Уроки настольного тенниса. 16 эффективных упражнений!

Блог

Всем привет! С вами Жданов Иван – тренер по настольному теннису.

В этом уроке настольного тенниса я сделал отличную подборку эффективных упражнений, которые сам постоянно использую в тренировках. Упражнения разделены на классы и имеют подробное описание и нарисованную схематическую картинку для проведения самостоятельной тренировки. Все упражнения делим на три класса:

• Разминочные упражнения в начале тренировки.
• Упражнения для повышения точности игры.
• Упражнения для развития передвижения у стола.

1. Разминочные упражнения для настольного тенниса
2. Упражнения настольного тенниса на тренировку точности
3. Сложные упражнения для настольного тенниса на развитие передвижения

Разминочные упражнения для настольного тенниса

Классические упражнения для настольного тенниса для начало любого урока по настольному теннису. Отлично подходят для разогрева мышц плечевого пояса и корпуса.
1. Игра накатом слева по левой диагонали
Классическое упражнение для отработки техники приема слева. Выполняется в ровном ритме с одинаковой силой удара и вращения. Каждый из игроков играет на стабильность, то есть на максимальное количество раз.

2. Игра накатом справа по правой диагонали
Аналогичное упражнение для отработки техники проведения наката справа. Ритм ровный и задачей является максимальное удержание мяча на столе. Я люблю начинать урок по настольному теннису именно с этого упражнения, потому что удар справа задействует множество мышц и является отличным разогревочным упражнением.

3. Игра накатом слева по прямой
Вы играете накатом слева, а ваш партнер накатом справа. Мне нравится это упражнение, потому что игра по прямой имеет более короткий отрезок полета мяча, в результате этого возникает необходимость более короткого и точного движения. Отличное упражнение для разминки.

4. Игра накатом справа по прямой
Вы играете накатом справа, а ваш партнер накатом слева. Следует уделить внимание четкости движения и расположению ног для более короткого удара. Советую вставать под более острым углом для выполнения наката по прямой.

5. Игра накатом и смэш.
Играется накатом справа по диагонали, четвертый мяч один из игроков набрасывает в виде «дули» на центр стола. Отскок мяча должен быть существенным > 1 метра. Второй игрок этот мяч бьет смэшем. Такое упражнение выполняется как слева, так и справа. Важным нюансом является игра смэшем всегда ударом справа, даже если мяч падает в левый квадрат необходимо развернуться так, чтобы ударить правым ударом. Это объясняется тем, что мяч находится в воздухе очень долго, а удар справа самый сильный и мощный.

Упражнения настольного тенниса на тренировку точности

После проведения разминочных упражнений следующий блок упражнений в уроке настольного тенниса представляют собой задания на повышения точности удара. Главная их особенность в том, что при выполнении задания есть ведущий и ведомый.

6. «Треугольник накатом справа
Фундаментальное упражнение настольного тенниса. Я считаю, что его следует делать как можно больше, ведь оно задействует как накаты слева и справа так и передвижение вдоль стола. Для выполнения его следует правильно выходить ногами как слева, так и справа. Ваш партнер проводит разброс мячей вам в левый и правый квадрат. Перед тем как совершить удар следует занять правильно позицию ногами, и уже потом сделать накат. Это еще и отличная тренировка точной подставки для вашего партнера, ведь приходится играть точно по квадратам, потом следует поменяться ролями. Важно четко делить, кто является сейчас ведущим, а кто ведомым – выполняющим упражнение. Если вы разбрасываете мяч влево и право не подставкой, а жестким ударом, то говорить о стабильности выполнения задания не придется. Если вы ведущий сделайте так, что бы на 100% ваш партнер выполнил это задание!

7. «Треугольник накатом слева»
Фундаментальное упражнение для тренировки подставки слева и разброса по углам стола. Выполняется аналогично «треугольнику накатом справа», но только из левого угла. Напомню еще раз четко делите кто ведущий, а кто ведомый в данном упражнении!

8. «Малый треугольник накатом справа»
Упражнение выполняется обоими партнерами накатом справа. Ведущий игрок производит разброс мяча в правом квадрате в две точки: правый угол и центр. Ведомый игрок играет по очереди всегда накатом справа в этих точках. Замечал, что основной ошибкой при выполнении данного упражнения является: неправильная постановка ног для удобного удара и «залипание» к столу, что не позволяет правильно сыграть мяч в центре. При игре в центре можно больше разворачивать угол ног, нежели при игре из угла. После игры 5-10 минут идет смена роли ведущего и ведомого.

