О красивом, плоском животике с кубиками мечтают абсолютно все. Конечно же, это выглядит красиво и сексуально. Но все задаются вопросом, как это сделать, если времени на тренажерный зал совершенно не хватает? Я сейчас расскажу вам о том, как можно достичь этого дома.
Прежде чем начать занятия спортом, нужна разминка, ну а тем более, когда тренируем мышцы пресса. А все мы заем, что хорошей разминкой может послужить пробежка. Минут 15 будет достаточно.
Может быть, вам раньше не доводилось ходить в тренажерный зал, тогда стоит начать с простых упражнений. Что же, приступим: ложитесь на пол и сгибайте ноги в коленях, или положите под ступни что-нибудь, чтобы зафиксировать ноги. Руки смыкаем в замок за головой, но так, чтобы локти смотрели в стороны. Затем поднимаем туловище и подбородком стараемся дотронуться до колен. Для первого раза достаточно три подхода по 10 раз.
Во втором пункте мы накачали немного мышцы живота, но конечно же не все. У нас остались незадействованные еще две группы мышц. Для этого мы совсем немного изменим упражнение. Оставаясь в такой же позиции, мы будем поднимать тело, поворачивая его так, чтоб правым локтем коснуться левого колена и наоборот. Делаем по три подхода в 10 раз.
Теперь приступим к накачиванию нижней части пресса. Для этого ложитесь на пол, протянув руки вдоль тела. А теперь поднимайте ровные ноги так, чтобы получился прямой угол с телом. Конечно, это сложно и может не сразу получится, но вскоре вы сделаете это. Для начала делаем по 6 раз в три подхода.
Со временем нагрузку надо увеличить, так как после нескольких дней тренировок упражнения покажутся вам слишком легкими. Когда вы это почувствуете, постепенно добавляйте количество упражнений, можно увеличить нагрузку в 1. 5-2 раза.
Эти упражнение, конечно, не сделают вам идеальный пресс, если их постоянно не усложнять. Например, качайте пресс, поднимая ноги выше уровня тела или лёжа на кровати, прикрепите за голову какой-нибудь груз и качайте с ним пресс. После нескольких месяцев тренировок вы, конечно, заметите результат, но его нужно постоянно поддерживать и добавлять все новые и новые упражнения.
Надеюсь, с помощью этих советов вы добьётесь желаемого результата и будете довольны своей фигурой! Ведь поддержка организма в форме, это не только красиво и привлекательно, но еще и очень хорошо для вашего здоровья!
