На сегодняшний день жить здоровым образом жизни и заниматься спортом стало модно. Уже нет той, глупой моды у подростков, сидеть и курить в подъездах. Сегодняшняя молодежь идет на спортивные площадки, развивает свое тело, чтобы сделать его рельефным. В каждом виде спорта базовым упражнением будет качание пресса, потому что благодаря данному упражнению отлично поддерживается тонус всего тела. Однако не все знают, как правильно это надо делать.
Большинство полагают, что прекрасно знают как надо качать пресс правильно, но оказывается потом, что они далеки от истины. Необходимо знать, что в передних мышцах брюшной полости есть нижний и верхний пресс. Поэтому при выполнении упражнений, следите, чтобы задействованы были обе части, в том числе и мышцы спины. Благодаря технике и способам выполнения упражнений можно основную нагрузку распределить на обе части. Если вы проходите, курсы массажа в Донецке или в любом другом городе, знайте, как правильно должна проходить тренировка мышц пресса.
Нижний пресс. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить параллельно телу. На вдохе поднимаете ноги, их не разгибая, и после небольшой паузы, возвращайтесь в первоначальное положение. Выдыхаете. Выполняйте упражнение 12 раз в 3 подхода. Верхний пресс. Исходное положение как в первый раз. На вдохе надо поднять одновременно корпус и руки, немного подтягиваясь вверх. Главное, чтоб поясница от пола не отрывалась. На выдохе возвращаетесь в первоначальное положение. И также 12 раз по 3 подхода.
Косые мышцы. Также как и в нижнем прессе – лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки за головой разведенные в сторону. Поднимаете ноги на вдохе, не разгибая их, и несколько секунд надо подержать в положении под углом в 90 градусов, после этого опускаете их в правую сторону, при этом коленями надо коснуться пола. На выдохе поднимаете ноги под прямым углом, и возвращаетесь в первоначальное положение. Потом тоже самое на правую сторону. 12 раз в 3 подхода.
