Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК) крайне эффективны при лечении остеохондроза позвоночника. Но полезна не только специализированная лечебная физкультура, но и банальная общая гимнастика (особенно после пробуждения).

И ЛФК, и зарядку можно выполнять в домашних условиях, даже без страховки сторонним человеком. Все элементы физкультурного комплекса для шейного отдела позвоночника выполняются очень легко и не требуются предварительной подготовки.

1 Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе шейного отдела?

Лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника не просто допустима, но и крайне рекомендована. Столь популярный массаж (включая мануальный) может помочь расслабить мышцы шеи, но для лечения он не годится (разве что симптоматического).

Медикаментозная терапия абсолютно неэффективна без физических тренировок, равно как и физиотерапевтические процедуры. Поэтому с уверенностью можно утверждать, что без ЛФК эффективно лечить остеохондроз ШОП (шейного отдела позвоночника) невозможно.

Проблема только в том, что уже имеющийся остеохондроз шейного отдела никуда не денется. С помощью комплексной терапии можно ввести его в фазу ремиссии, но как только пациент перестанет заниматься физкультурой, болезнь разовьется вновь.

Поэтому после окончания лечения остеохондроза нужно всю оставшуюся жизнь заниматься хотя бы банальной двадцатиминутной гимнастикой для шеи на дому. Сама по себе такая гимнастика для лечения не годится, а вот для профилактики рецидива болезни вполне подходит.
к меню ↑

1.1 Есть ли противопоказания?

Казалось бы, столь полезная и столь необходимая каждому человеку физкультура не может иметь противопоказаний. К сожалению, это не так. Противопоказания к ЛФК имеются, особенно если она применяется для головы и шеи (это весьма хрупкая локализация).

Здоровый и пораженный остеохондрозом позвоночник

Классический ЛФК нельзя назначать пациентам, у которых имеются следующие заболевания или патологические состояния:

1. Хроническая гипертония (повышение артериального давления).
2. Наличие синдрома позвоночной артерии из-за угрозы ишемии задних отделов головного мозга.
3. Свежие травмы головы или шеи (нужно дождаться их излечения).
4. Любые острые инфекционные, воспалительные или аутоиммунные заболевания.
5. Хронические тяжелые инфекционные (сифилис, туберкулез), аутоиммунные (болезнь Бехтерева, псориатический артрит) или воспалительные патологии.
6. Перенесенный ранее инсульт, инфаркт миокарда, гипертонический криз.

1.2 Какой результат даст выполнение упражнений при шейном остеохондрозе?

Ожидать чуда от гимнастики при шейном остеохондрозе не следует. Сама лечебная методика крайне эффективна, но в отдельных случаях все же может не дать необходимых результатов. В столь тяжелых случаях может потребоваться оперативное (хирургическое) лечение.

В целом же даже мини-комплекс ЛФК (упрощенная версия) дает хорошие результаты, но не сразу. Ощутимый эффект больные наблюдают примерно через три месяца после начала регулярных тренировок, в отдельных случаях ощутимый эффект может наблюдаться только через год.

Разминка шеи между работой для профилактики остеохондроза

Но какой именно эффект оказывают упражнения при шейном остеохондрозе? У большинства пациентов примерно такой:

• снижение выраженности мышечного спазма шейной области;
• улучшение регионального кровоснабжения тканей;
• улучшения трофики мягких и костных тканей в месте патологического процесса;
• выравнивание позвоночного столба, выпрямление плечевого пояса;
• снижение интенсивности или полная ликвидация симптомов заболевания (головокружения, головные и мышечные боли, зрительные артефакты, тиннитус).

1.3 Нужно ли советоваться с врачом?

Без обязательной консультации с врачом выполнять упражнения при шейном остеохондрозе, даже если он протекает крайне благоприятно, категорически не рекомендуется. Непосредственно перед началом занятий следует исключить ряд опасных при повышенной физической активности заболевания.

Например, врачами должен быть исключен синдром позвоночной артерии, при наличии которого ЛФК может привести к транзиторной ишемической атаке или даже к инсульту. Следует также исключать заболевания сердца (в том числе его пороки), дистрофические процессы в соединительной ткани, компрессии (сдавливание) спинномозговых нервов.

Мануальная терапия при шейном остеохондрозе

Большинству пациентов достаточно для получения разрешения на повышенную физическую активность посетить семейного врача (терапевта). При подозрении на заболевания сосудов или сердца следует обратиться к сосудистому хирургу или кардиологу, при подозрении на синдром позвоночной артерии – к неврологу или ортопеду.
к меню ↑

2 Общие правила тренировок

Нахрапом браться за лечение шейного остеохондроза при помощи ЛФК нельзя, это чревато серьезными осложнениями или просто отсутствием результативности такой терапии. Следует придерживаться определенных устоявшихся правил, важность которых доказана в многочисленных научных исследованиях.

Общие правила тренировок при шейном остеохондрозе:

1. Перед началом любых физических упражнений (даже самых простых) требуется разминка мышц и легкая растяжка позвоночного столба. По сути, организм нужно подготовить к интенсивным физическим нагрузкам.
2. При обострении заболевания выполнять можно только самые простые упражнения, не подразумевающие ротационных или осевых нагрузок на позвоночный столб. Во время обострений запрещено поднятие тяжестей.
3. Сразу же после сна или непосредственно перед отходом ко сну заниматься физкультурой нельзя, это чрезмерный стресс для организма.
4. Любые движения во время выполнения упражнений должны быть максимально мягкими и медленными. Резкие движения чреваты травмами, не только мышц и связок, но и даже костей.
5. После тренировки обязательно нужно выполнять восстановительные упражнения. Например, для стабилизации дыхания и снижения крепатуры.

