Наверное, вы осознаете, что улучшение не слишком запущенной осанки становится заметным уже через полгода. Естественно, нам хочется – чтобы прямо завтра. К сожалению, это нереально. Да, вам некогда ходить в спортзал. Да, вы не можете выделить время для регулярных занятий спортом. Но выход есть! И при условии регулярной двигательной активности результаты появятся в любом случае.
А теперь – конкретные советы и спортивные упражнения в домашних условиях.
Включите энергичную музыку. И начнем с самого трудного. С ходьбы. Станьте спиной к двери так, чтобы касаться ровной поверхности пятью точками (затылок, лопатки, ягодичная мышца, икры, пятки). Ноги нужно слегка раздвинуть: между дверью и вашей талией должна проходить ладонь. И – вперед! Спина сохраняет мышечную память о плоскости двери. Не опускайте подбородок! Двигайтесь так, сколько сможете.
Усложните задачу. Приготовьте мешочек, неплотно наполните его чем-нибудь мелким (соль, перловка, чистый песок). Или возьмите не очень тяжелую книгу и обшейте ее плотной мягкой тканью. Походите, как сказано выше, держа свое изделие на голове. Попробуйте убрать квартиру, положив на голову этот незамысловатый, но весьма эффективный «тренажер». Если на пятый день тренировок он упадет не более десяти раз – дело идет на лад!
Теперь перейдем к креслу. Только не для того, чтобы радостно плюхнуться в него и отдохнуть от ходьбы! Будем учиться садиться. Сначала сгибаем колени, лишь потом – тазобедренный сустав. Ноги вместе. Одна стопа чуть в сторону и вперед. Аккуратно встаем без всякой опоры. Руки в естественном положении. Не наклоняться вперед в позе ныряльщика! Корпус вверх и слегка вперед, спина прямая.
Начните хотя бы с малого. Но делайте это «малое» в обязательном порядке каждый день. Изо дня в день, невзирая на плохое самочувствие, день рождения троюродной тети и прочие отвлекающие факторы. И вот тогда результат не замедлит сказаться.
