Как похудеть при фигуре Песочные часы с помощью диеты и упражнений

Фигура Песочные часы считается эталоном женского тела. Она вызывает зависть подруг и притягивает мужской взор. Но даже обладательницы идеальных форм сталкиваются с необходимостью их совершенствования. В этом стремлении барышни изнуряют себя спортом и ищут информацию о том, как похудеть при фигуре Песочные часы. Вместе с тем не все знают о правилах, которые помогут стать еще соблазнительнее и довести до совершенства каждый изгиб тела.

Дита фон Тиз, Моника Беллуччи, Ким Кардашьян — эти женщины демонстрируют великолепие форм. Их фигура напоминает песочные часы, особенностью которой являются почти одинаковые по параметрам грудь и бедра, выраженная талия.

Для создания и сохранения безупречных округлостей достаточно правильного подбора комплекса упражнений для фигуры Песочные часы и диеты.

Особенности фигуры

Телосложение при таком типе характеризуется стройными ногами, осиной талией, выделяющимися бедрами и грудью. Даже нехудая женщина, обладающая этими пропорциями, магически соблазнительна, а небольшое количество жировых отложений может сделать даму более пикантной.

У красавиц с фигурой Песочные часы редко возникают проблемы выбора одежды. Платья и юбки, «обнимающие» каждый изгиб, завышенная талия джинсов и широкие пояса созданы для них.

Но индивидуальные особенности женского организма часто доставляют хлопоты, когда барышня пытается похудеть. Очень сложно сбросить лишнюю массу в области ягодиц, груди. Не обошла стороной эта проблема и обладательниц Песочных часов.

В первую очередь, залежи ненужных жиров образуются в бюсте и нижней части тела, делая силуэт еще более округлым. Процесс набора веса у женщин с фигурой Песочные часы не изменяет плавность линий и не затрагивает талию — живот не является слабым местом. Эти особы единственные, кому легко похудеть и сделать свое тело красивым, прибегая к простым тренировкам.

Борьба с лишним весом

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно не стремиться к радикальным изменениям, а скорректировать и без того безупречную форму Песочных часов. Благо, худеть удается равномерно без злоупотребления силовыми тренажерами. Для тонуса и укрепления мышц можно заниматься танцами или посещать бассейн.

Нужных пропорций невозможно добиться без правильного питания. У Песочных часов есть склонность к «гулянию» веса, что ведет к растяжкам, дряблости кожи. Необходимо ограничивать употребление сахара и мучного, чтобы тело не обрастало жиром и было здорово.

Еда и красота фигуры тесно взаимосвязаны. Ни один тренер не поможет отточить формы до заветного идеала, если игнорируются пищевые рекомендации. Питание — залог похудения, оно должно быть вкусным и полезным :

1. Под строгим запретом все, что содержит сахар и любые его производные. «Но ведь глюкоза является необходимым для жизнедеятельности человека веществом!» — возразите вы. И даже будете частично правы. Включите в ежедневный рацион природный сахар, который есть во фруктах и ягодах. Продукты с ним несут большую пользу.
2. Откажитесь от кондитерских сладостей, копченостей, жирных видов мяса, алкоголя, кофеина. Все это, безусловно, привычно, вкусно и доступно. Но вреда от них больше, особенно для задавшихся целью похудеть.
3. С утра выпивайте воду сразу после пробуждения.
4. Включите в рацион рыбу и нежирное мясо, в идеале белое.
5. Ешьте овощи и фрукты во всех видах. Кроме витаминов в них содержится ценная клетчатка.

Правильная диета

Желая получить совершенные формы, приучите себя к режиму питания. Если не можете отказаться от лакомств в течение дня, то пусть это будут полезные фрукты или сухофрукты, порция орехов, овощи.

Принимайте пищу так, чтоб с утра вы получили углеводы и жиры, обед был богат протеином и углеводами, а последний прием пищи состоял из белка. Такое соотношение дает нужные результаты для тех, кто решил похудеть. Обратите внимание на диету «Любимая» — она идеально подходит.

Меню для худеющих Песочных часов имеет свои важные моменты. Пища должна быть разнообразной, питательной, лучше кушать маленькими порциями, но 5-6 раз в день. Похудеть при таком строении фигуры удается без выматывающего голода.

