Abs abl что это такое в фитнесе

Хотите избавиться от лишнего веса? Желаете проработать пресс, спину, ягодицы и ноги? Добро пожаловать на групповые занятия ABL/ABS в женский фитнес клуб Norma Gym! Эффективные аэробные и силовые уроки в кратчайшие сроки приведут в порядок весь организм.

Что такое ABL/ABS?

ABL (Abdominal-Buttocks-Legs) и ABS (Abdominal-Back-Spine/Stretch) представляют собой комплексные упражнения, направленные на тренировку мышц брюшного пресса, спины, ягодиц и ног. Под воздействием равномерной аэробной и силовой нагрузки глубоко прорабатывается каждый миллиметр проблемной зоны, сжигаются неприятные жировые отложения и растворяются лишние калории.

Как проходят тренировки?

Типичное занятие ABL/ABS можно условно разделить на 3 основных этапа:

1. разминка (предназначена для разогрева всех групп мышц);
2. основная часть (направлена на тщательную проработку проблемных зон);
3. заминка (предназначена для более мягкого выхода из занятия; способствует нормализации дыхания и сердечного ритма, снятию напряжения с мышц).

Во время тренировки может применяться специализированное оборудование (бодибары, гантели, амортизаторы и другой инвентарь). Возможна работа исключительно с весом своего тела.

Что нужно знать о пользе ABL/ABS?

Аэробная и силовая система ABL/ABS оказывает благотворное влияние не только на проблемные зоны, но и на организм в целом. Тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нормализации гормонального фона. Занятия повышают выносливость, прибавляют силу. Упражнения развивают гибкость, координацию, положительно сказываются на скорости реакции. Комплекс улучшает настроение и самочувствие. Тренировки способствуют формированию красивой фигуры и осанки.

Какие преимущества у системы ABL/ABS?

Аэробный и силовой комплекс ABL/ABS имеет ряд неоспоримых достоинств.

• Упражнения подходят женщинам с любым уровнем физической подготовки и без противопоказаний для спорта.
• Нагрузка рационально распределяется на протяжении всего занятия.
• Аэробные и силовые уроки имеют среднюю интенсивность.
• Во время тренировки исключена возможность травмирования.
• На достижение реального результата уходит минимальное количество времени.
• Правила инструктора максимально просты и понятны даже для новичка.

Содержание материала

Описание

Bums ABS – разновидность силовых тренировок, благодаря которым можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье и подкачать тело, что поможет избавить кожу от дряблости, сделав упругой и красивой. Тренировки включают в себя разноплановые упражнения, направленные на проработку мышц ног, ягодиц и брюшной полости. Во время занятий, как правило, используется дополнительный инвентарь, такой как гири, гантели, фитбол, фитнес-резинки и т. п.

Что это такое в фитнесе?

Аббревиатура ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского означает «спина и брюшная полость». Что такое bums ABS? В фитнесе это силовая тренировка, целью которой является детальная проработка нижней части корпуса и мышц пресса, частично работает спина. Вследствие занятий девушки и женщины могут убрать все самые проблемные зоны, а именно «ушки» на бедрах, бока, низ живота, дряблую кожу ног. Кроме этого, в процессе занятий формируется красивая и подтянутая ягодичная мышца и плоский живот, который по желанию можно сделать рельефным.

Силовые нагрузки подразумевают смешанную работу на разные группы мышц, чередуя упражнения на проработку ног или ягодиц с упражнениями на мышцы пресса.

Для занятий по bums ABS можно использовать такой инвентарь:

• фитбол;
• фитнес-резинки;
• утяжелители для ног;
• гири;
• гантели;
• штангу;
• степ-платформу;
• bosu.

Программа тренировок относится к нагрузкам средней тяжести, так как вес утяжелителя подбирается в индивидуальном порядке. Приступать к силовым нагрузкам могут люди с разной степенью физической подготовки.

Новичкам рекомендуется начинать силовые тренировки с гантелями небольшого веса (1-2 кг каждая), фитнес-резинки следует брать средней жесткости, а у штанги первое время использовать пустой гриф.

В основном комплексы упражнений рассчитаны на людей, которые посещают спортивный зал или групповые занятия. Но если дома имеется спортивный инвентарь, то заниматься самостоятельно не запрещается, главное – следить за спиной и выполнять упражнения правильно.

