделю

В каждом упражнение делаем 3-4 подхода под 8-12 повторений.

Общая схема занятий будет выглядеть так:

  • Пн ноги/ спина/ ср дельта
  • Вт грудь/трицепс / пер дельта
  • Ср вых
  • Чт задняя поверхность бедра/спина/трицепс
  • Пт плечи / грудь/ бицепс

Пример комплекса упражнений:

Понедельник

  • Приседания
  • Разгибания ног в тренажере
  • Гиперэкстензия
  • Тяга т гриф
  • Вертикальная тяга к груди
  • Тяга штанги к подбородку

Вторник

  • Жим штанги на наклонной скамье
  • Горизонтальный жим в тренажере
  • Брусья
  • Французский жим гантелей
  • Армейский жим сидя
  • Подъёмы перед собой

Четверг

  • Сгибания ног в тренажере
  • Жим ногами
  • Румынская становая тяга
  • Тяга к поясу в блоке
  • Подтягивания
  • Жим узким хватом

Пятница

  • Тяга штанги на заднюю дельту широким хватом
  • Жим в тренажере сидя
  • Тяга к подбородку в кроссовере
  • Подъёмы гантелей через стороны
  • Жим на горизонтальной скамье
  • Жим гантелей под наклоном
  • Сгибания на бицепс со штангой

Также вы можете менять порядок упражнений. Некоторые исследования показали 9 , что чем раньше выполняется упражнение в тренировке, тем больше будет от него эффект в накачке целевой мышечной группе.

Так как вы теперь знаете, какие упражнения напрягают определенные мышцы, вы можете изменить порядок своих упражнений, в зависимости от их важности для вас. Например, если вы хотите сконцентрироваться на подтягиваниях для роста мышц спины, вы просто делайте их первыми.

Но если вы хотите еще более быстрых и эффективных изменений, то вы должны сочетать эту фул боди тренировку с правильным, здоровым питанием.

Надеемся, что эта информация пригодится вам. Удачи!

Супер тело с фулбоди тренировкой для опытных

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Вот он – главный герой голливудского боевика. За спиной взрываются вертолеты, свистят пули, но на его лице не дрогнул ни один мускул, походка также решительна, а обнаженный торс демонстрирует идеальный рельеф. Так выглядит идеальный атлет не только по мнению женщин, к их восхищению присоединяются и сильная половина. Какая фулбоди тренировка подойдет прокачать все тело?

Как стать таким же стройным и привлекательным? Сидеть на диете – недостойно, потеть на беговой дорожке – скучно, так как мужчине сбросить вес? Идеальную фигуру нельзя купить, но ее можно заработать изматывающим трудом. Вашему вниманию – необычные тренировк для всего тела от морпехов!

Интересный факт. В 2010 году Вооруженные силы США выразили свои опасения по поводу того, что из-за поголовного ожирения нации скоро будет некому служить в армии. И группа из 130 отставных генералов начала кампанию по возвращению здоровья нации в том числе с помощью фублоди тренировок.

Возьмите и вы на заметку эти рецепты превращения рыхлого тела в подтянутую фигуру супергероя.

Фулбоди тренировка для начинающих

В качестве упрощенной версии тренировки предлагаем нашу видео программу. Упражнения HIIT тренировки c TRX петлями:

  • Прыжки TRX. 3 подхода по 15 повторений.
  • Подтягивания. 3 подхода по 15 повторений.
  • Pike. 3 подхода по 15 повторений.
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье. 3 подхода по 15 повторений.
  • Выпады назад. 3 подхода по 15 повторений.
  • Запрыгивания на ящик. 1 подхода по 10 повторений.
  • Отжимания с поднятыми ногами. 3 подхода по 8 повторений.

Дополнительное кардио к фулбоди

Помимо жиросжигающей тренировки для мужчин в тренажерном зале, американские пехотинцы бегают. Много и долго.

И правильно делают: бег — универсальный способ получить хорошую физическую форму и укрепить сердечно-сосудистую систему. Его можно назвать тренировкой всего тела за одно занятие: это отличная нагрузка на мышцы ног, бедер и спины.

«А есть ли минусы?» — спросите вы. Есть: это проблемы с суставами. Но они преимущественно связаны с неправильно подобранной обувью, отсутствием техники и слишком большой нагрузкой.

