Подтягивание считается самым эффективным упражнением для развития мышц спины. Но, к сожалению, не всем под силу правильно подтягиваться. Поэтому стоит в этом разобраться.
Большинство новичков думают, что подтягиваться научиться довольно тяжело. Да, это может быть не просто, но вполне возможно. Некоторые люди, просто с нуля достигают потрясающих результатов. И при этом пределу не совершенства – подтягиваться, можно научиться и 20 раз, и больше. Самое главное – это первый раз, если вы подтянетесь правильно один раз, все остальное дело времени. Если не получается это сделать, то у человека наверняка есть лишний вес. Вот от него надо избавляться. Но только одного будет мало – поработать придется и над развитием остальных мышц.
Обратить свое внимание надо на такие группы мышц: бицепсы – накачать их можно штангой или гантелями, может подойти и эспандер. Число упражнений – четыре подхода – по десять-двенадцать раз; предплечья – они укрепляются при помощи ручного эспандера. Упражнения направляются на максимальное повторение; спина – укрепляется при помощи штанги или гантелей, тяги выполняются из положения наклон вперед, количество упражнений как с бицепсами; пресс – его можно накачать путем скручивания на полу или подъемом коленей, если висеть на перекладине. Число повторений – три подхода – по 10-20 раз; немаловажными будут и отжимания. Отжимайтесь в четыре подхода по 10-20 раз.
Самое главное психологически настроиться на победу. Большинство людей способны подтягиваться, хотя бы один раз, но они об этом даже не подозревают. Чтобы не было страха перед подтягиванием и ваша любовь к себе, не победила, проделайте такое упражнение. Встаньте прямо, руки поднимите вверх и представьте, что вы руками держитесь за перекладину. Теперь начинайте «подтягиваться», все мышцы должны быть напряжены. Примените такое упражнение в три подхода по 10 раз.
