Каждый из нас в детстве прыгал на скакалке. Причем выполняя самые сложные упражнения: прыжки вдвоем или обратную сторону, перекрещивая руки или вообще с перекрещенными руками в обратную сторону. Но постепенно прыжки на скакалке становятся уделом только девочек, а далее только детей. Взрослее мы отодвигаем от себя данный предмет, как глупую детскую игрушку.
А ведь большинство профессиональных спортсменов каждую тренировку начинают с прыжков на скакалке. Все потому, что пяти минут таких упражнений достаточно для разогрева всего организма и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Прыжки с этим универсальным тренажером всего за полчаса позволяют сжечь 400 калорий, чего трудно добиться посещая бассейн или используя беговую дорожку. Пользоваться таким тренажером все умеют с детства – встаем на середину и подтягиваем края к поясу, все лишнее убираем. Сейчас есть много производителей и моделей, причем купить это чудо можно в любом магазине спортивных товаров и вполне за демократичную цену.
Скакалка позволяет с самого начала тренировок использовать большую нагрузку. Индикатором количества нагрузки, т. е. продолжительности упражнения является дыхание. Пока оно ровное – все в порядке, как только возникает ощущение нехватки воздуха – стоит сделать перерыв.
Процесс сжигания жиров как и их отложения нельзя свести к двум-трем дням, поэтому не нужно перегружать организм прыгая до изнеможения. Чтобы добиться хороших результатов нужны упражнения длящиеся до 30 минут в день. Правда далеко не каждый организм готов и к этим 30 минутам, рекомендуется делать несколько подходов по пять или десять минут. Постепенно подходов становится меньше, а их продолжительность увеличивается.
Перед занятием нужно заранее подумать о спортивной одежде. Обычная эластичная, не стесняющая движений это еще не все. Женщинам нужен хороший фиксирующий бюстгальтер, т. к. при прыжках нежная кожа груди может получить растяжения, которые останутся в виде очень некрасивых полос, называемых «растяжки». Обувь тоже очень важна. Она должна быть легкой, ровной. С пружинящей подошвой. Что позволяет избежать растяжений и вывихов.
