Эффективные упражнения для футболистов с мячом и без мяча |

Эффективные упражнения для футболистов

Как тренируются футболисты

Главное правило футболиста: ноги являются главным двигателем. А чтобы этот двигатель успешно работал, необходима эффективная тренировка. В этой статье о самых эффективных упражнениях.

  • Полезные упражнения для начинающих футболистов
  • Упражнения с мячом для футболистов
  • Упражнения на физику (без мяча) для футболистов
  • Упражнения для футболистов в тренажёрном зале
  • Упражнения для футболистов в домашних условиях

Полезные упражнения для начинающих футболистов

  1. Удар носком. Для выполнения данного упражнения необходимо произвести замах ногой и направить её в сторону мяча, вытягивая носок вперёд. Опорная нога в это время должна быть чуть позади мяча. Выпрямление бьющей ноги необходимо осуществить резко, при этом носок должен попасть в середину мяча.Удар мяча носком
  2. Удар серединой подъёма. Выполняя это упражнение, необходимо поставить опорную ногу рядом с мячом, выполнить замах бьющей ногой и произвести ею удар в середину мяча. Левая рука при выполнении упражнения должна выноситься вперёд и вверх.Удар по мячу серединой подъема ноги
  3. Удар внутренней частью подъёма. Выполнение такое же как и прямым подъёмом, но перед ударом необходимо развернуть носок наружу. Удар внутренней части подъема

Упражнения с мячом для футболистов

Так как футбол является командной игрой, очень важно выполнение групповых упражнений.

  1. Квадрат. Несколько игроков контролируют мяч на ограниченном пространстве, а 1 или 2 игрока его отбирают. Благодаря этому упражнению происходит развитие игры в пас, скорости мышления, техники и концентрации. Ниже видео об основных ошибках при игре в квадрат.

Упражнения на физику (без мяча) для футболистов

Важной частью тренировки является выполнение футболистами общих развивающих упражнений в отсутствии мяча. К ним относятся:

  1. Упражнения для рук и плечевого пояса (выполнение сгибаний и разгибаний, вращений, махов и т. д.). Такие упражнения необходимо выполнять, как на месте, так и в движении.Упражнения для рук и плечевого пояса
  2. Упражнения для мышц шеи (наклоны и повороты в разных направлениях).Наклоны шеи
  3. Упражнения для туловища (наклоны и повороты, поднимание и опускание ног в положении лёжа и т.д.).
  4. Упражнения для ног (выполнение махов, приседаний и выпадов).
  5. Упражнения с сопротивлением (выполнение тех же поворотов и наклонов туловища, но только в парах, а также приседаний с партнёром и элементов борьбы в стойке).Тренировка туловища футболиста

Упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Существует масса упражнений для футболистов в тренажёрном зале. Вот некоторые из них:

    Швунг гантелей в положении стоя: жим гантелей с дополнительным толчком при помощи ног с обязательной амортизацией опускания гантелей сгибанием коленей.
    Видео данного упражнения

Подъем ног в висе

  • Подъём ног в упоре на локтях, либо в висе. При выполнении необходимо держать пресс в напряжении.
  • Скручивания на фитболе. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на фитбол так, чтобы колено находилось под пяткой, а пресс был в постоянном напряжении. Скручивания необходимо выполнять таким образом, чтобы отрывались только лопатки.
  • Упражнения для футболистов в домашних условиях

    В домашних условиях можно выполнять общие развивающие упражнения, которые разбирались ранее, а также упражнения с мячом.

    1. Остановка мяча ногой. Для этого Вам потребуется помощь родителей или друзей, чтобы они подавали Вам мяч, а Вы останавливали его стопой.
    2. Тренировка точности удара. Для этого необходимо отрабатывать броски по воротам (ворота можно имитировать любыми предметами).
    3. Работа с движущимся мячом. Необходимо совершить бросок, а затем догнать мяч.
    4. Выполнение прыжков на скакалке.
    5. Простая игра в футбол с друзьями.

    Таким образом, для футболиста основным двигателем являются конечно ноги, однако не стоит забывать и о разминке всего тела, а также приобретении таких навыков, как быстрое мышление, периферическое зрение и умение работать в команде.

    Если вам нужен полный список упражнений для футболиста, вы можете прочитать книгу английского специалиста Малькольма Кука, в которой он рассказывает о тренировке игроков в возраст от 12 до 16 лет.

    Источник https://footbolno.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-futbolistov.html

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Related Post

    Сколько раз нужно заниматься спортом в неделю, как часто тренироватьсяСколько раз нужно заниматься спортом в неделю, как часто тренироваться

    Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом Здоровый образ жизни становится все более популярным. Он включает в себя правильное питание, а также регулярные физические нагрузки.

    Гимнастика для начинающих: разминка и упражнения для профессиональных гимнасток, которые можно делать домаГимнастика для начинающих: разминка и упражнения для профессиональных гимнасток, которые можно делать дома

    Когда нужно прогнуться: гимнастка для начинающих в домашних условиях Для того чтобы иметь не только красивое, но и пластичное, гибкое тело, одних силовых тренировок будет

    План часовой тренировки | Курсы и тренинги от Лары СеребрянскойПлан часовой тренировки | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

    Программа тренировок для дома за час Если каждый день всего час тратить на тренировки, то ваше тело всегда будет подтянутым, сильным и здоровым. Но иногда