Домашние тренировки Bodyrock,совершенствуем свое тело за 30 мин в день. Тренировки,видео,описания упражнений с Зузаной,Лизой и др.тренерами

• Авторизуйтесь для ответа в теме

#1 dushmanms555

BodyRock – это специальная программа упражнений, которую разработала Zuzana Bodyrock. Отличается эта программа от других фитнесс-программ тем, что комплекс упражнений можно проводить в домашних условиях. Акцент в упражнениях сделан на интервальность, интенсивность и высокую производительность. Тренировки занимают совсем немного времени (максимум 30 минут), в среднем – 15 минут.

Сообщество, основной целью которого является популяризация именно домашних фитнес тренировок. Изначально (в 2009 году) проект (созданный девушкой моделью, Susanna Spears) представлял обычный фитнес-блог на wordpress. Но сейчас это бесчисленное множество живых статей, комплексов упражнений и различных специальных фишек по накачке тела в домашних условиях. Фишкой блога стал Youtube-канал на котором симпатичный автор (теперь уже с помощницами) показывает как можно создать тело своей мечты, поднять самооценку и стать уверенной личностью.

В основном, вся “техническая” информация в статьях и видеороликах посвящена специальному виду интервального тренинга, табата. В настоящее время это самое большое сообщество практиков табата в интернете. Последователи публикуют свои фотографии, делятся программами тренировок, рассказывают о преодолении различных сложностей на пути к достижению их цели.

Для начала я выложу все тренировки с Зузаной,они не требуют особо спорт . инвентаря. Это скакалка, таймер, гантели, гиря,фитбол и коврик для тренировок. В более сложных тренировках используется с песком,- турник дип-станция. Но их я пока выкладывать не буду.

Zuzana Bodyrock даёт массу фитнесс-советов, что следует делать перед тем, как переходить к основным тренировкам (насчёт растяжки, кардио- и аэробных нагрузок, насчёт силовых тренировок и т.п.)

Зузана Лайт (Zuzana Light)
Дата рождения 29 апреля 1982

Зузана Лайт является знаменитостью в мире фитнеса уже несколько лет. Эта женщина достигла потрясающих результатов благодаря регулярным тренировкам, правильному питанию и здоровому образу жизни.

Идея создать свой собственный блог у Зузаны зародилась после того, как она познакомилась с одним из наиболее успешных блогеров Интернета – Фредди.

Это произошло, когда она впервые решилась отправиться в Европу. После встречи с ним, она поняла, что это именно тот человек, с которым хотелось бы провести всю жизнь. Он вдохновил ее своим рассказом о том, как он начинал свое развитие, насколько тернистым был его путь, но как ему все же, удалось добраться до заветной вершины.

После этого рассказа, в глазах Зузаны блеснул огонек и она загорелась идей о собственном блоге. Она хотела поведать всем, о том, как прекрасно быть красивым и здоровым, о том, как благотворно действует фитнес на человека, позволяя найти гармонию с самим собой. Фредди решил помочь ей в ее начинании.

в возрасте 18 лет, уйдя из дома она устроилась работать моделью для создания эротических снимков, о чем сейчас очень жалеет. Это был сильный удар по психике, забыть о том стрессе, который ей пришлось пережить у нее не получается и по сей день.

После пережитого стресса, были лишние килограммы, безуспешные попытки побороть их и создание собственных упражнений, которые помогли бы овладеть собой, научили справляться с гневом и заставили девушек полюбить себя.

Такой комплексный подход привлек к ресурсу много читателей, ведь каждая представительница прекрасного пола понимает, насколько все это, действительно важно. Тем более, удобно, что на сайте каждую неделю появляются новые фитнес упражнения, позволяющие выбирать для себя новые комплексы.

Хотя ее сайт и стал одним из самых крупных и популярных в сети Интернет, от идеи блога Zuzana Bodyrock отказываться не собирается. Потому там всегда можно прочесть комментарии девушек, которые выбрали для себя ее упражнения, поделиться личным опытом и рассказать о своих достижениях.

Для многих это является прекрасным стимулом начать вести активный образ жизни и заниматься фитнесом дома не посещая спортивные залы.

