ТОП 8 асанов для улучшения пищеварения

Болезни желудочно-кишечного тракта привносят значительные проблемы и неудобства в нормальное течение жизни. Для борьбы с этими недугами используются разные методы: налаживание режима питания, ведение правильного образа жизни, применение лекарственных средств или оперативное вмешательство. Одним из нетрадиционных способов устранения проблем с ЖКТ является йога. Существуют специальные асаны для пищеварения, способствующие восстановлению нормальной работы желудка, кишечника и других органов человека.

Йога для пищеварения

В чем заключается воздействие йоги на пищеварительную систему? Благодаря выполнению определенных движений происходит стимуляция органов брюшной полости. Также эта практика позволяет укрепить мускулатуру и снять напряжение в желудочно-кишечном тракте. Все эти факторы способствуют нормальной работе ЖКТ и восстановлению основных функций системы пищеварения.

Существует 3 вида асан, направленных на улучшение работы пищеварительного тракта:

• позы со скручиваниями;
• растягивающие асаны;
• позы с компрессирующей нагрузкой.

Каждый из этих типов асан стимулирует приток крови к органам брюшной полости, способствует нормализации обмена веществ и процессов переваривания пищи. Однако для получения заметного результата необходимы регулярные занятия йогой. Также важно соблюдение основных правил этой практики: сосредоточенность на процессе, правильное дыхание, контроль ментального состояния и полное осознание каждого движения.

Падахастасана

При выполнении этой асаны происходит небольшое давление на кишечник и желудок. Благодаря этому улучшается кровообращение и устраняется избыточное скопление газов в органах брюшной полости.

Техника выполнения выглядит следующим образом:

• Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Корпус держите прямо, старайтесь дышать равномерно.
• Наклонитесь вниз, стараясь прикоснуться руками к большим пальцам на ногах. При возникновении трудностей и болевых ощущений можно немного согнуть ноги в коленях. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
• Плавно выпрямите корпус обратно.

Паршвоттанасана

Помимо улучшения функций пищеварительной системы, эта поза позволяет проработать над мышцами спины, плечевого пояса и шеи. При соблюдении правильной техники происходит прилив крови к верхней части туловища, расслабление тела и снижение уровня стресса.

• Исходная позиция – стоя, одна нога выставлена вперед, пятки прижаты к полу.
• Заведите руки за спину наклоните корпус с передней ноге. При этом лицо должно касаться колена. Зафиксируйте это положение на несколько секунд
• Медленно поднимите корпус в исходную позицию.

Вирасана

Отличие этой асаны от других заключается в возможности ее применения сразу после приема пищи.

• Исходное положение – сидя на стопах, ноги согнуты в коленях, колени прижаты друг к другу. Держите корпус прямо, расправьте плечи. Вес тела распредели равномерно между двух пяток.
• Приподнимите таз, чтобы копчик опустился ниже. Максимально растяните позвоночник и зафиксируйтесь в таком положении на 30-90 секунд. Руки расположите на коленях.
• После завершения упражнения выпрямите колени перед собой и расслабьте ноги.

Баласана

Данная асана называется позой ребенка. Она помогает максимально расслабить тело и стимулировать приток крови к органам пищеварительной системы.

• Исходное положение – стоя на коленях, ноги сведите вместе, корпус держите прямо.
• Опустите таз на стопы. Наклоните корпус вперед, чтобы достать лбом до пола. Следите, чтобы голова, шея и спина находились в одной плоскости. Руки можно расположить у стоп или протянуть их вперед. Плечи должны быть расслаблены. Зафиксируйтесь в таком положении на 30-90 секунд.
• Плавно вернитесь в исходную позицию.

Чтобы усилить стимуляцию внутренних органов, перед наклоном корпуса положите руки, собранные в кулаки, на область брюшной полости. При сгибе тела руки станут своеобразным массажером для ЖКТ.

Апанасана

Данная асана для пищеварения помогает избавиться от вздутия живота. Позу часто рекомендуют выполнять при наличии синдрома раздраженного кишечника. Также при соблюдении правильной техники выполнения качественно растягивается спина и позвоночник, позволяя органам встать на свои места.

• Исходное положение – лежа на спине.
• Для выполнения апанасаны плавно согните ноги в коленях и прижмите их к области грудной клетки. Руки расположите на согнутых коленях, слегка придерживая ноги. Важно, чтобы спина, плечи и поясница были плотно прижаты к полу.
• Для усложнения позы подтяните голову и лопатки к коленям. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд
• Медленно вернитесь в исходную позицию.

Павана Муктасана

Это упражнение является еще одним вариантом апанасаны. Его отличие заключается в том, что в груди поднимается только одно колено правой или левой ноги. Павана Муктасана также помогает избавиться от застоев и скоплений газов в органах пищеварительной системы.

• Исходная позиция – лежа на спине.
• Согните правую ногу в колене и подтяните его к грудной клетке. Вторая нога остается на полу в вытянутом состоянии. Обе руки расположите на колене согнутой ноги.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Поменяйте ноги местами и выполните асану еще раз.

Сету Бандхасана

В этой позе улучшению пищеварения способствует правильное распределение крови в организме и улучшение ее циркуляции. Регулярное выполнение асаны также считается профилактикой возникновения множества заболеваний желудочно-кишечного тракта.

• Исходная позиция – лежа на спине, тело должно быть максимально расслаблено.
• Согните ноги в коленях, расположите ступни на ширине плеч. Постарайтесь подтянуть ноги как можно ближе к тазу. Руки расположите вдоль корпуса. Если получится, возьмитесь руками за щиколотки.
• На выдохе плавно поднимите таз вверх, оторвав спину от пола. Опора остается на ступни, плечи и голову.
• В верхней точке постарайтесь прогнуть спину, поднимая корпус как можно выше от пола. Замрите в этом положении на несколько секунд
• Медленно опустите на пол спину и таз. Вернитесь в исходное положение.

Макарасана

Макрасана главным образом воздействует на желудок человека. Она позволяет восстановить нормальную работу этого органа и предупредить возникновение некоторых серьезных заболеваний.

• Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед, Ноги сведены вместе.
• Одновременно напрягите мышцы спины, бедер и ягодиц, чтобы приподнять верхнюю и нижнюю части тела над полом. Опора приходится на таз и пресс, все остальное тело должно быть зафиксировано в воздухе. Замрите в таком положении на максимально возможное количество секунд.
• Плавно опустите плечи и ноги обратно на пол.

Рекомендации и советы

Одним из важных нюансов выполнения асан для улучшения пищеварения является предварительная консультация у врача. Многие из описанных выше поз запрещены при нарушениях и травмах спины, шеи, плеч, кистей. Также асаны не стоит выполнять при беременности или в период менструации.

Существуют и другие рекомендации, позволяющие добиться максималльного эффекта от занятий йогой:

• выполняйте практики регулярно;
• контролируйте нагрузку, опираясь на собственные ощущения и начальный уровень физической подготовки;
• соблюдайте правильную технику выполнения асан, чтобы исключить риск получения травм;
• не забывайте о правильном дыхании при выполнении упражнений;
• позаботьтесь о своем рационе питания (минимизируйте употребление сладкого, жареного, мучного, алкогольных и газированных напитков);
• не практикуйте йогу сразу после приема пищи.

Асаны для улучшения пищеварения являются отличным вспомогательным методом в борьбе за здоровый желудочно-кишечный тракт. Соблюдение правильной техники и регулярная практика позволят вам наслаждаться любимой едой и здоровым аппетитом без ограничений.

3 асаны для улучшения работы кишечника.

Источник