Данный комплекс предназначается для начинающих людей. В первую очередь, до начала занятий, ознакомьтесь внимательно с главными правилами его осуществления. Одежда Для занятий в домашних условиях спортом вам нужна удобная, не связывающая движений обувь и одежда. Для разминок на велосипеде, беговой дорожке, степпере, орбитреке либо просто-напросто для ходьбы и бега нужны спортивные кроссовки либо специальные кеды.
В момент упражнений не применяйте одежду или пояс с эффектом сауны. Такое усиление потоотделения – один лишь и весьма кратковременное явление от них, не считая этого, это может быть вредоносно для нагреваемых внутренних органов. Оборудование Нужны несколько гантелей (3-6 кг) и обыкновенный кухонный или комнатный стул. Упражняйтесь на коврике или нескользком и твердом полотне.
Годятся даже коврики для ванн, лучше маленького размера. Это даст возможность не поранить себя самой в момент падения и не исковеркать, к примеру, дорогое напольное покрытие. Отлично, если у вас имеется во весь рост зеркало. Научившись ощущать функциональность мышц, вы можете обходиться без зеркала. На первой же стадии оно помогает смотреть за правильной реализацией движений.
Время занятий
В расписании 14 спортивных упражнений. Все состоят из 3 подходов. Любой подход – двенадцати повторений. Один повтор значит одно поступательное движение и возвращение в основную позицию. Оно идет в примерно 1 секунду. Между повторами нужно делать перерывы продолжительностью 1 минута. Между уроками нужно отдыхать по 2 минуты.
Тогда ваши упражнения по любой спортивной программе займут: На разминку — 15 минут Тренировка – 1час. Пресс 1 упражнение — скручивание на полу Работают: прямая, глубокие и внешняя мышцы пресса, стабилизатор спины и пресса, который создает «тяжесть тела», талию. Начальная поза — поясница как бы вжимается в пол. Потом постепенно корпус — позвонок за позвонком – несколько секунд, становимся в исходное положение на 8 секунд.
Не меньше двадцати повторений. Несколько подходов Приседания Поза спины зафиксирована, руки должны держать 1 гантелью, и должны свободно опускать до пола меж коленей. Выпячиваем назад ягодицы, присаживаемся вниз и назад, коленки не должны выходить за носки, поза спины зафиксирована в ходе всех движений. 3 подхода и 20 повторений. Может не стоить себя так мучить, например беговая дорожка для дома заменить все запудренные позы и упражнения. На такое дорожке можно достичь заметного успеха на короткое время.