Следуйте следующим рекомендациям:

  • Во время бега ваше тело должно оставаться расслабленным, корпус немного наклонен вперед, а руки активно работают, двигаясь в унисон ногам.
  • Не забудьте, что нельзя ставить ногу на землю всей ступней – сначала пятка, потом, плавно перекатываясь, идет носок.
  • Используйте нагрудный кардиомонитор или фитнес часы для контроля своего уровня пульса и расчета своего оптимального уровня пульса.
  • Замените бег на подходящую активность на кардиотренажере: эллипс, гребля, степпер, лестница, велосипед.
  • О необходимости разминки перед кардио, думаем, не стоит напоминать – это святое правило любой тренировки.

Бег в стиле милитари

Чтобы получить максимальную отдачу от бега, чередуйте работу на скорость и VO2max (короткие интенсивные забеги) с упражнениями на аэробную выносливость (средними и более продолжительными).

  • Короткие забеги устраивайте в быстром темпе – примерно 6 минут на 1,5 км. Дыхание в это время короткое, с мощными выдохами, говорить сложно и не рекомендуется.
  • Во время средних забегов на те же 1,5 км вам дается уже 7 минут. При такой скорости вы уже можете односложно отвечать.
  • А вот на длинных дистанциях продолжительностью около 90 минут вы уже должны быть в состоянии вести беседу, сохраняя ровный темп.

Фулбоди тренировка для всего тела от морпехов

Тренировка в тренажерном зале и на улице будет равно эффективна, если продумать ее с умом. Вы можете выполнять нашу программу где угодно, стоит только найти турник и заменить инвентарь на подручные свободные веса: камни, мешки, бревна и гири.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Мы объединим интенсивные кардиоупражнения с силовыми, чтобы разогнать обмен веществ и сжечь подкожный жир мужчине максимально эффективно. Всего 22 упражнения, которые заставят ваше тело гореть.

Приступим? Все сложные или неудобные в моменте упражнения можно быстро заменить на альтернативные на странице каждого упражнения.

Военная фитнес-тренировка

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Блок

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Если вам понравилась эта суперсжигающая военная фулбоди фитнес тренировка, вы наверняка оцените и такфит (тренировки спецназа).

Модное направление в физподготовке, он представляет собой микс из элементов борьбы (гимнастики, йоги, а также силовых упражнений с гирями, гантелями, булавой, веревками и другим снарядами. Такой тренинг не даст вам заскучать, ускорит метаболизм и разовьет функциональную силу.

Спортивные добавки

Усилит эффект нашей суперсжигающей тренировки для всего тела спортивное питание: L- карнитин и жиросжигатели.

Для повышения выносливости (военные фитнес-тренировки предполагают существенную нагрузку) добавьте в свой рацион прием изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Они совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

‘>Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
‘>Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами.
‘>Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы
‘>Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
‘>Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.

Добавки для тренировок на рельеф мужчинам

Geneticlab Nutrition | Iso Pro 90 ?

  • Изолят Geneticlab Nutrition «Iso Pro 90» позволяет организму получать незаменимые аминокислоты — строительный материал для клеток, в том числе и мышц.
  • Категория:

2 мерные ложки (33 г). Смешайте порцию порошка с 250-300 мл питьевой воды. Принимайте между основными приемами пищи или после тренировок.

Получая белок из обычной пищи, вы приобретаете жиры и углеводы, избыток которых отрицательно сказывается на фигуре и самочувствии.
Компания Geneticlab Nutrition разработала ISO PRO — изолят сывороточного белка. Он изготавливается из натурального молока и содержит до 97% чистого белка, всего 1% жиров и 0,5% углеводов.

ISO PRO необходим:
• в большом количестве бодибилдерам и всем, кто хочет сформировать роскошный мышечный рельеф;
• тем, кто страдает ожирением и хочет сбросить вес.
Он надолго избавляет от чувства голода, не дает организму лишних углеводов и заставляет расходовать много энергии на усвоение полипептидов.

Преимущества Geneticlab ISO PRO:
• В составе продукта отсутствует сахар — идеальный вариант для диабетиков и тех, кто соблюдает строгую диету.
• Не содержит лактозы, поэтому легко и быстро усваивается организмом.
• Безупречный состав: белки и содержащиеся в них аминокислоты помогают организму быстро восстанавливаться после физических нагрузок, наращивать мышечную массу, укрепляют иммунитет.

