Лучшие Youtube-каналы для занятий спортом

Ниже собраны некоторые популярные зарубежные и русскоязычные Youtube-каналы для занятий спортом. Из них вы сможете не только почерпнуть полезную информацию о комплексах упражнений, планах питания, а также получить заряд мотивации, но и, просто повторяя за авторами, начать заниматься. В том числе и в домашних условиях, не имея специального оборудования. И главное – все это доступно бесплатно.

Источник Источник Источник https://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts/featured – Youtube-канал, который мы ставим первым в списке. Более 3,5 млн. подписчиков и 470 млн. просмотров видео говорят сами за себя. Отличительная черта, о которой упоминается уже в названии ресурса – короткие ролики разной тематики. Здесь вы найдете все необходимое для занятий спортом в частности и следованию ЗОЖ в целом: общие советы и рекомендации, готовые комплексы упражнений для занятий дома без и с оборудованием, информационные материалы по питанию. Многие упражнения не только демонстрируются авторами, но и объясняются с точки зрения физиологии (язык – английский).

Источник Источник Источник https://www.youtube.com/user/blogilates – один из наиболее популярных каналов нашего перечня. На него подписано более 2,5 млн человек, а число просмотров видео перевалило за 257 млн. Ведет его Кейси Хо – сертифицированный тренер из Лос-Анджелеса. Содержание канала больше ориентировано на женщин, что и не странно – вопросами красоты, похудения и правильного питания они задаются чаще мужчин. Представительницы прекрасного пола здесь найдут все для поддержания себя в форме – упражнения для отдельных групп мышц и «проблемных зон», комплексные тренировки, а также многочисленные полезные и несложные рецепты здоровой и простой в приготовлении еды.

Источник Источник Источник https://www.youtube.com/user/FitnessBlender – фитнес-канал супругов Дениэла и Келли, также насчитывающий около 2,5 млн. подписчиков. Многие упражнения и серии тренировок авторы выполняют вместе, показывая варианты для мужчин и женщин, а также упрощенные варианты для начинающих. Дополнительную информацию по тренировкам на разные группы мышц, календарь и другие полезности можно найти на сайте авторов видеоблога. Все материалы бесплатны, заплатить придется лишь за индивидуальную программу тренировок.

Источник Источник Источник https://www.youtube.com/user/XFitDaily – особенность канала в том, что большое количество тренировок умещаются в 15-минутные временные отрезки. Это так называемые высокоинтервальные тренировки, найти время на ежедневное выполнение которых смогут, по убежденности авторов канала даже очень занятые люди. И такие недлительные нагрузки будут полезны – методичная и планомерная работа над собой повышает выносливость и укрепляет мышцы.

Источник Источник Источник https://www.youtube.com/user/BeFit – еще один популярный Youtube-канал, ориентированный на женщин. На нем собраны многие тренировки от известных тренеров и фитнес-гуру. Здесь вы сможете позаниматься по методикам Джиллиан Майклс, Дэниз Остин, Кьяры Лаше, Трейси Моллет и других. Это удобно – нет привязанности к одной авторской методике тренировок. Таким образом, можно подобрать то, что максимально подойдет под ваши цели и задачи.

Источник Источник Источник https://www.youtube.com/user/passion4profession Если вы когда-либо интересовались тематикой домашних тренировок, то наверняка видели популярные анимированные ролики от этого канала. Что удобно – они уже разбиты по времени между подходами. Есть отдельные видео, демонстрирующие правильную технику выполнения упражнений. Также доступно многоязычное звуковое сопровождение тренировок, в том числе, и на русском.

Источник Источник Источник https://www.youtube.com/user/insanehomefatloss Как видно из названия, в первую очередь данный канал создан для желающих похудеть. На нем собраны упражнения для мужчин и женщин. Ждать обещанного супер быстрого похудения, наверное, не стоит, но тренировки и советы по питанию, несомненно, будут полезны всем интересующимся тематикой похудения.

Источник Источник Источник https://www.youtube.com/user/YougiftedRussia – один из наиболее популярных русскоязычных каналов данной направленности. Это целая своеобразная энциклопедия для тех, кто хочет заниматься или уже занимается спортом. Здесь собраны материалы о тренировках, которые предоставляются ведущими специалистами фитнес-индустрии и бодибилдинга России. Это и основное преимущество, и в то же время недостаток. Поскольку львиная доля материалов ресурса – это советы и программы тренировок известных спортсменов, новичкам они не подойдут. Да и в сопроводительной информации начинающий может потеряться. Еще одна особенность – этот канал в отличие от всех предыдущих рассказывает о тренинге в спортзале, где под рукой имеется большое количество необходимого снаряжения. Для занятий дома большинство видеоматериалов, скорее всего, не подойдут. У сообщества также имеется официальный сайт, на котором можно ознакомиться с дополнительными материалами.

