На самом деле, нет неустранимых препятствий для тех, кто по-настоящему хочет иметь стройную подтянутость вместо пышных дряблостей.

Поэтому не отчаивайтесь, если заметили, что ваши руки потеряли стройность, а кожа нелицеприятно обвисает. Всего лишь 10 минут в день и всё поправимо. Тем более с этим супер упражнением, которое позволяет подтянуть и укрепить все мышцы рук одновременно.

«Разгибание рук из-за головы»

Упражнение помогает подтянуть трехглавую мышцу плеча (которая расположена на задней поверхности руки и склонна к обвисанию и обрастанию жирком). Кроме этого прорабатываются бицепсы, дельты — поверхностные мышцы плеча, надлопаточные и трапециевидные мышцы.

Сядьте на пол. Поднимите прямые руки над головой. Можно ладонью к себе, можно ладонью от себя (в этом варианте нагрузка на трицепс возрастает).

Медленно сгибайте и разгибайте руку в локтевом суставе. Движения должны быть плавными и неторопливыми — прочувствуйте свои мышцы до последнего волокна!

Сохраняйте в неподвижности плечевую часть руки, двигаться должно только предплечье. Старайтесь держать руку как можно ближе к голове. Локоть рабочей руки должен быть направлен строго вверх! Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели. Выполняйте 3 подхода по 20 раз каждой рукой. Если рабочая рука уходит в сторону, так вместо трицепса вы прокачиваете в основном бицепс.

Кстати, исследования показали: девушки, которые регулярно подвергают себя физическим нагрузкам, быстрее возбуждаются и получают больше удовольствия от секса. Как уверяют исследователи, причинами этого являются не только физиологические, но и психологические факторы. Так что почувствовать себя богиней можно уже после 20-минутной разминки!

Вам будет интересно  Что такое боди балет? Упражнения для начинающих, видео, фото и отзывы