Обязательные тренировки для соревнований

Программа тренировок от победителя

В 2017 году состоятся очередные соревнования по кроссфиту, в которых сразятся сильнейшие спортсмены со всего мира. В этой статье о своем опыте тренировок рассказывает неоднократный победитель подобных соревнований Рич Фронинг. Безусловно, многое мотивирует на победу в соревнованиях по кроссфиту. Это и почетный титул, и миллион-долларовый приз. Для победы съезжаются лучшие. Они будут сражаться как в командах, так и индивидуально и пройти им предстоит серьезные испытания, которые не выдержит ни один неподготовленный человек. Все очевидно, но эта очевидность пугает. Каким же монстром надо быть, чтобы с честью пройти все соревнования и выйти победителем?

Неоднократный призер игр по кроссфиту Рич Фронинг, стремится и в этом году доказать, что он «сильнейший человек на планете». Ему 26 лет, и он просто «взорвал» мир кроссфита в 2010 году, заняв на соревнованиях второе место. С тех пор он всерьез занялся борьбой со своими недостатками, развил силу, нечеловеческую выносливость, и готов сражаться за титул самого лучшего кроссфит-спортсмена этого года.

В этом видео вы можете посмотреть, как тренировался Рич и вдохновиться его примером.

Для подготовки к соревнованиям требуются напряженные тренировки, которые смогут развить все необходимые качества. Это тренировки, которые выражают отчаянное желание человека стать лучшим, и в итоге доказать всем, что совершеннее его нет никого на планете.

Итак, представляем вам план тренировок Ричарда Фронинга. Следуя им, вы оцените, насколько сложно стать лучшим, и может быть сможете подготовиться к другим соревнованиям, которые докажут ваше превосходство в излюбленном виде спорта.

Вам будет интересно  Система тренировок для гонок на горном велосипеде

Докажите себе, что можете

  1. Гребля. Остановимся на ней подробнее. Каждый ее такт можно разделить на возвратную фазу, фазу зацепа, разгона и движения, и конечную фазу гребка. Каждую из них сначала необходимо выполнять медленно, а затем можно в произвольной скорости, с отягощением. Для этого есть специальные тренажеры, хотя их встретить можно далеко не в каждом спортзале. 500 м.
  2. Подъем по канату. Здесь все просто. Единственное, необходимо соблюдать технику безопасности при спуске. Нельзя «съезжать», чтобы не травмировать руки. Это упражнение хорошо тренирует выносливость, руки и спину. 5 повторений.
  3. Подъем штанги. Сначала присядьте со штангой. Затем выпрямитесь, и поднимите ее вверх. Упражнение достаточно сложное, однако часто встречается на соревнованиях и поможет вам подготовить необходимую базу для куда более сложных задач. 5 повторений
  4. Снова гребля. Помните, сначала качество, а только потом количество. 500 метров.
  5. Подтягивания. Здесь все просто. Необходимы как прямые, так и обратные подтягивания. В этом случае удается задействовать различные мышцы. 15 повторений.
  6. Подтягивания. 15 повторений
  7. Приседания со штангой. 7 повторений. Масса штанги должна быть около 20-40 килограмм.

Второй цикл упражнений. Конечно, даже с первым справиться не так-то просто. Но нужно постепенно переходить ко второму. Можно его выполнять в тот же день, дав себе отдохнуть час и более.

Достижение взрывной энергии

  1. Запрыгивание на табуретку. Позволяет развить мышцы ног и спины. Тренирует координацию движений. Очень важное упражнение, а главное, его можно выполнить практически где угодно. 25 повторений
  2. Отжимания 25 повторений
  3. Бег 400 метров. Конечно, для этого практичнее воспользоваться беговой дорожкой в спортзале, так как она позволит наиболее точно измерять расстояние.
  4. Скручивания. Тренируют мышцы пресса и спины. 15 повторений
  5. Подтягивания на кольцах. Тренируются мышцы рук и спины. Считается в том числе и гимнастическим упражнением, так как позволяет увеличить растяжку и размять мышцы в самом начале тренировки.
  6. Бег 400 метров
  7. Отжимания «вверх ногами». Опираясь на стену, становитесь на руки, ноги – вверх и начинаете отжимания. А кто сказал, что будет просто?! Если сделаете это упражнение, значит вы – победитель по жизни. 10 повторений
  8. Бег 200 метров.
Вам будет интересно  Комплекс упражнений, составленный тренером из крутого фитнес-клуба

Обязательно пройти эти два раунда упражнений в один день. Лучше всего не растягивать это на 2 и более дней, так как упражнения дополняют друг друга и позволяют добиться наилучших результатов в любом виде спорта. Для кроссфита они имеют решающее значение, так как соответствуют тем вызовам, с которыми спортсмены сталкиваются на соревнованиях по кроссфиту.

Когда оба цикл закончены, отдохните немного и переходите к третьему циклу. Вот он:

Последний рывок

  1. Подъем на веревке (10 метров, 5 повторений).
  2. Приседания со штангой 25 повторений.

На этом тренировочный день можно считать завершенным. Испугались? А это программа тренировок от неоднократного победителя международных соревнований по кроссфиту Ричарда Фронинга. Он каждый день проделывает все эти упражнения, и занимает первые места на всех соревнованиях. Так что, помните, глаза боятся, а руки делают. Самое главное, не сдаться на первых этапах, и довести это все до конца. Конечно, если вы не обладаете достаточной спортивной подготовкой можно сократить список упражнений по вашему усмотрению, но в итоге все равно вы должны выполнять их все.

https://1sportpitanie.ru/obyazatelnye-trenirovki-dlya-sorevnovaniy/