Краткое видео о том, что представляет собой занятие bums ABS, можно посмотреть ниже.

Описание упражнений bums ABS

Прежде чем приступать к выполнению силового или любого другого комплекса, необходимо размяться. Разминка – важная часть спорта, так как нагрузка на неразогретые мышцы может привести к травме. В тренировке bums ABS существует множество разнообразных упражнений, которые видоизменяются в зависимости от спортивного инвентаря, которым человек пользуется.

Описание самых простых упражнений, для выполнения которых понадобятся лишь гантели/штанга/гиря, которые можно выполнить самостоятельно дома:

1. Велосипед. Упражнение на проработку брюшной мышцы. © https://ydoo.info/qa/bums-abs.htmlДля выполнения нужно лечь на пол, руки за головой, локти в стороны. На выдохе следует скрутиться, пытаясь дотронуться правым локтем до левой коленки, лопатки отрываются от пола, но поясница плотно прижата. Ноги выполняют движения, напоминающие езду на велосипеде.
2. Выпады с утяжелением. Движение на проработку мышц ног и ягодиц. Выполнять упражнение можно с гантелями или блинчиками от штанги (вес подбирается в индивидуальном порядке). Правую ногу выставляют вперед, вес на опорной ноге с давлением на пятку. Затем следует присесть до параллели бедра с полом, колено левой ноги не касается поверхности пола, спина ровная. Согнутое колено не выходит за носок (см. фото).
3. Подъем согнутой ноги. Упражнение, направленное на проработку задней поверхности бедра и ягодицы. Для выполнения следует встать на четвереньки, гантель с маленьким весом нужно зажать под коленом рабочей ноги, спина ровная. На выдохе рабочую ногу, согнутую в колене, нужно отвести назад, как бы толкая пяткой потолок, а затем медленно вернуть в исходное положение.
4. Ягодичный мостик с утяжелением. Упражнение для проработки ягодичной мышцы. Исходное положение – лежа на коврике, ноги согнуты в коленях и расположены на ширине плеч. Для утяжеления можно использовать блинчик штанги или гантели (1 или 2 в зависимости от веса). Блинчик нужно положить на низ живота, а затем медленно поднять ягодицы вверх, придерживая руками утяжелитель, до образования прямой линии от колен до лопаток. В самой высокой точке нужно задержаться на 1 секунду и зажать ягодичную мышцу. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение, но не касаясь ягодицами коврика, а после повторить все заново.
5. Подъем прямых ног вверх. Упражнения для проработки мышц брюшной полости. Для выполнения нужно лечь на коврик, руки за головой или под ягодицами, ноги вместе. На выдохе ровные ноги нужно поднять до образования прямого угла, носки на себя, а после медленно вернуть в исходное положение.
6. V-образное отведение ноги назад. Упражнение, которое прорабатывает ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: встать на четвереньки с опорой на локти, спина ровная с естественным прогибом. Рабочая нога ровная, сначала поднимается максимально вверх, как бы толкая пяткой потолок, а после опускается за пятку опорной ноги, затем снова вверх и в исходное положение.
7. Приседания с утяжелением. Упражнение, направленное на проработку мышц ног и ягодиц. В качестве утяжеления можно использовать гантели, гирю или блинчик штанги. Ноги чуть шире плеч, спина ровная, носки повернуты под углом 45 градусов в стороны. Гиря в обеих руках перед собой. Во время приседаний спина ровная с естественным прогибом. Чтобы больше работали ягодицы можно поддаться немного вперед. Колени не выходят за носки. Присесть до образования угла 90 градусов между игрой и бедром и медленно подняться, но не полностью.

Если заниматься в спортивном зале нет возможности, а дома нет спортивного инвентаря, можно набрать пластиковые бутылки водой или песком и использовать в качестве гантель.

Видео с подборкой упражнений bums ABS для самостоятельных занятий дома или в тренажерном зале можно посмотреть здесь.