Следует изменить свой рацион и включить в него такие продукты:

Белки– грудки индейки и курицы, постная говядина, обезжиренный творог, лосось, фасоль, бобы, обезжиренный йогурт, яйца, различные белковые добавки.

Фрукты/овощи– грейпфруты, бананы, апельсины, разные ягоды; капуста (+ цветная капуста и брокколи), листья салата, помидоры, шпинат.

Углеводы– овсяные хлопья; бобовые.

Жиры– семена льна, орехи, оливковое масло, авокадо.

Напитки– зелёный чай.

Есть надо часто (до 5 раз в день), но небольшими порциями, не спеша, тщательно пережёвывая пищу. Вести дневник питания, куда записывать что, сколько, когда съели и насытились или нет.

Жидкости следует пить много – на каждый кг массы тела 30-40 мл (выходит до 3 л в день).

И самое главное: если у вас пищевые нарушения, сердечные заболевания и сахарный диабет, то своё питание вы обязательно должны обсудить с врачом.

И фото бодирокеров для мотивации:

1. Алексис (интенсивно занималась чуть более месяца).

2. Близнецы Лара и Марта (первые фото сделаны в марте, вторые – в октябре, после занятий бодироком).

Бодирокер Таша (занималась интенсивно 3 месяца).

Прикрепленные изображения

Сообщение отредактировал dushmanms555: 12 Июнь 2014 — 14:13

#2 dushmanms555

Тренировки для начинающих

Кардио тренировка для новичков №2
зузка кардио для новичков 2.avi
Базовая разминка от Зузки

Warm Up Basics — ZuzkaLight.com.mp4
Войны никогда не сдаются | Серии тренировок для начинающих

Начинающие Войны!

Я надеюсь, вам понравилась первая неделя тренировок для начинающих! Не важно, тренировались вы 2 или 3 дня в неделю или всю неделю напролет, в любом случае, я очень горжусь вами за то, что вы постарались побить свои личные достижения и за то, что начали своё фитнес путешествие со мной!
Эта 6-недельная онлайн программа тренировок ZGYM для начинающих научит вас, как делать правильно каждое упражнение, и всё что вам надо делать, это следовать за мной раунд за раундом и обращать внимание, что и когда я вам говорю! Тренировки, которые мы делаем вместе, будут включать в себя все основные упражнения, которые я делаю, но вы будете выполнять их в упрощённой вариации и медленнее, потому что я не хочу, чтобы кто-нибудь из вас отчаивался. Вот что я вам скажу, как только вы освоите несколько упражнений, которые сейчас вам кажутся недостижимыми, такие как обычные отжимания или приседания на одной ноге, то тренировки станут для вас чем-то, что заставит вас чувствовать поддержку.

Я хочу, чтобы вы придерживались серии тренировок для начинающих каждую неделю! Не сдавайся, и заставляйте себя работать сильнее и сильнее. Я говорю вам, что это будет не легко, но это того стоит! Каждую неделю, делая мои онлайн тренировки, рано или поздно к вам придет осознание, что они стали частью вашей повседневной жизни. Не бросайте заниматься, потому что начать заново будет труднее, чем регулярно придерживаться уже начатого пути! Когда вы чувствуете, что начинаете сдавать позиции, вспомните, почему вы решили начать тренироваться! Результат не заставит себя долго ждать! Пусть это и другие цели будут для вас мотивацией продолжать заниматься и изменять своё тело!

Я, с нетерпением жду наших с вами тренировок и жду обратной связи на новую серию тренировок для начинающих в эту субботу в ZGYM!

Давайте веселиться с Тренировками для Начинающих №2!

Сообщение отредактировал dushmanms555: 19 Март 2015 — 15:24

#3 grinvich

Классное у нее тело то )))

#4 grinvich

Это на каждый день? Расскажите как ими пользоваться..
1-й в понедельник, 2-й во вторник и тд?

#5 grinvich

Поняла, 1-й на первую неделю и тд.

