Гимнастика для глаз для улучшения зрения — 10 лучших упражнений
Содержание
Глазная гимнастика позволяет улучшить аккомодацию, за счет которой зрение постепенно улучшается.
Занятия проводятся в спокойном темпе, нельзя спешить, иначе травмы не избежать.
Корректирующая гимнастика проводится во время лечения, в качестве разминки для глаз при длительной работе за компьютером или в качестве профилактики. Позволяет улучшить кровоснабжение тканей, сделать мышцы эластичней, незначительно восстановить зрительное восприятие.
Упражнение 1 — жмурки
Зарядка подходит для очищения глаз, если попало инородное тело. Также расслабляет глаза и улучшает питание тканей.
- принять удобное положение, откинуться на спинку стула;
- закрыть веки и крепко зажмурить;
- открыть глаза.
Повторить упражнение 6 раз. Постепенно увеличивать количество повторений до 20. Выполняется 2 раза в сутки.
Жмурки снимают излишнее напряжение и избавляют от вредной привычки напрягать глаза при рассматривании каких-либо предметов. Помогает избавиться от привычки прищуриваться.
Упражнение 2 — шторки
Способствует улучшению кровообращения. Выполняется сидя, поскольку при быстром моргании человек может потерять равновесие.
Заключается в быстром моргании на протяжении 2 минут. В конце закрыть глаза и спокойно посидеть. Открывать медленно, чтобы не возникло головокружения.
Упражнение 3 — массаж
Указательным, средним и безымянным пальцем одной руки нажать на верхние подвижные покровы. Слегка надавить. Удерживать на протяжении 2 секунд.
Повторить массаж трижды. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Подходит для восстановления зрения.
Упражнение 4 — вверх-вниз
Вернуть зрение помогают простые движения глазами. Польза данного метода состоит в укреплении мышечного корсета зрительного анализатора.
Медленно переводить взгляд с пола на потолок, затем в обратном направлении. Положение головы не меняется, не двигать вместе с перемещением взора. Сделать 10–12 повторений.
Упражнение 5 — маятник
Помогает выработать привычку подвижного взгляда. Маятник — самый простой и действенный метод для улучшения зрения при любой форме косоглазия.
Выполняется следующим образом:
- зажмурить глаза несколько раз для увлажнения слизистой;
- выбрать объект;
- зафиксировать на нем взгляд;
- двигать глазами по строке влево-вправо и в обратном направлении.
Потеряв фокус, моргнуть несколько раз и повторить упражнение. Тренировать глаза данным способом при каждом удобном случае. Разрешается выполнение неограниченного количества раз в сутки.
Упражнение 6 — круговые движения
Исправить зрение упражнениями в домашних условиях можно, если выполнять весь комплекс ежедневно. Круговые движения помогают укрепить мышцы.
Вообразить перед собой круг или сесть напротив больших и маленьких часов. Выполнять круговые движения по маленькой траектории, затем перейти на большой циферблат.
Полезно упражнение спиралька. В воздухе рисовать спираль.
Упражнение 7 — метка на стекле
Данный тренинг полезен для улучшения зрения при миопии и гиперметропии. Во втором случае происходит расслабление, в первом — напряжение.
Методика простая, упражнение выполняется перед стеклом. Найти на нем метку, всматриваться несколько секунд. Перевести взгляд на дальний объект.
Упражнение 8 — гидромассаж
Утром ополаскивать глаза сначала горячей водой, затем холодной. Вечером — наоборот. Гидромассаж улучшает кровообращение, ткани лучше питаются. Тем самым положительно действует на восстановление зрения.
Упражнение 9 — 4 треугольника
Мысленно разделить пустую стену диагоналями, чтобы получилось 4 одинаковых треугольника. Водить глазами в обе стороны внутри фигур.
Упражнение 10 — стрелять глазами
В воздухе двигать глазами в разном направлении. Стрелять глазами по диагонали, рисовать полукруг, ромб, прямоугольник, квадрат, бантик, букву S, чертить вертикальные и горизонтальные дуги.
Полезное видео
Самые эффективные упражнения для улучшения зрительного восприятия:
5 простых упражнений для глаз , которые спасут ваше зрение
В России больше 20 млн человек имеют проблемы со зрением , пишет Лента.ру со ссылкой на Минздрав России. Часть из них можно было предотвратить. В честь Международного дня офтальмологии , 8 августа , altapress.ru рассказывает , какие упражнения для глаз делать , чтобы не потерять зрение.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что больше 1,3 млрд людей по всему миру имеют те или иные формы заболеваний глаз. В России такие — у каждого седьмого жителя. Еще 15 лет назад показатель был в полтора раза меньше.
Упражнения для глаз
Такие упражнения используют не только как тренировку , но и как отдых. Мышцы , которые слишком долго находятся в одном положении , нуждаются в разгрузке , пишет Webmd.com.
Для того , чтобы их выполнить , не нужны вспомогательные средства. А сами упражнения отнимают не больше 15 минут. Это значит , что без всяких оправданий их нужно делать ежедневно.
Греем
Хорошо потрите ладони друг об друга. Когда они станут теплыми , положите их на веки. Постарайтесь расслабиться , ощутите тепло. Повторите упражнение 2−3 раза.
Моргаем
Сядьте с открытыми глазами. Выберете удобное положение. Интенсивно моргайте 10−15 раз. Затем закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Повторите упражнение 4−5 раз.
Масштабируем
Вам нужно сесть и вытянуть руку так , чтобы при этом большой палец смотрел вверх. Сфокусируйте на нем свой взгляд , а затем медленно сгибайте руку в локте. По мере приближения руки взгляд не должен переключаться с пальца.
Перемещаем
Перемещайте свой взгляд из одного направления в другое: слева направо , сверху вниз и покругу. Несмотря на его простоту , оно также заставляет мышцы работать , а кровь — приливать.
Фокусируем
Для выполнения этого упражнения нужно сесть прямо и вытянуть вперед руку. Сожмите ее в кулак , оставив большой палец. Держите голову неподвижно и смотрите на большой палец. Плавно начинайте рисовать в воздухе большие горизонтальные восьмерки. В это время продолжайте фокусировать взгляд на большом пальце.
Сделайте пять восьмерок по часовой и против , а затем поменяйте руку и повторите столько же.
Продукты для глаз
Несмотря на то , что активные вещества в продуктах могут положительно повлиять на зрение , расслабляться не стоит. Питание — лишь один из влияющих факторов.
Прежде всего на здоровье глаз влияют витамины А , группы В и лютеин , сообщают «Аргументы и факты». Главным образом они улучшают кровоснабжение. Самыми полезными для зрения являются: морковь , печень , шпинат , черника , рыба жирных сортов , сладкий перец , цитрусовые , черника , шиповник и томаты.
Источник https://proglazki.ru/uprazhneniya/10-luchshih-uprazhnenij/
Источник https://altapress.ru/zdorovie/story/prostih-uprazhneniy-dlya-glaz-kotorie-spasut-vashe-zrenie-252013
