Упражнения для печени в домашних условиях 👉рекомендации по подбору комплекса

Какой комплекс упражнений нужен для лечения печени в домашних условиях

Сейчас мало кто уделяет своему здоровью достаточно внимания. Злоупотребление алкоголем, гиподинамия, употребление лекарственных препаратов — сказываются на работе внутренних органов, особенно печени. Поэтому необходимо следить за ее состоянием, не допускать развития заболеваний. Стоит отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Немаловажным станет выполнение упражнений, направленных на поддержание печени.

Рекомендации врачей

Врачи рекомендуют внимательно следить за состоянием печени

Виды упражнений и рекомендации к выполнению

Для улучшения работы печени используют обычные упражнения, йогу, специальную массажную гимнастику. Чтобы упражнения были эффективными, необходимо следовать рекомендациям:

  • в достаточном количестве употреблять чистую воду;
  • избегать стрессов;
  • вести активный образ жизни;
  • ввести в рацион свежие овощи, фрукты;
  • соблюдать основные правила гигиены;
  • регулярно употреблять мед.

Организация

Организация режима и здорового питания

Перечень упражнений

Даже простые упражнения способны оказать положительное действие на печень. Они позволяют устранить застой желчи в железе — печень очищается, работа налаживается. Особенность упражнений — можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Главное правильно выполнить, придерживаясь основных правил безопасности.

Велосипед

Необходимо лечь на спину, поднять ноги. В воздухе покрутить их, представляя езду на велосипеде. Выполнять по времени в зависимости от собственных сил. Если все в порядке, крутить воображаемые педали можно пока не надоест. Чем дольше выполнять, тем больше польза для печени.

Если возникают неприятные ощущения, боли, тренировку необходимо прекратить. Затем выждать некоторое время и вновь повторить. Если ситуация не изменилась и мучают боли, нужно обратиться за консультацией к врачу.

Ножницы

Исходное положение остается неизменным. Разница состоит в том, что вместо круговых движений необходимо двигать выпрямленными ногами. Движения должны напоминать работу ножниц. Количество подходов зависит от состояния.

Можно использовать другое исходное положение. Лечь на спину, ладони установить под ягодицы. Ноги выпрямить, поднять на полом, на 10 см. Суть упражнения — разведение и сведение. Повторяют движения 1-2 минуты. Между подходами делается небольшой перерыв.

Комплекс упражнений

С помощью простых упражнений можно нормализовать работу железы

Приседания

Полезное и распространенное упражнение. Часто используется для улучшения физической формы, сжигания жира, укрепления мышц. Выполнение приседаний позволяет улучшить выделение шлаков.

Приседания улучшают циркуляцию жидкостей в организме. Что способствует перемещению питательных веществ и быстрая доставке к нужным тканям. Позволяет улучшить перемещение каловых масс, поддержать регулярность стула. Необходимо правильно выполнить тренировку:

  • немного размяться;
  • встать прямо, поставить ноги на ширину плеч;
  • колени и стопы должны быть на одном уровне;
  • спину держать прямо;
  • в процессе приседания медленно сгибать бедра, колени, лодыжки;
  • опускаться, пока между лодыжками и бедрами не образуется прямой угол;
  • медленно вернуться в начальное положение.

За один подход повторить 20 приседаний. Для начинающих рекомендовано выполнять 3 повторения. Достаточно 3 тренировки в неделю. Со временем количество подходов увеличивается. Выполняя движения стоит следить за дыханием. Опускаясь делать вдох, поднимаясь – выдох.

Бег трусцой

Активизируется обновление клеток печени. В процессе физической нагрузки происходит колосальное потребление кислорода. Вдыхая и выдыхая, диафрагма освобождает и сжимает стенки печени — позволяет улучшить отток секрета, ускорить восстановление тканей.

Бег трусцой способствует снижению холестерина. В процессе нагрузки создаются пассивные толчки, которые способствуют выведению камней из системы. Упражнения можно выполнять по специальной программе, разработанной отечественными специалистами. Во время тренировок стоит придерживаться таких рекомендаций:

  • перед бегом выпить травяной желчегонный отвар;
  • начинать бегать нужно постепенно, сменяя быструю ходьбу ускорениями на небольшое расстояние;
  • повышать нагрузку рекомендовано через 1-1,5 месяца;
  • важно следить за брюшным дыханием.