• Не игнорируйте завтрак! Приготовьте мюсли — они дадут заряд энергии.
• Помните о чистой воде — за полчаса до основного приема пищи. Если наступает чувство голода, обманите его стаканом этой жидкости.
• Сладкие фрукты следует употреблять в первой половине дня.
• Овощи, приготовленные в пароварке или духовке, лучше усваиваются.
• Жиры необходимы организму. Выбирайте орешки в небольших количествах, используйте оливковое масло.
• Ешьте сложные углеводы — гречку, овсянку.
• Балуйте себя морской рыбой, нежирным мясом — лучше в вареном или запеченном виде.

Примерное меню

Рацион Песочных часов в течение дня может выглядеть так:

Завтрак	Яйцо, зелень, хлебец, небольшое количество твердого сыра.
Второй завтрак	Некрахмалистый фрукт, горсть орехов.
Обед	Некрахмалистые овощи, филе или грудка птицы (вареные или запеченные), творог. Вместо хлеба, допустимо употребить цельнозерновые хлебцы.
Полдник	Сыр твердый или с низким % жира, яблоко.
Ужин	Запеченные или сваренные на пару овощи, которые можно запить соком.

Составляя программу для того, чтобы похудеть, необходимо делать упор на большое количество белковых блюд. Отлично подойдут филейные части птицы, обезжиренная молочка. Удивительно, но белок в изобилии входит в состав зелени, которая также является источником незаменимых аминокислот. Из-за употребления протеина животного происхождения организм работает тяжелее. Поэтому важно получать этот элемент из растений.

Диета «Любимая»

Дамы-Х, несмотря на прекрасные формы, тоже иногда нуждаются в похудении. Оперативно и без вреда создать желаемый образ поможет методика «Любимая», которая разработана именно для таких случаев и идеально подходит для похудения. Диета для фигуры Песочные часы рассчитана на контроль объемов нижней части тела, чтобы соблазнительные линии не превратились в «грушу».

Добиваясь желаемых результатов, в течение 7 дней необходимо придерживаться следующего рациона:

Изначально эта диета относилась к разновидности лечебных. Продуманное соотношение белков/углеводов/жиров помогает похудеть.

Противопоказания

Выбирая между физическим здоровьем и желанием быть худым, разумный человек выберет первое. На практике, люди редко задумываются о потенциальном вреде разгрузочных дней, особенно если в организме и так есть «неполадки».

Для начала необходимо изучить отзывы и трезво оценить свои возможности. Организму худеющего требуется в кратчайшие сроки подстроиться под резкое изменение поступающего питания. Конечно, это стресс, и пока человек привыкнет к новым условиям, возможны ухудшение самочувствия, обострения болезней пищеварительного тракта, обмороки, скачки кровяного давления.

Кому диета категорически не подходит :

• Дети , подростки . Растущему организму важно получать витамины и полезные элементы, содержащиеся в продуктах питания. Если искусственно сократить их количество, возможны необратимые негативные последствия. Единственные, кому нужно худеть — дети с подтвержденной степенью ожирения.
• Беременные , кормящие женщины . В эти периоды организм постоянно находится в стрессе, и эксперименты с количеством и качеством еды нежелательны. Исключение привычной пищи может спровоцировать выкидыш, прекращение лактации.
• Пожилые люди . Этой категории можно только ограничивать свое питание в зависимости от имеющихся заболеваний, например, диабета. Необходимо стараться не просто лишать себя вредной еды, а заменять продукты допустимыми полезными аналогами.
• Люди, перенесшие операцию, болезнь . Человек в послеоперационный период или восстанавливающийся после тяжелого недуга, должен получать весь спектр полезных элементов. Организм и без ограничений переживает нелучшие времена, затрачивая свои резервы на скорейшее завершение реабилитации.

Спорт в жизни Песочных часов

Дамам — Песочным часам повезло, их тело не требует специфических упражнений и может легко достигать желаемых форм и худеть. Не имея возможности посещать спортзал, можно и в домашних условиях выполнять комплекс рекомендуемых упражнений — он простой, подойдет и новичку, и профессионалу.

