10 YouTube-каналов для эффективных домашних тренировок

В потоке дел сложно найти время для домашних тренировок: срочная деловая встреча на 8 утра, спонтанная вечеринка с друзьями на 20 вечера или просто неудобное расписание групповых занятий в спортзале… Как быть?

Bike&Me собрали 10 YouTube-каналов для эффективных домашних тренировок на любой вкус. С ними можно заниматься в любом месте и в любое время. Всем спорт!

FitnessBlender

Супруги Дэниел и Келли уже более девяти лет записывают видео с домашними тренировками различной сложности для женщин и мужчин, а также для различных целей. За это время на их канале вышло несколько сотен роликов, с которыми тренируются почти 6 миллионов подписчиков. Там можно подобрать все: начиная от целей, и заканчивая самым начальным уровнем подготовки (кардио, функциональные, силовые, высокоинтенсивные интервальные, пилатес + необходимое снаряжение или без него, по частям тела и прочее.

На канале доступны видео разной продолжительности: от 5 минут до полутора часов, поэтому отговорки о том, что сегодня нет времени позаниматься, здесь точно не прокатят.

TGYM

YouTube украинского фитнес-блогера Татьяны Федорищевой, идеален для эффективных домашних тренировок, а также для персон, жаждущих быстро похудеть или просто поддерживать хорошую физическую форму, не выходя из квартиры. На канале можно найти бесплатные трехнедельные марафоны для похудения с комплексами упражнений, каждый из которых занимает не более 30 минут.

Обычно Татьяна показывает, как упражнение можно упростить или утяжелить, поэтому нагрузки можно подстроить под свой уровень физической подготовки. Также на TGYM есть комплексы тренировок для спортзала, которые помогут не растеряться с незнакомыми тренажерами и подскажут, как быстрее накачать разные части тела и добиться рельефа мышц.

POPSUGAR Fitness

Если надоело просто правильно приседать да делать выпады дома и вы в поисках новых видов фитнеса, этот канал вам гарантированно понравится. Кардио с элементами латиноамериканских танцев или хип-хопа, Табата и зумба — пробуйте и выбирайте любимый вид 30-минутных тренировок. Для любителей классики — стандартные силовые, кардио или HIIT-тренировки тоже есть.

Данный YouTube-канал идеально подойдет для новичков, ведь на нем можно найти подробные инструкции по выполнению популярных упражнений.

HASfit

Этот канал предлагает универсальные тренировки для женщин и мужчин на все случаи жизни и группы мышц: от 5 минут для спины — и до 60 минут для всего тела. Каждое упражнение одновременно демонстрируют тренер-мужчина и тренер-женщина, поэтому вы сразу увидите, как может отличаться техника выполнения у разных представителей пола или в зависимости от уровня физической подготовки.

К видео добавляют вспомогательную мотивацию, которая точно понадобится во время эффективных домашних тренировок, где никто не скажет «давай еще 5 повторов», что является своего рода счетчиком калорий. Поэтому если во время выполнения комплекса чувствуете, что больше не можете, значит, достаточно калорий сожжено.

Blogilates

Короткие тренировки для всего тела или отдельных групп мышц, пилатес в стиле HIIT или несколько-недельные комплексы ежедневных занятий — этот канал может удовлетворить практически любые фитнес-потребности. Приятный бонус: в видео тренер постоянно подчеркивает, что главная цель — не похудеть, а быть в тонусе и хорошо себя чувствовать.

Посему на данном канале точно не встретите токсичных представлений об идеальной фигуре и надоедливых обещаний о «минус 10 килограммов за 2 недели».

Boho Beautiful

15 минут утренней йоги для гармонии и бодрости, 40 минут эффективных домашних тренировок, сочетающих силовые, йогу и кардио, челендж для похудения или упражнения от боли в спине — на этом канале можно найти физические нагрузки для любых целей. А еще благодаря видео можно составлять персональный план для путешествий. Дело в том, что тренер постоянно путешествует по миру и записывает свои комплексы упражнений то среди рисовых террас на Бали, то между скалами и кактусами в Джошуа-Три.

ScottHermanFitness

Одна из основных проблем домашних тренировок: если выполняете упражнение неправильно, вам об этом никто не скажет. Однако YouTube-канал ScottHermanFitness может помочь. Тренер подробно объясняет, как правильно делать планку, отжимания, приседания и другие популярные упражнения, а также разбирает самые распространенные ошибки новичков в фитнесе, не дающие им возможности быстро достигать результата. Поэтому включайте и проверяйте свою технику.