Эффект от силовых тренировок

Многие девушки не добавляют в свои тренировки силовые упражнения, считая, что они подходят только мужчинам, однако это неправильно. Если девушка будет заниматься с утяжелением даже 5 раз в неделю, ее мышцы не начнут выглядеть слишком большими, а фигура не станет менее женственной. Для получения выраженных мышц нужно работать не один год с большим весом, регулярно употребляя протеин и прочие спортивные добавки. Обычные занятия с гантелями или гирей не испортят фигуру, а наоборот, сделают тело упругим и подтянутым, в то время как аэробика поможет избавиться от лишнего веса, но приведет к дряблой коже и слабым мышцам, так как без силовых упражнений сгорать будет не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Эффект от тренировок bums ABS следующий:

1. Усилится выносливость. Во время занятий с дополнительным весом тело укрепляется, что увеличиает прилив энергии. Чем регулярнее будут тренировки, тем легче будет справляться с обыденными вещами, такими как подъем по ступенькам, длительные пешие прогулки, работа по дому и т. д.
2. Сильные мышцы, тело в тонусе. Умеренные физические нагрузки с дополнительным весом полезны для здоровья, так как усилится мышечный корсет, вследствие чего улучшится осанка, уменьшатся боли в спине и суставах. Упругие мышцы предотвратят проявления старения. Кроме этого, мышцы расходуют куда больше энергии, чем жир, а значит, даже в состоянии покоя тело будет тратить калории.
3. Похудение. Во время занятий в спортивном зале или дома с утяжелением за 1 час тренировки можно сжечь от 400 до 700 ккал. Количество мышечной ткани вырастет, благодаря чему фигура будет выглядеть более подтянутой и стройной. Тренировки bums ABS помогут девушкам не только избавиться от проблемных зон, но и уменьшить проявление целлюлита.
4. Укрепится костный скелет. Регулярные тренировки не только укрепляют мышцы, но и помогают поддерживать крепость костной системы, которая со временем теряет плотность
5. Профилактика таких заболеваний, как артрит, депрессия и сахарный диабет. Систематические силовые тренировки помогают уменьшить дискомфортные ощущения, вызванные артритом, а также способствуют стабилизации уровня сахара в крови и приводят к выбросу гормона счастья, что в свою очередь помогает справиться с депрессией.
6. Улучшение самочувствия в целом. Повышается самооценка, уверенность в себе и своих силах. Улучшается координация движений и самочувствие.

Для достижения результатов достаточно заниматься 3 раза в неделю, каждая тренировка продолжительностью от 30 до 60 минут. После упражнений обязательно нужно делать растяжку всего тела, чтобы помочь мышцам восстановиться после нагрузок и предотвратить их повреждение. Особое внимание нужно уделить работающим мышцам.

Также следует помнить, что без сбалансированного рациона добиться результатов будет крайне проблематично, так как примерно 80% успеха зависит от питания.

Противопоказания к bums ABS

Занимаясь с утяжелением, всегда нужно помнить о технике выполнения упражнений, чтобы тренировки не были травмоопасными. Новичкам, которые прежде не выполняли упражнений с гантелями, лучше первое время заниматься с тренером или тщательно изучить типичные ошибки самостоятельно.

Противопоказания к bums ABS следующие:

• болезни сердца;
• астма;
• гипертония;
• тяжелая стадия артрита;
• травмы позвоночника;
• плохое самочувствие.

Можно добавить силовые тренировки в спортивную программу только после консультации с врачом при:

• беременности;
• проблемах с работой щитовидной железы;
• сколиозе;
• остеохондрозе.

Девушкам по время критических дней заниматься можно, но только если самочувствие хорошее и нет резких или сильных болей.

Bums ABS – силовая фитнес-программа, которая подходит как девушкам, так и мужчинам. Заниматься можно вне зависимости от уровня физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с маленьким весом, более продвинутые спортсмены могут увеличивать массу инвентаря в меру своих возможностей. Для достижения результатов нужно регулярно заниматься, совмещая спорт с правильным питанием и здоровым сном. Перетруждать мышцы нежелательно, достаточно заниматься 3 раза в неделю, чередуя день работы с отдыхом. Только с помощью силовых тренировок можно не просто похудеть, но и сделать тело красивым, здоровым и подтянутым.

ABS, ABL, Upper Body, Lower Body, Hot iron, Body Sculp, Best fit – в аббревиатуре и английских названиях современных направлений фитнеса так легко запутаться. Чтобы этого не произошло, и в «меню» спортивного клуба вы ориентировались без труда, на фитнес-страничках нашего электронного журнала мы детально знакомим вас с особенностями модных групповых тренировок. Сегодня поговорим об ABS Bums: сути этого тренинга и его отличиях от остальных направлений в фитнесе.