Занятия не займут много времени, нет необходимости в специальных тренажерах. Можно приобрести небольшие гантели и заниматься с ними, создавая дополнительную нагрузку.

Работа будет идти на мышцы верха и низа, чтобы визуально выделить талию.

• Встав в планку, поочередно поднимайте гантели, отводя плечо назад, сгибая локти и прижимая к себе руки. Следите за положением поясницы, старайтесь не заваливаться набок.
• Лягте на ровную горизонтальную поверхность, коленные суставы должны быть согнуты, стопами упирайтесь в пол. Делая медленный вдох, максимально втягивайте живот. Задержите дыхание в таком положении до полуминуты, затем резко «вытолкните» воздух. Прекрасное упражнение для пресса.
• Тяга эспандера к поясу в наклоне. В спортмагазине приобретите специальные резинки для фитнеса. Наклоните тело вперед. Встаньте на резинку, медленно тяните концы к себе. Отпускайте тренажер, не разгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы локти не задирались выше уровня плеч.
• Приседания. Ноги расположите шире плеч, носки вывернуты от себя. Спина выгнута в пояснице, уделяйте внимание осанке. Смотрите строго перед собой. Приседайте, соединив руки, и опуская их между ног.

Природа одарила представительниц фигуры Песочные часы идеальными параметрами, которые легко шлифовать с помощью правильного питания. Недостаточно время от времени устраивать себе дни голодовок, чтобы похудеть. Все диеты — это лишь временные санкции в отношении лишнего веса. Отказ от вредной пищи — вот настоящий фундамент стройного тела.

Для создания и поддержания соблазнительных форм можно дома давать себе легкие физические нагрузки. То, как будет выглядеть человек, по многим факторам решает генетика, но красота и здоровье всегда в наших руках.

Фитнес по типу фигуры: «Песочные часы»

Ах, идеал! Женщинам с типом фигуры «Песочные часы» сказочно повезло. Ведь именно их считают эталоном женственности и форм! Они могут позволить себе практически любую одежду . Им нет необходимости думать, как сформировать талию или сделать фигуру пропорциональной.

Но и идеалу свойственно набирать вес. И несмотря на то, что это происходит достаточно равномерно, жирок все равно следует сгонять. А вот как это лучше сделать, расскажет женский сайт «Красивая и Успешная».

Общие рекомендации для «Песочных часов»

Как уже отмечалось выше, большинство женщин с типом фигуры «Песочные часы» набирают вес равномерно, поэтому им подойдут кардиотренировки и тренировки с сопротивлением. Кроме того, каждой женщине свойственны свои особенности, в зависимости от этого стоит делать упор на ту или иную группу мышц — даже идеальным «Песочным часам».

Однако женщинам с таким типом фигуры следует избегать перекаченных мышц и лишнего рельефа. Ваша цель – подтянутость, а не гора мышечной массы.

«Песочным часам» можно порекомендовать:

• медленный бег,
• тренировки на велотренажерах с легким сопротивлением,
• плавание,
• танцы.

Упражнения на различные группы мышц для «Песочных часов»

Достаточно часто женщины с типом фигуры «Песочные часы» набирают вес в области живота, бедер, ягодиц и рук. Поэтому им следует особое внимание именно этим группам мышц. В данном случае, упражнения следует выполнять в хорошем темпе, так как это будет способствовать более быстрому сжиганию жира, и конечно, добавить кардиотренировки.

Опять же, хотелось бы отметить, что чем больше мышц задействовано в одном упражнении, тем лучше.

Пресс

Мышцы живота для многих «Песочных часов» являются настоящей головной болью. В представлении многих упражнения для мышц пресса скучны. Но это далеко не так. Скручивания – одни из наиболее эффективных вариантов для того, чтобы подтянуть мышцы живота. Думаю, с классическими представителями вы уже знакомы, поэтом хотелось предложить кое-что еще.

• Коснись пальца. Лягте на пол, ноги прямые вместе, руки разведите в стороны на уровне плеч. На вдохе поднимаете прямую правую ногу и, одновременно с этим, левой рукой стараемся дотянуться пальцев ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 – 15 повторов для каждой стороны.
  