MadFit

Если на спорт есть всего 15 минут, а держать в тонусе хочется все тело, высокоинтенсивные тренировки этого канала для вас. Эти программы понравятся ценителям минимализма во всем: от интерьера и стиля съемки видео — и до выбора упражнений. Обычно для них нужны только коврик и удобная одежда. Для усиления эффекта тренер советует использовать гантели и резинку для ног.

TaraStiles

Давно хотите попробовать йогу, но никак не решитесь? Этот канал создан для вас, а еще он идеально подойдет для новичков и для всех остальных. Здесь можно найти короткие сессии от 5 до 15 минут, а для некоторых занятий необязательно даже вылезать из кровати. Программы эффективных домашних тренировок на этом канале идеально дополнят начало и окончание вашего дня, также их можно выполнять в перерывах между днями интенсивных силовых тренировок.

SELF

30 минут кардио утром — именно то, что нужно для начала интенсивного рабочего дня. Комплексы по этому каналу только на первый взгляд кажутся простыми, но стоит увидеть лицо тренера в конце видео — и поймете, что придется изрядно попотеть. Для выполнения некоторых упражнений понадобятся гантели или гири, но если действительно собираетесь постоянно тренироваться дома, эти инвестиции точно оправдают себя крутым результатом.

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Топ 5 русскоязычных каналов на Youtube для домашних тренировок

Всем добра, здоровья и энергии! Энергия нам всем пригодится, потому как прямо сейчас я хочу показать вам лучшие фитнес каналы на Youtube с отличными домашними тренировками, рекомендациями, советами. Такого вы не найдете даже в фитнес клубе.

Отличные тренеры покажут вам классные тренировки — нужно быть ну очень ленивым, чтобы не захотеть позаниматься, отличные советы — обязательно найдете что-то новенькое и даже рецепты и рекомендации по питанию.

Оговорюсь еще — это сугубо мой личный рейтинг. Может быть где-то проводится официальное ранжирование каналов, не знаю, но в этом списке будут те, кого я знаю не первый день и кого могу с чистой совестью рекомендовать.
Поехали!

1. 1. ФИТНЕС ДОМА — timestudy.ru — онлайн фитнес клуб
2. 2. Канал Анны Куркуриной
3. 3. Workout — Будь в форме
4. 4. Фитнес дома
5. 5. Утренняя зарядка
6. Что еще есть на Youtube
7. P4P Russian
8. MagicOnFit — Фитнес с Миленой
9. Дарья Лисичкина

1. ФИТНЕС ДОМА — timestudy.ru — онлайн фитнес клуб

Это просто замечательный канал! Чем хорош?

• полноценные тренировки — от 30 минут до полутора часов в зависимости от класса
• очень приятные инструкторы — все классы я не проходила, это было бы просто нереально, но там, где была мне очень понравилось
• много современных направлений фитнеса, несколько направлений йоги, танц-классы, бодифлекс, стретчинг. Даже есть слинго-танцы (танцы с малышами) и эстетика лица. Во как!

Вот пример урока слинго-танцевального класса

Вообще-то этот канал попросту демо-версия онлайн-фитнес клуба timestudy.ru. Если на youtube-канале для каждого класса представлены 2-3 урока (для каких-то классов больше), то здесь такие правила: регистрируешься и на 5 дней получаешь доступ ко всем классам и ко всем урокам.

Ходишь, смотришь, пробуешь, ищешь свое направление, своего тренера. Затем оплачиваешь абонемент на месяц или полгода или год и занимаешься. Стоимость абонемента — 390 руб в месяц, если оплачиваешь сразу несколько месяцев, работает система скидок. Доступ опять же открыт ко всем классам и ко всем урокам (порядка 300 уроков!)

В общем — рекомендую!

2. Канал Анны Куркуриной

Анна Куркурина — украинская спортсменка и тренер, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 годов, обладательница 15 мировых рекордов. Более 17 лет ведет тренерскую деятельность. Проводит профессиональные мастер-классы и семинары для тренеров.

Это один из самых моих любимых каналов. Никто вам так не объяснит, как работает упражнение и почему нужно делать именно так, и для какой фигуры что лучше делать. Я на своем блоге использовала несколько роликов с этого канала, например, в статье «Упражнения для исправления осанки у подростков». Если у вас есть проблемы со спиной или суставами, обязательно идите на этот канал — очень много видеороликов для решения проблем.
Ну и конечно же, для худеющих здесь просто рай. Фактически в каждом ролике вы услышите и про питание, и про сушку, и поделаете упражнения до легкого изнеможения. Вот посмотрите самые популярные видео:

Есть проблемы? Решайте их вместе с Анной, не пожалеете.