Источник Источник Источник https://www.youtube.com/user/popsugartvfit (более 650 тыс. подписчиков) – канал с небольшими мотивационными уроками, провозглашающий своей целью поддержание спортивной формы и регулярные занятия. Ведущая канала, Анна Рендерер – известный тренер по фитнесу. Кроме своих методик, она также представляет методики других специалистов области. Канал достаточно популярен среди женской аудитории, являясь эталоном must see.

Источник Источник Источник https://www.youtube.com/user/SemenikhinDenis/featured – отличный канал, где известный ведущий, эксперт и автор книг по фитнесу делится собственным опытом и лучшими мировыми практиками: «На этом канале вы можете узнать многое о методиках тренировок, правильной технике упражнений, наборе мышечной массы, сжигании подкожного жира».

В качестве завершения

Выше перечислены некоторые видеоресурсы, которые отчасти могут стать вашим путеводителем в сфере спорта и здорового образа жизни. Но и самый популярный в мире канал не сможет в полном объеме познакомить вас даже с десятой частью имеющейся сегодня информации, не говоря уже обо всех существующих авторских методиках и техниках. Поэтому в завершение статьи предлагаем вам еще несколько ресурсов, на которых можно найти множество полезной информации.

Бодибилдинг энциклопедия Sportwiki – аналог Википедии в вопросах спорта. Этот источник содержит много статей разной тематики, написанных на основе научных исследований. Здесь же есть ссылки на источники, а материалы рецензируются экспертной комиссией, но написаны могут быть любым участником проекта.

Зожник – сайт, посвященный разным аспектам здорового образа жизни, от тренировок и питания до мотивации и юмора.

GeekRunner – информационный портал о беге и всем, что с ним связано – экипировке, гаджетах, программах и планах тренировок.

FatalEnergy – отличный портал о силовых тренировках. Кроме многочисленных статей здесь можно найти калькуляторы количества повторов, определения соматотипа, а также книги и видео.

Дубликаты не найдены

где канал Денчика? вот уж кто все разжевывает для новичков, так это Борисов! так же обязателен к просмотру канал Бориса Цацулина, благодаря ему понимаешь, что львиная доля спортпита не работает!

А если просто смотреть видео, стану спортсменом?

Без канала Югия Спасокукоцкого список далеко не полный.

Куда поехать кататься в сезон? Часть 2. Бреветы от Caravan Marathon, Baltic Star и других

Продолжая экскурс в велосипедные мероприятия, нельзя обойти стороной такую их неотъемлемую часть, как бреветы — это аналог беговых ультрамарафонов.
Отличие от обычной велогонки состоит в большей дистанции заезда (обычно от 200 до 1200 км) и в более дружных участниках, поскольку главное в таких заездах — завершить дистанцию, а не приехать первым. Собственно, самых быстрых тут и не награждают, хотя неофициально довольно крутым достижением считается проехать подобную дистанцию с рекордным временем.

Любопытным так же является тот факт, что, несмотря на огромное количество клубов, все они объединены общими правилами проведения бреветов и курируются ACP (Audax Club Parisien) и ассоциацией LRM (Les Randonneurs Mondiaux).

В РФ наиболее известными и многочисленными клубами являются Московский клуб «Караван Марафон» и Питерский клуб «Балтийская Звезда», с клубами других регионов можно ознакомиться на сайте ОРВМ.

Обычно участники едут дистанцию по одному, либо небольшими группами

Перейдем к практике. Чего стоит ждать от бревета и как к нему подготовиться?

1. Бреветы в 99% случаев проводятся без перекрытия движения, по дорогам общего пользования. При этом понятно, что длинные дистанции, например 400 км и 600 км не выйдет преодолеть засветло, а значит, надо в обязательном порядке подумать о своей заметности на дороге ночью. Рекомендуется использовать фонари спереди и сзади, а так же светоотражающую одежду.

Хорошей идеей будет использовать светоотражающий дождевик с длинным рукавом, он сделает вас заметнее и одновременно не даст замерзнуть ночью.

2. На некоторых бреветах организаторы предоставляют питание на контрольных пунктах (КП), обычно об этом сообщают заранее. Однако, расстояние между этими КП может быть больше 100 км, поэтому в любом случае надо позаботиться о том, чтобы иметь с собой запас еды.
Разумным решением будет заранее отметить на маршруте кафе и рестораны фастфуда, где можно будет согреться и поесть.
И да, перекусывать надо до наступления голода (в зависимости от плотности перекуса каждые 20-60 минут), после будет уже поздно — велик риск получить гипогликемию и не доехать.

Так может выглядеть КП с питанием

3. Дополнения от меня: на бреветах, в отличие от гонок, за одну поездку можно поймать сразу несколько проколов — по закону подлости именно так и случается. Поэтому, если вы любите ездить с баллончиком Со2 и 1 запасной камерой — в этот раз не поленитесь и на бревет возьмите с собой насос и набор заплаток — их хватит на несколько проколов. На длинные бреветы кроме всего прочего стоит взять с собой флакончик со смазкой для цепи и раз в 200-300 км ее смазывать. Так же не стоит забывать про вероятность дождя — настоящие гонцы из-за нескольких тучек старт не переносят, поэтому всегда стоит иметь на такой случай дождевик)

4. Дополнение от моей спины: не старайтесь распихать все по карманам велосипедной джерси — лучше купите большую подседельную сумку и сложите все туда, тем самым разгрузив спину , которой и без этого придется нелегко.

