Сегодня бодибилдинг популярен не только у мужчин, но и у женщин, которые также хотят иметь рельефное тело. Как правило, тренировки, рассчитанные для женщин, направлены на сжигание жировой массы и лишних калорий. Большинство упражнений нацелены на наращивание мышц в верхней половине тела, так как мышцы ягодиц и ног и так развиты сильнее остальных. Женщины, в отличие от сильного мужского пола, не выдерживают силовых тренировок, имеют более медленный обмен веществ и меньшее количество мышц.
Поэтому слабый пол может быстро накапливать жир из большого количества потребленных калорий и так же быстро скинуть вес с помощью физических упражнений. Немаловажную роль в графике тренировок имеют менструальные циклы, так как сразу после окончания менструальных дней наступает повышение физической активности женщины. По истечению двух недель происходит овуляция и работоспособность снижается. Поэтому интенсивные тренировки должны быть в первой половине цикла. Тренировочная программа должна быть организована так, чтобы увеличить работу мышц с целью получения рельефного, подтянутого тела.