#6 dushmanms555

grinvich
Не обязательно, я делаю по порядку каждый день, как пишет сам Зузана их можно чередовать,менять, все зависит от вашей физической подготовки. Она предлагает заниматься ими примерно месяц, можно попробовать другие ее тренировки. Остальные тренировки очень интенсивные. Есть 5 минутные соревновательные тренировки по методу Табаты. Рекомендуется сделать разминку до тренировки и растяжку после тренировки.

#7 AstorPiazolla

ну как Вам ?
у меня подруга по её тренировкам похудела, прилично так, но она у меня целеустремленная, не то что я,
после родов набрала лишние 8 кг, никак не уходят, ну и я не особо старалась, каждодневние прогулки с
сыном не очень то помогают, прокрутила видео, кажется тяжеловато.

#8 dushmanms555

5 ти дневная программа Bodyrock по принципу Табата, для начинающих

Тренировка Табата

Сыылка на «ВКонтакте», на Ютюбе н нашла их. На намбу чуть позже залью.

Сообщение отредактировал dushmanms555: 12 Июнь 2014 — 15:16

#9 dushmanms555

AstorPiazolla
Занимаюсь две недели, тело заметно подтянулось,придерживаюсь основ здорового питания.Минус 2 кг.Не всегда за ней успеваю , но очень нравится.

#10 grinvich

5 ти дневная программа Bodyrock по принципу Табата, для начинающих

Тренировка Табата
Уменьшено до 17%

600 x 286 (25,9 КБ)

Сыылка на «ВКонтакте», на Ютюбе н нашла их. На намбу чуть позже залью.

Основы разминки от Зузки

Видео, которое в контакте про табату — на мой взгляд, тело у нее некрасивое ((

#11 Honey:)

Оо,вот ее я люблю))с ней только и восстановилась после родов ,если не филонить,то результаты хорошие
Главные плюсы для меня:разнообразие,короткие,и интенсивные.И она сама довольно приятная девушка.

Сообщение отредактировал Honey:): 12 Июнь 2014 — 17:13

#12 dushmanms555

Видео, которое в контакте про табату — на мой взгляд, тело у нее некрасивое ((

#13 dushmanms555

Силовая йога от Зузки

Зузка о программе:
Я влюбилась в новые йога-упражнения, которые вы найдете на этом DVD и я на все 100% уверена, что вам они тоже понравятся. Если вы ищите что-нибудь новенькое, что улучшит вашу гибкость, чувство баланса и силу, то вам нужно попробовать мои занятия по силовой йоге. Тренировки очень веселые Я уверяю вас, вы не будете скучать ни секундочки. Вы очень скоро захотите выполнять эти упражнения каждый день, потому что позы и упражнения помогут вам ПОТРЯСАЮЩЕ СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ.

Вот чего вам не нужно ожидать от моих DVD программ, так это стандартных упражнений из йоги. Силовая йога, предложенная мною, основывается на базовых позициях йоги. Это отличная растяжка и вы получите удовольствие от каждой позиции. Но я не смогла обойти вниманием силовую растяжку и плиометрику, чтобы увеличить частоту сердечных ударов. Тренировки на новом DVD дадут вам возможность покорить абсолютно новые вершины и абсолютно другой уровень сложности. Чем они так полезны для вас? Вы сожжете тонны калорий, у вас будет отличная растяжка, вы растянете каждую мышцу своего тела в очень веселой и динамичной форме.

Вы можете дополнить этими тренировки наши Тренировки Недели, а также они будут отличным дополнением к силовой кардио программе ZCUT. УРА!