Подскоки на месте

Достаточно встать на ноги, оторвать пятки от пола на 10 см. Затем резко расслабить ступни, опереться на подошву. Через 10 секунд повторить движение. За один подход нужно сделать 30 повторений.

Упражнения дома

Упражнения в домашних условиях

Польза для печени

С помощью простых приемов можно:

  • устранить спазм мышечной ткани и сосудов, что способствует быстрой нормализации кровотока;
  • ускорить обменные процессы;
  • устранить холестаз, с недостаточным поступлением желчной кислоты;
  • улучшить функционирование печени, органов пищеварительного тракта;
  • снизить риск развития заболеваний в печени;
  • ускорить восстановления тканей, пораженных в результате патологии;
  • нормализовать работу нервной системы.

Йога для печени

Выполнение специальных упражнений позволяет укрепить физическое, и духовное состояние человека. Йога позволяет справиться с разными болезнями, предотвратить появление новых. Популярна стойка на плечах, которая выполняется в последовательности:

  • лечь на спину, расслабиться;
  • не спеша поднять, сведенные вместе, ноги;
  • позвоночник, таз, ноги установить в вертикальном положении;
  • локтями упереться в пол, подбородком в грудь;
  • пробыть в такой позе несколько минут;
  • медленно опуститься на пол.

Такие занятия рекомендовано выполнять утром и вечером. Для оздоровления печени используют следующие асаны:

  • Капалабхати Пранаяма;
  • поза мудреца;
  • поза лука;
  • Гомукхасана;
  • поза лодки;
  • захват больших пальцев ног;
  • поза кобры и другие.

Йога

Особой популярностью пользуется йога

Массажная гимнастика

Упражнения зачастую проводятся на четвереньках или на правом боку. Гимнастика проводится в несколько этапов:

  1. Разминка. Позволяет запустить кровообращение. Выполняют подъем на носочек, чередуя ноги. Подъем на левую ногу — голову наклоняют вправо, подъем на правую – наклоняют голову влево. Разминочное упражнение проводится несколько минут.
  2. Исходное положение – лежа на спине. В такой позе поднять правую руку, левую ногу согнуть в колене, чтобы стопа скользила по полу. Делается вдох, возвращаясь в начальное положение – выдох. Повторить 6 раз.
  3. Стоя на четвереньках. В таком положении поднять голову, сделать вдох. Правую ногу передвинуть вперед между руками, выдохнуть.
  4. Изначальная поза – лежа на левом боку. С такого положения начинается ряд упражнений, которые можно выполнять самостоятельно или комбинировать между собой:
  • правую руку отвести вверх и вернуть;
  • левую руку отвести вверх, правую ногу согнуть;
  • правую руку вверх, левую ногу согнуть;
  • левую руку вытянуть вперед, правую ногу, согнутую в колене, прижать к правой руке;
  • правую ногу поднять, отвести в сторону.

Каждое движение заканчивается возвращением в исходное положение. За каждый подход желательно выполнять несколько повторов. Использование гимнастики возможно после консультации врача. При некоторых заболеваниях печени физические нагрузки противопоказаны.

Упражнения лечебной и дыхательной гимнастики для печени

Упражнения для печени – не основной, но эффективный способ оптимизации работы жизненно важной экзокринной железы. Природа предусмотрела массивные размеры и способность к саморегенерации для выполнения многочисленных функций непарного органа, но в современном мире этого оказалось недостаточно.

Болезни печени стали занимать одну из лидирующих позиций по количеству поражений, вариабельных и опасных, во многих случаях, грозящих летальным исходом. Человек способствует развитию патологических процессов, употребляя вредную пищу, злоупотребляя алкоголем или наркотиками, создавая неблагоприятную экологическую обстановку и ведя малоактивный образ жизни. Применение упражнений для печени способно принести неоспоримую пользу.

Вспомогательные методы как средство эффективной терапии

Наибольшее распространение патологий непарного органа было замечено еще в начале прошлого века, и тогда же был разработан один из первых комплексов лечебных упражнений. Но некоторые пациенты предпочитают глотать сомнительные добавки и медикаменты для профилактики, не уделяя должного внимания вспомогательным методам. Именно они, а не химические или даже растительные препараты для здорового человека и должны быть основными способами предупреждения опасных состояний. Ведь давно известно, что медикаменты в неумеренном количестве сами способны вызвать воспаление в печеночных клетках.