С какой дистанции начать?

Первое знакомство с бреветами стоит начать с заездов на минимальные дистанции, которые доступны в вашем местном клубе. Это нужно, чтобы подготовить свой организм и быть уверенным, что на середине дистанции у вас как минимум не заболят колени. Более того, даже если вы грезите участием в 1200-километровых заездах, то во многих случаях требованием для участия в них является предварительное прохождение серии более коротких бреветов на 200, 300, 400 и 600 км.

Еще один вариант бревета — стрела (флэш).

Ознакомиться с полными правилами и историей проведения «стрел» можно на сайте ОРВМ в специальном разделе.

Вкратце, стрела (или флэш) — это командная дисциплина, в каждой команде может быть от 3 до 5 человек и минимум 3 из них должны финишировать. Стартуют команды с разных точек и едут по разным маршрутам. Финиш у всех команд в общей точке через 24 часа после старта.

Свой маршрут каждая команда согласовывает с организаторами заранее: он должен быть по возможности прямым, то есть без петель и кругов, включать в себя не менее 360 км и по возможности не пересекаться с маршрутами других команд. Итоговый пробег должен отличаться от заявленного не более, чем на 20%.

Мотивация для преодоления себя тут понятна: чем больше км, тем круче, при этом есть риск не доехать вовсе, если заявить изначально слишком длинный маршрут — для меня это звучит очень интересно)

Супербреветы 1200+

Самые эпичные бреветы проводятся на дистанциях 1200 км и больше. Норматив LRM для 1200-километрового бревет составляет 90 часов — этого времени подготовленному участнику должно хватить на покрытие всего пути и пару коротких ночлегов.
Такие бреветы привлекают большое число участников и интерес СМИ. Самым известным является бревет «Париж-Брест-Париж» — каждый раз на старт выходят несколько тысяч велосипедистов, а проводится он раз в 4 года. Следующий такой бревет запланирован на 2023 год.

Недавно Челябинский клуб «Восток 1» представил рейтинг российских супербреветов, исходя из количества участников. Ознакомиться с этим списком можно тут

Масс-старт «18-th Paris-Brest-Paris» в 2015 году, источник

Про стартовые взносы и календарь стартов.

Стартовые взносы каждый клуб устанавливает самостоятельно, например, в Московском «Караване» они составляют от 700 до 1300 рублей для заездов с организацией питания на КП. Для девушек предусмотрена 50% скидка (впрочем, не только для девушек, такую же скидку предоставляют опытным участникам и пенсионерам).

Первые бреветы в Московской области начнутся в апреле, а в Ленинградской области они начались еще на прошлых выходных, c календарями заездов можно ознакомиться на соответствующих сайтах:

https://vk.com/wall-19121216_2686 — предварительный календарь клуба «Караван Марафон» на данный момент

А так иногда выглядит «пара тучек, ради которых никто не перенесет старт» от первого лица. Брр.

На этом сегодня всё, спасибо за внимание!

Фото взяты из архива клуба «Караван Марафон», а также из моего личного архива.

Отследить мои активности в Strava можно тут

Сложные отношения

Куда поехать кататься в сезон? Часть 1. Заезды Gran Fondo

Привет велосообществу Пикабу!

Велосезон в средней полосе начнется уже совсем скоро (всего лишь через каких-то 2 месяца), а значит, сейчас самое время запланировать свои отпуска, поездки и участие в различных велоивентах. В связи с этим я решил написать о таких мероприятиях целую серию постов, основанных во многом на моем личном опыте предыдущего велосезона.

Я постараюсь с разных сторон рассмотреть плюсы и минусы тех или иных стартов, естественно, приложив к этому свое субъективное мнение. Так же дам несколько советов, чтобы вам было проще в самих описываемых гонках.

Тут мне стоит сделать небольшую заметку о себе.

Меня всегда тянуло участвовать в заездах по шоссе и в марафонах по кросс-кантри, поэтому большинство представленных мероприятий будут связаны именно с этими дисциплинами. Сам календарь и все старты, которые я в данный момент отслеживаю, можно посмотреть в гуглдоке. По понятным причинам слежу за стартами в основном в Мос. и Лен. области. Если хотите поделиться информацией о стартах в своем регионе — пишите в комментариях, добавлю.

Начать эту историю хочу с самой массовой серии велозаездов — Gran Fondo.

Один из этапов Gran Fondo

Что это и для чего/кого?

Gran Fondo — это серия групповых заездов на дистанции 30/60/100 км по хорошим асфальтовым дорогам с перекрытием движения для машин.