2.1 Когда и как часто нужно заниматься?

Невозможно добиться значимых результатов в лечении шейного остеохондроза с помощью ЛФК выполняя упражнения по своему усмотрению с принципом «когда настроение позволяет». Если вы беретесь за такую схему лечения – заниматься ей нужно постоянно, делая перерыв лишь на время болезней (например, при ГРИПП’е).

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Заниматься ЛФК нужно минимум через день и по 45 минут в сутки. Для физических крепких и не считая остеохондроза в остальном здоровых людей в идеале ЛФК назначается на каждый день, причем дополняясь еще и утренней гимнастикой (по 10-15 минут).

Для новичков достаточно тренировок день через день, утренняя гимнастика – по желанию, а вот питание должно быть ориентировано на увеличение поступления в организм кальция и витаминов группы В. Если вам нужна индивидуальная программа тренировок, с конкретными таймингами и рекомендациями – обратитесь к специалистам (например, врачам-реабилитологам).
к меню ↑

2.2 Сколько дней нужно выполнять упражнения?

Некоторые пациенты могут ощутить существенное облегчение уже через месяц после начала тренировок. И здесь происходит локальная катастрофа: около 60% пациентов сразу же бросают занятия, так как полагают, что дело сделано и можно отдыхать.

Но это совершенно не так. Для хорошей результативности терапии на основе ЛФК требуется минимум шесть месяцев интенсивных занятий. Но и после этого минимума нельзя сразу же бросать тренировки. Мы специально указали на то, что шесть месяцев должны быть именно интенсивные занятия.

Упражнения для лечения остеохондроза шеи

После этого срока можно переходить на более простые упражнения, в том числе с сокращением времени на их проведение (с рекомендованных 45 минут в день до 20 минут в день).

В идеале же интенсивно нужно заниматься два года, после чего всю оставшуюся жизнь ежедневно (если позволяет здоровье) выполнять упражнения из упрощенной гимнастики.
к меню ↑

3 Список разрешенных упражнений

Не все виды упражнений из классической лечебно-профилактической физкультуры разрешены при шейном остеохондрозе. Многие из них предназначены для лечения других заболеваний, а многие и вовсе не для лечения, а для профилактики различных проблем в этой области.

Отметим разрешенные при шейном остеохондрозе физические упражнения:

1. Работа на дому на турнике или, если имеется возможность их установки, брусьях. Крайне эффективно, но сравнительно небезопасно (рекомендуется иметь стороннего человека для страховки).
2. Классические упражнения из ЛФК: работа на пресс в положении лежа, разминка ног и пресса «велосипедик», бой с тенью. Казалось бы, к шее отношения данные упражнения не имеют, однако это не так. Они тренируют мышечный корсет спины, в том числе шейного отдела.
3. Поднятие легких гантель (1-2 килограмма), круговые движения плечами, разминка шеи (наклоны, повороты, но желательно без круговых движений головой).
4. Работа на сопротивление, при которой нужно рукой зафиксировать голову в одном положении, после чего головой пытаться сдвинуть руку.

3.1 Список запрещенных упражнений

Если имеется список разрешенных упражнений, должен иметься и список запрещенных упражнений при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. И он действительно имеется, хотя и не столь обширный, как можно было бы предположить.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Список запрещенных движений при шейном остеохондрозе позвоночника:

• резкие и быстрые круговые движения головой, но в целом круговые движения головой не рекомендованы даже в медленном и щадящем темпе;
• запрокидывание головы максимально назад, это опасно и для в целом здоровых людей, а при наличии аномалии Киммерле или синдрома позвоночной артерии и вовсе чревато инсультом;
• резкие или быстрые движения рук, головы или плеч, независимо от простоты исполняемого при этом упражнения;
• повороты или наклоны головы через силу, то есть подразумевается, что наклонять или поворачивать голову будет сторонний человек, пытаясь сделать это максимально сильно (чревато серьезными осложнениями, в том числе переломом позвоночника в этом отделе).

3.2 Упражнения при шейном остеохондрозе (видео)

3.3 Список готовых комплексов

Можно заниматься классической лечебно-профилактической физкультурой при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. Но с примерно такой же эффективностью можно воспользоваться уже готовыми физкультурными комплексами сторонних специалистов.

Наиболее популярными, сравнительно безопасными и весьма эффективными готовыми физкультурными комплексами для лечения шейного остеохондроза являются:

1. Гимнастический комплекс Шишонина. Автором является практикующий врач Шишонин Ю. А. Все упражнения выполняются в медленном темпе, в день достаточно 20 минут выполнения.
2. Гимнастический комплекс Бубновского. Ориентирован данный комплекс не только для шеи, но и для всех отделов позвоночника. Так называемая адаптивная гимнастика, при которой нужные упражнения из списка выбирает сам пациент.
3. Гимнастический комплекс Бутримова. Ориентирована на шейный отдел позвоночника, помогает избавиться от мышечного спазма и улучшить региональное кровообращение.
4. Гимнастический комплекс Бонина. Ориентирована также на шейный отдел позвоночника, но сами упражнения не ограничиваются только шейной областью. Например, имеются упражнения для поясницы, который, тем не менее, затрагивают и шейную область позвоночника.

Источник https://osankino.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-sheynom-osteohondroze.html