9. «Малый треугольник накатом слева»
Выполняется игра накатом слева обоими игроками. Ведущий игрок производит разброс мяча в левом квадрате: в центр и левый угол по очереди. Ведомый отрабатывает игру накатом слева с передвижением. Накат слева более сложен, нежели справа, потому что ракетка принимается закрытой стороной и для удачного удара особенно важна первая фаза приема мяча. Оптимальный диапазон удара слева находится в границах от левого бедра до середины живота. Вот такое маленькое окно для хорошего приема слева. В другом месте рука более зажата и мяч намного сложнее взять. Поэтому не забываем про движение ногами!

10. «Восьмерка»
Играется в настольном теннисе в двух вариантах. Вариант №1. Вы играете только по прямой накатами, а ваш партнер всегда по диагоналям. И вариант №2. Вы играете только по диагоналям, а партнер по прямой. Суперское упражнение для передвижения у стола, правильного разворота корпуса для удара справа и поочередной работы накатом слева и справа. Это упражнение своего рода «чистка» всех ошибок игрока. Играя его, можно сразу увидеть, что вы меняете хватку при ударе слева и справа, заваливаетесь, прилипаете к столу, недоворачиваете корпус и т.д.

11. «Перескок в левом углу»
Можно сказать однозначно суперское упражнение! Акцент делается на перескоке с левом углу. Ведущий игрок играет всегда слева, тогда как ведомый делает по очереди перескок ногами в левом углу и играет мяч то накатом слева, то справа. Это важное упражнение, потому что на основе его уже появляется первая комбинация настольного тенниса: перескок в левому углу и силовой удар правым накатом по левой диагонали.

Сложные упражнения для настольного тенниса на развитие передвижения

Упражнения повышенной сложности, как правило, используются в конце урока и требуют вариативного передвижения по всему столу.

12. «Веер накатом справа»
Эффективнейшее упражнение в настольном теннисе, задействующее как передвижение, так и удары слева и справа. Ведущий игрок делает разброс в три точки: правый угол, центр и левый угол. Ведомому необходимо играть по очереди все три точки, где первые две играются накатом справа, а третья накатом слева. Упражнение отлично тренирует передвижение вдоль стола и игру из разнообразных точек.

13. «Веер накатом слева»
Менее распространенное упражнение в теннисе, но эффективное по тренировке. Плюс его в том, что ведущий учится точно проводить разброс по трем точка (правый угол, центр и левый угол). От этого резко повышается защитная техника игры слева.

14. «Веер накатом слева с перескоком»
Сложное комплексное упражнение, состоящее из «веера накатом слева» и «перескока слева». Ведущий игрок всегда играет подставкой слева в левом квадрате. Ведомый играет из четырех точек: из правого угла, из центра, слева и опять слева. И опять повторяется серия из четырех ударов. Самая большая сложность по моему опыту, это вернуться в правый угол для наката справа после удара накатом справа из левого угла. Большое расстояние усложняет эту задачу, и для этого можно брать мяч не в ближней зоне, а отпустить его на среднюю дистанцию. Выигрыш времени позволит сыграть успешно.

15. «Веер с игрой только справа»
Модификация стандартного упражнения «веер», где ведущий играет в три точки с правого угла: правый угол, центр и левый угол. Отличие заключается в игре ведомого, который играет всегда справа! Отлично загружает и прокачивает передвижение у стола и накат и топспин справа! Всем советую. Если вы решили сбросить лишний вес, то делайте его как можно чаще.

16. «Двойной веер»
Сложное упражнение на внимание и передвижение около стола! Ведущий игрок играет всегда справа в три точки, но по два раза. Точки игры стандартные — это правый угол, центр и левый угол. Сначала ведомый играет два раза правым накатом из правого угла, потом играет в центре сначала правым, потом левым накатом (делается “пересок” в центре), далее в левом углу играет два раза левым накатом. На рисунке показана схема выполнения этого упражнения.

Резюме урока

В данном уроке мы разобрали основные упражнения в настольном теннисе, которые являются основными для игры накатом слева и справа. Перечислим основные моменты по выполнению упражнений:

• Играйте на стабильность для повышения техники выполнения.
• Четко делите, кто ведущий, а кто ведомый в выбранном упражнении.
• Используйте сложные, вариационные упражнения для развития точности и силы.
• Тренируйтесь постоянно, 2-3 раза в неделю иначе не будет заметен рост.
• Играйте данные упражнения с разными по технике и силе игроками, это поможет вам быстрее адаптироваться к новым противникам в игре.
• Раз в неделю снимайте на видео выполнение упражнений. Это поможет увидеть со стороны ошибки и ощутить улучшение техники выполнения элементов.
• Эксперементируйте и добавляйте собственные упражнения и задачи в урок.