Дистанцию 100 км в основном едут любители или бывшие спортсмены на шоссейных велосипедах. Для среднестатистического любителя даже просто удержаться в темпе основной группы будет уже непростой задачей (на плоских этапах средняя скорость может быть около 45 км/ч). В заезде на 100 км участников обычно делят на уверенных в себе ребят, которые будут бороться за победу (они стартуют в первой группе отдельно от всех) и на всех остальных. «Все остальные» тоже едут довольно быстро, но обстановка более спокойная — если едете подобную дистанцию первый раз, лучше остановиться именно на этом варианте.

30 и 60 км едут уже на всех видах велосипедов, обычно в темпе прогулки — этот вариант хорош для того, чтобы проехать дистанцию с семьей или друзьями.

Трассы обычно размечают без жести, то есть средний вертикальный набор на разных этапах соответствует среднему по Московской области, то есть около 1 км на 100 км пути. каждый подъем занимает не более 2 минут, а сложные и затяжные подъемы отсутствуют в принципе.

Планируемый этап в Выборге по предварительной информации по набору будет сопоставим с этапами в МО, то есть те же 1 к 100.

Что необходимо для участия (иначе просто не допустят на старт) — велосипед, шлем, мед. справка и стартовый взнос, который надо оплатить при регистрации на сайте (2,5 — 3,5 т.р.). Мед. справку можно получить у своего терапевта или в спортивном диспансере, там должно быть указано ваше ФИО и дистанция, до которой вам можно ездить гонки. Чем большую дистанцию напишет врач, тем универсальнее будет эта справка.

Что я рекомендую взять с собой, чтобы не оказаться в неловкой ситуации — флягу с водой, что-нибудь для перекуса во время гонки, запасную камеру и компактный насос.

Так выглядит мой байк на длинных заездах (кроме того, что видно на фото, я использую подседельную сумку — там лежат: запасная камера, пара монтажек, заплатки, запасной замок цепи и мультитул с выжимкой)

А надо ли вообще мне в этом участвовать?

Вообще-то, такой формат действительно может быть не всем удобен. Подобное мероприятие скорее всего отнимет у вас целый день, ведь перед стартом надо приехать заранее и получить стартовый номер и чип. Учитывая количество участников, часто получается так, что до самого заезда за всеми приготовлениями и оформлениями проходит еще несколько часов. Плюс сами старты разнесены друг от друга по времени (старт заезда на 30 км дают не раньше 30-60 минут после старта гоночной группы на 100 км).

Таким же минусом является весомая стоимость слота на участие (в сравнении с велозаездами от других организаторов).

С другой стороны, у меня есть знакомые, которые едут эти гонки «зайцем», то есть без чипов и номеров. Конечно, так не стоит делать (и я не рекомендую), но таким образом можно миновать кучу бюрократии и просто получить удовольствие от заезда с друзьями по перекрытой от машин трассе.

Последнее, о чем стоит сказать — это, конечно, большая вероятность завалов. Людей много, скорости много, а опыт езды в группе есть далеко не у всех.

Кроме того, маршрут в большинстве заездов прокладывают с разворотом на 180 на половине дистанции. То есть вы едете сначала в одну сторону, а потом по той же дороге возвращаетесь к финишу. Удобно для организаторов, т.к. не надо заморачиваться с поиском круговых маршрутов. Но идет в минус удовольствию, так как порой из-за этого происходит полная неразбериха.

Стартовый городок

Стандартный маршрут в Серпухове

Тут два пелотона (гонка и заезд на 90 км) пытаются разъехаться друг с другом в узком месте, при этом участники заездов на 30 и 60 км должны умудриться развернуться между этими группами вокруг зеленого и желтого флажка. Ногинск, сезон 2020.

Вся актуальная информация о заездах этой серии в первую очередь будет появляться на сайте GF (granfondo.ru), на нем же можно пройти регистрацию на заезд. Ниже можно ознакомиться с предварительным календарем на этот сезон. Регистрация на первые старты откроется ориентировочно в марте.

Спасибо за внимание!

Все фото взяты из личного архива, либо отсюда

Отследить мои активности в Strava можно тут

P. S. Прошу не кидаться тапками за группировку по организаторам — в заезде от организатора и его подхода зависит очень многое, поэтому я решил, что так намного проще будет понять, чего ждать на том или ином старте.

Кардио тренировка дома за 10 минут (2 уровня сложности)

Привет друзья! В этом видео я выполняю кардио тренировку в домашних условиях.

В видео показаны 3 круга (для того, что бы было удобно тренироваться вместе со мной онлайн). Если вам просто интересно посмотреть, то предупреждаю, что после 1 круга дальше пойдут еще 2 одинаковых круга и смотреть их просто нет смысла.

Делайте небольшие паузы после каждого круга в 2-3 минуты. За всю тренировку я буду выполнять 5 упражнений и идти по кругу. Работа — 30 секунд, 10 секунд отдых.

Если вы новичок начинайте с простых упражнений (показаны в видео), либо переходите на них после того, как уже не можете выполнять более сложный вариант. Какое количество кругов выполнять зависит только от вас. Я обычно выполняю 2-3 круга.

