Тренировки с булавой для новичков

Я всегда в поисках новых физических упражнений для своих занятий. Недавно я наткнулся на метод тренировок древних персидских рестлеров, викторианских джентельменов, и даже членов Банды Братьев. Это тренировки с булавой. Вы, наверное, видели на старых фотографиях людей, тренирующихся с булавой. Или, может быть, в этом эпизоде «Симпсонов». Набор упражнений с булавой включает различные движения, в том числе довольно сложные, направленные на развитие гибкости и силы верхней части тела.

Эта методика оказалась для меня очень полезной: заметно повысилась гибкость в плечевом поясе. Ниже я привожу выдержку из истории, а также описание положительного влияния упражнений с булавой, и продемонстрирую несколько упражнений, с помощью которых вы сможете начать тренировки.

Краткая история тренировок с булавой

Борец кушти, занимающийся с булавой

Булавы в качестве снаряда для занятий спортом начали использовать древние персидские борцы кушти. Готовясь к соревнованиям и битвам, а также во время тренировок для развития силы рук и торса борцы кушти махали большими, усовершенствованными боевыми дубинками. Грэпплинг в стиле кушти, наряду с идеей тренировки с булавами распространился в Иране, Индии, Пакистане и Афганистане.

В 19-м веке Британские солдаты заимствовали технику тренировок с булавой у борцов кушти и привезли ее в Англию. Они видоизменили булавы, и те стали по виду напоминать кегли для боулинга. Булавы стали очень популярны во время всеобщего Викторианского помешательства на физических тренировках в середине 19-го века и распространились по всей Европе. Не только солдаты, но даже женщины и дети занимались упражнениями с удовольствием.

Иллюстрация занятий с булавами, сделанная Сэмом Кехое, 1866 г.

«Иногда во время стадии А мы усиленно занимались упражнениями с булавой, пока я почти не терял сознание. Булавы стали важным атрибутом физических тренировок целой эпохи. Они по форме напоминали кегли для боулинга с грузиком на конце. С их помощью развивалась гибкость и сила рук и плеч, и они могли быть очень тяжелыми. Мы крутили их разными способами, почти до самого изнеможения, и занимались так долго, что под конец булавы действовали на нас гипнотически». – Сообщает Бак Комптон на первых тренировках в лагере Токкоа в Call of Duty: «Моя жизнь до, во время и после Банды Братьев».

Тренировки с булавами пришли в США вместе с немецкими иммигрантами в середине 19-го века. Некоторые энтузиасты в занятиях спортом, проповедующие упражнения с булавами за их бесчисленное количество преимуществ, нашли отзывчивую аудиторию среди американской публики. Армия США включила занятия с булавами в программу физической подготовки солдат во время 1 Мировой Войны. Школьники принимали участие в постановках с булавами не столько для развития своих физических качеств, сколько ради зрелищного шоу. К началу нового века все были настолько одержимы булавами, что они стали официальным видом спорта на Олимпийских играх 1904 года.

Булавы продолжили использовать в гимназиях и на курсах молодого бойца в 1930-х годах, но они стали менее популярны в середине века, так как другие виды спорта, такие как баскетбол, бейсбол и футбол охватили всеобщее внимание. Но в последнее десятилетие тренировки с булавами снова переживают всплеск, особенно среди мастеров боевых искусств, для которых преимущество булав, развивающих силу плечевого пояса, оказалось наиболее выгодным.

Преимущества тренировок с булавой

Сила плечевого пояса и гибкость. Это, возможно, самое главное преимущество тренировок с булавой. Как вы знаете, плечо сидит в суставе, и интенсивно двигается. К сожалению, большинство упражнений для плечевого пояса, как, например, жим от плеч, подразумевают довольно ограниченное движение. Упражнения же с булавами обеспечат вашим плечам полный спектр движений, таким образом, развивая их силу и гибкость. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, в котором нужны сильные, гибкие плечи (а также локти), такими как баскетбол, боевые искусства или теннис, вы точно получите пользу от занятий с булавой.

Сила захвата и предплечья. Я был удивлен, как быстро начало жечь у меня в предплечье, когда я только начал заниматься с булавами. Грузило на конце булавы требует большой силы в предплечье. Кроме того, удержание булавы так, чтобы она не выскользнула из ваших рук на середине движения, развивает железную хватку.

Сила мышц кора. Вращательные движения вовлекают в работу мышцы кора, отвечающие за стабилизацию вашего туловища.