Зузка

Силовая йога от Зузки

Длинная 50 минутная тренировка

Power yoga №1, 20 минутная тренировка
ZYoga-1.mp4

Power yoga №2, 20 минутная тренировка
ZYoga-2.mp4

Power yoga №3, 20 минутная тренировка
Zyoga-3.mp4

Power yoga №4, 20 минутная тренировка
Zyoga-4.mp4

Power yoga №5, 20 минутная тренировка
Zyoga-5.mp4

Power yoga №6, 20 минутная тренировка
6 qjuf.mp4

Power yoga №7, 20 минутная тренировка
zyoga7BGweb23.mp4

Сообщение отредактировал dushmanms555: 25 Февраль 2015 — 23:33

#14 dushmanms555

Силовая кардио тренировка

Эта программа создана так, чтобы быть максимально эффективной, интенсивной и в то же время не занимала много времени. Все тренировки короткие и
выполняются только лишь используя вес собственного тела, так что вам не понадобится никакого инвентаря. Я включила памятку о том, как следовать моим советам по питанию, чтобы вы могли поддерживать свои тренировки вместо того, чтобы саботировать их. Помните, что ни одна программа в мире не даст вам результата о котором вы мечтаете и не поможет вам сбросить лишний вес и похудеть, если вы очень много едите или постоянно питаетесь вредными продуктами. Я хочу, чтобы вы добились успеха, я верю, что вы можете добиться потрясающих изменений и поднять ваш фитнес-уровень, и стать стройными всего за 3 месяца если последуете моей Кардио Программе. Очень советую вам сфотографироваться перед началом тренировок, чтобы через 3 месяца вы смогли показать мне свой прогресс. Я хочу это увидеть Нет ничего лучше, чем видеть, как мои тренировочные программы помогают вам добиваться своих целей.

Zuzana_CalendarMonth1_Low.pdf 323,02К 296 скачиваний Zuzana_Calendar_Month2_Low.pdf 449,65К 101 скачиваний Zuzana_Calendar_Month3_low.pdf 540,83К 70 скачиваний
Я уже говорила об этом, но повторюсь. Мы снимали эту программу на протяжении двух недель. Я тогда весила немного больше, чем сейчас и чем мне бы хотелось. Я визуально стала намного стройней спустя 12 дней тренировок. Вы увидите разницу, когда сравните тренировку №1 и тренировку №12.

Для тех из вас, воины, кто не присоединился к нашей беседе в Twitter, я выкладываю вопросы и ответы, которые, возможно, будут полезными для вас.

В чем разница между Силовой кардио программой ZCUT и Высокоинтенсивной силовой программой ZCUT?

Силовая кардио программа в большей степени собрала в себя кардио-упражнения, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и стать стройней. Высокоинтенсивная силовая программа направлена на повышение тонуса вашего тела и помогает созданию мышечной массы, которая в свою очередь участвует в жиросжигании! В этих программах используется дополнительное снаряжение, чтобы повысить нагрузку!

Какое снаряжение вы используете в Высокоинтенсивной силовой программе ZCUT!

Гантели, стул и гимнастический коврик.

Какой вес гантелей выбирать?

Мои гантели весом 3,5 кг и 5,5 кг. Если вы новичок, то возьмите гантели весом 1,5 кг и постепенно увеличивайте веса. Заставляйте себя интенсивно работать! Если занимаясь раньше вы работали с весами, то возьмите гантели весом 4,5-7 кг. Особенно это касается мужчин, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Вы должны выбрать такие веса, чтобы ваши мышцы устали, но при этом вы соблюдали правильную технику выполнения упражнения и не поранили себя.

Можно тренироваться одновременно по Силовой кардио программе и Высокоинтенсивной силовой программе ZCUT?

Если вы хотите по-настоящему бросить себе вызов, то вы вполне можете объединить эти две программы. Вас ждут потрясающие результаты!

Когда диски с Высокоинтенсивной силовой программой ZCUT будут доступны во всем мире?

Скоро. Вы можете следить за обновлениями на моем сайте, где я сразу сообщу, когда будет доступным заказ диска.

Будете ли вы проводить коучинг по Высокоинтенсивной силовой программе, как вы это делали по Силовой кардио программе?

Да! Скоро на Youtube я размещу новые видео, так что покупайте новые диски, чтобы уже быть подготовленными!

Надеюсь, что я ответила на основные вопросы, которые касаются Высокоинтенсивной силовой программы ZCUT, которая уже доступна на Amazon.com.

Сообщение отредактировал dushmanms555: 15 Июнь 2014 — 16:20

#15 dushmanms555

Тренировки Zcut Power Cardio Serries

Разминка перед каждой тренировкой
Warm Up — ZCUT.mp4

Сообщение отредактировал dushmanms555: 01 Октябрь 2014 — 15:42

#16 dushmanms555

Zuzka Light для журнала La Story — Советы для новичков

Привет, воины!