Обязательно следите за своим самочувствием и если требуется больше отдыха ставьте видео на паузу, а так же не забывайте ставить на паузу после каждого круга, что бы восстановиться несколько минут. Продуктивных вам тренировок!

Ну что, поупражняемся?

Об этом говорится в результатах исследования, опубликованных на портале eSportwissen.

Выяснилось, что киберспортсмены употребляют меньше сахара, чем среднестатистический человек — в частности сладкой пищи и безалкогольных напитков. Однако геймеры склонны употреблять больше энергетических напитков.

«Энергетический напиток действительно является частью рациона для многих, но в целом киберспортсмены едят лучше, чем остальное население», — рассказал профессор университета Инго Фробозе изданию EurekAlert.

Также ученые обнаружили, что среди киберспортсменов есть 15% вегетарианцев или веганов. Остальные почти ежедневно едят мясо. В то же время необходимое количество фруктов и овощей среди геймеров употребляют только 15% мужчин и 25% женщин. А вот полуфабрикаты и фастфуд киберспортсмены употребляют лишь 2 раза в неделю.

В среднем киберспортсмены занимаются физической активностью 9,5 часа в неделю. Такой показатель значительно превышает рекомендации ВОЗ. В то же время за играми геймеры проводят 36,5 часа в неделю.

«Мы ожидали, что пандемия и связанные с ней ограничения в повседневной жизни негативно повлияют на собственные оценки здоровья и самочувствия респондентов. Вместо этого целевая группа смогла сохранить уровень предыдущих лет и даже улучшить его в некоторых случаях», — отметил Фробозе.

Чтобы сделать такие выводы, ученые опросили более 800 киберспортсменов разных уровней подготовки — как любителей, так и профессионалов.

Как плавать, если ты парализован

Как плавать, если ты парализован

Я получил травму спинного мозга когда мне был 21 год. Меня парализовало и я оказался в инвалидной коляске. Я потерял возможность ходить. Но для меня был ещё один важный вопрос: «Смогу ли я плавать?». С раннего детства я занимался плаванием. Доплыл до кандидата в мастера спорта.

Я не мог управлять своим телом на суше. А смогу ли я управлять им в воде?

Первый раз после травмы я оказался в бассейне 1,5 года спустя. Это были странные ощущения: с одной стороны я тонул и большая часть моего тела даже не чувствовала воды, с другой — вода всегда была моей стихией и я чувствовал себя прекрасно. Из-за гипертонуса в мышцах моё тело стремилось ко дну. Мне приходилось прикладывать много усилий чтобы не утонуть. Со временем я научился с этим справляться.

Сейчас я плаваю хорошо. Да, я гребу только руками, но мои ноги получается удерживать за счет спины. Могу сказать, что в воде я себя чувствую лучше чем на суше. Там я чувствую себя полноценным. Сейчас я регулярно тренируюсь в бассейне и планирую в 2021 году принять участие в одном из заплывов на открытой воде

Видео подтверждение моих слов смотрите ниже

Локдаун локдауном, а себя нужно держать в форме

Моя мотивация на ЗОЖ

Мне уже было на тот момент 35 лет. Сидячая работа. Передвижение только на автомобиле. Причём их было 2. В течении дня раскуривал почти пачку сигарет. Перед сном обязательно литр пиваса с чипиками. Вообще всё в поряде, ничего беспокоит. Однажды утром проснулся от того что ссать хочу. В туалет пришёл а нихрена не течёт, а ссать всё равно хочу. Потом события начали развиваться стремительнее. Через час дикая боль внизу спины и одновременно напряжение в районе живота. В туалет хожу по капле. Пипец, думаю. Таки решил самостоятельно доехать до больнички. Еду и от боли корчусь в машине. Лучше б скорую вызвал. Приехал, кароче ,вердикт- камень в мочеточнике. Меня поселили в общую палату. В принципе я мог позволить себе персональную, но т.к. в больнице первый раз за 20лет, чёкаво не знал, да и не этим башка была занята. А в палате 6 дедов 70+, уже не по разу резаных на операциях. Врач сказал » щас 3 дня тебя поколим уколами и таблетками, если не поможет, будем оперировать». Вообщем пропёрло мне. Через 2 дня камешек сам вылез. На выписке врач говорит

— С соседями познакомился?

— Ну да, нормально всё.

— Куришь , бухаешь, малоподвижный образ жизни ?

— Ну будешь продолжать в том же духе, будешь видится с ними чаще. И резать тебя придётся. Вообщем намёк я понял. Через месяц записался в фитнесс. После которого курить и бухать уже просто не хотелось. Через полгода на работу 5 км. и обратно ходил пешком. Как следствие продал одну машину за ненадобностью. Вообщем с тех пор уже больше 10 лет в таком режиме и живу.