Прежде всего, давайте разберемся с аббревиатурой ABS и ABL. ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского языка означает спина и брюшная полость. В самом название скрыта суть этой групповой тренировки: она направлена на проработку брюшных мышц, укрепление спины, растяжку позвоночника и корректировку осанки. Группировка данных мышечных групп в одно занятие вполне логична. Ведь спина и пресс связаны друг с другом. Так, чтобы избавиться от болей в пояснице, рекомендуется качать пресс. Ведь поясничный отдел позвоночника поддерживается в том числе брюшными мышцами. По сути, ABS тренировки являются аналогом программы Upper Body, о которой мы подробно говорили на предновогодних страницах нашей фитнес-рубрики, и подходит как для мужчин, так и для женщин разного уровня физической подготовки.

Программа ABL в большей степени разработана для женщин. Расшифровывается как Abdominal Buttocks Legs, что в переводе с английского языка означает «живот, ягодицы, ноги». Именно данные зоны являются наиболее проблемными для слабого пола из-за чрезмерного отложения на них жира и появления целлюлита. По сути групповые тренировки ABL являются аналогом другой групповой программы на низ тела – Low Body, материал о которой также не так давно публиковался на страницах нашей фитнес-рубрики.

И ABS, и ABL относят к силовому тренингу средней степени тяжести, в процессе которого идет работа не только с весом собственного тела, но и используются различные утяжелители и спортивные приспособления: гантели, бодибары, фитнес-резинки, степ-платформы и т.п.

Ясно, что для гармоничного совершенствования фигуры, нашему телу необходимо чередование тренировок ABS и ABL. В этом смысле обе программы могли бы стать основой для занятий спортом по типу сплит, когда мышечные группы делятся на несколько частей и каждой части уделяется внимание в разные дни. Однако такой подход к фитнесу больше подходит тем, кто уже несколько месяцев активно занимается спортом и в своих комплексных тренировках достиг «плато». Новичкам же в спорте или тем, кто приступает к тренировкам после длительного перерыва, все же больше подходит комплексная тренировка, когда в один день уделяется внимание всем основным мышечным группам. Вот в этом-то случае и наиболее оправдан выбор программы, заявленной в заголовке статьи, — ABS Bums или, как ее еще называют в фитнес-среде, ABS+Bums.

Особенность этой разновидности группового фитнеса состоит в том, что к тренировке верха ABS добавляется еще нагрузка на ягодичные мышцы.

Стандартная тренировка ABS Bums длится около часа, проходит под динамичную мотивирующую музыку и разбита на следующие 4 части:

1. Разминка. Это 5-10 минут общей аэробной нагрузки, которые подготовят тело к основной части тренировки.

2. Вторая часть тренировки длится около 20 минут, в течение которой все внимание направлено на мышцы ног. Будьте готовы к выполнению выпадов, приседаний с использованием степ-платформы, гантелей, фитнес-резинок, резиновых амортизаторов, утяжелителей для ног и т.п.

3. Третья часть ABS Bums займет еще 20 минут. Включает она динамические и статические упражнения для развития пресса и спины. Здесь тренер пригласит вас выполнять подходы к прямым и обратным скручиваниям, зафиксировать различные виды планок и т.п. В качестве дополнительного оборудования может быть предложена полусфера BOSU, степ-платформа, бодибары и т.п.

4. Заминка. В этой части тренировки предстоит восстановить дыхание и выполнить ряд упражнений на растяжку.

Как видите, упражнения ABS Bums все классические, и их техника выполнения не вызовет затруднений даже у новичка. Но подкупающая легкость тренировки коварна. Очень скоро становится ясно, что работа предстоит кропотливая и результат будет выдающимся.

Итак, чего можно ждать на выходе от подобного комбинированного тренинга?

Устранение «ушек» на бедрах, упругие ягодицы, «стальной пресс» и плоский живот, сильная спина, повышенная выносливость, подтянутость всего тела и эффект похудения: вот далеко не полный перечень бонусов от регулярных тренировок ABS Bums. Это ли не повод бежать записываться на программу прямо сейчас?