Недавно я давала интервью журналу La Story, в котором я давала советы для новичков, которые только приступают к занятиям фитнесом. Если вы все еще не знаете с чего начать или же переживаете из-за того, что не знаете что делать, то данная статья подскажет вам верный путь!

Профессионал в мире фитнеса, Zuzka, дает советы как стать стройными, даже если вы новичок! Вы всегда можете начать тренироваться прямо СЕЙЧАС и увидеть разницу через 30 ДНЕЙ!!

В: Каким образом новички могут начать заниматься по твоим тренировкам? Могут ли они корректировать тренировки под себя, например, если они не знают что такое упражнение «бурпи» или как правильно его выполнять?

Если у вас есть любая из моих DVD программ, например, «Высокоинтенсивная силовая программа ZCUT», то не пропустите раздел с инструкциями, который есть перед каждой тренировкой. В этом разделе я показываю правильную технику выполнения каждого упражнения, а также всевозможные варианты выполнения этих упражнений для новичков.

В: Как может человек, который раньше ни разу не тренировался вместе с вами, начать это делать? Я вот довольно подтянутая — не в такой, конечно же, физической форме как вы, но регулярно выполняю различные тренировки. И все равно я не успеваю идти с вами нога в ногу. Как можно изменить тренировку, чтобы можно было выполнять ее на том же уровне и при этом технически правильно?

Если вы абсолютный новичок, и никогда не занимались, то я рекомендую вам начать с серии для новичков в программе ZGYM, на моем сайте ZuzkaLight.com. Эти тренировки идеальны для тех, кто только начинает тренироваться. В этой серии тренировок я детально демонстрирую как технически правильно выполнять все самые популярные упражнения и показываю различные модификации к ним. Когда выполняешь эти тренировки в медленном темпе, то увеличиваются показатели силы и выносливости. По мере того, как вы будете прогрессировать, вы почувствуете себя более уверено и можете перейти к тренировкам продвинутого уровня.

Если вы новичок, но начинаете с серии тренировок ZCUT, то я рекомендую начать с анонса к каждой тренировке и отдельно потренироваться выполнять каждое упражнение прежде, чем перейти к самой тренировке. Если у вас не получается тренироваться вместе со мной, ничего страшного, все ХОРОШО! У вас есть два варианта: постараться выполнить как можно большее количество повторов в заданный промежуток времени, переходя от одного упражнения к другому, пока не закончиться общее время и независимо от того какое количество повторов сделала я ИЛИ вы можете посмотреть как правильно выполняются упражнения и сделать тренировку в своем собственном темпе, выполнив мое количество повторов, поставив при этом цель выполнить эту тренировку еще раз, но уложиться в более короткое время.

В первом случае, очень важно прикладывать максимум усилий во время выполнения упражнений и стараться сделать как можно большее количество повторов. Например, если во время тренировки надо сделать 50 приседаний, а вам в заданное время удалось сделать только 35, в то время как я сделала все 50, то ничего страшного, все в порядке! Ваша основная задача выкладываться изо всех сил и продолжать двигаться вперед на протяжении всего выделенного времени. Вы в любом случаете получаете отличную высокоинтенсивную тренировку, на которую у вас ушло минимум времени. Следующий раз, выполняя эту тренировку, попробуйте сделать уже 40 приседаний, и так далее, пока вы не добьетесь нужного вам результата!

Во втором случае вы работаете в более спокойном темпе и делаете нужное количество приседаний, но в свой временной промежуток. Вы можете остановить видео, чтобы до конца выполнить все 50 приседаний и затем снова включить видео, чтобы перейти к следующему упражнению. Но при этом все равно важно, чтобы вы работали изо всех сил, чтобы постараться сделать тренировку как можно быстрее.