Если у человека проблем с печенью, в лечении помогут специальные упражнения.

При первых признаках негативного состояния непарного органа нужно обращаться за врачебной помощью и проходить обследование. На начальной стадии заболеваний печени бывает достаточно диеты и трех китов, на которых держатся профилактика возникновения и предотвращение развития патологического процесса:

  1. Упражнения для печени – не только физкультура, но и дыхательная гимнастика, йога, короткие комплексы, разработанные физиотерапевтами и народными целителями, испробовавшими их для собственных целей и на личном опыте. Таких методик множество. Главное условие успеха – найти те, что отвечают надобностям конкретного пациента и не имеют противопоказаний, если диагностированы болезни гепатобилиарной системы
  2. Фитотерапия – действенный способ профилактики и лечения, в котором используются ингредиенты натурального происхождения, способные оказать благотворное действие на больной или находящийся под угрозой развития патологического процесса непарный орган. В фитотерапии применяются валериана и мята, чистотел и цикорий, бессмертник песчаный, сок из корней сельдерея, экстракт расторопши и артишока, сборы желчегонных трав или определенные пищевые продукты, способные уменьшить воспаление, восстановить нарушения естественного метаболизма, предотвратить застой желчного секрета. Но важно правильно принимать травы для печени.
  3. Методы чистки печени, которым посвящены целые книги. Традиционный тюбаж применяется даже в самых известных клиниках на протяжении десятилетий. Этот способ оздоровления органа до сих пор встречает противоречивое отношение в разных терапевтических школах, особенно если в его использовании задействованы непроверенные средства или вещества, способные вызвать развитие нежелательных последствий. Оливковое масло с лимонным соком – самый безопасный из известных составов, применяемых для чистки экзокринной железы.

Упражнение для печени считается оптимальным методом, но длительность выполнения и количество физических усилий должны определяться специалистом. Как и в случае с тюбажем, растительными средствами натурального происхождения, некорректный выбор может легко привести к негативным последствиям. Например, тюбаж при ЖКБ способен спровоцировать закупорку желчных протоков, растительные средства – вызвать реакцию индивидуальной невосприимчивости или аллергию, а лечебная физкультура – ухудшить состояние пациента при некоторых печеночных патологиях, если больному рекомендован покой.

Общие правила выполнения упражнений

Физическая активность при болезнях жизненно важного органа – непременное условие предупреждения, успешного лечения и реабилитации в процессе выздоровления. Это не означает, что больному можно выполнять движения, при которых он испытывает дискомфорт или боль. Такое условие предполагает общие правила, которые учитываются при назначении лечебного комплекса, гимнастики любого вида и даже простой утренней зарядки:

  • корректное соотношение между возможностями ослабленного организма и уровнем нагрузки, которая ложится на него при выполнении упражнений ЛФК в лечебно-оздоровительных целях;
  • тщательное соблюдение указанной последовательности в разработанном комплексе – она диктуется постепенной подготовкой органа с простых и несложных к требующим определенных усилий, исключает спонтанную нагрузку;
  • только перманентное выполнение в течение длительного времени способно дать ощутимые результаты – одномоментные всплески энтузиазма не принесут ничего, кроме ухудшения самочувствия из-за неожиданного и немотивированного воздействия;
  • усиление нагрузки проводится постепенно, по мере достаточной подготовленности к более значительному напряжению;
  • в упражнениях для больной печени не должны присутствовать движения, сопровождаемые напряжением или компрессией брюшины – совершенно исключается качание пресса и силовые упражнения, дающие на него силовой импульс;
  • трудные движения противопоказаны, если у человека пожилой возраст, патологии сердечно-сосудистой системы или ослаблена иммунная система, особенно после обострений хронических процессов;
  • амплитуда движений должна быть умеренной, а сами они выполняются в медленном темпе, который постепенно можно ускорять;
  • в применяемом комплексе рекомендуется сочетать специальные, развивающие и дыхательные упражнения, правильно чередующиеся и не вредящие пациенту, вполне вероятно страдающему другими хроническими заболеваниями.