Изолят производится путем тщательной микрофильтрации с целью получения чистых полипептидов с сохранением всех их полезных свойств.

Состав: изолят сывороточного белка, алкализованный какао-порошок, эмульгатор – лецитин, пищевые ароматизаторы, подсластитель – сукралоза.

  • Мощнейшая высококонцентрированная формула из ключевых ингредиентов, необходимых для повышения работоспособности, выносливости, силы и концентрации во время тренировки.
  • Категория:

1 порция = 10 г порошка (1/2 мерные ложки) в 125 мл воды. В зависимости от интенсивности, 1-2 порции в день за 30 минут перед тренировкой.

  • Sustamin — сбалансированный натуральный продукт нового поколения для суставов и связок.
  • Категория:

по 3 капсулы утром и вечером перед или во время приема пищи. Минимальный рекомендуемый курс применения — 2 месяца.

Спортивное питание SUSTAMIN содержит уникальную комбинацию хондропротективных веществ, обладающих взаимоусиливающим эффектом и оказывающим комплексное корректирующее действие на метаболизм хрящевой и костной ткани. Способствует восстановлению элементов опорно-двигательного аппарата после различных травм.

Полезные эффекты Sustamin:
укрепляет суставно-связочный аппарат;
снижает риск возникновения травм и воспалительных заболеваний суставного аппарата;
ускоряет реабилитацию спортсменов после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата;
ингибирует действие протеолитических ферментов, вызывающих поражение хрящевой ткани и деградацию суставного хряща (коллагеназы, лейкоцитарной эластазы, гиалуронидазы);
нормализует влагонасыщенность хряща и его механико-эластические свойства;
оказывает противовоспалительное и анальгезирующее воздействие, благодаря синергическому эффекту компонентов продукта;
оказывает стимулирующее действие на регенерацию хрящевой ткани, способствует регенерации суставной сумки и хрящевых поверхностей суставов, восстанавливает механическую и эластическую целостность хрящевого матрикса;
стимулирует синтез гиалуроновой кислоты, укрепляя соединительнотканные структуры;
субстратно стимулирует и ускоряет биосинтез протеогликанов и глюкозаминогликанов хондроцитами;
нормализует продукцию внутрисуставной жидкости (выполняет роль «смазки» суставных поверхностей);
частично блокирует выброс свободных кислородных радикалов;
замедляет развитие дегенеративных изменений в хрящевой гиалиновой ткани суставных поверхностей, препятствует коллапсу соединительной ткани;
уменьшает сопутствующую воспалительную реакцию и ослабляет боль в пораженных суставах;
увеличивает подвижность пораженных суставов;
замедляет резорбцию костной ткани и снижает потерю кальция, ускоряет процессы восстановления костной ткани.

Weider | Multi Vita+ ?

  • Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.
  • Категория:

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

VPLAB Nutrition | BCAA 8:1:1 ?

  • BCAA в соотношении 8:1:1 + глютамин. Прием аминокислотного комплекса поможет сохранить мышечную ткань в целости в течение интенсивной тренировки.
  • Категория:

Смешать 10 г (одна мерная ложка) с 200 мл воды. Выпить сразу после приготовления. 1 порция перед тренировкой.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Источник https://athleticbody.ru/full-body-trenirovka.html
Источник Источник https://bodymaster.ru/training/fullbody

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Упражнения для похудения для девушек — эффективный комплекс для быстрого результата! (ТОП-100 фото результатов похудения до и после)Упражнения для похудения для девушек — эффективный комплекс для быстрого результата! (ТОП-100 фото результатов похудения до и после)

Упражнения для похудения для девушек — комплекс для максимально быстрого результата смотрите здесь! Мотивация — залог успеха Рекомендации касательно трнеировок Где заниматься: в зале или

Фитбокс: 7 упражнений с боксерской грушей для женщинФитбокс: 7 упражнений с боксерской грушей для женщин

Фитбокс: 7 упражнений с боксерской грушей для женщин Фитбокс развивают силу, рефлексы и повышают уверенность в себе. Более того, вы можете сжечь до 800 калорий

Сколько по времени должна длиться тренировка; Фитнесомания для каждого!Сколько по времени должна длиться тренировка; Фитнесомания для каждого!

Сколько по времени должна длиться тренировка? Сколько по времени должна длиться тренировка? В данной статье будет затронут один из самых важных моментов тренировочного процесса –