3. Workout — Будь в форме

Тренировки, фитнес советы, рецепты полезных блюд — всё это регулярно появляется на канале.

Этот канал тоже должен вам понравиться. Здесь нет часовых тренировок, но все видео сделаны качественно, интересно и разнообразно.

Просто просмотрите плейлисты этого канала:

Думаю, просто просмотрев этот список, вы заглянете на этот канал!

4. Фитнес дома

Канал Юлии Богдан — профессионального фитнес тренера с опытом работы более 13 лет. Которая знает как похудеть
Консультант по здоровому образу жизни и правильному питанию, преподаватель в сфере фитнеса и рекреации. Сертифицированный тренер и преподаватель по пилатесу.

Вот некоторые из ее плейлистов:

Вообще-то сначала я нашла ее сайт, несколько лет назад он был очень простенький, видео было хоть и домашнее, но очень аккуратное. Сейчас это замечательный профессионально сделанный сайт Источник http://fitness-doma.com/ с платными классами и консультациями, магазином спортивной одежды и большим архивом хороших статей по питанию, похудению и тренировкам.

5. Утренняя зарядка

Ну вот и называется канал — Утренняя зарядка. Короткие комплексы на 5-10 мин — то что нужно для утра. Включаешь и делаешь. Вот часть из списка плейлистов этого канала:

Есть у них и сайт — . Если вам так удобнее, можно просматривать ролики на их сайте, но большой разницы нет.

Что еще есть на Youtube

Я абсолютно не претендую на объективность. Как я уже сказала — этот список, то, что нравится именно мне. Есть бездна фитнес каналов на Youtube — для мужчин и женщин, русскоязычных и иностранных, очень качественных и каких-то милых домашних.

Чтобы не обидеть, я немного продолжу перечень каналов, на которых я тоже иногда «пасусь»

P4P Russian

Наверняка вы видели этих 3d парня и девушку, которые делают упражнения с таймером и демонстрируют, где какая мышца у них работает. Интересненько!

MagicOnFit — Фитнес с Миленой

Этому каналу Милены Позняк уже шесть лет. Думаю, многим понравится эта заводная, обаятельная и энергичная девушка. Имеет высшее медицинское образование и фитнес-тренерство (больше 20 лет!). Ее ролики тоже имеют место быть на моем блоге. От нее я узнала и про втягивание живота, и про баночный массаж и еще много чего. Стоит посмотреть.

У нее интересные рекомендации по проблемным зонам. Единственное, что меня не устраивало — по ее роликам с упражнениями нельзя смотреть и заниматься — она просто объясняет, упражнения и говорит — делайте вот столько раз и я вам показала на одну ногу, а вы же делайте и на одну, и на вторую. Я знаю людей, которым именно такая подача и нравится. Может и вам понравится — посмотрите. В любом случае — интересного много.

Дарья Лисичкина

Этому каналу тоже шесть лет ( с 2010 г.). Когда-то Дарья показывала упражнения в маленькой тесной спальне, а сейчас у нее светлая студия с зеркалами и хорошим светом. Худеющие найдут здесь море полезного, кроме упражнений. Здесь и обеды-ужины-завтраки, и комплексная борьба с целлюлитом: скрабы, обертывания, питание.

И восстановление после родов, и танцевальный фитнес. Тренировки у нее разной длины, плейлисты собраны так, что включай и делай по порядочку. Все аккуратненько и толково. Мне не хватает экспрессии, скучновато мне с ней. Но опять же — знаю людей, которым другого не надо.

Думаю, на сегодня достаточно. У меня есть еще любимые каналы — англоязычные, с йогой и растяжкой, с тренажеркой, с рецептами. Так что впереди будут новые обзоры. Буду всем признательна, если вы в своих комментариях подскажете каналы, которые нравятся вам. И я сделаю новый обзор на пользу всем! А сейчас- пока!

https://bikeandme.com.ua/trenirovki/sovety/1188438-10-youtube-kanalov-dlya-effektivnykh-domashnikh-trenirovok
Источник https://anisima.ru/top-5-youtube-kanalov-dlya-domashnix-trenirovok/