Необычное спортивное упражнения

Рутина «убивает». Именно с этих слов я хочу начать статью про нестандартные упражнения. Обычно, приходя в тренажерный зал, вы наблюдаете, как люди выполняют классические приседания, жим лежа, подъем штанги на бицепс и т.д. Лично я за базовые упражнения, но иногда так хочется применить интересные неизбитые упражнения на различные группы мышц. Как известно, разнообразие в тренировочном процессе идет только на пользу.

Нестандартные физические упражнения

Базовые классические упражнения — это основа основ для профессионалов и начинающих спортсменов, и от них никто не отказывается. Просто сегодня хочется рассказать о некоторых необычных упражнениях для мышц, которые разбавят каждодневную тренировочную рутину. В некоторых случаях они могут быть не менее эффективны, чем базовые физические нагрузки.

Нестандартное упражнение для мышц груди

• Ложитесь на правый бок на скамью. В правой руке гантель
• Рука параллельна полу и слегка согнута в локте
• Из данного положения начинаете сводить руку по направлению к груди (похоже на обычное сведение гантелей только одной рукой и на боку)
• Плавно возвращаете руку в исходное положение
• Повторить упражнение для правой руки на левом боку

♦ 2 подхода по 10-12 повторений для каждой стороны

Нестандартное упражнение для спины

• Необходимо использовать тренажер – тяга вертикального блока или турник
• Возьмитесь за перекладину широким хватом. Локти слегка согнуты
• Начинайте двигать лопатками вверх и вниз.
• В нижнем положении выдерживайте паузу в 3 секунды, затем возвращаете лопатки вверх

♦ 2 подхода по 8 повторений

Нестандартное упражнение на ноги

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• Поставьте позади себя штангу
• Присядьте, сгибая ноги в коленях под углом 90°
• Возьмитесь за штангу руками на ширине плеч
• Из положения сидя начитайте плавно подниматься (держите спину прямо)
• Вернитесь в положение сидя

♦ Упражнение похоже на становую тягу, только штанга находится не перед вами, а позади вас. Выполните 2 подхода по 10-12 повторений.

Нестандартное упражнение на плечи

• Возьмите в руки гантели.
• Согните руки в локтях под углом 90°. Держите руки перед собой
• Из данного положения начинайте разводить руки в стороны (должны работать только плечи)
• Плавно возвращайте руки в исходное положение

♦ 3 подхода по 10 раз

Нестандартное упражнение на трицепс

• Встаньте перед тренажером Смита и возьмитесь за гриф руками узким хватом
• Держась руками за гриф, отойдите от тренажера на 1 метр (для человека среднего роста)
• Руки выпрямлены, устойчивое положение тела
• Начинайте сгибать руки, направляя тело и голову к грифу
• Выпрямляйте руки, возвращая тело в исходное положение

♦ Чтобы было понятнее, необходимо обратиться к приложенной выше иллюстрации. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Нестандартное упражнение на бицепс (Геркулес)

• Встаньте посередине специального тренажера-кроссовера
• Возьмитесь руками за верхние ручки с каждой стороны тренажера
• Выпрямите руки
• Из данного положения начинайте сгибать руки в локтях по направлению к плечам, напрягая бицепсы. Задержитесь на 2 секунды.
• Разгибайте руки

♦ 3 подхода по 10-12 повторений

Нестандартное упражнение для икроножных мышц

• Возьмите пустой (без веса) гриф. Положите его на плечи. Ноги на ширине плеч
• Встаньте на носки
• Начинайте приседать.
• Задержитесь на носках на 3 секунды
• Возвращайтесь на пятки, но оставайтесь в положении сидя

♦ 2 подхода по 12-15 повторений

Нестандартное упражнение на пресс

• Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч
• Положите руки за голову
• Начинайте выдыхать воздух, втягивая живот внутрь
• Задержитесь на выдохе насколько возможно
• Вдыхайте воздух

♦ Повторите 5-7 раз

Для начала выполните все упражнения с минимальной нагрузкой и небольшим количеством повторений. После того как освоите технику и почувствуете прогресс, начинайте увеличивать повторения и нагрузку.

Источник http://bodykeeper.ru/nestandartnye-uprazhneniya/