На мой взгляд, было бы лучше, если бы вы выбрали первый вариант и на это есть две причины: я выполняю роль хорошего мотиватора, когда на протяжении всего видео поддерживаю вас не останавливаться и двигаться вперед И вам не придется потратить на тренировку в два раза больше времени. Все зависит от ваших предпочтений, но в любом случае, все мои тренировки подразумевают хорошую интенсивную нагрузку, которая при этом не займет у вас много времени.

В: Какие, на ваш взгляд, самые важные упражнения, которые должны уметь делать все и которые требуют правильной техники (не в том смысле, что другие упражнения не требуют, а в смысле, что они более сложные в исполнении)?

Упор лежа, приседания, выпады и отжимания — это самые важные упражнения при тренировках, расчитаных только лишь на использование веса собственного тела и очень важно выполнять их правильно. Большинство из моих тренировок базируются на различных вариантах этих основных движений. Если вы правильно можете выполнить эти упражнения, то вам будет довольно легко выполнить более сложные модификации этих упражнений.

В: Как часто нужно тренироваться? 3 раза в неделю, каждый день?

Я считаю, что некоторые виды упражнений необходимо выполнять каждый день, это должно входить в привычку, как сходить в душ или почистить зубы. Я выполняю тренировки 5 раз в неделю, а в дни, когда не занимаюсь я хожу на длительные прогулки с моими собаками, делаю растяжку, занимаюсь йогой и т.д. В моей серии ZCUT есть календарь на 30, 60, 90 дней тренировок. Первый календарь идет в комплекте с DVD, а календари на следующие два месяца можно скачать и распечатать с моего вэб-сайта.

В: Какой план питания вы рекомендуете: жесткие ограничения или сбалансированное питание, включающее сложные углеводы и белки? Насколько строго надо придерживаться диете? Что вы предлагаете?

Я не могу сказать, что мое питание представляет собой какую-то конкретную диету. Мои правила питания очень простые. Я стараюсь придерживаться сбалансированного питания, которое включает в себя большое количество овощей и фруктов, белок, полезные жиры и цельные злаки. Я стараюсь контролировать размер порций по размеру своих ладоней — это самый лучший и индивидуальный для каждого инструмент для измерения объема пищи. Одна порция белка должна быть размером с ладонь; объем овощей — размером с кулак; одна порция правильных жиров, таких как орехи, семечки, авокадо, равняются размеру моего большого пальца; одна порция углеводов, будь то фрукты или каши, соответствует горсти одной руки. Я ем регулярно через каждые 3-4 часа и пью много воды. Вот диета, которой я следую, она поддерживает меня в хорошем настроении.

В: Следует ли начать тренировки с тех, что находятся на сайте, а затем перейти на занятия по DVD?

Я советую абсолютным новичкам, кто до этого ни разу не занимался, начать с моей серии тренировок для новичков в ZGYM. Мои DVD отлично подойдут тем, кто хочет начать тренироваться по программе.

Я очень рекомендую сделать фотографии до и после, и измерять свои параметры, чтобы можно было увидеть свой прогресс. Я вижу потрясающие результаты, которых добились мои последователи, занимающиеся по силовой кардио-программе и силовой программе ZCUT.

Если вы ищите тренировки, которые будут постоянно свежими и интересными, то я рекомендую подписаться на ZGYM. Каждую неделю я добавляю новую Тренировку недели и ZSHRED тренировки вместе с планом тренировок на неделю, новыми занятиями на разминку и заминку, а также дополнительный бонус в виде занятий со скакалкой и тренировок для пресса.

В: Как эти тренировки можно переплетать с другими тренировками?

Вы можете легко смешивать и сочетать тренировки. Вы можете составить свой собственный план тренировок из всех моих DVD программ. Или вы можете заниматься в ZGYM и каждый день добавлять новую Тренировку недели или ZSHRED.

По мере того, как вы будете заниматься, выкладываться на полную катушку и действительно хорошо работать во время каждой тренировки, вы увидите результаты! Я призываю людей подойти к вопросу творчески и поднять планку повыше. Намного веселее каждый день выполнять новую тренировку, так что вам не придется скучать и отказываться от надоевших тренировок.

В: Тренировки очень интенсивные, потому что в конце каждого занятия даже вы потеете и очень тяжело дышите. Как вы растягиваетесь и остываете после тренировки?

