7 лучших упражнений на боксерском мешке (техника, ошибки)

На самом деле, давно доказано – что тяжелая груша – это отличные кардио тренажер.

Каждый выбирает свое – кто-то отдаст свое предпочтение бегу, кто-то скакалке, а кто-то груше.

Картинка 1 – Упражнения с боксерским мешком

Если же все-таки боец принял решение заниматься на боксерском мешке, то у него должно быть четкое понимание того, что нужно делать.

Также следует отбросить все свои переживания и мысли о своем виде. Ведь те, кто решил позаниматься первый раз на боксерском мешке, особенно новички, очень переживают – как же они буду выглядеть со стороны.

Они не знают как бить, куда бить, с какой скоростью и прочее. В этой статье собраны упражнения, которые помогут новичку в первое время. Также эти упражнения может выполнять и опытный боец.

Упражнение 1 – Десять раундов на боксерской груше

Это упражнение подразумевает работу на боксерском мешке 10 раундов. Каждый раунд длится примерно 2 минуты. Также следует учесть перерывы в 20 секунд, которые нужно выполнять после каждого раунда.

1 раунд. Этот начальный раунд можно назвать разогревательном. Сначала нужно раскачать мешок, нанося по нему удары, а потом необходимо кружиться вокруг него. Необходимо представлять, что этот мешок – противник бойца. Цель данного раунда – хорошо разогреть мышцы тела, и походить вокруг груши.

2 раунд. На этом раунде работа производиться сдвоенными и одиночными джебами. Не нужно прекращать движения вокруг мешка.

3 раунд. В этом раунде также продолжается тренировка ударов джебами. Но теперь большой акцент делаем на силе наносимого удара. Если в предыдущем раунде все джебы были примерно одинаковой силы, то в этом можно поиграть с силой наносимого удара.

Упражнение 2 – Груша – лучший кардио тренажер

4 раунд. В этом раунде можно потренировать скорость ударов. Как вариант – из ударов можно выбрать различные комбинации, состоящие из 2 или 3 ударов.

5 раунд. В этом раунде, как и в других, не нужно забывать перемещаться. В этом раунде нужно делать комбинации, состоящие из двух ударов.

6 раунд. В этом раунде отдается предпочтение вольному бою. Сейчас нужно сфокусироваться не на силе удара, а на его скорости.

7 раунд. Комбинации с акцентом, состоящие из 3 ударов.

8 раунд. Вольный бой на груше.

9 раунд. Комбинации из 2-3 ударов с акцентом.

10 раунд. Этот раунд необходим, чтобы выложиться по полной. Все удары нужно наносить на предельной скорости.

Упражнение 2 — Силовая тренировка

Она будет состояться примерно из 5-6 раундов.

В первых двух раундах необходимо просто наносить удары примерно в половину своей силы. Делая 20 секунд отдыха после каждого раунда.

3,4,5 и 6 раунд – здесь выбрасываем различные удары по груше. Акцент нужно сделать на силе.

Упражнение 3 — Скоростная тренировка.

В этом упражнение тренируется скорость бойца. Работаем также – первые раунды для разогрева, потом работаем в пол силы, но быстро.

Упражнение 4 – Тренировка на выносливость

Здесь нужно провести несколько 30-секундных раундов, работая на полной скорости. Также необходим небольшой отдых между раундами. Примерно секунд по 15-20. Очень важно не садиться в отдых, а продолжать двигаться. Именно все это в совокупности натренирует выносливость бойца.

Упражнение 5 – Тренировка на ноги

Ноги – это база бокса. В этом упражнение необходимо потренировать ноги. Данная тренировка очень похожа на тренировку выносливости. Акцент следует сделать на правильно работе ног.

Упражнение 6 – Тренировка точности удара

Это очень хорошее упражнение, которое тренирует точностью ударов. Натренировав силу и выносливость, нужно обратить особое внимание на саму точность ударов.

Картинка 3 – Боксер тренируется на груше

Ведь по сути – не так важно как быстро боксер наносит удары, и с какой силы, если эти удары он бьет куда попало.

При выполнение упражнения, направленного на точность удара, нужно отставить суету и не делать ударов «куда придется».

Нужно научиться выцеливать и наносить удары точно.

Очень хорошо поможет в этом случае обозначение мишени на груше. Например, для этого дела можно воспользоваться изолентой.

Упражнение 7 – уклоны и защита

Боксерский мешок – отличный противник, ведь на нем можно потренировать удары. А обратные удары этот «противник» явно не нанесет.

Но в этом и заключается коварство тренировок на боксерском мешке. Все дело в том, что некоторые боксеры, проведя несколько десятков тренировок вместе с грушей, потом выходят с реальным противником. У них отточен удар, в него они умеют вкладывать силу, да и в целом они выносливы. Но они начинают забывать про очевидные вещи – про собственную защиту.

Груша не напомнит про то, то боксер забывает уклоняться и защищаться. Поэтому будет лучше, если боксер сразу будет тренироваться правильно, чтобы потом не вспоминать «очевидные вещи».

https://mma-fighters.ru/bez-rubriki/7-luchshih-uprazhnenij-na-bokserskom-meshke-tehnika-oshibki