В следующих статьях мы разберем другие упражнения и игровые комбинации включающие подрезку, скуртки и топспины.

Спасибо за внимание, с вами был Иван Жданов.
Играйте и наслаждайтесь!

Теннис. Правила и соревнования. Инвентарь и экипировка. Особенности

Теннис — это спортивная игра с теннисными мячом и ракетками на оборудованной площадке, именуемой кортом, с сеткой посередине. Задача играющих – ударив ракеткой по мячу, направить его через сетку противнику таким образом, чтобы он не принял подачу либо допустил нарушение правил. Теннисные матчи делятся на партии — сеты, которых может быть 3 или 5, а сеты, в свою очередь — на периоды (геймы). Состязаются спортсмены один на один или парами.

Как развивался теннис

Прототипом тенниса считается игра французов, именуемая «jeu de paume» — игра ладонью. В нее играли в крытых залах, отбивая ладонью мяч. С течением времени для отбивания мяча стали использовать перчатки, затем биты и, в конце концов, ракетки. Теннис упоминается уже в средневековых литературных произведениях. Так, в «Генрихе V» Шекспира говорится о бочонке теннисных мячиков, присланных французским королем английскому.

Родиной игры признается Франция, поскольку теннисом увлекались все ее короли. Из Франции игра шагнула в Европу и Америку. В 1900 г. студенты Гарварда провели турнир по теннису, а один из обучающихся, Дуайн Дэвис, даже приобрел награду для чемпиона — серебряный кубок. Он же разработал правила состязаний. С тех пор турнир проводился ежегодно и получил название «Кубок Дэвиса». Он существует и сегодня, являясь одним из важнейших соревнований по теннису.

С 1920 г. Игра встала на коммерческие рельсы — игроки-профессионалы стали зарабатывать деньги своей игрой. Первый подобный матч имел место в 1926 г. в Нью-Йорке. На него пришли около 13 тыс. болельщиков.

Оснащение и экипировка

Для игры в теннис предназначены специальные корты – площадки прямоугольной формы с поверхностью из грунта, травы, дерева, пластика или асфальта. Могут оборудовать в залах и под открытым небом.

Размер корта для игры между двумя спортсменами — 23,77 х 8,23 м, а для парной — 23,77 х 10,97 м. По периметру корт обозначается ограничительными линиями. По центру, на высоте 91,4 см, устанавливается сетка из тонких шнуров высокой прочности, разделяющая поле на две равные части. В 6,4 м от сетки в обе стороны и параллельно ей проведены линии подачи. Между сеткой и линиями подачи расчерчены квадраты, куда при подаче теннисисты посылают мяч.

Корты классифицируются на «быстрые» и «медленные» в зависимости от используемого покрытия. На жестком покрытии мяч отскакивает низко и жестко. Это характерно для «быстрых» площадок. Мягкие типы покрытия обеспечивают отскакивание мяча на большую высоту. Это «медленные» корты.

Кроме того, площадки для игры подразделяются на открытые и закрытые. Для закрытых, т.е. расположенных в залах, потолок должен быть не ниже 8 м.

Теннисная ракетка

Состоит из рукояти и ободка с натянутыми в виде мелкой сетки струнами. Материал струн может быть натуральным или искусственным, а рукоять и обод выполняются из дерева, металла или углепластика. Длина ракетки не может превышать 81,3 см., а вот ее вес варьирует (от 350 г до 400 г). Рукояти имеют разную толщину, которая обычно обозначается номером от 3 до 8. Обод может иметь форму капли или лопаты, а сетка различается жесткостью.

Не менее важным параметром выступает баланс:

• Нейтральный.
• Смещенный к ободу.
• Смещенный к рукоятке.

Те или иные характеристики оборудования подбираются с учетом пола, возраста и уровня подготовки спортсмена. На рынке теннисных товаров можно найти и специальные ракетки для юных спортсменов — они имеют укороченную ручку и более простую конструкцию.

По мере того, как развивался теннис, менялись форма и размеры ракетки. До 16 в. они представляли собой цельную конструкцию и производились из дерева. Их сменили обода со струнами, но в то время они имели круглую форму.

Мяч для игры

Это полый шар из резины с оболочкой из ворсистой ткани белого или желтого цвета. Весит мяч 56,7–58,5 г, а его диаметр составляет 6,35–6,67 см. Главные характеристики снаряда — упругость, прыгучесть и устойчивость к износу, хотя срок эксплуатации мяча зависит еще и от покрытия игровой площадки. Вплоть до середины 19 в. мячи шили из кожи, но на смену им пришли резиновые снаряды, обтянутые фланелью. Долгое время разрешалось играть только белыми мячами, но с 1972 г. стали применяться и желтые в связи с их большей заметностью как для болельщиков, так и для самих теннисистов.