Координация тела. Некоторые движения с булавой требуют хорошей координации. Я чувствую себя полным профаном, выполняя их, и вообще ударил себя пару раз по голове, когда изучал новые движения. Но в процессе тренировок ситуация улучшается. На самом деле, улучшение координации движений – это главная причина, по которой в армии США начали применяться тренировки с булавами. В руководстве по физическим тренировкам армии США 1914 года написано: «Эффект этих упражнений, выполненный с легкими булавами, в основном, достигается на нейронном уровне, поэтому они являются главным фактором в развитии грации, координации и ритма». То есть, вы не только работаете с мышцами плеч, но также и с нервами.

Кардиотренировка. После того как вы освоили базовые движения, то можете быстро учиться все новым и новым упражнениям. Все это махание руками заставит ваше сердце работать.

Отлично подходит для реабилитации. Если у вас повреждено плечо, или другие мышцы верхней части тела, выполнение медленных и осторожных движений с булавой отлично поспособствует восстановлению. Многие врачи также рекомендуют тренировки с булавой как способ предотвратить увечья.

Это весело! Мне нравятся тренировки с булавами, потому что это на самом деле интересно. А цель овладеть различными видами движения будет поддерживать вашу мотивацию. У меня всегда отличное чувство, когда начинает получаться новый вид движения.

Как начать работать с булавой

Заказать деревянную булаву для тренировок можно у нас на сайте. Когда выбираете, какие булавы покупать, то не надо думать,что гантели весом в 3 и 4 кг в спортзале это те, которые используют только больные и немощные ) Заниматься с булавой в 3 и 4 кг не так просто!» И если Вы даже в довольно неплохой форме, то начинать заниматься с булавой в 3-4 кг очень сложно. Поэтому рекомендуем начать работать с булавой наименьшего веса (1,5 и 2 кг), а затем постепенно его увеличивать.

Найдите просторное место для занятий. Вам понадобится много места, чтобы размахивать булавой в разные стороны. Убедитесь, что рядом с вами не гуляют дети. Также избегайте окон и телевизоров. Вы же не хотите случайно задеть их булавой.

Изучайте новые движения. Если вы в поисках упражнений с булавой старой школы, то вы не ошибетесь, выбрав книгу «Упражнения с булавой» Сэма Кехое. Она была написана в 1866 году и содержит схемы 20 различных движений. Иногда требуется время, чтобы расшифровать некоторые из них, и до сих пор приходится ломать голову над какими-то схемами, но, в то же время есть очень понятные схемы.

Спортивные булавы – всё что нужно знать.

Атлетическая булава – универсальный спортивный снаряд, способный помочь любому человеку достичь высоких результатов. Он воздействует на все группы мышц, развивает суставы и связки, позволяет поддерживать тело в форме.

Основное отличие от других утяжелителей для тренировок – сдвинутая к одному из концов снаряда рукоять и, как следствие, смещенный центр тяжести.

Как это работает

Тренировки со спортивной булавой признаны наиболее эффективными для развития цепкости и силы рук. Этот снаряд заставляет организм работать сразу в нескольких направлениях. Нагрузка получается довольно необычной:

1. При тренировках используется не только сам вес, но и центробежная сила – удержать снаряд становится труднее.
2. Смещенный центр тяжести дает повышенную нагрузку на кисть руки – это создает лучший эффект.
3. Затраченная сила позволяет прокачивать мышцы, укреплять суставы и связки. Причем работают как непосредственно задействованные при движении мускулы, так и компенсаторные.
4. Спектр движений, которые можно совершить булавами, неограничен. Их легко вертеть в любых плоскостях и направлениях.

Популярность атлетических булав обусловлена их универсальностью. Они не только прорабатывают все тело, но и подходят любому человеку. Можно подобрать снаряд как для хрупкой женщины, так и для чемпиона по пауэрлифтингу.

Что можно натренировать с помощью снаряда

Этот спортивный снаряд универсален. Он способен помочь развить разные группы мышц, а также добиться многих других результатов.

