Основной элемент в художественной гимнастике − шпагат. Он является основой, на которую в дальнейшем накладываются другие, более сложные элементы. В этой статье мы предлагаем поговорить о видах шпагата, узнать о секретах, позволяющих достигнуть идеальной формы и грамотной техники исполнения. Важно помнить, что обучением ребенка художественной гимнастике должны заниматься профессионалы, именно для этого существуют летние сборы в Москве.
Шпагат − элемент гимнастики
Для любой гимнастки умение садиться на шпагат является необходимым. Сложностей в освоении этого навыка нет, главное − желание и старание спортсменки. Потребуется превосходный контроль над собственным телом, потрясающая гибкость и регулярные занятия.
Тренеры, работающие в нашей школе, вместе с методистами разрабатывают и внедряют в учебный процесс специальные программы подготовки. Благодаря им удается развить у воспитанниц необходимые физические способности, которые помогут грамотно выполнить шпагат.
Чтобы освоить шпагат, одного желания мало. Терпение, регулярные тренировки, последовательность − основные составляющие, которые приведут к желаемому результату. Не только гибкость и хорошая растяжка нужны в этом деле.
Обязательным условием для достижения цели является настойчивость, самодисциплина, чувство уверенности. Грамотный подход к обучению помогает сформироваться личности, прокачать силу воли, обрести целеустремленность. Шпагат − это не просто испытание для спортсмена. Это уникальная возможность показать свое мастерство, артистизм, виртуозное владение телом.
Виды шпагатов
В нашей школе гимнастики воспитанники изучают разные виды шпагатов. Рассмотрим, чем элементы отличаются друг от друга, какую имеют форму, как выполняются.
Продольный шпагат
При продольном шпагате одна нога располагается впереди корпуса, а вторая сзади. Обе ноги находятся на одной линии, перпендикулярной телу. В зависимости от ноги, которая будет спереди, продольный шпагат может быть левосторонним, правосторонним. Для выполнения понадобится гибкость спины, передней поверхности бедер.
Поперечный шпагат
При поперечном шпагате ноги, разведенные в стороны, располагаются вдоль линии горизонта. Угол между ногами может быть больше 180 градусов. Тогда такой шпагат называют поперечным отрицательным. Для выполнения этого упражнения задействуется целая группа мышц: ягодичные, большие приводящие, подколенные и другие.
Гимнастка должна провести кропотливую работу, чтобы выполнить поперечный шпагат. Овладеть искусством растяжки поможет опытный тренер, который подберет для ученицы упражнения в соответствии с ее физическими возможностями, возрастом.
Рекомендации, которые помогут безопасно для здоровья сесть на шпагат:
- Последовательность в освоении. Нужны регулярные упражнения на растяжку мышц с постепенным увеличением амплитуды.
- Никакой спешки. Слишком быстрое растяжение паховых мышц может привести к травме, поэтому садятся на шпагат постепенно.
- Прислушивайтесь к своему телу. Тренеры рекомендуют избегать сильного напряжения, выполнять упражнения на растяжку без чрезмерного усердия.
Продольный и поперечный шпагат − какой сложнее?
Юные спортсменки зачастую задаются вопросом, какой шпагат легче сделать: продольный или поперечный. Давайте разбираться в этом вопросе.
Индивидуальные физические особенности
Насколько легко и быстро будет даваться растяжка и шпагат, зависит от анатомических характеристик гимнастки, ее физиологических особенностей. У некоторых гибкость более развита, у других менее. Соответственно, спортсменкам с развитой гибкостью в области паха, бедер сделать шпагат будет проще.
Тренировки
Для успешного выполнения шпагата обязательно нужно разогреть мышцы, привести их в тонус. Тренировочный процесс включает разминку, статическую и динамическую растяжку. Регулярные занятия, направленные на развитие гибкости, могут в корне изменить представление о том, какой из шпагатов легче.
Общие тенденции
Существует мнение, что на продольный шпагат сесть легче. Для поперечного потребуется больше времени, гибкости связок и мышц в области бедра, паха. Кроме того, сложность поперечного шпагата зависит от строения тазобедренного сустава. У некоторых людей расположение шейки бедра вызывает определенные трудности для выполнения поперечного шпагата. Более эластичный от природы связочный аппарат, подвижные мышцы позволят быстрее прийти к поставленной цели.
Не получится быстро сесть на поперечный шпагат, поэтому не стоит торопить события. Скорость освоения элемента зависит от регулярности тренировок, индивидуальных особенностей организма, настроения спортсменки. Наши тренеры помогут усовершенствовать или усвоить шпагат максимально комфортно. Под их контролем занятия пройдут без вреда для здоровья.