Примерное представление о правильно составленном комплексе, можно получить, просмотрев видео:

В собирательном термине, обозначающем двигательную активность, как способ вспомогательной терапии, есть множество других версий, кроме лечебной физкультуры. Можно найти десятки комплексов, разработанных в узких направлениях – для периода реабилитации, профилактики, с использованием восточных методик или разработанных специалистами альтернативных направлений. Но ни один из них не должен применяться по самоназначению, без одобрения лечащего врача. Только он может учесть возможные осложнения и присутствующие противопоказания, вероятные риски или потенциальную пользу.

Правила выполнения упражнений для печени

Самомассаж желчного пузыря

Массаж желчного пузыря имеет одно из ключевых моментов в ЛФК при болезнях ЖВП. Он помогает усилить моторику органов, улучшить кровоснабжение их клеток.

Для проведения массажа существует ряд противопоказаний, которые ограничивают круг лиц, которым показано это лечебное воздействие:

  1. Период острых проявлений болезней органов брюшной полоти.
  2. Гнойные и воспалительные патологии органов ЖКТ и брюшины.

При желчнокаменной болезни (ЖКБ) сначала удаляют камни из желчного пузыря, а потом после наступления ремиссии, возможно проведение массажа брюшной стенки.

Делать массаж желчного пузыря должен специалист, обладающий исходными навыками. Массировать необходимо начинать со спины, чтобы улучшить кровоток и расслабить мышцы печени, желчного пузыря. Для наилучшего эффекта выполняется висцеральный массаж, путем поглаживания и разминания и растирания точек на животе.

Положительный эффект для улучшения оттока желчи дает и самомассаж органов желче-выведения. Для этого пациенту следует лечь на спину и проводить массирующие движения органов брюшной полости, начиная от края правой реберной дуги и по часовой стрелке. Движения должны быть скользящими, плавными, не приносящими болевых ощущений.

Простая зарядка для предотвращения жировых отложений

Может рекомендоваться при хронических болезнях в стадии ремиссии, начинающемся ожирении, болезнях желчного пузыря. Она не потребует много времени, даже при постоянном применении и усилении нагрузок до максимума, занимает от 15 до 30 минут в день, а это всего лишь около трех часов за всю неделю. Человек, который хочет предотвратить неалкогольный стеатоз печени, воспаление желчных протоков, вызванное застойными явлениями в мешковидном органе, должен найти время и силы на выполнение зарядки.

Есть самые простые упражнения для печени, которые можно делать в домашних условиях.

Экзокринную железу и желчный пузырь можно заставить работать в благоприятном режиме упражнениями. Они есть во всех рекомендациях, но могут называться по-разному – несложным комплексом, зарядкой для печени и даже аэробными укрепляющими движениями. Большинству людей они известны с детства:

  • велосипед – вращение ногами в воздухе, имитирующее кручение велосипедных педалей, но только в положении лежа на спине;
  • ножницы – перекрестные движения ногами в том же положении, – непродолжительное заведение ногами крест-накрест, которое может выполняться и с ладонями, заложенными под ягодицы;
  • сугубо для печени, расположенной справа, выполняется сведение в одной точке правой руки и ноги, лежа на левом боку и опираясь на левую руку;
  • плавание – лежа на животе, человек подражает движениям пловца брассом, вращая руками в воздухе;
  • дятел – подтягивание колена руками к груди в сидячем положении и упирание при этом лба в колено;
  • наклоны вперед из положения руки на поясе, ноги вместе;
  • неглубокие приседания с вытянутыми передними конечностями и не полностью сгибаемыми задними.

Разумеется, в период обострения хронических заболеваний даже такими простыми физическими усилиями не рекомендовано увлекаться, да и в период ремиссии с ними следует быть осторожнее и уменьшать нагрузку, если ощущается дискомфорт и боль. Но в остальном для их применения в полезных целях нет никаких особых препятствий кроме собственной лени и инерции.

Шалабхасана, или Поза саранчи (кузнечика)

Лягте на живот и уведите прямые руки вперед, положив их на ширину плеч, а ноги — на ширину тазобедренных суставов.

http://lechigemor.ru/pechen/profilakticheskie-sposoby/13030-kakoj-kompleks-uprazhnenij-nuzhen-dlya-lecheniya-pecheni-v-domashnih-usloviyah.html
https://ultipes.ru/predotvrashchenie-i-lechenie/gimnastika-dlya-pecheni.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Post

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливанииМожно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

Спорт при грудном вскармливании: чем заняться кормящей маме Во время беременности организм запасает ресурсы, чтобы после родов остались силы на выработку молока. В результате женщина