На что направлены тренировки с атлетической булавой:

1. Развитие различных групп мышц. И это не только плечо и предплечье. Задействуется практически все тело, поэтому прокачиваться будет большинство мускулов организма.
2. Усиление хватки за счет прокачки сухожилий и мышц предплечья.
3. Укрепление и повышение гибкости суставов. За счет активных движений суставы станут более подвижными. Кроме того, постоянная нагрузка сделает их крепче, снижая риск травм.
4. Улучшение внимания и концентрации. Занятия с булавой требуют сосредоточенности, поскольку этот снаряд не так прост в обращении. Центробежная сила и смещение центра тяжести заставят внимательно относиться к положению тела в пространстве.
5. Работа с дыханием. Как и во время любого занятия, в процессе работы со спортивной булавой важно правильно дышать.
6. Снижение жирового запаса. В процессе занятий тратится много энергии, что сжигает лишний вес на ура.

При длительном сроке занятий тело станет более подтянутым и рельефным. Кроме того, булава поможет улучшить осанку за счет развития мышц плеча и спины.

Виды спортивных булав

Такой атлетический спортивный снаряд имеет множество вариаций. Основное отличие различных моделей – вес. От него зависит нагрузка на мышцы спортсмена. Также булавы могут изготовить из дерева или металла, сделать разборными или монолитными, придать разную форму.

Есть несколько видов атлетических булав:

• индийские – относительно легкие и удобные, чаще всего применяются для разминки суставов и основной тренировки;
• иранские – более тяжелые и объемные, нежели индийские;
• дубины – весят много и имеют длинную рукоять (до 120 см), лучше всего подходят для развития мышц кора;
• молоты – достаточно редкая разновидность, подходит не всем и не всегда.

Для занятий стоит выбирать вид и модель исходя из предполагаемых нагрузок и желаемого результата. Для большинства атлетов в начале достаточно будет веса 3-6 килограмм (для женщин – 1,5-4 кг). Это позволит качественно проработать мышцы плеча и предплечья и усилить хват.

Где применяют спортивные булавы

Такой снаряд популярен во многих видах спорта. Особенно в тех, для которых крепкий хват и сила рук очень важны.

Изначально атлетические булавы применялись воинами для развития силы рук и хвата. Позднее они перекочевали в боевые искусства и борьбу, где используются до сих пор. И оттуда уже разошлись в другие виды спорта.

Сегодня атлетические булавы применяются во многих сферах, среди которых:

• пауэрлифтинг;
• скалолазание;
• командные виды спорта (хоккей, бейсбол, баскетбол);
• теннис;
• боевые искусства и борьба.

И так далее. Кроме того, свою славу они завоевали и в фитнесе в качестве средства, помогающего укрепить все тело и позволяющего добиться желанного рельефа.

Упражнения с атлетической булавой

Тренировки с этим снарядом преимущественно направлены на вращение в нескольких плоскостях. Это позволит максимально эффективно пользоваться центробежной силой для дополнительной нагрузки. Также распространены упражнения на выносливость и координацию.

В качестве примера многообразия упражнений можно привести следующие:

1. Подъем булав. Булавы поднимаются от бедра и заводятся за плечи, после чего возвращаются в исходное положение.
2. Разводка сверху. Булавы на вытянутых в стороны руках медленно заводятся за голову, а затем возвращаются в исходное положение.
3. Гребля вперед. Руками выполняются загребающие движения из-за головы.
4. Тычок. Поочередно производятся выпады вытянутыми вперед булавами от пояса на уровне груди.

Это наиболее простые упражнения, которые помогут освоить технику тренировок с таким необычным инструментом.

Техника безопасности при тренировках

При любых занятиях с атлетической булавой нельзя забывать об определенных правилах. Иначе есть риск получить травму или повредить снаряд.

1. Не рекомендуется использовать большой вес сразу. Для начала достаточно 3-6 килограмм в зависимости от состояния организма.
2. Заниматься необходимо на улице либо в комнате, в которой риск разбить что-то или запустить инструмент в окно минимален. Из-за особенностей применения булава может выскользнуть из пальцев при чрезмерной нагрузке и полететь в случайном направлении.
3. Нельзя приступать к занятиям без разминки.Cg
4. Лучшим выбором станут деревянные модели – они наиболее просты в обращении и подходят всем. Начинать стоит именно с них.

Соблюдая технику безопасности, можно получить максимальную пользу от занятий с этим снарядом.

Купить атлетические булавы Вы можете в нашем интернет магазине. Поможем выбрать, проконсультируем по любым вопросам! Приходите г. Москва
5-й Войковский проезд, д. 24 , звоните +7 (499) 390-06-49. Всегда ждём Вас!

https://biofam.ru/blog-ru/trenirovki-s-bulavoy-dlya-novichkov

Спортивные булавы – всё что нужно знать.