Обязательной частью любого спорта является растяжка мышц. Во время растяжки мышцы становятся более гибкими и эластичными, улучшается координация движений.
Что нужно знать новичкам, решившим регулярно заниматься растяжкой мышц?
Начиная занятия, нужно запомнить, что упражнения на растяжку дадут эффект лишь в случае, если их выполнять не только до тренировки, но и после окончания комплекса основных упражнений.
Не разогретые мышцы растягивать сразу нельзя, это не только больно, но и может им повредить.
Во время выполнения растяжки тело нужно фиксировать в крайнем положении в течение 20-30 секунд, не более того. Соблюдая это правило, вы сможете повысить эластичность мышц, но не допустить перерастяжения сухожилий и связок.
Тем, кто практикует мышечную растяжку всего организма, рекомендуем делать упражнения по принципу «снизу – вверх».
Начинать тренировку нужно с растяжки мышц голеностопного сустава и подколенных связок, затем переходить на мышцы передней части бедер и тазобедренного сустава. Хорошенько поработав над разогревом нижней части тела, сделайте упражнения для нижней части спины и мышц грудной клетки.
В заключительной части комплекса, когда сделана разминка для большей части тела, растягивают мышцы плечевого пояса, рук и шеи.