• Скручивание с прямыми ногами и гантелями. Это супер-упражнение. Лягте на спину, возьмите в руки гантели. Опустите прямые руки за голову, а ноги поднимите под углом 45 градусов. На выдохе напрягите пресс, поднимите руки до уровня груди, а ноги расположите под углом 90 градусов. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполнять это упражнение надо медленно, чтобы тело двигалось не по инерции, а в результате напряжения мышц. Начните с 15 раз и доведите до 3-х подходов по 15.
  
• Подъем корпуса из положения на боку. Это неплохой вариант для работы над талией. Лягте на бок, одну руку положите за голову, другую на талию. На вдохе поднимайте ноги и корпус. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 2-3 раза по 8 – 20 повторов.
  

Вообще существует много весьма эффективных упражнений для пресса: все вариации подъема корпуса, поза «Планка», «Скалолаз» и многие другие. Не стоит пренебрегать и обручем в борьбе за стройную талию.

Выполнять эти упражнения надо в хорошем темпе, чтобы и жир сжигать, и формировать красивый рельеф.

Бедра и ягодицы

Упражнения для этой части тела хороши тем, что обычно они дают дополнительную нагрузку на пресс, так что получается, что убиваем двух зайцев сразу. В борьбе за стройные бедра и подтянутые ягодицы можно использовать различные варианты выпадов и приседания. К вполне привычным и уже знакомым можно добавить кое-какие новые вариации на тему…

• Выпады в стиле Тай-чи. Такие выпады помогают сформировать красивую линию бедер, подтянуть ягодицы и сделать вас более выносливой. Ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой на уровне груди. Сделайте широкий шаг влево, так чтобы колено было согнуто под углом 45 градусов (следите, чтобы колено располагалось точно над щиколоткой). Задержитесь в этом положении. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, а затем разверните торс вправо. И снова задержитесь. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10 – 12 повторов для каждой стороны.
  
• Приседание – прыжок. Здесь у нас работают икры и ягодицы. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. На вдохе начните приседать, пока колени не будут согнуты под углом примерно 90 градусов. Это будет считаться исходным положением. Резко поднимите руки вверх и выпрыгните как можно выше. Затем мягко приземлитесь и снов согните колени.
  
• Приседания плюс подъем ноги. Думаю, что все представляют собой позу сумоиста. Вот от нее и будем отталкиваться при выполнении этого упражнения. Возьмите в руки тяжелый мяч или гантели. Ноги расставьте чуть шире, чем плечи. Согните колени. Теперь, на вдохе описываете полукруг руками через левую сторону, выпрямляет левую ногу, а правую поднимаете вверх, так чтобы колено оказалось примерно на уровне груди, правый локоть должен стремиться к колену. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги. Это будет раз. Ваша цель 3 сета по 15 повторов. Начните сначала с одного, и постепенно доведите до нужного количества. Такое упражнение отлично прорабатывает мышцы рук, бедер, ягодиц, талии и икры. Выполнять его надо в хорошем темпе. По опыту могу сказать, что выполняя его даже без утяжеления, вы добьетесь впечатляющих результатов.
  
• Подъемы таза. Лягте на пол. Возьмите в руки гантели. Ноги согните в коленях. Руки также согните, так чтобы гантели были наравне с ушами. На вдохе оторвите попу от пола и одновременно выпрямите руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает проработать мышцы ягодиц, пресса и трицепсов. Сделайте 10 – 12 повторов.
  

Руки и грудь

Для того, чтобы привести в тонус мышцы груди и рук , достаточно выполнять любые упражнения с гантелями, а также различные варианты отжиманий.

Диета для «Песочных часов»

Вам можно почти все! Главное — не превышать планку в 1500 калорий, и все будет отлично

Важно научиться представлять, из чего состоит пища, сколько калорий в ней содержится и как она сказывается на нашем организме и самочувствии. Адекватно составленный план питания поможет вам сбросить вес без особых проблем в течение 6 недель. Так что до отпуска уложитесь

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источник https://aveslim.ru/sposoby/metody/figura-pesochnye-chasy-kak-pohudet.html
Источник Источник Источник Источник https://www.sympaty.net/20100429/fitnes-po-tipu-figury-pesochnye-chasy/