Здоровые суставы и связки – то, без чего даже обычная ходьба станет настоящим испытанием, поэтому заботиться о них нужно постоянно. При этом не нужно бегать марафоны или истязать себя в спортзале: даже стандартные физические упражнения и обычная зарядка помогут в укреплении связок и сосудов.
Какой должна быть физическая активность
Суставы – подвижные соединения костей, а чтобы кости не стирались, между ними и суставами имеется хрящевая ткань. Количество хрящевой соединительной ткани снижается по разным причинам: из-за возраста, малоподвижного образа жизни или, наоборот, экстремальных физических нагрузок, неправильного питания и т. д.
Для укрепления суставов, связок и сухожилий рекомендуется:
- Совершать прогулки в умеренном темпе или бегать трусцой. Ходить нужно по 30-60 минут ежедневно. А если хотите бегать, то начинать лучше с 3-5 минут, добавляя каждый день по минуте и постепенно доводя время до получаса.
- Заниматься танцами, ведь они заставляют работать суставы во всем теле. Желательно выбирать танцы без акробатических элементов: например, восточные, бальные, латиноамериканские. И даже произвольные танцевальные движения пойдут на пользу, если заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю.
- Выполнять упражнения на растяжку. Не нужно ставить себе задачу непременно сесть на шпагат, главное – увеличить пластичность тела.
Важно не подходить к выполнению зарядки фанатично. Начинайте с небольших тренировок, но делайте упражнения регулярно. Идеальный вариант – каждый день посвящать этому 15-20 минут. Помните, что любая зарядка начинается с разминки, которая подготавливает опорно-двигательный аппарат к работе. Начните с поворотов шеи, махов руками и наклонов в разные стороны.
Что усилит эффект от физических упражнений?
Укрепление суставов – это комплексная работа. Повысить эффективность тренировок помогут хондропротекторы – биологически активные добавки, в состав которых входят экстракты полезных растений. Они безопасны для организма и действительно помогают в укреплении суставов и связок.
Именно так работает добавка «Хондорол» от ZELЬEVAR, а также препараты от других производителей. Задача БАДа – не только приостановить процесс разрушения суставов, но и повысить их подвижность.
Активные компоненты препарата «Хондорол»:
- коготь дьявола – помогает в борьбе с артритами, усиливает регенерацию хрящевой ткани;
- шиповник – снимает воспаление;
- кора сосны приморской – снижает боль, способствует уменьшению симптомов при остеоартрите коленного сустава;
- смола босвеллии – помогает при боли в суставах, восстанавливает их подвижность.
