5 приложений для занятий спортом дома

Содержание

Содержание

Любимые джинсы уже не сходятся на талии, лето по-прежнему близко, а самоизоляция все еще продолжается? Рассказываем, как оставаться в форме и начать заниматься спортом с помощью приложений в вашем смартфоне.

Nike Training Club

Далеко не новое, но по-прежнему одно из самых популярных приложений для эффективных домашних тренировок. Nike Training Club — это более 185 тренировок для разных уровней подготовки и снаряжения с удобным видео-сопровождением и счетчиком времени. Тренер на экране покажет вам, как правильно исполнять то или иное упражнение, а бодрая музыка скрасит напряженную работу.

Перед началом занятий вы можете выбрать задачу (например, сила или выносливость), степень своей физической подготовки и наличие или отсутствие снаряжения. Приложение быстро выстраивает адаптивную, персональную программу. Также можно выбрать определенную группу мышц, интенсивность занятий или определенные виды активностей типа бокса или йоги.

Приложение синхронизируется с фитнес-браслетами и приложениями о здоровье, записывая ваши успехи. Пользоваться Nike Training Club можно бесплатно, но есть и платная подписка с расширенным количеством тренировок.

DownDog

Down Dog — это подробный и индивидуальный гид для тех, кто хочет самостоятельно освоить йогу. Как и в случае с предыдущим приложением, здесь собраны тысячи различных видео-упражнений для разного уровня подготовки. И, что самое примечательное — совершенная адаптивность приложения под пользователя.

Перед занятием вы выбираете свой навык в йоге, вид практики, которую хотите освоить, и время, которое вы готовы потратить на тренировку. Что удобно: есть небольшое описание основных принципов той или иной практики, если вы не разбираетесь. Есть также дополнительная функция Boost: когда во время тренировки больше внимания будет уделено конкретной задаче или зоне тела. Например, проработке дыхания, укреплению спины, растяжение поясницы и т. д.

Затем вы можете выбрать стиль музыкального сопровождения, темп тренировки и даже голос тренера. В процессе тренировки вы можете легким свайпом как убрать комментарии тренера, чтобы насладиться музыкой или тишиной, так и снизить громкость музыки, чтобы внимательно прослушать инструкции по упражнениям.

Down Dog — действительно одно из самых понятных и удобных приложений по йоге. При этом разработчики Yoga Buddhi Co. создали сразу несколько йога-приложений. Среди них есть отдельные программы для начинающих, пренатальная йога и отдельные приложения для балетных тренировок и высокоинтенсивных интервальных занятий. Down Dog — платное приложение, но до 1 июня 2020 года все тренировки открыты в бесплатном доступе.

Sworkit Fitness

Еще одно приложение с подробной индивидуальной подстройкой тренировок. Перед началом работы вы выбираете одну из множества целей: например, похудеть или улучшить здоровье, увеличить мышечную массу, восстановиться после травмы и т. д. Затем определяется ваш текущий уровень подготовки, возраст-пол-вес, а потом выстраивается целый цикл разных тренировок на ближайшие месяц-два. Все занятия сопровождаются подробными видео-инструкциями. При этом можно максимально кастомизировать тренировку, выбрав индивидуальные предпочтения: например, вы не готовы прыгать или по медицинским показаниям не можете приседать. Также можно, напротив, сделать упор на определенные части тела или выбрать конкретный тип активности: пилатес, силовые тренировки, кардио, йога, растяжка.

Sworkit Fitness — приложение платное, но предлагает пробный 7-дневный период, в течение которого вы можете оценить его возможности.

Freeletics Training Coach

Freeletics — это целое сообщество спорта и здорового образа жизни. Функционал частично бесплатный, частично платный. К примеру, если вы хотите персональную тренировку на несколько месяцев по своим потребностям и физической подготовке — придется платить еженедельную подписку. Но есть и бесплатные готовые программы тренировок или отдельные упражнения, по которым можно заниматься. Из минусов — видео-сопровождение упражнений и тренировок происходит в полной тишине. Нет ни комментариев по правильному исполнению задания, ни хотя бы музыки.

Во Freeletics помимо занятий есть обучающие мини-лекции на английском языке о спорте и здоровом образе жизни, полезные рекомендации, руководства и советы. Также есть своя собственная мини социальная сеть с лентой, где публикуются новости приложения, успехи пользователей и мотивационные посты.

StayFit

StayFit — это сборник огромного количества как бесплатных, так и платных тренировок. Причем свободного контента здесь очень много. Из удобного: в StayFit можно вести календарь собственных активностей и дневник своих успехов. Например, вести отчет по питанию, вносить подробные замеры тела, а также ставить себе планки спортивных достижений и WorkOut разрядов.

В приложении не самым удобным образом выстроены и оптимизированы тренировки: неудобная навигация, нет адекватного видео-сопровождения. Когда вы запускаете тренировку, вместо роликов — статичные фотографии и робот с голосом гугл-помощника, озвучивающий название упражнения и время исполнения. Кроме того, есть два типа контента: тренировки самого приложения и пользовательский контент, где новую тренировку может добавить кто угодно. Поэтому если вы будете пользоваться библиотекой пользовательского контента, то здесь невозможно отследить качество и сбалансированность занятий.

StayFit — это далеко не так стильно и интуитивно понятно, как все предыдущие приложения. И из-за отсутствия подробных видео-инструкций вряд ли подходит новичкам в спорте. Но зато здесь есть десятки и сотни программ по воркауту и новых упражнений.

6 приложений для занятий спортом дома

В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.

ProFit — Персональный тренер

Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.

Workout Trainer

Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.

Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

adidas Training

В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.

Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.

Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

Nike Training Club

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

Unagrande YogaClub

Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.

В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.

Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.

Seven

Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.

По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил ProFit — у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с Nike Training Club — совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2020 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.

Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью. Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.

Выбор куратора

Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:

Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.

Источник https://club.dns-shop.ru/blog/t-78-smartfonyi/29783-5-prilojenii-dlya-zanyatii-sportom-doma/
Источник https://habr.com/ru/post/499018/