В 2002 г. правила игры в теннис были видоизменены, и организаторы соревнований получили право использовать новые разновидности мячей: скоростные и медленные. Первые, не отличаясь по весу, имеют большую жесткость и отскакивают от поверхности быстрее, что повышает темп игры. Применяются они на «медленных» кортах. Вторые имеют ту же самую массу, что и обычные, но больший диаметр, поэтому на лету их скорость быстро падает. Они лучше подходят для игры на «быстрых» кортах, предоставляя возможность принимающему игроку выигрывать не за счет ошибок оппонента, а за счет своей высокотехничной игры. Стандартные мячи используются на игровых площадках со средними скоростными качествами покрытия.

Эти новшества призваны увеличить зрелищность турниров и облегчить обучение технике игры начинающим теннисистам.

Форма игроков

Игра в теннис предусматривает наличие форменной одежды и обуви. Традиционный цвет одежды теннисистов — белый, поскольку он хорошо контрастирует с цветом поля и отражает тепло в жаркую погоду. Более того, белая форма пришла из давних времен, когда стены в помещениях Франции, где проходили игры, красили в черный цвет, и игроки в белом лучше выделялись на этом фоне. Но в то же время одежда существенно видоизменилась: вместо брюк из фланели мужчины теперь надевают шорты, а юбки теннисисток укоротились не на один десяток сантиметров.

В последние годы появилась тенденция к асимметрии в одежде. Модельеры уверяют, что такая форма компенсирует нагрузки на организм игрока и помогает наиболее эффективно использовать его физические данные.

Главные требования к обуви для игры — прочность и легкость. Особое внимание уделяется подошве, характеристики которой должны соответствовать покрытию поля:

• Рифленая подошва подходит для грунта, предотвращая скольжение, падения и, соответственно, травмы.
• Гладкая используется на деревянных, асфальтовых и иных жестких поверхностях.

Дополнением к форме служат кепки или банданы от солнца, а также напульсники, защищающие мышцы руки от растяжений.

Правила игры

Цель игры в теннис — перекинуть снаряд через сетку так, чтобы у оппонента не получилось отразить его либо это было сделано им неправильно.

Началом игры выступает подача мяча одним из игроков на сторону противника в определенную правилами зону. После этого начинается розыгрыш очка — оба игрока по очереди отбивают мяч ракеткой друг другу, пока один из них не допустит нарушения. Тот, кто ошибся, проигрывает балл.

После розыгрыша первого очка снова выполняется подача и разыгрывается следующее и так до тех пор, пока кто-то из спортсменов не одержит победу в игре — преимущество минимум на 2 балла с общим их количеством не меньше 4.

Как считаются очки

Для подсчета выигранных баллов предусмотрен особый способ:

• Первое выигранное очко приносит игроку 15 баллов.
• Второе привносит на счет еще 15 баллов.
• За 3-е присуждается 10 баллов.
• 4-е приносит победу в сете.

Завершив один сет, спортсмены приступают к розыгрышу второго и так далее, пока один из них не выиграет партию. Победа в сете считается одержанной при перевесе в 2 очка при общем их количестве не меньше 6. Встречу выигрывает сторона, одержавшая победу в двух партиях из трех или в трех из пяти в зависимости от заранее установленных условий.

Особенности игры

Игра выгодно отличается от других спортивных дисциплин тем, что в него можно играть в любом возрасте, от самого юного (8-9 лет) до почтенного (80). Почему же игра интересна для людей столь разных возрастных диапазонов? Потому что она умная и тонкая, развивающая умение мыслить. Теннисная встреча — испытание не только физической формы и технических навыков, но и темпераментов, характеров, умов. Молодому будет интересно продемонстрировать силу удара по мячу. Более зрелому — выиграть балл с помощью тактического маневра.

Однако для того, чтобы освоить теннис, нужна воля и терпение. Ведь это довольно сложный для обучения вид спорта. Для получения базовых навыков потребуется систематически тренироваться не один год. Но тот, кто взял в руки ракетку, имеет прекрасную возможность развить в себе такие качества, как сила, ловкость, выносливость, а также выдержка, терпение, воля к победе.

https://expert-tennis.ru/uroki-nastolnogo-tennisa-16-effektivnyx-uprazhnenij.html
https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/tennis/