Ответ AJIbTOC в «Используй эти 4 рабочих упражнения с весом тела (+ программа тренировок)»

Постоянно слышу про риск травм в зале, и обычно говорят про суставы, спину, ну, иногда упоминают сердце. Меж тем, если у вас нет ума (я про себя), но есть рвение (еще раз про себя), то можно нарваться еще одним способом.

Я в зал пришел в возрасте сорока двух лет, предварительно доведя себя до такого состояния, что, пробежав один раз около десяти метров, задумался, а что меня быстрее догонит — инфаркт или инсульт. После чего года через два все же решился.

Зал, в который я пришел, был качалкой еще из восьмидесятых. И для большинства значимым достижением были максимумы в жиме и приседе. И некоторые достигали весьма заметных успехов: выполняли нормативы мастера спорта и с соревнований привозили минимум призовые места.

А тут я. Несмотря на то, что в зале всегда была доброжелательная атмосфера, и я в принципе не видел, чтобы кто-то над кем-то смеялся (я даже видел как мастер спорта ждал пока школьник выполнит жим), быть последним по всем показателям неприятно. Первыми моими большими достижениями было навесить два по десять в приседе и два по пять в жиме. Разумеется, у меня постоянно свербило, как бы мне ускорить прогресс. И где-то через полгода занятий наткнулся я на чудодейственную методику Фалеева. В которой ничего не надо, а просто выполняешь каждый раз по одному лифтерскому упражнению 5х5. Понедельник — присед, среда — становая, пятница — жим. Неделя — +5 кг.

В жиме я продвигался медленно, с трудом достигнув 80 кг 5х5. Зато в приседе легко дошел до ста двадцати, и самый заметный прогресс был, конечно, в становой. И вот, как-то в среду выполняю тягу, вес 135, и после второго подхода чувствую, что сегодня больше не хочу. Не хочу, но надо. На морально волевых тяну, и прям чувствую, что в голове что-то поворачивается. Бросаю штангу, голова слегка кружится, занятия закончены месяца на полтора. Поскольку голову продолжает периодически обносить. Потом сказали, что похоже это был микроинсульт.

Тяговую с тех пор не выполняю в принципе, но мозгов больше не стало. Года три назад уперся — хочу пожать хотя бы сотку. Пожал. С тех пор хожу исключительно ради фитнеса.

Так что, если вы решили прийти в зал после сорока, то следите в первую очередь за сосудами. И очень внимательно.

И да, хотя я ленивая жопа и в зал хожу только зимой, организм на это отзывается очень благодарно. Это реально другое качество жизни.

Я вроде немного напутал с оформлением, но надеюсь, читабельно.

Ответ на пост «Используй эти 4 рабочих упражнения с весом тела (+ программа тренировок)»

Собственно меня возмутила следующая фраза ТС:

«Как тренируются те парни на фото? Думаете в зале пашут с железом или по питанию сидят «на протеине»? Нет, они круглый год тренируются с весом своего тела и иногда добавляют дополнительный вес на поясе в тренировках на турниках и брусьях.»

Все теоретические исследования и практика в области гипертрофии мышц ,где практически всегда говорится о том,что своего веса недостаточно для развития,что необходим протеин,все равно в какой форме,необходимо усилие на мышцу 70-90 ПМ% для развития суперкомпенсации,все это пофигу-посмотрите на парней.Ну ок.

Погуглил,один из парней-Игорь Ковтун,инсту найдете сами,кстати,там есть фото из зала с обычными штангами и прочим.

Собственно,что мы видим-данный спортсмен во всю использует отягощения,что в принципе противоречит основному посылу поста ТС.(использование химии оставим вне рамок обсуждения),хотя например здесь @Trustinka прямо говорит,что это химики,но повторюсь-не важно #comment_185934690

Я вполне согласен с тем,что если выполнять комплекс упражнений ТС то будут результаты и вполне хорошие,но не такие объемные.

Уважаемый @vladerovich что скажете?

Собственно,если зайдем в инсту ТС,то увидим вполне хорошие результаты,но они никак не тянут на то,что он презентует

Ко дню тренера

Он обхватил меня за талию и сказал, что я хороший человек.

Спрашиваю у жены.

— Солнышка, а я красивый?

— Ты самый прекрасный мужчина в мире.

Спрашиваю у зеркала.

— Свет мой зеркальце, скажи, я красивый?

— Повернись боком, а то я тебя всего не могу разглядеть. Нет, так только хуже стало. Спроси у весов.

— Весы-весы, а скажите, я красивый?

— Кхе. Кхе. Я не могу дышать. Я не выдержу. Слезь с меня!

— А жена говорит, что я красивый.

— Она сердцем смотрит, а мы тебе правду говорим. Не веришь, спроси у сантиметра.

— Сантиметр, скажи, а я красивый?

Сантиметр пытается меня обнять по талии.

— Ого. Ну, зато ты человек хороший. наверное.

И вот я в спортзале.

Покупая у менеджера абонемент на полгода, я твердо намереваюсь сюда регулярно ходить.

А не как в прошлый раз.