В каждый мой диск включены упражнения для разминки и заминки. А новые разогревающие упражнения и упражнения на растяжку доступны в ZGYM. Очень важно разогреться перед тренировкой и сделать растяжку после. Если вы не растянете хорошо мышцы, то на следующий день после тренировки вам будет намного сложнее восстановиться.

В: Какие добавки вы рекомендуете? Особенно новичкам.

Я рекомендую протеиновые добавки для всех, кто ведет здоровый образ жизни, так как они помогают быстрее восстанавливаться и в целом полезны для вашего здоровья. Есть множество добавок, созданных на основе растительных белков, которые подойдут вегетарианцам, потому что им намного сложней получить достаточное количество белка из своего рациона.

Для тех, кто выполняет мои высокоинтенсивные тренировки я бы порекомендовала принимать рыбий жир и хотят улучшить качественный состав своего тела. Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты, которые по своей природы являются отличными антиоксидантами из-за своих противовоспалительных особенностей.

Третье дополнение, которое я бы вам посоветовала — это зеленые пищевые добавки. Так много людей не имеют возможности включить в свой ежедневный рацион большое количество овощей и зеленых листьев. Вы можете положить такую добавку в стакан воды и выпить ее. Очень рекомендую это сделать.

В: Как вы пришли в мир фитнеса? Чем было вызвано желание стать тренером и начать выкладывать свои тренировки онлайн?

Фитнес — это то, что всегда помогало мне хорошо себя чувствовать и мыслить более позитивно, когда меня накрывают грустные и депрессивные мысли. Я хотела поделиться своими мыслями с окружающими, потому что нет ничего лучше, чем помочь другим людям чувствовать себя лучше и добиться позитивных изменений в их жизнях. Я чувствую себя счастливой, когда вижу, как мои тренировки меняют жизнь незнакомых мне людей, которым всего лишь нужно немного дополнительной мотивации.

Бoдирок

Бодирок – история о том, как фитнес может преобразить жизнь, о мечтах и их реализации, о каждой из нас, кто решился, наконец, похудеть и повысить качество жизни.

Зузана Лайт – известный блогер и основатель модного фитнес-движения bodyrock. Эксперты классифицируют занятия Зузаны как высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые обеспечивают максимальный жиросжигающий эффект при минимальных временных затратах.

Время – дорогой ресурс. Посещение фитнес клуба – роскошь с позиции его траты. Бодирок отнимает не более 15 минут в день и дарит стройное и подтянутое тело. Звучит привлекательно. Пробуем?

Бодирок: история одного успеха

«Жизнеописание» Зузаны Лайт – пример того, как жизненную трагедию можно направить в русло успеха. Красивая и популярная, девушка вылепила свою жизнь (и тело) подобно скульптору.

Трудное детство, компрометирующая юность (съемки в эротических фотосессиях, подработки стриптизершей, проблемы с алкоголем) – тем не менее, разорвать порочный круг будущему фитнес блогеру более чем удалось.

Сегодня bodyrock на пике популярности. Здоровый и красивый образ жизни стал нормой в противовес уходящей в небытие культуре саморазрушения.

• система домашних фитнес тренировок для самых занятых;
• быстрый способ снизить вес и подтянуть контур тела;
• бесплатный комплекс видео-уроков с подробным инструктажем;
• самостоятельное планирование системы коррекции веса;
• универсальные тренинги – для девушек, парней, новичков и экспертов;
• вдохновение быть творцом новой высокоэнергетической жизни!

Современные каноны красоты суровы. «Русская Венера» Кустодиева вызывает лишь культурологический восторг. На пьедестале почета – отсутствие жира, рельефные мышцы. Тренировки бодирок позволяют добиться желаемого эффекта при минимальных временных затратах.

Bodyrock tv – видео уроки под руководством Зузаны, в которых кардионагрузка эффектно сочетается с силовой:

• 10-15 упражнений в рамках каждого тренинга избавят не только от лишнего жира, но и скуки;
• активный ритм исполнения (50 секунд интенсивной работы, 10 секунд отдыха) придется по нраву эксцентричным натурам;
• прыжки, наклоны, подъемы тела, тяга и жим – на пределе скорости, на грани возможностей, в ритме своего времени!