ABL тренировка на брюшные мышцы, ягодицы и ноги в Москве

18 ОКТЯБРЯ 2018
Обрести кубики на прессе, правильную и красивую осанку, укрепить мышцы спины, избавиться от проблем с позвоночником – всего этого можно достичь с помощью core-тренировок. Эти тренировки любят спортсмены и непрофессионалы, ведь они выполняют самый широкий круг задач. Что же представляют собой тренировки core, какие мышцы они задействуют и почему так важны?

ABL фитнес. Что это?

Система включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При аэробной нагрузке сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы.

В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.

Противопоказания к применению

ABL тренировка, как и любые другие виды силовых тренировок, имеет ряд противопоказаний. Это могут быть:

• период вынашивания малыша;

проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

недуги, поразившие систему дыхания;

пациенты с серьезными заболеваниями сосудов и сердца;

варикоз.

Особенности программы

Каковы преимущества упражнений, которые предлагает ABL фитнес? Что это даёт? В отличие от силовых нагрузок с большим отягощением, эти упражнения подходят для тех, кто не желает накачать крупные мышцы. А также для новичков, поскольку комплекс составлен таким образом, что подойдет для любого уровня подготовки. В ходе занятий в качестве отягощения используется дополнительное оборудование:

• бодибар;
• фитбол;
• степ-платформа;
• гантели;
• резиновые амортизаторы;
• и другое.

Польза ABL фитнеса

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL. Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут:

• укрепить сердце и сосуды;
• развить плотность костной ткани;
• улучшить сон и общее самочувствие;
• очистить организм от шлаков;
• повысить выносливость организма;
• нормализовать обмен веществ.

Когда стоит ожидать эффекта

Регулярные занятия помогают быстро изменить фигуру, подтянуть мышцы, повысить выносливость. Если в течение месяца по 3 раза в неделю заниматься физическими нагрузками и соблюдать все рекомендации тренера, то результат уже будет заметен.

Все жировые отложения на бедрах, боках, в области живота активно сжигаются, уменьшается объем талии. За счет того, что мышцы пресса значительно укрепляются, удается избежать дряблости кожи и появления не эстетических складок.

Чтобы достичь максимального эффекта, обязательно следует разработать специальное сбалансированное спортивное питание. Подобрать его поможет опытный тренер, который примет во внимание индивидуальные особенности организма человека.

ABL тренировка помогает не только избавиться от лишнего веса, но и сделать тело стройным и более выносливым.

Изначально следует выбрать легкий комплекс или выполнять по 5-10 повторов, а после увеличивать нагрузку – это поможет не просто добиться желаемых результатов, а получить стойкий результат. В дальнейшем для поддержания формы можно по 1 часу в день 2-3 раза в неделю выполнять комплекс и не беспокоиться о возвращении килограммов.

Правила и особенности тренировки

Тренировка состоит из трёх составляющих: разминка, основная и заключительная части.

• Разминка включает в себя упражнения на разогрев. Аэробная часть активизирует сжигание жира и подготавливает мышцы к активной работе. Для чего используется часто степ-платформа. Несмотря на то, что эту программу рекомендуют людям с любым уровнем подготовки, для многих все же занятия на степе представляют особую трудность. Неплохо для начала освоить базовые движения на платформе. Оно того стоит, так как упражнения со степом сжигают намного больше калорий, чем другие виды аэробики.
• Основная часть состоит из повторяющихся упражнений, объединённых в блоки. Силовая часть с дополнительным отягощением органично встроена в тренировочные связки. Вес утяжелителей подбирается индивидуально в зависимости от возможностей. ABL фитнес (фото ниже) состоит из упражнений, объединенных в мини-комплексы, которые повторяются трижды.
• Заключительная часть сосредоточена на упражнениях для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Показания к началу применения

Темп современной жизни требует от человека особой выносливости. Но достичь этого бывает сложно без посещения спортивных залов или активных ритмичных гимнастик, проводимых дома. Именно поэтому часто люди ищут уникальную методику тренировок, который и является ABL.

Показаниями к этому виду тренировок являются:

• малая физическая активность в повседневной жизни;
• оздоровление организма;
• слабая иммунная система;
• раздражительность, проблемы со сном, быстрая утомляемость, проблемы с психическим состоянием;
• избыточный вес и ожирение.