По этому абонементу я могу в спортзале быть с 7 до 12 часов утра. То есть, либо я вместе с весом откорректирую и режим сна, либо останусь одновременно и толстым и невысыпающимся.

Менеджер, милая девушка, предлагает в связи с покупкой абонемента льготное занятие с тренером. Всего 10% от реальной стоимости. По цене дорогой чашки кофе.

У меня созревает в голове хитрый план. Сейчас один раз попрошу тренера сказать, что и как мне качать, а потом буду оставшиеся полгода ходить и делать вот это вот всё.

За полную цену я бы конечно тренера не стал брать. Ведь на самом деле нафига эти тренеры нужны? Чисто воду-полотенце подавать, да вслух считать твои отжимания-подтягивания?

Прошу менеджера, чтобы дали мне тренера мальчика.

Несколько раз созваниваюсь с этим мальчиком, и как-то так получается, что он меня перепоручает девочке.

Прихожу в спортзал. Там девочка. Молоденькая, худенькая, стройненькая, в маске и перчатках. Если бы у меня была бурная и отвязная юность, то у меня могла бы быть дочь вот такого возраста. А между тем, это уже настоящий дипломированный специалист. Она три года отучилась на свой диплом. Подозреваю, что она ни разу в жизни не испытывала такого, когда наклоняешься завязать шнурки, а тебе пузо мешает нормально согнуться. У меня есть мысль, что в таких учёбках нужно первые два года откармливать студентов. А на третий год они должны сами скинуть жир и восстановить форму. Восстановил успешно – молодец, сдал экзамен, на тебе диплом. Теперь ты понимаешь боль жирных людей.

Пока сидим на диванчике и она заполняет анкетку, я всё время втягиваю живот, и стараюсь держать геройский разворот плеч.

— Сколько вам лет?

— Я мужчина в самом расцвете сил.

— Какой цели хотите добиться в зале?

— Чтобы выглядеть вот так же молодцевато, не затрачивая на это кучу сил.

— Как часто хотите тренироваться?

— Да хоть каждый день. У меня абонемент покрывает всю неделю.

— Хммм. Давайте пробную тренировочку сейчас сделаем, и я вас ещё раз спрошу.

Дальше случается страшное.

Меня заставляют побегать по дорожке. Поприседать с гирей. Подтянуться. Отжаться.

Если бежать я ещё могу нормально, то приседать уже мне приходится с гирькой полегче. Подтягиваться на специальном тренажёре, который позволяет мне не целиком свой вес тянуть, а подталкивает меня снизу с силой в половину девочки-тренера. Отжиматься мне разрешают упираясь в коврик не носками, а коленями.

Я потею как конь(а когда я жил в горах, у нас был конь, так что я понимаю, о чём говорю). Пот заливает глаза и уже не впитывается футболкой. Я оставляю мокрые следы. На полу, на стенах, на тренажёрах. Девочка от моего пота ловко уворачивается.

Говорит, что надо бы с собой носить полотенчико, чтобы. Девочка очень вежливая, и я сам додумываю что-то обидное и оскорбительное в адрес своего свинского поведения.

На каком из этапов тренировки я перестал втягивать пузо, я уже не помню. Сил поддерживать геройский разворот плеч также не осталось.

Потом, помню, в спортзале стал меркнуть свет, откуда-то стал появляться туман.

На этом моменте девочка убежала за сахаром, а мимо проходящий тренер показал мне специальное упражнение для мужчин в самом расцвете сил, которые впервые в жизни пришли в спортзал, а до этого полностью плевали на своё здоровье.

Упражнение называлось «Лёж лёжа». Я лёг на коврик, а ноги задрал на лавку. Это почти как «Жим сидя», только лёж, и лёжа. Упражнение очень понравилось. Тут и в спортзале перестало напряжение прыгать и снова стало светло. И туман куда-то рассосался.

Оказывается, если внезапно стартануть с кресла в спортзал, то организм может не успеть включиться на бодрый режим и в крови сильно падает сахар.

Всего несколькими упражнениями молодая девочка точно определила мои слабые места.

Тут тренер спрашивает, сколько пальцев я вижу перед собой, и сколько раз в неделю я бы хотел ходить в спортзал.

И я понял, что самостоятельно я бы себя ни за что так загонять не стал. Потому что я себя люблю, и ценю. И буду беречь. Именно для этого нужен специально обученный человек, который будет к тебе жесток и возьмёт на себя стимулирующую функцию.

И я понял, что несколько заблуждался. Тренер только считает подходы и подаёт полотенце примерно в той же степени, как психолог всего лишь слушает твоё нытьё, покуда у себя там в блокноте решает кроссворд.

Когда-то мне один психолог, доставшийся также по льготной цене, всего за один час сумел так понравиться, что я к нему отходил год на полезные беседы о себе любимом.

