Почему вам стоит заниматься спортом под музыку

Легальный допинг и шанс быстрее привыкнуть к тренировкам.

Где‑то пять лет назад я открыла для себя, что бег под музыку выгодно отличается от тренировки под звук тяжёлого дыхания и топот ног. С тех пор я бегаю, кручу педали и делаю кроссфит‑комплексы исключительно в наушниках.

Под бодрую музыку двигаешься быстрее, получаешь в разы больше удовольствия и даже не замечаешь, что тебе тяжело. Как показывают научные данные, это работает не только для меня.

С музыкой легче заниматься

Музыка снижает Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part II) уровень воспринимаемых усилий во время физической активности на 10–19%.

Учёные предполагают Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I) , что это происходит из‑за особенностей передачи нервных импульсов в мозг. Когда вы слушаете музыку, звуковые сигналы конкурируют с информацией от тела, которое сообщает, как ему тяжело. В результате вы чуть меньше обращаете внимание на телесный дискомфорт и кайфуете от любимых треков.

Правда, когда дело доходит до действительно тяжёлых занятий, сигналы организма становятся слишком настойчивыми и музыка уже не может их перекрыть. Поэтому даже самые мотивирующие треки не особенно Influence of Music on Wingate Anaerobic Test Performance, The effect of music type on running perseverance and coping with effort sensations помогают, когда вы работаете на высокой интенсивности. Вам так же тяжело, как и без аккомпанемента, но при этом вы получаете чуть больше удовольствия от тренировки.

Кроме того, волшебный эффект звуков зависит от уровня спортивной подготовки. Профессиональные спортсмены не испытывают Effects of Music During Exercise in Different Training Status сильного облегчения и удовольствия от музыкального сопровождения, а вот новички и любители — почти всегда.

Учёные считают Effects of Music on Physiological and Affective Responses to Graded Treadmill Exercise in Trained and Untrained Runners , что всё дело в уровне усилий, а также в привычке профи концентрироваться на работе и не отвлекаться на посторонние факторы.

Музыка помогает сделать больше

Энергичные треки с темпом 120–140 ударов в минуту работают как настоящий легальный допинг.

Кроме того, мотивирующие мелодии помогают терпеть жжение в мышцах во время изометрической нагрузки. Если вы когда‑нибудь хотели поставить личный рекорд в планке, попробуйте делать её под музыку: так сможете дольше Carry‑over Effects of Music in an Isometric Muscular Endurance Task продержаться.

Музыка ускоряет восстановление

Вы можете слушать мелодичные ритмы не только в процессе, но и после тренировки. Расслабляющие композиции помогают Evaluation on the Effects of Relaxing Music on the Recovery From Aerobic Exercise‑Induced Fatigue снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление Effect of Different Musical Tempo on Post‑Exercise Recovery in Young Adults , а также в целом быстрее прийти в себя.

Если же вам нужно активное восстановление, энергичные треки заставят двигаться, когда сил почти не осталось. После интенсивной гонки люди бодрее Effect of Motivational Music on Lactate Levels During Recovery From Intense Exercise шевелятся под музыку, что способствует снижению уровня лактата в крови и скорейшему улучшению самочувствия.

Музыка помогает привыкнуть к тренировкам

Можно до бесконечности повторять человеку о пользе упражнений для здоровья, но он не будет заниматься Effects of Music in Exercise and Sport: A Meta‑Analytic Review , если не мотивирован важными для себя целями и удовольствием от процесса.

• Важные цели — это, как правило, хорошая фигура. Внешний вид мотивирует людей гораздо больше, чем здоровье, но если за несколько недель живот не уходит, а мышцы не накачиваются (а чаще всего так и бывает), мотивация сходит на нет и человек перестаёт заниматься.
• Удовольствие от процесса — мотивация гораздо более устойчивая. Если спорт воспринимается как что‑то приятное, вы с большей вероятностью отправитесь на пробежку или зайдёте в зал после тяжёлого рабочего дня. Ведь это не наказание, а способ расслабиться и приятно провести время.

Музыка помогает Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part II) превратить тренировки в источник позитивных эмоций. Поначалу вы будете кайфовать The influence of self‑selected music on affect‑regulated exercise intensity and remembered pleasure during treadmill running от своего плейлиста, а по мере работы в мозгу увеличится How to increase serotonin in the human brain without drugs уровень серотонина — гормона удовольствия.

Вы закончите тренировку счастливым, спокойным и довольным и захотите сделать это снова.

Составьте плейлист из любимых бодрых треков, подобрав те, что мотивируют вас на движение, и вперёд!

Расскажите в комментариях, помогает ли вам музыка во время занятий спортом. И обязательно поделитесь любимыми композициями.

Источник https://lifehacker.ru/trenirovki-pod-muzyku/