Шраги способствуют укреплению верхних трапециевидных мышц. Суть упражнения заключается в том, чтобы создать усилие при движении плечами. Важно разобраться в какую сторону нужно правильно вращать плечами.
Неправильным является смещение плеч вперёд при их поднятии, так как при этом происходит смещение нагрузки с верхней трапециевидной мышцы. И поэтому единственной пользой от этого упражнения будет показать окружающим, что Вы не знаете, зачем пришли в спортзал, и в недоумении пожимаете плечами.
Чтобы извлечь какую-то пользу от этого упражнения, при подъёме плечи нужно отводить в направлении назад. При этом движении создаётся значительная дополнительная нагрузка как на ромбовидные, так и трапециевидные мышцы.
Но прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, нужно решить, насколько большими Вы хотите сделать трапециевидные мышцы. И нужны ли вам в принципе большие трапеции. Если у Вас не развиты дельтовидные мышцы, то массивные трапеции будут выглядеть непропорционально, плечи станут чересчур покатыми.
Поэтому, если Вы новичок, лучше вообще не уделять особого внимания и не концентрировать усилия на тренировке трапеций. Будет лучше если Вы научитесь включать их в работу во время выполнения упражнений на укрепление других групп мышц. В этом случае трапеции будут умеренно нагружаться и увеличиваться пропорционально.