Инвентарь для бодирока

Все упражнения, которыми делится Зузана в своем блоге и на сайте, могут быть выполнены с участием одного лишь веса тела. Для повышения интенсивности и эффективности тренировок можно подключить доп инвентарь.

Рекомендуемый инвентарь:

• сумка с песком или любым другим наполнителем (рисовым, гречишным) – аналог гирь и штанг с отсутствием закрепленного центра тяжести для активизации большего количество тренируемых мышц;
• дип-станция, эквалайзер или конструкция со схожим функционалом (2 стула и швабра между ними) – для упражнений над верхней частью тела и проработки пресса;
• фитбол – для укрепления мышц таза, нижней части спины и брюшного пресса;
• скакалка – для повышения выносливости, ловкости, активного сжигания жиров.

Автор программы высокоинтенсивного интервального тренинга рекомендует заниматься бодироком каждый день. Найти 15 минут – задача, легко решаемая даже в условиях экстремальной занятости.

Не менее эффективным окажется режим «день тренировки – день активного отдыха», где «активный отдых» – не есть валяние на диване, а прогулка по городу или езда на велосипеде.

Меню бодирокер

Решительное желание похудеть, доступ к интернету – два условия из трех для снижения веса при занятии бодироком. Здоровое питание – ключевой момент любой фитнес программы.

Рекомендации Зузаны в области организации здорового меню – традиционные. Гуру фитнеса снисходительно отметит: «да, все верно, именно так». Новички старательно законспектируют полученную информацию (положат в закладки браузера).

Как и что есть, чтобы похудеть быстрее?

• Насыщаем меню белками – куриной грудкой, рыбой, яйцами, орехами, творогом и продуктами из сои.
• Ограничиваем потребление насыщенных жиров – сливочного масла и спредов, жирного мяса, полуфабрикатов.
• Увеличиваем долю ненасыщенных жиров (в их числе – знаменитые Омега-3, 6, 9 жирные кислоты) – льняного и оливкового масла, рыбьего жира, орехов.
• Меняем «быстрые» углеводы на «медленные» – десерты, выпечку, «быстрокаши» на злаки, крупы, бобы и овощи. Вооружаемся таблицей углеводов и запоминаем продукты с низким гликемическим индексом.
• 3-5 порций свежих (!) овощей и фруктов – норма. Фрукты и овощи — великолепный источник клетчатки, витаминов и минералов, которым грех пренебрегать.
• Держимся в рамках 1350-1500 ккал в день.
• Выпиваем минимум 8 стаканов чистой воды в сутки.

7 задач питания для бодирокеров

• Потребляем еду небольшими порциями: размером с ладонь для женщин и с два кулака – для мужчин.
• Дробное питание (от 5 пяти приемов пищи) – ключ к быстрому обретению желаемой формы. Используем интервальный таймер для напоминания о приеме пищи.
• Обзаводимся контейнерами для еды на каждый день и пищевыми добавками (протеиновыми коктейлями и батончиками) на случай, когда возможности нормально поесть не представится.
• Сокращаем потребление калорий. Потеря веса достигается при разнице потребляемых калорий и потраченных. Только так.
• Употребляем белок во время каждого основного приема пищи – курицу, говядину или нежирную свинину. На переваривание белков организм затрачивает много энергии.
• Каждый день – не менее 1000 мг кальция. Кальцийсодержащие продукты помогают худеть. В чашке молока – 300 мг кальция, в 100 г брынзы – 540 мг, в соевых бобах – 210 мг, в семенах кунжута – 875 мг!
• Не допускаем чувства жажды и пьем воду впрок. На каждый килограмм веса – не менее 30 мл воды в сутки. Бутылку с водой носим с собой.

Быть бодирокером – значит одержать победу над своими слабостями и преодолеть трудности. Красивое тело – не генетика, а результат упорного труда. Удачи!

Источник https://diesel.elcat.kg/index.php?showtopic=62548611
https://slimim.diet/13376/bodyrock/