Тренер в лёгкой и непринуждённой форме за неполный час показала мне насколько я заблуждался, считая, что в целом я крутой мужик, буквально парочку штрихов довести и буквально 20 килограмм сбросить, и станет совсем идеально. Я осознал свои слабые места и услышал научным языком пояснение, что я рохля, тряпка, тюфяк, слабак и жиртрест.

Теперь я дважды в неделю, в понедельник и пятницу, хожу в спортзал заниматься с тренером.

Оказалось, что при интенсивных тренировках очень важно, чтобы кто-то сидел рядом и считал твои подходы. Потому что самому тебе не до цифр. Тут бы сознание не потерять.

А в прошлый раз, когда после прыжков совмещённых с отжиманиями я валялся на коврике и много дышал, я оценил, насколько важно порой бывает, чтобы рядом был специально обученный человек, который тебе в лапку вложит твою бутылку с водой.

После тренировки у меня всё усталое и болит в разной степени интенсивности.

Солнышка когда-то самостоятельно худела, и потому она прекрасно понимает причину, по которой я охаю и ною.

— Добро пожаловать в клуб, милый!

— Вот говорят, спорт – это жизнь, а я чувствую, что почти сдох.

— Там не до конца фразу говорят. Спорт – это жизнь, наполненная болью от тренировок. У них ведь и слоган «Ноу пэйн – ноу красотень» или как-то так.

Тренер спрашивает, когда уже я начну ходить по средам в бассейн, как я о том ей сообщал.

Примерно полтора месяца у меня находились убедительные отмазки. То тёща любимая приехала, и нужно срочно везти её в зоопарк. То трубы в подъезде меняют. То мне сон страшный приснился, так что сил не было никуда идти.

Но вот, отмазки закончились.

Я сходил один раз в бассейн, и там за 50 минут неловкого плескания вымотался больше, чем на тренировке. Просто на тренировке мы как-то концентрируемся на каждой группе мышц по отдельности, пока она не начинает выть и хрипеть. И, видимо, за час не успеваем умотать весь организм. А тут как-то разом всё кончилось, так что я еле-еле до дома дошаркал, и там свалился без сил.

Ещё я постоянно высылаю фотографии своей еды. А тренер говорит мне о том, что опять мало белка в пище. Что много жира. Что нужно сахар ограничивать. Что яблоки – они совсем как хлеб, потому яблоки тоже надо ограничивать.

— Там полно сахара.

— Но на нём же бегущий мужик нарисован, и даже слово «фитнесс» есть!

— Это реклама. Там куча калорий.

— О нет! Так вот почему он такой вкусный был!

— На сегодня остаётся тогда только один приём пищи. Коктейль протеиновый вечером.

— Но ведь батончик был такой маленький!

— На фото на заднем плане у вас булочная. Вы явно стояли и нюхали. Вынюхали дневную норму калорий. Так что коктейль я вам ещё по доброте оставила. Чтобы не очень резкий переход на правильное питание для организма был.

Когда топаешь по дорожке полчаса, и сжигаешь 168 ккал, а потом идёшь и кушаешь мороженку, в которой 170 ккал, то ты ещё оказываешь на две калории в плюсе, и как бы сейчас забесплатно всё это пробежал.

Я всё глубже и глубже проникаюсь грустной мудростью: «Всё, что есть в этом мире хорошего, либо аморально, либо незаконно, либо ведёт к ожирению».

На каждом занятии тренер придумывает разные упражнения. Я удивлён, что над телом можно издеваться столькими разными способами. Спросил, почему мы делаем всё время разное?

— Ну, так ведь одно и то же делать скучно.

А ещё тренеру не интересно, когда у меня получается.

Вот я сделал 6 отжиманий.

— Здорово! Я наконец смог реально напрячься и всё сделать без визгов и подыхания.

— Ну, тогда следующие два подхода будем делать опираясь не на коленки а на носки.

И начались визги и подыхание.

Я уверен, когда у меня станут получатся полные отжимания, тренер мне на спину блин от штанги положит. Когда я и это освою, мне в зубы гирю сунут.

Всё потому, что если нет преодоления и превозмогания, то это не героично и не особо результативно.

А однажды Солнышка замечает.

— У тебя щёчки перестали круглыми быть.

— Но я всё равно красивый?

— Даже ещё красивше. Тебе идёт стройное лицо.

— Думаешь, стоит остальное тело под лицо подтянуть?

— Ну, можно попробовать. Пусть будет некое стилевое единство. Если не понравится, то я всегда смогу откормить тебя обратно.

Я удовлетворённо киваю, и делаю в голове пометку, что завтра надо зайти к менеджерам и прикупить ещё занятий с тренером.

15 сентября День худеющих. Моя история

Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «с понедельника», а уже «вчера». Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «100» на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.

Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «меньше нужно жрать». Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.

Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.

Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.

По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.

Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.

За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).

Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.

Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.

Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.

Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени, периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.

В жизни всего нужно добиваться упорным трудом.

Мой аккаунт в Instagram о занятиях в зале: terenal_diary

Источник https://pikabu.ru/story/luchshie_youtubekanalyi_dlya_zanyatiy_sportom_3880584