Если вы впервые посетили спортзал, то требуется дать нагрузку на более крупные группы мышц. Начать следует с бедренной части. Для этого необходимо сделать следующие упражнения: сгибание и разгибание ног, а также отведение ноги назад. Эти упражнения дадут нагрузку на бедро и ягодицы.

Далее сделаем упражнения на спину и грудь. Для спины необходимо выполнить тягу верхнего блока, хват должен быть широкий. А также такое упражнение как гиперэкстензия. Для грудных мышц следует сделать жим под углом 180 и 45 градусов.

После выполним упражнения на плечи, руки и пресс. Плечи тренируют жимом вверх, а также разведением рук в стороны. Руки же при помощи гантелей, жимом на кроссовере, а также сгибанием рук на бодибаре. Упражнения на пресс необходимо выполнять на специальной доске, угол которой можно регулировать.

Первая тренировка называется круговой и используется на начальном этапе, для того чтобы проработать все группы мышц. Такую тренировку необходимо продолжать в течение двух трех недель. Тем самым подготовив тело к более серьезным нагрузкам. Нагрузку при выполнении упражнений следует постепенно повышать. И всегда помнить о том, что между тренировками должен быть промежуток минимум в один день.

Вам будет интересно  11 приложений, которые помогут составить программу и вести дневник тренировок - Лайфхакер