Регулярные тренировки снижают риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, рак и другие.

ABL тренировка – это специальный комплекс, разработанный для женщин. Особенно он полезен для женщин детородного возраста. Ведь подобные упражнения укрепляют мышцы брюшины и тазового дна. А именно они и принимают активное участие в родовой деятельности и подготавливают организм к будущим родам.

Кому можно заниматься?

Тренировки ABL сочетают в себе упражнения различной интенсивности, поэтому подойдут для людей со слабой физической подготовкой. Чтобы грамотно тренировать необходимые мышцы и не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнения. Следить и за положением тела, и за скоростью выполнения упражнений. В отличие от других программ, которые подходят и для женщин, и для мужчин, например программа ABS, ABL фитнес рассчитан именно для женщин, поэтому коррекция зон происходит эффективно и быстро.

Полезные рекомендации

Чтобы тренировка была максимально эффективной и принесла желаемые результаты быстро, нужно взять на вооружение несколько рекомендаций:

1. Начинать тренировку лучше с легкой разминки. Чтобы нагрузить максимально мышцы, можно первые 15 мин. заняться кардионагрузкой, например, легкий бег на специальной дорожке с уклоном. Важно, работать нужно не на скорость, а с усилием.
2. Упражнения выполняются последовательно: 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Заниматься по этой программе следует не менее 3 раз в неделю, можно и больше.
4. Завершать тренировку следует легким стретчингом.

Что женщины получают от занятий?

• Первое – высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое сжигание калорий и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
• Второе – силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.
• Третье – интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа – самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается немного сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Поначалу нужно выбирать более легкие упражнения. Постепенно увеличивать нагрузки, что позволит добиться видимых результатов. Появится красивый рельеф буквально месяца через два. И (что не может не радовать) появится выносливость.

Худеть с ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что сохраняется стройная подтянутая фигура, тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится к лучшему, заметно подтянутся бёдра и ягодицы. Для совершенствования фигуры и похудения — лучший вид фитнеса.

Питание для красивой фигуры

И последние, это ваше питание, от того, какие продукты вы будете употреблять в пищу, будет завесить напрямую ваш результат в достижения стройной фигуры, а значит и красивого пресса. Если вы ничего не будите менять в своем рационе, при этом будите правильно тренироваться, все ровно ничего не получиться, вы будите топтаться на одном месте, шаг вперед и шаг назад.

Быть может в вашей семье, никто не занимается спортом, соответственно и рацион питания в таком случае, скорее всего, будет не здоровым, не правильным. Поэтому, покупайте продукты отдельно для себя, а еще лучше навяжите своим родственникам здоровое питание. В магазине покупайте только качественные продукты, всегда обращайте внимание на этикетки, смотрите состав, сколько белков, жиров, углеводов содержится, есть ли консерванты, и так далее.

Здоровое питание, подразумевает под собой, прежде всего сбалансированность, дробность и многоразовость. Ешьте часто, но по не многу, так вы всегда будите держать свой обмен веществ в тонусе, и лишние килограммы не смогут отложиться. Полноценный рацион питания, со всеми необходимыми витаминами и минералами (фрукты, овощи, цельные зерна, молочные продукты), должен стать вашей привычкой, если вы хотите иметь красивую фигуру.

Фрукты: разнообразьте их потребление, в виде сушенных, консервированных, замороженных и свежих фруктов.

Овощи: употребляйте в пищи как можно больше зелени, моркови, тыквы, кабачков и даже сладкого картофель.

Кальций/молочные продукты: постарайтесь, получать 3 стакана молока в день, что эквивалентно обезжиренному йогурту или сыру.

Зерна: употребляйте каждый день 100 грамм хлеба из цельного зерна, а также различные крупы и рис.

Мясо: высококачественный белок (высокой биологической ценности) в вашем рационе питания, должен иметь очень важное значение. Кстати, если вы не мясоеды, то можно заменить мясные продукты рыбой, яйцами и морепродуктами — вполне достойная замена.

Здоровое питание при занятиях спортом

Источник https://baggagestorage.ru/abs-abl-chto-jeto-takoe-v-fitnese/
Источник https://housewives-school.ru/lajfstajl/abl-trenirovka-eto.html